Νωρίτερα φέτος, το Πανεπιστήμιο Yale εισήγαγε ένα μάθημα που ονομάζεται «Ψυχολογία και η καλή ζωή», μια σειρά διαλέξεων που δίδαξε ο καθηγητής Λόρι Σάντος για όλα τα πράγματα που κάνουν τους ανθρώπους ευτυχισμένους σε μια προσπάθεια να βοηθήσουν τους μαθητές να ζήσουν μια πιο χαρούμενη ζωή. Το «μάθημα ευτυχίας», καθώς έγινε γνωστό στο πανεπιστήμιο και στα μέσα ενημέρωσης, έγινε αμέσως η πιο δημοφιλής τάξη στην ιστορία των 316 ετών του πανεπιστημίου.
μπορείς να μυρίζεις στα όνειρα;
Δεδομένων των ειδήσεων ότι το συνολικό επίπεδα ευτυχίας των Αμερικανών είναι σε χαμηλό όλων των εποχών, ήμουν ενθουσιασμένος που έβλεπα ότι ο Yale αποφάσισε ότι αυτά τα μαθήματα με βάση την επιστήμη θα έπρεπε να είναι διαθέσιμα σε περισσότερους ανθρώπους παρά μόνο στους Yalies. Τον Μάιο, η Santos ξεκίνησε μια δωρεάν σειρά σεμιναρίων σε στιλ σεμιναρίου σε απευθείας σύνδεση. Η «Επιστήμη της Ευεξίας» αποτελείται από δέκα διαλέξεις βίντεο που καλύπτουν το μεγαλύτερο μέρος της πρόσφατης έρευνας σχετικά με το τι κάνει και δεν μας κάνει ευτυχισμένους - και τι μπορούμε να κάνουμε για να αυξήσουμε τα επίπεδα ευτυχίας μας.
Το μάθημα είναι 15 ώρες και μπορείτε συμπληρώστε τον εαυτό σας μέσω της εκπαιδευτικής πλατφόρμας Coursera. Αλλά αν δεν έχετε 15 ώρες για να κάψετε και είστε περίεργοι τι συνεπάγεται το μάθημα Yale Happiness, διαβάστε - γιατί ολοκλήρωσα ολόκληρο το πράγμα για να σας δώσω τα μεγαλύτερα 18 takeaways. Διαβάστε λοιπόν και σκεφτείτε να εφαρμόσετε αυτά τα μαθήματα στη ζωή σας. Και για περισσότερες υπέροχες συμβουλές για τη ζωή από το Ivy League, ξέρετε αυτό Το Χάρβαρντ λέει ότι κάνοντας αυτά τα πέντε πράγματα θα παρατείνει τη ζωή σας.
1 Όχι, για ενδέκατη φορά, τα χρήματα δεν θα σας κάνουν ευτυχισμένους
Πολλά από τα πράγματα που πιστεύουμε ότι θα μας κάνουν ευτυχισμένους - χρήματα, ένα μεγάλο σπίτι, ένα φοβερό αυτοκίνητο - στην πραγματικότητα δεν θα το κάνουν. Και σπουδές έχουν δείξει εδώ και πολύ καιρό ότι ενώ υπάρχει μια διαφορά στην ευτυχία μεταξύ των ανθρώπων που ζουν στο όριο της φτώχειας και εκείνων που κάνουν άνετους μισθούς, μετά από ένα ορισμένο ποσό, τα επίπεδα ευτυχίας μειώνονται εντελώς.
Ο Σάντος επισημαίνει το γεγονός ότι παρόλο που τα εισοδήματα των ανθρώπων ήταν πολύ χαμηλότερα τη δεκαετία του 1940 - και είχαν πολύ λιγότερες ανέσεις (μόνο τα δύο τρίτα των σπιτιών τότε είχαν εσωτερικά υδραυλικά) - τα αναφερόμενα επίπεδα ευτυχίας ήταν υψηλότερα από τα δικά μας.
Μιλά σε ένα παράδοξο που γράφτηκε ευρέως από τον συγγραφέα Ντέιβιντ Μάγερς , ο οποίος εξηγεί ότι παρόλο που η σημερινή νεολαία μεγάλωσε με πολύ μεγαλύτερη ευημερία, οι σύγχρονοι νεαροί ενήλικες αντιμετωπίζουν πολύ περισσότερα κατάθλιψη, μοναξιά και κοινωνικές διαταραχές από το Baby Boomers. Και οι διαχρονικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με υλιστική συμπεριφορά αναφέρουν χαμηλότερα επίπεδα ικανοποίησης ζωής, ανεξάρτητα από το πόσα πράγματα αποκτούν.
Σε μια μελέτη, οι νικητές λαχειοφόρων αγορών ανέφεραν 4 στους 6 στην κλίμακα ευτυχίας, κάτι που ακούγεται εντυπωσιακό μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι όσοι δεν κέρδισαν τη λαχειοφόρο αγορά ανέφεραν 3.82. Ακόμη και Γουόρεν Μπάφετ , σε ορισμένες αμφιλεγόμενες παρατηρήσεις που έκανε πρόσφατα για την ευτυχία, είπε: «Δεν θα είσαι πιο ευτυχισμένος αν διπλασιάσεις την καθαρή σου αξία».
2 «Η αληθινή αγάπη» δεν θα σας κάνει ευτυχισμένους
Παρά τις υποσχέσεις των ταινιών της Disney, το να βρεις το «ένα» δεν θα σε κάνει μόνιμα χαρούμενο.
Ο Σάντος επισημαίνει μια μελέτη στην οποία μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων ερευνήθηκε για πολλά χρόνια. Τα ζευγάρια που παντρεύτηκαν ανέφεραν ότι ήταν πιο ευτυχισμένοι από τους ανύπαντρες ανθρώπους κατά τη διάρκεια του μήνα του μέλιτος, αλλά επέστρεψαν στην αρχή μετά τους πρώτους 18 μήνες του γάμου. Το γεγονός παραμένει ότι ακόμα κι αν βρείτε ένα ρομαντισμό που αξίζει Nicholas Sparks μυθιστόρημα, αυτό από μόνο του δεν θα σε κάνει ευτυχισμένο. Τελικά, θα παραπονεθείτε για το να παντρευτείτε με τον ίδιο τρόπο που κάποτε κάνατε για ανύπαντρη. Και αν είστε στην αγορά για μερικές εξαιρετικές συμβουλές για σχέσεις, ρίξτε μια ματιά σε αυτές 17 πράγματα που οι άντρες επιθυμούν να γνωρίζουν οι γυναίκες.
3 Και κανένα δεν θα έχει το τέλειο σώμα
Αν κοιτάξετε κάποιες επιδράσεις φυσικής κατάστασης και σκεφτείτε, 'Αν μόνο μου φαινόταν έτσι, θα ήμουν χαρούμενος', έχετε λάθος.
παράξενα πλάσματα που βρέθηκαν στον ωκεανό
Ο Santos αναφέρει μια μελέτη στην οποία 2.000 παχύσαρκα άτομα παρατηρήθηκαν για τα πρώτα τέσσερα χρόνια του προγράμματος διατροφής τους. Παραδόξως, αυτοί που πραγματικά έχασαν βάρος ανέφεραν ότι αισθάνονται ακόμη πιο καταθλιπτικοί από ό, τι όταν ξεκίνησαν. Ο Σάντος επισήμανε μια άλλη μελέτη εφήβων που υποβλήθηκαν σε πλαστική χειρουργική και παρακολούθησαν 13 χρόνια μετά τη διαδικασία. Το μάντεψες. Κανένα από αυτά δεν ήταν πιο ευτυχισμένο από ό, τι πριν από τη χειρουργική επέμβαση.
4 γονίδια παίζουν μεγάλο ρόλο στην ευτυχία
Στη δική σας ζωή, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι μερικοί άνθρωποι φαίνονται πιο ευτυχισμένοι από άλλους. Τότε υπάρχουν εκείνοι που έχουν τα πάντα και εξακολουθούν να μην είναι ποτέ αρκετοί.
Στο βιβλίο της, Ο τρόπος της ευτυχίας , Sonja Lyubomirsky κοίταξε τα μέτρα ευτυχίας των συνόλων των ίδιων διδύμων και διαπίστωσε ότι ενώ οι συνθήκες ζωής επηρεάζουν μόνο το 10% των επιπέδων ευτυχίας μας, ένα επιβλητικό 50% αυτού που καθορίζει πόσο ευτυχισμένοι είμαστε γενετική.
Η συνειδητοποίηση ότι τα επίπεδα ευτυχίας σας καθορίζονται από τη γενετική σας με έναν τόσο σημαντικό τρόπο είναι σίγουρα κάπως αβλαβής. Αλλά κοιτάξτε τη φωτεινή πλευρά! Μόνο ένα ελαφρώς δέκα τοις εκατό των επιπέδων ευτυχίας μας εξαρτάται από εξωτερικές συνθήκες που δεν μπορούμε να ελέγξουμε (δηλαδή να συναντάμε την αγάπη της ζωής σου, να κερδίζεις το λαχείο κ.λπ.). Αυτό σημαίνει ότι το 40% των επιπέδων ευτυχίας μας προέρχεται από πράγματα που εμείς μπορώ έλεγχος (δηλαδή πώς βλέπουμε τον κόσμο, πώς συμπεριφερόμαστε κ.λπ.). Δεν σε κάνει ευτυχισμένο;
5 Δεν έχει σημασία πόσα έχετε, δεν θα είναι ποτέ αρκετά
Σάττερκοκ
Ο εγκέφαλος είναι προσαρμοσμένος να προσαρμοστεί ως μια τακτική επιβίωσης που μας βοηθά να περάσουμε τις χειρότερες στιγμές, αλλά είναι επίσης ένα μεγάλο εμπόδιο στην ικανότητά μας να παραμένουμε σταθερά ευτυχισμένοι.
Ας πούμε ότι έχετε μια καλή νέα δουλειά, ή έναν νέο φίλο, ή κερδίστε τη λαχειοφόρο αγορά, και είστε ενθουσιασμένοι και νομίζετε ότι δεν θα είστε ποτέ δυσαρεστημένοι ξανά. Πολύ γρήγορα, συνηθίζεις τη νέα σου ζωή και νιώθεις τον ίδιο τρόπο με την παλιά σου ζωή.
Αυτό ονομάζεται Hedonic Treadmill ή Hedonic Adaptation και ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε είναι να αναγνωρίσετε ότι υπάρχει. Καταλάβετε ότι δεν θα είστε πιο ευτυχισμένοι αν λάβετε όλα τα πράγματα που νομίζετε ότι θα σας κάνουν ευτυχισμένους. Αυτό ακούγεται καταθλιπτικό, αλλά δεν είναι, γιατί αυτό που πραγματικά σημαίνει είναι ότι αυτό που συμβαίνει στη ζωή σας δεν έχει σημασία, μετράει μόνο ο τρόπος που το βλέπετε, κάτι που είναι εξαιρετικά απελευθερωτικό. Και αν νιώθετε λίγο άγχος αυτές τις μέρες, ρίξτε μια ματιά Ο μοναδικός καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το άγχος.
6 Απελευθερώστε τον εαυτό σας από προσδοκίες
Όχι, δεν μιλάει ο Βούδας ή ο Γιόντα. Είναι επιστήμη.
ποια είναι η έννοια του ονόματος Χριστίνα
Ενώ είναι αλήθεια ότι το να έχουμε πολλά χρήματα / μια εξαιρετική δουλειά / αληθινή αγάπη δεν θα μας κάνει ευτυχισμένους, είναι επίσης αλήθεια ότι στερούμενος όλα αυτά τα πράγματα - και το να είσαι πικρό για να μην τα έχουμε - θα μας κάνουν δυστυχής.
Ο Santos εισάγει έναν υπέροχο όρο που εφευρέθηκε από τον Tim Wilson στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια και ο Dan Gilbert στο Χάρβαρντ που ονομάζεται «εσφαλμένη», η διαδικασία με την οποία ο εγκέφαλός μας μας λέει ότι αν μπορούσαμε απλά να έχουμε X θα είμαστε ευτυχείς. Λοιπόν, πώς απελευθερώνουμε τον εαυτό μας από τις προσδοκίες;
Απλός. Απλώς συνειδητοποιήστε, και συνεχίστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας, ότι τα πράγματα που θέλετε τόσο άσχημα δεν θα σας κάνουν πραγματικά ευτυχισμένους και ότι έχετε ήδη όλα όσα χρειάζεστε για να είστε ευτυχισμένοι τώρα. Αργότερα σε αυτήν τη λίστα, θα δείτε μερικές ασκήσεις επαναφόρτισης που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτήν την κατάσταση συνεχούς ευγνωμοσύνης και ικανοποίησης.
7 Αναγνωρίστε ότι η αντίληψή σας είναι ελαττωματική
Το μυαλό μας δεν λειτουργεί σε απόλυτα, πράγμα που σημαίνει ότι σκεφτόμαστε με σχετικούς όρους. Για να αποδείξει την άποψή της, ο Santos χρησιμοποιεί την ψευδαίσθηση Ebbinghaus, η οποία εμφανίζει δύο πορτοκαλί κύκλους, περιτριγυρισμένους από μπλε κύκλους διαφορετικού μεγέθους. Επειδή οι μπλε κύκλοι στα αριστερά είναι τόσο μεγάλοι, ο εγκέφαλός σας καταγράφει τον πορτοκαλί κύκλο στα αριστερά τόσο μικρότερος από αυτόν στα δεξιά, παρόλο που και οι δύο είναι οι ίδιοι. Το ίδιο ισχύει και για την ατελή αντίληψή μας για το τι θα μας κάνει ευτυχισμένους.
8 Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
«Μας ενδιαφέρει πολύ για το πού βρισκόμαστε σε σχέση με άλλους ανθρώπους, ακόμη περισσότερο από το δικό μας απόλυτο επίπεδο. Αυτό αναφέρεται στους ψυχολόγους ως κοινωνική σύγκριση », λέει ο Santos.
Επισήμανε σε μια μελέτη του Ηνωμένου Βασιλείου που διαπίστωσε ότι το πόσο χαρούμενοι άνθρωποι είναι στη δουλειά τους δεν εξαρτάται από το πόσα χρήματα βγάζουν στην πραγματικότητα όσο και από το πόσο κερδίζουν σε σχέση με τους συναδέλφους τους. Επισήμανε σε μια άλλη μελέτη που διαπίστωσε ότι τα άτομα που είναι άνεργοι δεν είναι δυσαρεστημένα για αυτό, εφόσον βρίσκονται σε μια εργασία στην οποία πολλοί άλλοι είναι άνεργοι, ή γνωρίζουν πολλούς άλλους άνεργους.
Η φυσική μας τάση να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους έχει γίνει ιδιαίτερα ακραία στην ψηφιακή εποχή και είναι ο κύριος λόγος αναφορά για τους εθισμένους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης υψηλότερα επίπεδα άγχους, κατάθλιψης και απομόνωσης και χαμηλότερα επίπεδα αυτοεκτίμησης και ικανοποίησης ζωής. Μην το κάνετε λοιπόν! Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ποτέ δεν ξέρετε τι συμβαίνει στη ζωή ενός ατόμου ούτως ή άλλως, και επειδή η ζωή κάποιου φαίνεται τέλεια δεν σημαίνει ότι είναι.
9 Το να γνωρίζεις τι σε κάνει ευτυχισμένο δεν είναι αρκετό
Η Santos και οι συνάδελφοί της εφευρέθηκαν το «G.I. Joe fallacy για να περιγράψουμε το λάθος να το σκεφτείς ότι επειδή ξέρεις κάτι σημαίνει ότι μπορείς να το εφαρμόσεις στην πράξη. Το όνομα προέρχεται από τα δημοφιλή παιδικά κινούμενα σχέδια, στα οποία ο υπερήρωας θα τελείωνε κάθε επεισόδιο λέγοντας ότι «η γνώση είναι η μισή μάχη», όταν δεν είναι πραγματικά.
Το Santos χρησιμοποιεί οπτικές ψευδαισθήσεις ως παράδειγμα του γεγονότος ότι μόνο και μόνο επειδή γνωρίζετε ότι μια εικόνα είναι ψευδής δεν σημαίνει ότι μπορείτε να αναγκάσετε τα μάτια να τη δουν διαφορετικά. Ομοίως, επειδή ξέρετε τι κάνει τους ανθρώπους ευτυχισμένους δεν σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο. Πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειες για να το κάνετε αυτό. Πώς αλλάζετε αυτές τις συνήθειες; Διαβάστε παρακάτω για τις ασκήσεις που προτείνει ο Σάντος.
10 Επενδύστε στις εμπειρίες
Μέχρι τώρα, γνωρίζετε ότι η αγορά αντικειμένων παίζει απλώς τον ηδονικό διάδρομο, καθώς αρχίζετε να ενθουσιάζετε για το νέο σας αυτοκίνητο στην αρχή, μόνο για να σταματήσετε να φροντίζετε μια εβδομάδα αργότερα. Για να το αντιμετωπίσει αυτό, ο Santos προτείνει να επενδύσετε αντί για εμπειρίες, όπως διακοπές, συναυλίες ή ακόμα και ένα υπέροχο ποτήρι κρασί. Αυτά είναι πράγματα που απολαμβάνετε αλλά δεν μπορείτε να συνηθίσετε και η μνήμη της απόλαυσής σας παραμένει μαζί σας, ειδικά όταν κοιτάζετε φωτογραφίες αργότερα. Χρειάζεστε μερικά παραδείγματα; Ολοκλήρωση παραγγελίας Οι 7 καλύτερες πολυτελείς διακοπές γυμναστικής μπορείτε να πάρετε αυτό το έτος.
11 Γευτείτε τη στιγμή
Σύμφωνα με τον Santos, η απόλαυση είναι η «απλή πράξη της αποχώρησης από την εμπειρία σας για να την αξιολογήσετε και να την εκτιμήσετε πραγματικά όσο συμβαίνει». Ενισχύει τη διάθεσή μας αποτρέποντας την ηδονική προσαρμογή υπενθυμίζοντας μας το καλό στη ζωή, εμποδίζοντας το μυαλό μας να περιπλανηθεί και μας κάνει πιο ευγνώμονες για τις εμπειρίες που έχουμε. Για να βοηθήσει στην εξάσκηση της γεύσης, ο Santos προτείνει να επιλέγετε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε (όπως μια βόλτα ή να τρώτε ένα υπέροχο γεύμα) κάθε μέρα και να την απολαμβάνετε πραγματικά. Για να βελτιώσετε την απόλαυση, μπορείτε να μοιραστείτε την εμπειρία σας με έναν φίλο, να τραβήξετε μια φωτογραφία της δραστηριότητας, να τη σημειώσετε στο τέλος της νύχτας.
σημάδια ότι ένας άντρας σε ερωτεύεται
12 Μετρήστε τις ευλογίες σας
iStock
Η έρευνα έχει δείξει ότι το να αφιερώσετε χρόνο για να αναγνωρίσετε και να βιώσετε αυτό που έχετε στη ζωή μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας, να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να αισθανθεί μια ισχυρότερη κοινωνική σύνδεση και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.
Ως εκ τούτου, ο Santos προτείνει να αφήσετε πέντε έως δέκα λεπτά κάθε βράδυ για να γράψετε πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορεί να είναι ένα άτομο (είμαι ευγνώμων για τη μητέρα μου), κάτι (είμαι ευγνώμων για τη δουλειά μου), ή ακόμα και κάτι μικρότερο (είμαι ευγνώμων για το υπέροχο ηλιοβασίλεμα που είδα σήμερα). Το κλειδί είναι να προσέχετε πραγματικά τι γράφετε (για παράδειγμα, να φαντάζεστε πραγματικά το άτομο για το οποίο γράφετε) καθώς συνδέεστε στις καταχωρίσεις σας.
Ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να βαθμονομήσετε ξανά τα σημεία αναφοράς σας επιστρέφοντας σε μια εποχή που δεν είχατε κάποια από τα πράγματα που έχετε τώρα. Το να θυμάστε πώς αισθανθήκατε στο παρελθόν μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε αυτό που έχετε τώρα, και έτσι να αποτρέψετε την ηδονική προσαρμογή. Επίσης, υπάρχει ένα επιπλέον μπόνους: Καταγραφή πραγμάτων το βράδυ θα σας βοηθήσει πραγματικά να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.
13 Διαλογιστείτε
Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που κάνουν τους ανθρώπους δυσαρεστημένους είναι ότι είμαστε πάντα αναστατωμένοι για το παρελθόν ή ανησυχούμε για το μέλλον. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο διαλογισμός συνειδητοποίησης, με έμφαση στο να είσαι πραγματικά παρών στη στιγμή, είναι τόσο μοντέρνος τώρα.
Εκτός από το να σας κάνει πιο ευγνώμονες για αυτό που έχετε, πρόσφατες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι σας βοηθά να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου σας . Απλά μην αφήστε τον εαυτό σας να γίνει ένα εγωκεντρικό τρελό για αυτό.
14 Κάνετε κάτι καλό κάθε μέρα
Η έρευνα έχει δείξει ότι η εκτέλεση της καλοσύνης παρέχει σημαντική ώθηση στα επίπεδα ευτυχίας. Ως εκ τούτου, το μάθημα προτείνει την εκτέλεση τουλάχιστον μιας πράξης καλοσύνης κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να είναι ακραίο. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο η παροχή συμβουλών στον συνάδελφό σας, η δωρεά μερικών δολαρίων σε μια αξιόλογη αιτία ή η λήψη μερικών λεπτών για να βοηθήσουν έναν χαμένο ξένο.
15 Χρόνος αξίας πάνω από χρήματα
Σάττερκοκ
Όλοι έχουμε ακούσει τη φράση «ο χρόνος είναι χρήμα». Όμως, ο Σάντος επισημαίνει αρκετές μελέτες που υποδηλώνουν ότι η «ευημερία του χρόνου» είναι πιο κρίσιμη για την ευτυχία από τη νομισματική ευημερία. Και ο λόγος για αυτό, πολύ απλά, είναι ότι έχουμε ήδη δει ότι τα περισσότερα χρήματα δεν θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους, ενώ έχοντας περισσότερο χρόνο να περάσετε με φίλους ή οικογένεια, να ταξιδέψετε, να διαλογιστείτε, να βοηθήσετε μια ηλικιωμένη κυρία να διασχίσει το δρόμο, και ούτω καθεξής.
16 ύπνος και άσκηση
Σάττερκοκ
«Πρέπει να αναζητούμε όχι καλούς βαθμούς και όχι μεγάλο μισθό, αλλά πρέπει να αναζητούμε πιο υγιεινές πρακτικές», δήλωσε ο Santos. Οι δύο κρίσιμες που τονίζει είναι ο ύπνος και η άσκηση, και μάλιστα, ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας δείχνει ότι αυτές είναι οι δύο συνήθειες του τρόπου ζωής που οδηγούν σε μια ευτυχισμένη και υγιή ύπαρξη.
«Απλά να ασκείς τρεις φορές την εβδομάδα, για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να σου δώσει τόσο μεγάλη ευτυχία όσο το SSRI ή να πάρεις κάτι σαν το Zoloft», είπε ο Santos. Επιπλέον, «κοιμάσαι περισσότερο και κοιμάσαι περίπου επτά ή οκτώ ώρες τη νύχτα μπορεί να σε κάνει πιο ευτυχισμένο». Για ένα σχήμα που συνδυάζει μεγάλο μέρος της έρευνας που περιγράφεται εδώ, γιατί να μην δοκιμάσετε καθαρό ύπνο ;
17 Πραγματοποιήστε κοινωνικές συνδέσεις
Σάττερκοκ
Ένα ενοχλητικό πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί αναφέρετε ότι αισθάνεστε μόνος σχεδόν όλη την ώρα. Είναι ένα σοβαρό ζήτημα, δεδομένου ότι η μοναξιά αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου, προκαλεί άγχος και κατάθλιψη, αυξάνει τον κίνδυνο αυτοκτονίας και διπλασιάζει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Ερευνα έχει διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που έχουν ισχυρούς οικογενειακούς δεσμούς ζουν τη μεγαλύτερη και πιο ευτυχισμένη ζωή. Αλλά η κοινωνική σύνδεση δεν αφορά μόνο το να έχετε ένα δίκτυο ατόμων στο οποίο μπορείτε να απευθυνθείτε για βοήθεια (αν και αυτό είναι σημαντικό). Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο η συνομιλία με τον άνδρα που σας πουλάει τον καφέ σας το πρωί μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας περισσότερο από ό, τι θα περίμενε κανείς. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε μια ουσιαστική σύνδεση (δηλαδή να έχετε μια βαθιά συνομιλία με τη μαμά ή τον καλύτερο φίλο σας) τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και μια μικρότερη κοινωνική σύνδεση (π.χ. να αστειεύεστε με τον συνάδελφό σας για λίγα λεπτά) τουλάχιστον μία φορά μια μέρα.
τι σημαινει κατι
Μία από τις προτεινόμενες ασκήσεις συνίσταται στο να γράψετε ένα γράμμα σε κάποιον που είχε μεγάλη επίδραση στη ζωή σας που δεν έχετε ευχαριστήσει σωστά και στη συνέχεια να το παραδώσετε αυτοπροσώπως, χωρίς καμία προσδοκία για το πώς θα αντιδράσουν. «Ένα γράμμα ευγνωμοσύνης είναι ένα από το πιο ισχυρό εργαλείο για την αύξηση της ευτυχίας, επειδή μπορεί να σφυρηλατήσει κοινωνικούς δεσμούς και να αλλάξει πραγματικά τη ζωή κάποιου», λέει ο Santos.
18 Ορίστε συγκεκριμένους στόχους
Αντί να έχουμε στόχους που είναι αφηρημένοι και εξαρτώνται κάπως από την τύχη ή άλλους ανθρώπους (π.χ. «Ο στόχος μου είναι να ερωτευτώ αυτόν τον μήνα»), θέστε στόχους που είναι συγκεκριμένοι και εφικτοί (δηλαδή «Ο στόχος μου είναι να διαλογίζομαι για μια ώρα στις 8 μετα μεσημβριας'). Το θέμα είναι ότι η επίτευξη αυτών των στόχων σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι, ανεξάρτητα από το αν είναι κάτι μεγάλο ή κάτι μικρό.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
