Χάνω βάρος ο παραδοσιακός τρόπος μπορεί να είναι δύσκολος, ακόμα κι αν είστε πρόθυμοι να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή και να συνεχίσετε την άσκηση. Ευτυχώς, υπάρχουν μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στην πορεία για να βοηθήσετε να χάσετε κάποιο ανεπιθύμητο βάρος - και η εισαγωγή του μηλόξυδου στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι ένα από αυτά. Σύμφωνα με α πρόσφατη μελέτη δημοσιευτηκε σε BMJ Διατροφή, Πρόληψη & Υγεία , μικρές ποσότητες μηλόξυδου μπορούν να προκαλέσουν αποτελέσματα απώλειας βάρους σε μόλις 12 εβδομάδες.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Το Fitness Coach μοιράζεται «3 εύκολα βήματα» για να χάσετε βάρος πριν από το καλοκαίρι .
Ερευνητές στο Λίβανο αξιολόγησαν 120 συμμετέχοντες μεταξύ 12 και 25 ετών, οι οποίοι ήταν όλοι παχύσαρκοι ή υπέρβαροι, σύμφωνα με δελτίο τύπου περιγράφοντας τα ευρήματα της μελέτης. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία σε τέσσερις ομάδες για την τρίμηνη περίοδο μελέτης.
Εκείνοι στις τρεις πρώτες ομάδες έλαβαν οδηγίες να καταναλώνουν 5, 10 ή 15 χιλιοστόλιτρα (ml) μηλόξυδο αναμεμειγμένο με 250 ml νερό καθημερινά. Στην τέταρτη ομάδα χορηγήθηκε ένα υγρό εικονικό φάρμακο αναμεμειγμένο με νερό. Όλοι οι συμμετέχοντες έπιναν το διάλυμα το πρώτο πράγμα το πρωί πριν φάνε.
Στο τέλος της περιόδου της μελέτης, όσοι έπιναν μηλόξυδο μία φορά την ημέρα είδαν σημαντικές μειώσεις στον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και έχασαν κατά μέσο όρο 15 κιλά. Εκείνοι που έπιναν την υψηλότερη δόση μηλόξυδου είχαν την πιο δραματική μέση απώλεια βάρους, έχασαν περίπου 16 κιλά, ενώ όσοι έλαβαν τη δόση των 10 ml έπεσαν περίπου 15 κιλά και όσοι έλαβαν τη δόση των 5 ml έπεσαν περίπου 11 κιλά.
Αυτή είναι μια αυστηρή σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου, όπου το βάρος παρέμεινε σχεδόν το ίδιο: Οι συμμετέχοντες πήγαν από λίγο πάνω από 174 λίβρες σε λίγο λιγότερο από 174 λίβρες κατά τη διάρκεια της περιόδου των 12 εβδομάδων.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Χάστε 50 κιλά ακολουθώντας 2 απλούς κανόνες, λέει ο επιτυχημένος Dieter .
Επιπλέον, οι ομάδες που κατανάλωναν μηλόξυδο είχαν επίσης μειώσεις στις μετρήσεις της μέσης και των γοφών τους και στο σωματικό λίπος σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Αυτές οι αλλαγές παρατηρήθηκαν και στις τρεις ομάδες που έπιναν μηλόξυδο, ανεξάρτητα από τη δόση, σύμφωνα με τους ερευνητές.
Ωστόσο, όσοι έλαβαν την υψηλότερη δόση (15 ml) είχαν τις μεγαλύτερες μειώσεις σε δείκτες αίματος όπως η γλυκόζη ορού, τα τριγλυκερίδια και η χοληστερόλη.
«Αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι ο μηλίτης μήλου μπορεί να έχει πιθανά οφέλη στη βελτίωση των μεταβολικών παραμέτρων που σχετίζονται με την παχυσαρκία και τις μεταβολικές διαταραχές σε παχύσαρκα άτομα», έγραψαν οι ερευνητές στη μελέτη. «Τα αποτελέσματα μπορεί να συμβάλουν σε συστάσεις που βασίζονται σε στοιχεία για τη χρήση [μηλόξυδου] ως διατροφικής παρέμβασης στη διαχείριση της παχυσαρκίας».
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι όλοι οι συμμετέχοντες τήρησαν τη συνήθη δίαιτά τους και κατέγραψαν την πρόσληψη τροφής και την άσκησή τους. Τα αρχεία δεν διέφεραν μεταξύ των τεσσάρων ομάδων, υποδηλώνοντας ότι το μηλόξυδο μπορεί να προκάλεσε τα θετικά αποτελέσματα, είπαν οι ερευνητές.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι μόνες τροφές που πρέπει να τρώτε τη νύχτα, λέει ο γιατρός .
Το μηλόξυδο έχει δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα σε μελέτες σε αρουραίους - και σε μελέτες μικρής κλίμακας σε ανθρώπους, το ξύδι οδήγησε επίσης σε 'απώλεια βάρους, μειωμένο σωματικό λίπος και μειωμένη περιφέρεια βάρους', σημείωσαν οι ερευνητές στη μελέτη. Μπορεί να το κάνει αυτό επιβραδύνοντας τη γαστρική κένωση, κάνοντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο και περιορίζοντας την όρεξή σας.
Αν και τα αποτελέσματα είναι ελπιδοφόρα, οι συγγραφείς της μελέτης αναγνωρίζουν ότι η ομάδα μελέτης ήταν μικρή, περιορίζοντας δυνητικά την ικανότητα γενίκευσης των αποτελεσμάτων στο συνολικό πληθυσμό. Επιπλέον, η περίοδος των τριών μηνών δεν είναι αρκετά μεγάλη για να διαπιστωθούν πιθανές μακροπρόθεσμες παρενέργειες. Ωστόσο, κανένας από τους συμμετέχοντες στη μελέτη δεν ανέφερε αρνητικές παρενέργειες που σχετίζονται με την κατανάλωση μηλόξυδου κατά τη διάρκεια των 12 εβδομάδων.
«Ενώ σε αυτόν τον σχεδιασμό της μελέτης η παρέμβαση έχει δείξει σκοπιμότητα και αποτελεσματικότητα που χρησιμεύουν για την ενθάρρυνση περαιτέρω δοκιμών που έχουν σχεδιαστεί για την αξιολόγηση της επεκτασιμότητας και ευρύτερων εφαρμογών, σε αυτό το στάδιο θα πρέπει να δίνεται προσοχή όσον αφορά τη γενίκευση των συμπερασμάτων που εξάγονται σχετικά με τις ανεξάρτητες επιδράσεις του μηλόξυδου στο τα αποτελέσματα που παρατηρήθηκαν», Shane McAuliffe , Senior Visiting Academic Associate, NNEdPro Global Institute for Food, Nutrition and Health, ανέφερε στην ανακοίνωση.
Σύμφωνα με τον McAuliffe, περαιτέρω έρευνα θα απαιτήσει πιο λεπτομερείς αναφορές σχετικά με τη διατροφή και τη διατροφική πρόσληψη, συγκεκριμένα.
Το Best Life προσφέρει τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες από κορυφαίους ειδικούς, νέες έρευνες και οργανισμούς υγείας, αλλά το περιεχόμενό μας δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική καθοδήγηση. Όταν πρόκειται για το φάρμακο που παίρνετε ή για οποιεσδήποτε άλλες ερωτήσεις υγείας έχετε, συμβουλευτείτε πάντα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Άμπι Ράινχαρντ Η Abby Reinhard είναι Senior Editor στο Καλύτερη Ζωή , καλύπτοντας καθημερινά νέα και κρατώντας τους αναγνώστες ενημερωμένους για τις πιο πρόσφατες συμβουλές στυλ, ταξιδιωτικούς προορισμούς και δρώμενα του Χόλιγουντ. Διαβάστε περισσότερα
