Όσο περισσότερα μαθαίνουμε για το Πανδημία covid-19 , όσο περισσότερο ανακαλύπτουμε νέους τρόπους για να προστατευθούμε. Αυτό είναι καλό, αλλά μπορεί επίσης να είναι συντριπτικό. Ίσως να αναρωτιέστε εάν λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα μέτρα για την πρόληψη του κοροναϊού. Έχοντας αυτό κατά νου, έχουμε συγκεντρώσει μερικές από τις πιο απλές προφυλάξεις ασφαλείας που υποστηρίζονται από ειδικούς που μπορείτε να λάβετε για να διατηρήσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν υγιέστερο. Μερικά από αυτά μπορεί να ακούγονται σαν παλιά νέα σε αυτό το σημείο, αλλά υπάρχουν σχεδόν σίγουρα άλλα που δεν έχετε σκεφτεί να προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Συνεπώς, διαβάστε για 13 από τους ευκολότερους επαγγελματικούς εγκεκριμένους τρόπους για να προστατευτείτε κατά τη διάρκεια μιας τόσο σημαντικής περιόδου. Και για πιο σημαντικές πληροφορίες, εδώ είναι 25 Γεγονότα Coronavirus που πρέπει να γνωρίζετε από τώρα .
1 Καθαρισμός των κοσμημάτων σας
Σάττερκοκ
Με όλα όσα είσαι απολύμανση γύρω από το σπίτι , λαμβάνετε επίσης τη σημαντική προφύλαξη ασφαλείας για την απολύμανση πραγμάτων και στο άτομο σας; Αυτό είναι σωστό, πρέπει καθαρίστε τα κοσμήματά σας . Τα καθημερινά κοσμήματα, όπως τα δαχτυλίδια αρραβώνων ή γάμου, είναι πιο βρώμικα από ό, τι νομίζετε. «Το ρύπο, το λάδι και οι μικροοργανισμοί μπορούν να ζήσουν και να συσσωρευτούν εκεί και ενδεχομένως να εξαπλώσουν λοιμώξεις». δερματολόγος Συντάκτης του Josh , MD, λέει. Δώστε τους ένα καλό ξέβγαλμα με ένα διάλυμα καθαρισμού κοσμημάτων ή σκουπίστε κάθε πρωί αφού ξυπνήσετε ή τη νύχτα πριν πάτε για ύπνο. Και αν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι απολυμαίνετε αποτελεσματικά, Εδώ είναι τα οικιακά καθαριστικά που καταστρέφουν το Coronavirus .
2 Απολύμανση κουμπιών και ηλεκτρονικών συσκευών
Σάττερκοκ
Οι πιθανότητες είναι ότι πιθανότατα ξοδεύετε περισσότερο χρόνο από ποτέ στο σπίτι αυτήν τη στιγμή, οπότε το να είστε υγιείς σημαίνει να διατηρείτε τα τέταρτά σας σε άριστη κατάσταση. Πώς ακριβώς; «Απολυμαίνετε τακτικά αντικείμενα που αγγίζονται συχνά, όπως κουμπιά πόρτας και [ηλεκτρονικά],» λέει ο Zeichner. Αυτό περιλαμβάνει τα πιο απροσδόκητα πράγματα όπως το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασής σας και πιο εμφανή αντικείμενα όπως το κινητό σας τηλέφωνο και φορητό υπολογιστή. Και για περισσότερες συμβουλές σχετικά με αυτήν τη ζωτική προφύλαξη, μάθετε το 7 Απολύμανση λαθών που πιθανώς κάνετε και συμβουλές για να τα διορθώσετε .
3 Πετάξτε τους ιστούς σας
Σάττερκοκ
Εάν φτερνίζεστε , βήχας ή φυσήξτε τη μύτη σας, απορρίψτε αμέσως τους ιστούς σας. Είναι απλό, αλλά προχωρά πολύ. Όχι μόνο αυτή η δράση διατηρεί τα προσωπικά σας μικρόβια σε απόσταση, ώστε να μην τα εξαπλώνετε σε άλλους γύρω σας, αλλά μη επαναχρησιμοποιώντας ιστούς, φροντίζετε επίσης να μην εκθέτετε τη μύτη σας σε νέα μικρόβια.
άσος πεντάλφα ναι ή όχι
4 Να κοιμάστε αρκετά
Σάττερκοκ
Αν είσαι αισθάνομαι πολύ ανήσυχοι αυτή τη στιγμή, ίσως να μην συνειδητοποιήσετε ότι ο ύπνος σας υποφέρει. Γιατρός Σάρα Γκότφριντ , MD ενθαρρύνει τις υγιείς πρακτικές ύπνου: περίπου επτά έως οκτώ-μισή ώρες για υγιείς ενήλικες. Αυτό σημαίνει ότι ίσως χρειαστεί να εφαρμόσετε έναν ύπνο. Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία στο τηλέφωνό σας ως απαλή υπενθύμιση για να χαλαρώσετε.
5 Μη κάπνισμα
Σάττερκοκ
έννοια της πτώσης σε ένα όνειρο
Επειδή ο κοροναϊός είναι αναπνευστική ασθένεια, οι καπνιστές διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο . Εάν καπνίζετε περιστασιακά, είναι καλύτερο να το αποφύγετε. Και εάν είστε καθημερινός καπνιστής, αυτή μπορεί να είναι η πιο σημαντική στιγμή για να προσπαθήσετε να σταματήσετε ή να ζητήσετε βοήθεια για να σταματήσετε.
6 Λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών
Σάττερκοκ
Τα συμπληρώματα δεν είναι μαγικά χάπια. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι θα μπορούσαν να είναι επωφελείς, ειδικά σε περιόδους που χρειάζεστε λίγο ενίσχυση της ασυλίας . «Εξετάστε τα συμπληρώματα όπως η βιταμίνη C και D», συμβουλεύει ο Gottfried. «Μου αρέσει να διατηρώ τα επίπεδα της βιταμίνης D [περίπου] 50 έως 90 ng / mL.»
7 Να θυμάστε την υγεία του εντέρου σας
Σάττερκοκ
Τα δικα σου Η υγεία του εντέρου μπορεί να επηρεάσει τα πάντα . 'Όταν τα μικρόβια στο σώμα σας είναι σε ισορροπία - δηλαδή, όταν το μικρόβιο σας βρίσκεται σε ομοιόσταση - είναι πολύ λιγότερο πιθανό να είστε άρρωστοι', λέει ο Gottfried. Για να ενισχύσει την υγεία του εντέρου, συνιστά τη λήψη τόσο πρεβιοτικών, όπως ολιγοσακχαριτών ανθρώπινου γάλακτος (HMOs), όσο και προβιοτικών. Kombucha, κανένας;
8 Αποφυγή γρήγορου φαγητού
Σάττερκοκ
Έχοντας ένα γαλλικό τηγανητό πιθανότατα δεν θα θέσει σε κίνδυνο ολόκληρο το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά Τζόελ Φουρμάν , MD, συγγραφέας του Φάτε για τη ζωή , προειδοποιεί ότι υπάρχει μεγαλύτερο πρόβλημα. «Η διατροφή γρήγορου φαγητού και η υψηλή κατανάλωση κενών θερμίδων δημιουργούν ένα στρατό ανοσοκατασταλμένων ατόμων όλων των ηλικιών που έχουν ανοσοποιητικά συστήματα όπως τα 95 ετών», λέει. Έτσι, προς το παρόν, ίσως είναι καλύτερο να αποφύγετε τα τρόφιμα γρήγορης επιδιόρθωσης, ακόμη και αν είναι φθηνότερα και πιο εύκολο να τα πιάσετε. Και για περισσότερες συμπεριφορές που πρέπει να αποφύγετε, ανακαλύψτε 7 κακά λάθη που εξασθενίζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα .
9 Τρώτε βελτιστοποιημένα τρόφιμα
Σάττερκοκ
Αυτήν τη στιγμή, είναι καλύτερο να τρώτε μια διατροφή γεμάτη με πλούσια σε διατροφή λαχανικά και φρούτα, σύνθετες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. 'Φάτε μαγειρεμένα μανιτάρια και φασόλια, μια μεγάλη πράσινη σαλάτα με ωμό κρεμμύδι ή κρεμμύδι, μούρα [και] σπόρους, όπως σπόρους λιναριού, chia ή κάνναβης', προτείνει ο Fuhrman.
10 Πλύσιμο των χεριών σας
Σάττερκοκ
έχει τείχος το Βατικανό
Από την πρώτη φορά που ακούσαμε για το COVID-19, μας είπαν πλύνε τα χέρια μας - και αυτό εξακολουθεί να είναι απαραίτητη συμβουλή. Όπως εξηγεί ο Zeichner, δεν χρειάζεστε τίποτα φανταχτερό. Απλώς χρησιμοποιήστε απλό παλιό σαπούνι και νερό και φροντίστε να ξεπλύνετε καλά και για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. «Σκεφτείτε τον τρόπο που κάνατε να πλένετε τα χέρια σας στο νηπιαγωγείο», λέει ο Zeichner. 'Ξεπλύνετε το σαπούνι στα χέρια σας καθώς τραγουδάτε το αλφάβητο πριν το ξεπλύνετε.' Και για να βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε παραπληροφόρηση, προσέξτε αυτά 21 Μύθοι του Κοραναϊού που πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε, σύμφωνα με τους γιατρούς .
11 Ενυδατική για να διατηρεί το δέρμα σας φραγμό υγιές
Σάττερκοκ
Με όλο αυτό το πλύσιμο των χεριών, είναι εύκολο για τα χέρια σας να νιώθουν σαν την έρημο της Σαχάρας. Για να διατηρήσετε το δέρμα εμπόδιο των χεριών σας υγιές, προτείνει ο Zeichner ακολουθώντας μια ενυδατική ρουτίνα . «Το υπερβολικό πλύσιμο μπορεί να οδηγήσει σε ξηρότητα, ερεθισμό και ρωγμές στο δέρμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξανθήματα και ακόμη και να θέσει τα χέρια σας σε κίνδυνο για λοιμώξεις του δέρματος », λέει. Και αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε όταν προσπαθείτε ήδη να αποτρέψετε έναν ιό.
12 Μην αγγίζετε το πρόσωπό σας
Σάττερκοκ
Σίγουρα έχετε ακούσει και αυτή την προφύλαξη ασφαλείας, αλλά αντέχει να επαναλαμβάνεται. «Τα μολυσμένα δάχτυλα μπορούν να οδηγήσουν σε εξάπλωση της λοίμωξης», εξηγεί ο Zeichner. Αποφύγετε λοιπόν να αγγίζετε τα μάτια, το στόμα και τη μύτη σας με βρώμικα δάχτυλα. Θεωρητικά, ακούγεται αρκετά εύκολο, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι νομίζετε. Εάν διαπιστώσετε ότι αγγίζετε συνεχώς το πρόσωπό σας για να ρυθμίσετε τα μαλλιά σας, τραβήξτε τα μαλλιά σας πίσω. Και αν είστε χρήστης φακών επαφής, φροντίστε να καθαρίσετε καλά τα χέρια σας πριν αγγίξετε τα μάτια σας.
13 Διατήρηση της κοινωνικής απόστασης
iStock
Και πάλι, πιθανότατα το κάνετε ήδη, αλλά δεν μπορούμε να μιλήσουμε για προφυλάξεις ασφαλείας για την πρόληψη του κοροναϊού χωρίς να μιλάμε για τη συνεχιζόμενη σημασία της κοινωνικής απόστασης. Όπως θυμίζει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), αυτό σημαίνει μένοντας έξι πόδια μακριά από άλλους ανθρώπους . Η διατήρηση της απόστασης από τους φίλους και τους αγαπημένους σας μπορεί να είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για πολλούς από εμάς - αλλά είναι επίσης ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να παραμείνετε υγιείς.
Καλύτερη ζωή παρακολουθεί συνεχώς τις τελευταίες ειδήσεις που σχετίζονται με το COVID-19 προκειμένου να σας κρατήσει υγιείς, ασφαλείς και ενημερωμένους. Εδώ είναι οι απαντήσεις στις περισσότερες καυτές ερωτήσεις , ο τρόποι με τους οποίους μπορείτε να παραμείνετε ασφαλείς και υγιές, το γεγονότα πρέπει να ξέρετε, το κινδύνους θα πρέπει να αποφύγετε, το μύθοι πρέπει να αγνοήσετε, και το συμπτώματα να γνωρίζετε. Κάντε κλικ εδώ για όλη την κάλυψη COVID-19 , και Εγγραφείτε στο newsletter μας για να μείνετε ενημερωμένοι.
