Εάν η πανδημία του κοροναϊού είχε κάποια επένδυση από ασήμι, είναι ότι το COVID-19 μας υπενθύμισε πολλούς από μας πόσο τυχεροί είμαστε για την υγεία μας και πόσο σημαντικό είναι να μην το θεωρούμε ποτέ δεδομένο. Ακόμα κι αν η φυσική σας κατάσταση δεν είναι η καλύτερη, ή πάντα αγωνίζατε να διατηρήσετε έναν τρόπο ζωής που είναι ο καλύτερος την προσωπική σας ευημερία , επειδή βρίσκεστε σε καραντίνα πιθανώς να αναζητάτε τρόπους για να γίνετε υγιείς πολύ πιο σοβαρά από ποτέ - και είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε. Παρακάτω, έχουμε συγκεντρώσει μερικούς εύκολους τρόπους για να βελτιώσουμε την ψυχική και σωματική σας ευεξία, σύμφωνα με την επιστήμη.
1 Διατηρήστε μια θετική στάση.
Shutterstock / fizkes
Ακόμα κι αν μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο να το κάνετε όπως εσείς προσαρμογή στο νέο κανονικό που προκαλείται από την πανδημία του ιού κοραναϊού, η παραμονή θετική όσο το δυνατόν περισσότερο θα σας ωφελήσει μακροπρόθεσμα. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες - όπως μια μετα-ανάλυση του 2010 που δημοσιεύτηκε στο Κλινική Πρακτική και Επιδημιολογία στην Ψυχική Υγεία - έχουν βρει ότι οι άνθρωποι τείνουν χειριστείτε το άγχος πιο αποτελεσματικά όταν αυτοί διατηρήστε μια θετική στάση . Και για να σας βοηθήσουμε να κρατήσετε το πηγούνι σας ψηλό, ρίξτε μια ματιά 7 τρόποι καραντίνας ήταν καλό για την υγεία σας .
2 Τρώτε περισσότερα καρύδια.
Σάττερκοκ
Τα καρύδια δεν είναι μόνο νόστιμα, το θρεπτικό σνακ μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς στην εκκίνηση. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιών , οι συμμετέχοντες που πρόσθεσαν καρύδια σε δίαιτα με χαμηλά λιπαρά ήταν σε θέση να το κάνουν να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση , που βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
3 Και άλλα καρύδια γενικά.
Σάττερκοκ
Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό American Heart Association, Έρευνα κυκλοφορίας, αποκάλυψε ότι τα άτομα με διαβήτης τύπου 2 που έτρωγε πέντε μερίδες ξηρών καρπών την εβδομάδα μείωσε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου κατά 17 τοις εκατό. Ομοίως, η κατανάλωση ξηρών καρπών πλούσιων σε βιταμίνη Ε, όπως τα αμύγδαλα, μπορεί να αποτρέψει καρδιακές παθήσεις σε άτομα χωρίς διαβήτη. Για όσο καιρό εσύ δεν είναι αλλεργικοί , τρελαίνομαι! Και για πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε καθώς μεγαλώνετε, Εδώ είναι 40 συμπτώματα υγείας που πρέπει να γνωρίζετε .
4 Φάτε λίγη πρωτεΐνη πριν πάτε για ύπνο.
Σάττερκοκ
Είναι ευρέως κατανοητό ότι η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό συστατικό μιας ισορροπημένης διατροφής, ειδικά όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μυών και την ευεξία. Ίσως λιγότερο γνωστό, ωστόσο, είναι ότι το σημείο της ημέρας κατά το οποίο τρώτε πρωτεΐνη παίζει καθοριστικό ρόλο στην ικανότητα του σώματός σας να αποκομίσει αυτά τα οφέλη. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition καθόρισε ότι τρώει ένα σνακ που περιέχει 30 γραμμάρια πρωτεΐνης από οπουδήποτε 30 έως 60 λεπτά πριν από το κρεβάτι συσχετίστηκε με καλύτερη ποιότητα μυών και ταχύτερο μεταβολισμό.
5 Πιείτε περισσότερο χυμό πορτοκάλι.
Σάττερκοκ
Ίσως γνωρίζετε τώρα ότι υπάρχουν δύο τύποι χοληστερόλης , και ότι το HDL είναι το «καλό» είδος, που σημαίνει αυτό που πραγματικά θέλετε στις αρτηρίες σας. Λοιπόν, πώς το παίρνετε; Λοιπόν, μια μελέτη του 2000 δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition βρήκαν ότι υγιείς άνθρωποι που έπιναν τρία φλιτζάνια χυμό πορτοκάλι καθημερινά αύξησαν με επιτυχία την HDL χοληστερόλη τους κατά 21 τοις εκατό και μείωσαν την αναλογία LDL-HDL χοληστερόλης τους κατά μέσο όρο 16 τοις εκατό για μια περίοδο τεσσάρων εβδομάδων.
6 Τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα.
Σάττερκοκ
Ενώ μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να πάρουν αρκετά kimchi ή kombucha, άλλοι θα λιμοκτονούσαν νωρίτερα ή θα διψούσαν πριν καταναλώσουν αυτά τα ζυμωμένα σνακ. Εκτός από τις προσωπικές προτιμήσεις, αυτό που δεν συζητείται είναι το γεγονός ότι, μαζί με άλλα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά, έχουν πολύτιμα οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά βακτήρια μπορούν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα, τη μείωση της χοληστερόλης και προώθηση της καλύτερης υγείας του εγκεφάλου , μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα των φαρμακευτικών τροφίμων βρέθηκαν.
7 Μην παραλείψετε το πρωινό.
Το πρωινό, όπως ίσως έχετε ακούσει, είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ένας από τους λόγους για αυτό είναι η σύνδεσή του με ένα μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων . Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας , εκείνοι που παραλείπουν τακτικά το πρωινό ήταν σε ένα 87% μεγαλύτερος κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις από εκείνους που ξεκίνησαν την ημέρα τους με ένα πλούσιο γεύμα. Και για πράγματα που πρέπει να σταματήσετε να κάνετε για να διατηρήσετε τη νεολαία σας, ρίξτε μια ματιά 30 εκπληκτικές συνήθειες που σας κάνουν να γερνάτε γρηγορότερα .
8 Και ξεκινήστε το πρωί σας με νερό λεμονιού.
Σάττερκοκ
Πριν φτάσετε στον καφέ σας, κάντε ένα ζεστό ποτήρι νερό με λεμόνι. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, η ενίσχυση της βιταμίνης C και του καλίου βοηθά στην πέψη και προστατεύει από ασθένειες , βοηθώντας σας να παραμείνετε υγιείς.
9 Τρώτε λιγότερη ζάχαρη.
Εάν θέλετε να είστε πιο υγιείς, τότε δυστυχώς πρέπει σταματήστε να σνακ σε ζαχαρούχα τρόφιμα όπως ντόνατς και μπισκότα. Όχι μόνο η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2, αλλά μπορεί επίσης να σας δώσει ρυτίδες, λεπτές γραμμές και χαλάρωση κάτω από τα μάτια, ως νευροπαθητικός γιατρός Νίγκμα Ταλμπ σημειώσεις στο βιβλίο της , Το νεότερο δέρμα ξεκινά στο έντερο . Μπορείτε να ξεκινήσετε προσπαθώντας να αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα και δίνοντας προσοχή σε κρυφές πηγές ζάχαρης.
10 Ψωνίστε για τα είδη παντοπωλείου σας στις άκρες του καταστήματος.
Shutterstock / Maria Sbytova
Πώς σχεδιάζεται το μανάβικο σας; Σας κατευθύνει η φυσική ροή προς το κέντρο, όπου βρίσκονται όλες οι μάρκες και τα μπισκότα και άλλα μεταποιημένα τρόφιμα; Λοιπόν, υπάρχει ένας ευκολότερος και πιο υγιεινός τρόπος για ψώνια. 'Προσπαθώ να κολλήστε στις άκρες του καταστήματος , «ειδικός αθλητικής ιατρικής Jessalynn G. Adam , MD, είπε προηγουμένως Καλύτερος ΖΩΗ . 'Εδώ είναι όλα τα φρέσκα και μη επεξεργασμένα συστατικά.'
11 Περιορίστε την πρόσληψη σόδας.
iStock
Εκτός από την παροχή περισσότερων από το δίκαιο μερίδιο των κενών θερμίδων, τα αναψυκτικά περιέχουν υψηλές ποσότητες φρουκτόζης, κάτι που μπορεί εξασθενίστε τα κόκαλά σας και συμβάλλουν στην οστεοπόρωση, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό, Ιατρική του Μιζούρι .
12 Και αυτό περιλαμβάνει επίσης σόδα διατροφής.
Σάττερκοκ
Οι εκδόσεις διατροφής των αγαπημένων σας σόδας μπορεί να φαίνεται πιο υγιεινό , αλλά δεν είναι. Μια μελέτη του 2015 στο περιοδικό, ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, έδειξε ότι τα αναψυκτικά δίαιτας συνδέονταν με αυξημένη περιφέρεια μέσης . Αντ 'αυτού, κολλήστε στο νερό και αφήστε τα λεγόμενα «πιο υγιεινά» ποτά.
13 Επενδύστε σε ένα πραγματικό ξυπνητήρι.
iStock
Θα μπορούσε να ξυπνήσει με ένα πραγματικό ξυπνητήρι αντί για το τηλέφωνό σας θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα . Αυτό συμβαίνει επειδή το φως που ανάβει από το smartphone σας μπορεί διαταράξτε τον κύκλο ύπνου σας , λέει το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου.
14 Και κρατήστε το τηλέφωνό σας έξω από την κρεβατοκάμαρα εντελώς.
Σάττερκοκ
Ο ύπνος χωρίς το smartphone σας κοντά δεν είναι μόνο καλύτερος για τον κύκλο ύπνου σας, αλλά είναι ευεργετικό για την ευτυχία σας γενικά. Το 2018 η έρευνα δημοσιεύτηκε στο Υπολογιστές στην ανθρώπινη συμπεριφορά , συμμετέχοντες στη μελέτη που απαγορεύτηκαν να χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους στην κρεβατοκάμαρα για μία μόνο εβδομάδα βρέθηκαν να είναι πιο ευτυχισμένοι , λιγότερο ανήσυχοι και λιγότερο εθισμένοι στα τηλέφωνά τους σε σύγκριση με εκείνους που δεν είχαν τέτοιους περιορισμούς.
15 ύπνος γυμνός.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2019 στο Medical News Today, μπορείτε να κοιμηθείτε στο κοστούμι γενεθλίων σας βελτιώστε την ικανότητά σας για ξεκούραστο ύπνο . Αυτό συμβαίνει επειδή όταν κοιμάστε γυμνά, η παραγωγή μελατονίνης του σώματός σας, η οποία σας κάνει να νυστάζετε και μειώνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, δεν εμποδίζεται από την παρουσία στρώσεων ρούχων. Επιπλέον, το να διατηρείται δροσερό τη νύχτα μειώνει το επίπεδο κορτιζόλης του σώματος, την ορμόνη του στρες που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, διαβήτη και φλεγμονή που προκαλεί ασθένειες.
16 Απενεργοποιήστε τον θερμοστάτη πριν τον ύπνο.
Σάττερκοκ
Εάν δεν σας αρέσει να κοιμάστε στο buff, δοκιμάστε καλεί τον θερμοστάτη προς τα κάτω μόνο μερικούς βαθμούς. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Διαβήτης , άτομα που κοιμήθηκαν σε ένα δωμάτιο στους 66 βαθμούς Φαρενάιτ για έξι εβδομάδες αύξησαν την ποσότητα του καφέ λίπους , η οποία μειώνει τη γλυκόζη στο αίμα και ενισχύει το μεταβολισμό.
17 Πιείτε χυμό κερασιού πριν από το κρεβάτι.
iStock
Γιατί χυμό κερασιού; Λοιπόν, ως μία μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκό περιοδικό διατροφής οι νότες, τα ξινά κεράσια είναι μια φυσική πηγή μελατονίνης , την ίδια ορμόνη που κάνει τα πράγματα πιο ελεύθερα όταν κοιμάστε χωρίς ρούχα. Απλώς μην πίνετε την επεξεργασμένη έκδοση, καθώς η προστιθέμενη ζάχαρη μπορεί πραγματικά να σας κρατήσει αντί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
18 Διαλογιστείτε πριν κοιμηθείτε.
Σάττερκοκ
Με το πρόσθετο άγχος που προκαλείται από την πανδημία, το να ξεκουράζεστε μια βραδινή χαλάρωση είναι ευκολότερο από ό, τι γίνεται. Ακόμα, είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για την υγεία σας, γι 'αυτό θα πρέπει να σκεφτείτε απλώς να αφιερώσετε λίγα λεπτά από τη νύχτα σας για να αναπνεύσετε βαθιά και να εξασκηθείτε προσεκτικά. Κάτι τέτοιο δεν μπορεί μόνο να βοηθήσει καταπολέμηση της αϋπνίας , αλλά επίσης θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο ξεκούραστοι , σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο Εσωτερική ιατρική JAMA . Στη μελέτη, εκείνοι που ασκούσαν τακτική προσοχή και διαλογισμό βρήκαν το δικό τους κοιμηθείτε για να είστε πολύ πιο ξεκούραστοι από τους ομολόγους τους, οι οποίοι απλώς ακολούθησαν γενικές «βέλτιστες πρακτικές ύπνου».
19 Πάρτε τη σωστή ανάπαυση.
Σάττερκοκ
Όταν πρόκειται για ξεκούραστη νύχτα, θα πρέπει να έχετε προτεραιότητα να μην έχετε λιγότερες από έξι, αλλά όχι περισσότερες από εννέα, ώρες κλειστού ματιού. Διαφορετικά, θα μπορούσατε να θέσετε την καρδιά σας σε κίνδυνο.
Σε μια μελέτη του 2019 σχεδόν μισού εκατομμυρίου ανθρώπων που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες συσχετίστηκε με 20 τοις εκατό αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής . Εν τω μεταξύ, οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν περισσότερο από εννέα ώρες τη νύχτα είχαν 34% αυξημένο κίνδυνο.
20 Συζητήστε με το γιατρό σας για το ροχαλητό σας.
Σάττερκοκ
Εάν τείνετε να ροχαίνετε ιδιαίτερα δυνατά τη νύχτα, και ακόμη και να εκπνέετε κατά καιρούς, τότε αυτό που ίσως θεωρήσατε αβλαβές συνήθεια ροχαλητού θα μπορούσε πραγματικά να είναι άπνοια ύπνου, μια πολύ σοβαρή κατάσταση. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η άπνοια ύπνου συμβαίνει όταν οι μύες χαλαρώνουν στο πίσω μέρος του λαιμού και του ο αεραγωγός στενεύει ή κλείνει καθώς αναπνέετε , καθιστώντας σχεδόν αδύνατο για εσάς να λαμβάνετε επαρκή αέρα κατά τη διάρκεια του ύπνου και να καταστρέφετε την ποιότητα της ξεκούρασής σας.
Και όταν δεν λαμβάνετε την κατάλληλη ποσότητα κλειστού ματιού κάθε βράδυ, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και ηπατικά προβλήματα. Έτσι, εάν το χρόνιο ροχαλητό είναι κάτι που βιώνετε, είναι καλύτερο να το δείτε ειδικός ύπνου για να συζητήσετε τις θεραπευτικές σας επιλογές.
21 ύπνο με ανοιχτό παράθυρο.
iStock
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εσωτερικός αέρας Ένας εύκολος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε ήσυχα και παραμείνετε υγιείς είναι να σπάσετε ένα παράθυρο. Το αεράκι φιλτράρει στο δωμάτιό σας μειώνει τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στον αέρα, κάτι που βοηθά να ξεκουραστείς.
22 Επεκτείνετε τον κοινωνικό σας κύκλο.
Shutterstock / Focus και Blur
Το να έχεις πολλούς φίλους μπορεί να είναι απλώς το κλειδί για να είσαι πιο υγιές άτομο - και τι καλύτερη στιγμή από τώρα για να επανασυνδεθείς με παλιούς φίλους και να διατηρήσεις επαφή με νεότερους μέσω μιας συνομιλίας μέσω βίντεο ή μιας τηλεφωνικής κλήσης. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Επιδημιολογίας και Κοινοτικής Υγείας διαπίστωσε ότι μεταξύ 1.477 ηλικιωμένων ατόμων, θέματα με τους περισσότερους φίλους έζησε κατά μέσο όρο 22 τοις εκατό περισσότερο από εκείνους με τους λιγότερους φίλους.
23 Κάντε τις μετακινήσεις σας πιο ενεργές.
iStock
Ενώ μπορεί να εξακολουθείτε να εργάζεστε από το σπίτι λόγω πανδημίας, είναι απίθανο να συμβαίνει πάντα. Έτσι, όταν τελικά πρέπει να μετακινηθείτε ξανά, κάντε μια χάρη περπατώντας ή ποδηλασία στη δουλειά αντί να οδηγήσετε. Γιατί; Λοιπόν, εκτός από την εξοικονόμηση χρημάτων για το φυσικό αέριο και την αποφυγή πολλών σταθμών δημόσιας συγκοινωνίας, άτομα που μετακινούνται ενεργά , κατά μέσο όρο, έχουν ΔΜΣ περίπου ένα σημείο χαμηλότερο από εκείνους που το κάνουν παθητικά, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό .
24 Κρατήστε τη σύζυγό σας ευτυχισμένη.
Σάττερκοκ
Δεν είναι μόνο η ψυχική σας ευημερία που παίζει ρόλο στη συνολική υγεία σας. Όπως αποδεικνύεται, τα επίπεδα ευτυχίας του συζύγου σας έχουν επίσης αντίκτυπο στο πόσο υγιείς είστε . Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Ψυχολογική Επιστήμη, η ικανοποίηση του συζύγου σας με τη ζωή είναι α καλύτερη πρόβλεψη της θνησιμότητας σας από το δικό τους.
25 Πάρτε μερικά μαθήματα ομαδικής άσκησης.
Σάττερκοκ
Ακριβώς επειδή δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή στην αγαπημένη σας τάξη περιστροφής αυτήν τη στιγμή, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ασκηθείτε. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν σημαίνει καν ότι δεν μπορείτε να ασκηθείτε με άλλους ανθρώπους, το οποίο είναι το ιδανικό σενάριο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Οστεοπαθητικής Ένωσης . Η έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που ασκήθηκαν σε ομάδες μπόρεσαν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους τους κατά 26 τοις εκατό για μια περίοδο 12 εβδομάδων.
26 Ενσωματώστε την άρση βαρών στη ρουτίνα σας.
iStock
Η ανύψωση των βαρών δεν αφορά μόνο το να φαίνεσαι buff - μπορεί επίσης να προστατεύσει την καρδιά σου. ΕΝΑ Μελέτη 2018 από το Iowa State University διαπίστωσε ότι λιγότερο από μία ώρα άρσης βαρών την εβδομάδα αρκεί Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικό επεισόδιο οπουδήποτε από 40 έως 70 τοις εκατό.
27 Πάρτε γιόγκα.
Σάττερκοκ
ο οφέλη της γιόγκα είναι πρακτικά ατελείωτες - και είναι επίσης μια από τις ευκολότερες μορφές άσκησης στο σπίτι, με αμέτρητες εφαρμογές και μαθήματα βίντεο διαθέσιμα στο διαδίκτυο. Σύμφωνα με την Αμερικανική Οστεοπαθητική Ένωση, λαμβάνοντας μερικά μαθήματα γιόγκα κάθε εβδομάδα έχει οφέλη τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική υγεία που κυμαίνονται από βελτιωμένη αναπνοή και α ισορροπημένος μεταβολισμός σε αυξημένη αυτογνωσία και βελτιωμένη διαχείριση του άγχους
28 Βοηθήστε τους άλλους.
Shutterstock / Happy κέικ Happy cafe
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που χρειάζεστε τη βοήθειά σας τώρα καθώς παλεύουν να παραμείνουν ασφαλείς και να διατηρήσουν τους άλλους υγιείς κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Έτσι, είτε δωρίζετε αίμα είτε στέλνετε ένα γεύμα στους γιατρούς και τις νοσοκόμες μας στις πρώτες γραμμές, η βοήθεια σε όσους έχουν ανάγκη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας.
Σύμφωνα με μία μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στις Δημόσια υγεία BMC , ενήλικες που προσφέρθηκαν εθελοντικά είδαν βελτιώσεις στην ψυχική τους υγεία, τη σωματική υγεία και τη συνολική ικανοποίηση με τη ζωή.
29 Περάστε τουλάχιστον δύο ώρες έξω κάθε εβδομάδα.
iStock
Γιατί δύο ώρες; Αυτό είναι το ελάχιστο ποσό που απαιτείται για βέλτιστη σωματική και ψυχική ευεξία, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Επιστημονικές εκθέσεις . Απλά θυμηθείτε να ακολουθήσετε κατάλληλες προφυλάξεις ασφαλείας αποφεύγοντας μεγάλες ομάδες ανθρώπων, μένοντας τουλάχιστον έξι μέτρα μακριά από τους άλλους και φορώντας πάντα μάσκα.
30 Ενημερωθείτε για τα νέα.
Σάττερκοκ
Ακόμα κι αν είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε μετά τον βομβαρδισμό των κακών ειδήσεων λόγω της πανδημίας, είναι σημαντικό να μείνετε ενημερωμένοι - απλώς μην το παρακάνετε.
Είναι ενδιαφέρον ότι η ανάγνωση της εφημερίδας ή η παρακολούθηση των ειδήσεων έχουν δείξει ότι είναι καλοί δείκτες ότι ένα άτομο είναι υγιής τρώγοντας, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό δημόσιας υγείας . Η έρευνα διαπίστωσε ότι εκείνοι που έχουν το η περισσότερη έκθεση στα μέσα μαζικής ενημέρωσης οι πληροφορίες ήταν πιο πιθανό να συμμορφωθούν με ένα Μεσογειακή διατροφή , η οποία είναι γνωστή για την παροχή ποικίλων οφελών για την υγεία.
31 Διαβάστε περισσότερα βιβλία.
iStock
Μαζί με την ανάγνωση των τρεχόντων γεγονότων, δοκιμάστε να διαβάσετε περισσότερα βιβλία φέτος. Ενώ στο σχολείο, έπρεπε να διαβάζετε όλη την ώρα - ήταν, τελικά, μέρος του προγράμματος σπουδών. Αλλά τώρα που δεν είναι υποχρεωτικό, κάντε το για την απόλυτη χαρά του. Θα διαβάσετε βιβλία που σας ενδιαφέρουν πραγματικά και κρατήστε τον εγκέφαλό σας δεσμευμένο ενώ είστε σε αυτό.
32 Περιορίστε πόση τηλεόραση παρακολουθείτε.
iStock
Αυτό το γνωρίζουμε ιδιαίτερα δύσκολο κατά τη διάρκεια της καραντίνας, αλλά το δικό σας συνάφεια για το Netflix binges θα μπορούσε να είναι επιζήμια για την υγεία σας, σύμφωνα με έρευνα του 2012 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine . Αυτό είναι σωστό: Κάθε ώρα της τηλεόρασης που παρακολουθείτε μετά την ηλικία των 25 ετών μειώνει τη διάρκεια ζωής σας περίπου 22 λεπτά, η μελέτη διαπίστωσε.
Επιπλέον, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που περνούσαν κατά μέσο όρο έξι ώρες την ημέρα συντονισμένοι στις τηλεοράσεις τους πέθαναν σχεδόν πέντε χρόνια πριν από εκείνους που δεν παρακολούθησαν καθόλου τηλεόραση. Επομένως, προσπαθήστε να ενσωματώσετε άλλα πράγματα, όπως ανάγνωση και άσκηση για να μειώσετε τον χρόνο της τηλεόρασής σας.
33 Πλύνετε συχνά τη μαξιλαροθήκη σας.
Σάττερκοκ
Όχι μόνο είναι απλώς μια πρακτική καλή υγιεινή , αλλά μια καθαρή μαξιλαροθήκη μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο αρρωσταίνω . Το 2018, η μάρκα στρωμάτων Amerisleep σπούδασε μαξιλαροθήκη μιας εβδομάδας και διαπίστωσε ότι περιείχε περίπου 3 εκατομμύρια μονάδες βακτηρίων που σχηματίζουν αποικία ανά τετραγωνική ίντσα. Αυτό είναι 17.442 φορές περισσότερο από αυτό που θα βρείτε το μέσο κάθισμα τουαλέτας .
34 Και δοκιμάστε τη βιωσιμότητα του μαξιλαριού σας ενώ είστε σε αυτό.
Σάττερκοκ
Ενώ φοράτε αυτήν την πρόσφατα πλυμένη θήκη μαξιλαριού, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ελέγξετε εάν το μαξιλάρι σας παραμένει στο ταμπάκο —Ε, χνούδι; Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα παπούτσι. Ναι, το διαβάσατε. σωστά.
Απλά διπλώστε το μαξιλάρι σας στο μισό, φροντίζοντας να πιέσετε τον αέρα έξω και τοποθετήστε το παπούτσι πάνω του (αν ανησυχείτε για το παπούτσι σας να μεταφέρει βρωμιά, θα αρκεί και ένα χαρτόδετο βιβλίο). Εάν το μαξιλάρι παραμείνει αναδιπλωμένο, τότε ήρθε η ώρα να αποκτήσετε καινούργιο εάν αναπηδήσει πίσω σας με πλήρη δύναμη, τότε γνωρίζετε ότι ο λαιμός και η πλάτη σας είναι καλά χέρια.
35 Διατηρήστε το πληκτρολόγιο του υπολογιστή σας καθαρό.
Σάττερκοκ
Είναι αυτονόητο ότι όλοι πρέπει να είμαστε σκούπισμα και απολύμανση ορισμένα πράγματα πολύ πιο συχνά από ότι ήμασταν πριν από την πανδημία. Ένα από αυτά είναι το πληκτρολόγιο του υπολογιστή σας.
Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό περιβαλλοντικής έρευνας και δημόσιας υγείας αναλύθηκαν επιφάνειες πληκτρολογίου υπολογιστή για μικρόβια και βρήκαν στελέχη βακτηρίων που προκαλούν ασθένειες που κυμαίνονται από Βακίλλος προς την Η ασθένεια του σταφυλοκοκου . Τα καλά νέα? Η ίδια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η χρήση αντιβακτηριακού υγρού σκουπίσματος στο πληκτρολόγιό σας μπορεί να μειώσει τη μόλυνση έως και 100 τοις εκατό.
36 Πλύνετε σωστά τα χέρια σας.
Σάττερκοκ
Μιλώντας για μικρόβια, ας μιλήσουμε πώς πλένετε τα χέρια σας . Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας της Μινεσότα, θα πρέπει να καθαρίσετε τα χέρια σας με σαπούνι τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα με τρόπο που είναι αρκετά έντονος για να αφαιρέσει βρωμιά και συντρίμμια. Κάτι τέτοιο θα σας προστατεύσει καλύτερα από τα επιβλαβή βακτήρια με τα οποία τα χέρια σας έρχονται συνεχώς σε επαφή.
37 Ντους μόνο μερικές φορές την εβδομάδα.
Σάττερκοκ
Αν και φαίνεται αντίθετο, αν θέλετε να είστε πιο υγιείς, τότε πρέπει να το κάνετε αρχίστε να ντους πιο λιγο . Σύμφωνα με το Medical News Today, οι λιγότερο ενεργοί ενήλικες πρέπει να στοχεύουν μόνο ντους μία ή δύο φορές την εβδομάδα ντους περισσότερο από αυτό, και κινδυνεύετε να απαλλαγείτε από το δέρμα σας από χρήσιμα βακτήρια και να το κάνετε πιο επιρρεπές σε λοιμώξεις.
38 Κάντε περισσότερα μπάνια.
iStock
Αν και το ντους μπορεί να είναι η πιο γρήγορη και πιο αποτελεσματική επιλογή, ένα ωραίο ζεστό μπάνιο είναι καλύτερο για τη σωματική και ψυχική σας υγεία, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βάσει αποδεικτικών στοιχείων . Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έκαναν μπάνιο για δίκαιο 10 λεπτά την ημέρα σημειώθηκαν βελτιώσεις τόσο στο άγχος όσο και στο επίπεδα ενέργειας . Η μελέτη σημείωσε επίσης ότι το μπάνιο μπορεί ακόμη και να αυξήσει τη ροή του αίματος και να επιταχύνει τον μεταβολισμό, οι οποίοι έχουν επίσης θετικά αποτελέσματα στη σωματική σας υγεία.
39 Υιοθετήστε ένα σκυλί.
Σάττερκοκ
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο τα σκυλιά θεωρούνται ο καλύτερος φίλος του ανθρώπου . Όχι μόνο η κατοχή κάποιου σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα συναισθηματικά, έχει φυσικά οφέλη .
Σύμφωνα με μία μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε το Πρακτικά κλινικής Mayo: Καινοτομίες, ποιότητα και αποτελέσματα , οι ιδιοκτήτες σκύλων τείνουν να έχουν καλύτερες δίαιτες και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, και τα δύο συμβάλλουν καρδιαγγειακή υγεία . Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι ιδιοκτήτες σκύλων είναι επίσης γενικά πιο δραστήριοι, οπότε μπορείτε να ευχαριστήσετε αυτό το παιχνιδιάρικο φίλο σας που σας βοήθησε να παραμείνετε σε φόρμα.
40 Βρείτε μια δουλειά που σας κάνει ευτυχισμένους.
iStock
Παρόλο που είναι σημαντικό να είστε ευγνώμονες που έχετε δουλειά σε μια εποχή όπου τόσες πολλές επιχειρήσεις και άνθρωποι αγωνίζονται να ανταποκριθούν λόγω του COVID-19, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να ακολουθείτε ένα επάγγελμα που σας κάνει ευτυχισμένο. Και το πιστεύετε ή όχι, η παραμονή σε μια εργασία που σας αγχώνει μπορεί πραγματικά να περιορίσει τη διάρκεια ζωής σας.
Μια μελέτη του 2013 από το Ιατρικό Κέντρο του Τελ Αβίβ Sourasky κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που ένιωσαν το πιο καμένο είχαν ένα 79% αυξημένος κίνδυνος στεφανιαίας νόσου. Γενικά, αίσθημα καψίματος σε οποιοδήποτε επίπεδο συσχετίστηκε με 40% αυξημένο κίνδυνο στεφανιαίας καρδιακή ασθένεια .
41 Χρησιμοποιήστε αντηλιακό.
iStock
Ακόμα κι αν είναι για έναν γρήγορο περίπατο για τον περιορισμό του πυρετού COVID-καμπίνας, βεβαιωθείτε ότι δεν φεύγετε από το σπίτι χωρίς να εφαρμόσετε αντηλιακό, ακόμη και τους πιο κρύους μήνες. Αν και οι ακτίνες UVB που προκαλούν ηλιακά εγκαύματα μειώνονται το χειμώνα, η Ακτίνες UVA που μπορεί να οδηγήσει σε ρυτίδες, γήρανση, ακόμη και ΚΑΡΚΙΝΟΣ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ παραμένει.
42 Και σταματήστε να φοράτε φθηνά γυαλιά ηλίου.
Σάττερκοκ
Ήρθε η ώρα να σταματήσετε να κοιτάζετε ποιοτικά γυαλιά ηλίου. Η αλήθεια είναι ότι αυτές οι αποχρώσεις των φαρμακείων δεν σας κάνουν καμία εύνοια. Γενικά, τα φθηνά γυαλιά ηλίου είναι χρωματισμένα χωρίς προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Οπως και Μπέντζαμιν Μπερτ , MD, οφθαλμίατρος στο MemorialCare Orange Coast Medical Center στην Πασαντένα της Καλιφόρνια, στο παρελθόν εξήγησε Καλύτερη ζωή , αυτή η απόχρωση προκαλεί στον μαθητή διαστολή χωρίς αποκλεισμό UV , έτσι περισσότερη υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να εισέλθει στο μάτι. '
43 Να θυμάστε πάντα να βουρτσίζετε τα δόντια σας.
Σάττερκοκ
Ακούστε τον οδοντίατρό σας όταν σας το λένε βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα . Αυτό όχι μόνο θα αποτρέψει τις κοιλότητες και τη φθορά των δοντιών, αλλά και την έρευνα του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Επιστήμη προχωρά δείχνει ότι καταστρέφει επίσης τα βακτήρια που μπορεί να μεταναστεύσει στον εγκέφαλο και να προκαλέσει Αλτσχάιμερ.
44 Και βεβαιωθείτε ότι κάνετε και το νήμα.
Σάττερκοκ
Το νήμα είναι πολύ πιο σημαντικό από ό, τι μπορεί να συνειδητοποιήσετε. Εκτός από τη διατήρηση των ούλων και των δοντιών σας υγιή, εμποδίζει επίσης τα βακτήρια στο στόμα σας να ταξιδέψουν στο υπόλοιπο σώμα σας.
«Τα βακτήρια στο στόμα που εμπλέκονται στην ανάπτυξη νόσου των ούλων μπορούν να κινηθούν στην κυκλοφορία του αίματος και να προκαλέσουν αύξηση της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, δείκτη φλεγμονής στα αιμοφόρα αγγεία». Γκαρθ Γκράχαμ , προς την καρδιολόγος και πρώην αναπληρωτής βοηθός γραμματέας στο Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Η.Π.Α. Καλύτερη ζωή .
45 Βυθίστε την οδοντόβουρτσα σας στο στοματικό διάλυμα.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με το Dynamic Dental, a πρακτική υγιεινής των δοντιών με γραφεία σε όλη τη Μασαχουσέτη, η χρήση αυτού του αντιβακτηριακού προϊόντος ως απολυμαντικού είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αποτρέψετε την εξάπλωση μικροβίων μέσω της οδοντόβουρτσάς σας, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της περιόδου κρύου και γρίπης .
46 Σταματήστε να ξεπλένετε μετά το πινέλο.
Σάττερκοκ
Αποφύγετε να ξεπλένετε το στόμα σας αφού βουρτσίζετε τα δόντια σας. Όπως εξηγεί η κυβέρνηση του Queensland στην Αυστραλία στον ιστότοπό τους στο Υπουργείο Υγείας, αυτό η πρακτική αφαιρεί το στόμα και τα δόντια της προστατευτικής στρώσης φθορίου που παρέχει η οδοντόκρεμα, η οποία με τη σειρά της προσκαλεί βακτήρια.
47 Και ισορροπήστε με το ένα πόδι ενώ βουρτσίζετε.
iStock
Γνωρίζουμε ότι ακούγεται ανόητο, αλλά μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Αμερικανικό Περιοδικό Φυσικής Ιατρικής & Αποκατάστασης ανακάλυψα ότι Η αυξημένη ευελιξία μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής .
Επομένως, εάν θέλετε να διατηρήσετε την ισορροπία σας σε καλή κατάσταση (το λογοπαίγνιο) πριν αρχίσει να εξασθενεί, τότε η Κλινική Cleveland συνιστά στέκεται σε κάθε πόδι για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά που βουρτσίζετε τα δόντια σας. Αυτή η εύκολη άσκηση θα εκπαιδεύσει τους νευροκινητήρες σας, οι οποίοι βοηθούν στην ισορροπία, την ευκινησία και την κίνηση. Σίγουρα, μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργο να το κάνετε, αλλά αυτό είναι ένα μικρό τίμημα για να πληρώσετε για μια μακρά ζωή.
48 Γελάτε πιο συχνά.
iStock
Όχι μόνο το γέλιο είναι διασκεδαστικό, αλλά είναι επίσης καλό για σένα ! Μια μελέτη του 2016 δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχοσωματική Ιατρική διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες με έντονη αίσθηση του χιούμορ είχαν 73% χαμηλότερος κίνδυνος θανάτου από καρδιακές παθήσεις, 81% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από λοίμωξη και 48% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες.
49 Να είστε πιο ευσυνείδητοι.
Σάττερκοκ
Στο βιβλίο τους, Το έργο μακροζωίας , συγγραφείς Χάουαρντ Σ. Φρίντμαν και Leslie R. Martin γράψτε ότι η συνείδηση είναι ένας από τους καλύτερους προγνωστικούς παράγοντες μια μακρά ζωή . Θεωρούν ότι οι άνθρωποι που είναι επιμελείς και υπεύθυνοι μπορεί να είναι πιο πιθανό να υιοθετήσουν υγιείς συμπεριφορές, μπορεί να είναι λιγότερο επιρρεπείς σε ασθένειες και μπορεί να βρουν μεγαλύτερη επιτυχία στις προσωπικές σχέσεις και στο χώρο εργασίας από εκείνους που είναι πιο απρόσεκτοι.
50 Χαμόγελο περισσότερο.
Σάττερκοκ
Χαμογέλα σαν να το εννοείς! Για μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογική Επιστήμη , ερευνητές εξέτασε την ένταση του χαμόγελου ανάμεσα σε μια σειρά φωτογραφιών παικτών του μπέιζμπολ από τη δεκαετία του 1950. Εκείνοι που δεν χαμογελούσαν στις φωτογραφίες τους έζησαν κατά μέσο όρο 72,9 χρόνια, ενώ οι μεγαλύτεροι χαμογελαστοί ζούσαν επτά ολόκληρα χρόνια περισσότερο.
51 Να είστε καλύτεροι στους άλλους.
iStock
Κάνοντας μερικά καλές πράξεις θα μπορούσε να διασφαλίσει ότι θα δείτε τα 90α γενέθλιά σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που πραγματοποιήθηκε στο Albert Einstein College of Medicine στο Πανεπιστήμιο Yeshiva, υπάρχει επιστημονικά αποδεδειγμένη σχέση μεταξύ της θεραπείας άλλων με καλοσύνη και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής .
52 Ξεκινήστε να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού.
Σάττερκοκ
Με όλες τις κουραστικές εργασίες που καταλαμβάνουν την ημέρα σας, η κατανάλωση αρκετού νερού είναι πιθανώς ένα από τα τελευταία πράγματα στο μυαλό σας. Ωστόσο, πρέπει να αρχίσετε να το κάνετε προτεραιότητα να πίνετε τουλάχιστον τέσσερα έως έξι ποτήρια 8 ουγκιών νερό την ημέρα , σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε παρενέργειες της αφυδάτωσης , που περιλαμβάνουν πολύ συχνότερους πονοκεφάλους και επιβραδύνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
53 Και πίνετε άφθονο νερό όταν ασκείστε.
iStock
Κάθε άτομο που έχει περάσει ποτέ μια πέτρα στα νεφρά μπορεί να βεβαιώσει ότι δεν είναι διασκεδαστικό. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να τους αποτρέψουν να συμβούν κατά πρώτο λόγο. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Νεφρών, φροντίζοντας να το κάνετε ενυδάτωση μετά από ιδιαίτερα ιδρωμένες δραστηριότητες .
«Η απώλεια νερού λόγω εφίδρωσης οδηγεί σε λιγότερη παραγωγή ούρων», εξηγεί ο οργανισμός. «Όσο περισσότερο ιδρώνεις, τόσο λιγότερο ούρηση, το οποίο επιτρέπει στα πέτρες που προκαλούν πέτρες να καθιζάνουν και να κολλάνε στα νεφρά και στον ουροποιητικό σωλήνα».
54 Καθίστε ευθεία.
iStock
Η στάση του σώματος μπορεί να μην φαίνεται μεγάλη υπόθεση, αλλά στην πραγματικότητα επηρεάζει την υγεία σας περισσότερο από ό, τι νομίζετε. Όχι μόνο το να σηκώνεστε ευθεία ή να στέκεστε με αυτοπεποίθηση σας κάνει να νιώθετε καλά ψυχικά, αλλά σύμφωνα με την κλινική Mayo, σωστή ευθυγράμμιση σώματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της καταπόνησης στη σπονδυλική στήλη, τους μύες και τις αρθρώσεις σας - κάτι που θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών στη γραμμή.
55 Καλύτερα ακόμα, επενδύστε σε ένα μόνιμο γραφείο.
iStock
Θέλετε έναν άλλο λόγο να συμμετάσχετε στην τρέλα του μόνιμου γραφείου; Κάθεται για λιγότερες από τρεις ώρες την ημέρα προσθέστε δύο χρόνια στη ζωή σας , σύμφωνα με μια ανάλυση δεδομένων του 2012 που δημοσιεύθηκε στο BMJ ανοιχτό .
56 Φιληθείτε με τους συναδέλφους σας.
Σάττερκοκ
Είναι καλό να κάνετε καλό με τους συναδέλφους σας - ακόμα κι αν αυτό συμβαίνει μέσω τηλεδιάσκεψης ή email. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογία Υγείας ακολούθησε 820 ενήλικες για 20 χρόνια και διαπίστωσε ότι εκείνοι με περισσότερη κοινωνική υποστήριξη από συναδέλφους έζησε το μεγαλύτερο. Τα άτομα που διατηρούσαν τον εαυτό τους κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας είχαν 2,4 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια των 20 ετών της μελέτης.
57 Πίνετε καφέ.
iStock
Επειδή ένα φλιτζάνι joe έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, μπορεί στην πραγματικότητα μειώστε τον κίνδυνο για διαβήτη , ηπατική βλάβη, διάφοροι καρκίνοι και κατάθλιψη, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Πρόοδος στις καρδιαγγειακές παθήσεις .
58 Όχι όμως πάρα πολύ καφές.
Σάττερκοκ
Ωστόσο, μπορείτε να έχετε πάρα πολύ καλό : Μια μακροχρόνια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Πρακτικά κλινικής Mayo διαπίστωσαν ότι όσοι έπιναν κατά μέσο όρο περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα είχαν 21% υψηλότερος κίνδυνος θανάτου από εκείνους που κατανάλωναν μια πιο μέτρια ποσότητα.
59 Πάρε χορό.
iStock
Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2013 στο περιοδικό Ανθρωπολογία & Γήρανση διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι μπορούν να χορέψουν προς το δρόμο τους βελτιωμένη υγεία και ευτυχία , ειδικά ηλικιωμένοι ενήλικες. Όλα αυτά χάρη στα κοινωνικά, ψυχικά και σωματικά οφέλη της δραστηριότητας.
60 Πηγαίνετε τακτικά στο γιατρό.
iStock
Αν και δεν θέλετε να κάνετε περιττά ταξίδια στον γιατρό κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κοροναϊού, είναι σημαντικό να μην αγνοήσετε την προσωπική σας υγεία και να κάνετε τα κατάλληλα ραντεβού όταν αισθάνεστε άνετα - ή να εξερευνήσετε τι επιλογές εικονικής επίσκεψης έχεις.
Σε μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο Σκανδιναβική Εφημερίδα Δημόσιας Υγείας που ακολούθησαν 2.000 30 έως 49 ετών σε μια περίοδο 15 ετών, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όσοι αναζητούσαν τακτική προληπτική φροντίδα βίωσαν μια «σημαντικά μεγαλύτερη» διάρκεια ζωής από εκείνους που δεν το έκαναν. (Περίεργος πόσο συχνά πρέπει Δες ένα γιατρό ; Μπορείτε να βρείτε τις τρέχουσες οδηγίες του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας για τακτικούς ελέγχους και δοκιμές εδώ .)
61 Πάρτε τις σκάλες όποτε μπορείτε.
Shutterstock / LightField Studios
Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκό περιοδικό πρόληψης και αποκατάστασης καρδιαγγειακών υπολόγισε ότι μεταξύ των ατόμων που κάθονται ως επί το πλείστον, η απλή σωματική δραστηριότητα ήταν αρκετή κάψτε το σωματικό λίπος και χαμηλώστε την αρτηριακή πίεση , μειώνοντας τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 15%. Και ενώ οι επιλογές σας μπορεί να είναι περιορισμένες κατά την καραντίνα, απλώς λάβετε υπόψη και πάρτε τις σκάλες όταν έχετε την επιλογή.
62 Περάστε τα κρεβάτια μαυρίσματος.
iStock
Εάν χρησιμοποιήσατε κρεβάτια μαυρίσματος πριν από την πανδημία, η καραντίνα μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκλειδώσετε αυτήν τη συνήθεια ενώ το τοπικό σπα είναι κλειστό. Μια ανάλυση του 2007 που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές περιοδικό καρκίνου διαπίστωσαν ότι τα άτομα που άρχισαν να χρησιμοποιούν κρεβάτια μαυρίσματος πριν γίνουν 35 ήταν τόσο πολύ 75 τοις εκατό πιο πιθανό να αναπτύξει μελάνωμα .
63 Σταματήστε να αποθηκεύετε το πορτοφόλι σας στην πίσω τσέπη σας.
Σάττερκοκ
Έχοντας πόνος στην πλάτη ; Δοκιμάστε να βγάλετε το πορτοφόλι σας από την πίσω τσέπη σας. Ως μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό, θεραπευτής επισημαίνει, κάθεται στο πορτοφόλι σας μπορεί ασκήστε πίεση στο ισχιακό νεύρο σας , το κύριο νεύρο που διατρέχει τους γλουτούς.
64 Αναπτύξτε έναν κήπο.
iStock
Αν θέλεις αποφύγετε την ανάπτυξη της νόσου του Alzheimer , τότε οι ερευνητές προτείνουν να δοκιμάσετε το χέρι σας στην κηπουρική. Μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύθηκε στο Ιατρικό περιοδικό της Αυστραλίας ανακάλυψα ότι ηλικιωμένοι που καλλιεργούσαν είχε 36% μειωμένο κίνδυνο άνοιας.
65 Κάντε κάποια πειράγματα εγκεφάλου.
Σάττερκοκ
Σπαζοκεφαλιές είναι τόσο διασκεδαστικό και καλό για την υγεία σας. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, βοηθούν ασκήστε τον εγκέφαλό σας και να βελτιώσετε τη λειτουργία, να προωθήσετε την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.
66 Πίνετε περισσότερο γάλα.
Σάττερκοκ
Μπείτε τουλάχιστον 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης από το να εγκατασταθεί, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ασβεστοποιημένος Ιστός Διεθνής . (Για αναφορά, ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα 8 ουγκιών αποδίδει περίπου 300 χιλιοστόγραμμα.)
67 Αραιώστε το χυμό σας με νερό.
Σάττερκοκ
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τους αγαπημένους σας χυμούς φρούτων αποκλειστικά για να είστε υγιείς. Αλλά εσύ μπορώ μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε στο μισό αραιώνοντας το ποτό σας με νερό. Είναι η ίδια γεύση με τη μισή ζάχαρη!
68 Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων.
iStock
Η διατήρηση ενός περιοδικού τροφίμων, ειδικά στην αρχή ενός υγιούς διατροφικού ταξιδιού, μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά ευεργετική μακροπρόθεσμα. Μια μελέτη του 2008 από τον Kaiser Permanente διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι έγραψαν τι έτρωγαν όταν προσπαθείτε χάνω βάρος , έριξαν δύο φορές περισσότερα κιλά από εκείνους που δεν διατηρούσαν ρεκόρ.
69 Ζητήστε κουτί αποστολής πριν αρχίζετε να τρώτε.
Σάττερκοκ
Παρόλο που δεν μπορείτε να φάτε στα αγαπημένα σας εστιατόρια αυτήν τη στιγμή, τελικά τα πράγματα θα ανοίξουν ξανά με την πάροδο του χρόνου. Και όταν συμβαίνει αυτό, θυμηθείτε ότι τα μερίδια εστιατορίων, ειδικά στην Αμερική, έχουν γίνει γνωστά μεγαλύτερα από ό, τι πρέπει. Επομένως, θα πρέπει να συνηθίσετε να βάζετε το μισό από το γεύμα σας σε ένα κουτί πριν αρχίσετε να σκάβετε. Αυτό διασφαλίζει ότι δεν θα τρώτε υπερβολικά μόνο επειδή υπάρχει φαγητό στο πιάτο σας. (Επιπλέον, εξοικονομεί χρήματα μετατρέποντας ένα γεύμα σε δύο!)
70 Τρώτε περισσότερα γεύματα στο σπίτι.
iStock
Τελικά όμως, εάν θέλετε να ζήσετε μια μακρύτερη και υγιέστερη ζωή, θα πρέπει να τρώτε στο σπίτι πιο συχνά, κάτι που πιθανότατα κάνετε ήδη λόγω της πανδημίας. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Διατροφή Δημόσιας Υγείας Το περιοδικό διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μαγειρεύουν στο σπίτι έως και πέντε φορές την εβδομάδα 47 τοις εκατό πιο πιθανό να είναι ακόμα ζωντανός 10 χρόνια αργότερα, σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν περισσότερα γεύματα.
71 Περιμένετε 20 λεπτά πριν αρπάξετε δευτερόλεπτα.
iStock
Πριν πάρετε μια άλλη βοήθεια στο δείπνο, δώστε στον εαυτό σας 20 λεπτά για να χωνέψετε. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται για το σώμα σας συνειδητοποιήστε ότι είναι γεμάτο , σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
72 Βάλτε μερικά φυτά σε γλάστρες γύρω από το σπίτι.
Σάττερκοκ
Έχοντας φυτά στο χώρο σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να ζωντανέψετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε την ευτυχία σας. Επιπλέον, τα φυτά μειώνουν επίσης τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα, απαλλάσσοντας τους επιβλαβείς ρύπους στον αέρα. Γι 'αυτό γεμίστε το σπίτι σας με πράσινο: Θα αναπνεύσετε καλύτερα και θα αισθανθείτε υπέροχα παντού.
73 Μειώστε τον καρδιακό σας ρυθμό ανάπαυσης.
Σάττερκοκ
Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Καρδιά ανακάλυψε ότι ένας βασικός παράγοντας πρόβλεψης της μακροζωίας σε κατά τα άλλα υγιείς μεσήλικες και ηλικιωμένους ήταν ένας καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης , ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή άλλες υγιείς συμπεριφορές.
Λοιπόν, πώς επιβραδύνετε τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης; Σύμφωνα με τους ειδικούς της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, μπορείτε μειώστε τη δική σας ασκώντας περισσότερο , μείωση του στρες, αποφυγή προϊόντων καπνού και διατήρηση υγιούς βάρους.
έννοιες ονείρου συντριβή αυτοκινήτου
74 Καλή διασκέδαση.
iStock
Θέλετε να είστε πιο υγιείς; Μόλις τα πράγματα επανέλθουν στο φυσιολογικό μετά την παύση της πανδημίας, επωφεληθείτε από τη δική σας έκπτωση χρόνου . Μια ανάλυση του 2014 της διάσημης μελέτης καρδιών Framingham που δημοσιεύθηκε στο Το νυστέρι δείχνει ότι τόσο πιο συχνά οι άνθρωποι πήρε διακοπές , όσο περισσότερο έζησαν.
75 Πάρτε υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σάττερκοκ
Τακτικά προγραμματισμένο σύντομη μέρα μειώνει δραματικά τον κίνδυνο θανάτου από στεφανιαία νόσο. Μια τεράστια μελέτη του 2007 για σχεδόν 24.000 άτομα για έξι χρόνια δημοσιεύτηκε το Εσωτερική ιατρική JAMA διαπίστωσε ότι οι περιστασιακοί πάφτες είχαν 12 τοις εκατό χαμηλότερη στεφανιαία θνησιμότητα , ενώ αυτοί που κοιμήθηκαν τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά είχε 37% χαμηλότερη θνησιμότητα.
76 Κλωτσήστε αυτές τις κακές συνήθειες μια για πάντα.
iStock
Είτε είσαι πίνοντας πάρα πολύ ή κάπνισμα παραδοσιακών ή ηλεκτρονικών τσιγάρων , ήρθε η ώρα να σταματήσετε. Εκείνοι οι συνήθειες σας θέτουν μόνο β προς την ck όσον αφορά την υγεία σας και όσο περισσότερο συνεχίζουν, τόσο πιο επιζήμια είναι για την ευημερία σας. Ευτυχώς, είναι ποτέ πολύ αργά για να το κόψετε - και θα νιώσετε υπέροχα μόλις το κάνετε.
77 Ξυπνήστε νωρίτερα.
Σάττερκοκ
Αντί να κοιμάστε αυτές τις πρωινές ώρες, σηκωθείτε και χρησιμοποιήστε τις προς όφελός σας. Είναι η μόνη στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας που πραγματικά πρέπει να έχετε στον εαυτό σας χωρίς μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μηνύματα κειμένου και ειδοποιήσεις. Είτε χρησιμοποιείτε το χρόνο για άσκηση, διαλογισμό ή προετοιμασία ενός θρεπτικού πρωινού, αυτές οι επιπλέον ώρες αξίζουν τον κόπο νωρίς αφύπνιση .
78 Και ξεκινήστε την προπόνηση σας.
Σάττερκοκ
Εάν η μόνη φορά που πρέπει να ασκηθείτε είναι το βράδυ, αυτό είναι εντάξει. Ωστόσο, εάν έχετε την επιλογή για πρωινή προπόνηση ή απόγευμα, επιλέξτε το πρώτο. Έρευνα που δημοσιεύθηκε σε έκδοση του 2013 του British Journal of Nutrition σημειώνει ότι οι άνθρωποι μπορούν να κάψουν έως και 20% περισσότερο σωματικό λίπος απλά ασκώντας το πρωί πριν φάει το πρωινό.
79 Αντικαταστήστε τα φθαρμένα παπούτσια για τρέξιμο.
Σάττερκοκ
Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε πότε αγοράσατε τελευταία φορά νέα παπούτσια για τρέξιμο, τότε πιθανότατα θα πρέπει να έχετε ένα νέο ζευγάρι. Η κλινική Mayo προτείνει την αποχώρηση παπουτσιών για τρέξιμο κάθε 400 έως 500 μίλια για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε το σωστό ποσό στήριξης και μαξιλαριού για τις καμάρες των ποδιών σας. Εάν συνεχίσετε να τρέχετε στα φθαρμένα παπούτσια σας, μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο να αναπτύξετε πελματιαία περιτονίτιδα, μια φλεγμονή της παχιάς λωρίδας ιστού που τρέχει στο κάτω μέρος του ποδιού σας και συνδέει το οστό της φτέρνας με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
80 Φορέστε κάλτσες.
Σάττερκοκ
Πρέπει να φοράτε κάλτσες με τα περισσότερα παπούτσια σας. Γιατί; Ως ποδίατρος Stephanie Fields , DPM, DABPM, στο παρελθόν εξήγησε Καλύτερη ζωή , δεν φορούν κάλτσες προκαλεί υπερβολική εφίδρωση το οποίο, με τη σειρά του, 'προκαλεί το σχηματισμό κυψελών και την ανάπτυξη μυκήτων ποδιών και νυχιών'.
81 Κρατήστε τα νύχια σας κοντά.
Σάττερκοκ
Φτιαχνω, κανω συντήρηση νυχιών ένα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, αν όχι, ότι «βρωμιά [κάτω από τα νύχια σας] μπορεί να προκαλέσει μόλυνση , ' Μάθιου Ρος , συνιδρυτής και COO της Η αυλή του Slumber , είπε προηγουμένως Καλύτερη ζωή .
82 Πίνετε κρασί ή ποτό αντί μπύρας.
Σάττερκοκ
Όσον αφορά το αλκοόλ, η μπύρα είναι μία από τις πιο θερμίδες και μία από τις πιο πλούσιες σε υδατάνθρακες επιλογές. Όπως σημειώνει το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, η μέση μερίδα μπύρας περιέχει περίπου 150 θερμίδες , ενώ μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι κρασί με μόλις 100 θερμίδες και ένα ίσιο ποτήρι ποτό με μόλις 91 θερμίδες.
83 Και επιλέξτε το κόκκινο κρασί ειδικότερα.
iStock
Σε ένα έγγραφο που παρουσιάστηκε στην εθνική συνάντηση της Αμερικανικής Χημικής Εταιρείας το 2003, οι επιστήμονες αποκάλυψαν ότι το κόκκινο κρασί περιέχει μια ομάδα χημικών ουσιών που ονομάζονται σαπωνίνες ικανά να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης . Μεταξύ των ερυθρών οίνων που αναλύθηκαν στη μελέτη, το κόκκινο Zinfandel είχε τα υψηλότερα επίπεδα σαπωνινών, ακολουθούμενο από τους Pinot noir και Cabernet Sauvignon.
84 Αλλά φροντίστε να πίνετε πάντα μέτρια.
iStock
Το κόκκινο κρασί μπορεί να είναι καλό για την καρδιά σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πιείτε ένα ολόκληρο μπουκάλι. Όπως σημειώνει το American Addiction Centers 'Alcohol.org, Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μνήμης , καρκίνος, υψηλή αρτηριακή πίεση και ίνωση του ήπατος. Προς την απολαύστε τα οφέλη του αλκοόλ χωρίς να το παρακάνετε , περιορίστε τον εαυτό σας σε 14 ποτά την εβδομάδα εάν είστε άντρας και επτά ποτά την εβδομάδα εάν είστε γυναίκα.
85 Επικεντρωθείτε στα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
Σάττερκοκ
Σε μια τόσο δύσκολη στιγμή, όταν οι άνθρωποι χάνουν δουλειές, αγαπημένοι και αγωνίζονται με πολλούς άλλους τρόπους, είναι σημαντικό να είστε ευγνώμονες για τα πράγματα που έχετε. Διότι πότε είσαι ευγνώμων , έχετε μια καλύτερη προοπτική για τη ζωή.
Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι το 2003, οι ψυχολόγοι διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έγραψαν τα πράγματα για τα οποία ήταν ευγνώμονες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας αποδείχθηκε το πιο αισιόδοξο , σε σύγκριση με εκείνους που έγραψαν για τα πράγματα που τους ενοχλούσαν και εκείνους που απλώς έγραψαν για καθημερινά γεγονότα, ούτε θετικά ούτε αρνητικά.
86 Αλλά και το περιοδικό για τις ανησυχίες σας.
Σάττερκοκ
Τούτου λεχθέντος, γράφοντας ό, τι σας ενοχλεί μπορείτε επίσης βοηθήστε στην ανακούφιση του ψυχικού σας φορτίου . Μια μελέτη του 2017 δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχοφυσιολογία αποκάλυψε ότι άτομα με άγχος που ασχολήθηκαν με την εκφραστική γραφή μείωσαν αποτελεσματικά τα συναισθήματα ανησυχίας τους.
87 Βρείτε τρόπους για την καταπολέμηση του στρες.
iStock
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας είναι να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας. Οι ειδικοί στο Αμερικανικό Ινστιτούτο Στρες το λένε αυτό έως και 90 τοις εκατό των επισκέψεων σε γιατρούς μπορεί να είναι για διαταραχές που σχετίζονται με το στρες. Για να καταπολεμήσετε αυτόν τον σοβαρό κίνδυνο για την υγεία, αρχίστε να βρίσκετε τρόπους για να περιορίσετε ενεργά το άγχος σας, είτε ασκείστε στο μυαλό σας είτε ακολουθείτε ένα νέο χόμπι.
88 Πάρτε βαθιές ανάσες.
iStock
Το να σταματήσετε να παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές όλη την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τόσο τη διάθεσή σας όσο και τη συνολική υγεία σας. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό, Αναπνέω, αποκάλυψε ότι η βαθιά αναπνοή μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό μεταβλητότητα καθώς και αυξάνουν τα συναισθήματα ηρεμίας και συνολική ευημερία.
89 Χρησιμοποιήστε καθημερινές επιβεβαιώσεις.
iStock
Το 2020, κάντε την αποστολή σας να αρχίσετε να εστιάζετε ανυψωθείτε με καθημερινές επιβεβαιώσεις . Προτού αφήσετε τη μέρα να ξεφύγει από την αντιμετώπιση της λίστας υποχρεώσεων, δώστε στον εαυτό σας μια ομιλία στον καθρέφτη. Πείτε στον εαυτό σας πράγματα όπως «είμαι ισχυρός» και «μπορώ να το κάνω αυτό». Μπορεί να ακούγεται - και να αισθάνεται - ανόητο, αλλά θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια δόση θετικότητας, η οποία είναι σημαντική κατά τη διάρκεια μιας τόσο αγχωτικής και αβέβαιης περιόδου.
90 Καλέστε τη μαμά σου.
iStock
Εάν καλείτε τη μαμά σας μία φορά κάθε δύο εβδομάδες, ήρθε η ώρα να το κάνετε πιο συνηθισμένο. Σε μια μελέτη του 2016 από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η συζήτηση με την οικογένεια - συγκεκριμένα τη μητέρα σας - έχει το το ίδιο συναισθηματικό αποτέλεσμα όπως και να πάρει μια τεράστια αγκαλιά από κάποιον που αγαπάς. Και δεδομένου ότι το αγκάλιασμα είναι ένα είδος εκτός ορίων προς το παρόν, καλύτερα ξεκινήστε να καλείτε τη μαμά σας το συντομότερο δυνατόν.
91 Διατηρήστε τη θερμοκρασία χαμηλή στο σπίτι σας κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Σάττερκοκ
Ο ζεστός, στεγνός αέρας που βγαίνει από ένα θερμαντήρα είναι ένα από τα πράγματα που προκαλούν ξηροφθαλμία. Και ως Τζόναθαν Γκόλφ , προς την Οπτομετρητής με έδρα τη Νέα Υόρκη , είπε προηγουμένως Καλύτερη ζωή , «τα ξηρά μάτια δεν είναι μόνο ενόχληση - μπορούν στην πραγματικότητα προκαλούν ζημιά στην μπροστινή επιφάνεια του ματιού. ' Εάν θέλετε να διατηρήσετε τα μάτια σας ασφαλή, διατηρήστε τη θερμοκρασία χαμηλή και χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα κατά τους ξηρούς χειμερινούς μήνες.
92 Σταματήστε να τρίβετε τα μάτια σας.
iStock
Ναι, μια συνήθεια τόσο απλή όσο το τρίψιμο των ματιών σας θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας - ειδικά όταν πρόκειται για τον κοροναϊό. Εκτός από τα μικρόβια που εκθέτετε όταν αγγίζετε το πρόσωπό σας, δημοσιεύθηκε μια μελέτη του 2017 Αναφορές περιπτώσεων στην Οφθαλμολογία βρήκε έναν σύνδεσμο μεταξύ τριβής των ματιών , απώλεια όρασης και κερατόκωνος, που είναι μια αλλαγή στο σχήμα του ματιού. Επομένως, είναι καλύτερο να κρατάτε τα χέρια σας μακριά από τα μάτια σας όποτε είναι δυνατόν.
93 Επιλέξτε το σωστό ποπ κορν.
Σάττερκοκ
Πιθανότατα δεν σας εκπλήσσει να μάθετε ότι το ποπ κορν με φούρνο μικροκυμάτων με χαμηλά λιπαρά έχει δύο τρίτα λιγότερες θερμίδες από την κανονική ποικιλία. Όμως, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα διατροφής , αυτή η πιο υγιεινή εναλλακτική λύση σνακ είναι επίσης πιο κορεσμένο σε σύγκριση με πατατάκια . Έτσι, εν συντομία, όχι μόνο θα νιώσετε πιο ικανοποιημένοι αφού τελειώσετε την τσάντα σας με ποπ κορν με χαμηλά λιπαρά, αλλά θα εξοικονομήσετε επίσης θερμίδες και λίπη μακροπρόθεσμα.
94 Πιείτε περισσότερο πράσινο τσάι.
Σάττερκοκ
Το πράσινο τσάι έχει από καιρό επαινηθεί ως μια ισχυρή φυτική ουσία. Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κινεζική ιατρική , είναι συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου και καρδιαγγειακές παθήσεις έχει ιδιότητες που είναι αντιφλεγμονώδεις, αντι-αρθριτικές, αντιβακτηριακές, αντι-αγγειογόνες, αντι-οξειδωτικές και αντιικές, μπορεί να προστατεύσει το νευρολογικό σας σύστημα και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης.
95 Κάντε το σπανάκι κανονικό μέρος της διατροφής σας.
Σάττερκοκ
Για να βεβαιωθείτε ότι το τσιμπούρι σας είναι υγιές στα χρυσά σας χρόνια, πάρτε μια συμβουλή από τον Popeye και χτυπήστε λίγο σπανάκι όσο συχνά μπορείτε. Πλούσιο σε ωμέγα-3 και φυλλικό οξύ, το σπανάκι μπορεί να βοηθήσει μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων , εγκεφαλικό επεισόδιο, οστεοπόρωση και ζητήματα σεξουαλικής υγείας που σχετίζονται με την ηλικία.
96 Να έχετε πάντα υγιεινά σνακ.
Σάττερκοκ
Ποτέ δεν ξέρετε πότε θα πέσει η πείνα και ανάλογα με το πού βρίσκεστε και τι κάνετε, οι επιλογές σας μπορεί να είναι λίγο περιορισμένες. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάτι υγιές στο χέρι για να ικανοποιήσετε τη λαχτάρα σας, κρατήστε μια σακούλα με ξηρούς καρπούς, μια μπάρα πρωτεΐνης ή ένα κομμάτι φρούτων σε κοντινή απόσταση ανά πάσα στιγμή - είτε βρίσκεστε στο σπίτι ή έξω σε έναν χαλαρό περίπατο.
97 Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.
Σάττερκοκ
Προς το συμφέρον της υγείας σας, βεβαιωθείτε ότι προσέχετε πόσες φυτικές ίνες παίρνετε στη διατροφή σας. Γιατί αυτό? Επειδή μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη, να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και να διατηρήσει πιο ισορροπημένη αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 δημοσιευτηκε σε Κριτικές διατροφής .
98 Μασήστε ένα τσίχλα μετά από κάθε γεύμα.
Σάττερκοκ
Το μάσημα ενός ραβδιού με κόμμι χωρίς ζάχαρη για μισή ώρα μετά τα γεύματα μπορεί να αποτρέψει ή να μειώσει την καούρα. Αυτό συμβαίνει επειδή η πράξη του το μάσημα αυξάνει τη ροή του σάλιου , που εξουδετερώνει το οξύ του στομάχου και το πλένει μακριά από τον οισοφάγο σας, σύμφωνα με Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ .
99 Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.
Σάττερκοκ
Το μεγαλύτερο δεν είναι πάντα καλύτερο - ειδικά όταν πρόκειται για τους στόχους υγείας και ευεξίας σας. Αντ 'αυτού, θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους, όπως να τρώτε δύο μερίδες λαχανικών την ημέρα ή να κάνετε έναν περίπατο μετά το δείπνο. Έρευνα από πανεπιστημιο του Στανφορντ που δημοσιεύθηκε το 2017 δείχνει ότι στα αρχικά στάδια μιας αναζήτησης, οι άνθρωποι επωφελούνται περισσότερο εστιάζοντας στους «επιμέρους στόχους» που τους κάνουν να αισθάνονται πετυχημένοι.
100 Και οι άλλοι να σας βοηθήσουν να λογοδοτήσετε.
iStock
Το να ζεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής είναι ευκολότερο όταν κάποιος άλλος το κάνει μαζί σου - είτε είναι ο σύζυγός σου στο σπίτι είτε οι φίλοι με τους οποίους συνδέεσαι στο διαδίκτυο. Όταν μια μελέτη του 2013 στο The New England Journal of Medicine ακολούθησαν 552 υπέρβαρους ενήλικες για περίπου 10 μήνες, διαπίστωσαν ότι εκείνοι που πήγαν σε σχέδιο απώλειας βάρους με άτομα στο κοινωνικό τους δίκτυο έχασαν περίπου 6,5 κιλά περισσότερο από εκείνους που το πήγαν μόνοι τους.
