Οι γιορτές μας φέρνουν κοντά, τις περισσότερες φορές γύρω από το δείπνο. Και ενώ η απόλαυση των ανέσεων των πλασμάτων της εποχής είναι μία από τις μεγάλες χαρές στη ζωή, είναι πολύ εύκολο να το παρακάνεις αυτή τη γιορτινή περίοδο του χρόνου. Στην πραγματικότητα, α πρόσφατη έρευνα που διεξήχθη από το Innerbody διαπίστωσε ότι περισσότερο από το 90 τοις εκατό των ανθρώπων αναφέρουν ότι παχύνουν τις γιορτές, παρά το 80 τοις εκατό που δηλώνουν ότι η παραμονή δραστήρια κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του χρόνου είναι προτεραιότητα.
Γι' αυτό μιλήσαμε Τζος Γιορκ , personal trainer και ιδρυτής του GYMGUYZ , η μεγαλύτερη εταιρεία προσωπικής εκπαίδευσης κατ' οίκον και επιτόπου στον κόσμο. Μοιράζεται τις τρεις κορυφαίες συμβουλές του για να παραμείνετε σε φόρμα κατά την περίοδο των γιορτών, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τις γιορτές χωρίς να θυσιάσετε την υγεία.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Γιατί το μόνο που χρειάζεστε είναι να περπατάτε μόνο 3.867 βήματα την ημέρα, λέει η επιστήμη .
1 Εστιάστε στη διατήρηση του βάρους αντί να το χάσετε.
Η York λέει ότι όταν πρόκειται για τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης, είναι σημαντικό να είστε ρεαλιστές κατά τη διάρκεια των διακοπών. Με το πρόγραμμά σας τεντωμένο στο χείλος του γκρεμού και τόσα πολλά γεγονότα που επικεντρώνονται στο φαγητό στο ημερολόγιο, μπορεί να είναι ωφέλιμο να μετατοπίσετε τη νοοτροπία σας από την απώλεια βάρους στη διατήρηση του βάρους σας. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Είναι δυνατό να διατηρήσετε μια ρουτίνα φυσικής κατάστασης και ταυτόχρονα να αφεθείτε σε αυτό που προσφέρουν οι διακοπές. Εάν έχετε μια ιδιαίτερα γεμάτη σεζόν μπροστά σας, σκεφτείτε καθημερινές προπονήσεις σωματικού βάρους 10 έως 15 λεπτών', λέει η York Καλύτερη Ζωή . 'Αν αισθάνεστε υπερβολικά γεμάτοι μετά από ένα γεύμα διακοπών, κάντε ένα διάλειμμα για ενυδάτωση και κάντε μια σύντομη βόλτα. Η συνέχιση της γυμναστικής κατά τη διάρκεια των διακοπών δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη, αλλά πρέπει να παραμείνετε αφοσιωμένοι.'
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Το Fitness Coach μοιράζεται τα 5 καλύτερα κοκτέιλ που μπορείτε να παραγγείλετε εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος .
2 Δοκιμάστε διασκεδαστικές και εποχιακές δραστηριότητες.
Όταν πλησιάζει η περίοδος των γιορτών, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τηρήσετε μια ρουτίνα γυμναστικής είναι να την προσαρμόσετε. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε ακόμα να ασκηθείτε αρκετή, κάνοντας τις δραστηριότητες των διακοπών σας πιο σωματικές.
'Σκεφτείτε να σηκώσετε τα πατίνια σας και να γλιστρήσετε στον πάγο - μια διασκεδαστική δραστηριότητα που μπορεί να κάψει έως και 500 θερμίδες την ώρα', προτείνει ο York. 'Άλλοι υπέροχοι τρόποι για να συνεχίσετε να κινείστε περιλαμβάνουν δραστηριότητες που μπορείτε να απολαύσετε τόσο εσείς όσο και η οικογένειά σας, όπως η οικοδόμηση οχυρών χιονιού, οι χιονοπόλεμοι ή το έλκηθρο. Αυτές οι ευχάριστες δραστηριότητες όχι μόνο αποτυπώνουν την ουσία της εποχής αλλά και διασφαλίζουν ότι παραμένετε σωματικά δραστήριοι και με ενέργεια».
3 Επωφεληθείτε από το χρόνο διακοπής λειτουργίας.
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, πιθανότατα έχετε περισσότερο χρόνο διακοπής από ό,τι φαντάζεστε - και ακόμη και μικρές ποσότητες άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα.
'Αν και είναι ωφέλιμο να σχεδιάζετε και να προετοιμάζεστε, ακόμη και τα πιο καλά μελετημένα σχέδια μπορεί να αντιμετωπίσουν διαταραχές, ιδιαίτερα κατά την περίοδο των διακοπών. Η χρήση στιγμών διακοπής λειτουργίας μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για να δοθεί προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα και να ενσωματωθεί κάποια σωματική δραστηριότητα', λέει. York. «Για παράδειγμα, αν παρακολουθείτε τηλεόραση, επωφεληθείτε από τα διαφημιστικά διαλείμματα για να κάνετε κάποια ελαφριά άσκηση: Τα άλματα, οι sit-ups, οι σανίδες, οι ορειβάτες και ακόμη και οι απλές διατάσεις είναι γρήγοροι και εύκολοι τρόποι για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε κίνηση».
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Είμαι προπονητής δίαιτας και αυτά είναι τα 5 πράγματα που θα έκανα για να χάσω γρήγορα κιλά .
Ετοιμαστείτε για την περίοδο μετά τις διακοπές.
Αν και αυτό δεν θα επηρεάσει τη διατήρηση του βάρους σας αυτή τη στιγμή, η προετοιμασία του εαυτού σας για μια υγιή και φυσική περίοδο μετά τις διακοπές μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε σε καλό δρόμο με τους στόχους φυσικής σας κατάστασης μακροπρόθεσμα. είπε προηγουμένως ο York Καλύτερη Ζωή ότι μπορείτε να παρακινηθείτε αγοράζοντας μια νέα στολή προπόνησης, φτιάχνοντας μια νέα λίστα αναπαραγωγής μουσικής για να γυμναστείτε ή σχεδιάζοντας μια νέα διαδρομή τρεξίματος—όλα αυτά μπορούν να σας αναζωογονήσουν όταν έχετε πάθει πτώση ή ξεφύγετε από την κανονική σας ρουτίνα.
Για περισσότερες συμβουλές φυσικής κατάστασης που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
Λόρεν Γκρέυ Η Lauren Gray είναι συγγραφέας, συντάκτης και σύμβουλος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Ανάγνωση περισσότερο
