Τελικά βλέποντας αυτό αριθμός στην κλίμακα είναι ένα σοβαρό επίτευγμα. Με αυτό έρχονται πολλές άλλες όμορφες στιγμές, όπως το παντελόνι σας που ταιριάζει καλύτερα και η ικανότητα να ανεβαίνετε τις σκάλες στη δουλειά σε χρόνο ρεκόρ. Όμως, ενώ μπορείτε να δείτε ότι σημειώνετε πρόοδο στο δικό σας στόχοι απώλειας βάρους , ίσως αναρωτιέστε τι ακριβώς συμβαίνει μέσα στο σώμα σας. Εδώ είναι όλα όσα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας - και τα σημαντικά μαθήματα που μπορείτε να μάθετε στην πορεία, όπως εξηγείται από τους διαιτολόγους.
1 Θα ξεκινήσετε χάνοντας βάρος νερού.
Σάττερκοκ
Συνήθως, τα αρχικά κιλά που ρίχνετε στο ταξίδι απώλειας βάρους σας δεν είναι λιπαρά - είναι ρευστά. Και υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους το βάρος του νερού είναι συνήθως το πρώτο πράγμα που πρέπει να ακολουθήσετε.
'Κατά την αρχή, το μέρος της απώλειας βάρους - επειδή παίρνετε λιγότερη ενέργεια - το σώμα σας θα χρησιμοποιεί μέρος του γλυκογόνου, ενός τύπου υδατανθράκων, που είναι αποθηκευμένο στο σώμα. Το γλυκογόνο αποτελείται εν μέρει από νερό και έτσι όταν χρησιμοποιείται, θα χάσετε κάποιο βάρος που είναι «βάρος νερού», λέει Έιμι Γκορίν , MS, RDN, από Amy Gorin Διατροφή στην περιοχή της Νέας Υόρκης. 'Μπορεί επίσης να αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να τρώτε λιγότερα πλούσια σε νάτριο τρόφιμα, για παράδειγμα. Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει λιγότερο φούσκωμα, το οποίο θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος νερού. '
2 Οι λίβρες θα πέσουν αργά.
Σάττερκοκ
τι σημαίνει γεράνι
Όταν οι άνθρωποι καθιστούν την αποστολή τους να χάσουν βάρος, συνήθως δοκιμάζουν μια τρελή διατροφή μόδας που υπόσχεται να τους βοηθήσει να φτάσουν σε αυτήν τη κλίμακα νίκη σε χρόνο ρεκόρ. Αλλά, όπως ίσως μαντέψατε, αυτή η προσέγγιση είναι πραγματικά κακή για την υγεία σας. Εάν χάνετε βάρος όπως θα έπρεπε, θα είναι κατεβείτε αργά . Και υπάρχει επίσης μια καλύτερη πιθανότητα διαμονή με αυτόν τον τρόπο.
«Η ασφαλής απώλεια βάρους σημαίνει απώλεια όχι περισσότερο από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα», λέει ο Gorin. «Πολλές δίαιτες μόδας προσφέρουν μεγαλύτερη απώλεια βάρους, αλλά προειδοποιώ τους πελάτες μου να σκεφτούν το τελικό τους παιχνίδι. Εάν χάσετε βάρος αργά και αναπτύξετε διαρκείς, βιώσιμες συνήθειες στην πορεία, έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσετε το βάρος μακριά από ό, τι εάν το χάσετε πολύ γρήγορα, αλλά δεν υιοθετήσετε πολλές νέες υγιείς συνήθειες στη διαδικασία. '
3 Θα είσαι λίγο πιο πεινασμένος από το κανονικό.
Σάττερκοκ
Ένα μειονέκτημα για την απώλεια βάρους είναι ότι μπορεί να είστε πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο έως ότου καταλάβετε τους καλύτερους τρόπους για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ , για να χάσετε βάρος, συνήθως πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες - και / ή να καίτε περισσότερες θερμίδες - από ό, τι χρειάζεστε. Εάν δεν το κάνετε με τον ιδανικό τρόπο - όπως στην κατανάλωση μιας υγιεινής, στρογγυλής διατροφής - θα μείνετε πεινασμένοι, γκρινιάρης και δυσαρεστημένοι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι «η μειωμένη πρόσληψη τροφής ισοδυναμεί με αυξημένη γκρελίνη (μια ορμόνη που σε κάνει να πεινάς) και μειωμένη λεπτίνη (μια ορμόνη που σε κάνει να νιώθεις γεμάτη)», σύμφωνα με τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο με έδρα το Μαϊάμι Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, σύμβουλος διατροφής για Διατροφή RSP .
Εάν ακολουθείτε μια ανθυγιεινή διατροφή και προσπαθείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, μπορείτε να επαναφέρετε τον εαυτό σας τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. «Προκαλεί ανεξέλεγκτη πείνα και ως εκ τούτου τροφική εμμονή, άγχος γύρω από φαγητό, υπερβολικό φαγητό και φαγητό και ενοχή, άγχος και ντροπή γύρω από τα τρόφιμα», λέει. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να χάσετε βάρος με τον σωστό τρόπο.
4 Θα χάσετε πιθανώς κάποιο μυ.
iStock / kali9
Η απομάκρυνση μόνο του λίπους και η διατήρηση όλων των σκληρών κερδών σας θα ήταν ωραία, αλλά αυτός δεν είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί η απώλεια βάρους. «Θα χάσετε λίπος αλλά και κάποια μυϊκή μάζα», λέει ο Γκορίν. 'Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και ακόμη περισσότερο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να υιοθετήσετε μια καλή ρουτίνα άσκησης που περιλαμβάνει άσκηση με βάρη κατά τη διάρκεια του ταξιδιού απώλειας βάρους σας.' Δημιουργήστε μια ρουτίνα γυμναστικής για να συνεχίσετε να κερδίζετε μυς καθώς χάνετε λίπος.
5 Η υγεία σας θα βελτιωθεί.
Σάττερκοκ
Η απώλεια βάρους είναι σκληρή δουλειά, αλλά αξίζει τον κόπο. Όχι μόνο επειδή θα νιώσετε καλύτερα στα ρούχα σας, αλλά και επειδή μπορεί να ωφελήσει σε μεγάλο βαθμό την υγεία και τη γενική σας ευημερία.
«Ακόμα κι αν χάνετε βάρος για να επιτύχετε τον στόχο σας, η υγεία σας θα ωφεληθεί. Έτσι, εάν χάσετε ακόμη και το 5% του σωματικού σας βάρους, αυτό είναι μια μεγάλη βοήθεια για την υγεία σας », λέει ο Gorin. 'Κάνοντας αυτό - ας πούμε, ζυγίζετε 220 κιλά και χάνετε 11 κιλά - θα μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιας νόσου, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και του καρκίνου, και μπορεί επίσης να βελτιώσετε την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων. '
6 Θα κοιμάσαι σαν μωρό.
iStock
Δεν είναι μόνο η υγεία σας που μπορεί να βελτιωθεί καθώς χάνετε βάρος. Είναι η ποιότητα του ύπνου που παίρνετε κάθε βράδυ. 'Μπορεί να κοιμηθείτε καλύτερα και ακόμη και να μειώσετε τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου, εάν έχετε την κατάσταση', λέει ο Gorin. Με αυτά τα λόγια, ίσως να μην κοιμάστε κάθε Νύχτα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο Gorin λέει ότι η σεξουαλική σας κίνηση θα μπορούσε επίσης να βελτιωθεί.
7 Μπορεί να χτυπήσετε ένα οροπέδιο.
Σάττερκοκ
Στην αρχή, τα κιλά λιώνουν κάθε εβδομάδα. Ήταν απίστευτο, σωστά; Αλλά τώρα σας μένει με επιπλέον βάρος που εξακολουθεί να μην φαίνεται να αυξάνεται. Εάν αντιμετωπίσετε ένα οροπέδιο στην απώλεια βάρους σας, μην πέσετε κάτω από τον εαυτό σας - είναι ένα συνηθισμένο συμβάν.
«Τα οροπέδια συμβαίνουν συχνά με απώλεια βάρους και είναι απολύτως φυσιολογικά. Οροπέδια μπορεί να συμβούν λόγω της μείωσης των ενεργειακών δαπανών ανάπαυσης του σώματός σας (REE). Αυτό σημαίνει απλώς ότι όταν παίρνετε λιγότερες θερμίδες, το REE σας μειώνεται - όπως και η ανάγκη του σώματός σας για ενέργεια », λέει ο Gorin. 'Ένα οροπέδιο μπορεί να σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να χάσετε περισσότερο βάρος ή μπορεί απλά να είναι ένα διάλειμμα στην απώλεια βάρους για το σώμα σας. Συνεχίστε τις υγιεινές σας συνήθειες - τρώτε καλά, ασκείτε και κοιμάστε αρκετά - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. '
8 Οι λίρες μπορεί να ξαναρχίσουν.
Σάττερκοκ
Εάν δεν κάνετε δίαιτα με υγιεινό τρόπο, προσέξτε - αυτό θα μπορούσε να επιστρέψει για να σας δαγκώσει αργότερα. «Ένα περιορισμένο τρόπο διατροφής σχετίζεται στην πραγματικότητα με την αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου», λέει ο Moreno. Αυτό συμβαίνει επειδή η μείωση της πρόσληψης τροφής μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αποθήκευσης ενέργειας, μείωση των δαπανών ενέργειας, μειωμένη ορμόνη του θυρεοειδούς και αύξηση της κορτιζόλης, σημειώνει - όλα τα πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τους στόχους απώλειας βάρους σας. Αλλά όταν δημιουργείτε έναν υγιεινό, ισορροπημένο τρόπο ζωής που αγαπάτε και μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα, θα χτυπάτε μόνο στο σπίτι. Και για να μάθετε ποιες μεθόδους απώλειας βάρους πρέπει να αποφύγετε, ρίξτε μια ματιά στο 40 συμβουλές για την απώλεια βάρους που είναι πραγματικά φοβερές συμβουλές .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
