Ο χειμώνας είναι υπέροχος για πολλά πράγματα - πίνοντας ζεστή σοκολάτα, χτίζοντας χιονάνθρωπους, διακοπές ... η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται. Αλλά είναι επίσης η εποχή κάτι που δεν είναι τόσο υπέροχο: το κοινό κρυολόγημα . Οπως και Ερευνητές του Yale ανακάλυψε το 2015, τον ψυχρό καιρό που έρχεται με τους χειμερινούς μήνες αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα , καθιστώντας το σώμα σας ευάλωτο σε ο ρινοϊός μόλις πέσει η θερμοκρασία. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε εάν το κοινό κρυολόγημα εισέλθει στο σύστημά σας; Λοιπόν, στην πραγματικότητα, μοιάζει περισσότερο με αυτό δεν πρέπει κάνεις. Διαβάστε παρακάτω για όλα τα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε, ώστε το κακό κρύο σας να μην επιδεινωθεί και οπότε δεν βάζεις άλλους ανθρώπους κίνδυνος να αρρωστήσετε .
1 Πάρτε αντιβιοτικά
Σάττερκοκ
Εξ ορισμού, τα αντιβιοτικά είναι φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία λοιμώξεων που προκαλούνται από βακτήρια. Ο ρινοϊός, όπως υποδηλώνει το όνομά του, προκαλείται από έναν ιό. Επομένως, όχι μόνο τα αντιβιοτικά δεν λειτουργούν στο κοινό κρυολόγημα , αλλά η άσκοπη λήψη τους μπορεί να κάνει το σώμα σας ανθεκτικό σε αυτά σε περίπτωση που τα χρειαστείτε αργότερα. Βλέποντας ότι περισσότεροι από 2,8 εκατομμύρια Αμερικανοί προσβάλλουν μια λοίμωξη με αντοχή στα αντιβιοτικά ετησίως, σύμφωνα με το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC), κάντε μια χάρη στον εαυτό σας και πάρτε αντιβιοτικά μόνο όταν τα χρειάζεστε πραγματικά.
2 Πιείτε χυμό πορτοκάλι
Σάττερκοκ
Παρά τα όσα έχετε ακούσει, η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού στην πραγματικότητα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό όταν πρόκειται για κοινή θεραπεία κρύου. Επειδή ο χυμός πορτοκαλιού είναι τόσο όξινος, θα κάψει τις μεμβράνες στο λαιμό σας όταν είστε άρρωστοι και θα τους ερεθίσει περαιτέρω. Οπως και Μάικλ Κλάπερ , MD, προειδοποιεί στον ιστότοπό του Μην καίτε τις φλεγμονώδεις μεμβράνες του λαιμού σας με όξινα υγρά! Αποφύγετε το χυμό πορτοκαλιού (ναι, χυμό πορτοκαλιού!), Εσπεριδοειδή, ανανά, αναψυκτικά τύπου κόλα ή οποιοδήποτε υγρό που είναι όξινο στη φύση, έως ότου ο λαιμός σας είναι χωρίς πόνο. '
τι αντιπροσωπεύουν οι Robins
3 Φυσήξτε τη μύτη σας με υπερβολική δύναμη
Σάττερκοκ
Μεγαλώνοντας, οι γονείς ή η νοσοκόμα του σχολείου σας μπορεί να σας είχαν πει να χτυπήσετε τη μύτη σας σκληρά για να βγάλετε όλο το όπλο. Αλλά, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κλινικές μολυσματικές ασθένειες το 2000, φυσώντας τη μύτη σας με υπερβολική δύναμη μπορεί πραγματικά να προωθήσει τη βλέννα στους κόλπους και να προκαλέσει λοίμωξη κόλπων. Όταν φυσάτε τη μύτη σας, το ασφαλέστερο στοίχημά σας είναι να το κάνετε απαλά, καθαρίζοντας μόνο ένα ρουθούνι κάθε φορά.
4 Ή φυσάτε τη μύτη σας πολύ συχνά
Σάττερκοκ
Το να φυσάτε τη μύτη σας πολύ συχνά είναι εξίσου κακό με το να φυσάτε τη μύτη σας με υπερβολική δύναμη. Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2016 από τους ειδικούς στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ , η στροφή σε ιστούς πολύ συχνά «μπορεί να σπάσει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία στη μύτη και να προκαλέσει ρινορραγίες, ειδικά εάν η βλεννογόνος επένδυση έχει ήδη ερεθιστεί από κρυολόγημα».
5 Μην κοιμάστε αρκετά
Σάττερκοκ
Όταν κατεβαίνετε με κρυολόγημα, τα αντισώματά σας λειτουργούν υπερωρίες για την καταπολέμηση της λοίμωξης και την αποκατάσταση της υγείας σας. Αλλά στέρηση ύπνου εμποδίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να κάνει τη δουλειά του. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Υπνος , η ανάπαυση οτιδήποτε λιγότερο από επτά ώρες μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Στην πραγματικότητα, ακόμη και αν δεν έχετε ήδη κρυολόγημα, μια μελέτη του 2015 δημοσιεύτηκε επίσης στο περιοδικό Υπνος έδειξε ότι τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά είναι πιο ευαίσθητα στο κρυολόγημα.
6 άγχος
iStock / seb_ra
Προσπαθήστε να το πάρετε εύκολο, όταν και όταν ο ρινόκερος εισέλθει στο σύστημά σας. Σύμφωνα με την Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας , απλώς το άγχος βλάπτει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθιστώντας έτσι πιο δύσκολο για το σώμα να καταπολεμήσει τα βακτήρια και τους ιούς. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για ηλικιωμένα άτομα να προσέξετε, καθώς η διαδικασία γήρανσης αποδυναμώνει φυσικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
κάποιος προσπαθεί να σου πει κάτι σε ένα όνειρο
7 Πλύνετε τα χέρια σας πολύ συχνά
Σάττερκοκ
Αν και οι γιατροί προτείνουν πλύσιμο των χεριών σας σε τακτική βάση κατά τη διάρκεια της εποχής του κρύου και της γρίπης για την αποτροπή βακτηρίων, κάτι τέτοιο μπορεί πραγματικά να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας κάνει πιο επιρρεπείς στο να αρρωσταίνετε και να μείνετε. Ένα 2011 από το Πανεπιστήμιο του Michigan School of Public Health ανακάλυψα ότι ζουν σε πολύ καθαρό περιβάλλον - που περιλαμβάνει υπερβολικό πλύσιμο στο χέρι - μπορεί να βλάψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αποτρέψει το σώμα σας από την κατάλληλη καταπολέμηση λοιμώξεων.
8 Μην πίνετε αρκετό νερό
Σάττερκοκ
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι γιατροί συστήνουν να πίνουν τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα. Πότε είσαι αφυδατωμένος , περιορίζετε την έκκριση των αντιμικροβιακών πρωτεϊνών στο σάλιο σας, ως μία μελέτη του 2012 στο περιοδικό Εφαρμοσμένη Φυσιολογία, Διατροφή και Μεταβολισμός εξηγεί. Δεδομένου ότι αυτές οι πρωτεΐνες παίζουν τεράστιο ρόλο στη φυσική άμυνα του σώματός σας, το να μην πίνετε αρκετό νερό τελικά εμποδίζει την ικανότητά σας να αποτρέψετε τις λοιμώξεις.
9 Άσκηση πολύ σκληρά
Σάττερκοκ
Παρόλο που ίσως να μην θέλετε να σταματήσετε τις έντονες προπονήσεις σας μόνο και μόνο επειδή έχετε λίγο ρουθούνισμα ή βήχα, το να ακολουθείτε το πρόγραμμα γυμναστικής σας ενώ ο ασθενής μπορεί να καταλήξει στην παράταση της λοίμωξης και ακόμη και στην επιδείνωση, σύμφωνα με ένα έγγραφο του 1994 που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Sports Medicine .
Τα καλά νέα? Μια άλλη μελέτη του 2017 δημοσιεύθηκε στο Εγκεφάλου, συμπεριφοράς και ασυλίας διαπίστωσε ότι μόνο μια συνεδρία 20 λεπτών μέτριας άσκησης μπορεί να ωφελήσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βοηθήσει στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Ναι, ναι μπορώ ασκηθείτε όταν έχετε κρυολόγημα - απλώς φροντίστε να το κρατήσετε ελαφρύ.
10 Ή χρησιμοποιήστε τα μηχανήματα στο γυμναστήριο
Σάττερκοκ
Για όλους τους άλλους, είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε κανέναν εξοπλισμό ή μηχανήματα στο γυμναστήριο έως ότου αισθανθείτε ότι το κρύο σας έφυγε από το σύστημά σας. «Αν δεν θέλεις το άτομο δίπλα σου στον διάδρομο ή που τελειώνει μπροστά σου στο ελλειπτικό να είναι φτέρνισμα και βήχα και σκουπίζοντας τη μύτη τους , στη συνέχεια, κάντε τους φίλους σας στο γυμναστήριο και κάντε μια ελαφρύτερη προπόνηση στο σπίτι αντ 'αυτού, Richard E. Besser , MD, είπε Υγεία .
σημάδια που χρειάζεστε για να χωρίσετε
11 Χρησιμοποιήστε πάρα πολύ ρινικό σπρέι
Σάττερκοκ
Προσέξτε να χρησιμοποιείτε υπερβολικό ρινικό εκνέφωμα στη μύτη που έχει συμφόρηση. Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει κάτι που ονομάζεται φαινόμενο ανάκαμψης , στα οποία τα αιμοφόρα αγγεία στη μύτη σας ανοσοποιούνται στις επιδράσεις του ρινικού ψεκασμού και η απόφραξη επιδεινώνεται.
12 Φάτε ζαχαρούχα σνακ
Σάττερκοκ
Κανείς δεν θέλει να εγκαταλείψει τις αγαπημένες τους καραμέλες και τα ψημένα προϊόντα, αλλά θα πρέπει - τουλάχιστον για λίγες μέρες - αν θέλετε να απαλλαγείτε από το κρύο σας μια για πάντα. Αυτό συμβαίνει επειδή «η κατανάλωση σακχάρου μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά τη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού σας συστήματος και να επηρεάσει την ικανότητά σας να εντοπίσετε και να καταπολεμήσετε τα βακτήρια που προσπαθείτε να αποφύγετε», εξηγεί ο φυσιοπαθητικός γιατρός Τζούλια St. Clair .
13 Καπνός
Unsplash / Anton Vorobiev
Εάν το κρυολόγημα σας κάνει να βήχετε όλα τα είδη ξένων ουσιών, τότε ανάβοντας θα επιδεινώσει μόνο τα συμπτώματά σας. Οπως και Μπράντι Μαύρο , ένας εγγεγραμμένος ολιστικός διατροφολόγος, εξηγεί, τα τσιγάρα είναι «γνωστά για τη φθορά του ανοσοποιητικού συστήματος». Όταν είστε άρρωστοι με κρυολόγημα, οι πνεύμονές σας εργάζονται ήδη δύο φορές πιο σκληρά για να απαλλαγούν από το σώμα σας από τη μόλυνση και το τελευταίο πράγμα που χρειάζονται είναι μια εισροή καπνού τσιγάρου για να κάνει τη δουλειά τους ακόμα πιο δύσκολη.
14 Πίνετε αλκοόλ
iStock
Όταν υποψιάζεστε ότι έρχεστε με κρυολόγημα, ακυρώστε τυχόν σχέδια που έχετε κάνει που θα σας δελεάσουν πίνω αλκόολ . Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αλκοόλ διαπίστωσε ότι μόνο μια νύχτα έντονης κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να κάνει τη δουλειά του.
15 Ταξίδια
Σάττερκοκ
'Εάν έχετε κρυολόγημα δεν μπορείτε να ελέγξετε τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, δεν θα πετούσα καθόλου' Τζέφρι Λίντερ , Είπε ο MD, αναπληρωτής ιατρός στο Brigham and Women's Hospital στη Βοστώνη Condé Nast Traveller . Όχι μόνο η πτήση ενώ είναι άρρωστη θέτει σε κίνδυνο τους συναδέλφους επιβάτες σας, αλλά θα κάνει επίσης την εμπειρία σας στον αέρα άθλια (διαβάστε: οδυνηρά φραγμένα αυτιά για μέρες). Το τέλος δεν δικαιολογεί τα μέσα.
16 Πηγαίνετε στη δουλειά
Σάττερκοκ
Ακόμα κι αν δεν θέλετε να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι κατεβαίνετε με κάτι, δεν είναι σωστό να πάτε στη δουλειά με κρυολόγημα και να θέσετε σε κίνδυνο τους συναδέλφους σας βήχα και φτάρνισμα στην παρουσία τους. «Οι μέρες στο γραφείο μπορεί να απασχοληθούν, κάτι που μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε πώς αισθάνεται το σώμα σας και τι χρειάζεται», εξηγεί η εγγεγραμμένη πρακτική νοσοκόμα Τζόκελι Νάντοα , συντονιστής φροντίδας στο Υπηρεσίες Υγείας C-Care . «Αν πας στη δουλειά, μπορεί να μην έχεις τον χρόνο να πιείς την κατάλληλη ποσότητα υγρών και να τρώσεις τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σου».
17 Μην καταναλώνετε βιταμίνη C
Σάττερκοκ
Ακριβώς επειδή δεν πρέπει να πίνετε χυμό πορτοκαλιού ενώ αρρωσταίνετε με κρυολόγημα δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη βιταμίνης C. Όταν οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Ελσίνκι μελέτησαν τις επιπτώσεις της βιταμίνης στον ιό το 2017, διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κατανάλωναν 8 γραμμάρια βιταμίνης C την ημέρα μπόρεσαν να μειώσουν τη διάρκεια της ασθένειας τους κατά 19 τοις εκατό.
Δεν είστε σίγουροι τι να φάτε για να αποκτήσετε βιταμίνη C εκτός του OJ; Δοκιμάστε πράσινες και κόκκινες πιπεριές, λάχανο και μπρόκολο.
κορυφαία best seller βιβλία όλων των εποχών
18 Skimp στο ψευδάργυρο
Σάττερκοκ
Όταν αισθάνεστε κάτω από τον καιρό, ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που θέλετε να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό είναι ο ψευδάργυρος. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ανοιχτό φόρουμ μολυσματικών ασθενειών , τα άτομα που καταναλώνουν παστίλιες με οξικό ψευδάργυρο, ενώ αρρωσταίνουν με κρυολόγημα, αναρρώνουν τρεις φορές ταχύτερα από εκείνους που δεν τα χρησιμοποιούν.
19 Αποφύγετε τα προβιοτικά
Σάττερκοκ
Εάν θέλετε να τσιμπήσετε το κρύο σας στον οφθαλμό, τότε θα πρέπει να αυξήσετε σοβαρά την προβιοτική πρόσληψή σας ενώ το σώμα σας λειτουργεί για να πάρει ξανά υγιές. Γιατί; Όταν οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Ιατρικής και Οδοντιατρικής του Νιου Τζέρσεϋ μελέτησαν τα ποσοστά ασθένειας μεταξύ φοιτητών κολεγίου το 2013, διαπίστωσαν ότι όσοι έλαβαν προβιοτικά είχαν συμπτώματα που ήταν 34 τοις εκατό λιγότερο σοβαρά και κρυολογήματα που ήταν δύο ημέρες πιο σύντομα από τους μαθητές που δεν έλαβαν προβιοτικά συμπληρώματα.
20 Βήχας στο χέρι σας
sturti / iStock
Όταν η εφαρμογή βήχα εμφανίζεται σε έναν πολυσύχναστο, δημόσιο χώρο, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν το άμεσο ένστικτο να χρησιμοποιήσουν το χέρι τους για να καλύψουν το στόμα τους και αποτρέψτε την εξάπλωση των μικροβίων . Όμως, ενώ αυτή η χειρονομία προέρχεται από ένα καλό μέρος, η ατυχής πραγματικότητα είναι ότι ο βήχας στο χέρι σας είναι στην πραγματικότητα χειρότερος από το να το αφήσετε ανοιχτό.
Σύμφωνα με το Ηνωμένο Βασίλειο Εθνικό Σύστημα Υγείας , ο ρινοϊός ζει περισσότερο σε επιφάνειες από ό, τι στον αέρα. Για να αποφύγετε να μεταφέρετε το κρύο σας σε άλλους, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να βήξετε στο μανίκι σας, το οποίο τείνει να κάνει λιγότερη επαφή με άλλους και άλλες επιφάνειες.
21 Οδήγηση
Σάττερκοκ
Ένας συνδυασμός έλλειψης ύπνου και υπνηλίας που προκαλείται από φάρμακα καθιστά την οδήγηση με το κρύο κακή ιδέα. Σύμφωνα με την Εθνική Αυτοκινητόδρομο Ασφάλειας Κυκλοφορίας όπως αναφέρεται από το CDC , περίπου 72.000 ατυχήματα και 44.000 τραυματισμοί το 2013 οφείλονταν σε υπνηλία. Κάντε τον εαυτό σας και όλους γύρω σας μια χάρη και απλώς καλέστε έναν Uber εάν πρέπει πραγματικά να πάτε κάπου ενώ είστε άρρωστοι.
χαριτωμένα πράγματα να πεις στον άντρα σου
22 Παράλειψη πρωινού
iStock
Αν και το πρωινό είναι πάντα σημαντικό, το πρωί είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την καταπολέμηση του κρυολογήματος. Όταν οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ μελέτησαν τον ρινοϊό το 2002, διαπίστωσαν ότι ένας από τους παράγοντες που έπαιξαν ρόλο στο αν άρρωσαν τα άτομα τους ήταν πόσο συχνά έτρωγαν πρωινό.
23 Να είστε απαισιόδοξοι
Σάττερκοκ
Όταν έχετε κρυολόγημα, το πώς επιλέγετε να αντιλαμβάνεστε την κατάσταση σας μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ της γρήγορης ανάκαμψης και των ημερών που υποφέρετε. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια οριστική μελέτη του 2011 από το Πανεπιστήμιο Κάρνεγκυ Μέλλον , τα αισιόδοξα άτομα είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουν τα τυπικά σημεία και συμπτώματα που σχετίζονται με το κοινό κρυολόγημα, ακόμη και όταν έχουν μολυνθεί από τον ιό.
