Γεγονός: Μπορείτε να είστε στο καλύτερο σχήμα της ζωής σας σε οποιαδήποτε ηλικία. Πώς το ξέρω αυτό; Λοιπόν, επειδή ζω, αποπνέει απόδειξη.
Είμαι 60 ετών και είμαι μετρίως πιο δυνατός από ότι ήμουν πριν από 10 χρόνια. Γρήγορη προώθηση 12 μήνες από τώρα και σκοπεύω να είμαι σε ακόμη καλύτερη σωματική και ψυχική κατάσταση από ό, τι είμαι σήμερα. Εάν πιστεύετε ότι οι φίλοι μου είναι φυσικής κατάστασης, έχω ένα σώμα που μεγαλώνει αντίστροφα. (Κριτής για τον εαυτό σας: είμαι εγώ, πάνω μου.) Είμαι 6 πόδια ψηλός, ζυγίζω 160 κιλά και το επίπεδο σωματικού λίπους κυμαίνεται γύρω στο 8 τοις εκατό.
Όχι, δεν είμαι εκπαιδευτής, φυσιολόγος, διατροφολόγος ή γιατρός - και δεν έχω περάσει όλη μου τη ζωή τρέχοντας Ironmans ή αγωνιζόμενοι σε αθλητικές ομάδες. Στην πραγματικότητα, δεν θεωρώ καν τον εαυτό μου αθλητή. Το όνομά μου είναι Strauss Zelnick και αυτό που είμαι είναι αυτό που είσαι: γονέας, σύζυγος, επαγγελματίας. Είμαι ο διευθύνων σύμβουλος του διαδραστικού λογισμικού Take-Two - ο εκδότης πίσω από βιντεοπαιχνίδια blockbuster που ίσως γνωρίζετε και παίζετε Grand Theft Auto και Red Dead Redemption— και συνεργάτης της Zelnick Media Capital, μιας ιδιωτικής εταιρείας μετοχών στο Μανχάταν. Τώρα, δεν ξετυλίγω το βιογραφικό μου για να προκαλέσω τη δική μου αίσθηση ικανοποίησης. Σας λέω απλώς ποιος είμαι, ο οποίος είναι ένας σκληρά εργαζόμενος, παθιασμένος άντρας που ζει μια πλήρη ζωή αγκαλιάζοντας τη δύναμη της συνέπειας και της καθημερινής αποφασιστικότητας για την επίτευξη στόχων - όποιοι κι αν είναι αυτοί οι στόχοι.
Πρόσφατα, έχω συγκεντρώσει τις γνώσεις μου - ρουτίνες φυσικής κατάστασης για τη γλυπτική αιώνια μυών, σχέδια διατροφής για την τήξη του επίμονου λίπους - σε ένα βιβλίο, Γίνοντάς την ηλικία: Τα τέσσερα μυστικά στην εμφάνιση και την αίσθηση νεότερων από ποτέ. Εδώ, θα βρείτε μόνο μια γεύση από όσα έχω μάθει. Συνεπώς, διαβάστε και θυμηθείτε: ο καλύτερος τρόπος αλλαγής δεν είναι ξαφνικά. Δεν πρόκειται για καταδύσεις στο βαθύ άκρο της πισίνας. Πρόκειται για ένα δάχτυλο στο νερό, μετά ένα πόδι, μετά ένα γόνατο και ούτω καθεξής. Ο τρόπος να αλλάξετε και να διατηρήσετε αυτήν την αλλαγή είναι να αφιερώσετε χρόνο. Να είστε ευγενικοί στο σώμα σας και το σώμα σας θα ανταποκριθεί θέλοντας να κάνετε περισσότερα.
1 ύπνος στο buff
Σάττερκοκ
Δεν υπάρχει ανάγκη για PJ όταν πρόκειται για αντιγήρανση. Επί το blog της , Η Natasha Turner, MD, έγραψε ότι είναι πολύ ζεστή όταν κοιμάστε - φορώντας πάρα πολλά ρούχα - μπορεί στην πραγματικότητα να αποτρέψει το σώμα σας να κρυώσει, γεγονός που διαταράσσει την απελευθέρωση των αντιγηραντικών ορμονών σας. Ώστε να κοιμηθείτε στο buff! Εχει ωραία αίσθηση και θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τις ρυτίδες.
2 Σταματήστε να κάθεται τόσο πολύ
Το κάθισμα είναι πολύ ωραίο, αλλά είναι πολύ κακό όταν γερνάμε. ΕΝΑ μελέτη δημοσιευτηκε σε BMJ ανοιχτό Βρήκατε ότι κάθονται λιγότερο από τρεις ώρες την ημέρα θα μπορούσαν να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής σας κατά ένα επιβλητικό δύο χρόνια. Ναι, απλώς από το να βγείτε από τη λεία σας όποτε είναι δυνατόν, είτε μέσω μόνιμης επιφάνειας εργασίας ή πολλαπλών διαλειμμάτων περπατήματος κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κινηθεί το σώμα σας. Και Εδώ είναι ακριβώς πόσες θερμίδες θα κάψετε.
3 Σταματήστε να πίνετε τόσο πολύ καφέ
Ο καφές μπορεί να είναι το μόνο πράγμα που σας βοηθά να τροφοδοτήσετε μέσα από μεγάλες, κουραστικές μέρες. Το μόνο ζήτημα; Όσον αφορά τη γήρανση, δεν σας βοηθάει.
«Η καφεΐνη διεγείρει τα επινεφρίδια σας και τους προκαλεί άγχος», λέει η Mona Dan, ειδική της κινεζικής παραδοσιακής ιατρικής και ιδρυτής του Θεραπεύοντας στο Μπέβερλι Χιλς. «Τα επινεφρίδια μας διατηρούν τη δια βίου ουσία μας - είναι αυτό με το οποίο έρχονται τα σώματά μας στον κόσμο - και καθώς γερνάμε, χάνουμε την ουσία μας. Αρχίζουμε να συντομεύουμε και η μνήμη και το όραμά μας αρχίζουν να γίνονται ανώμαλα. Για να διατηρήσουμε τα επινεφρίδια χαρούμενα, πρέπει να τα υποστηρίξουμε μειώνοντας την καφεΐνη. Αυτό θα βοηθήσει στη μακροχρόνια αντιγήρανση. '
4 Πάρτε τακτικούς ύπνους
Σάττερκοκ
Εάν χάσετε κρίσιμες ώρες ύπνου, είναι απαραίτητο να κάνετε έναν κανονικό ύπνο - ναι, ακόμη και ως ενήλικας. Ένα εξάχρονο μελέτη από 24.000 συμμετέχοντες βρήκαν αυτούς που έπιασαν μερικούς ΜΕ Περιστασιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας στην πραγματικότητα κράτησαν τις καρδιές τους πιο υγιείς. Στην πραγματικότητα, εκείνοι που κοιμήθηκαν τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά είχαν 37% χαμηλότερη στεφανιαία θνησιμότητα από εκείνους που δεν κοιμούνται καθόλου.
5 Μείνετε θετικοί
Σάττερκοκ
βαλίτσα και ένα όνειρο
Δεν είναι πάντα εύκολο να είσαι θετικός, αλλά όσοι αποκομίζουν κάποια οφέλη κατά της γήρανσης. Ένα 2012 μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Γηράσκων βρέθηκε να είναι αισιόδοξος και να έχει καλή στάση συνδέεται με τη ζωή μεγαλύτερης διάρκειας.
6 Χτυπήστε την πισίνα
Σάττερκοκ
Αν ψάχνετε για έναν λόγο να αγοράσετε αυτήν τη φανταστική συνδρομή στο γυμναστήριο για να έχετε πρόσβαση σε μια πισίνα όποτε θέλετε να κολυμπήσετε, εδώ: A 2008 μελέτη δημοσιεύτηκε στο International Journal of Aquatic Research and Education Βρέθηκε από την άποψη της αντιγήρανσης, το κολύμπι ήταν μια πολύ καλύτερη μορφή άσκησης από το τρέξιμο, το περπάτημα ή την καθιστική ζωή. Στην πραγματικότητα, μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά 50 τοις εκατό, διατηρώντας το σώμα σε άριστη κατάσταση.
7 αστείο γύρω περισσότερα
Σάττερκοκ
Οι άνθρωποι απλά δεν γελούν αρκετά, αλλά υπάρχει ένας σημαντικός λόγος για να βεβαιωθείτε ότι παίζετε με τακτικά: μπορεί να σας κάνει να ζήσετε περισσότερο. Ένα 2012 μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Γηράσκων βρήκα ότι η απλή πράξη του γέλιου ήταν μια απίστευτα σημαντική πτυχή στην εμφάνιση και την αίσθηση νέων. Απλώς σκεφτείτε: Το λιγότερο άγχος ισοδυναμεί με λιγότερες ρυτίδες και το γέλιο σας μπορεί σίγουρα να ενισχύσει τη διάθεσή σας.
8 Φάτε δαμάσκηνα για να διατηρήσετε τα οστά σας δυνατά
Τα δαμάσκηνα δεν είναι μόνο για τακτικές κινήσεις του εντέρου, εντάξει; Παρεμπιπτόντως, τα φρούτα - τα οποία είναι πραγματικά αποξηραμένα δαμάσκηνα - κάνουν κάτι περισσότερο από απλώς να διατηρήσουν το πρόγραμμα του μπάνιου σας συνεπές.
«Αν και ξοδεύουμε πάρα πολύ χρόνο μετρώντας τις γραμμές γέλιου όσο μεγαλώνουμε, ίσως είναι πιο σημαντικό να σκεφτούμε τι συμβαίνει μέσα», λέει ο Bonnie Taub-Dix, RDN, δημιουργός του BetterThanDieting.com και συγγραφέας του Διαβάστε το προτού το φάτε . «Καθώς γερνάμε, οι γαστρεντερικοί σωλήνες μας μπορεί να γίνουν πιο αργοί και η δυσκοιλιότητα θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε γηρατειά ακόμα και όταν είστε νέοι στην καρδιά. Τα δαμάσκηνα μπορούν σίγουρα να σας βοηθήσουν να σας «μετακινήσουν», ειδικά όταν καταναλώνονται με νερό ή άλλα υγρά, αλλά έχουν επίσης αποδειχθεί ότι βοηθούν στη βελτίωση της αντοχής των οστών: Το Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης εκτιμά ότι περισσότεροι από τους μισούς Αμερικανούς ηλικίας 50+ είτε οστεοπόρωση είτε χαμηλή οστική μάζα. '
9 Διαθέσιμο σε αντηλιακό
Σάττερκοκ
Να φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα - ακόμα και όταν είναι καλοκαίρι ή χειμώνα! - δεν είναι απλώς σημαντικό για την προστασία του καρκίνου του δέρματος. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε το δέρμα σας από τη γήρανση πιο γρήγορα.
«Είναι ο καλύτερος φίλος σας στην πρόληψη της γήρανσης», λέει η Dana Stallings, διευθύντρια του σπα στη La Valencia της La Jolla California. «Είτε κάνετε πεζοπορία είτε πηγαίνετε στο γραφείο, εφαρμόστε γενναιόδωρα αντηλιακό καθημερινά. Και μην ξεχνάτε αυτές τις ιδιαίτερα ευάλωτες - και ορατές - περιοχές όπως τα χέρια και το λαιμό σας, οι οποίες είναι πιο εύκολα επιρρεπείς σε βλάβη από τον ήλιο.
10 Άσκηση κοντά στο νερό
Σάττερκοκ
Μέχρι τώρα, πιθανότατα έχετε ακούσει μερικά από τα φυσιολογικά οφέλη του νερού: Αυξάνει τη λίπανση των αρθρώσεων και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και μειώνει ακόμη και την απώλεια μνήμης και την κόπωση. Αλλά υπάρχουν επίσης μερικά οφέλη κατά της γήρανσης, απλώς από την άσκηση, κοντά και γύρω από το νερό, λέει η Cindy Present, διευθυντής γυμναστικής, υπαίθριων και δραστηριοτήτων στη λίμνη στο Lake Austin Spa Resort .
«Η επιστήμη μας δείχνει τώρα ότι το μυαλό σας γίνεται πιο άγρυπνο και η ψυχική ενέργεια αυξάνει την κορτιζόλη και τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης μειώνονται και τα κύματα του εγκεφάλου μας γίνονται πιο ρυθμικά και ειρηνικά απλά βλέποντας, είμαστε μέσα, ή ακούμε το νερό», λέει ο Present. «Τώρα, αντί να κρυώνομαι μετά από ένα τρέξιμο, σκοπεύω να προσθέσω νερό στην προπόνησή μου κάνοντας την πρακτική της γιόγκα αποκατάστασης στον ήχο των ωκεανών κυμάτων και χωρίς παπούτσια: χωρίς παραλία, χωρίς νερό, κανένα πρόβλημα! Ο εγκέφαλός μου δεν γνωρίζει τη διαφορά όταν τα μάτια μου είναι κλειστά και νιώθω την άμπωτη καθώς ρέω στον ήχο του νερού.
11 Σταματήστε να μαζεύετε το δέρμα σας
Σάττερκοκ
Ας είμαστε αληθινοί - επιλέγοντας τα zits και τα ψώρα αισθάνεστε πολύ καλά. Η πτώση βρωμίζει το δέρμα σας όχι μόνο προκαλεί ουλές και άλλα σημάδια, αλλά και ρυτίδες λόγω όλου του τράβηγμα που προσπαθείτε να σκάσετε κάθε τελευταίο σπυράκι. Αφήστε το δέρμα σας να θεραπευτεί από μόνο του - μην το βιαστείτε.
12 Αποκτήστε έναν υγραντήρα
Σάττερκοκ
Εάν το δέρμα σας εξακολουθεί να είναι ξηρό, ανεξάρτητα από το πόσο ενυδατική κρέμα χρησιμοποιείτε, πάρτε έναν υγραντήρα. Δεδομένου ότι προσθέτει υδρατμούς στον αέρα, θα βοηθήσει να αναζωογονήσει το δέρμα σας, επιτρέποντας τελικά να διατηρήσει κάποια υγρασία και να εξομαλύνει τις λεπτές γραμμές μας που ξεπήδησαν από το να είναι τόσο θαμπές και νιφάδες.
13 Διαλογιστείτε καθημερινά
Σάττερκοκ
Ο διαλογισμός δεν είναι ψευδής: Η πρακτική έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθά τα πάντα, από τον καλύτερο ύπνο έως τη μείωση του άγχους και ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη είναι το λιγότερο άγχος - κάτι που μπορεί να σας γεμίσει τρελό αν το αφήσετε να πάρει το καλύτερο από εσάς.
«Δεν πιστεύω ότι δίνεται αρκετή έμφαση στα επίπεδα άγχους μας και στον τρόπο με τον οποίο σχετίζεται με την εσωτερική ασθένεια και την υγεία του δέρματος», λέει ο δερματολόγος Hal Weitzbuch, ιδρυτής της JuveTress. «Ο διαλογισμός και οι χαλαρωτικές ασκήσεις όπως η γιόγκα μπορούν να έχουν τεράστιες επιπτώσεις στη συνολική σας ευεξία. Σε τελική ανάλυση, η αντιγήρανση δεν φαίνεται μόνο να φαίνεται ή να αισθάνεται νεότερη - σχετίζεται επίσης με τη χρήση γνώσεων που αποκτήθηκαν με την ηλικία για να διατηρείτε τον εαυτό σας υγιή. '
14 Φάτε ντομάτες για να αποτρέψετε τις ρυτίδες
Τι δεν αγαπάς για τις ντομάτες; Είναι παχιά, ζουμερά, έχουν καλή γεύση μέσα και σε όλα, και - έκπληξη! - μπορούν ακόμη και να αποτρέψουν τις ρυτίδες.
«Το αντιοξειδωτικό λυκοπένιο στις ντομάτες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ρυτίδων βοηθώντας στην προστασία του δέρματός σας από βλάβες στην υπεριώδη ακτινοβολία», λέει η Amy Gorin, MS, RDN, ιδιοκτήτης της Amy Gorin Nutrition στην περιοχή της Νέας Υόρκης. «Λατρεύω τις φρέσκες ντομάτες σε μια σαλάτα ή ως ένα ζευγάρι με την αγαπημένη σας βουτιά. Οι μαγειρεμένες ντομάτες είναι επίσης υπέροχες επειδή η έρευνα δείχνει ότι το λυκοπένιο στις μαγειρεμένες ντομάτες απορροφάται καλύτερα από το σώμα ».
15 Ανταλλάξτε το μαξιλάρι σας.
Ξέρετε πώς μερικοί άνθρωποι χτυπούν καθώς μεγαλώνουν; Ναι, δεν το θέλεις. Ένας εύκολος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να ελέγξετε την ευθυγράμμιση του σώματός σας είναι απλώς η αλλαγή του μαξιλαριού σας.
«Η εύρεση ενός μαξιλαριού που διατηρεί το κεφάλι ευθυγραμμισμένο με το στήθος και τους ώμους είναι σημαντικό για τη διατήρηση της καλής ευθυγράμμισης. Τα μαξιλάρια κάτω φτερών προσφέρουν τη λιγότερη υποστήριξη, ενώ τα μαξιλάρια ορθοπεδικά είναι καλύτερα από δομική άποψη », λέει ο Δρ. Adam Lipson IGEA Brain & Spine . Εάν το μαξιλάρι είναι πολύ υψηλό όταν κοιμάται πλάγια ή στην πλάτη, ο λαιμός κάμπτεται ασυνήθιστα προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια, προκαλώντας μυϊκή πίεση στο πίσω μέρος του λαιμού και των ώμων. Αντίθετα, εάν το ύψος του μαξιλαριού είναι πολύ χαμηλό, οι μύες του λαιμού μπορούν να τεντωθούν.
16 Να φοράτε πάντα γυαλιά ηλίου
Σάττερκοκ
Σίγουρα, τα γυαλιά ηλίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προστατεύσετε τα μάτια σας από αυτές τις σοβαρά επιβλαβείς ακτίνες. Ένας άλλος λόγος που είναι ζωτικής σημασίας, ωστόσο, είναι να σας αποτρέψει από το στραβισμό. Μπορεί να μην φαίνεται μεγάλη υπόθεση, αλλά αυτή η επαναλαμβανόμενη έκφραση του προσώπου μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες στα μάτια σας με την πάροδο του χρόνου, όλα από την προσπάθεια να κρατήσει τον ήλιο έξω από τα μάτια σας.
17 Αυξήστε την πρόσληψη B12
Μπορεί να παίρνετε βιταμίνες κάθε πρωί, αλλά παίρνετε το Β12; Εάν γίνετε ανεπαρκής, θα μπορούσε να οδηγήσει σε όλα, από κατάθλιψη έως απώλεια μνήμης και ακράτεια - όλα τα πράγματα που θέλετε να ελέγχετε καθώς μεγαλώνετε, λέει Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ . Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό στη διατροφή σας και αν πιστεύετε ότι είστε χαμηλοί, ξεπλύνετε μερικές βιταμίνες και ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε τη διατροφική μαγιά τα παντα .
18 Φάτε περισσότερα μανιτάρια
Σάττερκοκ
Τι δεν αγαπάς για τα μανιτάρια; Το χορτοφάγο είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, γεμάτο βιταμίνες και είναι απολύτως νόστιμο. Ω, και έχει επίσης ορισμένα αντιγηραντικά οφέλη. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Χημεία τροφίμων διαπίστωσαν ότι είναι η υψηλότερη διατροφική πηγή των αντιοξειδωτικών ergothioneine και glutathione, τα οποία προστατεύουν το σώμα σας από τις επιβλαβείς επιδράσεις του οξειδωτικού στρες από τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να οδηγήσουν σε οτιδήποτε, από το Αλτσχάιμερ έως την καρδιακή ανεπάρκεια.
19 Απολαύστε τα γλυκά σας
Άτομα που εξακολουθούν να χαμογελούν στα μεγαλύτερα χρόνια τρώνε ακόμα τα γλυκά τους - εγγυημένα. Σίγουρα έχουν μια θέση σε μια υγιεινή διατροφή, απλά πρέπει να τα τρώτε σωστά.
«Γλυκά και αλκοόλ μπορούν να καταναλωθούν μετά πληροίτε όλες τις άλλες διατροφικές σας απαιτήσεις », λέει ο πλαστικός χειρουργός προσώπου με έδρα τη Νέα Υόρκη Δρ Michelle Yagoda . Αυτό περιλαμβάνει ένα 8 ουγκιές. ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα, τέσσερις ουγγιές πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, πολλά λαχανικά και φρούτα και σύνθετους υδατάνθρακες / δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα λαχταράτε λιγότερο αφού τρώτε υγιεινά. '
20 Εκτελείτε επεκτάσεις
Όπως γνωρίζετε, οι άνθρωποι φαίνεται να έχουν όλο και περισσότερα προβλήματα με την πλάτη τους καθώς μεγαλώνουν. Το να κάνετε πίσω επεκτάσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το ζήτημα και να προστατευτείτε από κάθε καμπούρα που συμβαίνει όλη μέρα, κάθε μέρα.
«Στον σημερινό κόσμο, οι επεκτάσεις πίσω είναι σημαντικές σε οποιαδήποτε ηλικία», λέει Έμι Κάρντιν , Εκπαιδευτής Πιλάτες με έδρα το Ρόουντ Άιλαντ. «Καθώς ξοδεύουμε όλο και περισσότερο χρόνο κοιτάζοντας τους υπολογιστές, τα τηλέφωνα, τα tablet ή ακόμα και το να καθόμαστε, εμείς ως κοινωνία είμαστε πολύ άνετοι στην εμπρόσθια κάμψη. Η επέκταση του πίσω μέρους του σώματος θα κρατήσει όλους όσους αισθάνονται νέοι ».
Και η ολοκλήρωση της κίνησης είναι εύκολη: «Ξαπλώστε στο στομάχι σας με το μέτωπό σας ακουμπισμένο στο πάτωμα, τα πόδια τραβηγμένα μαζί πίσω σας και τα χέρια ευθεία δίπλα σας με τις παλάμες σας να πιέζονται στην πλευρά των μηρών σας», λέει ο Cardin. Αρχίστε να σηκώνετε το κεφάλι και το στήθος σας ενώ σύρετε τα χέρια κάτω από την πλευρά των μηρών σας. Θυμηθείτε να κρατήσετε τους κοιλιακούς σας δεσμευμένους για να στηρίξετε τη χαμηλή πλάτη σας και στη συνέχεια αργά κάτω προς τα κάτω προς τα κάτω.
21 Πείτε όχι στο κάπνισμα
Σάττερκοκ
Σε αυτό το σημείο, γνωρίζετε ότι το κάπνισμα είναι φρικτό για το σώμα σας. Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών , τα τσιγάρα είναι ο νούμερο ένα παράγοντας κινδύνου και ευθύνονται για το 80 έως 90 τοις εκατό των περιπτώσεων καρκίνου του πνεύμονα. Εκτός από τον καρκίνο, γερνούν επίσης απίστευτα και δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να δουν αυτές τις ρυτίδες να ξεκινούν.
«Το κάπνισμα θα σας κάνει να γερνάτε γρηγορότερα», λέει η Deisy Suarez, ιδιοκτήτρια του Desuar Spa στο Σαν Ντιέγκο. «Η επίδραση της νικοτίνης είναι πρώτα ορατή στο δέρμα σας: Θα μειώσει τη ροή του αίματος στο κάτω ζωντανό στρώμα του δέρματός σας ή στο δέρμα, γεγονός που θα οδηγήσει σε ασφυξία του δέρματος και λιγότερο οξυγόνο. Το δέρμα γίνεται νιφάδες, λιγότερο ανθεκτικό στις εξωτερικές πιέσεις και θα καταλήξει να επιδεινώνεται από την έλλειψη κολλαγόνου, οδηγώντας σε πόδια κοράκι και χαλασμένο δέρμα ».
22 Go Nuts για αμύγδαλα
Σάττερκοκ
Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που αγαπούν για τα αμύγδαλα. Είναι νόστιμα, γεμάτα φυτικές πρωτεΐνες και δημιουργούν το τέλειο σνακ. Ω - και τότε υπάρχει επίσης το γεγονός ότι είναι εξαιρετικά αντιγηραντικά.
«Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με βιταμίνη Ε, η οποία καταπολεμά τη γήρανση. Τρώγοντας μόνο 20 αμύγδαλα την ημέρα - ή μερικές κουταλιές από το νόστιμο βούτυρο αμυγδάλου μας - μπορείτε να πάρετε την καθημερινή σας δόση ', λέει η Julie Fox, ιδρυτής της Η Julie's Real . «Καταπολεμούν επίσης τη φλεγμονή, έναν από τους μεγαλύτερους συντελεστές της γήρανσης».
23 Ενυδάτωση με φυτικό νερό
Θέλετε να δώσετε ώθηση στο νερό σας; Κάντε το φυτικό. Ανεξάρτητα από το ποιο τσάι πηγαίνετε, θα κάνει το σώμα σας καλό όσο μεγαλώνετε, δίνοντας στο δέρμα και την καρδιά σας μια ώθηση κατά της γήρανσης. Στην πραγματικότητα, όπως εγώ μιλάμε για Γίνοντάς την ηλικία , Αυτός είναι ένας από τους τέσσερις τρόπους για να αυξήσετε την καθημερινή πρόσληψη νερού.
«Το βότανο νερό - με άλλα λόγια, το τσάι - έχει ευεργετικές ιδιότητες για την απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους στο αίμα και την αποστράγγισή τους', λέει η Mona Dan, ειδικός της κινεζικής παραδοσιακής ιατρικής και ιδρυτής της Vie Healing στο Μπέβερλι Χιλς. «Για παράδειγμα, ο λόγος για τον οποίο το πράσινο τσάι είναι τόσο δημοφιλές στην Ασία είναι λόγω της πικρής του φύσης και της ικανότητάς του να διατηρεί την« υγρασία »- γνωστό και ως λίπος - στο σώμα, βοηθώντας το σώμα σας να το στραγγίσει καλύτερα. Όχι μόνο αυτό το επίπεδο ενυδάτωσης είναι καλό για το δέρμα σας, αλλά και για την ηρεμία.
24 Παραμείνετε περίεργοι
Πόσο συχνά μαθαίνεις κάτι νέο; Είναι εύκολο να παγιδεύεσαι καθημερινά, αλλά παραμένεις περίεργος και ανοίγεις το μυαλό σου όσο πιο συχνά μπορείς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψεις την εγκεφαλική σου δύναμη να γλιστρήσει όσο μεγαλώνεις.
«Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για τον εγκέφαλό μας είναι να αναζητήσουμε νέες πληροφορίες», λέει η Amy Smith, διευθυντής αναψυχής και εκδηλώσεων στο Το Beach Club στο Charleston Harbour Resort and Marina . «Η επιστήμη δείχνει ότι όταν είμαστε φυσικά περίεργοι για κάτι, βοηθά στη βελτίωση της μνήμης μας και ανοίγει το μυαλό μας για να απορροφήσει και να διατηρήσει πληροφορίες. Μπορείτε πάντα να βρείτε κάτι νέο για εξερεύνηση στην πατρίδα σας ή να μεταβείτε στη βιβλιοθήκη και να εξερευνήσετε μια σειρά θεμάτων για τα οποία είχατε πάντα περιέργεια. ' Και για υπέροχες επαναλήψεις βιβλίων, μην χάσετε τα 40 βιβλία που Αλλά και γυναίκες Πρέπει όλοι να έχουν στα ράφια τους.
25 Αποφύγετε δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Σάττερκοκ
Όταν πρόκειται να διατηρήσετε και τους δύο όσο το δυνατόν πιο υγιείς όσο μεγαλώνετε, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι η απάντηση. Προσθέστε υγιεινές επιλογές, όπως καστανό ρύζι και δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά η υπερβολική κατανάλωση θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα.
' Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αυξάνουν το σάκχαρο και την ινσουλίνη στο αίμα και τώρα έχουν πειστικά συνδεθεί με κάθε μείζονα εκφυλιστική νόσο, από το Αλτσχάιμερ έως την παχυσαρκία, τον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις », λέει ο ειδικός διατροφολόγος. Jonny Bowden , Ph.D.
26 Μειώστε το μέγεθος της μερίδας σας
Σάττερκοκ
Εάν αισθάνεστε ότι τρώτε συχνά, ίσως είναι καιρός να μειώσετε τις μερίδες σας. Η κατανάλωση λιγότερων δεν θα βοηθήσει μόνο να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας δυνατό καθώς μεγαλώνετε, αλλά μπορεί επίσης να καταπολεμήσει τις ασθένειες.
«Κάθε φορά που τρώτε, δισεκατομμύρια βακτηριακά σωματίδια που ονομάζονται LPS απελευθερώνονται στο αίμα σας. Αυτά τα σωματίδια είναι μια από τις κύριες αιτίες της χρόνιας φλεγμονής που οδηγεί σε απώλεια μνήμης, αρθρίτιδα, καρδιακές παθήσεις, ακόμη και καρκίνο », λέει Steven Gundry, MD , κορυφαίος χειρουργός καρδιάς και συγγραφέας του Το παράδοξο των φυτών . «Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η κατανάλωση λιγότερης διάρκειας 24 ωρών δεν παρατείνει μόνο τη διάρκεια ζωής, αλλά το πιο σημαντικό είναι η διάρκεια της υγείας».
27 Εξασκηθείτε στη στάση σας
Σάττερκοκ
Ξέρεις πώς η μαμά σου πάντα είπε ότι σηκώνεσαι όρθια; Υπάρχει λόγος για αυτό. Καθώς μεγαλώνετε, η στάση σας τείνει να κατηφορίζει. Ευτυχώς, η διόρθωσή του είναι εξαιρετικά αντιγηραντική: Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος μπορεί να κάνει τα πάντα από την αποτροπή υπερβολικής καταπόνησης στις αρθρώσεις, τους μύες και τη σπονδυλική σας στήλη για να σας κρατήσει χωρίς τραυματισμούς και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Όταν το σώμα σας τοποθετηθεί σωστά, θα νιώσετε νέοι και διαμονή νέος.
28 Μειώστε το νάτριο
Σάττερκοκ
Το νάτριο είναι μέσα τα παντα . Παρόλο που τα αλμυρά φαγητά έχουν καλή γεύση, η Κλινική του Κλίβελαντ λέει ότι προκαλούν επίσης κακό στο δέρμα σας, απορροφώντας όλη την υγρασία του. Εάν θέλετε να αποφύγετε την εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων, ρίξτε το αλάτι και αντ 'αυτού κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο με άφθονο νερό.
29 Παράλειψη του ανελκυστήρα
Σάττερκοκ
Όσο δελεαστικό είναι να παίρνετε το ασανσέρ κάθε μέρα, το να παρακάμπτετε και να ανεβαίνετε τις σκάλες είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για την αντιγήρανση του σώματός σας. Σύμφωνα με το 2008 μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γενεύης στην Ελβετία, ανεβαίνοντας τις σκάλες κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη ικανότητα πνευμόνων, αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη. Και επιπλέον, μειώνει επίσης τις πιθανότητές σας να πεθάνετε νέους κατά 15 τοις εκατό.
30 Φάτε λίγο Tofu
Δεν χρειάζεται να είστε χορτοφάγοι ή vegan για να απολαύσετε λίγο tofu κάθε φορά. Μια μελέτη του 2006 στο Ευρωπαϊκό περιοδικό κλινικής διατροφής ανακάλυψε ότι το υποκατάστατο κρέατος με βάση τη σόγια, βοηθάει στην εξάλειψη των ρυτίδων, βελτιώνοντας την εμφάνιση, τη σφριγηλότητα και τη δομή του δέρματος.
31 Σταματήστε να κοιτάζετε προς τα κάτω όλη την ώρα
Σάττερκοκ
Είτε εργάζεστε πάντα με τον φορητό υπολογιστή σας στην αγκαλιά σας (ένοχος!) Είτε κοιτάζετε συνεχώς το τηλέφωνό σας (ακόμη και πιο έξυπνο!), Όλη αυτή η ώρα που ξοδεύετε με το κεφάλι σας προς τα κάτω δεν κάνει καλό για το δέρμα στο λαιμό σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι πτυχές μπορεί να προκαλέσουν την εμφάνιση δαχτυλιδιών, δίνοντάς σας λεπτές γραμμές και ρυτίδες μόνο από την τοποθέτηση του σώματός σας. Αντ 'αυτού, κρατήστε το κεφάλι σας ψηλό - ακόμα κι αν αισθάνεστε ανόητο να το κάνετε.
32 Πείτε αντίο στο αλκοόλ
Σάττερκοκ
Ακόμα κι αν μπορεί να απολαύσετε τις ώρες μετά τη δουλειά σας, θα βλάψουν μόνο το σώμα σας. Κρατήστε το στο ελάχιστο - ή αφήστε το εντελώς.
«Για να γερνάω με χαρά, πάντα ενθαρρύνω τους ασθενείς μου να αποφεύγουν την υπερβολική χρήση τοξινών όπως το αλκοόλ που αυξάνουν τη βλάβη των ελεύθερων ριζών», λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC του Διατροφή Maya Feller . «Κάντε την πλειονότητα των δίαιτών σας με βάση τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που παρέχουν φυτοχημικές ουσίες, βιταμίνες και μέταλλα που καθαρίζουν τις ελεύθερες ρίζες».
33 Τρώτε άφθονα ζυμωμένα τρόφιμα
Εάν το ψυγείο σας δεν είναι ήδη εφοδιασμένο με τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση φιλική προς το έντερο, όπως kimchi, sauerkraut, kombucha και tempeh, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να τα προσθέτετε.
«Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση δεν είναι μόνο υπέροχα για το έντερο, αλλά είναι εκπληκτικά για την υγεία σας συνολικά και όταν είστε υγιείς και τρέφονται, πιθανότατα θα αισθανθείτε και θα φαίνεστε νεότεροι», λέει ο ειδικός για την υγεία του εντέρου Ρόμπιν Γιούκης , συγγραφέας του Πηγαίνετε με το έντερο σας και Λεπτό από μέσα . «Οι ζυμωμένες τροφές τρέφουν τα καλά βακτήρια στο έντερο και βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας».
34 Φάτε το νερό σας
Προφανώς το πόσιμο νερό είναι σημαντικό: Χρειάζεστε αρκετά κάθε μέρα για να σας κρατάτε να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι, να είστε σε εγρήγορση και να διατηρείτε το σώμα σας να λειτουργεί σωστά. Αυτό που ίσως δεν σκέφτεστε είναι τρώει όποτε είναι δυνατόν να διασφαλιστεί ότι το σώμα σας παραμένει ισχυρό όσο μεγαλώνετε.
' Πολλοί γιατροί λένε ότι το νερό απορροφάται καλύτερα μέσω πλούσιων σε νερό τροφίμων, όπως αγγούρια, χόρτα, ωμά λαχανικά, φρούτα και σπόρους chia που απορροφούν το νερό », λέει. Michelle Cady , Ολοκληρωμένος προπονητής υγείας της διατροφής της FitVista.com . Αυτά τα ενυδατικά τρόφιμα όχι μόνο σας κρατούν γεμάτους με φυτικές ίνες, αλλά ενυδατώνουν το σώμα σας. Φάτε λοιπόν - μερικές φορές πιστεύουμε ότι είμαστε πεινασμένοι όταν είμαστε πραγματικά διψασμένοι. '
35 Τρώγοντας μωβ προϊόντα για την υγεία της καρδιάς
Ποιος ήξερε ότι το χρώμα μωβ θα μπορούσε να είναι τόσο δυνατό; Η προσθήκη της έντονης απόχρωσης στη διατροφή σας μπορεί να διατηρήσει την καρδιά σας υγιή και ισχυρή με τα χρόνια.
«Υπάρχει μια αρκετά μεγάλη δύναμη μωβ στα προϊόντα που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς σας», λέει η Amy Gorin, MS, RDN, ιδιοκτήτρια της Amy Gorin Nutrition στην περιοχή της Νέας Υόρκης. Συγκεκριμένα, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση 100% χυμού σταφυλιών που παρασκευάζεται με σταφύλια Concord μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς προωθώντας την υγιή κυκλοφορία. Οι πολυφαινόλες στο χυμό έχουν επίσης συνδεθεί με τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, την υγεία του μυαλού και πολλά άλλα. Πιείτε το χυμό, προσθέστε το σε ένα smoothie ή χρησιμοποιήστε το σε μια σάλτσα για μαγείρεμα λαχανικών.
36 Τελειοποιήστε τη στάση της γέφυρας σας.
Σάττερκοκ
Γνωρίζετε ότι η γιόγκα είναι υγιής, αλλά μάλλον δεν ξέρετε πόσο καλά μπορεί να κάνει στο τμήμα αντιγήρανσης. Καθώς μεγαλώνετε, οι πόνοι και οι πόνοι μπορούν να γίνουν ένας κανόνας. Ευτυχώς, όπως εγώ να σας δείξω πώς να κάνετε στο βιβλίο, Η προσθήκη θέσεων όπως η γέφυρα, η στάση της καρέκλας, η στάση γάτας / αγελάδας και η στάση του παιδιού στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορούν να την καταπολεμήσουν, διατηρώντας το σώμα σας νεανικό.
«Παρόλο που πρέπει να γίνουν περισσότερες μελέτες, φαίνεται ότι η γιόγκα ξεπερνά κατά πολύ την κανονική άσκηση όταν πρόκειται για χρόνιο πόνο στην πλάτη - και ενδεχομένως άλλους πόνους και πόνους του σώματος», λέει ο Δρ. Adam Lipson του IGEA Brain & Spine . Λειτουργεί μια σειρά μυϊκών ομάδων και βοηθά επίσης στην προστασία του σώματος από τραυματισμούς και βελτιώνει την υγεία του κυκλοφορικού. Με οποιαδήποτε τύχη, μια μέρα θα γίνει ένα ακόμη όπλο στο οπλοστάσιο θεραπείας πόνου για ανθρώπους παντού. '
37 Φτιάξτε επιπλέον θρεπτικά συστατικά στο φαγητό σας
Σάττερκοκ
Είναι δύσκολο να ικανοποιείτε όλες τις διατροφικές σας ανάγκες κάθε μέρα - ειδικά όταν προσπαθείτε να κάνετε μια καριέρα και μια οικογένεια. Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο μπορεί να είναι καλή ιδέα να επενδύσετε σε μια επιπλέον υγιή, αντιγηραντική ώθηση με τη μορφή σκόνης.
'Εάν είστε πολύ απασχολημένοι για να προετοιμάσετε σπιτικά, ισορροπημένα γεύματα ή εάν - όπως το 33 τοις εκατό των ενηλίκων - έχετε μια ιατρική κατάσταση που οδηγεί σε μειωμένη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών ακόμη και από μια υγιεινή διατροφή, εξετάστε τα συμπληρώματα', λέει η Νέα Υόρκη. Πλαστικός χειρουργός προσώπου με βάση την πόλη Δρ Michelle Yagoda . Τα συμπληρώματα σε σκόνη είναι τα πιο βιοδιαθέσιμα. Χρησιμοποιώ το BeautyScoop, ένα κλινικά αποδεδειγμένο συμπλήρωμα διατροφής ομορφιάς που βοηθά στην παροχή νεανικού δέρματος, λαμπερών μαλλιών και μακρύτερων, ισχυρότερων νυχιών χάρη στη συσκευασία με πεπτίδια, κολλαγόνο, λιπίδια, βιοτίνη, αντιοξειδωτικά, υαλουρονικό οξύ και μέταλλα.
38 Αποθέματα σε λάδι καρύδας
Σάττερκοκ
Το λάδι καρύδας είναι ένα από αυτά τα πράγματα που λειτουργεί εξίσου καλά στο δείπνο σας όπως και στο πρόσωπό σας. Εξαιτίας αυτού, προσφέρει πολλά οφέλη κατά της γήρανσης, από τη διατήρηση της υγείας σας σε έλεγχο μέχρι το δέρμα σας μεταξένιο.
«Χρησιμοποιώ λάδι καρύδας τα παντα . Ως βαθύ μαλακτικό για τα μαλλιά μου, αφαίρεση μακιγιάζ για τα μάτια μου, ενυδατική κρέμα για τα πετσάκια μου και ναι - στην κουζίνα ', λέει Michelle Cady , Ολοκληρωμένος προπονητής υγείας της διατροφής της FitVista.com . «Είναι το πιο κοντινό προϊόν που βρήκα που με κάνει να φαίνομαι νεότερος κάθε φορά που το χρησιμοποιώ».
39 Διασκεδάστε περισσότερο στην κρεβατοκάμαρα
Δεν χρειάζεται ακούω αυτή η συμβουλή δύο φορές. Σε μια 10χρονη μελέτη 3.500 ατόμων από 18 έως 102 ετών, οι ερευνητές στο Royal Edinburgh Hospital στη Σκωτία βρήκαν ζευγάρια σε μια υγιή σχέση που κάνουν σεξ τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα φαίνονται κατά μέσο όρο 10 χρόνια νεότερα. Παρακαλώ.
40 Φάτε δεντρολίβανο τακτικά
Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε με το δεντρολίβανο. Ένα από τα πιο ευεργετικά για την αντιγήρανση; Τρώτε το βότανο όποτε είναι δυνατόν. «Προσθέστε δεντρολίβανο σε ό, τι τρώτε ή πάρτε κάψουλες δεντρολιβάνου», λέει Steven Gundry, MD , κορυφαίος χειρουργός καρδιάς και συγγραφέας του Το παράδοξο των φυτών . «Το δεντρολίβανο περιέχει rosemarinic και carnosic acid, το οποίο φαίνεται να είναι το μυστικό των μελετών για τους μακροχρόνιους Ιταλούς στην Acciaroli της Ιταλίας. Επιπλέον, αυτές οι ενώσεις στο δεντρολίβανο διατηρούν τον εγκέφαλό σας υγιή και σε εγρήγορση καθώς μεγαλώνετε.
41 Ασκήστε τις γραμμές σας μακριά
Σάττερκοκ
Όπως εγώ μιλάμε για το βιβλίο, Ένα από τα καλύτερα μυστικά κατά της γήρανσης που μπορείτε να κάνετε είναι απλά να ασκείστε τακτικά και να μετακινείτε το σώμα σας όλη την ημέρα.
«Περπατήστε οπουδήποτε μπορείτε. Πάρτε τις σκάλες όταν είναι δυνατόν. Περπατήστε γρήγορα με φίλους ή κατοικίδια. Ανυψώστε τα βάρη και τεντώστε τακτικά », λέει ο πλαστικός χειρουργός προσώπου με έδρα τη Νέα Υόρκη Δρ Michelle Yagoda «Κάνε κάτι για συνολικά 30 λεπτά την ημέρα. Όχι μόνο η άσκηση σας δίνει μια υγιή λάμψη, αλλά επίσης δημιουργεί κολλαγόνο και ελαστίνη για την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων της γήρανσης ».
42 Εξασκηθείτε στις συγκεντρώσεις σας
Σάττερκοκ
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο το Pilates μπορεί να σας βοηθήσει να γερνάτε πιο όμορφα είναι να ενισχύσετε το πυελικό σας δάπεδο, το οποίο βοηθά στην αποτροπή της ακράτειας και σε άλλα ζητήματα που εμφανίζονται καθώς περνούν τα χρόνια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα roll-ups είναι τόσο υπέροχα, χρειάζεστε μόνο 5 έως 10 την ημέρα.
«Οι περιστροφές εμπλέκουν τους κοιλιακούς και το πυελικό δάπεδο, που είναι και οι δύο συχνά προβληματικές περιοχές καθώς μεγαλώνουμε», λέει Έμι Κάρντιν , Εκπαιδευτής Πιλάτες με έδρα το Ρόουντ Άιλαντ. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας από πάνω και τα πόδια κατευθείαν από το πάτωμα με τους εσωτερικούς σας μηρούς να τραβούν μαζί. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια, το κεφάλι και το στήθος σας. Στρογγυλοποιήστε την άνω σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο και στρίψτε προς τα πάνω σε μια θέση καθίσματος όσο εκπνέετε. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας σε επαφή με το πάτωμα. Στην κορυφή, πάρτε μια εισπνοή για να προετοιμαστείτε και καθώς εκπνέετε, γυρίστε προς τα πίσω αισθανόμενοι ότι κάθε σπόνδυλος της σπονδυλικής σας στήλης φτάνει προς το πάτωμα. Τελειώστε επεκτείνοντας τα χέρια σας από πάνω. '
43 Τρώτε την τρομερή δίαιτα
Σάττερκοκ
Πόσο από τη ζωή σας έχετε περάσει να ανησυχείτε για τα τρόφιμα που βάζετε στο σώμα σας; Είναι μάλλον πολύ. Και όταν πρόκειται για γήρανση χαριτωμένα, μια αυστηρή δίαιτα δεν θα σας βοηθήσει.
«Σταματήστε να σκέφτεστε τι δεν πρέπει να τρώτε και εστιάστε σε αυτό που εσείς χρειάζομαι να τρώτε για να είστε υγιείς. Δοκιμάστε τρία κύρια γεύματα και τρία μικρά σνακ - όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς ή τυρί cottage - κάθε μέρα, ώστε να τρώτε κάτι κάθε τρεις ώρες ', λέει ο πλαστικός χειρουργός προσώπου με έδρα τη Νέα Υόρκη. Δρ Michelle Yagoda . «Αυτό θα ρυθμίσει τα επίπεδα οξέος, θα κρατήσει τα έντερά σας σε κίνηση και θα αυξήσει τον μεταβολισμό σας».
44 Πάρτε συμπληρώματα βιοτίνης
Εάν προτιμάτε να διατηρείτε τα μαλλιά σας υγιή με κάτι τόσο απλό όσο ένα συμπλήρωμα, ικανοποιήστε τον τέλειο συνδυασμό. Για νεανικά μαλλιά, το μόνο που χρειάζεστε είναι να προσθέσετε λίγη βιοτίνη στο πρωινό σας βιταμίνη.
«Τονίζω να παίρνω ένα συμπλήρωμα βιοτίνης όλο το χρόνο», λέει η Lucy Garcia Plank, κομμωτής με έδρα τη Νέα Υόρκη στο Bergdorf Goodman. «Είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα που πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετά και αυτό θα μπορούσε να συμβάλει στην ξηρότητα, εύθραυστα μαλλιά - ειδικά τους χειμερινούς μήνες. Μπορείτε πραγματικά να πείτε τη διαφορά όταν το παίρνετε. '
45 Τέλος, ορίστε μια ώρα ύπνου για τον εαυτό σας
Σάττερκοκ
Όσο διασκεδαστικό και αν μένει μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες, δεν είναι ακριβώς φιλικό προς τις ρυτίδες. Καθώς μεγαλώνετε, μια πραγματική ώρα για ύπνο είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα σας να αναζωογονηθεί και να σας κρατήσει όσο πιο νέους γίνεται.
«Δώστε προσοχή στα σήματα του σώματός σας, ώστε να μην χάσετε τον κύκλο ύπνου σας», λέει ο πλαστικός χειρουργός προσώπου με έδρα τη Νέα Υόρκη Δρ Michelle Yagoda . «Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα και θα έχετε μεγαλύτερο και βαθύτερο ύπνο, κάτι που θα δώσει στο σώμα σας αρκετό χρόνο για επισκευή και αποκατάσταση».
46 Χρησιμοποιήστε μεταξωτές μαξιλαροθήκες
Σάττερκοκ
Όχι πια κοιμισμένος σε θραυστές, φθηνές μαξιλαροθήκες. Οι μεταξωτές μαξιλαροθήκες μπορεί να φαίνονται λίγο επιπλέον, αλλά μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στο πώς γερνάτε.
«Επενδύστε σε μια μεταξωτή μαξιλαροθήκη για να αποφύγετε τις ρυτίδες ενώ κοιμάστε το δέρμα σας θα σας ευχαριστήσει», λέει η Dana Stallings, διευθύντρια του σπα στη La Valencia της La Jolla California. Εάν παίρνετε τον συνιστώμενο ύπνο, αυτό είναι 6 έως 8 ώρες πιθανής ζημιάς που προκαλεί ρυτίδες στο πρόσωπό σας. Οι μεταξωτές μαξιλαροθήκες βοηθούν το δέρμα σας να διατηρήσει τη φυσική του υγρασία και θα μειώσει σε μεγάλο βαθμό την εμφάνιση των ρυτίδων του προσώπου ενώ θα κοιμάσαι την ομορφιά σου ».
47 Μείνετε κοινωνικοί
Σάττερκοκ
Δεν έχει σημασία αν συμμετέχετε σε ένα κλαμπ με βάση ένα από τα αγαπημένα σας χόμπι ή εθελοντές: Όσοι περνούν χρόνο γύρω από τους άλλους τείνουν να ζουν περισσότερο - ακόμη και αν αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να παρακολουθείτε το Netflix κάθε βράδυ.
«Οι μελέτες ανθρώπων με μεγάλη διάρκεια ζωής δείχνουν ότι το να ανήκεις σε μια ομάδα όπως μια εκκλησία, μια κοινωνική λέσχη όπως μια γέφυρα ή μια ομάδα καρτών, μια ομάδα αμοιβαίου ενδιαφέροντος ή ακόμη και στενές φιλίες είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες για τη μακροχρόνια υγεία», λέει. Steven Gundry, MD , κορυφαίος χειρουργός καρδιάς και συγγραφέας του Το παράδοξο των φυτών .
48 Πρακτική ευγνωμοσύνης
Ενώ ο διαλογισμός είναι απίστευτα σημαντικός για τη διατήρηση του μυαλού και του σώματός σας νεαρών, το ίδιο κάνει και η ευγνωμοσύνη - το AKA αφιερώνει χρόνο για να γράψει πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορεί να κάνει τα πάντα από να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
«Θεωρώ ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να βάλει τα πάντα σε προοπτική και να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας», λέει ο Tal Rabinowitz, ιδρυτής του Ο διαλογισμός DEN στο Λος Άντζελες. «Χρειάζεσαι ακόμη και πέντε λεπτά για να διαλογιστείς και να συνδεθείς με τον εαυτό σου θα σε βοηθήσει και να χαλαρώσεις και να πας στην ευγνωμοσύνη και την ευτυχία». Εάν αυτό δεν είναι αρκετά πειστικό, δοκιμάστε να διαβάσετε το 5 τρόποι να είστε ευγνώμονες μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας.
49 Φάτε πραγματικό φαγητό
Σάττερκοκ
Αρκετά από τα επεξεργασμένα πράγματα. Αν θέλετε να γερνάτε χαριτωμένα, γεμίστε το σώμα σας με τρόφιμα που θα σας τροφοδοτήσουν - δεν σας ζυγίζω.
«Μιλάω για φαγητό που η γιαγιά σου θα είχε αναγνωρίσει ως φαγητό», λέει ο ειδικός διατροφολόγος που είναι πιστοποιημένος από το συμβούλιο Jonny Bowden , Ph.D. «Αποφύγετε τα ΓΤΟ τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο - που είναι σχεδόν όλη η σόγια και το καλαμπόκι - τρώτε βιολογικά όποτε μπορείτε, επικεντρωθείτε σε βοδινό και άγριο ψάρι που τρέφεται με χόρτο και τρώτε σχεδόν κάθε καρύδι και μούρο και φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, όπως το γκρέιπφρουτ αυτό είναι στο σούπερ μάρκετ. Επίσης, φάτε λίπος! Είναι το απόλυτο φαγητό ενέργειας και απόδοσης. '
50 Πάρτε προβιοτικά
Σάττερκοκ
Εκτός από την κατανάλωση ζυμωμένων τροφίμων, τα προβιοτικά παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των βακτηρίων του εντέρου σας ευτυχισμένων και ισορροπημένων. Που, όπως εγώ μιλήστε επιτέλους για το Γίνοντάς την ηλικία , είναι ένα σημαντικό μέρος στην προσπάθεια γήρανσης με χαρά.
«Όταν τα βακτήρια του εντέρου σας είναι ισορροπημένα, μπορείτε καλύτερα να απορροφήσετε τα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό σας, πράγμα που σημαίνει ότι τα κύτταρα σας παίρνουν αυτό που χρειάζονται για να λειτουργούν βέλτιστα. Και όταν τρέφετε βαθιά σε κυτταρικό επίπεδο έχετε περισσότερη ενέργεια, κοιμάστε καλύτερα και είστε σε θέση να καταπολεμήσετε οποιαδήποτε μόλυνση ή ασθένεια πολύ πιο εύκολα », λέει η ειδικός για την υγεία του εντέρου Robyn Youkilis, συγγραφέας του Πηγαίνετε με το έντερο σας και Λεπτό από μέσα . «Μου αρέσει να συμπεριλαμβάνω συμπληρώματα Νέου Κεφαλαίου στην καθημερινή μου ρουτίνα επειδή τα συμπληρώματά τους περνούν από μια διαδικασία ζύμωσης δύο βημάτων, καθιστώντας τα πιο εύκολο να αφομοιώσουν και μια ποιοτική πηγή αυτών των καλών για τα προβιοτικά του εντέρου».
51 Πάρτε κάποια Ε & Α στο Μπάνιο
Δώστε στο δέρμα και την ψυχική σας υγεία κάποια αγάπη ταυτόχρονα λαμβάνοντας τακτικά λουτρά σε τακτική βάση. Θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας, να απαλλαγείτε από το άγχος σας και να διατηρήσετε τις ενοχλητικές λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες από το σχηματισμό.
«Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές μία ώρα πριν από τον ύπνο και μεταβείτε σε λουτρό με λεβάντα σε ένα αμυδρό μπάνιο εκ των προτέρων για απόλυτη χαλάρωση», λέει ο πλαστικός χειρουργός προσώπου με έδρα τη Νέα Υόρκη. Δρ Michelle Yagoda .
52 Μην αφήνετε τα αρνητικά να σας απογοητεύσουν
Είναι εύκολο να αφήσετε οποιαδήποτε αρνητικά να αναλάβουν εντελώς τη ζωή σας, κάνοντάς σας να νιώσετε πολύ κάτω. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά: Ωστόσο, το να βλέπεις τη ζωή με μια μισή γεμάτη νοοτροπία έννοια είναι αυτό που θα σε βοηθήσει να ζήσεις περισσότερο.
«Όταν συμβαίνουν άσχημα πράγματα, οι μακροχρόνιοι άνθρωποι έχουν τη δυνατότητα να σηκώσουν τους ώμους τους και να προχωρήσουν», λέει Steven Gundry, MD , κορυφαίος χειρουργός καρδιάς και συγγραφέας του Το παράδοξο των φυτών . «Αυτή η ικανότητα να« κυλήσει με τις γροθιές »έχει βρεθεί σε όλους σχεδόν τους ηλικιωμένους. Λοιπόν, το παλιό ρητό του «όταν η μετάβαση γίνεται σκληρή, η σκληρή μετάβαση» είναι ένα από τα αγαπημένα μου που πρέπει να ζήσω - κυριολεκτικά και μεταφορικά.'
53 Πυκνώστε τα μαλλιά σας με Υαλουρονικό οξύ
Το υαλουρονικό οξύ φαίνεται να εμφανίζεται όλο και περισσότερο στον κόσμο της ομορφιάς. Είναι γνωστό ότι προστίθεται σε προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας για την καταπολέμηση της ξηρότητας, αλλά βοηθά επίσης να αντλείτε τα λεπτά μαλλιά σε μορφή σαμπουάν.
«Το υαλουρονικό οξύ θα αποτρέψει ένα ξηρό τριχωτό της κεφαλής και μπορεί επίσης να πυκνώσει τα λεπτότερα μαλλιά, όχι μόνο μεγαλώνει τα μαλλιά, αλλά και το πάχος του», λέει η Lucy Garcia Plank, κομμωτής με έδρα τη Νέα Υόρκη στο Bergdorf Goodman. 'Βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε ένα σαμπουάν που είναι κατάλληλο για τα μαλλιά σας: Χρειάζεται μόνο να σαμπουάν στο τριχωτό της κεφαλής για να το διατηρείτε ενυδατωμένο και μην τρίβετε τα μαλλιά σας πολύ σκληρά, επειδή η τριβή μπορεί να βλάψει την επιδερμίδα.'
54 Γίνετε BFF με ψευδάργυρο
Evan Lorne / Shutterstock
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι αντηλιακών για να διαλέξετε. Όταν αναζητάτε την τέλεια εφαρμογή κατά της γήρανσης, πρέπει να πάτε με ψευδάργυρο.
«Η κορυφαία μου αντιγηραντική συμβουλή δεν είναι μυστικό: αντηλιακό με βάση τον ψευδάργυρο», λέει ο δερματολόγος Hal Weitzbuch, ιδρυτής της JuveTress. «Ο ψευδάργυρος είναι ο καλύτερος υπερασπιστής της υπεριώδους ακτινοβολίας του δέρματος και η μακροχρόνια χρήση όχι μόνο θα πρέπει να μειώσει τους καρκίνους του δέρματος, αλλά και να διατηρήσει το δέρμα νεαρό και υγιές».
55 Αφιερώστε χρόνο για να αναπνέετε για 5 λεπτά
Σάττερκοκ
Η αναπνοή είναι κάτι που κάνουμε 24/7, αλλά η σημασία του παραβλέπεται τόσο. Ακόμα και η ανάσα βαθιάς αναπνοής καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος, να επαναφέρετε το σώμα σας και να σας βοηθήσουμε να διοχετεύσετε την ενέργειά σας εκεί που τη χρειάζεστε περισσότερο.
«Το άγχος απελευθερώνει κορτιζόλη, η οποία συμβάλλει στις καρδιακές προσβολές. Σκοτώνει τα εγκεφαλικά κύτταρα και κυριολεκτικά αναγκάζει τον εγκέφαλό σας να συρρικνωθεί », λέει ο ειδικός διατροφολόγος Jonny Bowden , Ph.D .. «Ακόμη και πέντε λεπτά την ημέρα της βαθιάς αναπνοής θα σας ξεκινήσει. Ο λόγος που σας λένε να βάλετε τη δική σας μάσκα οξυγόνου είναι ότι δεν μπορείτε να βοηθήσετε κανέναν άλλο εάν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας. '
56 Ενυδατώστε τα μαλλιά σας με λάδι καρύδας
Εάν τα μαλλιά σας αρχίσουν να χάνουν τη λάμψη τους καθώς μεγαλώνετε, το λάδι καρύδας είναι εύκολο - και φθηνό! - τρόπος να επαναφέρετε κάποια λάμψη σε θαμπά σκέλη.
«Το λάδι καρύδας δεν καταπολεμά μόνο τα σπασμένα άκρα. Βοηθά επίσης να μεγαλώσει τα μαλλιά πιο γρήγορα και να τα διατηρεί ενυδατωμένα, λαμπερά και μεταξένια », λέει η Lucy Garcia Plank, κομμωτής με έδρα τη Νέα Υόρκη στο Bergdorf Goodman. Απλά χρησιμοποιήστε περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού. Ξεκινώντας από τα άκρα και δουλέψτε μέχρι τη ρίζα και αφήστε για περίπου μία ώρα πριν το λούσιμο. '
57 Κόψτε τους τοξικούς ανθρώπους στη ζωή σας
Σάττερκοκ
Το να έχετε τοξικά άτομα στη ζωή σας - είτε πρόκειται για ένα υπερβολικό αφεντικό, έναν φίλο με δύο όψεις είτε για ένα μη αγαπημένο μέλος της οικογένειας - προσθέτει μόνο άσκοπο άγχος στη ζωή σας. Και μάντεψε τι? Όλο αυτό το άγχος θα σας κάνει να φαίνεστε πολύ μεγαλύτεροι από ό, τι στην πραγματικότητα.
«Αναπτύξτε τις καλές φιλίες και τις θετικές σχέσεις σας και ελευθερώστε εκείνες που σας αποστραγγίζουν ή ενσταλάξτε αρνητική ενέργεια», λέει ο πλαστικός χειρουργός προσώπου με έδρα τη Νέα Υόρκη. Δρ Michelle Yagoda . «Το άγχος απελευθερώνει κορτιζόλη και προκαλεί πρόωρη γήρανση».
58 Δοκιμάστε τον βελονισμό προσώπου
Η σκέψη να κάνετε μια θεραπεία που περιλαμβάνει να κολλήσετε μικροσκοπικές βελόνες στο πρόσωπό σας μπορεί να ακούγεται απολύτως τρομακτική. Τα καλά νέα είναι σύμφωνα με τη Mona Dan, ειδική της κινεζικής παραδοσιακής ιατρικής και ιδρυτή της Vie Healing στο Μπέβερλι Χιλς, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου, να απαλλαγεί από λεπτές γραμμές και ρυτίδες: «Οι μικροσκοπικές μικρο βελόνες διεγείρουν το δέρμα από μέσα, ' αυτή λέει.
59 Δοκιμάστε το Botox
Είτε πρόκειται για προληπτικό είτε για διόρθωση ήδη ορατών προβλημάτων δέρματος, οι ενέσεις Botox μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μειώσουν προσωρινά τυχόν λεπτές γραμμές και ρυτίδες που αρχίζουν να εμφανίζονται. Απλά μην πηγαίνετε στη θάλασσα: Ακόμα και λίγο μπορεί να σας βοηθήσει να φρεσκάρετε το βλέμμα σας.
«Είμαι σίγουρος ότι έχετε ακούσει για τους νευροδιαμορφωτές για τις ρυτίδες του προσώπου, όπως το Botox», λέει ο δερματολόγος Hal Weitzbuch, ιδρυτής του JuveTress. «Αυτά δεν είναι μυστικά, αλλά ενώ είναι γνωστό ότι μειώνουν τις γραμμές που σχηματίζονται από την κίνηση, έχουν επίσης αποδειχθεί ότι έχουν ευρεία οφέλη στην υγεία του δέρματος για την προώθηση της αντιγήρανσης και τη διατήρηση του δέρματος υγιές για τις επόμενες δεκαετίες με μακροχρόνια επαναλαμβανόμενη χρήση. '
60 Επανεξετάστε τη θέση ύπνου σας.
Προφανώς ο ύπνος είναι σημαντικός, αλλά τι γίνεται με το τρόπος κοιμάσαι? Εάν θέλετε να λάβετε το σωστό ωράριο ώστε να φαίνονται εξίσου νέοι όσο αισθάνεστε, ξανασκεφτείτε τον τρόπο με τον οποίο τοποθετείτε το σώμα σας ενώ πιάνετε zzzs.
«Εξετάζουμε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης από την προοπτική της αυχενικής, της θωρακικής και της οσφυϊκής μοίρας. Ο στόχος είναι να διατηρήσουμε και τα τρία μέρη της σπονδυλικής στήλης σε ευθεία γραμμή », λέει ο Dr. Adam Lipson του IGEA Brain & Spine . «Η καλύτερη θέση ύπνου είναι στην πλάτη σας και η επόμενη καλύτερη είναι στο πλάι σας, με ένα λεπτό μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών. Οι κοιμισμένοι κοιλιακοί έχουν τη χειρότερη ευθυγράμμιση. Με το βαρύτερο σωματικό βάρος, οι άνθρωποι έχουν αυξημένο κίνδυνο να μη ισορροπήσουν τη σπονδυλική τους στήλη τη νύχτα. Τα σταθερά στρώματα έχουν λιγότερη εκτροπή στις παραμέτρους της σπινοπελίβης για βαρύτερους ασθενείς ή σε ασθενείς με οσφυϊκό δισκογόνο πόνο στην πλάτη. Υπάρχει όμως μια λεπτή ισορροπία, καθώς τα σκληρότερα στρώματα κατανέμουν φορτία στον ώμο και το ισχίο, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.
61 Χρησιμοποιήστε φώτα LED
Ίσως έχετε ήδη ακούσει για μερικά από τα πολλά οφέλη των φώτων LED για την αντιγήρανση. Οι ειδικές κόκκινες και μπλε αποχρώσεις βοηθούν στην αντιγήρανση του δέρματός σας και το σώμα σας συνολικά. Και, είναι εύκολο να αποκομίσετε τα οφέλη: Μπορείτε να πάρετε μια ειδική θεραπεία σπα ή να αγοράσετε ένα φως για να έχετε στο σπίτι, όπως αυτή από LightStim .
«Το Blue LED που χρησιμοποιούμε στο Time Capsule προσώπου μας είναι καταπραϋντικό, ηρεμιστικό, αντιφλεγμονώδες και διεγείρει τον εγκέφαλο για να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης», λέει η Maya Daskalova, διευθύντρια spa στο YeloSpa στη Νέα Υόρκη. «Το κόκκινο φως, από την άλλη πλευρά, ενεργοποιεί και σφίγγει το δέρμα, εξασθενεί τη μελάγχρωση και καθυστερεί τη διαδικασία γήρανσης».
62 Κάντε μασάζ έξω - στο πρόσωπό σας
Μασάζ σώματος? Ελεγχος. Τώρα πώς να δώσεις και στο πρόσωπό σου κάποια αγάπη; Ακριβώς όπως όταν λαμβάνετε θεραπεία σε όλους τους μυς σας, η προσθήκη ενός κανονικού προσώπου στη ρουτίνα σας μπορεί επίσης να σας κρατήσει νέους και ζωηρούς.
«Οι περιποιήσεις προσώπου περιλαμβάνουν κάποιο μασάζ, το οποίο βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και στη λεμφική παροχέτευση, βελτιώνοντας την υφή και την ελαστικότητα του δέρματος», λέει η Deisy Suarez, ιδιοκτήτρια του Desuar Spa στο Σαν Ντιέγκο. «Το μασάζ προσώπου μπορεί επίσης να επιβραδύνει την εμφάνιση ρυτίδων και πρήξιμο στο πρόσωπο».
63 Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης C
Σάττερκοκ
Ένας εύκολος τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας νεανικό; Τρώτε περισσότερη βιταμίνη C, η οποία μπορεί να κάνει θαύματα για τις αρθρώσεις και την υγεία των οστών σας. «Ως ορειβάτης, καταπολέμηση της φθοράς των οστών και των αρθρώσεων που έρχονται φυσικά με τη γήρανση σε μια μεγάλη εστίαση μου», λέει ο Bradford «Chip» Malt, συνιδρυτής της Κατασκευασμένο στη . «Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι ιδανικές για την υγεία των αρθρώσεων καθώς προάγουν τη λειτουργία και τη διατήρηση του χόνδρου, ο οποίος προστατεύει τις μεγάλες αρθρώσεις».
Για να αποκομίσετε τα οφέλη, μαγειρέψτε πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά: «Το κατσαρό λάχανο, το σπανάκι ή τα πράσινα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, ενώ περιέχουν επίσης ασβέστιο και σελήνιο, το καθένα που ενισχύει την υγεία των οστών και των αρθρώσεων», λέει ο Malt. Ως μπόνους, χρησιμοποιήστε μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου ενώ σοτάρετε τα φυλλώδη χόρτα. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά οξέα και, με μέτρο, μπορεί να προσθέσει μια καρδιακή προσθήκη σε αυτό το γεύμα που προστατεύει τα οστά ».
64 Αποκτήστε ένα κατοικίδιο σκύλο
Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να προσθέσετε έναν γούνινο φίλο στη ζωή σας, είτε πρόκειται για μια γάτα είτε για ένα κουτάβι. Σώζοντας τη ζωή τους, θα μπορούσατε επίσης να σώσετε τη δική σας. ΕΝΑ Μελέτη του 2017 δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Επιστημονικές εκθέσεις βρέθηκε ότι κατέχει σκύλο ειδικότερα σχετίζεται με 33% μειωμένο κίνδυνο θανάτου και 36% μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Όλοι αυτοί οι μεγάλοι περίπατοι στο πάρκο θα σας κρατήσουν εξίσου υγιείς και δυνατοί με το κατοικίδιο ζώο σας. Αυτός είναι μόνο ένας από τους λόγους που πιστεύουμε Ο Πρόεδρος Τραμπ χρειάζεται ένα σκυλί.
65 Να είστε κουρασμένοι από τις εκφράσεις του προσώπου σας
Σάττερκοκ
Εάν θέλετε να αποτρέψετε την εμφάνιση ρυτίδων και λεπτών γραμμών, τα φανταχτερά προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας σας θα έχουν πολύ καλό αποτέλεσμα. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι οι εκφράσεις του προσώπου που κάνετε, είτε είστε στραβισμένος ή συνοφρυώστε όλο το 24ωρο. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορούν να προκαλέσουν σχηματισμό αυλακώσεων κάτω από την επιφάνεια του δέρματος και αυτές οι αυλακώσεις τελικά γίνονται ρυτίδες λόγω του ότι το δέρμα σας χάνει την ευελιξία του.
66 Whip Up μια μάσκα αβοκάντο
Εκπληξη! Τα αβοκάντο δεν είναι μόνο μέρος μιας υγιεινής διατροφής - είναι επίσης αρκετά καλά για τα μαλλιά σας. Για να βεβαιωθείτε ότι τα σκέλη σας γερνούν εξίσου χαριτωμένα με τους υπόλοιπους από εσάς, κάντε αυτή την πάστα εγκεκριμένη από ειδικούς στην τακτική.
«Το αβοκάντο περιέχει λιπαρά οξέα που κάνουν τα μαλλιά απαλά. Είναι υπέροχο να φτιάχνετε μια πάστα με αβοκάντο και λάδι καρύδας », λέει η Lucy Garcia Plank, κομμωτής με έδρα τη Νέα Υόρκη στο Bergdorf Goodman. «Βάζουμε σε δύο κουταλάκια του γλυκού πουρέ ή ανακατεμένο αβοκάντο και ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας. Ανακατέψτε τα δύο μαζί για λίγα δευτερόλεπτα ή μέχρι να μαλακώσουν. Μπορείτε ακόμη και να ζεστάνετε λίγο την πάστα και να την αφήσετε στα μαλλιά σας για περίπου 30 έως 60 λεπτά. Ξεκινήστε από την κορυφή των ριζών σας και δουλέψτε προς τα κάτω. '
67 Χρησιμοποιήστε μια βούρτσα καθαρισμού προσώπου
Χρησιμοποιείτε ένα πινέλο στα μαλλιά σας, οπότε γιατί να μην το χρησιμοποιείτε και στο πρόσωπό σας; Υπάρχουν πολλές βούρτσες καθαρισμού προσώπου που σας επιτρέπουν να καθαρίσετε το πρόσωπό σας, δίνοντας στο δέρμα σας ακόμη καλύτερο καθαρισμό για να κάνει την επιδερμίδα σας απαλή και λαμπερή. Υπάρχουν ακόμη και συγκεκριμένες συσκευές που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιγήρανση του δέρματός σας: Το Foreo Moon 2 , για παράδειγμα, έχει μια πλευρά της βούρτσας που χρησιμοποιεί παλμούς χαμηλότερης συχνότητας για να μειώσει τις ρυτίδες στο μέτωπο, τις λεπτές γραμμές γύρω από τα μάτια και το στόμα, και να σφίξει και να σηκώσει το δέρμα.
68 Πατήστε Κρέμα κρύου ματιού
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλες τις αντιγηραντικές κρέμες στον κόσμο, αλλά δεν πρόκειται να κάνουν πολύ καλό εάν τραβάτε και τραβάτε το εξαιρετικά εύθραυστο δέρμα σας κατά τη διαδικασία.
«Κρατάω την κρέμα ματιών μου στο ψυγείο για να τη διατηρώ δροσερή και να την εφαρμόζω με τα δάχτυλά μου πατώντας κατά μήκος του ινιακού οστού σε κύκλους, παραμένοντας κάτω από το φρύδι μου», λέει η Maggy Dunphy, διευθύντρια του σπα και ευεξίας στο Loma de Vida Spa στο La Cantera Resort & Spa. «Χρησιμοποιώ επίσης το τζελ ματιών μου στα χείλη μου και κάνω το ίδιο χτύπημα στις λεπτές γραμμές γύρω από το στόμα μου. Η δροσερή κρέμα βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και το χτύπημα αυξάνει την κυκλοφορία και βοηθάει να μαλακώσει λεπτές γραμμές.
69 Προσθέστε ορό στο σχήμα περιποίησης της επιδερμίδας σας
Ο ορός είναι απαραίτητο για πολλούς λόγους: Εμποτίζει βαθιά στο δέρμα σας, διατηρώντας τα πάντα ενυδατωμένα και στοχεύει σε σημάδια γήρανσης.
«Όποιος και αν είναι ο τύπος του δέρματός σας, σκεφτείτε έναν ορό για να ενισχύσετε το σχήμα της περιποίησης της επιδερμίδας σας», λέει η Dana Stallings, διευθύντρια του σπα στο Βαλένθια στη Λα Χόγια Καλιφόρνια. Θεραπεύουν μια σειρά από δερματικές παθήσεις, από υπερχρωματισμό έως αφυδάτωση. Απλώστε αυτό το ισχυρό φίλτρο κάτω από την αγαπημένη σας ενυδατική κρέμα μια ώρα πριν πάτε για ύπνο για να αφήσετε αρκετό χρόνο για να διεισδύσει στο δέρμα και να κάνει τη μαγεία του ».
70 Τρώτε λιγότερο κρέας
Σάττερκοκ
Λυπούμαστε, οι λάτρεις του κρέατος, αλλά αν θέλετε να επωφεληθείτε από ένα από τα καλύτερα μυστικά κατά της γήρανσης, θα πρέπει να κόψετε τη ζωική πρωτεΐνη από τη διατροφή σας. Σύμφωνα με το 2013 μελέτη δημοσιευτηκε σε Εσωτερική ιατρική JAMA , οι χορτοφάγοι έχουν 12% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από εκείνους που τρώνε κρέας τακτικά. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις: Δώστε το υπερ-ρεαλιστικό Πέρα από το Burger ή Αδύνατο Burger μια δοκιμή και δεν θα κοιτάξετε ποτέ πίσω.
71 Περάστε λίγο χρόνο εθελοντισμού
Σάττερκοκ
Ο εθελοντισμός δεν είναι απλώς ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε πίσω - είναι επίσης μια από τις καλύτερες μεθόδους αντιγήρανσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Ένα 2013 μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογία και γήρανση βρήκαν να περνούν λίγο χρόνο βοηθώντας άλλους - είτε αυτό χτίζουν σπίτια, περνούν χρόνο σε τράπεζα τροφίμων είτε καθαρίζουν κλουβιά στο καταφύγιο ζώων - μείωσαν την αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Όχι μόνο θα είστε πιο μακριά, αλλά και θα φαίνεστε καλύτερα μετακινώντας το σώμα σας, ανακουφίζοντας από το άγχος και κάνοντας πολύ χαμόγελο.
72 Παράλειψη στο Ίδρυμα
Σάττερκοκ
Ίσως νομίζετε ότι χρειάζεστε θεμέλια για να δώσετε στον εαυτό σας μια άψογη επιδερμίδα, αλλά μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό όταν πρόκειται για τη γήρανση. Επειδή το υγρό καταλήγει εύκολα σε λεπτές γραμμές και ρυτίδες, ξεχωρίζουν περισσότερο, κάνοντάς σας να φαίνεστε μεγαλύτεροι. Επιπλέον, δεν επιτρέπει στο δέρμα σας να αναπνέει. Αντ 'αυτού, φορέστε κονσίλερ όταν το χρειάζεστε και απολαύστε το φυσικό σας δέρμα, χωρίς μακιγιάζ.
73 Επενδύστε σε ένα Roller προσώπου
Τα ρολά προσώπου γίνονται όλο και πιο δημοφιλή μέρα με τη μέρα λόγω των αντιγηραντικών πλεονεκτημάτων τους. Παίρνοντας ένα ρολό νεφρίτη - το οποίο δημιουργήθηκε από πραγματική πέτρα νεφρίτη - και ρίχνοντας ένα λάδι προσώπου στο πρόσωπό σας, μπορείτε να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος, την ελαστικότητα του δέρματος, ακόμη και να απαλλαγείτε από σακούλες και ρυτίδες κάτω από τα μάτια. Επιπλέον, είναι υπέροχο.
74 Δοκιμάστε ένα Πρόσωπο Microcurrent
Αν αναρωτιέστε πώς η Τζένιφερ Άνιστον διατηρεί το δέρμα της να φαίνεται εξίσου νεαρή και φρέσκια με τις μέρες της Οι φιλοι , έχει ένα μικρό μυστικό: μικροκρέματα προσώπου. Η τεχνική χρησιμοποιεί μικροσκοπικά ηλεκτρικά ρεύματα για να αποκαταστήσει τους μύες του προσώπου σας, κάνοντάς τους να φαίνονται πιο σφριγηλοί και τονισμένοι: «Είναι λίγο προπόνηση για το πρόσωπό σας. Είναι μια υπέροχη ανανέωση και υπάρχει πολύ λίγη διακοπή λειτουργίας », είπε Με στυλ .
75 Δοκιμάστε ένα έντονο παλμικό φως
Δεν υπάρχει κανένας λόγος να πάει κάτω από το μαχαίρι για να φαίνεται νεότερος όταν υπάρχουν τόσες πολλές άλλες μη επεμβατικές επιλογές θεραπείας. Ένα από αυτά είναι το Intense Pulsed Light (IPL), μια γρήγορη τεχνική που χρησιμοποιεί μήκη κύματος φωτός για να αντιστρέψει τα σημάδια γήρανσης.
«Μια θεραπεία IPL μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία διαφόρων προβλημάτων του δέρματος, συμπεριλαμβανομένων των κηλίδων ηλικίας, της βλάβης από τον ήλιο και των τριχοειδών του προσώπου», λέει ο πλαστικός χειρουργός Stephen Greenberg, MD, του Αισθητική χειρουργική Greenberg . «Αυτές οι θεραπείες είναι ιδανικές για ασθενείς όλων των ηλικιών και μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην ανανέωση του δέρματος ενός ασθενούς απαλλαγούμε από αυτά τα ενδεικτικά σημάδια γήρανσης. Επιπλέον, η θεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί σε ένα μεσημεριανό διάλειμμα από την εργασία. '
76 Χτυπήστε τη σάουνα
Λες και χρειάζεστε μια δικαιολογία για να περάσετε περισσότερο χρόνο σε μια χαλαρωτική σάουνα, σωστά; Ένα 2017 μελέτη δημοσιεύτηκε στο Αμερικανικό περιοδικό υπέρτασης βρήκε ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης, διατηρώντας το σώμα σας σε εξαιρετική κατάσταση. Επιπλέον, η θερμότητα στις σάουνες διεγείρει επίσης την παραγωγή κολλαγόνου, βοηθώντας να απαλλαγούμε από τις ενοχλητικές ρυτίδες και τις λεπτές γραμμές - και δίνοντας στην επιδερμίδα σας μια ωραία υγιή λάμψη στη διαδικασία.
77 Ψεκάστε λίγο CBD στο πρόσωπό σας
Το CBD - γνωστό και ως συστατικό της κάνναβης που σας δίνει όλα τα οφέλη χωρίς το υψηλό - εμφανίζεται σε όλα, από ποτά έως προϊόντα περιποίησης δέρματος. Ιδιαίτερα γίνεται ένα γρήγορο αγαπημένο από την ομορφιά που είναι παθιασμένη με τα αντιγηραντικά προνόμια.
«Ένα από τα καλύτερα κρυμμένα μυστικά μου είναι μια τοπική ομίχλη με βάση το λάδι CBD», λέει η Maggy Dunphy, διευθύντρια του σπα και ευεξίας στο Loma de Vida Spa στο La Cantera Resort & Spa. «Αντικατέστησα το γραφίτη μου με Σπρέι Burn-Out από την Mary's Nutritionals, η οποία είναι σχεδιασμένη με καθαρό απόσταγμα CBD σε συνδυασμό με αλόη βέρα, λεβάντα, γερμανικό μπλε χαμομήλι και μελαλούκα. Αφήνει το δέρμα μου απαλό και φαίνεται δροσερό και ενυδατωμένο. Και για περισσότερα σχετικά με τη μαριχουάνα, εδώ είναι το 20 τρόποι που το ζιζάνιο επηρεάζει την υγεία σας.
78 Σταματήστε να πίνετε σόδα
Σάττερκοκ
Η σόδα μπορεί να έχει υπέροχη γεύση και να σας δώσει μια ωραία καφεΐνη. Το μόνο ζήτημα; Είναι φρικτό για το σώμα σας και μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερη διάρκεια ζωής. Ένα 2014 μελέτη δημοσιεύτηκε στο American Journal of Public Health διαπίστωσαν ότι όσοι πίνουν τακτικά σόδα θα μπορούσαν να επηρεάσουν την επιταχυνόμενη κυτταρική γήρανση των ιστών τους έως και πέντε χρόνια λόγω της ζάχαρης. (Ναι, αυτό σημαίνει να είστε προσεκτικοί και με τα «χωρίς ζάχαρη» πράγματα, που είναι βασικά απλά ζάχαρη σε διαφορετική μορφή.)
79 Μην κοιμάστε ποτέ στο μακιγιάζ σας
Σάττερκοκ
Μερικές νύχτες είναι Έτσι δελεάζοντας να ξεσκονίσετε τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας και αντί να χτυπήσετε το σανό με ένα ολόκληρο πρόσωπο μακιγιάζ. Δυστυχώς, είναι αρκετά φρικτό για το δέρμα σας - γι 'αυτό τα κορυφαία μυστικά της γήρανσης της Salma Hayek συνεπάγεται να βεβαιώνεται ότι το βγάζει κάθε βράδυ, έτσι ώστε το δέρμα της να παραμένει νεανικό και φρέσκο. «Ποτέ δεν πήγα στο κρεβάτι χωρίς να πλένω το πρόσωπό μου. Ποτέ στην ζωή μου. Ακόμα κι αν είμαι άρρωστος, κουρασμένος - έστω και μεθυσμένος! Ίσως ξεχάσω να βγάλω το φόρεμα, τα παπούτσια και τα κοσμήματα, αλλά όχι το μακιγιάζ. Είναι δεύτερη φύση », είπε Με στυλ .
80 Μην τρώτε τόσο πολύ
Σάττερκοκ
Μαγειρεύοντας δείπνο κάθε βράδυ - ειδικά όταν είστε εντελώς εξαντλημένοι! - δεν είναι εύκολο. Ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε το γεύμα-προετοιμασία για αυτές τις κουρασμένες νύχτες, ωστόσο, επειδή το 2012 μελέτη διαπίστωσα ότι η παραγγελία για λήψη έως και πέντε νύχτες την εβδομάδα θα μπορούσε να προκαλέσει σοβαρό χάος στο σώμα σας, κάνοντας 47 τοις εκατό λιγότερο πιθανό να είστε ζωντανός 10 χρόνια κάτω από το δρόμο. Έικ.
81 Σταματήστε να παρακολουθείτε τόσο πολύ τηλεόραση
Σάττερκοκ
Είναι δελεαστικό να επιστρέφετε στο σπίτι κάθε βράδυ μετά τη δουλειά και να ανάβετε αμέσως την τηλεόραση για μια βραδινή παρακολούθηση, αλλά μπορείτε να κρατήσετε το σώμα σας νεώτερο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα εάν επιλέξετε άλλη δραστηριότητα. Σύμφωνα με ένα μελέτη δημοσιευτηκε σε BMJ ανοιχτό , η παρακολούθηση της τηλεόρασης για λιγότερο από δύο ώρες την ημέρα θα μπορούσε να προσθέσει επιπλέον 1,4 χρόνια στη ζωή σας.
82 Ditch Sugar από τη διατροφή σας
Γνωρίζετε ότι η υπερβολική ζάχαρη είναι φρικτή για το σώμα σας: Όχι μόνο προκαλεί αύξηση βάρους, αλλά επίσης σας θέτει σε κίνδυνο για διαβήτη και άλλες καταστάσεις που θα μπορούσαν να σας εμποδίσουν να ζήσετε μια ευτυχισμένη, μακρά ζωή. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , όλα τα σάκχαρα είναι ένοχοι - ειδικά τα ύπουλα όπως το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης που προστίθεται σε όλα, από σόδα έως υποτιθέμενα υγιή «ποτά φρούτων».
83 Ποτέ μην πηγαίνετε στο κρεβάτι θυμωμένος
Σάττερκοκ
Οι μάχες τείνουν να συμβαίνουν εύκολα μετά τις ώρες εργασίας όταν τα επίπεδα άγχους σας είναι υψηλά και αισθάνεστε αρκετά τρελός, και αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ εύκολο να πάτε στο κρεβάτι θυμωμένος. Σύμφωνα με το 2016 μελέτη στο περιοδικό Επικοινωνία φύσης Το να κοιμάσαι θυμωμένος κάνει τις κακές αναμνήσεις να κολλάνε περισσότερο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος και περισσότερες ρυτίδες. Αντ 'αυτού, επιλύστε τυχόν προβλήματα πριν χτυπήσετε το σάκο, ώστε να ξυπνήσετε χαρούμενοι και ειρηνικοί.
84 Απολέπιση δύο φορές την εβδομάδα
Η απολέπιση - ή τρίβοντας απαλά μια απολεπιστική πάστα στο δέρμα σας με απαλές, κυκλικές κινήσεις για να απαλλαγείτε από το νεκρό δέρμα - δεν σας δίνει απλώς μια μεταξένια λεία επιδερμίδα. Διατηρεί επίσης αυτές τις λεπτές γραμμές και ρυτίδες.
' Καθώς γερνάμε, η διαδικασία της αναγέννησης των κυττάρων επιβραδύνεται γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να απολέπιση δύο φορές την εβδομάδα », λέει η Deisy Suarez, ιδιοκτήτρια του Desuar Spa στο Σαν Ντιέγκο. Η απολέπιση μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία εναλλαγής των κυττάρων και απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος. Η διαδικασία στέλνει επίσης ένα μήνυμα στον εγκέφαλο που του λέει να παράγει περισσότερο κολλαγόνο. Τέλος, η απολέπιση ανοίγει τους πόρους για να απορροφήσει καλύτερα τα προϊόντα αντιγήρανσης και τους επιτρέπει να διεισδύσουν πιο βαθιά για πιο αποτελεσματική εφαρμογή ».
85 Προσθέστε τρετινοΐνη στη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας
Η τρετινοΐνη - παράγωγο της βιταμίνης Α - επιταχύνει τον κύκλο εργασιών των κυττάρων του δέρματος, μειώνοντας τα πάντα, από καφέ κηλίδες σε ρυτίδες με την πάροδο του χρόνου. AKA κάτι που σίγουρα θα θέλατε να προσθέσετε στη σειρά περιποίησης της επιδερμίδας σας.
«Η τρετινοΐνη, που χρησιμοποιείται συνήθως στο επώνυμο σκεύασμα Retin-A, είναι ένα ισχυρό παράγωγο βιταμίνης Α που έχει εκπληκτικά οφέλη με μακροχρόνια χρήση», λέει ο δερματολόγος Hal Weitzbuch, ιδρυτής του JuveTress . 'Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνει την ποσότητα των ρυτίδων και των λεπτών γραμμών με χρόνια χρήση.'
86 Βελτιώστε το παιχνίδι του προσώπου σας
Εάν είστε γνώστης του προσώπου, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να επιλέγετε το ίδιο πράγμα κάθε φορά: Μόλις βρείτε τη θεραπεία σας, είναι δύσκολο να απομακρυνθείτε. Ωστόσο, όταν πρόκειται να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες και τις λεπτές γραμμές, δεν πονάει ποτέ να ανεβάσετε το παιχνίδι του προσώπου σας.
«Οι περιποιήσεις προσώπου μπορούν να αναζωογονήσουν πλήρως το δέρμα σας και να προσφέρουν πολλά οφέλη κατά της γήρανσης», λέει η Lisa Guidi, ιδιοκτήτρια του Διαγραφή σπα στη Νέα Υόρκη. «Μην φοβάστε να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο: Τα πρόσωπά μας είναι τόσο απαλά όσο η υπογραφή μας Silk Peel, η οποία απολέπιση και έγχυση του δέρματος με διορθωτικές λύσεις, ή τόσο ισχυρή όσο το Jet Peel, το οποίο καθαρίζει βαθιά τους πόρους σας και ενυδατώνει το δέρμα σας. ' Και για περισσότερους τρόπους για να αποκτήσετε ουράνιο δέρμα, ρίξτε μια ματιά Οι 30 καλύτεροι τρόποι για να έχετε το καλύτερο δέρμα σας .
87 Εκμεταλλευτείτε το Adaptogens
Τα συμπληρώματα Adaptogen γίνονται εξαιρετικά έντονα, είτε πρόκειται για ασιατικό τζίνσενγκ για ενισχυμένη εγκεφαλική δύναμη ή ashwagandha για ανακούφιση από το άγχος. Καθώς μεγαλώνετε, θα σας κρατήσουν δυνατούς τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε το ρολόι με χάρη.
«Κρατά το αίμα να κινείται καλά και να τρέφεται τα παντα ρέει καλά », λέει η Mona Dan, ειδικός της κινεζικής παραδοσιακής ιατρικής και ιδρυτής της Vie Healing στο Μπέβερλι Χιλς. «Όταν το αίμα είναι ανεπαρκές, μπορούμε αμέσως να το δούμε στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια μας. Με τον ίδιο τρόπο, οι βιταμίνες τρέφουν τις ροές του αίματος και τα προσαρμογόνα. Όχι μόνο ωφελούν τον εξωτερικό εαυτό, αλλά και θα διατηρήσουν το νευρικό σας σύστημα πιο χαλαρό, βοηθώντας σας να διατηρήσετε μια νεανική λάμψη ». Και για πιο ενημερωμένες συμβουλές για την υγεία, δείτε εδώ για να μάθετε Πώς είναι να είστε αλλεργικοί στους ήχους και τι να κάνετε για αυτό.
88 Ξεπλύνετε τα μαλλιά σας με κρύο νερό
Όταν τα μαλλιά σας φαίνονται ξηρά, φριχτά και κατεστραμμένα, σας κάνει αμέσως να φαίνεστε πολύ μεγαλύτεροι από ό, τι είστε. Δυστυχώς, ο καιρός παίζει μεγάλο ρόλο σε αυτό, αλλά υπάρχει ένα τέχνασμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βεβαιωθείτε ότι τα μαλλιά σας φαίνονται μικρά, υγιή και απαλά: ένα παγωμένο ξέβγαλμα.
«Ο ζεστός αέρας που θερμαίνουμε τα σπίτια μας σε συνδυασμό με τον παγετό-κρύο καιρό κάνει τα μαλλιά σας εξαιρετικά στεγνά, εντυπωσιάζοντας εντελώς την υγρασία», λέει η Lucy Garcia Plank, κομμωτής με έδρα τη Νέα Υόρκη στο Bergdorf Goodman. Μετά το λούσιμο, χρησιμοποιήστε ένα κρύο νερό που ξεπλένει το κλείσιμο της επιδερμίδας και διατηρεί τα μαλλιά σας λαμπερά. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους το χειμώνα, αλλά το κρύο νερό βοηθά πραγματικά να διατηρήσετε τα μαλλιά σας υγιή κατά τους ξηρούς μήνες.
89 Γίνετε BFF με τους συναδέλφους σας
Σάττερκοκ
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να διατηρήσουν την προσωπική τους ζωή και την επαγγελματική τους ζωή εντελώς ξεχωριστή και να διασφαλίσουν ότι δεν θα γίνουν πολύ κοντά με τα άτομα στο γραφείο για αυτόν τον λόγο μόνο. Όταν πρόκειται να διατηρήσετε το σώμα σας νεαρό, ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε αυτήν την απόφαση. Ένα 2011 μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογία Υγείας βρήκαν όσοι έχουν τη μεγαλύτερη υποστήριξη από τους εργαζόμενους ζουν περισσότερο και όσοι δεν πλησίασαν με κανέναν είχαν 2,4 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν.
90 Φροντίστε τα δόντια σας
Σάττερκοκ
Υπάρχουν πάρα πολλοί παράγοντες για να παραμείνετε νέοι και υγιείς με την πάροδο των ετών, ακόμη και τα δόντια σας παίζουν ρόλο στο προσδόκιμο ζωής σας. Σύμφωνα με το 2016 μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Periodontology 2000, η απώλεια δοντιών είναι πρόβλεψη μικρότερης διάρκειας ζωής, οπότε φροντίστε τα chompers σας να πηγαίνετε τακτικά στον οδοντίατρο και συχνά να βουρτσίζετε και να κάνετε νήμα.
91 Σταματήστε να παραλείπετε τα ραντεβού του γιατρού σας
Σάττερκοκ
Μιλώντας για το χτύπημα των επαγγελματιών, ο οδοντίατρος δεν είναι ο μόνος τακτικός έλεγχος που πρέπει να κάνετε. Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο Σκανδιναβική Εφημερίδα Δημόσιας Υγείας διαπίστωσαν ότι όσοι επισκέπτονται τον γιατρό συχνά για να κάνουν σωστές εξετάσεις και οι έλεγχοι υγείας είναι καλύτερα σε θέση να αποτρέψουν θέματα όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, υψηλή αρτηριακή πίεση και πολλά άλλα, αυξάνοντας τη διάρκεια ζωής τους σε σύγκριση με εκείνους που δεν το κάνουν.
92 Βάλτε τη σκόνη προσώπου
Τόσες πολλές γυναίκες κάνουν ό, τι μπορούν για να αποτρέψουν το πρόσωπό τους να φαίνεται λαμπερό και δροσερό, αλλά είναι υγιές - και είναι ένα από τα κόλπα του Halle Berry για να διατηρήσει το δέρμα σας νέο και χωρίς ρυτίδες.
«Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, φαίνεστε πάντα λίγο καλύτερα όταν το δέρμα σας είναι λίγο δροσερό, όχι πολύ κονιώδες. Πέρασα από φάσεις όπου το μόνο που ήθελα να κάνω ήταν να ματ και να ξεσκονιστώ, αλλά τότε βρήκα ότι δεν ήταν η καλύτερη εμφάνιση για μένα », είπε. Με στυλ . «Πριν κάνω το μακιγιάζ μου, ψεκάζω το πρόσωπό μου με ροδόνερο και το αφήνω να βυθιστεί. Κρατά το μακιγιάζ μου να φαίνεται πολύ δροσερό και νιώθω σαν να με κάνει να φαίνεται πιο νεανικό, ζωντανό και φρέσκο».
93 Φορτώστε στο κακάο
Σάττερκοκ
Εάν δεν είστε ήδη λάτρης της σκόνης κακάου, μη διστάσετε να την προσθέσετε τα παντα . Σύμφωνα με μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Διατροφικής Επιστήμης , ρίχνοντας κάποια σκόνη στο smoothie σας ή τρώγοντας κάποια μαύρη σοκολάτα ως θεραπεία μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στο δέρμα, διατηρώντας τα πάντα απαλά και χωρίς ρυτίδες και κάνοντας το δέρμα σας να φαίνεται και να αισθάνεται πιο υγιές γενικά.
94 Σκεφτείτε λιγότερο είναι περισσότερο με την περιποίηση του δέρματος σας
Είναι διασκεδαστικό να ανοίξετε το γραφείο σας και να δείτε έναν αμέτρητο αριθμό φανταχτερών προϊόντων περιποίησης της επιδερμίδας που σας κοιτάζουν πίσω, αλλά μερικές φορές το καλύτερο πράγμα για το δέρμα σας είναι να χρησιμοποιήσετε το ελάχιστο. Βρείτε ένα εξαιρετικά απαλό καθαριστικό που αγαπάτε και ένα απλό, χωρίς άρωμα λοσιόν προσώπου για να διατηρείτε το δέρμα σας υγιές, απαλό και νεανικό, αντί να συσκευάζετε σε τόνους διαφορετικών συστατικών και τύπων που θα μπορούσαν να προκαλέσουν φθορά της επιδερμίδας σας.
95 Περάστε το άχυρο
Το να πιείτε τον παγωμένο καφέ σας από ένα άχυρο μπορεί να είναι ένας από τους αγαπημένους σας τρόπους για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Το μόνο ζήτημα; Ακριβώς όπως η επανάληψη οποιασδήποτε έκφρασης του προσώπου, το να μαζέψετε τα χείλη σας για να χρησιμοποιήσετε ένα άχυρο μπορεί επίσης να προκαλέσει ρυτίδες στο στόμα σας. Βρωμάει να πηγαίνει χωρίς άχυρο, αλλά θα σας ευχαριστήσω αργότερα - υπόσχεση.
96 Βάλτε τις επαφές σας με τον σωστό τρόπο
Εάν είχατε επαφές για μεγάλο χρονικό διάστημα, μάλλον δεν σκέφτεστε ούτε δύο φορές για το πώς τις βάζετε στα μάτια σας. Την επόμενη φορά που στέκεστε μπροστά στον καθρέφτη, δείτε αν τραβάτε το δέρμα γύρω από τα μάτια σας: Αυτή η απλή κίνηση σε καθημερινή βάση μπορεί να κάνει την εύθραυστη περιοχή των ματιών σας πιο επιρρεπής σε ρυτίδες αργότερα.
97 Ενυδάτωση, Ενυδάτωση, Ενυδάτωση
Όσον αφορά το δέρμα σας, μπορείτε ποτέ υπερβολική ενυδάτωση. Είναι πολύ εύκολο για το δέρμα να στεγνώσει εντελώς, γεγονός που σας κάνει να φαίνεστε αμέσως μεγαλύτεροι. Για να αποφύγετε την εμφάνιση ρυτίδων και λεπτών γραμμών, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε την ενυδατική κρέμα τόσο όταν ξυπνάτε όσο και πριν πάτε για ύπνο.
98 Δοκιμάστε μια περιποίηση προσώπου
Πιθανότατα έχετε δει ανθρώπους να κάνουν θεραπεία με βεντούζες στην πλάτη τους - τη μορφή εναλλακτικής ιατρικής που περιλαμβάνει τη χρήση ειδικών βεντούζων στο δέρμα. Μπορείτε επίσης να κάνετε τη θεραπεία στο πρόσωπό σας, για να αποκομίσετε ορισμένα οφέλη κατά της γήρανσης.
«Τα μικροσκοπικά κύπελλα σιλικόνης γεμίζουν το δέρμα διεγείροντας τη ροή του αίματος και το κολλαγόνο για να γεμίσουν τις λεπτές γραμμές από μέσα», λέει η Mona Dan, ειδικός της κινεζικής παραδοσιακής ιατρικής και ιδρυτής της Vie Healing στο Μπέβερλι Χιλς.
99 Δοκιμάστε το Microneedling
Το Microneedling - το οποίο περιλαμβάνει τη χρήση λεπτών βελόνων για τη δημιουργία μικροσκοπικών τρυπήσεων στο δέρμα - μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, αλλά είναι εντελώς ανώδυνο και ωφέλιμο για να απαλλαγούμε από σημάδια γήρανσης.
«Το Microneedling παρέχει τα τελικά αποτελέσματα για όσους προσπαθούν να διορθώσουν τις ουλές της ακμής ή να προωθήσουν το κολλαγόνο μέσα στο δέρμα», λέει η Lisa Guidi, ιδιοκτήτρια του Διαγραφή σπα στη Νέα Υόρκη. «Είναι μια μικρή παρακέντηση στο δέρμα που δημιουργείται από μια ισχυρή μικρο-πένα, η οποία δημιουργεί κολλαγόνο και κύκλο εργασιών. Είναι περίπου 3 έως 5 ημέρες εκτός λειτουργίας και τα αποτελέσματα είναι καταπληκτικά για την ελαχιστοποίηση του μεγέθους των πόρων, των ουλών, της ακμής και της υπερχρωματισμού. '
100 Περιορίστε το χρόνο μαγιό σας
Προχωρήστε και δείξτε τη δική σας φιγούρα! Απλώς βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο σκεπασμένο όταν είστε έξω στον ήλιο. Αν θέλετε να αποφύγετε τις ρυτίδες, θα πρέπει να βγαίνετε όλοι έξω όταν πρόκειται για προστασία από τον ήλιο: Εκτός από τη χρήση αντηλιακού, αποκτήστε ένα ωραίο καπέλο, μια ομπρέλα στην παραλία και ένα αξιόπιστο κάλυμμα.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας !
