Χρειάζονται μόνο 10 λεπτά. Μπορεί να βοηθήσει χαμηλώστε την αρτηριακή σας πίεση , μειώστε το άγχος σας και επαναλάβετε το άγχος σας. Και, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα στο Εσωτερική ιατρική JAMA , μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σαν άγγελος. Ναι, ο διαλογισμός είναι πράγματι μια ουράνια τέχνη - αλλά είναι επίσης μια επιστήμη. Και όπως όλες οι επιστήμες, μπορείτε να βελτιώσετε την τεχνική σας έως ότου η πρακτική γίνει ρολόι: Μηχανικά, ρομποτικά αποτελεσματική, χωρίς ίχνος σφάλματος.
Για το σκοπό αυτό, έχουμε συγκεντρώσει τις τελευταίες έρευνες και τεχνάσματα που υποστηρίζονται από ειδικούς για να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε - πραγματικά Συγκεντρώνω —Κατά την επόμενη συνεδρία διαλογισμού σας όπως ποτέ άλλοτε. Διαβάστε λοιπόν και μάθετε πώς να αξιοποιείτε στο έπακρο την καθημερινή σας ηρεμία. Για περισσότερες συμβουλές για καλύτερη ζωή, μάθετε Οι 100 τρόποι για να ζήσετε σε 100 .
πνευματική έννοια του γύπου γαλοπούλας
1 Ξεκινήστε το μικρό. (Πραγματικά μικρό.)
Σάττερκοκ
Ναι, η κοινή σοφία υπαγορεύει ότι, για να αποκομίσετε όλα τα οφέλη του διαλογισμού, θα πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον 10 λεπτά ανά συνεδρία. Αλλά σύμφωνα με Λέων Μπαμποτζάτα , ο συγγραφέας του Βασικές συνήθειες Zen: Κατανοώντας σύντομα την τέχνη της αλλαγής , ξεκινώντας με μόλις δύο λεπτά την ημέρα - ή όχι περισσότερο από το μέσο βούρτσισμα των δοντιών σας - θα ρυθμίσετε αργά το σώμα σας για να νιώσετε πιο άνετα με ειδική εστίαση. Μόλις τελειώσετε με μια εβδομάδα διαλογισμού δύο λεπτών ανά ημέρα, αυξήστε τον χρόνο κατά άλλα δύο λεπτά. Κρατήστε σε αυτό το ρυθμό έως ότου είστε έως και δέκα λεπτά. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα έχετε τα εβδομαδιαία 70 λεπτά της ευδιάκριτης ευδαιμονίας σας.
2 Μάθετε την τεχνική συγκέντρωσης Hong-Sau
Καθισμένος απόλυτα όρθιος, με ισιωμένη σπονδυλική στήλη σε επίπεδο πεζοναυτών, εισπνεύστε αργά και μετρήστε σε οκτώ. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά και μετρήστε σε οκτώ. Σε κάθε εισπνοή, ας πούμε, στο κεφάλι σου, Χονγκ . Σε κάθε εκπνοή, κάντε το ίδιο με ή (σαφής είδε ). Κάντε το έως και έξι φορές. Η τεχνική σκουπίζει το μυαλό σας από τυχόν ενοχλητικές σκέψεις, θέτοντας το σκηνικό για μια πραγματικά γαλήνια διαλογισμό. Και για περισσότερες συμβουλές σχετικά με την καθημερινή σας ρουτίνα, εδώ είναι το 40 τρόποι για να αναπτύξετε νέες συνήθειες μετά από 40.
3 Σταματήστε να ανησυχείτε για τη στάση σας.
Σάττερκοκ
Είσαι σε καρέκλα ή σε χαλί; Σταυρωτά τα πόδια ή τα γόνατα σταυρωμένα; Η Babauta προτείνει να μην προσέχει κανείς σε αυτά τα πράγματα, δεν έχει σημασία πως κάθεστε τόσο πολύ που : Ένας ήρεμος, άνετος χώρος χωρίς ήχους ή εξωτερικά ερεθίσματα. Και για περισσότερους τρόπους για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την καθημερινότητά σας, μάθετε το 100 καλύτερα μυστικά κατά της γήρανσης .
ονειρεύομαι να πέσω από μια γέφυρα
4 Φάτε μια σταφίδα.
Οι ερευνητές με το USDA διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που τρώνε 3,2 mg βορίου κάθε μέρα θα δουν την προσοχή και την εστίασή τους να βελτιώνονται έως και 10 τοις εκατό. Όπως συμβαίνει, οι σταφίδες είναι φορτωμένος με τα πράγματα: Μπορείτε να πάρετε 3,5 mg βορίου από μόλις 4 ουγκιές σταφίδες ή περίπου μισό φλιτζάνι. Ακόμα καλύτερα, οι σταφίδες είναι μία από τις 40 καλύτερα τρόφιμα για φαγητό για την καρδιά σας μετά από 40 .
5 Δοκιμάστε το διαλογισμό με καθοδήγηση.
Εάν πραγματικά δυσκολεύεστε να λυγίσετε και να συγκεντρωθείτε, μπορεί να συμπεριφέρεστε κάποιον να κρατάει το χέρι σας (μεταφορικά) και να σας δείξει την πορεία. Προς το σκοπό αυτό, το Κέντρο Έρευνας Ευαισθητοποίησης UCLA προσφέρει οκτώ δωρεάν διαλογισμούς , από 3 έως 19 λεπτά σε μήκος. Και ναι, είναι όλα εντελώς δωρεάν.
6 Κάντε το πρωί.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με νέα έρευνα από το Νευρολογικό Ινστιτούτο του Μόντρεαλ, ο εγκέφαλός σας συρρικνώνεται κατά περίπου 0,5% κατά τη διάρκεια της ημέρας. (Αυτό είναι σωστό: Η απόλυτη κόπωση του μυαλού σας έχει πιστοποιηθεί από την επιστήμη.) Υπάρχουν σαφώς περισσότερα για τη γνωστική λειτουργία από το μέγεθος του εγκεφάλου, αλλά οι νευροεπιστήμονες γενικά συμφωνούν ότι υπάρχει κάποια συσχέτιση μεταξύ μεγέθους και λειτουργίας - συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της προσοχής και της εστίασης. Έτσι, εάν αντιμετωπίσετε τον διαλογισμό σας στο πρώτο φως, ο εγκέφαλός σας θα είναι καλύτερα εξοπλισμένος για να παραμείνει συγκεντρωμένος κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Και για συμβουλές για το πώς να ξυπνήσετε ξεκούραστοι, μάθετε το 20 νυχτερινές συνήθειες που είναι εγγυημένες για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα .
7 Λάβετε ένα χρονόμετρο.
Σάττερκοκ
Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε ακόμη και να περάσετε μια δεύτερη σκέψη για το πόσο χρόνο έχει περάσει. Μπορείτε να επικεντρωθείτε αποκλειστικά στην υπό εξέταση εργασία: Διαλογισμός. Εάν είστε πραγματικά στην ιδέα, κάντε λήψη Χρονόμετρο Insight , μια εφαρμογή για διαλογισμό που προσφέρει μια ποικιλία καμπανιών έναρξης, διαστήματος και λήξης. Επιπλέον, θα σας δείξει πόσες φορές ολοκληρώσατε επιτυχώς μια συνεδρία διαλογισμού και πόσο χρόνο έχετε αφιερώσει στην εξάσκηση. (Σύμφωνα με τους δημιουργούς της εφαρμογής, οι χρήστες καταγράφουν συλλογικά 50.000 ώρες την ημέρα.)
8 Μη διστάσετε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά.
Σάττερκοκ
Το όλο σημείο του διαλογισμού είναι να Συγκεντρώνω . Εάν εστιάζετε καλύτερα με τα μάτια κλειστά, υπέροχα. Συνεχίστε. Αλλά εάν εστιάζετε καλύτερα με τα μάτια σας ανοιχτά, μην αφήνετε τη συνηθισμένη αναπαράσταση του διαλογισμού - ότι το μάτι παραμένει κλειστό, πάντα - σας εμποδίζει να το κάνετε με αυτόν τον τρόπο.
9 Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί.
Όπως μπορεί να βεβαιώσει οποιοσδήποτε είναι σοβαρός στο διαλογισμό, είναι αναπόφευκτο: Το μυαλό σας είναι μετάβαση να περιπλανηθεί. Και αυτό είναι εντάξει - αρκεί να το επαναφέρετε πάντα σε μια κενή κατάσταση εστιάζοντας στην αναπνοή σας.
συμπτώματα της αγάπης για τους άνδρες
10 Πάρτε μερικές ωτοασπίδες.
Μερικές φορές πρέπει απλώς να πνίξετε τον κόσμο. Ακουστικά ακύρωσης θορύβου και μια εφαρμογή λευκού θορύβου, όπως Νόισλι , θα κάνει και το κόλπο. Και για περισσότερους τρόπους για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ημέρα σας, μάθετε το 50 τρόποι για να γίνετε άτομο με υψηλότερη ενέργεια - Αμέσως .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
