Ίσως γνωρίζετε ότι το άγχος είναι τρομερό για την υγεία σας. Αλλά αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι το άγχος είναι επίσης πραγματικά, Πραγματικά φοβερό για σας μεταβολισμός. Σε μια τετραετή μελέτη των οποίων τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν πέρυσι στο περιοδικό Ευσαρκία, Οι ερευνητές μέτρησαν τα επίπεδα κορτιζόλης (σημείωση: η κορτιζόλη είναι η «ορμόνη του στρες») που περιέχεται στις κλειδαριές των μαλλιών που είχαν μαζέψει από 2.527 άνδρες και γυναίκες. Παρακολούθησαν επίσης τα θέματα «βάρος, δείκτης μάζας σώματος και περιφέρεια μέσης». Τελικά, ανακάλυψαν μια άμεση συσχέτιση μεταξύ του χρόνιου στρες και του και οι τρεις αυτών των παραγόντων που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2016 στο περιοδικό Γνώμη επί του παρόντος στις Επιστημονικές Συμπεριφορές έκανε μια εξίσου εκπληκτική θήκη για μια ευθεία σύνδεση μεταξύ του μεταβολισμού σας και της απόκρισης στο άγχος του σώματός σας. «Το χρόνιο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε διατροφική υπερκατανάλωση, αυξημένη σπλαχνική λιποθυμία και αύξηση βάρους», γράφουν οι ερευνητές από το Ινστιτούτο Νευροεπιστημών και Φυσιολογίας της Ακαδημίας Sahlgrenska στο Πανεπιστήμιο του Γκέτεμποργκ της Σουηδίας.
Τώρα, οι γιατροί τείνουν να συμφωνούν ότι η άσκηση είναι μια από τις καλύτερες μορφές ιατρικής εκεί έξω: Μια ώθηση των ενδορφινών μας αφήνει ένα ήρεμο είδος ενεργητικού, ένα «υψηλό δρομέας» ενισχύει τις διαθέσεις μας και συνήθεια κίνησης μπορεί να συνεχίσει να εξασθενεί ασθένειες όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Αλλά μερικές φορές, απλά δεν έχουμε χρόνο να ιδρώσουμε. Ευτυχώς, υπάρχουν και άλλα υπέροχα στρες busters για την καταπολέμηση των καθημερινών στρεσογόνων καταστάσεων - και μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να παραμείνουμε σε άψογη κατάσταση, ανεξάρτητα από το τι μας ρίχνει η ζωή. Ξεκινήστε με αυτές τις 10 τεχνικές παραμονής. Και για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές για να διατηρήσετε το δροσερό σας, εδώ είναι Οι 10 καλύτεροι τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
1 Διαλογισμός, διαλογισμός, διαλογισμός
Σάττερκοκ
Γιατί είναι αποτελεσματικό : Πόσες φορές πρέπει να μάθετε για τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού; Η χαλάρωση έχει άμεσο αντίκτυπο στο άγχος. Η έρευνα του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου Georgetown διαπιστώνει ότι μετά από μια οκτώ εβδομάδες σε διαλογισμό, τα άτομα με διαταραχές άγχους μείωσαν τους φλεγμονώδεις δείκτες και τις ορμόνες του στρες στο αίμα τους κατά 15%.
Πώς να το κάνετε σωστά : Δεν χρειάζεται να είστε σόλο σε ένα στούντιο με τα πόδια σας σταυρωμένα για διαλογισμό (αν και αυτό σίγουρα λειτουργεί). Ο διαλογισμός είναι να είσαι παρών, να εστιάζεις στην αναπνοή σου και να ηρεμεί το μυαλό αφήνοντας τις σκέψεις να περνούν χωρίς κρίση. Δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας; Κανένα μεγάλο. Κατεβάστε μια εφαρμογή όπως η ηρεμία ή το Headspace, το οποίο θα σας καθοδηγήσει μέσω των καθοδηγούμενων στρες, θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αναπνοή και, με τη σειρά του, να επαναφέρετε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας στο φυσιολογικό. Ο διαλογισμός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να είσαι πιο ευτυχισμένος τώρα .
2 Καθίστε ευθεία
Γιατί είναι αποτελεσματικό : Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογία Υγείας διαπιστώνει ότι - σε σύγκριση με μια τεράστια θέση - το να κάθετα όρθια μπροστά στο άγχος μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση, απομακρύνοντας περαιτέρω την αγωνία. Η ιδέα βασίζεται σε κάτι που ονομάζεται ενσωματωμένη γνώση, μια ιδέα ότι το σώμα μας επηρεάζει τα συναισθήματά μας (και αντίστροφα). Και θα μπορούσε να είναι ότι το να αισθάνεσαι ψηλά αυξάνει την αυτοπεποίθηση, απομακρύνοντας το άγχος, λένε οι ερευνητές.
στυλ για γυναίκα 40 ετών
Πώς να το κάνετε σωστά : Φυτέψτε και τα δύο πόδια στο έδαφος, κοιτάξτε ευθεία μπροστά, ισιώστε την πλάτη σας ενώ κάθεστε ψηλά και νιώστε τις ωμοπλάτες σας να τραβούν προς τα πίσω και προς τα κάτω. Τώρα, για περισσότερους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους στο γραφείο, εδώ είναι δέκα άγχος στο χώρο εργασίας.
3 Αναπνεύστε τον σωστό τρόπο
Σάττερκοκ
Γιατί είναι αποτελεσματικό : Υπάρχει κάποιος λόγος που μερικές φορές συνταγογραφούν αναπνευστικές ασκήσεις σε άτομα που αγωνίζονται με πραγματικά αγχωτικές στιγμές. Η βαθιά αναπνοή - η οποία ενθαρρύνει την πλήρη ανταλλαγή οξυγόνου στο σώμα - ενεργοποιεί την ηρεμιστική παρασυμπαθητική απόκριση του σώματός σας, μειώνοντας τα επίπεδα φλεγμονωδών ενώσεων που συνδέονται με το άγχος.
Πώς να το κάνετε σωστά : Οι περισσότεροι από εμάς αναπνέουμε όλα λάθος. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Εάν οι ώμοι σας ανεβαίνουν στην εισπνοή σας, ήρθε η ώρα να επανεκτιμήσετε. Προσπάθησε ξανά. Αυτή τη φορά, εισπνεύστε, σπρώξτε την κοιλιά σας έξω. Όταν εκπνέετε, συστέλλεται. Η κοιλιά σας θα πρέπει να σηκωθεί όταν αναπνέετε και συρρικνώνεται όταν αναπνέετε. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές με ένα χέρι στο στομάχι σας για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά. Και έχουμε περισσότερα τρόποι για να αποφύγετε το άγχος εδώ .
4 Αναζητήστε τη φύση (και τον ήλιο)
Γιατί είναι αποτελεσματικό : Μια βόλτα 90 λεπτών στο πάρκο μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό, μειώνοντας τη δραστηριότητα σε μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με την κατάθλιψη, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ. Δεν είναι μόνο το περπάτημα: Οι άνθρωποι που περπατούν σε αστικές περιοχές γεμάτες κίνηση, αντί για δέντρα, δεν αποκομίζουν τα οφέλη. Τα σώματά μας σχεδιάστηκαν να βρίσκονται μέσα και κοντά σε χώρους πρασίνου, δάση ή στον ωκεανό, λένε οι ερευνητές. Έτσι, μελέτες επιβεβαιώνουν ότι αυτοί οι χώροι είναι εγγενώς χαλαρωτικοί.
Πώς να το κάνετε σωστά τ: Κάντε το μεσημεριανό σας διάλειμμα στο πάρκο κοντά στο γραφείο σας. Περπατήστε σε έναν δεντρόφυτο δρόμο στη γειτονιά σας. Πάρτε το βράδυ σας από πολυσύχναστους κεντρικούς δρόμους. Δεν μπορείτε να βγείτε έξω; Μερικές έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και η εξέταση φωτογραφιών της φύσης μπορεί να ηρεμήσει τα μυαλά που έχουν στρες (γεια, νέο φόντο επιφάνειας εργασίας). Τώρα, εάν είστε πραγματικά φιλόδοξοι για να εξερευνήσετε τη φύση, ρίξτε μια ματιά αυτές οι καταπληκτικές πεζοπορίες!
5 Πείτε ευχαριστώ
Γιατί είναι αποτελεσματικό : Οι επιστήμονες δεν είναι ξένοι στις δυνάμεις της ευγνωμοσύνης. Στην πραγματικότητα, η ευγνωμοσύνη συνδέεται με 23% χαμηλότερα επίπεδα της κορτιζόλης ορμόνης στρες. Ακόμη περισσότερο: Μια μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια του Σαν Ντιέγκο διαπίστωσε ότι οι ευγνώμονες ήταν πιο ευτυχισμένοι, κοιμόταν καλύτερα, είχαν περισσότερη ενέργεια και είχαν χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών βιοδεικτών - μερικά από τα οποία συσχετίστηκαν με την υγεία της καρδιάς.
Πώς να το κάνετε σωστά τ: Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Στο τέλος κάθε ημέρας, γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Ορισμένες έρευνες διαπιστώνουν ότι ο προβληματισμός για το καλό στο τέλος της ημέρας μπορεί να λειτουργήσει για τη βελτίωση της υγείας (και να μειώσει το άγχος). Στη συνέχεια, ρίξτε μια ματιά σε ένα τα καλύτερα κόλπα για την καταπολέμηση του άγχους στην εργασία .
6 Απενεργοποιήστε το
Γιατί είναι αποτελεσματικό : Ενώ αναβάλλετε, ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται όλα τα συναισθήματα και τα συμβάντα από την ημέρα - βοηθώντας το μυαλό σας να παραμείνει ομοιόμορφο και διατηρώντας τα επίπεδα άγχους από το να βράσουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η έλλειψη στυλό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και του άγχους.
Πώς να το κάνετε σωστά : Απλά δεν μπορείτε να καταγράψετε τις οκτώ έως εννέα ώρες σας στο σάκο; Ένας υπνάκο μπορεί να βοηθήσει. Μια μελέτη από την Ενδοκρινική Εταιρεία διαπίστωσε ότι μόλις 30 λεπτά του shuteye μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους καταστροφικούς στρες για την αντιστροφή της ζημιάς μιας φοβερής νύχτας ξεκούρασης. Θα πρέπει επίσης να δείτε αυτές τις συμβουλές για το πώς να έχετε τον καλύτερο ύπνο σας ποτέ.
7 Τηλέφωνο σε έναν φίλο
Σάττερκοκ
Γιατί είναι αποτελεσματικό : Οι πιο υγιείς (και πιο ήρεμοι) μεταξύ μας τείνουν να έχουν κάτι κοινό: μια τεράστια κοινωνική ζωή. Επειδή οι φίλοι και η οικογένειά μας μπορούν να μας βοηθήσουν να μιλήσουμε και να διαχειριστούμε τους άγχους της ζωής, ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης συνδέεται συχνά με το να είναι πιο ανθεκτικό απέναντι στο ίδιο το άγχος.
2 από τα πεντάλφα συναισθήματα
Πώς να το κάνετε σωστά τ: Εστίαση στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα. Μία μελέτη στο περιοδικό Εξελικτική ψυχολογία διαπίστωσε ότι το να είσαι κοντά σε έναν στενό φίλο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, καθιστώντας το ένα από τα πιο αποτελεσματικά στρες. Αυτός θα μπορούσε να είναι ένας από τους λόγους που οι παντρεμένοι άνθρωποι τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης. Δεν είστε σίγουροι ότι έχετε έναν φίλο που μπορείτε να καλέσετε σε δύσκολες στιγμές; Στη συνέχεια, ρίξτε μια ματιά στις συμβουλές μας πώς να χτίσετε μια ισχυρή αίσθηση.
8 Σταματήστε το εφέ Snowball
Γιατί είναι αποτελεσματικό : Η κατοικία - ή η σκέψη πάνω σε πράγματα που έχουν συμβεί ή πράγματα που μπορεί να συμβούν - είναι επικίνδυνο. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLOS Ένα διαπιστώνει ότι η επανάληψη των αρνητικών γεγονότων είναι ο Νο 1 μεγαλύτερος προγνωστικός παράγοντας για θέματα όπως η κατάθλιψη και το άγχος και παίζει τεράστιο ρόλο στο πόσο άγχος αντιμετωπίζετε.
Πώς να το κάνετε σωστά : Αντί να μαζέψετε όλους τους τρόπους με τους οποίους η ζωή μπορεί να πάει στραβά, αναρωτηθείτε: Υπάρχει κάτι στον έλεγχό μου που μπορώ να αλλάξω σχετικά με αυτήν την κατάσταση; Εάν υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε, αλλάξτε τα διαφορετικά προσπαθήστε να αποδεχτείτε το παρόν σενάριο χωρίς να προβάλλετε στο μέλλον - μια συνήθεια που μπορεί να προωθήσει μια σπείρα αρνητικότητας.
9 Σεξ
Γιατί είναι αποτελεσματικό : Το σεξ έρχεται συχνά με ένα χημικό κοκτέιλ ορμονών όπως η «ωφέλιμη» οξυτοκίνη καθώς και μια απελευθέρωση ενδορφινών. Κατά την κυκλοφορία του αίματος αυτά τα μόρια μπορούν να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε.
Πώς να το κάνετε σωστά : Η έρευνα έχει δείξει ότι το σεξ με κάποιον άλλο συνδέεται συχνά με μια πτώση των επιπέδων στρες, όταν ο αυνανισμός δεν είναι. Μια μελέτη ειδικότερα διαπίστωσε ότι η σεξουαλική επαφή μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση. Πώς είναι αυτό για μια συνταγή; Αλλά αν χρειάζεστε βοήθεια για να φτιάξετε τη σεξουαλική σας ζωή, σας καλύψαμε .
10 Φάτε τα χόρτα σας
Σάττερκοκ
Γιατί είναι αποτελεσματικό : Τα άνετα τρόφιμα δεν είναι τόσο άνετα. Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά στις υγιεινές τροφές μειώνουν τα επίπεδα άγχους σας. Πάρτε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Otago - διαπίστωσε ότι οι μαθητές που έτρωγαν περισσότερα φρούτα και λαχανικά τείνουν επίσης να αισθάνονται πιο ήρεμοι και πιο ευτυχισμένοι.
Πώς να το κάνετε σωστά : Για τη μεγαλύτερη διάθεση για τη διάθεσή σας, στοχεύστε σε μια ποικιλία διαφορετικών χρωματιστών προϊόντων - έτσι ώστε να λαμβάνετε ένα μείγμα διαφορετικών θρεπτικών συστατικών. Σκεφτείτε: ένα smoothie με λάχανο ή σπανάκι, βατόμουρα, σμέουρα και μπανάνες. Και για πιο εκπληκτικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, παραγγείλετε ένα αντίγραφο Η δίαιτα Super Metabolism: Το σχέδιο δύο εβδομάδων για την ανάφλεξη του φούρνου σας που καίει το λίπος και τη διαμονή σας στη ζωή σήμερα!
Για πιο εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να φαίνεται καλύτερα και να αισθάνεστε νεότεροι, ακολουθήστε μας Facebook τώρα!
