Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμάστε ή να αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι όλη την ώρα, δεν είστε μόνοι που πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το Προτάσεις 2020 από το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται μεταξύ επτά και εννέα ώρες τη νύχτα.
Παρόλο που πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι δεν ξεκουράζονται όσο θα έπρεπε, λίγοι το γνωρίζουν πόσο σοβαρό μπορεί να είναι το έλλειμμα ύπνου τους . Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Σικάγου , οι άνθρωποι τείνουν να υπερεκτιμούν κατά πολύ τον ύπνο που πραγματικά παίρνουν, με τους συμμετέχοντες στη μελέτη κατά μέσο όρο περίπου 7,5 ώρες στο κρεβάτι, αλλά μόλις 6,1 ώρες ύπνου .
Και παρόλο που η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην επίμονη κόπωση, δεν είναι ο μόνος πιθανός ένοχος. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πληθώρα παραγόντων που μπορούν να συμβάλουν σε αυτές τις μέρες και τις εξαντλημένες νύχτες. Εάν παλεύετε μια ανηφόρα ενάντια σε μια φαινομενικά αμετάβλητη υπνηλία, ανακαλύψτε αυτούς τους 23 λόγους που είστε κουρασμένοι όλη την ώρα. Και για να βάλετε το ρεκόρ σε ορισμένα πράγματα που μπορεί να έχετε ακούσει για να ξεκουραστείτε, ρίξτε μια ματιά 25 μύθοι για τον ύπνο που σας κρατούν τη νύχτα .
1 Είστε άγχος.
Σάττερκοκ
ονειρεύεσαι έναν άντρα που γνωρίζεις
Οι πιθανότητες είναι η πανδημία κοραναϊού που έχει τα επίπεδα άγχους ανεβαίνουν στην οροφή ακόμη περισσότερο από ό, τι ήταν ήδη. Και ενώ, σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε σχεδόν κουρασμένοι, μπορεί επίσης να είναι ένας από τους λόγους που είστε κουρασμένοι όλη την ώρα. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο Ψυχιατρική BMC , το άγχος - ιδιαίτερα αυτό της ποικιλίας εργασίας - και η κόπωση είναι άρρηκτα συνυφασμένες. Και για περισσότερα σχετικά με τη διαχείριση όλων των καθημερινών συνεπειών σας, ρίξτε μια ματιά Κάνοντας αυτές τις δραστηριότητες για 30 λεπτά την ημέρα σε κάνει πιο ευτυχισμένο, τα ευρήματα της μελέτης .
2 Δεν έχετε αρκετή άσκηση.
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα, μια μικρή άσκηση μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να επιστρέψετε. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης που πραγματοποιήθηκε στο Seattle's Κέντρο Έρευνας για τον Καρκίνο του Fred Hutchinson αποκαλύπτουν ότι οι μεγαλύτερες γυναίκες που αύξησαν την ποσότητα άσκησης που έλαβαν κατά τη διάρκεια της ημέρας αύξησαν επίσης τη διάρκεια του ύπνου τους και παρουσίασαν λιγότερα επεισόδια ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε να ζείτε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής, ρίξτε μια ματιά Οι 50 καλύτερες ασκήσεις 5 λεπτών που μπορούν να κάνουν όλοι .
3 Ο θυρεοειδής σας δεν λειτουργεί σωστά.
iStock
Ο θυρεοειδής - ο αδένας σε σχήμα πεταλούδας στη βάση του λαιμού σας - είναι ένα από αυτά τα μέρη του σώματος σπάνια σκέφτονται οι άνθρωποι μέχρι να συνειδητοποιήσουν ότι κάτι δεν πάει καλά. Ωστόσο, όταν πρόκειται για κόπωση, ένας θυρεοειδής που μπορεί να αποτύχει μπορεί να είναι ο λόγος που αγωνίζεστε να παραμείνετε σε εγρήγορση όλη την ημέρα.
«Μια ανισορροπία στις θυρεοειδικές ορμόνες μπορεί να οδηγήσει σε υποθυρεοειδισμό, που μπορεί να προκαλέσει κόπωση», λέει Janette Nesheiwat , MD. Λοιπόν, πώς μπορεί κάποιος να προσδιορίσει εάν ο θυρεοειδής του βρίσκεται πίσω από την επίμονη κόπωση; «Αυτό διαπιστώνεται βλέποντας το γιατρό σας, έχοντας κάνει αίμα - και ίσως χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή».
4 Είσαι αφυδατωμένος.
iStock
Αν πίνετε πάρα πολύ νερό πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας οδηγήσει στο μπάνιο στη μέση της νύχτας, το να πιείτε πολύ λίγο μπορεί να έχει εξίσου επιβλαβές αποτέλεσμα στο επίπεδο της ενέργειας σας.
«Η αφυδάτωση, μια πολύ κοινή αιτία κόπωσης, μπορεί εύκολα να διορθωθεί πίνοντας αρκετή ποσότητα νερού και αποφεύγοντας την υπερβολική καφεΐνη και αλκοόλ», λέει ο Nesheiwat. Απλά φροντίστε να μειώσετε την κατανάλωση λίγες ώρες πριν τον ύπνο και θα πρέπει να απολαμβάνετε πιο ξεκούραστο ύπνο. Και για περισσότερους τρόπους εμποδίζετε τον εαυτό σας να αποκαταστήσει την ενέργειά σας, ρίξτε μια ματιά 25 πράγματα που κάνετε που θα φοβούσαν τους γιατρούς ύπνου .
5 Δεν λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σας.
Σάττερκοκ
Εάν φορτώνετε άχρηστα τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάνετε τον εαυτό σας κακό. «Τα ανεπαρκή επίπεδα σιδήρου, Β12 και φολικού οξέος θα οδηγήσουν σε κόπωση καθώς το σώμα σας χρειάζεται αυτά τα θρεπτικά συστατικά για τον μεταβολισμό της ενέργειας», λέει ο Nesheiwat. Τα καλά νέα? Καταπολέμηση της κόπωσης που σχετίζεται με τη διατροφή είναι απλό: «Φάτε πράσινα λαχανικά, άπαχο κρέας και δημητριακά ολικής αλέσεως».
6 Τρώτε πάρα πολύ ζάχαρη.
iStock
Εάν βασίζεστε σε ζαχαρούχα τρόφιμα για να σας βοηθήσουν να περάσετε την ενεργειακή σας χαλάρωση, ξανασκεφτείτε το. Όπως αποκαλύπτεται από έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας , τα άτομα που έτρωγαν σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα ένιωσαν αυξημένη ενέργεια για μια ώρα μετά την κατανάλωσή τους, μόνο για να αναφέρουν αυξημένη κόπωση μετά.
7 Κοιμάσαι με κατοικίδια στο κρεβάτι σου.
Σάττερκοκ
Το κατσάρωμα με το κατοικίδιο ζώο σας μπορεί να είναι ωραίο θεωρητικά, αλλά στην πράξη, θα μπορούσε να είναι ο λόγος για την κόπωση που δεν μπορείτε να χάσετε. Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Κλινική Mayo αποκαλύπτει ότι τα άτομα που χτύπησαν το σανό με ένα σκύλο στο κρεβάτι τους είχαν λιγότερο ξεκούραστο ύπνο από εκείνα που δεν το έκαναν. Τα καλά νέα? Κρατώντας το κουτάβι σας στο δικό τους τα δικά Το κοντινό κρεβάτι μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε.
8 Κρατάτε το δωμάτιό σας πολύ ζεστό.
Shutterstock / Alexander Oganezov
Ενώ περνάτε χρόνο σε ένα ζεστό δωμάτιο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε έτοιμοι να χτυπήσετε το σανό, η κλήση του θερμοστάτη μπορεί να είναι ο λόγος που παραμένετε κουρασμένοι όλη την ημέρα. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας Κέντρο έρευνας ύπνου έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα με προβλήματα ύπνου μπορεί να έχουν μεγαλύτερη δυσκολία στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου, πράγμα που σημαίνει ότι ένα ζεστό δωμάτιο μπορεί να προκαλέσει υπερθέρμανση σε άτομα με αϋπνία κατά την έναρξη του ύπνου, επιδεινώνοντας την κατάσταση και συμβάλλοντας στην κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Λοιπόν, ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία ύπνου; Ερευνα προτείνει ότι οι θερμοκρασίες στα μέσα της δεκαετίας του '60 Φαρενάιτ είναι πιο ευνοϊκές για να απολαύσετε επαρκή ανάπαυση. Και για ό, τι μπορείτε να περιμένετε όσον αφορά τα μοτίβα νυχτερινής ανάπαυσης καθώς μεγαλώνετε, ρίξτε μια ματιά 20 τρόποι αλλαγής του ύπνου σας μετά από 40 .
9 Βλέπετε τηλεόραση πριν από το κρεβάτι.
Σάττερκοκ
Η παρακολούθηση μιας παράστασης ή δύο στο κρεβάτι μπορεί να φαίνεται σαν ένα χαλαρωτικό τέλος της ημέρας σας, αλλά η χρήση της τηλεόρασης, του υπολογιστή ή του τηλεφώνου σας πολύ κοντά στον ύπνο θα μπορούσε να είναι ο λόγος που δεν μπορείτε να ξεχάσετε αυτήν την κούραση αφού ξυπνήσετε.
Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πολυτεχνικό Ινστιτούτο Rensselaer , τα άτομα που εκτέθηκαν σε μπλε φως παρήγαγαν λιγότερο από την ορμόνη που προκαλεί τον ύπνο μελατονίνη, καθιστώντας τα πιο ευαίσθητα στον ύπνο που είναι κακή τόσο σε ποιότητα όσο και σε διάρκεια, και, ως αποτέλεσμα, κόπωση.
10 Ο σύντροφός σας ροχαλητά.
Σάττερκοκ
ονειρεύομαι ότι βιάζεται
Ακόμα κι αν δεν συνειδητοποιήσετε ότι το κάνουν, το ροχαλητό του συντρόφου σας μπορεί να είναι ένας εκπληκτικός καθοριστικός παράγοντας για το πόσο κουρασμένοι νιώθεις το πρωί. Αυτοί οι δυνατοί θόρυβοι που κάνει ο σύντροφός σας κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορούν εύκολα να σας ξυπνήσουν όλη τη νύχτα χωρίς να το γνωρίζετε, οδηγώντας σε σοβαρή κόπωση όταν είναι ώρα να ξυπνήσετε. Και για πιο χρήσιμες πληροφορίες που παραδίδονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
11 Έχετε τη γρίπη.
Εάν θέλετε ακόμα έναν άλλο λόγο να είστε επιμελής για το πλύσιμο των χεριών σας αυτό το χειμώνα, σκεφτείτε το: προτού ακόμη συνειδητοποιήσετε ότι είστε άρρωστοι, η γρίπη θα μπορούσε να εξοικονομεί ενέργεια. «Η γρίπη μπορεί να προκαλέσει κόπωση», προειδοποιεί ο Nesheiwat. «Αυτός ο ιός διεισδύει στο σώμα μας και απαιτεί ξεκούραση, ενυδάτωση και μερικές φορές αντιιικά για να βελτιωθεί».
12 Πίνετε συχνά αλκοόλ.
Σάττερκοκ
Ως κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, ανεξάρτητα από το πότε το καταναλώνετε. Ωστόσο, όσο περισσότερο πίνετε , όσο πιο πιθανό είναι να αντιμετωπίζετε τις επιπτώσεις της κόπωσης όλη την ημέρα. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Νευρολογία , η τακτική κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με πιθανή διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM, με τους βαρύς πότες να χτυπούν πιο σκληρά, οδηγώντας σε μεγαλύτερη κόπωση μετά από μια νύχτα ρίψης και στροφής.
13 Έχετε αναιμία.
Σάττερκοκ
Αυτή η έλλειψη σιδήρου στη διατροφή σας θα μπορούσε να συμβάλει σημαντικά στην επίμονη κόπωση. Ενώ ορισμένες περιπτώσεις αναιμίας είναι αρκετά ήπιες για να παραμείνουν απαρατήρητες, για εκείνους με πιο σοβαρές μορφές της κατάστασης, 14 Έχετε μονο. Σάττερκοκ Παρόλο που ίσως έχετε φανταστεί ότι ο κίνδυνος να πιάσετε μονοφωνικά ήταν σχεδόν μηδενικός μετά τα κολέγια σας, αυτό απέχει πολύ από την υπόθεση. Στην πραγματικότητα, αυτή η κοινή ασθένεια θα μπορούσε να είναι οι λόγοι που είστε πάντα κουρασμένοι. «Οι λοιμώξεις είναι επίσης μια πολύ συχνή αιτία κόπωσης», λέει ο Nesheiwat. «Η μονοπυρήνωση, γνωστή ως« η νόσος του φιλιού », μπορεί να προκαλέσει υπερβολική κόπωση, [αλλά] αυτό συνήθως εξαφανίζεται με τον χρόνο». Η κατάθλιψη μπορεί να αισθάνεται αρκετά βαρύ όπως είναι, και οι παρενέργειές της μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε χειρότερα. Μία από τις κύριες παρενέργειες της κατάθλιψης είναι η κόπωση και μπορεί να κάνει την κατάσταση ακόμη λιγότερο ανεκτή για πολλούς από τους πάσχοντες. Τα καλά νέα? Η θεραπεία μπορεί να συμβάλει στη μείωση των αλλαγών στη ζωή και των δύο. Σάττερκοκ Αυτό το αίσθημα καψίματος που έχετε όταν πηγαίνετε στο μπάνιο θα μπορούσε να συμβάλει στην επίμονη κόπωση σας όλη την ημέρα. Εκτός από τις λοιμώξεις που συμβάλλουν στη γενική κόπωση, οι UTI μπορούν να αυξήσουν τη συχνότητα με την οποία σηκώνεστε να χρησιμοποιείτε το μπάνιο κατά τη διάρκεια της νύχτας, μειώνοντας τη διάρκεια του ύπνου σας και δυσκολεύοντας να λάβετε επαρκή ανάπαυση. Σάττερκοκ Ενώ ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να είναι αληθινά σωτήρια σώματα, μερικά από αυτά τα χάπια που συνταγογράφησε ο γιατρός σας θα μπορούσε να είναι ο λόγος πίσω από τη συχνή εξάντληση. Φάρμακα όπως αντικαταθλιπτικά, φάρμακα κατά του άγχους, αναλγητικά, ακόμη και διεγερτικά φάρμακα για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ μπορούν είτε να σας κάνουν να κουραστείτε ή να συμβάλλετε στον κακό ύπνο, καθιστώντας δύσκολο να ξυπνήσετε αίσθημα ξεκούρασης. Σάττερκοκ Εάν είστε χρόνια εξάντληση αλλά δεν μπορείτε να καταλάβετε γιατί, ήρθε η ώρα να ζητήσετε από το γιατρό σας μια εξέταση αίματος. Όταν το σώμα σας δεν επεξεργάζεται σωστά τη ζάχαρη στη διατροφή σας, μπορείτε να βρεθείτε να παλεύετε μια ανηφορική μάχη κατά της υπεργλυκαιμίας, μια κατάσταση που είναι συχνά συνοδεύεται από ασταμάτητη κόπωση . Σάττερκοκ Δυστυχώς, μερικές φορές τα προβλήματα κόπωσης και ύπνου συμβαδίζουν, οδηγώντας σας σε έναν κύκλο αϋπνίας που είναι δύσκολο να σπάσετε. Οι νυχτερινοί τρόμοι ή οι εφιάλτες στους οποίους αισθάνεστε τρομοκρατημένοι και συχνά δεν μπορείτε να κινηθείτε, μπορεί να συμβάλουν σημαντικά στην κούραση της ημέρας. Δυστυχώς, η κόπωση μπορεί επίσης να αυξηθεί ο κίνδυνος νυχτερινών τρόμων , οπότε αν αυτός ο κύκλος σας κάνει να περπατάτε σε μια ομίχλη όλη την ημέρα, ήρθε η ώρα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Σάττερκοκ Ρωτήστε οποιονδήποτε το έκανε και θα σας πουν ότι η μεταφορά ενός μωρού είναι σκληρή δουλειά. Ακόμα κι αν δεν έχετε επιβεβαιώσει την εγκυμοσύνη σας από γιατρό, μπορεί να έχετε ήδη συμπτώματα όπως κόπωση . Καθώς τα επίπεδα προγεστερόνης αυξάνονται κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας, η εξάντληση μπορεί επίσης να αυξηθεί. Αργότερα κατά την εγκυμοσύνη, η αδυναμία σας να νιώσετε άνετα στο κρεβάτι και αυτά τα συχνά ταξίδια στο μπάνιο μπορεί να επιδεινώσουν το ζήτημα. Οι ορμόνες και τα επίπεδα ενέργειας είναι πιο αλληλένδετα από ό, τι φαντάζεστε. Για μερικούς άντρες , η χαμηλή τεστοστερόνη είναι ο ένοχος πίσω από αυτήν την κόπωση που δεν βελτιώνεται με την ανάπαυση. Ενώ μόνο μια σωματική και αιματική εργασία μπορεί να σας πει με ακρίβεια εάν αντιμετωπίζετε μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης, εάν αντιμετωπίζετε επίσης αλλαγές στη διάθεση, σεξουαλική δυσλειτουργία και αύξηση βάρους, αξίζει σίγουρα να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας. Σάττερκοκ Άπνοια ύπνου, μια κατάσταση στην οποία εσείς ξαφνικά σταματήστε να αναπνέετε κατά τη διάρκεια του ύπνου , μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και ενώ υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορείτε να ελέγξετε όταν πρόκειται για άπνοια ύπνου, όπως η μείωση του υπερβολικού βάρους, η κατάσταση σχετίζεται επίσης με αυτούς που δεν μπορείτε να ελέγξετε, όπως η ηλικία, το φύλο, ο υποθυρεοειδισμός και το σχήμα της γνάθου. Τα καλά νέα? Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Υπνος , χρησιμοποιώντας μια μηχανή CPAP μείωσε σημαντικά την κόπωση μεταξύ των ατόμων με άπνοια ύπνου. Shutterstock / Denis Simonov Εάν τα πόδια σας δεν σταματήσουν να κινούνται πολύ μετά το κρεβάτι σας, μην εκπλαγείτε όταν είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
χαριτωμένες ιδέες για να εκπλήξετε τον φίλο σας
15 Είσαι κατάθλιψη.
16 Έχετε UTI.
17 Λαμβάνετε ορισμένα φάρμακα.
18 Έχετε διαβήτη.
19 Έχετε νυχτερινές τρόμους.
20 Είσαι έγκυος.
διπλό κρόκο καλή τύχη
21 Έχετε χαμηλή τεστοστερόνη.
22 Έχετε άπνοια ύπνου.
23 Έχετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
