Δεν υπήρξε ποτέ πιο κρίσιμη στιγμή για να παραμείνουμε υγιείς. Ενώ είναι πάντα σημαντικό να λαμβάνετε τα απαραίτητα βήματα για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό , η πανδημία COVID-19 έχει οδηγήσει την αποστολή σε άλλο επίπεδο. Για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να συνεχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα και να καταπολεμάτε ό, τι έρχεται με τον τρόπο σας, χρησιμοποιήστε αυτές τις εγκεκριμένες από τον γιατρό τακτικές που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
1 Εστιάστε στην ποιότητα του ύπνου σας.
Σάττερκοκ
Εάν βρίσκεστε στο κρεβάτι για οκτώ ώρες, αλλά διαβάζετε τα τελευταία νέα για το COVID-19 στο τηλέφωνό σας για δύο από αυτούς, δεν κάνετε κανένα καλό το ανοσοποιητικό σας σύστημα. «Το σώμα σας χρειάζεται επαρκή ανάπαυση για να λειτουργήσει σωστά. Διαταραχή ύπνου και στέρηση μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία μπορούν να καταστέλλουν την ανοσολογική σας λειτουργία », λέει Τυχερός Sekhon , MD, της RMA της Νέας Υόρκης . «Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη λιγότερων από επτά ωρών ανά διανυκτέρευση συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο καταστροφής από ιογενείς ασθένειες».
2 Κρατήστε το σπίτι σας ωραίο και φωτεινό.
Σάττερκοκ
Οι πιθανότητες είναι υψηλές που ξοδεύετε πολύ του χρόνου στο σπίτι αυτές τις μέρες. Αλλά για να κοιμηθείτε καλύτερα και να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές, Niket sonpal , MD, ένας παθολόγος και γαστρεντερολόγος στη Νέα Υόρκη, συνιστά να αφήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη ηλιοφάνεια στο σπίτι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
«Λάβετε μέτρα για να φωτίσετε τα δωμάτια στο σπίτι σας. Και αν έχετε μπαλκόνι ή αυλή, χρησιμοποιήστε το για να πάρετε τον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε το σώμα σας να μπορεί να συνεχίσει ένα ημι-συγχρονισμένο πρόγραμμα με τον ήλιο », λέει. «Τότε το βράδυ, χαμηλώστε τα φώτα, μειώστε την πρόσληψη ειδήσεων για το βράδυ και πρακτική αυτο-φροντίδας για να καθαρίσετε το μυαλό σας. '
3 Πηγαίνετε έξω για να πάρετε λίγο ήλιο.
iStock
ονειρεύομαι να σκοτώσω κατσαρίδες
Ενώ το να αφήνετε το φως του ήλιου στο σπίτι σας είναι σημαντικό, είναι επίσης ωφέλιμο να πιάνετε αυτές τις ακτίνες έξω. Όσο είστε κοινωνικά απομακρυσμένοι, «βγείτε έξω όταν ο ήλιος λάμπει», λέει Ε. Gaylon McCollough , MD, ιδρυτής της McCollough Plastic Surgery Clinic & Skin Center και Total Health Spa στο Gulf Shores, Αλαμπάμα. «Το φως του ήλιου επιτρέπει στο δέρμα σας παράγουν βιταμίνη D , το οποίο υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. '
ο Κλινική του Κλίβελαντ συνιστά να στοχεύετε 10 έως 15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα στο πρόσωπο, τα χέρια ή την πλάτη σας.
4 Μετακινήστε περισσότερα.
Σάττερκοκ
Ανεξάρτητα από το αν έχετε κολλήσει όλη την ημέρα ή όχι, το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι πρακτικά επαιτεία να κάνετε μια προσπάθεια να αυξήσετε την καθημερινή σας δραστηριότητα. Αυτό σημαίνει κανουμε βολτες και να σηκωθείτε τουλάχιστον μία φορά την ώρα - βασικά, κινώντας με όποιον τρόπο μπορείτε.
«Το να παραμένεις ενεργός είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ενισχύσεις την υγεία του ανοσοποιητικού σου συστήματος. Μειώνει τα επίπεδα ορμόνες στρες , όπως η κορτιζόλη », λέει ο Sekhon. «Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι προάγει την ταχύτερη και αποτελεσματικότερη κυκλοφορία των ανοσοκυττάρων, όπως τα λευκά αιμοσφαίρια, θεωρητικά διευκολύνοντας [και] ταχύτερα για το ανοσοποιητικό σας σύστημα να εντοπίσει εισερχόμενα βακτήρια ή ιούς».
5 Και άσκηση σε τακτική βάση.
Σάττερκοκ
Εκτός από την πιο ενεργή κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνοντας βόλτες και μετακινώντας το σπίτι σας, είναι επίσης χρήσιμο για το ανοσοποιητικό σας σύστημα θέστε σε εφαρμογή ένα πρόγραμμα άσκησης . «Η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα», λέει Eudene Harry , MD, ιατρικός διευθυντής του Oasis Wellness and Rejuvenation Center στο Ορλάντο της Φλόριντα. «Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όχι μόνο η άσκηση αύξησε την ανοσία έως και 10 φορές αμέσως μετά την άσκηση, αλλά, τις ώρες μετά την άσκηση, τα ανοσοκύτταρα φαίνεται να αποστέλλονται σε περιοχές του σώματος που είναι πιο πιθανό να μολυνθούν. Μιλήστε για έξυπνο σχεδιασμό - κάτι που μπορούμε εύκολα να κάνουμε κάθε μέρα μπορεί να μας βοηθήσει ενισχύστε την ασυλία μας '
6 Φάτε μια μεσογειακή διατροφή.
Σάττερκοκ
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι μέσω της τροφής που τρώτε - και η υιοθέτηση μιας δίαιτας μεσογειακού στιλ είναι ο τρόπος να πάτε. Σύμφωνα με τον Sekhon, μεγάλο μέρος της ανοσοποιητικής μας λειτουργίας επηρεάζεται από την υγεία του εντέρου μας. «Τρώγοντας μια διατροφή πλούσια σε υγιή λίπη - σκεφτείτε το αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια και το ελαιόλαδο - φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηροί καρποί θα βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στην καταπολέμηση της μόλυνσης λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και βασικά στοιχεία όπως ψευδάργυρος », λέει.
7 Αυξήστε την ποσότητα βιταμινών στη διατροφή σας.
Σάττερκοκ
Ο Χάρι λέει επίσης ότι όταν πρόκειται για το ανοσοποιητικό σας σύστημα, είναι σημαντικό να προσέχετε τι είναι σε το φαγητό στο πιάτο σας. «Ορισμένα θρεπτικά συστατικά - όπως ψευδάργυρος, βιταμίνη C, σελήνιο, βιταμίνη Α και πρωτεΐνες - έχουν αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Με αυτά τα λόγια, υπάρχουν επίσης μελέτες που δείχνουν ότι υπερβολικές ποσότητες θρεπτικών συστατικών μπορούν να βλάψουν το ανοσοποιητικό σύστημα », λέει ο Χάρι «Ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλιστεί η ισορροπία είναι με τη διατροφή. Σκεφτείτε το χούμους και τα καρότα ως σνακ και σούπες λαχανικών κοτόπουλου ή σούπα φακής ».
8 Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη ζάχαρης.
iStock
Το σνακ σε κάθε γλυκό φαγητό είναι δελεαστικό, ειδικά αυτές τις μέρες, αλλά όλα αυτά η ζάχαρη δεν κάνει καλό το ανοσοποιητικό σας σύστημα . Ο McCollough λέει ότι τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα παρεμποδίζουν την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τους προσβλητικούς παράγοντες και τους οργανισμούς, οπότε είναι καλύτερο να ελαχιστοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την πρόσληψη σακχάρου.
9 Και αποφύγετε τα υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα.
Σάττερκοκ
Ακόμα κι αν φαίνεται λογικό να φορτώνεται σε μη αναλώσιμα εν μέσω της πανδημίας, η πλήρωση της διατροφής σας με πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να αποτρέψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα από το να κάνει αυτό που πρέπει να κάνει.
«Είναι πολύ εύκολο και δελεαστικό να εφοδιάζετε το σπίτι σας με τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, όπως μάρκες και γλυκά, αλλά αυτά τα τρόφιμα θα σας αφήσουν να μην έχετε τη διατροφή που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή και ισχυρό», λέει. Erika S. Krauss , DO, ιατρός εσωτερικής ιατρικής στο Westmed Medical Group στο New Rochelle της Νέας Υόρκης. «Αντ 'αυτού, αναζητήστε κατεψυγμένα λαχανικά και φρούτα, άπαχο κρέας που μπορείτε να παγώσετε για αργότερα και όσπρια όπως φασόλια και ξηρούς καρπούς».
10 Συμπλήρωμα όταν χρειάζεται.
Σάττερκοκ
Τα περισσότερα από αυτά που χρειάζεστε για να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με βελτιστοποιημένο ανοσοποιητικό σύστημα μπορούν να καταναλωθούν μέσω της διατροφής σας, λέει ο Sonpal. Αλλά αν δεν μπορείτε να πάρετε ό, τι χρειάζεστε από το φαγητό που τρώτε, μπορείτε πάντα να συμπληρώσετε. «Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για οποιοδήποτε διατροφικές ανεπάρκειες που μπορεί να έχετε όπου τα συμπληρώματα μπορούν να εισέλθουν », λέει.
Πρόσθετες αναφορές από τον Evan Rothman.
