Υπάρχει κάτι χειρότερο από το να ακούτε το ξυπνητήρι σας να σβήνει όταν είστε ήδη ξαπλωμένοι εκεί νεκροί; Ο ύπνος μιας κακής νύχτας μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την ευημερία σας: αισθάνεστε κουρασμένοι, γκρινιάρης, γκρινιάρης και αγχωμένοι όλη την ημέρα - και ούτε καν τα δωρεάν συμπληρώματα καφέ μπορούν να επαναφέρουν τα συνηθισμένα επίπεδα ενέργειας σας. Αντί να προσπαθείτε να καταπολεμήσετε την υπνηλία σας με καφεΐνη, δοκιμάστε αυτούς τους 15 τρόπους να επιστρέψετε από την έλλειψη κλειστού ματιού για να κατακτήσετε τη μέρα σας. Και για περισσότερα σχετικά με τον ύπνο, διαβάστε παρακάτω 20 εγκεκριμένοι γιατροί τρόποι για να πάρετε έναν πλήρη ύπνο νύχτας .
1 Περπατήστε μερικές σκάλες
Όταν αισθάνεστε εντελώς εξαντλημένοι, το να κάνετε μια συνεδρία αναρρίχησης σκαλοπατιών πιθανώς δεν είναι η πρώτη σας επιλογή για μια δραστηριότητα. Το θα Ενισχύστε τα ενεργειακά σας επίπεδα - υπόσχεση. Τόσο μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Φυσιολογία και Συμπεριφορά Βρίσκονται μόλις 10 λεπτά με τα πόδια από τις σκάλες που μπορούν να σας δώσουν περισσότερη ενέργεια από 50 mg καφεΐνης - επίσης για την ποσότητα σε μισό φλιτζάνι καφέ.
2 Αποφύγετε την Καφεΐνη όλη την ημέρα
Σάττερκοκ
Μιλώντας για τον καφέ, όταν αισθάνεστε γκρινιάρης, είναι πιθανώς αυτό που φτάνετε για πρώτη φορά. Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι η κατανάλωση καφέ μετά το μεσημεριανό γεύμα θα οδηγήσει ακόμη αλλο αϋπνία νύχτα, καθιστώντας σχεδόν αδύνατη την ανάκαμψη από τον κακή ύπνο που είχατε ήδη, λέει μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Κλινικής Ιατρικής ύπνου . Για να βεβαιωθείτε ότι δεν αλλοιώνετε ακόμη περισσότερο το πρόγραμμα ύπνου σας, πιείτε την καφεΐνη σας το πρωί και βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε τίποτα εντός έξι ωρών πριν τον ύπνο.
3 Φάτε το πρώτο πράγμα το πρωί
Σάττερκοκ
τι συμβολίζουν τα όρνια
Εάν δεν είστε συνήθως φαγητό πρωινού, αυτή η συνήθεια πρόκειται να αλλάξει - ειδικά εάν αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Αναπτυξιακής & Συμπεριφορικής Παιδιατρικής , έχοντας κάτι θρεπτικό ( δεν ζάχαρη υδατάνθρακες!) για να φάτε εντός μιας ώρας από το ξύπνημα θα σας δώσει μια πολύ απαραίτητη ενέργεια, διάθεση και εγκεφαλική ώθηση - όλα τα πράγματα που είναι χρήσιμα όταν δεν έχετε ύπνο.
4 Μην πατήσετε το κουμπί Αναβολής
Σάττερκοκ
Όσο δελεαστικό είναι να χτυπάτε συνεχώς το κουμπί αναβολής μετά από μια νύχτα ασταθούς ύπνου, μην το κάνετε. Οχι σοβαρά. Φαίνεται ότι αυτά τα λίγα επιπλέον λεπτά κάνουν το σώμα σας καλό, αλλά αυτός ο ασταθής, κατακερματισμένος ύπνος θα σας κάνει να νιώσετε ακόμη πιο γοητευτικοί στο τέλος, λέει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό. Υπνος . Σηκωθείτε αμέσως όταν σβήσει το ξυπνητήρι σας και είστε υποχρεωμένοι να επιστρέψετε στην πίστα πιο γρήγορα από ό, τι θα κάνατε πατώντας αναβολή. Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τον ύπνο, ρίξτε μια ματιά σε αυτές 70 συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο σας ποτέ .
5 Κάντε κάποια παράλειψη
Εντάξει, οπότε μπορεί να αισθάνεται περίεργο να παραλείψεις ως ενήλικες, αλλά όταν λείπεις από τον ύπνο, μπορεί να έχει μεγάλη διαφορά στα επίπεδα ενέργειας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Βιοανάδραση Βρήκαν ότι οι συμμετέχοντες αισθάνθηκαν πολύ πιο ξύπνιοι και ζωντανοί μετά την παράλειψη παρά απλώς να περπατούν γύρω από το στρίψιμο Ξαναζήστε λοιπόν τις παιδικές μέρες σας και ίσως να μην περάσετε στο γραφείο σας πριν από το μεσημεριανό.
6 Μην κοιμάστε μακριά το απόγευμά σας
Ακριβώς επειδή είστε κουρασμένοι και στερημένος από τον ύπνο δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε το απογευματινό σας ύπνο, ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα μπορεί να θέλετε. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , η αναβολή για περισσότερο από 30 λεπτά θα χαλάσει το πρόγραμμα ύπνου σας αλλο το βράδυ, καθιστώντας δύσκολο να βγαίνεις έρθει πριν τον ύπνο.
τα πιο δημοφιλή πράγματα στη δεκαετία του '80
7 Πάντοτε να γλιστρήσετε σε ένα μεσημεριανό Power Nap
Σάττερκοκ
Δεν χρειάζεται να απαγορεύσεις όλα όμως, υπνάκοι. Ενώ οι μεγάλοι υπνάκοι θα προκαλέσουν σωματική καταστροφή, μια μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Υπνος Βρέθηκε να γλιστρήσει σε έναν γρήγορο υπνάκο 10 λεπτών κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος μπορεί να δώσει στην ενέργειά σας σημαντική ώθηση και ακόμη και να βελτιώσει τη γνωστική σας απόδοση. Και αν δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε τόσο γρήγορα, απλώς ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη και κλείστε τα μάτια σας για να αποκομίσετε κάποια οφέλη από τη γρήγορη χαλάρωση.
8 Κάνετε ελαφριά άσκηση
Αυτή είναι η δικαιολογία σας για να μην το ιδρώσετε σαν τρελό στο γυμναστήριο. (Είστε ευπρόσδεκτοι.) Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχοθεραπεία και Ψυχοσωματική διαπίστωσαν ότι εκείνοι που έκαναν ελαφριά άσκηση ήταν πολύ λιγότερο κουρασμένοι από εκείνους που προσπάθησαν να κάνουν μια βαριά προπόνηση. Αντί να παλεύεις σε μια τάξη HIIT χωρίς ύπνο, κάνε κάτι που είναι δεν θα στείλετε τον καρδιακό σας ρυθμό εκτός ελέγχου όπως η γιόγκα ή το Πιλάτες.
τι να μιλήσουμε σε μια σχέση από απόσταση
9 Τηρήστε το κανονικό σας πρόγραμμα ύπνου
Σάττερκοκ
Εάν σκοπεύετε να κοιμηθείτε λίγες ώρες νωρίτερα για να αντισταθμίσετε τον χαμένο ύπνο, μην: το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου λέει ότι δεν είναι δυνατόν να καλύψουμε τον ύπνο. Και η απομάκρυνση από το κανονικό πρόγραμμα ύπνου σας και η καταγραφή περισσότερων ωρών για να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε την έλλειψη ύπνου θα κάνει τα πράγματα χειρότερα, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε ακόμη πιο ευχάριστοι με χαμηλότερη εστίαση και βραδύτερους χρόνους αντίδρασης. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε όπως συνήθως και το σώμα σας θα επιστρέψει φυσικά στο δρόμο.
10 Κάντε μια βόλτα έξω
Σάττερκοκ
Όταν αισθάνεστε τα αποτελέσματα του φρικτού ύπνου, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας είναι να βγείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Infoscience Το να βρίσκεστε στο γραφείο σας όλη την ημέρα κάτω από τεχνητό φωτισμό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο νυσταγμένος ενώ βγείτε έξω και το να περνάτε χρόνο με φυσικό φως θα σας αφήσει να αισθάνεστε πολύ πιο ενεργητικοί.
11 Κάντε ένα κρύο ντους
Σάττερκοκ
Ακούγεται απαίσιο, έτσι; Ενώ το τρίψιμο σε ένα ζεστό ντους μετά το ξύπνημα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ακόμη πιο νυσταγμένος, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Λειτουργίες συμπεριφοράς και εγκεφάλου Βρέθηκε ότι το πάγωμα με πάγο διάρκειας 3 λεπτών μπορεί να κάνει το αντίθετο, βοηθώντας στην καταπολέμηση των όχι τόσο ευχάριστων επιπτώσεων της χρόνιας κόπωσης.
12 πακέτο
Μπορεί να αποκομίσετε κάποια οφέλη από το κρύο ντους, αλλά είναι δύσκολο να επιστρέψετε από τον ύπνο μιας κακής νύχτας όταν τρέμετε και κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Φυσιολογία & Συμπεριφορά Βρήκατε μια πτώση της θερμοκρασίας του σώματός σας να σας κάνει να νιώσετε επιπλέον υπνηλία, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε σε πολλά στρώματα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι.
ονειρεύομαι να κρατάω ένα κοριτσάκι
13 Να είστε κοινωνικοί
Σάττερκοκ
Όταν είστε κουρασμένοι, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι η κοινωνική πεταλούδα του γραφείου - ειδικά όταν το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε είναι να ξαπλώσετε το κεφάλι σας στο γραφείο σας και να περάσετε έξω. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αντιληπτικές και κινητικές δεξιότητες λέει ότι μπορεί να αξίζει τον εαυτό σας να αλληλεπιδράσετε με τους συναδέλφους σας, κάτι που έχει αποδειχθεί ότι σας κάνει να αισθάνεστε πιο ξύπνιοι.
14 Πείτε Όχι στο Booze
Σάττερκοκ
συμβολική έννοια της τσάντας
Να είστε κοινωνικοί - αλλά όχι πολύ κοινωνικός. Η κατανάλωση αλκοόλ πριν από τον ύπνο δεν θα κάνει τίποτα, αλλά θα σας αποτρέψει ακόμη περισσότερο από τον κακή ύπνο. Σύμφωνα με την Εθνικό Ίδρυμα ύπνου , έχοντας ένα νυχτερινό κάλυμμα διαταράσσει τον κιρκαδικό ρυθμό σας και μπλοκάρει τον ύπνο REM σας - δύο πράγματα που είναι ζωτικής σημασίας για να αποκτήσετε ποιοτική προσοχή. Αντ 'αυτού, κολλήστε κυρίως στο νερό όλη την ημέρα (με εξαίρεση λίγο καφέ!) Για να ενυδατώσετε και να ενεργοποιήσετε το σώμα σας.
15 Κάντε μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Σάττερκοκ
Η αναπνοή είναι κάτι που οι άνθρωποι δεν σκέφτονται συχνά: συμβαίνει απλά. Αλλά αν αφιερώσετε χρόνο για να δώσετε προσοχή στην αναπνοή σας και να αναπνέετε βαθιά μέσα και έξω, μπορείτε να αυξήσετε τη ροή του αίματος στο σώμα σας και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας, λέει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό. Ιατρικές υποθέσεις . Επιπλέον, μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από το άγχος σας. Για περισσότερα σχετικά με την ανακούφιση από το άγχος, ρίξτε μια ματιά Οι 10 καλύτερες ασκήσεις άγχους χωρίς άσκηση .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
