Πολλοί ασκούν πάρουν το μυαλό και το σώμα τους σε ένα υγιές μέρος . Ωστόσο, αυτό το ταξίδι στην υγεία δεν ξεκινά και σταματά μόνο με το δικό σας ασκήσεις για την ημέρα . Στην πραγματικότητα, υπάρχουν βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε πριν και μετά την άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι για επιτυχία. Και μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε ήδη εκ των προτέρων θα μπορούσαν να σας κάνουν να αποτύχετε. Τι κάνει λοιπόν ο φημισμένος εμπειρογνώμονας άσκησης Τζίλιαν Μίχαελς πείτε είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε πριν ασκηθείτε; Φάτε ένα ολόκληρο γεύμα πριν .
«Όχι φάτε ένα γεύμα κανονικού μεγέθους μέσα σε 60 λεπτά άσκησης », δήλωσε ο Michaels σε συνέντευξή του στο The List. «Όχι μόνο μπορεί να προκαλέσει κράμπες κατά την άσκηση, αλλά το αίμα κυκλοφορεί στο στομάχι και στα έντερα μετά το φαγητό, προκειμένου να μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά του γεύματός μας σε σχετικά συστήματα στο σώμα μας. Αυτό προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού και συστολή των αιμοφόρων αγγείων προκειμένου να διατηρηθεί η αρτηριακή σας πίεση.
Ο Michaels εξήγησε περαιτέρω ότι αντί να κυκλοφορήσει το αίμα σας στο στομάχι σας - κάτι που συμβαίνει όταν τρώτε - θέλετε να κυκλοφορεί στους μυς σας ενώ εργάζεστε, έτσι μπορεί παραδώστε οξυγόνο στους μυς κατά τη διάρκεια της προπόνησης . Και ακόμη χειρότερα, «ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός και τα περιορισμένα αιμοφόρα αγγεία το καθιστά πολύ πιο δύσκολο» για να κυκλοφορήσει το αίμα σωστά στους μυς, λέει.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε το φαγητό εντελώς πριν από την άσκηση. Στην πραγματικότητα, ο Michaels λέει ότι η άσκηση με άδειο στομάχι θα μπορούσε να είναι εξίσου κακή. «Εάν ασκείστε με άδειο στομάχι χωρίς σάκχαρο στο αίμα, πιθανότατα δεν θα έχετε την καλύτερη προπόνηση και η ένταση μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο», είπε στην The List.
iStock
Αυτή η συμβουλή διαφέρει από μερικές δημοφιλείς ρουτίνες άσκησης . Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι συμμετέχουν σε νηστεία άσκηση, όπου ασκείτε σκόπιμα πριν φάτε πρωινό. Αυτό βασίζεται στην ιδέα ότι οι άνθρωποι που άσκηση χωρίς να τρώτε κάψτε δύο φορές το λίπος όπως εκείνοι που τρώνε πρωινό πριν ασκηθούν - σε αυτό δημοσιεύτηκε μια βρετανική μελέτη του 2019 Το Περιοδικό Κλινικής Ενδοκρινολογίας & Μεταβολισμού αξιώθηκε.
Από την πλευρά της, η Michaels δεν ενδιαφέρεται πολύ για την ιδέα της γρήγορης άσκησης. Λέει αν προπονείστε σε κατάσταση νηστείας και καίτε 200 θερμίδες σε 30 λεπτά, το 70% από αυτές θα είναι από λίπος και 30 τοις εκατό από γλυκογόνο - που σημαίνει ότι κάνατε 140 θερμίδες από λίπος και 60 από γλυκογόνο », εξήγησε. Αυτές οι αναλογίες αλλάζουν εάν τρώτε και έχετε «διαθέσιμο σάκχαρο στο αίμα για μεγαλύτερη ενέργεια, η οποία σας δίνει μεγαλύτερη ένταση ,' αυτή λέει. 'Όσο μεγαλύτερη είναι η έντασή σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε μετά το τέλος της προπόνησης.'
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Για περισσότερες ενημερωμένες πληροφορίες, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
Λοιπόν, ποιος είναι ο τέλειος τρόπος για να φάτε πριν ασκηθείτε; Σύμφωνα με τον Michaels, θα πρέπει να «φάτε κάτι μία έως δύο ώρες πριν προπονηθείτε». Και αυτό που τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με τις στιγμές που τρώτε. Λέει ότι θέλετε να πάρετε λίγο από κάθε μακροθρεπτικό συστατικό στην καθαρότερη μορφή τους εάν μπορείτε - καθαρίστε πρωτεΐνες, μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες »πριν από την άσκηση.
Αυτό σημαίνει ότι κάτι σαν ένα μήλο με βούτυρο αμυγδάλου θα ήταν το τέλειο σνακ για να φάτε μια ώρα περίπου πριν να ασκηθείτε, ανά Michaels. Σε τελική ανάλυση, «οι υδατάνθρακες δίνουν ενέργεια» και «το λίπος και η πρωτεΐνη βοηθούν στη διατήρηση αυτής της ενέργειας και σας εμποδίζουν να πάρετε μια αιχμή σακχάρου στο αίμα που μπορεί να προέρχεται από την κατανάλωση μόνο υδατανθράκων» Και για να παραμείνετε ενεργοί, δοκιμάστε τα 21 Εύκολοι τρόποι για να ασκείτε περισσότερη άσκηση κάθε μέρα .
