Όλοι γνωρίζουν ότι τα smartphone κάνουν τη ζωή βολική. Διευκολύνουν τον έλεγχο του καιρού, βρίσκουν μια συνταγή, μένουν σε επαφή με φίλους, ακολουθούν τις ειδήσεις ή απλά βλέπουν τι είχε ο Kim Kardashian για πρωινό. Ωστόσο, για άτομα με νοοφοβία, τα smartphone προκαλούν περισσότερα προβλήματα από αυτά που επιλύουν. Το Nomophobia είναι ένα χαρακτηριστικό για τον εθισμό στα smartphone, συντομογραφία για «χωρίς φοβία κινητού τηλεφώνου». Αυτό είναι σωστό - ο εθισμός στα smartphone έχει γίνει αρκετά για ένα ζήτημα που αξίζει τη δική του λέξη.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ντέρμπι διαπίστωσε ότι ένα στα οκτώ άτομα είναι εθισμένα στα τηλέφωνά τους . Και ενώ η νομοφοβία δεν έχει φτάσει στο Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών ακόμα, τα σημάδια και τα συμπτώματα του εθισμού στο smartphone κυμαίνονται από ψυχολογικά έως σωματικά και είναι πολύ αληθινά για εκείνους που υποφέρουν. Τα καλά νέα? Είναι εύκολο να μάθετε αν είστε εθισμένοι στο smartphone σας και να λάβετε μέτρα για να μειώσετε το μέγεθος πριν γίνει μεγαλύτερο πρόβλημα. Και όταν θέλετε να κλωτσήσετε τη συνήθεια του smartphone σας, ξεκινήστε με το 11 Εύκολοι τρόποι για να κατακτήσετε τον εθισμό στο Smartphone σας .
1 Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
Σάττερκοκ
Ο εθισμός στα smartphone έχει συνδεθεί με προβλήματα ύπνου. Η έρευνα δείχνει ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από το τηλέφωνό σας μπορεί πραγματικά να διαταράξει τον κύκλο ύπνου σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας μέχρι τη στιγμή που κλείνετε τα μάτια σας, παρά το γεγονός ότι μπορεί να παρεμβαίνει στον ύπνο σας, μπορεί να είστε εθισμένοι στο smartphone σας. Αντί να κάνετε κύλιση στο Instagram κάθε βράδυ, πάρτε μερικά από τα 20 βραδινές συνήθειες εγγυημένες για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα .
2 Είσαι ανήσυχος
Σάττερκοκ
ονειρεύομαι κάποιον να με πνίγει
Ο εθισμός δεν σημαίνει απλώς ότι κοιτάζετε πολύ το τηλέφωνό σας. Έρχεται επίσης με μετρήσιμα συμπτώματα που δείχνουν ότι έχετε εξαρτηθεί από το τηλέφωνό σας με τρόπο που εμποδίζει την καθημερινή σας ζωή. Για ορισμένους εθισμένους, αυτό σημαίνει ότι μόνο η σκέψη να μην έχουν το τηλέφωνό τους μπορεί να τους προκαλέσει άγχος και στην πραγματικότητα να πηγαίνουν χωρίς το τηλέφωνό τους είναι εντελώς απαράδεκτο. Εάν η ιδέα να αφήσετε το τηλέφωνό σας στο σπίτι για την ημέρα σάς προκαλεί πανικό, μάθετε την τέχνη να ηρεμήσετε τα νεύρα σας με 10 τρόποι εστίασης καλύτερα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού .
3 Τονίζεστε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Σάττερκοκ
Εάν ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σας, είναι πιο πιθανό να ανησυχείτε για το τι συμβαίνει στο Facebook. Πολιτικά επιχειρήματα στο Facebook είχε αρνητική συναισθηματική επίδραση στο 42% των ατόμων που βλέπουν συνεχώς το τηλέφωνό τους, σε αντίθεση με μόλις το 27% των ατόμων με πιο υγιείς συνήθειες smartphone. Εκτός από το ότι σας άγχησε, το bingeing στο Facebook είναι μόνο ένα από τα 15 καθημερινές συνήθειες που σκοτώνουν την εμπιστοσύνη σας .
4 Δεν μπορείτε να σταθείτε ακίνητοι χωρίς να ελέγξετε το τηλέφωνό σας
Ο μέσος Αμερικανός ελέγχει το κινητό τους 47 φορές κάθε μέρα , σύμφωνα με έρευνα της Deloitte. Αυτό είναι ήδη αρκετά, και αν βρεθείτε στο τηλέφωνό σας πάνω και πέρα από αυτό το μέτρο, μπορεί να υποφέρετε από νομοφοβία.
5 Αποτυγχάνετε στη δοκιμή
Σάττερκοκ
Ανησυχείτε για τον εθισμό στα smartphone; Υπάρχει ένα διαδικτυακό κουίζ για αυτό. Το κουίζ δημιουργήθηκε από επίκουρο καθηγητή αλληλεπίδρασης ανθρώπινου υπολογιστή στο Κρατικό Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης στο Oswego Caglar Yirdirim για να βοηθήσει τους ανθρώπους να εκτιμήσουν εάν έχουν κρούσμα νομοφοβίας. Το σκορ κάτω των 20 σημαίνει ότι είστε πιθανώς όλοι καλοί, αλλά καθώς αυξάνεται το σκορ σας, το ίδιο κάνει και το ποσό που οι συνήθειες του τηλεφώνου σας παρεμβαίνουν στη ζωή σας.
6 Χάνετε χρόνο
Σάττερκοκ
Βρίσκεστε συχνά στον εαυτό σας να σπάζετε πίσω στην πραγματικότητα και να συνειδητοποιείτε ότι έχετε χαθεί στο τηλέφωνό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα; Η απώλεια χρόνου αν φτάσετε στο τηλέφωνό σας όταν βαρεθείτε θα μπορούσε να είναι ένδειξη ότι έχετε πρόβλημα με το smartphone.
7 Είστε πάντα αποσπασμένοι
Βρίσκεστε στον εαυτό σας να χάνετε τι κάνουν οι φίλοι σας, ακόμα κι αν είστε εκεί μαζί; Δίνοντας τόσο μεγάλη προσοχή στο τηλέφωνό σας, ώστε να αγνοείτε τις συνομιλίες και οι άνθρωποι γύρω σας μπορεί να αποτελούν ένδειξη εθισμού στο smartphone. Επιπλέον, η συνομιλία είναι στην πραγματικότητα μια χρήσιμη προπόνηση για τον εγκέφαλό σας, οπότε όταν συνεχίζετε να μιλάτε με τους φίλους σας για έλεγχο στο Facebook σας, χάνετε την ευκαιρία να κρατήσετε το μυαλό σας ευκρινές. Στην πραγματικότητα, είναι μόνο ένα από τα 17 καθημερινές συνήθειες που καταστρέφουν τον εγκέφαλό σας .
βάτραχοι στα όνειρα που σημαίνουν
8 Δεν μπορείτε να σταματήσετε να κάνετε check in
Σάττερκοκ
Ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι ακριβώς ίδιος με τον εθισμό στα smartphone, αλλά αν δεν μπορείτε να κατεβάσετε το τηλέφωνό σας επειδή κοιτάτε στο Facebook ή στο Instagram, μπορεί να είναι μια ολισθηρή κλίση που οδηγεί κατευθείαν στη νομοφοβία. Αποκτήστε το άλμα στον εθισμό στα smartphone αποφεύγοντας αυτά 15 συνήθειες στο Facebook που πρέπει να σπάσετε .
9 Εσείς στέλνετε κείμενο περισσότερο από μια συζήτηση
Σάττερκοκ
Ένα από τα πολλά επιβλαβή αποτελέσματα του εθισμού στα smartphone είναι ότι μπορεί να βρεθείτε απομονωμένοι από τον πραγματικό κόσμο. Εάν βρεθείτε να επικοινωνείτε με άτομα μέσω κειμένου πιο συχνά από πρόσωπο με πρόσωπο, είναι πιθανότατα η ώρα να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο και να πάρετε ένα φλιτζάνι καφέ με έναν φίλο.
10 Κάντε κύλιση χωρίς κόπο
Το να ξοδεύετε ώρες με κύλιση σε ροές κοινωνικών μέσων ή σε ιστότοπους όπως ένα ζόμπι που λατρεύει τους συμπαθεί τους αντί του εγκεφάλου είναι ένα σημάδι ότι αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας. Ίσως πιστεύετε ότι κοιτάτε το τηλέφωνό σας επειδή δεν έχετε 'τίποτα καλύτερο να κάνετε', αλλά σχεδόν τίποτα είναι καλύτερο από το να σκοτώνετε χρόνο κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας χωρίς καλό λόγο.
11 Νιώθετε φανταστικές δονήσεις
Εάν έχετε πρόβλημα με τον εθισμό στα smartphone, πιθανότατα γνωρίζετε τι μιλάμε. Νιώθετε το τηλέφωνό σας να δονείται, αλλά όταν το ελέγχετε, δεν υπάρχει τίποτα εκεί. Θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι είστε τόσο ανήσυχοι για τη μη χρήση του τηλεφώνου σας που το σώμα σας ερμηνεύει με ανυπομονησία άλλα ερεθίσματα ως μήνυμα από το τηλέφωνό σας. Αυτό το άγχος μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να είστε πλήρως παρόντες με την οικογένεια ή τους φίλους σας.
12 Μπορείτε να στείλετε κείμενο κατά την οδήγηση
Σάττερκοκ
ποιοι διάσημοι άνθρωποι είναι στην επιστημολογία
Η αδυναμία να σταματήσετε να κάνετε κάτι παρά τις αρνητικές συνέπειες που μπορεί να έχει για την υγεία ή τη ζωή σας είναι ένα κλασικό σημάδι εθισμού, και αυτό ακριβώς είναι το γραπτό μήνυμα κατά την οδήγηση. Ανθρωποι που κείμενο και μονάδα δίσκου στην πραγματικότητα έχουν χειρότερο χρόνο αντίδρασης από τους ανθρώπους που πίνουν και οδηγούν. Εάν δεν μπορείτε να αφήσετε το τηλέφωνό σας μακριά ενώ οδηγείτε, είστε κίνδυνος για τον εαυτό σας και για τους άλλους στο δρόμο.
13 Έχετε σωματική δυσφορία
Σάττερκοκ
Εκτός από την ανησυχία σας, όταν είστε εθισμένοι στο τηλέφωνό σας και δεν το έχετε πάνω σας, μπορείτε να αισθανθείτε πραγματική δυσφορία. ΕΝΑ μελέτη διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που είχαν κατασχεθεί τα τηλέφωνά τους παρουσίασαν αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αρτηριακή πίεση και αισθήματα δυσφορίας, ενώ οι γνωστικές τους ικανότητες μειώθηκαν στην πραγματικότητα όταν άκουσαν το τηλέφωνό τους να χτυπά, αλλά δεν μπορούσαν να το απαντήσουν.
14 Δεν μπορείτε να φύγετε από το σπίτι χωρίς αυτό
Σάττερκοκ
Εάν βρεθείτε χωρίς το τηλέφωνό σας ενώ είστε στο δρόμο για να εκτελέσετε ένα απλό έργο, πρέπει να γυρίσετε και να επιστρέψετε στο σπίτι για να το πάρετε; Αυτό το είδος προσκόλλησης σε μια συσκευή δεν είναι υγιές και θα μπορούσε να είναι ένδειξη νομοφοβίας.
γιατί είναι τόσο δύσκολο να χωρίσεις με κάποιον
15 Χάνετε πάρα πολύ χρόνο
Ο μέσος Αμερικανός ξοδεύει κάπου μεταξύ τέσσερις και πέντε ώρες κάθε μέρα κοιτάζοντας το τηλέφωνό τους . Εάν ξοδεύετε περισσότερο χρόνο από αυτό στο τηλέφωνό σας, ενδέχεται να έχετε πρόβλημα.
16 Νιώθεις μόνος χωρίς αυτό
Η υπερβολική χρήση του τηλεφώνου σας μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα αισθήματα ντροπής ή μοναξιάς, που προκαλούνται σε μικρό βαθμό από την απομόνωση που αντιμετωπίζετε όταν ολόκληρος ο κόσμος σας υπάρχει σε έναν μικρό υπολογιστή που κρατάτε στο χέρι σας. Εάν βρεθείτε να αισθάνεστε μοναξιά ακόμα κι αν έχετε μεγιστοποιήσει τον αριθμό φίλων σας στο Facebook, χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας για να καλέσετε έναν φίλο αντί να δημοσιεύσετε άλλη ενημέρωση κατάστασης.
17 Δεν τρώτε ποτέ μόνοι σας
Όταν κάθεστε για δείπνο με φίλους, είναι το πρώτο πράγμα που βάζετε το τηλέφωνό σας στο τραπέζι, ώστε να μπορείτε να το παρακολουθείτε ανά πάσα στιγμή; Εάν ναι, αφήνετε το τηλέφωνό σας να παρεμποδίζει τις σχέσεις σας με τους φίλους σας, κάτι που αποτελεί ένδειξη εθισμού.
18 Η σχέση σας υποφέρει
Σάττερκοκ
Ένα συγκλονιστικό 9 τοις εκατό των ανθρώπων παραδέχτηκε ότι το έχουν χρησιμοποίησαν το τηλέφωνό τους ενώ στην πράξη με τον σύντροφό τους. Εάν είστε εσείς, σταματήστε το. Δεν υπάρχει δικαιολογία για τον έλεγχο του Twitter κατά τη διάρκεια μιας οικείας στιγμής.
19 Ενεργείς παρορμητικά
Ο εθισμός στα smartphone έχει συνδεθεί με αύξηση της παρορμητικής συμπεριφοράς. Πολύς χρόνος στο τηλέφωνό σας μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία στη χημεία του εγκεφάλου σας και έχει συνδεθεί με κατάθλιψη, άγχος, αϋπνία και παρορμητική συμπεριφορά.
20 Δεν μπορείτε να σταματήσετε
Σάττερκοκ
Το να κάνετε πολλές προσπάθειες για να μειώσετε το πόσα χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας και να αποτύχετε άσχημα κάθε φορά είναι ένα σίγουρο σημάδι εθισμού στο smartphone. Αντί να πηγαίνετε στην κρύα γαλοπούλα, δοκιμάστε να την καταργήσετε μέχρι να φτάσετε στον στόχο που θέλετε για τον καθημερινό χρόνο οθόνης. Αντιμετωπίζετε δυσκολίες με τις αναλήψεις; Ξεκίνα τη συνήθεια για το καλό χρησιμοποιώντας 70 τεχνάσματα μεγαλοφυίας για να χαρείτε αμέσως .
προσωπικότητα γενεθλίων 1 Σεπτεμβρίου
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
