Διατηρώ τη σταθερότητα στη ζωή μου εστιάζοντας στις επενδύσεις που μπορώ να επηρεάσω, όχι σε αυτές που δεν μπορώ. Γι 'αυτό έδωσα μεγάλη έμφαση στην υγεία μου. Η δοκιμαστική μου ρουτίνα: Χτύπημα στο γυμναστήριο για μία ώρα πριν από τη δουλειά. Όχι μόνο αυτές οι πρωινές προπονήσεις, πληρώνουν μερίσματα στο διανοητικό μέτωπο, παρέχοντας ένα ευπρόσδεκτο άγχος, αλλά επίσης, με έκαναν στο καλύτερο σχήμα της ζωής μου.
Πολλή πίστωση πηγαίνει στον προσωπικό μου προπονητή, John Sitaras. Στις εβδομαδιαίες συνεδρίες μας, με έχει διδάξει να ενσωματώσω απλές αλλά βασανιστικές προπονήσεις σε όλες τις ρουτίνες μου και όχι απλώς να τις αντιμετωπίζω στο τέλος, δηλαδή όταν είναι πιο πιθανό να έχετε εξαντληθεί ή απλά να νιώσετε τεμπέλης. Λήψη του Σιτάρα: Γιατί θα θέλατε να αλλάξετε τον πυρήνα σας, την πιο σημαντική ομάδα μυών στο σώμα σας; Παραβλέψτε την ενίσχυση, λέει, και η πλάτη σας θα απορροφήσει την πίεση αντ 'αυτού, και αυτό ζητά μόνο προβλήματα, ειδικά καθώς μεγαλώνετε.
Η σκληρή μου δύναμη έχει κάνει τη διαφορά στον κόσμο. Στο γυμναστήριο, σηκώνω εκπληκτικά βαριά βάρη για δεκάδες επαναλήψεις. Τα σαββατοκύριακα, είμαι γρηγορότερος ποδηλάτης. Το καλύτερο από όλα, έχω τόση πολλή ενέργεια στο τέλος κάθε ημέρας που μπορώ ακόμα να κουράσω τους γιους μου. Εδώ είναι τέσσερις από τις αγαπημένες μου κινήσεις για έναν σταθερό πυρήνα. Για το πλήθος των άνω των 30, η παραλαβή των έξι πακέτων των ονείρων σας μπορεί να είναι πραγματικότητα. Εκπληρώστε τους στόχους φυσικής κατάστασης με αυτά 30 τρόποι λήψης Abs έξι πακέτων μετά από 30 .
έξι φλιτζάνια αγάπη
1 Κρεμαστά ανυψωτικά ποδιών
Κρεμάστε από ένα μπαρ με πηγούνι. Τα χέρια σας πρέπει να είναι λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων και τα πόδια σας δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. (Χρησιμοποιήστε ιμάντες βραχίονα εάν δεν έχετε ισχυρούς μυς άνω σώματος.) Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, σηκώστε αργά τα γόνατά σας έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα και τα μοσχάρια σας είναι κάθετα σε αυτό. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα πόδια σας. Στον 10ο και τον τελευταίο επαναλήπτη, κρατήστε τη θέση ανυψωμένου ποδιού για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε τρία σετ. Καθώς γίνετε πιο δυνατοί, προσθέστε σύνολα έως ότου μπορείτε να ολοκληρώσετε 10 σετ των 10 επαναλήψεων με τέλεια φόρμα. Αν ψάχνετε για γρήγορα μυϊκά κέρδη, ρίξτε μια ματιά σε αυτά 10 τρόποι για να χτίσετε γρήγορα τους μυς .
2 Ανεστραμμένοι παλμοί
Σηκώστε έναν ανεστραμμένο πάγκο καθισμάτων στην υψηλότερη γωνία του. Βάλτε τα πόδια σας στα στηρίγματα ποδιών και ξαπλώστε στον πάγκο. Επεκτείνετε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι κάθετα στον κορμό σας. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, σηκώστε αργά το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας από τον πάγκο κατά δύο έως τρεις ίντσες. Κρατήστε αυτήν τη θέση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στον πάγκο και επαναλάβετε. Για αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να κάνετε τρία σετ των 20 επαναλήψεων. Θέλετε κοιλιακούς ασημί; Εδώ είναι πώς να αποκτήσετε την Alicia Vikander Tomb Raider Ενότητα .
3 Αντίστροφες μπούκλες χαμηλότερης κοιλότητας
Μείνετε στον ανεστραμμένο πάγκο καθισμάτων (κρατήστε τον ανυψωμένο στην υψηλότερη γωνία του), αλλά αυτή τη φορά ξαπλώστε στην πλάτη σας με το κεφάλι σας να στηρίζεται στα στηρίγματα ποδιών. Πιάστε σταθερά τα στηρίγματα ποδιών με τα χέρια σας οι αγκώνες σας πρέπει να δείχνουν προς τα εμπρός ενώ τα αντιβράχια σας αγγίζουν απαλά τα αυτιά σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να λυγίζουν και τα τακούνια σας αγγίζουν τους γλουτούς σας. Σηκώστε αργά τα πόδια σας μέχρι το στήθος σας όσο μπορείτε, κρατώντας τα τακούνια σας στους γλουτούς σας. Κρατήστε τη θέση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας. Για αυτήν την προπόνηση, πρέπει να κάνετε τρία σετ των 12 επαναλήψεων. Πάντα πολύ τεμπέλης για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας; Δοκιμάστε τα 20 τρόποι για να είστε λιγότερο τεμπέλης .
τραγούδια με τα ονόματα των ανθρώπων στον τίτλο
4 Freestyle Full-Range Sit-ups
Ξαπλώστε στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία και σηκώστε τα στον αέρα, σαν να ακουμπάτε τα μοσχάρια σας σε ένα παγκάκι. Επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Φτάστε προς τα εμπρός από αυτήν τη θέση, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά γυρίστε πίσω στο πάτωμα. Για αυτήν την προπόνηση κοιλιακών, κάντε τρία σετ των 20 επαναλήψεων. Για περισσότερους τρόπους για να αποκτήσετε το ιδανικό καλοκαιρινό μπικίνι σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτά 30 προπονήσεις που καίνε περισσότερες από 500 θερμίδες την ώρα .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
