Με τον κοραναϊό να ξεφλουδίζει, μπορεί να είναι δύσκολο να αισθάνεστε σίγουροι ότι λαμβάνετε όλες τις κατάλληλες προφυλάξεις για να διατηρήσετε τον εαυτό σας και τους γύρω σας, ασφαλείς και υγιείς σε μια περίοδο τέτοιας αβεβαιότητας. Νέες αναφορές σχετικά με τον ιό βγαίνουν κάθε εβδομάδα - είτε για πόσο διάστημα το COVID-19 παραμένει σε ορισμένες επιφάνειες ή ποιος είναι ο σωστός τρόπος να απολυμάνετε το σπίτι σας - κάτι που μπορεί να προκαλέσει σύγχυση και εξάπλωση παραπληροφόρησης. Ωστόσο, ένα πράγμα που δεν έχει αλλάξει είναι πόσο σημαντικό είναι έχετε ένα υγιές ανοσοποιητικό κατά τη διάρκεια της πανδημίας . Με αυτά τα λόγια, εδώ είναι κοινά λάθη - από το να μην κοιμάσαι αρκετά μέχρι να πίνεις πάρα πολύ - που μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας σας πιο ευαίσθητο σε ασθένειες. Και για επιπλέον σαφήνεια στο COVID-19, ρίξτε μια ματιά 13 Πραγματικά γεγονότα που απορρίπτουν τους κοινούς μύθους του Coronavirus .
1 Κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης
iStock
Σύμφωνα με κλινικός διατροφολόγος Κρίστι Χάρβελ , η ζάχαρη ανταγωνίζεται τη βιταμίνη C για χώρο στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, επειδή τα δύο έχουν παρόμοια χημική δομή. Τι ακριβώς σημαίνει αυτό;
«Όσο περισσότερη ζάχαρη στο σύστημά σας, τόσο λιγότερη βιταμίνη C μπορεί να μπει στα λευκά αιμοσφαίρια σας», λέει. «Η ζάχαρη δεν βοηθά καθόλου το ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμά τη μόλυνση, με αποτέλεσμα την εξασθένιση της άμυνας από λοιμώξεις».
2 Δεν διαχειρίζεστε το άγχος σας
iStock
πότε θα ενηλικιωθείς
Μην σταματήσετε το δικό σας ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης ενώ είσαι κολλημένος στην καραντίνα. Στην πραγματικότητα, ίσως το χρειαστείτε τώρα περισσότερο από ποτέ. Η παροχή άνεσης στο σώμα και το μυαλό σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, το οποίο είναι το κλειδί για τη διατήρηση α ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα .
Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών διαπίστωσε ότι το χρόνιο στρες οδηγεί στην αντοχή των γλυκοκορτικοειδών υποδοχέων (GCR), η οποία με τη σειρά της, μειώνει την ικανότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος να καταπολεμά τους ιούς . Και για περισσότερους τρόπους για την καταπολέμηση του στρες, ρίξτε μια ματιά σε αυτά 9 συμβουλές για το πώς να μείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια της καραντίνας .
3 Δεν κοιμάσαι αρκετά
iStock
Προσπαθήστε να ακολουθείτε το πρόγραμμα ύπνου σας τώρα - έχει σημασία. Γιατί; Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Υπνος παρακολούθησαν τα δίδυμα και τον τρόπο ύπνου τους, διαπιστώνοντας ότι ο αδελφός που συνήθως κοιμόταν λιγότερο είχε το ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα των δύο. Και για περισσότερα ζητήματα που μπορεί να προκύψουν από ανεπαρκή ανάπαυση, ρίξτε μια ματιά στο 25 πράγματα που κάνετε που θα τρομάζαν τους γιατρούς ύπνου .
4 Πίνετε πολύ αλκοόλ
iStock
Απολύστε το αλκοόλ τώρα. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να έχουμε λίγα περισσότερα ποτήρια κρασί από το συνηθισμένο ενώ είστε κολλημένοι μέσα, είναι δεν είναι η καλύτερη επιλογή για το ανοσοποιητικό σας σύστημα . Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ένα αυξημένο επίπεδο η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει μυριάδες επιπλοκές στην υγεία , συμπεριλαμβανομένου του εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος. Οι ειδικοί λένε ότι «η υπερβολική χρήση αλκοόλ μπορεί να δυσκολέψει το σώμα σας να αντισταθεί σε ασθένειες, αυξάνοντας τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών».
Τι θεωρείται πάρα πολύ; Για τις γυναίκες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ κατηγοριοποιείται ως έχουν τέσσερα ή περισσότερα ποτά κατά τη διάρκεια μίας μόνο περίπτωσης ή οκτώ ή περισσότερα ποτά την εβδομάδα. Για τους άνδρες, αυτοί οι αριθμοί αλλάζουν σε πέντε και 15, αντίστοιχα.
5 Δεν πίνει αρκετό νερό
iStock
Πίνοντας άφθονο νερό κάθε μέρα έχει ποικιλία οφέλη για την υγεία - Αντίθετα, το να μην το κάνετε μπορεί να έχει μια σειρά από αρνητικά αποτελέσματα. Eduardo Dolhun , MD, εξάσκηση οικογενειακού γιατρού και δημιουργός του DripDrop, λέει ότι «η αφυδάτωση έχει καταστροφικές επιπτώσεις» στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, κάνοντας το σώμα σας ανίκανο να ξεπλύνει τις τοξίνες όσο πιο γρήγορα θα έκανε.
6 Δεν παίρνετε αρκετή άσκηση
iStock
Είτε πρόκειται για προπόνηση στο σπίτι ή μια μεγάλη βόλτα - φυσικά, ακολουθώντας ασφαλείς πρακτικές κοινωνικής απόστασης - η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Preventive Medicine ανέφερε ότι με την πάροδο του χρόνου, οδηγώντας έναν καθιστικό τρόπο ζωής επηρεάζει την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τις λοιμώξεις βλάπτοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
7 Ή να πάρετε πάρα πολύ άσκηση
iStock
Ωστόσο, έχει να κάνει με τη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας, επειδή η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να βλάψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν είστε ήδη άρρωστοι, σύμφωνα με ειδικούς στο WebMD: «Όταν οι προπονήσεις γίνονται πολύ επίπονες, ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις στο σώμα σας μπορεί να μειωθεί. Ταυτόχρονα, η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες μπορεί να αυξηθεί, κάτι που μπορεί παρεμβαίνει στην ικανότητα ορισμένων ανοσοκυττάρων να δουλέψω σωστά. '
Καλύτερη ζωή παρακολουθεί συνεχώς τις τελευταίες ειδήσεις που σχετίζονται με το COVID-19 προκειμένου να σας κρατήσει υγιείς, ασφαλείς και ενημερωμένους. Εδώ είναι οι απαντήσεις στις περισσότερες καυτές ερωτήσεις , ο τρόποι με τους οποίους μπορείτε να παραμείνετε ασφαλείς και υγιές, το γεγονότα πρέπει να ξέρετε, το κινδύνους θα πρέπει να αποφύγετε, το μύθοι πρέπει να αγνοήσετε, και το συμπτώματα να γνωρίζετε. Κάντε κλικ εδώ για όλη την κάλυψη COVID-19 , και Εγγραφείτε στο newsletter μας για να μείνετε ενημερωμένοι.
