Ο σύζυγός σου ξέχασε την επέτειο σου. Το αφεντικό σου πήρε πίστωση για τη δουλειά σου. Κάποιος βλάκας σε έκοψε στον αυτοκινητόδρομο. Ας το παραδεχτούμε: Αν δεν έχετε κάνει εκπαίδευση 0 μηνών σε ένα βουδιστικό μοναστήρι, δεν πρόκειται ποτέ να σταματήσετε τον θυμό να εκτρέφει το άσχημο, ύπουλο κεφάλι του.
Ευτυχώς, ο θυμός, ανεξάρτητα από το ποιοι γκουρού τρόπου ζωής μπορεί να σας πιστεύουν, δεν είναι δύσκολο θηρίο να εξημερώσετε. Με την ανάπτυξη ορισμένων δοκιμασμένων και αληθινών τακτικών - όπως η μυρωδιά του κατάλληλου αρώματος ή η άσκηση σε ένα ιδιαίτερα συγκεκριμένο περιβάλλον - μπορείτε να περιορίσετε τυχόν νεογέννητα συναισθήματα 'οργής-σαν οργή σε έναν καρδιακό παλμό. Απλώς διαβάστε για ένα μάθημα συντριβής για την επίτευξη άμεσης ηρεμίας όποτε θέλετε να ηρεμήσετε. Και για περισσότερους υπέροχους τρόπους για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, μην χάσετε αυτούς 100 συμβουλές για απώλεια βάρους για το καλοκαίρι.
1 Σκεφτείτε τα πουλιά
Ναι, πουλιά. Τζον Όλιβερ τους αποδοκιμάζει. Άλφρεντ Χίτσκοκ τους λατρεύει. Αλλά, όπως αποδεικνύεται, το να σκεφτόμαστε τους φίλους μας με ελεύθερη περιαγωγή μπορεί να μειώσει σοβαρά τα συναισθήματα της εκνευρισμένης απογοήτευσης. Σύμφωνα με ψυχολόγο Michael Kahn, Ph.D. , να απεικονίζουμε ένα πλάσμα με πανοραμική θέα για το τι συμβαίνει - όπως, ξέρετε, α πουλί —Μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε ξανά την κατάσταση και, τελικά, να βάλετε τον θυμό σας σε μια νέα προοπτική. Και για περισσότερους τρόπους για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε, μάθετε το 30 τρόποι για να αποφύγετε το άγχος σε μόλις 30 δευτερόλεπτα (ή λιγότερα!)
2 Λίρα το πεζοδρόμιο
Σάττερκοκ
Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση δημιουργεί ένα στιγμιαίο χτύπημα ενδορφινών - γι 'αυτό τόσοι πολλοί άνθρωποι αναζητούν αυτό το «δρομέα». Ωστόσο, εάν θέλετε να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη, πάρτε την προπόνησή σας έξω. Το να βρίσκεσαι σε ένα υπαίθριο περιβάλλον - τον απέραντο ουρανό, την ηρεμία του υπέροχου εξωτερικού χώρου - αρκεί για να ξεπεράσεις τα συναισθήματα του θυμού. Όταν βρίσκεστε στο μονοπάτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε απομακρυνθεί από το 15 πράγματα που ο καθένας κάνει λάθος κατά την εκτέλεση.
3 Κοιτάξτε φωτογραφίες ενός δάσους
Η Μητέρα Φύση είναι η φθηνότερη μορφή θεραπείας που υπάρχει, επομένως είναι πάντα συνετό να βγείτε έξω όποτε αισθάνεστε ότι το αίμα σας βράζει. Και αν δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε από το γραφείο σας, ακόμη και απλά κοιτάζοντας μια εικόνα του υπέροχου εξωτερικού χώρου για λίγα λεπτά είναι αρκετό για να φέρει την αίσθηση γαλήνης. Εάν βρίσκεστε στην αγορά για μια μακρά, χαλαρωτική απόδραση στο υπέροχο ύπαιθρο, δοκιμάστε να επισκεφτείτε οποιοδήποτε από τα 15 καλύτερες αμερικανικές διαφυγές Under-the-Radar.
4 Έκρηξη μερικών βαρέων μετάλλων
Σάττερκοκ
Είναι όλη αυτή η κουρασμένη οργή που θα ξεσηκώσει σε μια οργή; Ρίξτε μερικές επιτυχίες! Στο παρελθόν πιστεύεται ότι η έντονη μουσική των heavy metal μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα απογοήτευσης, αλλά αυτή η θεωρία αποδείχθηκε λανθασμένη όταν ήταν ανακαλύφθηκε ότι η ακρόαση του heavy metal είναι «ένας υγιής τρόπος επεξεργασίας του θυμού». Και αν τέτοιες έντονες μελωδίες δεν είναι το φλιτζάνι του τσαγιού σας, βρείτε τη μουσική που σας βοηθάει καλύτερα να επεξεργαστείτε τα αρνητικά σας συναισθήματα και να τη βελτιώσετε.
ονειρεύεσαι έναν άντρα που γνωρίζεις
5 Μέτρηση έως 10
Όπως είπε κάποτε ο Τόμας Τζέφερσον: «Όταν θυμώνεις, μετράνε το 10 πριν μιλήσεις. Αν είναι πολύ θυμωμένος, 100. ' Και καθηγητής ψυχιατρικής Dan Johnston, PhD, συμφωνεί με τις συμβουλές του Τζέφερσον, σημειώνοντας ότι «δίνει έμφαση στα δύο βασικά στοιχεία της διαχείρισης του θυμού - του χρόνου και της απόσπασης της προσοχής». Μετρώντας αποσπάσεις από το να σκεφτόμαστε τι μας εξοργίζει, έτσι δεν έχουμε χρόνο να σκεφτούμε αυτό που συνέβη και να γίνουμε ακόμη πιο εξοργισμένοι.
6 Φανταστείτε τους συναδέλφους σας στο γυμνό
Σάττερκοκ
Λένε ότι όταν ανησυχείτε να κάνετε μια μεγάλη δημόσια παρουσίαση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φωτογραφίσετε το κοινό σας με τα εσώρουχά τους. Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι αυτή η στρατηγική λειτουργεί επίσης για τον μετριασμό του θυμού. Οπως και Emil Coccaro, MD εξήγησε στο O, Το περιοδικό Oprah , ο θυμός σας δεν θα παραμείνει στο χιούμορ - και τι πιο αστείο από το να βλέπεις το άτομο στο οποίο είσαι θυμωμένος στα σφιχτά του; Μια άλλη στρατηγική είναι να θυμάστε την αγαπημένη σας κωμική τηλεόραση. (Προτείνουμε προσωπικά Τα 50 πιο αστεία αστεία από τη συνελήφθη ανάπτυξη .)
7 Κατάρα σαν τρελό
Σάττερκοκ
Μην φοβάστε να καταραστείτε ένα μπλε ραβδί όταν κάτι πάει στραβά. Το να αφήσουμε μερικές λέξεις κατάρα να μας γλιστρήσουν, μπορούμε να επεξεργαστούμε καλύτερα τον πόνο και την απογοήτευσή μας - απλώς να γνωρίζουμε με ποιον είστε όταν φωνάζετε αυτά τα εκρηκτικά!
8 Βάλτε τα χέρια σας μαζί στην προσευχή
Ακόμα κι αν δεν είστε ιδιαίτερα θρησκευτικοί, η ευερεθιστότητά σας θα ωφεληθεί από λίγη πίστη. Το να λέτε μια προσευχή αλλάζει πώς αντιλαμβανόμαστε μια αρνητική κατάσταση και μας βοηθά να πάρουμε μια κακή κατάσταση λίγο λιγότερο στην καρδιά. Επίσης, διασκεδαστικό γεγονός: Εδώ είναι ο μυστικός λόγος για τον οποίο οι θρησκευτικοί άνθρωποι ζουν περισσότερο.
9 Συζητήστε το
Είτε εκχωρείτε σε έναν αμειβόμενο ψυχολόγο είτε σε έναν καλό φίλο, μιλάτε για πράγματα και προσπαθείτε να καταλάβετε από πού προέρχονται τα συναισθήματα του θυμού, μπορεί πραγματικά να εξαλείψει εντελώς τα εν λόγω συναισθήματα. Ηρέμησε και μαθαίνεις για τον εαυτό σου. Κερδίστε!
όνειρα για αρκούδες που επιτίθενται
10 Αγκαλιάστε ένα αρκουδάκι
Υπάρχει ένας λόγος που τα μωρά λατρεύουν να αγκαλιάζουν τα αρκουδάκια τους όταν αισθάνονται λυπημένα ή αγχωμένα. Τα αγκαλιά πλάσματα προκαλούν την ίδια χαλαρωτική απάντηση που θα έκανε μια ανθρώπινη πινελιά, οπότε μπούκατε με το γεμιστό παιδικό σας παιδί την επόμενη φορά που θα είστε στην αγκαλιά.
11 Pet a Pup
Ο σκύλος είναι ο καλύτερος φίλος του άνδρα, ειδικά όταν ο άνθρωπος πρέπει να κρυώσει. Και μην πάρετε απλώς τη δική μας λέξη: Η ιδιοκτησία του σκύλου είναι γνωστό ότι μειώνει τα επίπεδα θυμού και άγχους. Επιπλέον, κοίτα αυτό το πρόσωπο! Και αν αυτό δεν είναι αρκετό για να σας πείσει να αγοράσετε ένα νέο pooch, σκεφτείτε το 15 εκπληκτικά οφέλη από την υιοθέτηση ενός κατοικίδιου ζώου.
12 Διαλογιστείτε
Σάττερκοκ
Δεν χρειάζεται να καθίσετε σταυρωτό μήλο για ώρες και ώρες για να αποκομίσετε τα οφέλη της αρχαίας τέχνης του διαλογισμού. Στην πραγματικότητα, μόνο μια συνεδρία 20 λεπτών είναι αρκετή για να μειώσει τον θυμό. Και αν προσπαθείτε να κλείσετε το μυαλό σας κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας, δοκιμάστε τα 10 τρόποι εστίασης καλύτερα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
βγείτε από εισιτήριο ταχύτητας
13 Μην τρυπάτε τα πράγματα
Μην μετατρέψετε τον συναισθηματικό σας θυμό σε κάτι φυσικό. Ερευνητής Μπραντ Μπους και οι συνάδελφοί του διαπίστωσαν ότι, αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, η χρήση των γροθιών σας σε πράγματα - όπως μια τσάντα ζουμπάρισμα - δεν αφήνει καθόλου ατμό. Οπότε μην το σκέφτεστε! Αντ 'αυτού, πηγαίνετε για τρέξιμο - κατά προτίμηση έξω, όπου ο καθαρός αέρας θα ενισχύσει τη διάθεσή σας. Και αποφύγετε επίσης αυτά 20 λάθη που θα συνθέσουν μόνο το άγχος σας.
14 Όταν βρίσκεστε στο Doubt, γράψτε το
Σάττερκοκ
Στην εποχή των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, είναι ασυνήθιστο - και ίσως ακόμη και λίγο περίεργο - να πάρετε μαζί σας ένα στυλό και ένα κομμάτι χαρτί όπου κι αν πάτε, αλλά θα πρέπει να συνηθίσετε να το κάνετε. Γιατί; Στο επερχόμενο βιβλίο του, Ο παράγοντας άγχους: Ο ρόλος του άγχους στην υγεία και την απόδοση , Χάρι Μιλς, Ph.D. , συνιστά μια απλή στρατηγική για τον χειρισμό των επιθέσεων επιθετικότητας. Αντί να ενεργείτε επί του θυμού σας αυτή τη στιγμή, γράψτε ένα γράμμα στο άτομο που σας προκαλεί αναστάτωση και εξηγήστε γιατί αισθάνεστε έτσι. Μην στείλετε το γράμμα, αλλά κρατήστε το στο πρόσωπό σας και διαβάστε το ξανά την επόμενη μέρα. Τώρα αναρωτηθείτε: Θα στείλατε ακόμα αυτό το γράμμα ή, αναδρομικά, τα συναισθήματά σας άλλαξαν λίγο; Αυτή η τεχνική θα σας δώσει μια μεγαλύτερη αίσθηση προοπτικής.
15 Φανταστείτε τον εαυτό σας ως μακρινό παρατηρητή
Σάττερκοκ
Εδώ είναι ένα αποτελεσματικό τέχνασμα κατά του θυμού, ευγενική προσφορά του μελέτη από το κρατικό πανεπιστήμιο του Οχάιο: Προσποιηθείτε αμέσως ότι είστε παρατηρητής της κατάστασης που σας ενοχλεί, και όχι συμμετέχων. Διατηρώντας μια ανεξάρτητη θέαση - σαν να είσαι μύγα στον τοίχο - γίνεσαι λιγότερο επενδυμένος στην κατάσταση και ο θυμός σου δεν αισθάνεται τόσο προσωπικός. Και μόλις το κάνετε αυτό, ενσταλάξτε τον εαυτό σας με το 20 τρόποι που υποστηρίζονται από ειδικούς για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας.
16 Κάντε λίγο χρόνο για εμένα
Σάττερκοκ
Είτε πρόκειται για μαγείρεμα, για καθαρισμό ή για ένα καλό βιβλίο, μόλις 10 λεπτά την ημέρα 'εγώ' μπορεί να σας δώσει μια εντελώς νέα και θετική προοπτική για τη ζωή. Αυτό που κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εξαρτάται από εσάς, αλλά είναι καλύτερο να αφήσετε το τηλέφωνό σας μακριά και να αφιερώσετε τη στιγμή. Και αν παλεύεις να κατεβάσεις το κελί σου, μπορεί να θέλεις να είσαι κουρασμένος από αυτά 20 σημάδια είστε εθισμένοι στο smartphone σας.
17 Διαχύστε λίγο λάδι λεβάντας
Σάττερκοκ
Γεγονός: Η λεβάντα αποδεικνύεται ότι ενισχύει τα συναισθήματα ηρεμίας και ικανοποίησης. Το καταπραϋντικό που αποστέλλεται είναι εξίσου αποτελεσματικό όταν ανησυχείτε με φάρμακα που αλλάζουν τη διάθεση όπως το Xanax, το Valium και το Prozac, χωρίς καμία από τις πιθανές παρενέργειες. Ω, και σημαντικό μπόνους όταν είναι λαθραία: η χρήση λαδιού λεβάντας είναι ένα από τα 15 τρόποι μεγαλοφυίας για να ξεπεράσετε τα κουνούπια αυτό το καλοκαίρι!
18 Παραδέξτε ότι είστε θυμωμένοι
Σάττερκοκ
η μαμά σου είναι τόσο χοντρό αστείο
Όταν αισθάνεστε άγχος, το ψεύτικο χαμόγελο θα σας βλάψει μόνο μακροπρόθεσμα. Αντ 'αυτού, ψυχολόγος Andrea Bonior, Ph.D. λέει ότι η κατοχή των συναισθημάτων σας είναι το πρώτο βήμα για να τα ξεπεράσετε. «Παραδέχοντας ότι είσαι αναστατωμένος… μπορεί να επικυρώσει τα συναισθήματά σου» έγραψε Δρ. Bonior. «Αυτό με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο εξουσιοδοτημένοι να εργαστείτε προς μια λύση και θα μειώσετε επίσης τη σύγκρουση μέσα σας.»
19 Κραυγή!
Σάττερκοκ
Φέργκι μπορεί να είπε ότι τα μεγάλα κορίτσια δεν κλαίνε, αλλά τι ξέρει ούτως ή άλλως; Σύμφωνα με την πραγματικός ειδικοί, τα δάκρυα είναι ο τρόπος του σώματός σας να απαλλαγείτε από το άγχος, τη θλίψη, τη θλίψη, το άγχος και τον θυμό. Μην φοβάστε λοιπόν να κλαίσετε σαν μωρό!
20 Πάρτε μια βαθιά αναπνοή
Προτού μπορέσετε να αποτρέψετε τα αρνητικά σας συναισθήματα, πρέπει πρώτα να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να αναγνωρίσετε τι συμβαίνει στο σώμα σας. Σύμφωνα με τον σύμβουλο Δρ. Σάρα Άλεν , ο θυμός προκαλείται από βιασύνη της αδρεναλίνης και η βαθιά αναπνοή βοηθά στη μείωση των επιπτώσεών της.
«Βασικά, η βαθιά αναπνοή και η αδρεναλίνη δεν μπορούν να συνυπάρχουν στο ίδιο σώμα», έγραψε Δρ. Άλεν. Για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε την πιο υγιεινή ζωή σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτούς 20 κανόνες υγιεινής διαβίωσης που πρέπει να ζήσετε.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας !
