Μεταξύ του σημερινού γυμναστή, η ένταση υψηλής έντασης (HIIT) είναι όλη η οργή. Η προπόνηση - η οποία βρέθηκε να είναι μια από τις κορυφαίες τάσεις φυσικής κατάστασης το 2017 Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής έρευνα - περιλαμβάνει σύντομες έντονες εκρήξεις κίνησης ακολουθούμενες από ενεργές περιόδους ανάκαμψης. Όταν γίνει σωστά, το HIIT μπορεί κάψτε περισσότερο λίπος και θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα από ό, τι πολλές άλλες ασκήσεις καρδιο.
Αλλά τι συμβαίνει μέσα στο σώμα που κάνει την άσκηση υψηλής έντασης τόσο ξεχωριστή; Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι συμβαίνει στο μυαλό και τους μυς σας όταν κάνετε προπόνηση με υψηλή ένταση.
Ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει αίσθηση χημικών.
«Το αγαπημένο μου πράγμα Εκπαίδευση HIIT είναι αυτό που συμβαίνει στο μυαλό σας », εξηγεί Eric ο εκπαιδευτής , πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ο οικοδεσπότης του Ιδιωτικός ιδρώτας . Τι συμβαίνει λοιπόν στον εγκέφαλό σας; Λοιπόν, όταν ασκείστε, ο εγκέφαλός σας ενεργοποιείται για να απελευθερώσει ορμόνες που ονομάζονται ενδορφίνες. Και αν ψάχνετε για μια βελτίωση της διάθεσης, τότε το HIIT είναι ο τρόπος να πάτε: Μια μελέτη του 2017 δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Νευροψυχοφαρμακολογία διαπίστωσε ότι η άσκηση διάρκειας 60 λεπτών υψηλής έντασης είναι πιο ευνοϊκή για την απελευθέρωση ενδορφινών από 60 λεπτά γυμναστικής μέτριας έντασης.
όνειρο εισβολής στο σπίτι
Η ικανότητα του εγκεφάλου σας για μάθηση και ανάμνηση αυξάνεται.
Ο ιππόκαμπος είναι η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για πράγματα όπως μνήμη και μάθηση. Και ενώ μπορεί να μην συσχετίσετε αμέσως την τόνωση των μυών σας με τη βελτίωση της μνήμης σας, μια μελέτη του 2015 δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσαν ότι όταν οι ηλικιωμένες γυναίκες ασκούσαν αερόβια άσκηση στο γυμναστήριο δύο φορές την εβδομάδα για έξι μήνες, το μέγεθος του ιππόκαμπού τους αυξήθηκε. Ορισμένοι μύες σημαίνουν αιχμηρότερος εγκέφαλος - χτυπήστε λοιπόν το γυμναστήριο, άνθρωποι!
Η κυκλοφορία σας βελτιώνεται.
«Η επέκταση και η συστολή των μυών που συμβαίνει κατά την άσκηση (ενισχύει) την κυκλοφορία, επιτρέποντας στο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά αίμα να φτάσει σχεδόν σε κάθε μέρος του σώματος», λέει ο Eric. Πράγματι, δημοσιεύθηκε μια αναθεώρηση του 2003 στο Κυκλοφορία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η τακτική άσκηση «βελτιώνει την ικανότητα διαστολής των αιμοφόρων αγγείων… [και] ήταν συνεπής με την καλύτερη λειτουργία των αγγειακών τοιχωμάτων και τη βελτιωμένη ικανότητα παροχής οξυγόνου στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης». Βελτιώνοντας την κυκλοφορία σας, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε το σώμα σας σε βέλτιστη κατάσταση.
Η θερμοκρασία του πυρήνα σας αυξάνεται.
Όταν κάνετε προπόνηση υψηλής έντασης, όλη η ενέργεια που ασκείτε παράγει θερμότητα μέσα στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, η θερμοκρασία του πυρήνα σας θα αυξηθεί. Αυτό έχει άλλα αποτελέσματα εκτός από το να σας ζεσταίνει. Ειδικός κίνησης Ιακώβ Αντρέα εξηγεί στο blog του ότι «τα αιμοφόρα αγγεία που βρίσκονται κοντά στην επιφάνεια διαστέλλονται, επιτρέποντας μεγαλύτερη ροή αίματος, η οποία μπορεί να δώσει στο δέρμα μια κοκκινωπή εμφάνιση». Επίσης, όπως ίσως έχετε ήδη παρατηρήσει, το σώμα σας θα ανταποκριθεί σε αυτές τις αυξημένες εσωτερικές θερμοκρασίες έως ιδρώνοντας -πολύ.
Οι μύες σας σκίζουν.
Όταν κάνετε προπόνηση υψηλής έντασης, δημιουργείτε μικρά δάκρυα στις μυϊκές σας ίνες - και αυτό είναι πραγματικά ωφέλιμο. Σκεφτείτε το έτσι: Όταν οι μύες σας σχίζονται και ξαναχτίζονται, γίνονται πιο δυνατοί.
«Τα λευκά αιμοσφαίρια αρχίζουν να επιδιορθώνουν τον κατεστραμμένο μυ μετά από περίπου 12 έως 24 ώρες και απελευθερώνουν έναν αριθμό χημικών ουσιών, οι οποίες είναι πιθανό να εμπλέκονται στη δημιουργία τοπικού μυϊκού πόνου». Δρ Mark Tarnopolsky , ειδικός νευρομυϊκής διαταραχής στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου McMaster, εξήγησε στο Νιου Γιορκ Ταιμς .
Ναι, αυτό σημαίνει ότι αυτά τα microtears προκαλούν πόνο. Τα καλά νέα? Όσο περισσότερες ασκήσεις υψηλής έντασης κάνετε, τόσο πιο συνηθισμένες οι μυϊκές σας ίνες θα γίνουν στις προπονήσεις. Κατά ειρωνικό τρόπο, περισσότερες συνεδρίες γυμναστικής σημαίνουν λιγότερο πόνο.
Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται.
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να διαπιστώσετε εάν έχετε μια καλή συνεδρία HIIT είναι το πόσο γρήγορα χτυπά η καρδιά σας. Οι μύες σας χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης υψηλής έντασης, οπότε η καρδιά σας πρέπει να εργάζεται υπερωρίες για να παρέχει το απαραίτητο αίμα. Ενώ αυτή η αίσθηση άντλησης μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται άβολα, η τακτική στο γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης και, επομένως, να ασκήσετε λιγότερη πίεση στο πιο ζωτικό όργανο.
Χρησιμοποιείτε πολύ οξυγόνο.
Όταν πηγαίνετε για αργό τρέξιμο ή πάρτε ένα μάθημα γιόγκα , οι πνεύμονές σας είναι σε θέση να συμβαδίζουν με τη ζήτηση του οξυγόνου από το σώμα σας σχετικά εύκολα. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης υψηλής έντασης, ωστόσο, τα αποθέματα οξυγόνου μπορούν να εξαντληθούν γρήγορα - και αυτό ακριβώς θέλετε να συμβεί. Όταν το σώμα σας εξαντλείται από οξυγόνο, πρέπει να δουλέψει σκληρά για να ανοικοδομήσει την τροφοδοσία του. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα περισσότερες θερμίδες που καίγονται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά την προπόνηση.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2011 δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ιατρική & Επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση διαπίστωσαν ότι όταν τα άτομα οδήγησαν ένα στατικό ποδήλατο σε υψηλή ένταση για 45 λεπτά, έκαψαν κατά μέσο όρο 420 θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Τις επόμενες 14 ώρες, έκαψαν επιπλέον 190 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι το αποτέλεσμα μετά το κάψιμο της προπόνησής τους αύξησε τις συνολικές θερμίδες που κάηκαν κατά 37%. Κάψιμο θερμίδων κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης Netflix μετά το γυμναστήριο; Σκορ! Και για έναν απλό τρόπο ανταμοιβής για την προπόνησή σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτά 100 καταπληκτικές καλοκαιρινές αγορές κάτω των 100 $ .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
