Εάν τείνετε να πέσετε από το βαγόνι υγείας κατά τη διάρκεια των διακοπών, δεν είστε μόνοι. Ακόμα και οι εκπαιδευτές γνωρίζουν τον αγώνα. «Πολλές φορές εμείς πέσει από καθαρό φαγητό - που είναι διασκεδαστικό και ωραίο με μέτρο - [αλλά] στη συνέχεια το συνδυάζουμε με έλλειψη άσκησης ή κίνησης ', λέει ο προσωπικός εκπαιδευτής που εδρεύει στο Λος Άντζελες Phil catudal . «Διπλασιάστε τις θερμίδες και η μισή άσκηση δεν είναι συνταγή επιτυχίας». Αλλά τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεστε γυμναστήριο ή πολύ χρόνο για να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια των διακοπών. Με αυτές τις 25 εύκολες προπονήσεις εγκεκριμένες από εκπαιδευτή, μπορείτε να αποφύγετε αύξηση βάρους χειμώνα και ξεκινήστε το κεφάλι σας Ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς , από την άνεση του σπιτιού σας!
1 Κάνετε καταλήψεις ενώ τα χριστουγεννιάτικα μπισκότα σας ψήνονται.
Σάττερκοκ
Ενώ περιμένετε να ψήσουν τα χριστουγεννιάτικα μπισκότα σας, «δείτε πόσες [squats] μπορείτε να κάνετε σε μια περίοδο δύο λεπτών», λέει Χόλι Ρόσερ , προσωπικός εκπαιδευτής και αθλητικός διατροφολόγος στο Σαν Φρανσίσκο. Σοβαρή ερώτηση: Υπάρχει καλύτερη ανταμοιβή για να κάνετε μια δέσμη καταλήψεων από τα φρέσκα χριστουγεννιάτικα μπισκότα;
ονειρεύεται το μέλλον
Πως να το κάνεις : Οκλαδόν με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου και φέρτε τα μπλουζάκια παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα στο κάτω μέρος και πιέστε τους γλουτούς σας καθώς ανεβαίνετε.
2 Κάντε lunges ενώ κάνετε κενό για τους επισκέπτες.
Σάττερκοκ
Ξοδεύετε πολύ χρόνο για τον καθαρισμό κατά τη διάρκεια των διακοπών ενώ ετοιμάζεστε για τους επισκέπτες. Λοιπόν, μπορείτε επίσης να ασκήσετε την προπόνησή σας ενώ τακτοποιείτε. Σύμφωνα με τον Rosser, μπορείτε να «εκτελέσετε κάποια πνευμόνια ενώ κάνετε κενό στο σπίτι σας πριν φτάσουν οι καλεσμένοι σας».
Πως να το κάνεις : Πετάξτε σε κάθε ώθηση κενού. Όταν ξεκινάτε, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών σας και τα πόδια σας δείχνουν ευθεία μπροστά.
3 Κάνετε ορειβάτες ενώ τυλίγετε δώρα.
Σάττερκοκ
Η συσκευασία δώρων μπορεί να είναι λίγο βαρετή. Για να κάνουμε τα πράγματα πιο συναρπαστικά (και να αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό στη διαδικασία), προσθέστε μερικούς ορειβάτες στο μείγμα. «Τυλίξτε ένα δώρο και μετά κάντε 25 ορειβάτες στο ενδιάμεσο», λέει ο Roser.
Πως να το κάνεις : Μπείτε σε μια σανίδα και φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας και η πλάτη σας είναι επίπεδη.
4 Προκαλέστε την οικογένειά σας σε μια αποτυχία.
Σάττερκοκ
Ποιος δεν αγαπά λίγο φιλικό διαγωνισμό με την οικογένεια κατά τη διάρκεια των διακοπών; Και αν θέλετε να κάνετε αυτόν τον ανταγωνισμό ευνοϊκό για την οικοδόμηση μυών σας, απομακρυνθείτε από τα επιτραπέζια παιχνίδια και αντ 'αυτού κάντε μια αντιστάθμιση. «Όποιος κρατάει τη σανίδα του το μεγαλύτερο μετά το δείπνο παίρνει να επιλέξει ποιος κάνει τα πιάτα», προτείνει η Roser.
Πως να το κάνεις : Όταν βρίσκεστε στη σανίδα σας, ξεχωρίστε τα πόδια σας από το πλάτος του ισχίου και κρατήστε την πλάτη σας τόσο επίπεδη όσο ένα τραπέζι, θυμηθείτε να αναπνέετε όλο το πράγμα.
5 Χτυπήστε τις σκάλες για κάποιο καρδιο κατά τη διακόσμηση.
Σάττερκοκ
Αντί να κατευθυνθείτε προς το γυμναστήριο για να χρησιμοποιήσετε την κλίση στο διάδρομο ή το σκαλοπάτι, εκπαιδευτής Ντέμπρα Άτκινσον , Διευθύνων Σύμβουλος της Αναστροφή 50 , συνιστά να χρησιμοποιείτε αυτό που πιθανώς έχετε ήδη στο σπίτι: τις πραγματικές σκάλες σας. «Όταν ανεβαίνεις σκάλες για να βγάλεις τις διακοσμήσεις των διακοπών σου, κάνε ένα διάστημα», λέει. «Αντί για ένα ταξίδι, κάντε τρία! Υπάρχει πάντα κάτι για να το πάρεις, σωστά; '
Πως να το κάνεις : Κάντε το ένα βήμα τη φορά κατά τη διάρκεια του πρώτου σας ταξιδιού μέχρι τις σκάλες και, στη συνέχεια, κάντε το δύο βήματα τη φορά τη δεύτερη φορά. Αυτό θα ποικίλει στον τρόπο που εργάζεστε στους μυς σας.
6 Φορέστε τις μπότες σας και ξεκινήστε να φτυαρίζετε.
Shutterstock / glebchik
Το φτυαρίζοντας χιόνι θεωρείται συχνά ως μικροδουλειά, αλλά ίσως θελήσετε να αλλάξετε τη γνώμη σας σχετικά με τη χειμερινή δραστηριότητα. «Το φτυάρι είναι μια εξαιρετική προπόνηση», λέει ο Atkinson. Είναι τόσο καλή προπόνηση, στην πραγματικότητα, που σύμφωνα με Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ , θα μπορούσατε να κάψετε οπουδήποτε από 180 έως 266 θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά ενώ το κάνετε, με βάση το βάρος σας.
Πως να το κάνεις : Βεβαιωθείτε ότι περιστρέφετε ομοιόμορφα ενώ φτυαρίζετε. Εναλλακτικά μεταξύ της χρήσης του δεξιού και του αριστερού χεριού σας για να δουλέψετε και στις δύο πλευρές του σώματός σας.
7 Γίνετε μέλος του πληρώματος μετά το γεύμα μετά από ένα πάρτι για διακοπές.
iStock
Τα πιάτα δεν είναι μια διασκεδαστική δουλειά. Δεν υπάρχει αμφιβολία. Αλλά όταν το σκέφτεστε, υπάρχουν πολλά προνόμια μυϊκής τόνωσης για να τα κάνετε. 'Είτε τροφοδοτείτε ένα πλήθος είτε είστε επισκέπτης σε ένα πάρτι, ασχοληθείτε με το στέγνωμα, το στοίβαγμα και την αποθήκευση των πιάτων', λέει ο Atkinson. «Χτυπάει σίγουρα καθισμένος στον καναπέ όταν πρόκειται να επιτύχει τους στόχους δραστηριότητάς σας. Ολα μετράνε.'
Πως να το κάνεις : Αντί να πλένετε, να στεγνώνετε, να στοιβάζετε και να αποθηκεύετε, προσθέστε μερικά μοσχάρι στο μείγμα ενώ στέκεστε στο νεροχύτη ή φτάνετε στα ντουλάπια.
8 Παραδώστε ψημένα προϊόντα στους γείτονές σας.
Σάττερκοκ
Διαδώστε τη χαρά των διακοπών φέτος, ενώ ταυτόχρονα επεξεργάζεστε έναν ιδρώτα ψήνοντας μερικά μπισκότα και παραδίδοντάς τα στους γείτονές σας. 'Αν ψήνεις καλούδια για γείτονες, περπατήστε τους από σπίτι σε σπίτι και ασκηθείτε από αυτό », λέει ο Atkinson. «Τα χέρια είναι γεμάτα για να τα μεταφέρουν ταυτόχρονα; Καλός! Κάντε ταξίδια πίσω στο Βόρειο Πόλο - σπίτι AKA - και επαναλάβετε για όλους τους ανθρώπους που αντιμετωπίζετε φέτος. '
Πως να το κάνεις : Εάν θέλετε μια εναλλακτική λύση από το περπάτημα μπρος-πίσω, φορτώστε τα πάντα πάνω σε ένα έλκηθρο και τραβήξτε το γύρω από τη γειτονιά σας. Μπορείτε να φορτώσετε το έλκηθρο με άλλα βαριά αντικείμενα για να το κάνετε ακόμα πιο έντονη προπόνηση!
9 Κάντε εναλλασσόμενους πνεύμονες κατά τη διάρκεια διαφημίσεων.
iStock
Γνωρίζετε ότι θα επωφεληθείτε πλήρως από όλες τις υπέροχες ταινίες διακοπών στην τηλεόραση Γκίντεν Ακάντε , ιδρυτής εκπαιδευτής στο Shadowbox Σικάγο , λέει ότι θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τις διαφημίσεις όπως κάνετε εναλλασσόμενους πνεύμονες. 'Ως επιπλέον μπόνους, κάθε φορά που εμφανίζεται μια αναφορά Χριστουγέννων - είτε πρόκειται για πώληση, ταινία ή άλλο promo - ολοκληρώστε πέντε απεργίες σανίδων ,' αυτος λεει.
Πως να το κάνεις : Για τους πνεύμονες, ξεκινήστε με τα πόδια σας δίπλα-δίπλα. Πηγαίνετε πίσω με το ένα πόδι καθώς χαμηλώνετε το πίσω γόνατό σας προς το έδαφος και κρατάτε το μπροστινό σας γόνατο πάνω από τον μπροστινό αστράγαλο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και στις εναλλακτικές πλευρές.
Για τις σανίδες απεργίας, λυγίστε τα γόνατά σας καθώς σέρνετε τα χέρια σας σε μια θέση σανίδας στην οποία τα γόνατά σας είναι ίσια και τα χέρια σας φυτεύονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Παύση για ένα δευτερόλεπτο προτού αργά ανιχνεύσουμε ξανά σε όρθια θέση.
10 Κάντε ένα teaser ενώ βάζετε δώρα κάτω από το χριστουγεννιάτικο δέντρο.
iStock
Μην βάζετε όλα τα όμορφα τυλιγμένα δώρα σας κάτω από το δέντρο. Αντι αυτου, Έμι Κάρντιν , ένας εκπαιδευτής BASI Pilates με έδρα το Ρόουντ Άιλαντ, λέει να κάνει ένα παιχνίδι από αυτό. Κάνοντας πειράγματα ενώ βάζετε δώρα κάτω από το δέντρο, θα πάρετε ένα προπόνηση δολοφόνων !
Πως να το κάνεις : Ξεκινήστε καθισμένος με τα δώρα σας στη μία πλευρά σας - και βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετηθεί κοντά στο χριστουγεννιάτικο δέντρο. Φέρτε ένα πόδι τη φορά στη θέση του τραπεζιού και, στη συνέχεια, πιέστε τα γόνατα και τους εσωτερικούς μηρούς σας. Βγάλτε τα χέρια σας από το πάτωμα και πιάστε ένα δώρο και τοποθετήστε το κάτω από το δέντρο. Τοποθετήστε τρία έως πέντε δώρα πριν γυρίσετε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
11 Κάνετε καταλήψεις τοποθετώντας στολίδια στο δέντρο σας.
Σάττερκοκ
Η διακόσμηση του δέντρου είναι ένα από τα καλύτερα μέρη της περιόδου των διακοπών, οπότε γιατί να μην το κάνετε ακόμα καλύτερο προσθέτοντας κάποια άσκηση στο μείγμα; Πίτερ Τούτσι , εκπαιδευτής με έδρα τη Νέα Υόρκη στο Υπακοή , λέει να βάλετε το αγαπημένο σας playlist διακοπών και να ξεκινήσετε τη δουλειά σας, κάνοντας καταλήψεις ενώ κάνετε το δέντρο σας να φαίνεται καταπληκτικό.
Πως να το κάνεις : Φανταστείτε να φοράτε παπούτσια ξωτικού, έτσι τα δάχτυλα των ποδιών σας σηκώνονται και κάθεστε πίσω στα τακούνια σας. Εργαστείτε γύρω από το δέντρο, αρπάζοντας ένα στολίδι κάθε φορά, ενώ οκλαδόν συνεχώς. Κρατήστε το στήθος σας ανυψωμένο και τον πυρήνα σας ισχυρό καθώς οκλαδόν γύρω από το δέντρο. Και μην ανησυχείτε για την τελειοποίηση της τοποθέτησής σας στο στολίδι - απλώς πάρτε τα στο δέντρο και διορθώστε τα αργότερα.
12 Ή ανύψωση μοσχάρι τελειοποιώντας το δέντρο σας.
iStock
Τώρα που έχετε όλα τα στολίδια σας στο δέντρο, ήρθε η ώρα να τα κάνετε να φαίνονται ωραία. Εκεί είναι το Tucci το μοσχάρι σηκώνει Πέρασε Μέσα.
Πως να το κάνεις : Ενώ στυλιζαρίζετε το δέντρο σας, πιέστε το πισινό σας και σηκώστε αργά τα τακούνια σας από το έδαφος συνεχώς σε διαστήματα 30 δευτερολέπτων. Φροντίστε να διατηρείτε τον πυρήνα σας ισχυρό όλη την ώρα.
13 Κάντε τυλίξεις με χαρτί περιτυλίγματος.
iStock
Μπορείτε να κάνετε μια ολόκληρη προπόνηση ab με τίποτα εκτός από ένα ρολό χαρτιού περιτυλίγματος. Λοιπόν, από πού να ξεκινήσετε; Εκπαιδευτής με έδρα την Πενσυλβανία Serena Scanzillo , ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Εικονικό στούντιο SerenaFit , λέει να ξεκινήσω με μερικά περιλήψεις .
σημάδια αγάπης από έναν άντρα
Πως να το κάνεις : Πιάστε ένα σωληνάριο χαρτιού περιτυλίγματος και ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας έξω και τα χέρια σας από πάνω κρατώντας το σωλήνα. Σηκώστε αργά και φτάστε το σωλήνα προς την οροφή. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε όμορφα και ψηλά, τραβώντας τους κοιλιακούς σας με μεγάλη στάση. Γυρίστε αργά προς τα κάτω στο χαλί και επαναλάβετε για 45 δευτερόλεπτα.
14 Ή κάντε ανατροπές με χαρτί περιτυλίγματος.
Σάττερκοκ
Ακολουθούν αναδίπλωση χαρτιού. Αυτά, σύμφωνα με τον Scanzillo, είναι ουσιαστικά μια πιο διασκεδαστική και εορταστική αντιμετώπιση των ρωσικών ανατροπών.
Πως να το κάνεις : Με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα μπροστά σας, γείρετε πίσω με τον πυρήνα σας εμπλεγμένο και «στρίψτε» τον σωλήνα περιτυλίγματος χαρτιού και στις δύο πλευρές του σώματός σας σαν κανό. Νιώστε τις λοξές σας σφίξιμες καθώς διατηρείτε καλή στάση και φόρμα. Επαναλάβετε για 45 δευτερόλεπτα.
δεκαπέντε Ή Πιέστε με χαρτί περιτυλίγματος.
Σάττερκοκ
Μην βάζετε αυτό το ρολό περιτυλίγματος. Στη συνέχεια, ο Scanzillo λέει να το χρησιμοποιήσει για να κάνει μερικές γενικές πιέσεις. (Και δοκιμάστε το υπόλοιπό σας στη διαδικασία.)
Πως να το κάνεις : Τώρα, με τα πόδια σας επιπλέων μπροστά σας, γείρετε πίσω και ισορροπήστε σε ένα V-sit κράτημα. Καθίστε όμορφα και δυνατά και αρχίστε να πατάτε το σωληνάριο χαρτιού περιτυλίγματος. Συνεχίστε να πατάτε καθώς κρατάτε το V-sit σας, εμπλέκοντας τους κάτω κοιλιακούς σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν στρογγυλοποιείτε την πλάτη σας. Επαναλάβετε για 45 δευτερόλεπτα.
16 Κάνετε push-ups όποτε βλέπετε ένα γκι.
iStock
Συνήθως όταν βλέπετε ένα γκι , ετοιμάζεσαι για ένα μεγάλο χαμόγελο. Φέτος, δείτε ως μια ευκαιρία να ενισχύσετε τα χέρια σας με μερικά push-ups. «Έχεις αγαπημένο που θέλεις να φιλήσεις κάτω από το γκι; Μεγάλος! Αλλά επίσης πέστε και δώστε μου 10 pushups », αστειεύεται ο Catudal.
Πως να το κάνεις : Εάν έχετε πόρτα ή καμάρα, βάλτε λίγο γκι και προκαλέστε τον εαυτό σας να κάνει 10 pushups, squats ή άλλη άσκηση κάθε φορά που το διασχίζετε. Εάν είστε με κάποιον άλλο, δέστε τον στη διασκέδαση των διακοπών!
17 Κάντε γλουτέες κλωτσιές και σανίδες ενώ ψύχετε δίπλα στη φωτιά.
Σάττερκοκ
Είναι ήδη ζεστό και άνετο δίπλα στο τζάκι, αλλά φέτος, ο Catudal λέει ότι πρέπει να σηκώσετε τη φωτιά με λίγη λεία λάκτισμα γλουτών .
Πως να το κάνεις : Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε τρία έως τέσσερα σετ 20 γλουτών κλωτσιές ανά πόδι ενώ κρέμεται έξω από τη φωτιά .. Ή, εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε μια σανίδα ενός λεπτού για να στοχεύσετε τον πυρήνα σας.
18 Κάντε μια μίνι σειρά ενώ παρακολουθείτε Μόνος στο σπίτι .
Σάττερκοκ
Ξέρετε ότι θα παρακολουθείτε Μόνος στο σπίτι όσο πιο συχνά γίνεται αυτή τη σεζόν, γιατί να μην το μετατρέψετε σε προπόνηση; «Μου αρέσει να συνδυάζω ασκήσεις με βασικά σημεία σε ταινίες διακοπών», λέει Τζάκι Βικ , CSCS, εκπαιδευτής στο Gold's Gym με έδρα τη Μέρυλαντ. 'Αναμιγνύει την οικογένεια και τους φίλους σας και δημιουργεί σίγουρα διασκεδαστικές αναμνήσεις και πολλά γέλια.'
Πως να το κάνεις :
- Κάθε φορά που κάποιος λέει «Κέβιν»: 20 γρύλοι άλματος
- Όταν η οικογένεια συνειδητοποιεί ότι ο Κέβιν έμεινε στο σπίτι: ένα λεπτό καταλήψεις
- Κάθε φορά που οι κακοί τραυματίζονται: 5 push-ups
- Κάθε φορά που βλέπετε την ταραντούλα του Buzz: 10 αντίστροφα πτερύγια
- Όταν η μαμά του Κέβιν τον βρει: ένα λεπτό δυστοκίες
19 Κάνετε πιστόλια με τα δώρα σας.
Σάττερκοκ
Πιστόλια καταλήψεις δεν είναι εύκολο. Αλλά κάπως, κάνοντας τα με ένα γυαλιστερό, τέλεια τυλιγμένο δώρο στο χέρι τους κάνει πολύ πιο ευχάριστους. «Τι καλύτερο κίνητρο να τυλίξεις αυτά τα δώρα διακοπών, σωστά;» λέει Ash Wilking , Nike master trainer με έδρα τη Νέα Υόρκη και Σιγοβροντώ εκπαιδευτής.
Πως να το κάνεις : Πάρτε ένα δώρο και βρείτε κάτι για να καθίσετε, όπως μια καρέκλα ή ο καναπές. Κρατήστε το δώρο μπροστά σας με ίσια χέρια. Ισορροπήστε με το ένα πόδι με το αντίθετο πόδι σας λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Οκλαδόν πίσω σε καθιστή θέση, κρατώντας το δώρο μπροστά σου. Μόλις το πίσω άκρο σας χτυπήσει το κάθισμα, πατήστε προς τα πίσω για να σταθεί. Εάν θέλετε να προκαλέσετε τον εαυτό σας περισσότερο, αφαιρέστε το κάθισμα και την ισορροπία ενώ κάνετε τα πιστόλια σας.
20 Κάντε έναν γύρο burpees μεταξύ των επεισοδίων.
Σάττερκοκ
Αν παρακολουθείτε το αγαπημένο σας σόου, Μπετίνα Γκόζο , ένας κύριος εκπαιδευτής της Nike στο Πόρτλαντ του Όρεγκον, λέει ότι θα ασκηθεί με έναν γύρο burpees . Είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας!
Πως να το κάνεις : Πηγαίνετε έξω σε μια θέση σανίδας - ή πέστε στο πάτωμα αν είστε τόσο κεκλιμένοι - στη συνέχεια πηδήξτε τα πόδια σας πίσω, φέρετε τον εαυτό σας σε όρθια στάση και πηδήξτε και φτάστε στον ουρανό. Επαναλάβετε για 45 δευτερόλεπτα κάθε φορά που ξεκινά ένα νέο επεισόδιο.
τι σημαίνει ένα σπίτι σε ένα όνειρο
21 Φορέστε τα εικονικά παγοπέδιλα και πάρτε λίγο καρδιο.
Σάττερκοκ
Δεν χρειάζεται να γλιστρήσετε στον πάγο για να αποκομίσετε τα οφέλη του πατινάζ. 'Είναι κρύο έξω, οπότε ας ενεργοποιήσουμε τα εικονικά πατίνια μας αντί να ακουμπήσουμε αυτό το καρδιο', λέει ο εκπαιδευτής διασημοτήτων Λουκά Ζότσι . ο άσκηση όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της σταθερότητας και της ισορροπίας σας, αλλά λειτουργεί και στην άκρη, τον πυρήνα, τα στηρίγματα και τους μηρούς σας.
Πως να το κάνεις : Γείρετε προς τα εμπρός ελαφρώς σαν να πιέζετε τον πάγο και να μετακινείτε από τη μία πλευρά στην άλλη σε μια κίνηση πατινάζ. Καθώς το κάνετε αυτό, λυγίστε στους γοφούς και τα γόνατα, αγγίζοντας το ένα χέρι προς τα κάτω στο αντίθετο πόδι κάθε φορά που προσγειώνεστε. Αγγίξτε ελαφρά το αντίθετο πόδι σας κάτω από το μπροστινό σας πόδι για σταθεροποίηση. Κάντε συνολικά 12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
22 Βγείτε από την αδρανοποίηση με πλευρικές ανιχνεύσεις αρκούδων.
Σάττερκοκ
Όταν θέλετε να πάρετε μια γρήγορη Χριστουγεννιάτικη προπόνηση, ο Zocchi συνιστά πλευρική αντέχει αντέχει . Δουλεύουν ολόκληρο το σώμα σας - ιδιαίτερα τους ώμους, τα χέρια, τον πυρήνα και τους γλουτούς.
Πως να το κάνεις : Ξεκινήστε σε θέση ώθησης προς τα πάνω με τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκονται ακριβώς κάτω από τα ισχία σας και ελαφρώς μακριά από το έδαφος. Στερεώστε τον πυρήνα σας και μετακινήστε έξι βήματα προς τα αριστερά. Παύση για λίγο και, στη συνέχεια, μετακινήστε έξι βήματα προς τα δεξιά. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις για 60 δευτερόλεπτα.
23 Κάνετε ένα γύρο ψαλιδιού, ενώ τυλίγετε τα δώρα.
Σάττερκοκ
Την επόμενη φορά που θα τυλίξετε δώρα, βάλτε το ψαλίδι και κάντε μερικά ψαλίδι αντι αυτου. Ο Zocchi λέει ότι είναι ένα από τα καλύτεροι τρόποι για να κάψετε τον πυρήνα σας .
Πως να το κάνεις : Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρά στο έδαφος δίπλα στους γοφούς σας. Επεκτείνετε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας, εναλλάσσοντας τα δεξιά και τα αριστερά σας πόδια προς τα πάνω και προς τα κάτω.
24 Τρέξτε στη θέση του για μια γρήγορη προπόνηση το πρωί.
Σάττερκοκ
Δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό γυμναστηρίου για να τρέξετε. Σύμφωνα με τον Zocchi, μπορείτε να φτιάξετε έναν ιδρώτα αυτά τα Χριστούγεννα απλά τρέχοντας στη θέση του.
Πως να το κάνεις : Στέκεται ψηλά, τρέξτε στη θέση σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ενεργοποιήστε το δεξί σας γόνατο προς τα πάνω στο στήθος σας, ακολουθούμενο από το αριστερό σας γόνατο. Βεβαιωθείτε ότι προσγειώνεστε απαλά. Εκτελέστε 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
25 Κάνε τρικέπ ντιπ ενώ μαγειρεύεις δείπνο.
Σάττερκοκ
Ο πάγκος της κουζίνας ή ο καναπές του καθιστικού σας μπορεί να είναι βολικός για μερικές απλές ασκήσεις - ιδιαίτερα τρικέπ . Η πλάτη των χεριών σας μπορεί να είναι μια δύσκολη περιοχή για στόχευση, αλλά αυτή η κίνηση θα κάψει το τρικέφαλος σας καθώς περιμένετε το δείπνο για να τελειώσει το μαγείρεμα.
Πως να το κάνεις : Με την πλάτη σας στον πάγκο ή τον καναπέ, στηρίξτε τις παλάμες των χεριών σας στην άκρη. Κρατώντας τα πόδια σας λυγισμένα σε γωνία 45 μοιρών στο έδαφος μπροστά σας, λυγίστε τα χέρια σας για να χαμηλώσετε αργά το σώμα σας και στη συνέχεια ισιώστε τα για να ωθήσετε τον εαυτό σας ξανά. Επαναλάβετε για 45 δευτερόλεπτα.
