Οικονομική παραφροσύνη, κλιμακούμενες περικοπές θέσεων εργασίας, υψηλά ποσοστά διαζυγίου. . Δεν είναι περίεργο ότι 6 εκατομμύρια άνδρες διαγιγνώσκονται με κατάθλιψη κάθε χρόνο. Και πρόσφατη έρευνα σχετικά με τα κορυφαία φάρμακα διαταραχής της διάθεσης υποδηλώνει ότι τα πιο δημοφιλή αντικαταθλιπτικά (συμπεριλαμβανομένων των Paxil, Prozac και Zoloft) μπορεί να μην είναι πιο αποτελεσματικά από ένα εικονικό φάρμακο στη βελτίωση της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης. Η αποτελεσματικότητα των περισσότερων φαρμάκων κατάθλιψης είναι υπερβολικά υπερεκτιμημένη σε σύγκριση με τα εικονικά φάρμακα, εκτός από περιπτώσεις πολύ σοβαρής κατάθλιψης, λέει. Irving Kirsch , PhD, αναπληρωτής διευθυντής του Προγράμματος στο Placebo Studies στη Σχολή Ιατρικής του Χάρβαρντ. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα αντικαταθλιπτικά δεν λειτουργούν καθόλου, απλώς σημαίνει ότι δεν λειτουργούν σχεδόν τόσο καλά όσο οι γιατροί σκέφτηκαν για την ποικιλία του κήπου, επεισοδιακά μπλε που επηρεάζουν τους περισσότερους άνδρες. «Οι ιατροί συχνά είναι πολύ γρήγοροι για να συνταγογραφήσουν αυτά τα φάρμακα ως απάντηση στα φυσιολογικά αρνητικά γεγονότα στη ζωή των ανθρώπων», λέει Μπλερ Τζόνσον , PhD, διακεκριμένος καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κοννέκτικατ. Ευτυχώς, υπάρχουν επιλογές πέρα από τη συνταγή. Ακολουθεί ένας οδηγός για τις πιο λογικές επιλογές εκτός κουτιού για την καταπολέμηση των μπλουζ. Για περισσότερα σχετικά με την καταπολέμηση των μπλουζ, ρίξτε μια ματιά Πώς αυτοί οι διάσημοι άνδρες κατέκτησαν την κατάθλιψη και βρήκαν την ευτυχία .
1 ιδρώτα μακριά
Σου
Είναι από καιρό γνωστό ότι το μυαλό μπορεί να επηρεάσει μέρη του σώματος, τι γίνεται με το αντίστροφο; Απολύτως, λένε οι ερευνητές, που βασίζονται εν μέρει στη γνώση ότι οι τακτικές συνεδρίες διαλογισμού και γιόγκα μπορούν να μειώσουν τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά πέντε σημεία (και διαστολική κατά 2,5). P. Murali Doraiswamy , MD, καθηγητής ψυχιατρικής στο Duke Institute for Brain Sciences, ήταν μέλος μιας ομάδας που διεξήγαγε αρκετές μελέτες που συγκρίνουν αερόβια άσκηση (περπάτημα, ποδηλασία ή χρήση ελλειπτικού εκπαιδευτή για 30 λεπτά τρεις ημέρες την εβδομάδα) με το αντικαταθλιπτικό Zoloft. Οι μελέτες διαπίστωσαν ότι η άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική για τη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης. Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα αντικαταθλιπτικά και η άσκηση ενισχύουν τόσο τον νευροτροφικό παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF), έναν βασικό παράγοντα ανάπτυξης εγκεφάλου. Αν σας αρέσει η φυσική κατάσταση, Γνωρίστε το «Plogging», το νέο σουηδικό τρέξιμο άσκησης .
κάποιος πέθανε στο όνειρό μου
2 Νικήστε τα μπλουζ με μια σαλάτα
Ενήλικο «χαρούμενο γεύμα»; Ισως. Η σαλάτα «mood food» είναι φτιαγμένη από συστατικά που περιέχουν αποδεδειγμένα φυτικά θρεπτικά συστατικά φιλικά προς τον εγκέφαλο: παστινάκη, φρούτα camu camu, μαρούλι, αντιβιοτικό και bok choy. Ντύστε αυτή τη σαλάτα με το βότανο που νίκησε το Prozac σε μια πρόσφατη διπλή τυφλή μελέτη: σαφράν. «Φτιάξτε ένα σπιτικό σάλτσα με καρυδιέλαιο, σαφράν και κουρκούμη», λέει ο εθνοβοτανιστής James A. Duke , PhD, συγγραφέας του Ο πράσινος οδηγός φαρμακείων για τη θεραπεία τροφίμων . «Και οι τρεις είναι ισχυροί ενισχυτές της διάθεσης». Για περισσότερους ενισχυτές της διάθεσης, ρίξτε μια ματιά σε αυτές 25 καλύτεροι ενισχυτές στιγμιαίας διάθεσης .
3 Μιλήστε για να ξεφύγετε από αυτό
Σάττερκοκ
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένα είδος θεραπείας ομιλίας στην οποία παραμορφώνεται, καταγράφεται η αρνητική σκέψη, αναγνωρίζεται και «νικάται», βοηθώντας αυτές τις σκοτεινές και καταθλιπτικές διαθέσεις να σηκωθούν και να εξαφανιστούν με την πάροδο του χρόνου. Περίπου από τη δεκαετία του 1960, η CBT κέρδισε πρόσφατα χάρη στις μελέτες που απέδειξαν ότι μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τη φαρμακευτική θεραπεία. Η μηχανογραφημένη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (μια νέα έκδοση του CBT) τροφοδοτείται από υπολογιστές και οι ασθενείς με τεχνητή νοημοσύνη απαντούν σε μια λίστα ερωτήσεων για να βοηθήσουν στην επανασύνδεση της κατάθλιψης. Δεν είναι μαγικό, αλλά αναμφίβολα αναρωτιούνται εκ νέου οι θεραπευτές, ποιος είναι υπεύθυνος τώρα;
τρόποι να ξέρεις ότι ένας άντρας σου αρέσει
4 Έχετε περισσότερο σεξ
Κατά τη διάρκεια του σεξουαλικού παιχνιδιού, ο εγκέφαλός σας λούζεται με τη ντοπαμίνη του νευροδιαβιβαστή, η οποία ενισχύει τα συναισθήματα της ευχαρίστησης και της επιθυμίας. Ένας οργασμός απελευθερώνει τη λεγόμενη «ορμόνη αγάπης» ωκυτοκίνη, η οποία σας βοηθά να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας. Για περισσότερα σχετικά με το σεξ, ρίξτε μια ματιά σε αυτά 15 εύκολοι τρόποι για να κάνετε το σεξ τελευταίο (πολύ) μεγαλύτερο .
5 Δοκιμάστε ασκήσεις ματιών
Σάττερκοκ
Η απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία της κίνησης των ματιών (EMDR) είναι πλέον πάνω από 20 ετών, αλλά οι λόγοι για τους οποίους λειτουργεί η εκπαίδευση συμπεριφοράς δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητοί. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ένας θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει δάχτυλα που κουνάει και ασκήσεις παρακολούθησης των ματιών (όπως βλέποντας ένα εκπληκτικό βόλεϊ τένις) κατά τη διάρκεια της θεραπείας ομιλίας. Η αύξηση των εκπαιδευμένων θεραπευτών καθιστά το EMDR ευρύτερα διαθέσιμο εκτός των νοσοκομείων και των ερευνητικών κέντρων, λένε οι ειδικοί, και η θεραπεία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία στρατιωτών που πάσχουν από μετατραυματική διαταραχή στρες και κατάθλιψη που συνδέεται με στρατιωτική θητεία. Είναι επίσης χρήσιμο στη θεραπεία ενός ευρέος φάσματος άλλων προβλημάτων, όπως άγχος, κατάθλιψη, κατάχρηση ουσιών και φοβίες.
6 Χαλαρώστε το μυαλό και τους μυς σας
Η συνειδητοποίηση είναι η πρακτική της μάθησης να εστιάζετε την προσοχή σας στην εμπειρία κάθε στιγμή με αποδοχή και διαφάνεια και όχι κρίση. Γίνεται μια δημοφιλής θεραπεία για το άγχος και τη γενική ψυχολογική υγεία και έχει ακόμη και το δικό της αρκτικόλεξο: MBSR για μείωση του άγχους που βασίζεται στην προσοχή. Μελέτες δείχνουν ότι το MBSR έχει ευρέως φάσματος αντικαταθλιπτικά και κατά του άγχους αποτελέσματα και είναι χρήσιμη ανακούφιση από το άγχος τόσο για τα άτομα με ψυχιατρική ασθένεια όσο και για άτομα υγείας, σύμφωνα με μια έκθεση στο Περιοδικό Ψυχιατρικής Πρακτικής . Και οι Γερμανοί ερευνητές έχουν δείξει ότι η προοδευτική χαλάρωση των μυών, στην οποία εναλλάσσετε χαλαρωτικές και τεντωμένες ομάδες μυών, είναι αποτελεσματική στη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος και σας απαλλάσσει από άγχος και αρνητικά συναισθήματα.
7 Απολαύστε ένα μπουκάλι σοκολάτας
Σάττερκοκ
Η σοκολάτα περιέχει μια ουσία που προάγει την ευχαρίστηση που ονομάζεται φαινυλαιθυλαμίνη, η οποία διεγείρει μια ορμή ενδορφινών, τις ίδιες χημικές ενώσεις που αισθάνονται καλά όταν απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια ενός οργασμού. Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα που είναι τουλάχιστον 70% κακάο - είναι πιο υγιεινή και πιο αποτελεσματική από τη σοκολάτα γάλακτος.
8 Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα
Σάττερκοκ
Ένα κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης είναι το ξύπνημα νωρίς το πρωί, το οποίο επιδεινώνει το πρόβλημα, καθώς ο κακός ύπνος μπορεί να κάνει την κατάθλιψη ακόμη χειρότερη. Παλεψτε τον έλεγχο της ανάπαυσής σας κάνοντας βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής: Προσπαθήστε να κοιμηθείτε μισή ώρα νωρίτερα, κάντε τακτική άσκηση και αποφύγετε τη χρήση καφεΐνης, τηλεόρασης, υπολογιστή και smartphone το βράδυ έως ότου ο ύπνος σας βελτιωθεί και τα καταθλιπτικά συμπτώματα ανυψωθούν.
9 Πατήστε στο ANTS
Τα ANTS είναι Αυτόματες Αρνητικές Σκέψεις και τρέχουν ανεξέλεγκτα όταν είστε καταθλιπτικοί καθώς το μυαλό σας εμμένει σε χειρότερα πιθανά σενάρια. Για να ξεφύγετε από τη μισή άδειο θέα της κατάστασης της ζωής σας, πραγματοποιήστε έναν έλεγχο πραγματικότητας. Διδάξτε στον εαυτό σας να αναγνωρίσετε και να παρατηρήσετε τα ΜΠΡΟΣΤΑ και να μην αντιδράτε σε αυτά. Αποσυνδεθείτε από αυτούς ρωτώντας τον εαυτό σας, «πραγματικά, τώρα, πόσο πιθανό είναι να συμβεί αυτό σε μένα;» Μερικές φορές η απλή αναγνώριση της αρνητικής σκέψης είναι αρκετή για να την εξουδετερώσει.
ονειρεύεται να δαγκωθεί από σκύλο
10 Τρέξτε προς το φως
Ο υπερχασματικός σας πυρήνας (ναι, έχετε έναν από αυτούς) είναι ένα μικρό σημείο στον εγκέφαλό σας κοντά στο οπτικό σας νεύρο που ελέγχει τους κιρκαδικούς σας ρυθμούς. Όταν το φως του ήλιου μπαίνει στα μάτια σας, ενεργοποιεί το SCN για να διακόψει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης ύπνου. Αλλά το να περνάς πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους ή να δουλεύεις τη νύχτα μπορεί να βλάψει τον κανονικό κύκλο φωτός και σκοταδιού που κρατά τον κιρκαδικό ρυθμό σου σε συγχρονισμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι υποφέρουν από συμπτώματα κατάθλιψης της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής το χειμώνα. Μπορεί να είστε σε θέση να καταπολεμήσετε τα μπλουζ πηγαίνοντας για ένα πρωί για να βεβαιωθείτε ότι το φως του ήλιου λάμπει στα μάτια σας, λέει Μάικλ Τέρμαν , PhD, καθηγητής κλινικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια. Για περισσότερα σχετικά με την κατάκτηση του SAD (εποχική συναισθηματική διαταραχή), διαβάστε το 30 καλύτεροι τρόποι για την καταπολέμηση της εποχιακής κατάθλιψης .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
