Είτε πάρα πολύ eggnog κατά τη διάρκεια των διακοπών ή ιδιαίτερα απολαυστικές διακοπές σας έχει αφήσει να θέλετε να χάσετε λίρες λίβρες, είναι πιθανό να τους θέλετε να γλιτώσουν το συντομότερο δυνατό. Αλλά υπάρχει ένας σωστός τρόπος και ένας λάθος τρόπος να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, κάνοντας λάθος θα μπορούσε να σας αφήσει να ζυγίζετε περισσότερο από ό, τι κάνατε όταν ξεκινήσατε τη διατροφή σας, προκαλώντας καταστροφή στο σώμα σας κατά τη διαδικασία.
Πολύ περιοριστικές δίαιτες κατάρρευσης έχουν πολλά αρνητικά αποτελέσματα. Περιορίζοντας σοβαρά την πρόσληψη θερμίδων, μπορείτε να στείλετε το σώμα σας σε κατάσταση πείνας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, υποσιτισμό, πονοκεφάλους, ζάλη, ευερεθιστότητα, ακόμη και χολόλιθους σε ορισμένα άτομα. Και επειδή οι διαιτητικές αλλαγές σε μια δίαιτα συντριβής είναι μια γρήγορη λύση και όχι οι βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής, δεν είναι ασυνήθιστο να επιστρέφει το βάρος. Στην πραγματικότητα, σε πολλές περιπτώσεις, θα ανακτήσετε περισσότερα από όσα χάσατε. Οι ανοδικές διακυμάνσεις του βάρους που σχετίζονται με τη δίαιτα yo-yo μπορούν πολύ αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη ή θανάτου . Όλα αυτά είναι να πούμε ότι μια υπερ-περιοριστική διατροφή νηστείας ή τύπου «καθαρισμού» πιθανότατα θα σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, εκτός εάν σας συμβουλεύει και παρακολουθείτε από γιατρό.
Υπάρχουν όμως ασφαλείς τρόποι για να χάσετε βάρος σχετικά γρήγορα με τρόπο που να είναι βιώσιμος μακροπρόθεσμα. Ένας γρήγορος τρόπος για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους είναι να κόψετε τα πράγματα που δεν είναι καλά για εσάς, ειδικά τη ζάχαρη και το αλκοόλ. Η κατανάλωση σόδας με μεσημεριανό γεύμα και δύο ελαφριές μπύρες το βράδυ μπορεί να προσθέσει επιπλέον 400 θερμίδες στην ημέρα σας. Αυτό είναι σαν να τρώτε ένα επιπλέον καθημερινό γεύμα και να ελπίζετε ότι θα χάσετε ακόμα βάρος. Δυστυχώς, έτσι δεν τείνει να λειτουργεί η απώλεια βάρους. Ωστόσο, η απαλλαγή από αυτές τις ανεπιθύμητες θερμίδες θα συμβάλει σημαντικά στη δημιουργία του ελλείμματος θερμίδων που πρέπει να μειώσετε.
Τα αμυλώδη τρόφιμα όπως τα δημητριακά, οι πατάτες και το καλαμπόκι είναι μια άλλη ομάδα τροφίμων με θερμίδες που μπορείτε να μειώσετε. Η εξάλειψη αυτών των τροφίμων ή κυρίως η αντικατάστασή τους με λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες και λίπος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ευσαρκία συνέδεσε την υψηλή κατανάλωση πρωτεϊνών με τη μείωση του σνακ αργά το βράδυ και ένα μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που είναι κρίσιμο όταν προσπαθείτε να σταματήσετε να επιθυμείτε. Η προσθήκη υγιεινών λιπών στη διατροφή σας θα συμβάλει επίσης πολύ στη διατήρηση της αίσθησης γεμάτης. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine ακόμη και διαπίστωσε ότι δεν υπάρχει σχέση μεταξύ της πρόσληψης κορεσμένου λίπους και του κινδύνου στεφανιαίας νόσου, οπότε προχωρήστε και προσθέστε λίγο ικανοποιητικό λίπος σε αυτά τα γεύματα.
Η εξάλειψη της ζάχαρης και του αλκοόλ και η μείωση των υδατανθράκων από κόκκους και άμυλα θα οδηγήσει σε σχετικά γρήγορη απώλεια βάρους. Για να διατηρήσετε το βάρος μακριά, επαναφέρετε αργά αυτές τις ομάδες τροφίμων στη διατροφή σας, διατηρώντας την πρόσληψη ελαφρώς χαμηλότερη από ό, τι όταν συσκευάσατε αυτά τα κιλά στην πρώτη θέση. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα και μπορείτε να χάσετε λίγα κιλά σε ένα μήνα και να τα κρατήσετε μακριά από τη ζωή. Και για να ξεκινήσετε την υγιεινή διατροφή σας, προσθέστε το 25 τρόφιμα που θα σας κρατήσουν νέους για πάντα στο μενού σας σε τακτική βάση.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας !
