Η λήψη αρκετής βιταμίνης D δεν είναι πάντα εύκολη - ειδικά κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα , που είναι ακριβώς στη γωνία. Σίγουρα, υπάρχουν αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας και τα συμπληρώματα που μπορείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα σας κατά τη διάρκεια πιο θλιβερών ημερών όταν ο ήλιος δεν είναι τόσο διαδεδομένος , αλλά, δυστυχώς, ακόμη και αυτό είναι όχι αρκετές φορές. Στην πραγματικότητα, η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει γίνει όλο και πιο κοινό πρόβλημα για πολλούς από εμάς. Σύμφωνα με στοιχεία του 2018 από το Οχάιο Ιατρικό Κέντρο Mercy , περισσότερο από το 42 τοις εκατό των Αμερικανών έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D, την οποία συχνά δεν γνωρίζουν μέχρι να αρχίσουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας ως αποτέλεσμα. Και τώρα που γνωρίζουμε ότι το ανεπαρκές επίπεδο της βιταμίνης σχετίζεται με μια 80% αυξημένος κίνδυνος σύμβασης COVID-19 , είναι πιο σημαντικό από ποτέ για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό από τα θρεπτικά συστατικά. Διαβάστε παρακάτω για 20 εκπληκτικά σημεία που έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D. Και αν αναρωτιέστε τι πρέπει να προσέχετε όταν πρόκειται για άλλα θρεπτικά συστατικά, ρίξτε μια ματιά στο 20 εκπληκτικά σημεία που έχετε έλλειψη βιταμίνης .
1 κόπωση
Σάττερκοκ
Αίσθημα κόπωσης μπορεί να είναι το αποτέλεσμα οποιουδήποτε αριθμού διαφορετικών παραγόντων στην ταραχώδη, υπερβολικά προγραμματισμένη ζωή σας. Και ενώ δεν είναι όλα εύκολο να κοπούν, μερικά είναι ευτυχώς στον έλεγχό μας. Η βιταμίνη D, για παράδειγμα, μπορεί να συμβάλλει σε αυτό το συνεχές αίσθημα κόπωσης, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο Global Journal of Health Science . Μεταξύ των συμμετεχόντων που ανέφεραν συχνή κόπωση, περίπου το 89% από αυτούς είχαν ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D. Συμπτωματικά; Δεν νομίζουμε! Και αν το μόνο που θέλετε είναι να ξεκουραστείτε, ρίξτε μια ματιά 20 συμβουλές που αλλάζουν τη ζωή για άτομα που είναι απελπισμένα για έναν πλήρη ύπνο .
2 Πόνος στη μέση
Σάττερκοκ
Όλοι έχουμε πόνο στους μυς από καιρό σε καιρό. Και όταν δεν ξεκουράζουμε ένα καλό βράδυ, το πόνο στο λαιμό ή το επόμενο πρωί δεν είναι ασυνήθιστο. Αλλα αν πόνος στην πλάτη -ιδιαίτερα πιο χαμηλα πόνος στην πλάτη - είναι μια διαρκής παρουσία στη ζωή σας, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε ο γιατρός σας τα επίπεδα βιταμίνης D. Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι χαμηλότερες συγκεντρώσεις βιταμίνης D συνδέονται με σημαντικό πόνο στην πλάτη στις γυναίκες. (Η ίδια σύνδεση δεν βρέθηκε στους άνδρες.) Και για πόνο δεν πρέπει ποτέ να ξεφύγετε, ρίξτε μια ματιά 25 συνήθεις πόνοι που δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσετε .
3 Μυϊκή αδυναμία
Σάττερκοκ
τι σημαίνει το όνομα craig στη Βίβλο
Εάν παρατηρήσετε ότι οι μύες σας αισθάνονται ταχύτερα πιο αδύναμοι ή κράμπουν περισσότερο από το συνηθισμένο, οι πιθανότητες είναι υψηλές ότι δεν παίρνετε αρκετή βιταμίνη D, σύμφωνα με Κλινική του Κλίβελαντ .
Και ενώ αυτά τα συμπτώματα ισχύουν για άτομα όλων των ηλικιών, είναι ιδιαίτερα ανησυχητικά σε παιδιά με ανεπάρκεια βιταμίνης D επειδή τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να οδηγήσουν σε ραχίτιδα, μια οδυνηρή και σοβαρή κατάσταση , λέει η κλινική.
4 Ή πονώντας μυς
Σάττερκοκ
Όταν έχετε επίμονο πόνο χωρίς πραγματική εξήγηση - ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα σε αντίθεση με το καλοκαίρι - μια έλλειψη βιταμίνης D θα μπορούσε να είναι ο ένοχος, ανεξάρτητα από την ηλικία σας, σύμφωνα με έρευνα του 2003 που δημοσιεύθηκε στο Πρακτικά κλινικής Mayo .
5 Δυσφορία στα οστά
iStock
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αμερικανός οικογενειακός γιατρός , τυχόν πόνοι και οδυνηρή τρυφερότητα στα οστά σας μπορεί να οφείλονται σε ανεπάρκεια βιταμίνης D - ειδικά εάν αισθάνεστε δυσφορία όταν ασκείτε πίεση στις περιοχές του μαστού ή των οστών.
6 Πρόβλημα ύπνου
iStock
Σύμφωνα με τον ειδικό του ύπνου Μάικλ Μπρους , MD, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να έχουν άμεσο αντίκτυπο στην ποιότητα και την ποσότητα του κλειστού ματιού, καθιστώντας δύσκολο να πάρει το είδος ανάπαυσης που απαιτείται για να παραμείνει υγιές το σώμα σας. Και μια μετα-ανάλυση του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες από 9.397 άτομα υποστηρίζουν ότι: Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο διαταραχών ύπνου.
όνειρα που γίνονται πραγματικότητα
7 Τριχόπτωση
Σάττερκοκ
Αν και δεν είναι ασυνήθιστο να χάσετε φυσικά τα μαλλιά σας Καθώς μεγαλώνετε, ειδικά για τους άνδρες, οι γυναίκες μπορεί να αντιμετωπίσουν το ζήτημα για άλλους λόγους - και ένα από αυτά θα μπορούσε να είναι έλλειψη βιταμίνης D. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Φαρμακολογία και φυσιολογία του δέρματος έδειξε ότι οι γυναίκες με τριχόπτωση είχαν πολύ χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από εκείνα που δεν έχαναν τα μαλλιά τους.
8 Έκζεμα
iStock
Εάν έχετε ατοπική δερματίτιδα - έναν κοινό τύπο εκζέματος που προκαλεί κόκκινο και φαγούρα στο δέρμα - είναι καλή ιδέα να ζητήσετε από το γιατρό σας να ελέγξει για ανεπάρκεια βιταμίνης D. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Dermatology διαπίστωσαν ότι εκείνοι με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης έτειναν να έχουν πιο σοβαρά συμπτώματα του προβλήματος του δέρματος. Και για να δείτε περισσότερα ζητήματα με το δέρμα σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτά 17 Μυστικά υγείας Το δέρμα σας προσπαθεί να σας πει .
9 πληγές αργής θεραπείας
iStock
Όποιος έχει πληγές που φαίνονται πάντα σαν να παίρνει για πάντα για να επουλωθεί μπορεί να χρειαστεί να αυξήσει την πρόσληψη βιταμίνης D. Η έρευνα έδειξε ότι η ταχύτητα που μοιάζει με σαλιγκάρι μπορεί να είναι από χαμηλά επίπεδα της σημαντικής βιταμίνης. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2011 δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Οδοντικής Έρευνας απέδειξε ότι τα επίπεδα της βιταμίνης D είναι κρίσιμα για τη μετεγχειρητική θεραπεία. Και για πιο χρήσιμες πληροφορίες, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
10 Να αρρωσταίνεις τακτικά
iStock
Νιώθεις σαν να είσαι συνεχώς αρρωσταίνει ; Λοιπόν, αυτό θα μπορούσε να οφείλεται σε ανεπάρκεια βιταμίνης D, σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Μοριακή Διατροφή και Έρευνα Τροφίμων . Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η βιταμίνη D έχει άμεση σύνδεση με πώς αντιδρά το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε διάφορες λοιμώξεις και ιούς. Και επιπλέον, σε μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition , οι ενδοκρινολόγοι κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ανεπαρκής περιεκτικότητα της βιταμίνης συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου, αυτοάνοσων νόσων, υπέρτασης και μολυσματικών ασθενειών.
11 Ζάλη
Σάττερκοκ
σημάδια ότι ένας γάμος έχει πρόβλημα
Όταν έχετε καλοήθεις παροξυσμικούς ίλιγγους θέσης (BPPV), αντιμετωπίζετε επεισόδια ζάλης και μπορεί να αισθάνεστε σαν να γυρίζετε - και όλα αυτά θα μπορούσαν να μειωθούν στα επίπεδα της βιταμίνης D. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκά Αρχεία Oto-Rhino-Laryngology , η μη λήψη επαρκούς ποσότητας βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη της διαταραχής και - εάν δεν αυξήσετε την πρόσληψή σας - να επιμείνετε.
12 Στυτική δυσλειτουργία
Shutterstock / Dusan Petkovic
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στη στυτική δυσλειτουργία (ED) - αλκοόλ, κάπνισμα, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη, για να αναφέρουμε μερικούς. Όμως, σύμφωνα με έρευνα του 2015 που διεξήχθη από Πανεπιστήμιο Johns Hopkins , η βιταμίνη D μπορεί επίσης να είναι μια άμεση αιτία. Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνδρες με ανεπάρκεια βιταμίνης D είχαν 32% περισσότερες πιθανότητες να πάσχουν από ED από τους άνδρες με φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης ηλιοφάνειας.
13 Συχνές λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος
iStock
Κανείς δεν θέλει να αντιμετωπίσει ένα λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος (UTI). Πιθανότατα γνωρίζετε ότι το ζήτημα προκαλείται συνήθως από βακτήρια που εισέρχονται στο ουροποιητικό σύστημα και πολλαπλασιάζονται. Γνωρίζατε όμως ότι η ύπαρξη χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D μπορεί να είναι και ο λόγος πίσω από τη μόλυνση; Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό μολυσματικών ασθενειών , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι επαναλαμβανόμενες UTI στις γυναίκες συσχετίστηκαν με ανεπάρκεια βιταμίνης D.
14 Σοβαρά συμπτώματα PMS
iStock
τι σημαίνουν λευκές τουλίπες
Οι UTI δεν είναι το μόνο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες όταν έχουν έλλειψη βιταμίνης D. Τζούλιαν Γουίτκερ , MD, λέει ότι τα σοβαρά συμπτώματα PMS - όπως η αλλαγή της διάθεσης, η επιθυμία για φαγητό και οι μαλακοί μαστοί - θα μπορούσαν να είναι το αποτέλεσμα της έλλειψης βιταμίνης D στο σώμα σας. Σε προηγούμενη έρευνα , λέει, όσοι αύξησαν την πρόσληψή τους είχαν 40% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης αυτών των μερικές φορές αφόρητων πόνων και πόνων από αυτούς που δεν το έκαναν.
15 Πεπτικά προβλήματα
iStock
Ζώντας με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD) σημαίνει καθημερινή αντιμετώπιση της φλεγμονής του πεπτικού σας συστήματος, η οποία οδηγεί σε διάρροια, κοιλιακό άλγος και κόπωση. Και αποδεικνύεται, διασφαλίζοντας ότι παίρνετε τη σωστή ποσότητα βιταμίνης D μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε μια τόσο δύσκολη κατάσταση. Αυτό συμβαίνει επειδή, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Διατροφική Φαρμακολογία & Θεραπευτική , η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί όχι μόνο να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης IBD, αλλά και να επηρεάσει τη σοβαρότητά του.
16 Υπερβολικό βάρος
iStock
ποιος είναι ο τύπος στο διαφημιστικό της dell
Εάν είστε υπέρβαροι, ίσως θελήσετε να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης D. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κριτικές παχυσαρκίας το 2015 διαπίστωσε ότι τα παχύσαρκα άτομα είναι 35 τοις εκατό πιο πιθανό να μην έχουν τη σωστή ποσότητα βιταμίνης D στο σύστημά τους.
17 Κατάθλιψη
Σάττερκοκ
Οι κρύοι, χωρίς ηλιοφάνεια χειμερινοί μήνες σίγουρα δεν είναι καλοί για τα επίπεδα της βιταμίνης D σας - και αυτό είναι άσχημα νέα για τη διάθεσή σας . «Με ανεπάρκεια βιταμίνης D, ένα άτομο είναι πιο πιθανό να εμφανίσει κατάθλιψη, καθώς οι υποδοχείς βιταμίνης D βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης», λέει Kelly Springer , MS, RD, ιδρυτής της Η επιλογή της Kelly .
Και υπάρχει επιστήμη για να το υποστηρίξουμε. Σύμφωνα με μια εκτεταμένη μετα-ανάλυση του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Η Βρετανική Εφημερίδα της Ψυχιατρικής που εξέτασαν 31.424 συμμετέχοντες, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σχετίζονται στην πραγματικότητα με την κατάθλιψη.
18 Πόνος στις αρθρώσεις και φλεγμονή
iStock
Υπάρχει μια μεγάλη λίστα συνθηκών υπεύθυνος για κοινά ζητήματα, αλλά αυτό είναι που δεν ακούτε πολύ συχνά. «Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα προκαλούν φλεγμονώδη απόκριση, προκαλώντας πόνο και φλεγμονή στις αρθρώσεις», λέει ο Springer. Έτσι, εάν δεν υπάρχει άλλη εξήγηση που μπορείτε να σκεφτείτε πίσω από τον πόνο στις αρθρώσεις σας, τα επίπεδα βιταμίνης D θα μπορούσαν να είναι ο ένοχος.
19 Πνευμονία
Σάττερκοκ
Δυστυχώς, το κοινό κρυολόγημα μπορεί να μην είναι το χειρότερο από αυτό - η μείωση με πνευμονία μπορεί επίσης να συνδέεται με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. «Υπάρχει σχέση μεταξύ βιταμίνης D και πνευμονίας», λέει ο Springer. «Τα άτομα με ανεπάρκεια έχουν 2,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να πάθουν πνευμονία λόγω εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος».
20 Υπερβολική εφίδρωση
iStock
Σε πολλές περιπτώσεις - έντονη σωματική δραστηριότητα και πρησμένες καιρικές συνθήκες, για παράδειγμα - η εφίδρωση είναι απολύτως φυσική. Είναι όταν συμβαίνει σε λιγότερο ακραία σενάρια που θα μπορούσε να δείξει ένα πρόβλημα. «Με φυσιολογική ή μέτρια δραστηριότητα, φυσιολογική θερμοκρασία σώματος και ήπιο περιβάλλον θερμοκρασίας, η υπερβολική εφίδρωση θα μπορούσε να είναι ένδειξη ανεπάρκειας βιταμίνης D», λέει ο Springer.
