Σαν να μην κατακλύζουμε αρκετά άσχημα νέα αυτές τις μέρες, μια μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αρχεία σεξουαλικής συμπεριφοράς που περιείχε μερικά πραγματικά καταθλιπτικά στατιστικά: οι Αμερικανοί έχουν μετρήσιμα λιγότερα φύλο από ό, τι στο παρελθόν. Από το 2014, τα παντρεμένα ζευγάρια μειώνονται σε 56 φορές το χρόνο (από 67 το 1989) και οι Millennials - ναι, το Σύρσιμο με Tinder , διασκεδαστική, γενιά πάρτι - έχουν σεξ λιγότερο από την προηγούμενη γενιά .
«Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι Αμερικανοί κάνουν σεξ λιγότερο συχνά λόγω δύο πρωταρχικών παραγόντων», γράφουν οι ερευνητές. «Ένας αυξανόμενος αριθμός ατόμων χωρίς σταθερό ή συζύγιο και α μείωση της σεξουαλικής συχνότητας μεταξύ εκείνων με σύντροφο. '
λευκό άλογο στα όνειρα
Όποιοι και αν είναι οι λόγοι, είμαστε εδώ για να διασφαλίσουμε ότι η δική σας λίμπιντο δεν είναι ένας από αυτούς. Έχουμε συγκεντρώσει όλα τα απλά βήματα τροποποίησης του τρόπου ζωής - από τη διατροφή έως τη γυμναστική - που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να ενισχύσετε την ανδρική λίμπιντο και να σας φέρουμε σε κορυφαία θέση για σεξ. Ας είμαστε σαφείς: αυτές οι τακτικές λειτουργούν. Μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο της Αδελαΐδα στην Αυστραλία διαπίστωσε ότι το 29 τοις εκατό των παιδιών που ανέπτυξαν ένα πρόβλημα να το σηκώσουν σε μια πενταετή περίοδο ήταν σε θέση να επιλύσουν τυχόν προβλήματα μόνο εστιάζοντας στις συμπεριφορές του τρόπου ζωής. Γι 'αυτό δουλέψτε στη ρουτίνα σας και ευχαριστούμε αργότερα.
Οι καλύτεροι τρόποι για την ενίσχυση της ανδρικής λίμπιντο
Σάττερκοκ
1. Μειώστε το άγχος μέσω του διαλογισμού
Ναι, το άγχος είναι δολοφόνος. Είναι επίσης δολοφόνος της λίμπιντο. Πάρτε τον έλεγχο του πώς το άγχος σας επηρεάζει αφιερώνοντας χρόνο για να διαλογιστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Και δεν χρειάζεται να μπείτε στη θέση του λωτού. Μια βόλτα 5 λεπτών όταν αισθάνεστε χαρούμενοι μπορεί να κάνει θαύματα. Κάντε το τόσο ανεπίσημο όσο θέλετε, ξεκινήστε τη μέρα σας με αυτό ή απλώς αφιερώστε λίγα λεπτά για να εστιάσετε την προσοχή σας στη βαθιά αναπνοή όταν αισθάνεστε ανήσυχοι.
2. Σκεφτείτε ξανά τα φάρμακά σας
Όταν γερνάτε, ανακαλύπτετε αναπόφευκτα ότι τα φάρμακα γίνονται μια πιο συχνή και επίμονη παρουσία στη ζωή σας. Μιλάμε για φάρμακα όπως φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης, στατίνες και φιβράτες για υψηλή χοληστερόλη, αντικαταθλιπτικά όπως κλομιπραμίνη, βενζοδιαζεπίνες που βοηθούν στη θεραπεία του άγχους και αναστολείς Η2 για γαστρεντερικές διαταραχές όπως η GERD. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν σας λείπει το τμήμα σεξουαλικής κίνησης και δείτε εάν τα φάρμακά σας μπορεί να είναι ο ένοχος.
3. Προγραμματίστε μια ξεχωριστή βραδιά
Η ενίσχυση της σεξουαλικής επιθυμίας δεν αφορά μόνο τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας, αλλά και για τη δημιουργία ενός σεναρίου όπως μια νύχτα ραντεβού ή μια ειδική εκδήλωση που θα σας κάνει και τον σύντροφό σας καλύτερο στη διάθεση. Η αποχώρηση λίγο από τους άγχους της ημέρας και η αδιαίρετη προσοχή ο ένας στον άλλο είναι ένας απλός τρόπος για να εστιάσετε στις σεξουαλικές επιθυμίες σας και των συντρόφων σας.
4. Πάρτε περισσότερους ύπνους
Ο σωστός, ξεκούραστος και αποκαταστατικός ύπνος είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για την προώθηση της συνολικής υγείας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν εργάζεστε σκληρά. (Ο ύπνος 7 έως 9 ωρών τη νύχτα θα βοηθήσει την ανάκαμψη του σώματός σας από την άσκηση και θα προωθήσει περισσότερη ανάπτυξη μυών.) Είναι επίσης επιτακτική ανάγκη να διατηρήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σε υψηλά επίπεδα και τη σεξουαλική σας κίνηση. Αλλά ο ύπνος όποτε μπορείτε είναι σημαντικός. Σύμφωνα με Sara Mednick, PhD , ερευνητής ιατρικής ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο και συγγραφέας του Παίρνω έναν υπνάκο! Αλλαξε τη ζωή σου, ένας υπνάκος 20 λεπτών μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική σας επιθυμία.
4 της σχέσης ραβδιών
5. Σταματήστε το κάπνισμα
Λοιπόν. Είναι σίγουρα καιρός να ρίξετε τα καρκίνια του καρκίνου εάν δεν έχετε λάβει ακόμα το σημείωμα. Εκτός από το να σας σκοτώνει μακροπρόθεσμα, το κάπνισμα συνδέεται επίσης με τη στυτική δυσλειτουργία. Ο ίδιος λόγος που το κάπνισμα μπερδεύει την καρδιά σας είναι γιατί μπορεί να βλάψει τη σεξουαλική σας απόδοση - αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης αθηροσκλήρωσης ή συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες σας, που εμποδίζει τη ροή του αίματος. Δεν είναι καλό για να το διατηρήσετε.
6. Μειώστε το ποτό
Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να πίνετε, αλλά θα πρέπει να ρυθμίσετε τη χρήση σας τις νύχτες που θέλετε να τυχερή. Αν και ένα έως δύο ποτά την ημέρα λέγεται ότι σχετίζεται με τη μακροζωία και τον χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άνοιας, μην το κάνετε υπερβολικά. Κολλήστε με ένα ή δύο ποτήρια κρασί ή μπύρα το βράδυ, καθώς μπορεί να επιβραδύνει τη διάθεση επειδή είναι καταθλιπτικό, προκαλώντας προσωρινή στυτική δυσλειτουργία.
7. Χτυπήστε το γυμναστήριο τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα
Αυτό είναι σχεδόν καθόλου μυαλό, αλλά σοβαρά, ακόμη και αν δεν έχετε προβλήματα στην κρεβατοκάμαρα, θα πρέπει να ασκείτε έντονη άσκηση για πολλούς λόγους υγείας. Λάβετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα ή 75 έντονα λεπτά για να διατηρήσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα αρκετά ισχυρό και ισχυρό για να στείλετε αίμα στο κέντρο της πόλης όταν χρειάζεστε λίγη δυσκαμψία.
Αλλάξτε τη διατροφή σας: Τρόφιμα ώθησης σεξ για άνδρες
Σάττερκοκ
Απροσδόκητα, η ενίσχυση της σεξουαλικής απόδοσης ξεκινά συχνά με τη διατροφή σας και υπάρχουν μερικές απλές αλλαγές που μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινή πρόσληψη τροφής που θα σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τη σεξουαλική ορμή και την απόδοση και να ενισχύσετε τη γενική ανδρική λίμπιντο.
1. Τροφές που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία
Τροφή γεμάτη θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και διατηρεί την καρδιά σας υγιή θα σας βοηθήσει να γεμίσετε το πέος σας με περισσότερο αίμα γρηγορότερα - και να το κρατήσετε σκληρό περισσότερο. Η αργινίνη, για παράδειγμα, βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία σας να χαλαρώσουν και να επεκταθούν. (Βρείτε το: Αμύγδαλα, καβούρια, χοιρινό, σουσάμι, τόνος, γαλοπούλα και καρύδια.) Τα νιτρικά άλατα μπορούν να βελτιώσουν τις στύσεις αραιώνοντας το αίμα και διευρύνοντας τα αιμοφόρα αγγεία. (Βρείτε το σε: ρόκα, βασιλικός, τεύτλα, άνηθος, σέλινο, ανθεκτικό, λάχανο, πράσα, σπανάκι και κάρδαμο.) Και το κάλιο είναι απαραίτητο για μια ισχυρή συστολή της καρδιάς και των λείων μυών. (Βρείτε το: Αβοκάντο, μπανάνες, φακές, φασολάκια και γλυκοπατάτες.)
2. Θρεπτικά συστατικά τεστοστερόνης
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε να ενισχύσετε την ανδρική λίμπιντο και την ορμόνη που παράγει σπέρμα αυξάνοντας την κατανάλωση των ακόλουθων θρεπτικών ουσιών:
Βιταμίνη D : είναι στην πραγματικότητα μια ίδια ορμόνη και μπορεί να ενισχύσει την τεστοστερόνη. Είναι απαραίτητο για τη διατήρηση του ενδοκρινικού σας συστήματος - το οποίο περιλαμβάνει τους όρχεις - άντληση. Βρείτε το σε: συκώτι βοείου κρέατος, τυρί, αυγά, εμπλουτισμένα τρόφιμα (δημητριακά, γάλα, χυμό πορτοκάλι, γάλα σόγιας) σκουμπρί, σολομό και ηλιακό φως.
Ψευδάργυρος είναι ένα βασικό μέταλλο που μπορεί να ενισχύσει την τεστοστερόνη σε όσους είναι ανεπαρκείς και να διατηρήσει τα επίπεδα φυσιολογικά. Βρείτε το σε: βόειο κρέας, ρεβίθια, αρνί, φακές, βρώμη, στρείδια, σπόρους κολοκύθας και κινόα.
Μαγνήσιο Λειτουργεί παρόμοια με τον ψευδάργυρο για να αυξήσει τα επίπεδα Τ όταν είναι χαμηλά και πιστεύεται ότι απελευθερώνει δεσμευμένη τεστοστερόνη, καθιστώντας την πιο διαθέσιμη στο σώμα. Βρείτε το σε: Μαλάκια, καφές, σοκολάτα, λάχανο, στρείδια, σπανάκι και ελβετικό σέσκου.
πώς να απαλλαγείτε από τον πάγο
3. Φυσικά βότανα και συμπληρώματα που ενισχύουν τη λίμπιντο
Μελέτες έχουν δείξει ότι πολλά βότανα - συμπεριλαμβανομένων των Maca (μέρος της οικογένειας μπρόκολου), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (επίσης γνωστό ως 'tongkat ali') και Fenugreek - είναι υπέροχα στην ολοένα και περισσότερη λίμπιντο και ενισχύουν τη σεξουαλική σας λειτουργία. Αλλά θυμηθείτε: αυτά δεν ρυθμίζονται από το FDA και ίσως να μην θέλετε να τα αναμίξετε με ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από αυτά και συμβουλευτείτε έναν naturopath ή βοτανολόγο για σωστή δοσολογία.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
