Οι καλύτερες τροφές για να ικανοποιήσετε τη νυχτερινή λαχτάρα, λένε οι διατροφολόγοι

Ακολουθώντας α υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας —όταν το πολυάσχολο πρόγραμμά σας βοηθάει να είστε σε καλό δρόμο— μπορεί να παρουσιάσει λιγότερα εμπόδια από ό,τι μέσα τις βραδινές ώρες όταν χαλαρώνουν οι κανόνες. Μόλις τελειώσουν τα πράγματα και οι νυχτερινές λιγούρες αυξηθούν, είναι πολύ εύκολο να αναζητήσετε ανθυγιεινά τρόφιμα. Αν θέλετε να σταματήσετε τη νυχτερινή λαχτάρα, Λίντσεϊ Βένγκλερ , MS, RD, διαιτολόγος και ιδιοκτήτης NYC's Διατροφή Κλαδιού Ελιάς , λέει ότι μπορεί να θέλετε να εξετάσετε εάν περιορίζετε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

«Όταν δεν λαμβάνουμε αρκετά θρεπτικά συστατικά ή ενέργεια, το σώμα μας μπορεί να σηματοδοτήσει έντονη πείνα ή λαχτάρα, που τείνουν να είναι πιο εμφανή αργότερα το βράδυ, όταν τα πράγματα αρχίζουν να τελειώνουν», λέει. Καλύτερη Ζωή.

Για να κάνουμε πιο υγιεινές επιλογές τις απογευματινές ώρες, λέει ότι βοηθάει να σκεφτόμαστε τις διατροφικές συνήθειες που μας οδηγούν σε αυτό το σημείο και να προσθέτουμε στρατηγικά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά στο μείγμα. Είστε έτοιμοι να σταματήσετε να εκτροχιάζετε τη διατροφή σας τις βραδινές ώρες; Διαβάστε παρακάτω για τις 10 καλύτερες τροφές για να ικανοποιήσετε τις νυχτερινές λιγούρες, σύμφωνα με ειδικούς διατροφολόγους.

έγκυος και ονειρεύεται να αποκτήσει κοριτσάκι

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ορισμένες τροφές προκαλούν φυσικό αποτέλεσμα απώλειας βάρους όπως το οζεμπικό, λέει ο γιατρός .

Οι 10 καλύτερες τροφές για να σταματήσετε τη νυχτερινή λαχτάρα

1. Ελληνικό γιαούρτι

Νησί Μισέλ , MSc, RD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος με Έργο Ηλεκτρονικής Υγείας , λέει το ελληνικό γιαούρτι αποτελεί ένα εξαιρετικά υγιεινό σνακ για να ικανοποιήσει τις νυχτερινές λιγούρες.

'Το ελληνικό γιαούρτι δεν είναι μόνο πλούσιο σε πρωτεΐνες, αλλά περιέχει επίσης καλή ποσότητα ασβεστίου και προβιοτικών. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη επιβραδύνει την πέψη, σε κάνει να αισθάνεσαι χορτάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα', εξηγεί. «Είναι ένα υπέροχο σνακ που μπορεί να γλυκαθεί με λίγο μέλι ή να επιδοθεί με μούρα για μια απόλαυση αργά το βράδυ».

2. Smoothies

Ένα smoothie μπορεί να αισθάνεται σαν μια απόλαυση παρά το γεγονός ότι περιέχει θρεπτικά συστατικά. Συγκεκριμένα, Νταν Γκάλαχερ , Πιστοποιημένος Διατροφολόγος ISSA που συνεργάζεται με Aegle Nutrition , συνιστά να έχετε ένα smoothie πρωτεΐνης που περιλαμβάνει μπανάνες, μαζί με άλλα φρέσκα συστατικά που βρίσκετε νόστιμα και χορταστικά.

'Οι σκόνες πρωτεΐνης συνήθως περιέχουν περίπου 15-20 γραμμάρια πρωτεΐνης, που θα σας βοηθήσουν να παραλείψετε τις λιγούρες. Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και κάλιο, που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να σας προετοιμάσουν για ύπνο', λέει. Καλύτερη Ζωή. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3. Σπόροι Chia

Ο Saari συνιστά επίσης να τρώτε σπόρους chia, οι οποίοι μπορούν να σας δώσουν ένα αίσθημα κορεσμού που διαρκεί όλη τη νύχτα.

'Οι σπόροι chia είναι γεμάτοι με θρεπτικά συστατικά, γεμάτοι με φυτικές ίνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες. Όταν μουλιάζονται, οι σπόροι chia διαστέλλονται και σχηματίζουν μια ουσία που μοιάζει με τζελ, προάγοντας την αίσθηση πληρότητας', εξηγεί. «Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες βοηθά στην αργή απορρόφηση του σακχάρου, η οποία μπορεί να αποτρέψει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αυτές οι 10 τροφές ισιώνουν την κοιλιά σας πιο γρήγορα .

4. Βρώμη

Η κατανάλωση βρώμης οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της νυχτερινής λαχτάρας.

«Η βρώμη είναι μια εξαιρετική πηγή διαλυτών φυτικών ινών, ιδιαίτερα βήτα-γλυκάνης, η οποία έχει αποδειχθεί ότι ρυθμίζει την όρεξη και βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα», σημειώνει ο Saari. «Η κατανάλωση ενός μικρού, ζεστού μπολ με πλιγούρι βρώμης το βράδυ μπορεί να προσφέρει ένα ανακουφιστικό, χορταστικό αποτέλεσμα, βοηθώντας στον περιορισμό της νυχτερινής λαχτάρας».

5. Αβοκάντο

Η προσθήκη αβοκάντο στη διατροφή σας είναι ένας άλλος τρόπος για να περιορίσετε τις ανθυγιεινές βραδινές λιγούρες.

'Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη, τα οποία είναι υγιή για την καρδιά και μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους. Η παρουσία φυτικών ινών στο αβοκάντο βοηθά επίσης στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα', λέει ο Saari.

Ο διαιτολόγος συνιστά να το καταναλώνετε σε ένα κομμάτι τοστ ολικής αλέσεως, συνδυάζοντας σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη για να προσφέρετε διαρκή πληρότητα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι 5 πιο δημοφιλείς δίαιτες στις ΗΠΑ—και ποια είναι η πιο αποτελεσματική .

6. Τυρί κότατζ

Στη συνέχεια, ο Gallagher συνιστά να δοκιμάσετε το τυρί cottage ως ένα πλούσιο αλλά υγιεινό σνακ.

«Πλούσιο σε πρωτεΐνη και συνδυάζεται εύκολα με φρούτα όπως ο ανανάς και τα ροδάκινα, θα σας κάνει να νιώθετε ικανοποιημένοι και θα σας αποτρέψουν από το να πιάσετε ανθυγιεινά τρόφιμα», λέει.

καλύμματα που είναι καλύτερα από το πρωτότυπο

7. Ξηροί καρποί

Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση μιας μικρής χούφτας ξηρών καρπών κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένης της καλύτερης υγείας της καρδιάς και του χαμηλότερου κινδύνου θνησιμότητας που σχετίζεται με την καρδιά. Ο Saari λέει ότι ακόμη και μια μέτρια μερίδα μπορεί να σας βοηθήσει να χορτάσετε και να αποτρέψετε τη νυχτερινή λαχτάρα.

'Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φιστίκια δεν είναι μόνο πλούσια σε υγιή λίπη, αλλά περιέχουν επίσης πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι ξηροί καρποί έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι έχουν ελάχιστη επίδραση στο αίμα επίπεδα σακχάρου, καθιστώντας τα ένα ιδανικό σνακ για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα», λέει Καλύτερη Ζωή.

8. Φακές

Η προσθήκη φακών ή άλλων οσπρίων στη διατροφή σας είναι ένας άλλος τρόπος για να σταματήσετε τον εαυτό σας από το να πιάνει ανθυγιεινά νυχτερινά σνακ.

«Οι φακές είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης και φυτικών ινών», εξηγεί ο Saari. «Μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να προσφέρουν ένα διαρκές αίσθημα πληρότητας, το οποίο είναι ευεργετικό για την πρόληψη του σνακ αργά το βράδυ».

Ο διαιτολόγος συνιστά την ενσωμάτωσή τους σε ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα όπως σούπα ή σαλάτα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι 12 καλύτερες τροφές για να απαλύνουν το άγχος, λένε οι ειδικοί .

έννοια του ονόματος jeffrey

9. Φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο

Για ένα άλλο σνακ που μοιάζει με απόλαυση, ο Gallagher συνιστά να έχετε κομμένα μήλα σε φέτες με φυστικοβούτυρο.

'Το φυστικοβούτυρο έχει μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης, αλλά έχει περισσότερα λιπαρά, τα οποία θα σας βοηθήσουν να χορτάσετε. Τα μήλα είναι πάντα μια υγιεινή επιλογή και είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα', λέει.

10. Σολομός

Τέλος, η Saari συνιστά την κατανάλωση σολομού, που είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες.

'Ο σολομός μπορεί να είναι μια ικανοποιητική επιλογή δείπνου που σας κρατά ικανοποιημένους όλο το βράδυ. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στον σολομό βοηθά στην επιβράδυνση της πέψης, η οποία βοηθά στη συγκράτηση της λαχτάρας, ενώ τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη συνολική υγεία', λέει ο ειδικός.

«Εάν ενσωματώσετε όλα αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας και διασφαλίσετε ότι τρώτε γεύματα γεμάτα με πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι δεν θα φθάσετε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλή θρεπτική αξία το βράδυ. ' προσθέτει εκείνη.

Για περισσότερα νέα για την υγεία που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .

Λόρεν Γκρέυ Η Lauren Gray είναι συγγραφέας, συντάκτης και σύμβουλος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Ανάγνωση περισσότερο