Παρά τους πειρασμούς γύρω σας, εξακολουθείτε να καταφέρνετε να χτυπήσετε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά, να ισορροπήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους και να βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή ποσότητα κοιμάστε κάθε βράδυ . Αλλά μέρα με τη μέρα και νύχτα μετά από νύχτα, το στομάχι σας χτυπάει, ικετεύοντας πρακτικά για φαγητό ακόμα και μετά από εσάς μόλις έφαγα ένα πλήρες γεύμα. Είναι μια σύγχυση κατάσταση, σίγουρα, σε αφήνει να αναρωτιέσαι, 'Τι κάνω λάθος που πάντα πεινάω;'
Το αίσθημα πείνας συνεχώς είναι ένα κοινό πρόβλημα που έχει πολλές αιτίες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι είναι πάντα πεινασμένοι επειδή η διατροφή τους δεν έχει φυτικές ίνες. Σε άλλες περιπτώσεις, οι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετά για να συμβαδίζουν με το πόσο ασκούν. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό! Συνεχίστε λοιπόν να διαβάζετε για να ανακαλύψετε μερικούς από τους πιο συνηθισμένους ένοχους πίσω από τη συνεχή πείνα. Και για περισσότερες συμβουλές για φαγητό, μην το χάσετε 40 καλύτερα κόλπα απώλειας βάρους για άτομα άνω των 40 ετών .
Τα γεύματά σας έχουν ακατάλληλο μέγεθος.
Pixelbliss / Shutterstock
Τρώει γεύματα που είναι είτε πολύ μικρά ή υπερβολικά μεγάλο μπορεί να χάσει τις ορμόνες σας, ειδικά μια ορμόνη που ονομάζεται grehlin.
όνειρο που σημαίνει μετακόμιση σπιτιού
'Το Grehlin - η ορμόνη που σε κάνει να νιώθεις πεινασμένος - αυξάνεται λόγω των ραγδαίων διακυμάνσεων του σακχάρου στο αίμα' Σάρα Πέτι , ο διατροφολόγος πίσω Συμβουλές ευεξίας Sage , εξηγεί. 'Αυτό μπορεί να συμβεί όταν το προηγούμενο γεύμα σας ήταν πολύ μεγάλο, πολύ μικρό ή ακόμη και πολύ αμυλούχο.' Έτσι, η κατανάλωση γευμάτων με ακατάλληλο μέγεθος μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο πεινασμένο.
Δεν τρώτε αρκετό λίπος ή φυτικές ίνες.
Σάττερκοκ
Το Grehlin είναι μια πολύ ευαίσθητη ορμόνη. Όχι μόνο μπορεί να επηρεαστεί από το μέγεθος των γευμάτων σας, αλλά και από το τι αποτελούνται. «Το Grehlin μπορεί να αυξηθεί όταν τα γεύματά σας δεν είναι αρκετά ικανοποιητικά», λέει ο Petty. «Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο γεγονός ότι είναι πολύ χαμηλά σε λιπαρά, πολύ χαμηλά σε πρωτεΐνες, πολύ χαμηλά σε φυτικές ίνες ή επειδή ήταν πολύ χαμηλά σε συνολικές θερμίδες».
Αυτό είναι ιδιαίτερα κοινό στους διαιτολόγους, οι οποίοι τείνουν να μην τρώνε αρκετά ή να παίρνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά σε μια εσφαλμένη προσπάθεια χάνω βάρος .
γιατί οι άντρες νυστάζουν μετά το σεξ;
Δεν τρώτε αρκετά για να αντισταθμίσετε την άσκηση σας.
Σάττερκοκ
Η άσκηση είναι μεγάλη για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή. Ωστόσο, η άσκηση τείνει αύξηση του μεταβολικού ρυθμού του μέσου ατόμου . Εάν δεν τρώτε περισσότερο φαγητό τις μέρες που θα χτυπήσετε στο γυμναστήριο, θα καταλήξετε να αισθάνεστε πεινασμένοι.
Ειδικός αθλητικής ιατρικής Jennifer Beck, MD εξήγησε Εαυτός ότι η παράλειψη μιας συνεδρίας ανεφοδιασμού μετά την προπόνηση μπορεί να είναι η αιτία της πείνας σας. «Μερικοί άνθρωποι απλά νιώθω κόπωση και μερικοί άνθρωποι μπορούν να αποπροσανατολιστούν από το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα », είπε.
Είσαι άγχος.
Σάττερκοκ
Το άγχος έχει τόσο μεγάλη επίδραση στα επίπεδα της πείνας σας όσο και η πρόσληψη τροφής. Όσο πιο έντονο νιώθετε, τόσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα μιας ορμόνης στρες που ονομάζεται κορτιζόλη.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κορτιζόλη προάγει τόσο τα συναισθήματα της πείνας όσο και τον πόθο των τροφίμων. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ορεξη διαπίστωσε ότι «το αντιληπτό άγχος σχετίζεται με αυξημένη έλλειψη ελέγχου της διατροφής, μεγαλύτερη πείνα και συχνότερη υπερβολική κατανάλωση».
ονειρεύεται να ψάξει κάτι
Καταναλώνετε υγρά περισσότερο από στερεά.
Σάττερκοκ
Τα υγρά δεν υποβάλλονται σε επεξεργασία από το σώμα με τον ίδιο τρόπο όπως τα στερεά. Σε μία μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε το Τάσεις στην Επιστήμη & Τεχνολογία Τροφίμων , οι επιστήμονες εξέτασαν τις επιπτώσεις των υγρών και των στερεών στην πείνα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι «οι υγρές θερμίδες έχουν ασθενέστερες επιπτώσεις στην κορεσμό». Υποθέτουν ότι τα smoothies, τα κουνήματα και τα παρόμοια δεν καταστέλλουν τις ορμόνες της πείνας με τον ίδιο τρόπο που κάνουν τα στερεά τρόφιμα. Εάν είστε πάντα πεινασμένοι και ακολουθείτε μια υγρή διατροφή, ίσως χρειαστεί να επανεξετάσετε την προσέγγισή σας.
Ο εγκέφαλός σας δεν λαμβάνει το μήνυμα.
Σάττερκοκ
Μερικοί άνθρωποι πάσχουν από μια κατάσταση που ονομάζεται αντοχή στη λεπτίνη, η οποία καθιστά αδύνατο για τον εγκέφαλο να γνωρίζει πότε πεινασμένοι ή κορεσμένοι, ανεξάρτητα από το πόσο τρώνε.
«Η αντίσταση στη λεπτίνη είναι συχνή όταν υπάρχει επιπλέον αποθήκευση λίπους στο σώμα», εξηγεί ο Perry. «Τα λιποκύτταρα παράγουν λεπτίνη και όταν ένα άτομο έχει πολλά λιποκύτταρα, συνήθως παράγουν πολλή λεπτίνη. Το σώμα μπορεί να γίνει αναίσθητο σε αυτό επειδή είναι συνηθισμένο να έχει τόσο υψηλά επίπεδα όλη την ώρα. Εάν ανησυχείτε ότι το μέγεθός σας συμβάλλει στον κορεσμό σας (ή την έλλειψη αυτού), τότε ρίξτε μια ματιά Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος να χάσετε βάρος γρήγορα .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
ονειρεύεσαι σκύλο να σε δαγκώνει
