Μερικές φορές πρέπει απλώς να υποχωρήσετε και ολοκληρώστε τα πράγματα . Αλλά υπάρχει ένα εμπόδιο στο σχέδιο: Είσαι κτυπημένος. Δουλέψατε την ουρά σας χθες, πετάξατε και γυρίσατε μέχρι τις 3:00 π.μ. και η μετακίνησή σας πήγε - συγχωρήστε το παν - εντελώς έξω από τις ράγες. Αλλά όλα δεν χάνονται. Μπορείτε να ανακτήσετε την ενέργεια που μοιάζει με lark που νιώσατε νωρίτερα την εβδομάδα, και δεν χρειάζεται καν να κατεβάσετε ένα Redbull για να το κάνετε. Απλώς ακολουθήστε αυτά τα 13 κόλπα για ένα άμεσο υποκατάστατο της αδρεναλίνης και θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε ό, τι έχει να πετάξει η Hump Day. Και για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, μην χάσετε το 32 μυστικά μιας ζωής που δεν έχει άγχος .
1 Μην σκέφτεστε. Αναβοσβήνω.
Σάττερκοκ
Είναι ο τρόπος του σύγχρονου εργαζομένου γραφείου: Τα μάτια κολλούν σε μια οθόνη υπολογιστή, επικεντρωμένα στην εργασία σας - ή, ας είμαστε ειλικρινείς, κάποιο ανόητο βίντεο σχετικά με τα μωρά. Αλλά σύμφωνα με ο Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών , αυτή η απίστευτη προσοχή εξαντλεί την ενέργεια του εγκεφάλου σας χωρίς να το συνειδητοποιείτε, πιθανότατα, δεν αναβοσβήνετε. Κάθε αναλαμπή αναγκάζει τους οπτικούς και σωματοαισθητικούς φλοιούς του εγκεφάλου σας να πάρουν ένα «μίνι ύπνο» που επιτρέπει την απαραίτητη επαναφόρτιση και την επακόλουθη ενίσχυση της ενέργειας.
2 Σταματήστε να παραλείπετε το πρωινό.
Σύμφωνα με την ομάδα NPD, ένα επιβλητικό 31 εκατομμύρια Οι Αμερικανοί παραλείπουν το πρωινό κάθε μέρα - συνήθως επειδή είναι «πολύ απασχολημένοι ή καθυστερούν». Έτσι, εάν είστε ένα από το 10 τοις εκατό της χώρας που παραλείπει το πιο απαραίτητο γεύμα, πάρτε κυριολεκτικά πέντε λεπτά κάθε πρωί και σταματήστε να το παραλείπετε. Το πρωινό έχει δείξει ξανά και ξανά για να ξεκινήσει τις λειτουργίες του σώματός σας και να σας δώσει τα ενεργειακά αποθέματα που χρειάζεστε για να το κάνετε για μεσημεριανό γεύμα.
ονειρεύομαι το αεροπλάνο να συντρίβεται δίπλα μου
3 Ανατινάξτε μερικούς ρυθμούς.
Σάττερκοκ
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο η αισιόδοξη μουσική παίζεται στα γυμναστήρια - εμποδίζει τους ανθρώπους να φροντίζουν έναν γκρεμό χαμηλής ενέργειας και να το καλεί να σταματάει σε μια προπόνηση στα μέσα του δρόμου. Σύμφωνα με Επιστημονικός Αμερικανός , η μουσική με γρήγορο ρυθμό παρέχει άμεση ώθηση στην ενέργεια, ουσιαστικά «παρακάμπτοντας» τα σήματα του εγκεφάλου μας για κόπωση. Ωστόσο, τα οφέλη τόσο πολύ ξεπερνούν τα 145BPM. Έτσι θα έχετε τα ίδια οφέλη ακούγοντας το 'Shake It Off' από Taylor Swift (160BPM) όπως θα ακούσετε το 'Born to Run' από Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Κινήστε τα πόδια σας.
Σάττερκοκ
Ενώ ακούτε αυτά τα γρήγορα βήματα, υπάρχει ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να πάρετε ακόμα περισσότερο ενέργεια από τη μουσική. Προσοχή όμως: Αυτή η τεχνική μπορεί να ερεθίσει τυχόν παρακείμενα κηφήνες γραφείου. Σύμφωνα με έρευνα στο Περιοδικό Μουσικής Θεραπείας , αγγίζοντας τα πόδια και τα δάχτυλά σας για να ακούτε μουσική θα προσφέρει μια άμεση θεραπεία για κάθε κούραση. (Και ναι, το τραγούδι μαζί με τα αγαπημένα σας τραγούδια μετριάζει επίσης την κούραση - αλλά δεν θα το υποστηρίξαμε ποτέ.) Και για περισσότερες υπέροχες συμβουλές για να χτυπήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας, μην χάσετε το 15 τρόποι να γίνετε άτομο υψηλότερης ενέργειας αμέσως .
τι σημαίνουν τα παπούτσια σε ένα όνειρο
5 Πάρτε τις σκάλες.
Σάττερκοκ
Ερευνητές από το Τμήμα Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου της Γεωργίας διαπίστωσαν ότι, όταν πρόκειται να ενεργοποιήσετε τη συντριβή του μεσημέρι, μια επίσκεψη στο κλιμακοστάσιο του γραφείου σας θα κάνει μίλια καλύτερα από ένα άλλο φλιτζάνι Joe. Περπατώντας πάνω και κάτω σκάλες για περίπου 10 λεπτά - δηλαδή περίπου 30 ιστορίες - προσφέρει το ίδιο επίπεδο ενέργειας με περίπου 4 ουγκιές καφέ ή 1 ουγγιά εσπρέσο. Και ως πρόσθετο μπόνους, θα έχετε και μια γρήγορη προπόνηση. Υπάρχει ένας λόγος ο νούμερο ένα τρόπος για να λάβετε ώθηση το απόγευμα .
6 Πατήστε το 'θύμο αδένα'.
Ναι, ο «θύμος αδένας» είναι ένα πραγματικό πράγμα και βρίσκεται στην κορυφή του στήθους σας, λίγες ίντσες κάτω από το λαιμό σας. Η κύρια λειτουργία του είναι να παράγει Τ λεμφοκύτταρα, έναν τύπο λευκών αιμοσφαιρίων που, σύμφωνα με την ενέργεια προπονητές και επαγγελματίες της κινεζικής ιατρικής, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας σας. Για να αγγίξετε σωστά τον θύμο αδένα, αργά και βαθιά εισπνεύστε μέσα και έξω ενώ πιέζετε απαλά την περιοχή για 20 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό έως και πέντε φορές την ημέρα για άμεση αύξηση της ενέργειας.
7 Αναβολή για λίγα.
Το να σπάσεις μια στιγμή για ύπνο σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια της ημέρας - μεταξύ 10 και 30 λεπτών και πριν από τις 4:00 μ.μ., ώστε να μην διαταραχθεί ο νυχτερινός ύπνος σου - έχει εμφανίστηκε για να αυξήσετε τη μνήμη, τη γνωστική λειτουργία και την εγρήγορση. Και αν κόψετε τον υπνάκο πριν από 30 λεπτά, δεν θα υποφέρετε από αυτό που λέγεται «αδράνεια ύπνου» ή ότι η ζαλισμένη και μπερδεμένη αίσθηση που αισθάνεστε μεταξύ ξυπνώντας και να είσαι πλήρως ξύπνιος .
8 Μην αφήνετε τον εαυτό σας να αφυδατωθεί.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με ένα μελέτη σε Το περιοδικό της διατροφής , ένα επίπεδο αφυδάτωσης 2 τοις εκατό δεν μπαίνει μέχρι να αρχίσουμε να αισθανόμαστε Γεια, διψάω . Η ίδια μελέτη λέει ότι ένα 1,5% επίπεδο αφυδάτωσης είναι αρκετό για να προκύψει σημαντική κόπωση. Η λύση? Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό ώστε να μπορείτε ποτέ λαχτάρα ενυδάτωση. Για τις γυναίκες, που αντιστοιχεί σε περίπου οκτώ φλιτζάνια ανά ημέρα για τους άνδρες, είναι δέκα.
9 Κάντε ένα παγωμένο ντους.
Σάττερκοκ
πουλί στο παράθυρο δεισιδαιμονία
Όχι, δεν χρειάζεται να πάρετε πλήρη πρόκληση Ice Bucket Challenge. Αλλά έρευνα σε Λειτουργίες συμπεριφοράς και εγκεφάλου υποδηλώνει ότι μόνο τρία λεπτά που δαπανάται σε κρύο νερό μπορεί να σταματήσει την ξαφνική κόπωση στα ίχνη του. Και ακόμα καλύτερα, αν το κάνετε κάθε μέρα, θα κάνετε θαύματα κατά της χρόνιας κόπωσης.
10 Αφήστε το γραφείο για γρήγορο τρέξιμο.
Σίγουρα, αν θέλετε να κερδίσετε και να μεγιστοποιήσετε την παραγωγικότητά σας, μπορεί να φαίνεται αντίθετο να αφήσετε το γραφείο σας. Αλλά όπως έρευνα στο Εφημερίδα της Επαγγελματικής και Περιβαλλοντικής Ιατρικής έχει δείξει, αφιερωμένη μόλις μισή ώρα την ημέρα της εβδομάδας στην άσκηση παρέχει άμεση - και μακροχρόνια, αν υιοθετήσετε την πρακτική ως συνήθεια - ενισχύσεις ενέργειας. Αυτό είναι τόσο απλό όσο να αφήνετε το γραφείο σας, να τρέχετε ένα μίλι και να τεντώνετε - και θα μπορούσατε να τα βάλετε όλα σε ένα τυπικό μεσημεριανό διάλειμμα.
11 Φάτε λίγο πλιγούρι βρώμης.
Σάττερκοκ
Μην ακούτε τι λένε: Οι υδατάνθρακες δεν είναι όλοι κακοί και δεν θα σας κάνουν να συντρίψετε - αρκεί να τρώτε τα σωστά. Αντί για απλούς υδατάνθρακες (όπως λευκό ψωμί, τα περισσότερα δημητριακά ή σχεδόν οτιδήποτε με μεταποιημένη ζάχαρη), πηγαίνετε για σύνθετους υδατάνθρακες. Είναι αποδεδειγμένα ότι σας δίνουν άμεση και μακροχρόνια έκρηξη ενέργειας. (Ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης ή μια φέτα ψωμί σίτου θα κάνει.)
12 Μασήστε λίγο κόμμι.
Σάττερκοκ
Ναι, η τσίχλα μπορεί να είναι λεκτική στο γραφείο σας. (Ή, για εσάς τους μαθητές εκεί έξω, απαγορεύεται απλώς στις αίθουσες διαλέξεων σας.) Αλλά είναι καιρός να αναφέρετε το ζήτημα με το αφεντικό σας, ειδικά εάν βρεθείτε να χτυπάτε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Διατροφική Νευροεπιστήμη , το μάσημα ενός τσίχλας θα αυξήσει την εγρήγορση κατά 10 τοις εκατό και θα βοηθήσει επίσης στην «ανάκτηση από τη σημασιολογική μνήμη» - με άλλα λόγια, είναι πιο πιθανό να θυμάστε τα λεπτά από εκείνη τη 2:00 μ.μ. pow-wow.
13 Κάτω μια λήψη εσπρέσο.
Ντου. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να μεγιστοποιήσετε την αναλογία καφεΐνης προς ενέργεια, πάρτε από εμάς και δοκιμάστε έναν υπνάκο καφέ .
Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
