Είναι σαν ρολόι: Κάθε άνοιξη, καταστρέφετε το σπίτι σας, εκκινώντας όλα όσα δεν χρειάζεστε από το χώρο σας. Αλλά πότε παίρνετε το χρόνο να καθαρίσετε το μυαλό και την ψυχή σας; Με το νέο έτος να πλησιάζει γρήγορα, δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος από τώρα για να εστιάσετε στην ψυχική σας υγεία και να βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε το 2019 αισθάνεστε το απόλυτο καλύτερο. Εδώ είναι 25 τρόποι για να δώσετε στον εαυτό σας μια ωραία αποτοξίνωση, από την απελευθέρωση της ζωής των αρνητικών ανθρώπων έως την επανεξέταση του τρόπου με τον οποίο περνάτε το χρόνο σας.
1 Κόψτε τους τοξικούς ανθρώπους στη ζωή σας
Σάττερκοκ
Έχετε κάποιον στη ζωή σας που σας κάνει πάντα να αισθάνεστε χειρότερα αφού είστε κοντά τους; Ακόμα κι αν είναι μέλος της οικογένειας ή φίλος με τον οποίο ήσασταν κοντά από τότε που ήσασταν παιδιά, δεν υπάρχει κανένας λόγος να διατηρήσετε ένα τοξικό άτομο εάν η σχέση δεν σας ωφελεί ή δεν σας κάνει ευτυχισμένους. Είτε δεν έχουν όρια, προσθέστε περιττό άγχος ή δράμα στη ζωή σας, είτε επηρεάζετε τις άλλες σχέσεις σας, τα κόβετε χαλαρά: Καταστρέφουν το μυαλό και την ψυχή σας περισσότερο από ό, τι αντιλαμβάνεστε.
2 Περάστε χρόνο με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε καλά
Σάττερκοκ
Υπάρχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα για την αποκοπή των αρνητικών ανθρώπων από τη ζωή σας: Έχετε περισσότερο χρόνο για όσους σας κάνουν να νιώσετε φοβερο . Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφιερώσει χρόνο για να σχεδιάσετε κάτι διασκεδαστικό με αυτούς που αγαπάτε - ακόμα κι αν αυτό είναι μόνο ένα γρήγορο δείπνο ή μια ημερομηνία για καφέ. Κάτι τόσο σύντομο όσο η συνομιλία με έναν φίλο που σας ενδιαφέρει - και που σας ενδιαφέρει πραγματικά - για 15 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος και να ενισχύσετε το πνεύμα σας, κάνοντάς σας να νιώσετε ολόκληροι.
3 Πηγαίνετε σε καθημερινή βόλτα στη φύση
Σάττερκοκ
Με όλο το χάος της καθημερινής ζωής, δεν υπάρχει τίποτα σαν μια βόλτα στη φύση. Η προηγούμενη έρευνα έχει δείξει πολλές φορές πόσο χαλαρό μπορεί να είναι για το μυαλό και την ψυχή σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2015 από το Στάνφορντ βρήκε κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα 90 λεπτών ή η πεζοπορία σε μια φυσική περιοχή έκανε τους συμμετέχοντες να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και πιο χαλαροί συνολικά, μειώνοντας ακόμη και τον κίνδυνο κατάθλιψης.
4 Ξεφορτωθείτε την ακαταστασία σας
Σάττερκοκ
ονειρεύομαι να οδηγώ προς τα πίσω
Όχι φτάσατε αρκετά στον εαρινό σας καθαρισμό φέτος; Ποτέ δεν είναι αργά. Δεν φαίνεται να απαλλαγείτε από τη φυσική ακαταστασία που συσσωρεύεται στο γραφείο σας και θα έκανε ο πάγκος της κουζίνας ότι πολύ καλό στο να βοηθάτε να καταστρέψετε το μυαλό σας, αλλά το κάνει. Αφού έχετε έναν καθαρό χώρο για να περάσετε το χρόνο σας, δεν θα αισθάνεστε πλέον κολλημένοι και αγχωμένοι από το περιβάλλον σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε ελαφρύτεροι και πιο ενεργοποιημένοι συνολικά.
5 Διακοπή κύλισης μέσω Instagram
Σάττερκοκ
Ένα από τα μεγαλύτερα σπατάλη χρόνου της ημέρας; Ατελείωτη κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Όχι μόνο παίρνει χρόνο μακριά από άλλα, πιο ικανοποιητικά πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε - καθώς και τους ανθρώπους γύρω σας - αλλά είναι επίσης πραγματικά υπέροχο στο να γεμίζετε το μυαλό σας. ΕΝΑ Έρευνα του 2017 βρήκε ότι ήταν το χειρότερο δίκτυο κοινωνικών μέσων για την ψυχική υγεία και τη γενική ευημερία, κάνοντας τους συμμετέχοντες να αισθάνονται άγχος και κατάθλιψη. Αποσυνδεθείτε λοιπόν και βρείτε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι - όχι συνεχώς άδειο.
6 Πάρτε μια τάξη κεραμικής
Σάττερκοκ
Αντί να κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, βρείτε κάτι άλλο για τα χέρια σας - όπως κεραμική. Η περιστροφή του πηλού και η βρωμιά των χεριών σας είναι γνωστή ως μια απίστευτα θεραπευτική δραστηριότητα, επιτρέποντάς σας να ανακουφίσετε από το άγχος ενώ παράλληλα δημιουργείτε κάτι όμορφο που μπορείτε να εμφανίσετε με υπερηφάνεια στο σπίτι σας ως υπενθύμιση για να συνεχίσετε να αγωνίζεστε για αυτά τα χαλαρά, θετικά συναισθήματα.
7 Σκεφτείτε ξανά τη διατροφή σας
Σάττερκοκ
Δεν μπορείτε να ταΐσετε σωστά το μυαλό και την ψυχή σας εάν δεν ταΐζετε σωστά το σώμα σας. Πάρτε λίγα λεπτά και εξετάστε τη διατροφή σας: Εάν είναι γεμάτη από επεξεργασμένα σκουπίδια και ελάχιστα φρούτα και λαχανικά, προσπαθήστε να ξεκινήσετε να τα ενσωματώνετε πολύχρωμες, υγιεινές επιλογές στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας. Ακόμη και αρπάγοντας ένα μήλο ή μπανάνα για πρωινό σε ένα ζαχαρούχο μπαρ θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα σωματικά και συναισθηματικά.
8 Βάλτε το τηλέφωνό σας μακριά μετά τις 8μμ
Τα τηλέφωνα των περισσότερων ανθρώπων ταυτίζονται μαζί τους όλη την ημέρα. Σκέψου το: Είσαι ποτέ οπουδήποτε χωρίς αυτό; Για να αποκτήσετε λίγο προσωπικό χώρο - και να δώσετε στο μυαλό και την ψυχή σας την ευκαιρία να αποτοξινωθεί - ορίστε μια ώρα τη νύχτα όταν το τηλέφωνό σας μεταβαίνει σε λειτουργία αεροπλάνου και στήριγμα εκεί. Με το τηλέφωνό σας τοποθετημένο στο φορτιστή σε ξεχωριστό δωμάτιο, έχετε την ευκαιρία να απολαύσετε τους ανθρώπους στη ζωή σας - ή απλά να είστε μόνοι σας - χωρίς περισπασμούς.
9 Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο
Σάττερκοκ
Μερικές φορές, δίνοντας στο σώμα σας μια αποτοξίνωση, απλά δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να χαλαρώσετε πραγματικά και να χαλαρώσετε. Και ποιος καλύτερος τρόπος να το κάνεις αυτό από ένα χαλαρωτικό μπάνιο; Αντί να αγοράσετε μια βόμβα μπάνιου στο σούπερ μάρκετ που διαθέτει μια μεγάλη λίστα με περίεργα συστατικά, χρησιμοποιήστε φυσικές επιλογές, γεμίζοντας το ζεστό νερό με φέτες φρούτων ή μερικά αιθέρια έλαια για να αναζωογονήσετε πλήρως το πνεύμα σας.
10 Μάθετε πώς να μαγειρεύετε ένα νέο γεύμα
Σάττερκοκ
Αντί να παραγγέλνετε συνεχώς φαγητό ή να βγείτε για φαγητό, περάστε μερικές νύχτες στο σπίτι κάθε εβδομάδα, κάνοντας τον εαυτό σας ένα νόστιμο και υγιεινό σπιτικό γεύμα. Δεν χρειάζεται να είστε καλός μάγειρας. Πάρτε το χρόνο σας δουλεύοντας με νέες συνταγές και ένα νόστιμο γεύμα στο τέλος δεν θα είναι το μόνο όφελος. ΕΝΑ Μελέτη 2016 δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα Θετικής Ψυχολογίας διαπίστωσε επίσης ότι η διαδικασία ενισχύει την ευτυχία και τη δημιουργικότητα, βοηθώντας στο μυαλό σας μια πολύ απαραίτητη αλλαγή.
11 Ξεκινήστε να είστε λίγο πιο εγωιστές
Σάττερκοκ
Για κάποιο λόγο, μπορεί να αισθάνεται πολύ εγωιστικό να κάνει πράγματα για τον εαυτό σας - και δεν θα έπρεπε. Όλη την ημέρα, κάθε μέρα, η εστίασή σας είναι σε όσους βρίσκονται γύρω σας, διασφαλίζοντας ότι το αφεντικό, η οικογένεια και οι φίλοι σας είναι όλοι χαρούμενοι και φροντισμένοι. Αλλά πόσο χρόνο αφιερώνετε πραγματικά στον εαυτό σας; Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αποτοξινώσει και να καταστρέψει το μυαλό και την ψυχή σας απλά αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο εστιάζοντας στις επιθυμίες και τις ανάγκες σας αντί των άλλων. Η συναισθηματική σας υγεία πρέπει πάντα να είναι πρώτη, ανεξάρτητα από το πόσο «εγωιστικό» μπορεί να αισθάνεται.
12 Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια ημέρα σπα
Μιλώντας για περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας, τι θα λέγατε για μια ημέρα σπα; Μία φορά το μήνα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια ολόκληρη μέρα περιποίησης: Κάντε ένα μασάζ για να ασκηθείτε τους κόμπους που έχετε δημιουργήσει από το άγχος που σχετίζεται με την εργασία , πιείτε νερό αγγουριού με ήρεμη μουσική υπόκρουση και χαλαρώστε στις χαλαρωτικές πισίνες του σπα. Στη συνέχεια, θα νιώσετε μια αίσθηση ηρεμίας που δεν είχατε σε μακρύς χρόνος - ένας που αξίζει τον κόπο.
13 Μάθετε πώς να διαλογιστείτε
Σάττερκοκ
λιγότερο κατοικημένη περιοχή στον κόσμο
Ακούτε ξανά και ξανά πόσο ευεργετικός είναι ο διαλογισμός . Σας βοηθά να χαλαρώσετε, να καταπολεμήσετε το άγχος και το άγχος και, όπως το Κλινική Mayo το θέτει, μπορεί να βοηθήσει «να αποκαταστήσει την εσωτερική σας ειρήνη». Σε ό, τι αφορά την εξουδετέρωση και την αποτοξίνωση του μυαλού σας για οτιδήποτε σας ζυγίζει, σας κρατά πίσω, ή σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο από αστρικό, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια συνεδρία διαλογισμού 10 λεπτών για κάποια σαφήνεια.
14 Πάρτε ένα ατομικό ταξίδι
Σάττερκοκ
Το ταξίδι με την οικογένεια, τους φίλους ή κάποιο άλλο σημαντικό είναι διασκεδαστικό, αλλά έχετε πάνε ποτέ ένα ταξίδι μόνοι σας; Αφιερώνοντας αυτό το χρόνο - και έχοντας μια απίστευτη, αξέχαστη περιπέτεια στη διαδικασία - είναι ένας συναρπαστικός, αναζωογονητικός τρόπος για την αποτοξίνωση της ψυχής σας. Παίρνετε να γεμίσετε όλα όσα σας κάνουν ευτυχισμένους χωρίς περισπασμούς ή αρνητική ενέργεια από άλλους ανθρώπους, είτε πρόκειται για ένα σαββατοκύριακο σε μια νέα πόλη είτε για ένα μήνα που συγκεντρώνει σημεία στη λίστα κουβάδων σας σε όλο τον κόσμο.
15 Χρησιμοποιήστε τις ρυθμίσεις 'Χρόνος οθόνης' του τηλεφώνου σας
Θα φοβόταν πραγματικά - και μάλλον αηδία - να ξέρεις πόσο χρόνο πράγματι ξοδεύετε στο τηλέφωνό σας κάθε μέρα. Εκεί έρχεται η νέα δυνατότητα «Screen Time» του iPhone. Όχι μόνο σας επιτρέπει να δείτε ποιες εφαρμογές χρησιμοποιείτε περισσότερο και για πόσο καιρό, αλλά σας επιτρέπει επίσης να ορίσετε ημερήσια όρια που σας ειδοποιούν όταν τελειώνει ο χρόνος σας αυτά της επιλογής σας. Ρυθμίστε τυχόν σπατάλη χρόνου σε μια ώρα την ημέρα για να δώσετε στο μυαλό και την ψυχή σας μια αλλαγή στην επαναφόρτιση, χωρίς τηλέφωνο.
16 Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Σάττερκοκ
Στο σημερινό κόσμο, είναι αδύνατο δεν να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους. Συμβαίνει κατά την ανάγνωση περιοδικών, την παρακολούθηση τηλεόρασης και ακόμη και με διπλό πάτημα εικόνων στο Instagram. Το πρόβλημα βλέπει συνεχώς ότι μια υπερ-επεξεργασμένη έκδοση του κόσμου δεν κάνει την ψυχική σας υγεία κανένα καλό, οπότε κάντε την αποστολή σας να αρχίσετε να εστιάζετε σε αυτό που αγαπάτε για τον εαυτό σας αντί για αυτό που επιθυμείτε να έχετε από άλλους. Η ψυχή σας θα αισθανθεί πολύ πιο γεμάτη εξαιτίας αυτής.
17 Περάστε χρόνο στο ήσυχο
Σάττερκοκ
Πότε είναι η τελευταία φορά που κάθισες σε πραγματική σιωπή; Ναι, χωρίς αναπαραγωγή μουσικής ή ήχους της τηλεόρασης στο παρασκήνιο. Και ακόμη και χωρίς το τηλέφωνό σας να σας διατηρεί συντροφιά. Μερικές φορές απλώς το να απολαμβάνεις την παρουσία είναι ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να καταστρέψεις τι συμβαίνει στο μυαλό σου: Με κάτι που συμβαίνει πάντα, δεν θα έχεις ποτέ την ευκαιρία να σταματήσεις. Απολαύστε την αγκαλιά με το σκύλο σας ή τη λάμψη από το τζάκι ενώ χαλαρώνετε στον καναπέ.
18 Επανεξετάστε την τρέχουσα δουλειά σας
Σίγουρα, η δουλειά σας παρέχει εισόδημα. Αλλά σε κάνει να νιώθεις καλά και ψυχικά; Είτε πρόκειται για ένα τοξικό αφεντικό, απαίσιοι συνάδελφοι, ή μια απλή έλλειψη εκπλήρωσης, μην φοβάστε να ταρακουνήσετε το 2019. Πάρτε μια ευκαιρία και ακολουθήστε το όνειρό σας, ό, τι κι αν είναι, και σίγουρα θα απαλλαγείτε από τυχόν αρνητικά συναισθήματα που καταλαμβάνουν χώρο στο μυαλό και την ψυχή σας.
19 Κρατήστε την τεχνολογία έξω από το υπνοδωμάτιο
Σάττερκοκ
Η τεχνολογία στην κρεβατοκάμαρα δεν επηρεάζει απλώς τον ύπνο σας - αλλά δεν σας δίνει την ευκαιρία να καταστρέψετε το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο. Ενώ βρίσκεστε εκεί, κάνετε κύλιση στο τηλέφωνό σας, απλώς τροφοδοτείτε όλο και περισσότερα περιττά δεδομένα. Αλλά όταν απλά κολλάς και χαλαρώνεις, χωρίς τεχνολογία, θα κοιμηθείς νιώθοντας πολύ πιο ελαφριά και χαλαρή.
20 Κάντε ένα διάλειμμα από το Netflix
Σάττερκοκ
τα καλύτερα ερωτικά μυθιστορήματα όλων των εποχών
Είτε το Netflix καταλαμβάνει όλες τις νύχτες της εβδομάδας μετά τη δουλειά είτε ολόκληρα τα σαββατοκύριακα, δεν υπάρχει καμία ζημιά από το διάλειμμα - ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι χάνετε κάποια σημαντικά binge-παρακολούθηση συνεδρίες της αγαπημένης σας εκπομπής . Προτού μπορέσετε να μεταφέρετε τη μέρα σας, θα αφιερώνατε το χρόνο σας κάνοντας πράγματα που είναι λίγο πιο ικανοποιητικά και συναρπαστικά - όπως, ξέρετε, χόμπι. Βρείτε κάτι που σας αρέσει που δεν περιλαμβάνει την τηλεόραση και βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε λίγο χρόνο σε αυτήν κάθε εβδομάδα για να τροφοδοτήσετε πραγματικά την ψυχή σας.
21 Επισκεφθείτε μια υπέρυθρη σάουνα
Μερικές φορές πρέπει απλώς να ιδρώσετε τα άσχημα πράγματα, και εκεί έρχονται οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας. Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές σάουνες, αυτές χρησιμοποιούν υπέρυθρο φως για να διεισδύσουν με ασφάλεια στο δέρμα σας και έχουν αποδειχθεί ότι κάνουν τα πάντα από μείωση του χρόνιου πόνου για να βελτιώσετε το δικό σας υγεία της καρδιάς . Στη συνέχεια, η διάθεσή σας θα ανυψωθεί, το άγχος σας θα φύγει και θα κοιμηθείτε σαν μωρό .
22 Ελάτε σε επαφή με τα συναισθήματά σας
Σάττερκοκ
Για κάποιο λόγο, η εμφάνιση συναισθημάτων έχει χαρακτηριστεί ως σημάδι αδυναμίας. Λοιπόν, ήρθε η ώρα να χάσετε αυτήν τη φήμη, stat. Να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας και να αφήσετε τα πράγματα - αυτό σημαίνει συναίσθημα όλα οι αισθήσεις, είτε είναι καλές είτε κακές - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταστρέψετε την ψυχή σας. Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι έχεις μια καλή κραυγή.
23 Διαγραφή τοξικών εφαρμογών από το τηλέφωνό σας
Σάττερκοκ
Εάν υπάρχουν εφαρμογές στο τηλέφωνό σας που είναι τοξικές για την ψυχική σας υγεία, μην απλώς θέτετε ένα χρονικό όριο σε αυτές - διαγράψτε τις πλήρως. Είτε βλέπει όλες αυτές τις ψεύτικες ενημερώσεις στο Facebook είτε τις φωτογραφίες με φωτογραφίες στο Instagram, εάν δεν σας κάνουν να αισθάνεστε καλά, αφήστε τους. Μπορείτε πάντα να τα προσθέσετε αργότερα, αν θέλετε.
24 Ξεκινήστε να διαβάζετε ξανά
Πόσο καιρό έχει περάσει από εσάς διάβασε ένα πραγματικό βιβλίο; Εάν η απάντησή σας είναι «αρκετά καιρό», δεν είστε μόνοι. Ένας τρόπος να καταστρέψετε το μυαλό και την ψυχή σας είναι να αρχίσετε να τροφοδοτείτε τον εαυτό σας με πράγματα που ωφελούν την ψυχική σας υγεία σε αντίθεση με περισπασμούς που δεν το κάνουν. Δεν έχει βρεθεί μόνο η ανάγνωση δώστε στον εγκέφαλό σας μια ώθηση και μειώστε το άγχος , αλλά σε κάνει να νιώθεις καλά συνολικά.
25 Ορίστε εκτός χρόνου για να ανησυχείτε
Σάττερκοκ
Εάν ανησυχείτε για οτιδήποτε και όλα 24/7, θα είναι αδύνατο να καταστρέψετε το μυαλό σας. Μια τακτική που θα σας βοηθήσει τελικά να ξεκαθαρίσετε το κεφάλι σας; Εκτός από 10 λεπτά την ημέρα για να απελευθερώσετε αυτές τις ανησυχίες, ανεξάρτητα από το πότε ή πού μπορεί να είναι. Εάν επιτρέψετε στον εαυτό σας να τα βγάλει έξω, θα μπορείτε να περάσετε το υπόλοιπο της ημέρας εστιάζοντας σε ό, τι είναι σημαντικό. Και εδώ είναι 23 πράγματα που πρέπει να αφήσετε να είστε ευτυχισμένοι το 2019.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
