Να είσαι χαρούμενος είναι συχνά ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει - ειδικά στη μέση ενός παγκόσμια πανδημία . Με τους περισσότερους από εμάς ξοδεύουμε σχεδόν όλο τον χρόνο μας σε εσωτερικούς χώρους , χωρισμένοι από τους φίλους και την οικογένεια, είναι δύσκολο να μην το αφήσεις το άγχος και το άγχος παίρνουν το καλύτερο από εμάς . Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας ακόμη και σε αυτές τις αγχωτικές στιγμές και όλοι υποστηρίζονται από την επιστήμη! Με την εφαρμογή των αμυχών ευτυχίας που υποστηρίζονται από ειδικούς, θα χαμογελάσετε ξανά σε χρόνο μηδέν.
1 Προσποιηθείτε ότι είστε ευτυχείς.
Σάττερκοκ
Λένε ότι μπορείτε να το ψεύσετε μέχρι να το καταφέρετε, και η ίδια θεωρία λειτουργεί με την ευτυχία. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Ψυχολογική Επιστήμη ανακάλυψα ότι πλαστά ένα χαμόγελο και το να προσποιείται ότι είσαι ευτυχισμένος όταν αισθάνεσαι άγχος μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σου, κάνοντάς σου πιο χαρούμενο.
2 Κάντε παρέα με τον σκύλο σας.
Σάττερκοκ
Είναι σχεδόν αδύνατο δεν να είσαι ευτυχισμένος με το χαριτωμένο κουτάβι σου, σωστά; Σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Σύνορα στην Ψυχολογία , οι ερευνητές το βρήκαν απλώς να είσαι γύρω από το σκυλί σου ενισχύει τα επίπεδα οξυτοκίνης σας, μία από τις χημικές ουσίες που σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι. Πάρτε λοιπόν τον γούνινο καλύτερό σας φίλο για μια βόλτα, αγκαλιάστε για μια ταινία ή παίξτε. Θα σηκώσει και τα δυο των διαθέσεών σας.
3 Πάρτε στον εαυτό σας μερικά λουλούδια.
Σάττερκοκ
Γιατί να περιμένετε κάποιον άλλον να σας φέρει ένα μπουκέτο λουλούδια, όταν μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα ευτυχίας σας παίρνοντας κάποιον εαυτό σας; Μια αξιοσημείωτη μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εξελικτική Ψυχολογία διαπίστωσα ότι η λήψη λουλουδιών μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας για έως και τρεις ημέρες!
Βιβλική έννοια του ονόματος tammy
4 Φορέστε φωτεινά ρούχα.
Σάττερκοκ
Όσον αφορά την ευτυχία σας, το παλιό σας μπλε τζιν μπορεί να σας κάνει να νιώσετε… καλά, μπλε. Μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο του Hertfordshire στην Αγγλία διαπίστωσε ότι το ρούχο που φορούν οι γυναίκες όταν νιώθουν θλιβερό είναι - τις περισσότερες φορές όχι - τζιν. Επιπλέον, όσοι αισθάνονται λυπημένοι είναι επίσης πιο πιθανό να φορούν φαρδιά μπλούζα. Τα χαρούμενα ρούχα, από την άλλη πλευρά, είναι «καλά κομμένα, εντυπωσιακά, και είναι κατασκευασμένα από φωτεινά και όμορφα υφάσματα».
5 Ανάψτε μερικά κεριά με άρωμα βανίλιας.
Σάττερκοκ
Την επόμενη φορά που θα αποφασίσετε να αποθηκεύσετε κεριά, λάβετε άφθονη ποικιλία βανίλιας. Μια σημαντική μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Χημικές αισθήσεις διαπίστωσαν ότι όσοι μύριζαν το άρωμα ήταν πιο χαρούμενοι και πιο χαλαροί. Μη διστάσετε λοιπόν να βάλετε ένα σε κάθε δωμάτιο και να τα ανάψετε στην τακτική.
6 Κάντε μια δωρεά σε μια αιτία κοντά σας.
Σάττερκοκ
Το να κάνεις κάτι καλό για τους άλλους είναι ένας άμεσος τρόπος για να φωτίσεις τη ζωή σου, ειδικά αν η αιτία που δίνεις επηρεάζει κάποιον κοντά σου. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό ευτυχίας και ανάπτυξης διαπίστωσαν ότι οι δωρητές που δίνουν σε μια φιλανθρωπική οργάνωση μέσω ενός φίλου, συγγενή ή κοινωνικής σύνδεσης αισθάνονται πιο χαρούμενοι από εκείνους που δωρίζουν ανώνυμα.
7 Και γενικά γενναιόδωρος.
Σάττερκοκ
Δεν χρειάζεται καν να είσαι Πραγματικά γενναιόδωρος. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Επικοινωνία φύσης , το να είσαι ακόμη και λίγο πιο γενναιόδωρος από ότι είσαι ήδη μπορεί να σε κάνει πιο ευτυχισμένο στη ζωή. «Δεν χρειάζεται να γίνεις αυτό-θυσιάζοντας μάρτυρας για να νιώθεις πιο ευτυχισμένος. Αρκεί να είσαι λίγο πιο γενναιόδωρος », γράφει ο συγγραφέας της μελέτης Φίλιπ Τόμπλερ , PhD, είπε σε ένα δήλωση .
8 Παρακολουθήστε μερικές παλιές οικιακές ταινίες.
Σάττερκοκ
Μερικές φορές μια μικρή έκρηξη από το παρελθόν είναι το μόνο που χρειάζεται για να αυξήσετε τα επίπεδα ευτυχίας σας. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας διαπίστωσα ότι η νοσταλγία μπορεί να ενισχύσει την αισιοδοξία, γι 'αυτό ανακαλύψτε τις παλιές σας οικιακές ταινίες ή άλμπουμ φωτογραφιών και ετοιμαστείτε να χαμογελάσετε πάνω από όλες τις αναμνήσεις.
9 Κάντε μια προπόνηση 10 λεπτών.
Σάττερκοκ
Η άσκηση σας κρατά υγιείς και σας βοηθά να ζήσετε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, ναι, αλλά έχει και κάποια σοβαρά διανοητικά οφέλη. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Μελέτες Ευτυχίας διαπίστωσε ότι η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τις πιθανότητες να είσαι ευτυχισμένος, ακόμα κι αν είναι μόλις 10 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα. Φαίνεται ότι ήρθε η ώρα να βρείτε μια προπόνηση που σας αρέσει και να τηρήσετε για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας.
10 Παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο.
Σάττερκοκ
Όλα αυτά ξεκαρδιστικά βίντεο με γάτες να κάνουν το δρόμο τους στο Διαδίκτυο είναι πραγματικά πολύ ωφέλιμο. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Προόδους στην Ιατρική του Νου-Σώματος διαπίστωσαν ότι εκείνοι που παρακολούθησαν μερικά χιουμοριστικά βίντεο για 20 λεπτά είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης στο σάλιο τους από εκείνα που κάθονταν ήρεμα και δεν έκαναν τίποτα για 20 λεπτά.
11 Στείλτε μερικές selfies.
Σάττερκοκ
Ενώ πάρα πολύ χρόνο οθόνης δεν είναι καλό για την ψυχική σας υγεία, το να τραβάτε μερικές selfies για τους φίλους σας σε τακτική βάση μπορεί πραγματικά να δώσει στην ευτυχία σας μια ισχυρή ώθηση. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογία της ευημερίας διαπίστωσε ότι η χρήση αυτής της τεχνολογίας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να νικήσετε τα μπλουζ.
12 Προχωρήστε σε εξωτερικούς χώρους.
Σάττερκοκ
Ναι, μπορείτε ακόμα να βγείτε έξω ενώ απομακρύνετε κοινωνικά! Και δεν υπάρχει τίποτα που η ηλιοφάνεια δεν μπορεί να διορθωθεί, σωστά; Μια μελέτη του 2015 στο περιοδικό Τοπίο και πολεοδομικός σχεδιασμός διαπίστωσε ότι αξίζει λιγότερο από μία ώρα περπατώντας έξω μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πιο ευτυχισμένοι. Όμως, δεν είναι μόνο αυτό: Οι ερευνητές είδαν επίσης άλλα οφέλη να ξοδεψουν το χρόνο τους στην ύπαιθρο, όπως μειωμένο άγχος και καλύτερη μνήμη.
13 Διαβάστε στο πάρκο.
Σάττερκοκ
Αν ψάχνετε για περισσότερες υπαίθριες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε ακόμα, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να διαβάσετε στο πάρκο. Μια μελέτη του 2014 στο Διεθνές περιοδικό περιβαλλοντικής έρευνας και δημόσιας υγείας διαπίστωσα ότι αρπάζοντας μια κουβέρτα και ένα καλό βιβλίο και κρέμεται στη μέση όλου του πρασίνου θα σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο πράσινο βρίσκεστε, τόσο καλύτερη θα είναι η διάθεσή σας.
14 Πάρτε περισσότερο ύπνο.
iStock
Όταν είστε ενήλικας, μπορείτε να μείνετε ενήμεροι τρόπος μετά από τον ύπνο σας και κανείς δεν θα σας επιδείξει. Αλλά ίσως οι γονείς σου είχαν δίκιο να χτυπήσουν το σανό νωρίς. Μια έρευνα 2.000 ατόμων από Amerisleep κοίταξε τη σχέση μεταξύ ύπνου και ευτυχίας και διαπίστωσε ότι οι πιο χαρούμενοι άνθρωποι κοιμούνται λίγο περισσότερο από 7 ώρες τη νύχτα, ενώ να πάρει λιγότερο από 6,8 ώρες οδήγησε στην αίσθηση του ακριβώς αντίθετου.
15 Καλέστε τους γονείς σας.
Σάττερκοκ
Δείχνοντας στους γονείς σας κάποια αγάπη αμέσως σας δίνει μια μεγάλη δόση ευτυχίας. Σε μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Πρακτικά της Βασιλικής Εταιρείας Β , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κάτι τόσο απλό όσο το να ακούς τη φωνή ενός γονέα μπορεί να σε κάνει να νιώσεις παρηγοριά, δίνοντάς σου μια χαρούμενη αίσθηση που θα διαρκέσει πολύ μετά το κλείσιμο του τηλεφώνου. Και είναι ιδιαίτερα ευχάριστο σε μια στιγμή που εσείς μπορεί να μην μπορέσουν να τα δουν αυτοπροσώπως !
16 Απολαύστε τα μικρά πράγματα.
Σάττερκοκ
Η ευτυχία δεν πρέπει να είναι περίπλοκη. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Ένωσης για την Έρευνα Καταναλωτών διαπίστωσε ότι είναι οι απλές απολαύσεις στη ζωή που δίνουν στους ανθρώπους τη μεγαλύτερη χαρά. Είτε παίζετε με τον σκύλο σας είτε παίρνετε έναν υπνάκο στην αυλή, βρείτε χρόνο να ασχοληθείτε με μερικές μικρές, θετικές απολαύσεις κάθε μέρα.
17 Ξοδέψτε χρήματα σε άλλους.
Σάττερκοκ
Η αγορά κάτι για τον εαυτό σας μπορεί να αισθάνεται καλά για ένα δευτερόλεπτο, αλλά ο πραγματικός τρόπος να χαίρεστε όταν πρόκειται να ξοδέψετε τα χρήματά σας είναι αγοράζοντας κάτι για κάποιον άλλο . Τουλάχιστον αυτό είναι μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας βρέθηκαν. Επιπλέον, θα κερδίσετε σοβαρούς πόντους brownie με τους φίλους και τους αγαπημένους σας.
18 παιδιά.
Σάττερκοκ
Ενώ ξοδεύετε χρήματα σε κάποιον άλλο μπορεί να σας κάνει ευτυχισμένους το να είσαι ευγενικός γενικά μπορεί επίσης να βοηθήσει. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Πειραματικής Κοινωνικής Ψυχολογίας διαπίστωσα ότι το να είσαι καλός με τους άλλους μπορεί να ωφελήσει την ευημερία σου, είτε είναι εκτοξεύοντας φιλοφρονήσεις ή απλά να ακούτε κάποιον που χρειάζεται να μιλήσει.
19 Πρακτική αυτο-αποδοχής.
Σάττερκοκ
Ένα πράγμα που σίγουρα θα σας κάνει να νιώσετε δυσαρεστημένοι; Πάντα προσπαθούμε να είσαι κάποιος άλλος επειδή δεν είσαι ικανοποιημένος με το ποιος είσαι. Σύμφωνα με τα ευρήματα από το Δράση για την ευτυχία » Έρευνα του 2014 για τις «συνήθειες ευτυχίας» των 5.000 ατόμων εξάσκηση αυτο-αποδοχής θα μπορούσε να κάνει μεγάλη διαφορά στη συνολική σας ευτυχία. Σύμφωνα με αυτούς που ηγήθηκαν της μελέτης, αυτό σημαίνει να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας, να μαθαίνετε από τα λάθη σας και να δίνετε στον εαυτό σας κάποια άξια επαίνους. Δυστυχώς, οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η αυτο-αποδοχή είναι η «συνήθεια ευτυχίας» που οι άνθρωποι ασκούν το λιγότερο.
20 Κάντε κάτι δημιουργικό.
Σάττερκοκ
Ποιος λέει ότι πρέπει να είστε κάτω των 10 ετών για να απολαύσετε το παιχνίδι τέχνες και χειροτεχνήματα ; Έρευνα από το 2016 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα Θετικής Ψυχολογίας διαπίστωσα ότι κάνοντας κάτι δημιουργικό κάθε μέρα - είτε είναι ζωγραφική, χειροτεχνία ή γραφή - θα σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε στη ζωή, κάνοντας σας να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και πιο θετικοί. Και τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να πάρτε ένα νέο δημιουργικό χόμπι πάντα θέλατε να δοκιμάσετε!
21 Ψήστε το αγαπημένο σας επιδόρπιο.
Σάττερκοκ
Μερικές φορές το μόνο πράγμα που κάνει τα πάντα καλύτερα είναι το επιδόρπιο. Αν λοιπόν αισθάνεστε και χρειάζεστε παραλαβή, κατευθυνθείτε προς την κουζίνα. Στην ίδια μελέτη του 2016 στο Εφημερίδα της Θετική Ψυχολογία , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κάνοντας λίγο μαγείρεμα και ψήσιμο τα άτομα αισθάνονται λιγότερο αγχωμένα, πιο ενθουσιώδη και πιο ευτυχισμένα συνολικά. Είναι απόδειξη ότι τα φρέσκα μπισκότα φούρνου είναι πραγματικά είναι μπράβο σου.
22 Διαλογιστείτε καθημερινά.
Σάττερκοκ
Ο καθένας πήγε πρόσφατα στο συγκρότημα διαλογισμού, αλλά δεν είναι απλώς μια μοντέρνα πρακτική ευεξίας. Έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να ενισχύσετε την ευτυχία σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο ΤΖΑΜΑ , η απλή πράξη του καθίσματος, η εστίαση στην αναπνοή σας και το να αφήσετε τον κόσμο γύρω σας να εξασθενίσει μπορεί να μειώσει το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη - κάνοντας σας να νιώσετε πιο χαρούμενοι.
23 Κάντε παρέα με άλλους χαρούμενους ανθρώπους.
iStock
Όσον αφορά τη διατήρηση των πνευμάτων σας, επιλέξτε με ποιον θα περάσετε τον εικονικό σας χρόνο με σύνεση. Μια αναφερόμενη μελέτη του 2008 από Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι μόνο η ευτυχία ενός ατόμου μπορεί να δημιουργήσει μια αλυσιδωτή αντίδραση, κάνοντας όλους τους γύρω τους ευτυχισμένους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι «ένας φίλος που ζει μέσα σε ένα μίλι και που γίνεται ευτυχισμένος αυξάνει την πιθανότητα ότι ένα άτομο είναι ευτυχισμένο κατά 25 τοις εκατό». Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να δείτε τους χαρούμενους φίλους σας αυτοπροσώπως, μπορείτε τουλάχιστον να παραμείνετε συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο.
24 Ξοδέψτε τα χρήματά σας σε εμπειρίες, όχι σε κατοχή.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 από Κρατικό Πανεπιστήμιο του Σαν Φρανσίσκο , η αληθινή ευτυχία προέρχεται από αγοραστικές εμπειρίες - όχι περισσότερα πράγματα. Έτσι, αντί να ξοδεύετε τον μισθό σας σε ένα νέο ρολόι, αφήστε τα χρήματα στην άκρη για ένα μελλοντικό ταξίδι όπου μπορείτε να κάνετε αναμνήσεις που θα διαρκέσουν μια ζωή. Το να προσβλέπεις κάτι - όπως η δυνατότητα να ταξιδέψεις ξανά μια μέρα - μπορεί επίσης να ενισχύσει τη διάθεσή σου.
25 Αντιμετωπίστε τη συναισθηματική σας εξάντληση.
Σάττερκοκ
Μερικές φορές είναι δύσκολο να βρεις αληθινή ευτυχία μέχρι να επιλύσεις τα προβλήματα που σε εμποδίζουν να είσαι ευτυχισμένος. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εργασία και άγχος διαπίστωσε ότι η συναισθηματική εξάντληση στην εργασία είναι ένα από αυτά τα εμπόδια. Ανεξάρτητα από το τι σας φορούσε, η αντιμετώπιση των πραγμάτων και η επίτευξη του ζητήματος μπορεί να αλλάξει εντελώς τον τρόπο που αισθάνεστε.
26 Πρακτική ευγνωμοσύνης.
Σάττερκοκ
Ποιος χρειάζεται μια κουταλιά φαρμάκου όταν μπορείτε να έχετε μια σταθερή δόση ευγνωμοσύνης; Σύμφωνα με έρευνα του 2015 από το Ιατρικό Κέντρο UC Davis , εξάσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο υγιεινή, πιο ευτυχισμένη ζωή - μειώνοντας τον κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους και κάνοντας σας πιο πιθανό να εξασκήσετε υγιείς συμπεριφορές, όπως η άσκηση και η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων.
27 Ανακαλύψτε την αγάπη σας για μάθηση.
iStock
Ποιος λέει ότι πρέπει να σταματήσετε να μαθαίνετε νέα πράγματα όταν αποφοιτήσετε από το σχολείο; Εάν υπάρχει ένα ιδιαίτερο ενδιαφέρον που έχετε αναπτύξει, πάρτε ένα μάθημα για αυτό. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Τέχνες & Υγεία διαπίστωσε ότι η λήψη μαθημάτων εκπαίδευσης ενηλίκων μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Και πέρα από αυτήν τη χαρά, μπορείτε επίσης να αναπτύξετε περισσότερη αυτοπεποίθηση και να δημιουργήσετε νέες σχέσεις. Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά μαθήματα που μπορείτε τώρα να λάβετε δωρεάν : Ξεκινήστε με αυτήν τη λίστα Προσφορές Ivy League .
28 Τραγουδήστε την καρδιά σας.
Σάττερκοκ
Δεν έχει σημασία αν είναι στο ντους, στο αυτοκίνητο ή στην πίσω αυλή - απλά τραγουδήστε! Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ιατρικές ανθρωπιστικές επιστήμες διαπίστωσε ότι η τακτική μελωδία μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία μειώνοντας την κατάθλιψη και το άγχος, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι συνολικά.
29 Γίνετε φυτικός άνθρωπος.
Σάττερκοκ
Δεν χρειάζεται να αναπτύξετε αμέσως έναν πράσινο αντίχειρα, αλλά η προσπάθεια να φέρετε λίγο πράσινο στη ζωή σας μπορεί να κάνει τα επίπεδα ευτυχίας σας αρκετά καλά. Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Φυσιολογικής Ανθρωπολογίας ανακάλυψα ότι έχοντας φυτά στο χώρο σας μπορεί να είναι πολύ καταπραϋντικό, βοηθώντας στην ανακούφιση κάθε συσσωρευμένου άγχους και στη βελτίωση της διάθεσής σας.
30 Ξεχάστε τις κακές στιγμές.
Σάττερκοκ
Δεν υπάρχει απολύτως κανένας λόγος να επικεντρωθείτε στη λύπη σας. Ως μελέτη του 2011 στο Προσωπικότητα και ατομικές διαφορές αποκάλυψε, όσοι μπορούν να δουν το παρελθόν μέσω γυαλιών με ροζ χρώμα είναι πολύ πιο χαρούμενοι από εκείνους που εστιάζουν στα αρνητικά. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο σε περιόδους όπως αυτές, αλλά αν μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε όλα όσα έχετε περάσει με θετικό φως, η ζωή σας θα φωτιστεί εξαιτίας αυτού.
31 Κάντε κάποια γιόγκα.
Σάττερκοκ
Η γιόγκα υπάρχει εδώ και αιώνες και υπάρχει λόγος γι 'αυτό. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Σύνορα στην Ψυχολογία διαπίστωσε ότι χρειάζονται μόνο δύο λεπτά γιόγκα για να ξεκινήσει να αισθάνεται τα θετικά της αποτελέσματα. Πολεμιστής πόζα, εδώ έρχεστε!
32 Πάρτε έναν υπνάκο.
Σάττερκοκ
Δεν έχει σημασία αν είστε ένα παιδί 4 ετών ή ένας ενήλικας 40 ετών: Οι ύπνοι είναι υπέροχοι για την ψυχή. Και, όπως αποδεικνύεται, είναι επίσης φανταστικά για την ψυχική σας υγεία. Σε μια μελέτη του 2017 από το Πανεπιστήμιο του Hertfordshire Στην Αγγλία, οι συμμετέχοντες που κοιμήθηκαν για μικρό χρονικό διάστημα - κάτω των 30 λεπτών - ήταν πολύ πιο χαρούμενοι από εκείνους που έπαιρναν περισσότερο ύπνο ή δεν κοιμόταν καθόλου. Λάβετε λοιπόν την αναβολή σας! Τώρα έχετε μια δικαιολογία που υποστηρίζεται από την επιστήμη.
33 Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή δύο.
Σάττερκοκ
Το ξέρεις ήδη ο καφές σας ξυπνά το πρωί - και σας κρατά ενήμερους - αλλά ξέρατε ότι παίζει και στη διάθεσή σας; Μια δεκαετία μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2011 στο Αρχεία Εσωτερικής Ιατρικής διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφέ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Τώρα δεν χρειάζεται να αισθάνεστε άσχημα για αυτό το δεύτερο κύπελλο!
34 Κάντε μπάνιο.
Shutterstock / sylv1rob1
Ποιος ήξερε ότι μια μικρή βουτιά στην μπανιέρα θα μπορούσε να οδηγήσει σε τόση ευτυχία; Μέσα από μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βάσει αποδεικτικών στοιχείων , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κάτι τόσο απλό όσο το μεγάλο μπάνιο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αναζωογονημένοι και να αυξήσετε την χαρά που νιώθετε. Δεν υπάρχει τίποτα στην έρευνα για φυσαλίδες και λαστιχένια παπάκια, αλλά έχουν πρέπει αξίζει μερικά επιπλέον χαρούμενα σημεία.
35 Χρησιμοποιήστε ηλιακή λάμπα.
Σάττερκοκ
Ένας απλός τρόπος να αισθανθείτε αμέσως πιο ευτυχισμένοι; Απλά πιάσε μια λάμπα. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ , οι ηλιακές λάμπες με έντονο, λευκό φως μπορούν να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη, δίνοντάς σας ώθηση στη διάθεση όποτε τη χρειάζεστε.
36 Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
Σάττερκοκ
Εάν γράψετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, μπορείτε να το δείτε όποτε αισθάνεστε κάτω - και εκεί έρχεται ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Greater Good Science Center του Μπέρκλεϋ οδηγός για «επιστημονικές πρακτικές για μια ουσιαστική ζωή», το μόνο που χρειάζεται είναι να σημειώσετε τα πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε ευγνώμονες τρεις φορές την εβδομάδα για να αυξήσετε τα επίπεδα ευτυχίας σας.
37 Προσπαθήστε να συναντήσετε νέους ανθρώπους.
iStock
Εδώ είναι τα κακά νέα: Οι διαδικτυακοί φίλοι δεν συγκρίνονται πλήρως με τους πραγματικούς. Τουλάχιστον, αυτό βρήκαν οι ερευνητές σε μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLoS Ένα , το οποίο έδειξε ότι όταν πρόκειται για ευτυχία, τίποτα δεν χτυπάει να συναντά νέους πρόσωπο με πρόσωπο. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να συνδεθείτε με ανθρώπους ουσιαστικά προς το παρόν. Απλώς βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να συναντηθείτε αυτοπροσώπως αφού το κάνετε με ασφάλεια!
38 Πηγαίνετε για πεζοπορία.
Σάττερκοκ
Η βόλτα στη γειτονιά σας είναι ένα πράγμα, αλλά η πεζοπορία μπορεί να οδηγήσει τα επίπεδα της ευτυχίας σας σε νέα ύψη. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Οικοψυχολογία διαπίστωσε ότι η πεζοπορία στη φύση προκάλεσε τη διάλυση των επιπέδων άγχους των συμμετεχόντων, μειώνοντας τα ποσοστά της κατάθλιψης και κάνοντας τους να αισθάνονται πολύ πιο ευτυχισμένοι. Και ενώ μπορεί να χρειαστεί να κάνετε πεζοπορία σόλο, μπορείτε σίγουρα να κάνετε ομαδικές πεζοπορίες με άλλα μέλη του νοικοκυριού σας - ή απλά να διατηρήσετε απόσταση έξι μέτρων από φίλους έξω από το σπίτι σας που θέλουν να συμμετάσχουν στην εκδρομή.
39 Πιάσε σοκολάτα.
Σάττερκοκ
Δεν είναι μόνο η σοκολάτα νόστιμη, αλλά μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Ψυχοφαρμακολογίας διαπίστωσε ότι μπορεί επίσης να είναι μια σημαντική ενίσχυση της διάθεσης. Τρώγοντας ένα μικρό κομμάτι κάθε μέρα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ευτυχίας σας, αρκεί να καταναλώνετε τουλάχιστον 70 τοις εκατό κακάο. Διαφορετικά, δεν θα αποκομίσετε οφέλη (εκτός από την ικανοποίηση του γλυκού δοντιού σας, φυσικά).
40 Σχεδιάστε πραγματικές διακοπές.
Σάττερκοκ
Έμφαση στο «σχέδιο». Χρησιμοποιώντας πραγματικά το χρόνο σας και κάνοντας πραγματικές, ποιοτικές διακοπές, θα νιώσετε πολύ πιο ευτυχισμένοι. Και ενώ μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε τις πραγματικές διακοπές σύντομα, πολλή από αυτήν την ευτυχία έρχεται πριν φύγετε ακόμη και για το ταξίδι σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εφαρμοσμένη έρευνα στην ποιότητα ζωής διαπίστωσα ότι μόλις περίμενε διακοπές, οι άνθρωποι έκαναν ακτινοβολία με χαρά για έως και οκτώ εβδομάδες. Λοιπόν, κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και αρχίστε να σκέφτεστε μπροστά!
41 Βγείτε από την οθόνη.
Σάττερκοκ
Παρακολούθηση της αγαπημένης σας τηλεοπτικής εκπομπής στο Netflix θα σας κάνει προφανώς χαρούμενους, αλλά παρακολουθείτε με σύνεση: Πολύς χρόνος οθόνης μπορεί να σας μειώσει. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Συναισθημα , όσοι ξοδεύουν περισσότερο χρόνο παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, χρησιμοποιώντας κοινωνικά μέσα, γραπτά μηνύματα και παρακολουθώντας τηλεόραση ήταν λιγότερο ευχαριστημένοι από εκείνους που ξόδεψαν περισσότερο χρόνο κάνοντας δραστηριότητες που δεν περιελάμβαναν οθόνη. Μπορείτε να απολαύσετε ένα ή δύο επεισόδια Το γραφείο αλλά, στη συνέχεια, απενεργοποιήστε την τηλεόραση και πάρτε ένα χόμπι εκτός οθόνης.
42 Και πείτε αντίο στα κοινωνικά μέσα.
Σάττερκοκ
Σίγουρα, τα κοινωνικά μέσα έχουν τα πλεονεκτήματά τους, αλλά πάρα πολλά από αυτά δεν κάνουν τα επίπεδα ευτυχίας σας κανένα καλό. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Υπολογιστές στην ανθρώπινη συμπεριφορά διαπίστωσε ότι όσο περισσότερες πλατφόρμες μελετούν θέματα, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες εμφάνισης συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους. Ενώ το check-in σε δύο πλατφόρμες δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλο πρόβλημα, η αληθινή ευτυχία φαίνεται να προέρχεται από την παραμονή από το πλέγμα Instagram όσο το δυνατόν περισσότερο.
43 Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Σάττερκοκ
Εάν δοκιμάσετε το ουράνιο τόξο, θα προφανώς βλέπω περισσότερα ουράνια τόξα. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2016 από την Αυστραλία Πανεπιστήμιο του Warwick διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών σε οκτώ μερίδες την ημέρα μπορεί να αυξήσει το επίπεδο ικανοποίησης της ζωής σας και τη συνολική ευτυχία. Βασικά, όσο περισσότερο παράγουν τα 12.000 άτομα που έτρωγαν, τόσο πιο χαρούμενα ένιωθαν. «Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών προφανώς αυξάνει την ευτυχία μας πολύ πιο γρήγορα από ό, τι βελτιώνει την ανθρώπινη υγεία», δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Άντριου Όσβαλντ , PhD, σε ένα δήλωση .
44 Και ειδικά φορτώστε σε φυλλώδη χόρτα.
Σάττερκοκ
Η προσθήκη περισσότερων χόρτων στη διατροφή σας θα βοηθήσει την ψυχική σας υγεία και θα κάνει το σώμα σας καλό. Σύμφωνα με μια μεγάλη μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Ψυχιατρικής & Νευροεπιστήμης , τα σκούρα πράσινα φύλλα όπως το λάχανο ή το σπανάκι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάθλιψης. Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχουν φυλλικό οξύ— μια βιταμίνη που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης - που καταπολεμά τα αποτελέσματα της κατάθλιψης και βελτιώνει τη διάθεσή σας.
45 Χρησιμοποιήστε σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας.
Σάττερκοκ
Οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας - που θερμαίνουν το σώμα σας από μέσα προς τα έξω - μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το δέρμα σας και να απαλλαγείτε από τον πόνο που μπορεί να αντιμετωπίζετε. Ένα άλλο προνόμιο; Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο JAMA Ψυχιατρική διαπίστωσε ότι η τοποθέτηση του σώματός σας σε αυτές τις υψηλές θερμοκρασίες μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως αντικαταθλιπτικό, κάνοντάς σας να νιώσετε χαρούμενοι μόλις βγείτε.
46 Πηγαίνετε σε μια συναυλία.
Σάττερκοκ
Εντάξει, ίσως να μην μπορείτε να το κάνετε τώρα, αλλά σίγουρα αξίζει να το σκεφτείτε! Αποδεικνύεται ότι το εισιτήριο συναυλιών με υψηλές τιμές αξίζει πραγματικά: Μια αυστραλιανή μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογία της Μουσικής διαπίστωσε ότι η τακτική επαφή με τη μουσική - είτε χορεύοντας είτε παρακολουθώντας συναυλίες - σχετίζεται με το να είσαι πιο ευτυχισμένος συνολικά. Θα απολαύσετε την παράσταση και η διάθεσή σας ενισχύεται μετά! Εν τω μεταξύ, υπάρχουν εικονικές συναυλίες κάθε μέρα και μπορείτε να λάβετε μερικά από τα ίδια οφέλη συντονίζοντας.
47 Αλληλεπιδράστε με άλλους.
iStock
πώς να καταλάβετε αν μια γυναίκα απατά
Μετά από μια κουραστική μέρα στο σπίτι, μπορεί να ακούγεται χαλαρωτικό να περάσετε το βράδυ σας χωρίς να μιλήσετε με κανέναν άλλο. Το πρόβλημα είναι ότι η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι Πραγματικά καλό για την ψυχική σας υγεία. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι βιώνουν μεγαλύτερη ευτυχία τις μέρες που περνούν το χρόνο τους με τους άλλους σε σύγκριση με τις ημέρες που περνούν μόνο χρόνο. Φυσικά, ενώ απομακρύνεστε κοινωνικά, περιορίζεστε στο να συναναστρέφεστε προσωπικά με τα άτομα του νοικοκυριού σας, αλλά το να περνάτε ποιοτικό χρόνο μαζί τους θα σας κάνει επίσης πιο ευτυχισμένους, όπως επίσης και να κάνετε χρόνο να συνδεθείτε με πιο απομακρυσμένους φίλους.
48 Βρείτε το σκοπό σας.
Σάττερκοκ
Όταν εργάζεστε για έναν στόχο στη ζωή, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να έχετε σκοπό - και, ως Κλινική Mayo σημειώνει, αυτός είναι ένας από τους σημαντικότερους τρόπους που οι άνθρωποι βρίσκουν την ευτυχία. Ανακαλύψτε τι σας ενθουσιάζει, τι σας αρέσει να κάνετε και πώς θέλετε οι άνθρωποι να σας θυμούνται να σας βοηθήσουν να μάθετε ποιος είναι ο δικός σας σκοπός - τότε θα βρείτε αληθινή χαρά.
49 Κλείστε τη δουλειά σας και πηγαίνετε σόλο.
Σάττερκοκ
Η αποχώρηση από τη δουλειά σας και η αποχώρησή σας μπορεί να φαίνεται απολύτως τρομακτική, αλλά έχει πολλά οφέλη για την ευημερία σας. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εργασία, Απασχόληση και Κοινωνία διαπίστωσε ότι από όλα τα διαφορετικά επαγγέλματα εκεί έξω, αυτοί που είναι αυτοαπασχολούμενοι είναι οι πιο χαρούμενοι.
50 Ζήστε τη στιγμή.
Σάττερκοκ
Σίγουρα, το αποκαλούν «επιδίωξη της ευτυχίας», αλλά ίσως θελήσετε να σταματήσετε να το επιδιώκετε αρκετά Έτσι πολύ και απλά ζήστε τη στιγμή. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχονομικό Δελτίο & Ανασκόπηση διαπίστωσα ότι το να προσπαθείς πολύ σκληρά για να πετύχεις την ευτυχία συχνά οδηγεί στο να μην είσαι πολύ χαρούμενος - συνήθως επειδή το να προσπαθείς να είσαι ευτυχισμένος παίρνει όλο το χρόνο που θα μπορούσες να ξοδέψεις πραγματικά να εισαι χαρούμενος. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να εστιάσετε στην καλή σας διάθεση εδώ και τώρα.
