Οι διατροφικές ελλείψεις είναι ανησυχητικά συχνές, ακόμη και σε ανεπτυγμένες χώρες όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες. Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC), περίπου 10,5 τοις εκατό του πληθυσμού των ΗΠΑ έχει ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 8,1 τοις εκατό έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D 6 τοις εκατό έχει ανεπάρκεια βιταμίνης C και λιγότερο από 1 τοις εκατό έχει ανεπάρκεια βιταμίνης Α. Λοιπόν, πώς θα πρέπει να γνωρίζετε εάν δεν έχετε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά; Λοιπόν, εκτός από τον έλεγχο των επιπέδων σας κάθε χρόνο στο γραφείο του γιατρού, μπορείτε να εξοικειωθείτε με αυτά τα εκπληκτικά σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών.
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Α
1 ξηρά μάτια
iStock
Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης Α συχνά εκδηλώνονται στα μάτια. Και αυτό έχει νόημα, αφού το β-καροτένιο - πρόδρομος της βιταμίνης Α - συνιστάται συχνά για βέλτιστο υγεία των ματιών .
«Η βιταμίνη Α είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των ματιών», εξηγεί ο ιατρός λειτουργικής ιατρικής Yeral Patel , MD. Λοιπόν, τι είδους συμπτώματα ματιών πρέπει να προσέχετε; Λοιπόν, ο Patel σημειώνει ότι «η ανεπάρκεια βιταμίνης Α βρίσκεται συχνά σε εκείνους που πάσχουν από ξηροφθαλμία». Ένα έγγραφο του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Κοινοτικό περιοδικό Health Eye Ομοίως σημειώνει ότι η σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης Α συχνά εμφανίζεται ως ξηρότητα του επιπεφυκότα, αλλιώς γνωστή ως ξηροφθαλμία.
τι σημαίνει να ονειρεύεσαι χρώμα
2 Νυχτερινή τύφλωση
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με την Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ), η ανεπάρκεια βιταμίνης Α είναι η κύρια αιτία της προληπτικής τύφλωσης μεταξύ των εφήβων, ιδιαίτερα στις αναπτυσσόμενες χώρες. Υπολογίζουν ότι έως και 500.000 παιδιά με έλλειψη βιταμίνης Α χάνουν την όρασή τους ετησίως.
Και δεν είναι μόνο οι νέοι που διατρέχουν κίνδυνο. Η οργάνωση σημειώνει επίσης ότι οι έγκυες γυναίκες, ιδίως εκείνες που δεν έχουν πρόσβαση σε υγειονομική περίθαλψη, είναι εξίσου ευάλωτες σε αυτήν την ανεπάρκεια κατά το τρίτο τρίμηνο.
3 Αναιμία
Σάττερκοκ
Εάν διαγνωστείτε με αναιμία - ή ανεπάρκεια ερυθρών αιμοσφαιρίων - και δεν είστε σίγουροι ποια είναι η βασική αιτία, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο ελέγχου των επιπέδων βιταμίνης Α. ο Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) Το Office of Dietary Συμπληρώματα σημειώνει ότι «τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης Α… τείνουν να έχουν χαμηλή κατάσταση σιδήρου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία».
Ωστόσο, εάν ανακαλύψετε ότι η ανεπάρκεια είναι η αιτία της αναιμίας σας, υπάρχουν τρόποι να βελτιωθείτε. Μια μετα-ανάλυση του 2013 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Α μπορούν να αποτρέψουν την αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου και να την αντιστρέψουν.
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β
4 έλκη στο στόμα
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Λίζα Ρίτσαρντς , συγγραφέας του Η διατροφή Candida , ένα ενδιαφέρον σημάδι έλλειψης Β12 είναι «έλκη στο στόμα». Η σύνδεση του έλκους στο στόμα με βιταμίνη Β αποδείχθηκε το 2009, όταν οι γιατροί στο Πανεπιστήμιο Ben-Gurion του Negev έδωσε στους ασθενείς μια νυχτερινή δόση βιταμίνης Β12 και διαπίστωσαν ότι απέτρεψε τις πληγές του καρκίνου.
5 Ζάλη
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με τον Richards, πολλοί ασθενείς με ανεπάρκεια Β12 αντιμετωπίζουν επίσης ζάλη. Αυτό συμβαίνει επειδή, όπως και με την ανεπάρκεια βιταμίνης Α, η έλλειψη βιταμίνης Β μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, η οποία μειώνει τον αριθμό των υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα και διαταράσσει τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο.
6 Καρδιακοί παλμοί
iStock
όνειρο εμμηνορροϊκού αίματος
Μήπως η καρδιά σας μερικές φορές αισθάνεται ότι πρόκειται να ξεσπάσει από το στήθος σας; Λοιπόν, σύμφωνα με WebMD , η αναιμία που προκαλείται από ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει αυτό το σύμπτωμα. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η αναιμία μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες σοβαρές επιπλοκές, οπότε φροντίστε να παραμείνετε στην κορυφή της πρόσληψης βιταμίνης Β.
7 Φλεγμονή του δέρματος
Σάττερκοκ
Δεν είναι μόνο η βιταμίνη Β12 που πρέπει να μείνετε στην κορυφή: Η έλλειψη Β2, επίσης γνωστή ως ριβοφλαβίνη, μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με εκπληκτικούς τρόπους. «Η ανεπάρκεια [σε βιταμίνη Β2] μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή του δέρματος», λέει Κριστίν Άρθουρ , MD, παθολόγος στο Ιατρική ομάδα MemorialCare στην Καλιφόρνια. Εάν είστε σε ακραία διατροφή ή έχετε πεπτικό πρόβλημα όπως κοιλιοκάκη, τότε δώστε ιδιαίτερη προσοχή αυτό το λεπτό σύμπτωμα .
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης C
8 ρυτίδες
Σάττερκοκ
«Η πολύ λίγη βιταμίνη C θα αυξήσει σημάδια γήρανσης όπως οι ρυτίδες», εξηγεί ο πιστοποιημένος διατροφολόγος Άννα Ραμάρκ . Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη C ρυθμίζει την παραγωγή κολλαγόνου, της πρωτεΐνης που είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητα και τη νεανικότητά του δέρματος, εξηγεί.
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε εάν τα επίπεδα βιταμίνης C είναι χαμηλά; Ο Ramark λέει ότι «αυξάνοντας την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, θα μπορούσατε να δείτε μια δραματική επίδραση στο δέρμα σας».
9 Σπασμένα αγγεία αίματος στο δέρμα
Σάττερκοκ
Η ανεπάρκεια βιταμίνης C δεν είναι μόνο επηρεάζει το δέρμα σας κάνοντας τις ρυτίδες πιο ορατές. Σύμφωνα με τον γιατρό Γκρεγκ Μπάρελ , συνιδρυτής της Υγεία άνθρακα , αυτό το ζήτημα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε «σπασμένα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα».
Εάν πιστεύετε ότι έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης C προκαλεί προβλήματα στο δέρμα , υπαρχει ΕΛΠΙΔΑ. Όταν αντιμετωπίζονται, «τα συμπτώματα επιλύονται αρκετά γρήγορα», λέει ο Burrell. «Τα σοβαρά συμπτώματα μπορούν να επιλυθούν μέσα σε μία ή δύο ημέρες, [και] τα άλλα μέσα σε λίγες εβδομάδες.»
10 πρησμένα ούλα
Σάττερκοκ
Είναι απολύτως πιθανό τα συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης C να κρύβονται στο στόμα σας. Σύμφωνα με τον οδοντίατρο Ντάνιελ Μπαλάζ του Οδοντιατρική Balaze & Gregg , αυτός ο τύπος ανεπάρκειας βιταμινών συχνά εκδηλώνεται στο στόμα «με τη μορφή κόκκινων, πρησμένων και ερεθισμένων ούλων». Εάν τα ούλα σας αισθάνονται ιδιαίτερα ευαίσθητα και δεν είστε σίγουροι γιατί, μιλήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης σχετικά με την πιθανότητα ανεπάρκειας βιταμίνης C.
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D
11 Θέματα ύπνου
iStock
πόσα μετρητά πρέπει να έχετε μαζί σας
«Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D έχει συσχετιστεί με πολλές αλλαγές στον ύπνο, όπως λιγότερες ώρες ύπνου και ύπνο που είναι λιγότερο ξεκούραστο και αποκαταστατικό », λέει ο Burrell. «Έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένη φλεγμονή της μύτης και των αμυγδαλών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε άπνοια ύπνου και διαταραχή του ύπνου». Μια μετα-ανάλυση του 2018 για εννέα μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D έχουν 50% αυξημένο κίνδυνο διαταραχών ύπνου.
12 Απώλεια μαλλιών
Σάττερκοκ
«Ένα εκπληκτικό σημάδι έλλειψης βιταμίνης D είναι η τριχόπτωση», λέει ο Richards. Αυτό συμβαίνει επειδή, ως μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Δερματολογία και θεραπεία εξηγεί, αυτό το θρεπτικό συστατικό εμπλέκεται στη σύνθεση της κερατίνης, της πρωτεΐνης που αποτελεί τα μαλλιά.
13 Αλλαγές στη διάθεση
Σάττερκοκ
Δυστυχώς για άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D, η θρεπτική ουσία παίζει ρόλο ψυχική υγεία καθώς και τη σωματική υγεία. Εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D, «κάτι που μπορεί να παρατηρήσετε είναι μια αλλαγή στη συνολική διάθεσή σας - αίσθημα αδυναμίας και κόπωση ή ακόμη και εμφάνιση συμπτωμάτων κατάθλιψης», σημειώνει ο διατροφολόγος Ρόμπερτ Τόμας , συνιδρυτής του ιστότοπου για την υγεία των ανδρών Σεξοππαίδεια .
Ο δεσμός μεταξύ της διάθεσής σας και των επιπέδων της βιταμίνης D υπάρχει χάρη στη σεροτονίνη, τη λεγόμενη ορμόνη ευτυχίας. Ως μία μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο Το περιοδικό FASEB σημειώνει, η βιταμίνη D βοηθά στη διατήρηση επαρκών επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
14 Αργή επούλωση πληγές
Σάττερκοκ
Εάν διαπιστώσετε ότι χρειάζεται πολύ χρόνο στο σώμα σας για να επουλωθούν οι πληγές και άλλοι τραυματισμοί του δέρματος, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα άλλο εκπληκτικό σύμπτωμα ανεπάρκειας βιταμίνης D. «Η βιταμίνη D εμπλέκεται σε πολλές διαδικασίες του σώματος και όταν το σώμα σας τραυματίζεται, απαιτούνται υψηλότερες ποσότητες αυτής της βιταμίνης για σωστή ανάρρωση», λέει ο Thomas. «Η βιταμίνη D επηρεάζει και ρυθμίζει την ανάπτυξη των κυττάρων - επομένως, επαρκή επίπεδα βιταμίνης είναι ζωτικής σημασίας για το σχηματισμό νέου δέρματος».
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Ε
15 Δυσκολία εξισορρόπησης
iStock
Αν και οι ανεπάρκειες της βιταμίνης Ε είναι ασυνήθιστες, μερικές φορές παρατηρούνται σε άτομα με κυστική ίνωση ή κοιλιοκάκη, λέει ο Arthur. Και αν ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε ένα, λέει ένα κοινό σύμπτωμα που πρέπει να προσέξετε είναι «προβλήματα ισορροπίας». Εν ολίγοις: Εάν πέφτετε συχνότερα και γνωρίζετε ότι διατρέχετε κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Ε, ίσως είναι καιρός να ελέγξετε τα επίπεδα.
16 Πόνος στα νεύρα
Σάττερκοκ
Νευρικό πόνο, το οποίο το Κλινική του Κλίβελαντ περιγράφει ότι το αίσθημα «περισσότερο σαν κάψιμο, μαχαίρωμα ή πόνο» μπορεί να προκληθεί από έλλειψη βιταμίνης Ε. Μια σημαντική μελέτη περίπτωσης του 1999 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αρχεία Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης περιγράφει έναν ασθενή με ανεπάρκεια βιταμίνης Ε ο οποίος, μετά από εννέα μήνες θεραπείας με βιταμίνη Ε, κατάφερε να ξεπεράσει τον πόνο των νεύρων του και να μειώσει τη λειτουργία του κινητήρα.
17 Μυϊκός πόνος
Σάττερκοκ
Η βιταμίνη Ε παίζει τεράστιο ρόλο στη διατήρηση των μυών σας. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό προληπτικής ιατρικής διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έλαβαν 400 IU καθημερινά βιταμίνης Ε είδαν μειωμένη μυϊκή βλάβη.
Και όμως, αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι ο μυϊκός πόνος και ο πόνος μπορεί να είναι σύμπτωμα ανεπάρκειας βιταμίνης Ε. Φυσικά, το να αισθάνεσαι πόνος μετά από μια προπόνηση δεν προκαλεί ανησυχία, αλλά αν οι μύες σου είναι αδύναμοι και πονεμένοι και είσαι σχετικά αδρανής, σημειώστε.
πόσο καιρό πρέπει να αφήσω το τηλέφωνό μου στο ρύζι
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Κ
18 Θέματα πήξης
iStock
Ως το NIH εξηγεί, η βιταμίνη Κ είναι ένα ζωτικό μέρος της αιμόστασης ή της πήξης του αίματος. Τα άτομα με προβλήματα απορρόφησης όπως η κυστική ίνωση, η κοιλιοκάκη, η ελκώδης κολίτιδα και το σύνδρομο βραχέος εντέρου θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στον τρόπο πήξης, καθώς διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Κ.
19 Συχνές μώλωπες
Σάττερκοκ
Μώλωπες σαν ροδάκινο; Εάν ναι, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε κάποια αιματοχυσία. Ο Arthur λέει ότι το «εύκολο μώλωπες» είναι ένα από τα εκπληκτικά σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Κ.
20 Αίμα στα κόπρανα
Σάττερκοκ
Ο εντοπισμός αίματος στις κινήσεις του εντέρου είναι σχεδόν πάντα αιτία ανησυχίας. Και σύμφωνα με τον Arthur, αυτό το φαινόμενο μπορεί να είναι σύμπτωμα ανεπάρκειας βιταμίνης Κ. Ανεξάρτητα από αυτό, τα αιματηρά κόπρανα αξίζουν τον έλεγχο από έναν ιατρό.
