Οι καλοκαιρινές νύχτες μπορεί να σχετίζονται με το ρομαντισμό και τη διασκέδαση, αλλά για μερικούς από εμάς, συνδέονται εξίσου με το ρίξιμο και τη στροφή, την εφίδρωση και το ξαπλωμένο στο κρεβάτι καταρατώντας τη ζέστη. Και πάρτε αυτό: ακόμα κι αν εσείς είναι ύπνος όλη τη νύχτα, ο καιρός θα μπορούσε να σας επηρεάζει. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Φυσιολογικής Ανθρωπολογίας αποκάλυψε ότι ο ζεστός καιρός μπορεί να διαταράξει το κύμα αργού κύματος και REM, που σημαίνει ότι η ποιότητα του ύπνου σας υποφέρει, ανεξάρτητα από το αν ξυπνάτε ή όχι.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διευκολύνεται ο ύπνος κατά τη διάρκεια της νύχτας - ακόμη και αν χτυπήσει ένα κύμα θερμότητας. Εδώ, έχουμε συγκεντρώσει τα καλύτερα. Διαβάστε λοιπόν — και μείνετε δροσεροί!
1 Κάντε ένα ζεστό ντους
Σάττερκοκ
Φαίνεται πιθανώς αντίθετο όταν βασικά βράζει έξω, αλλά ένα ζεστό ντους πριν από το κρεβάτι είναι ακριβώς το πράγμα που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σε μια καυτή καλοκαιρινή νύχτα. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Υπνος , η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος πριν από το κρεβάτι μπορεί να είναι μια φυσιολογική αιτία για τον ύπνο. Έτσι, η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας με ένα ζεστό ντους μπορεί να βοηθήσει να ξεκινήσει αυτή η αντίδραση.
Μερικές προειδοποιήσεις: ο ατμός από ένα ζεστό ντους μπορεί να επιδεινώσει τη θερμότητα στη θέση σας, οπότε φροντίστε να σπάσετε ένα παράθυρο ή να ενεργοποιήσετε έναν ανεμιστήρα. Και μην μείνετε εκεί για πολύ καιρό, γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φαγούρα, ξηρό δέρμα.
2 Ελέγξτε τον θυρεοειδή σας
Σάττερκοκ
Ο υπερθυρεοειδισμός, μια υπερπαραγωγή θυρεοειδικής ορμόνης, επηρεάζει αμέτρητους άνδρες και γυναίκες. Όταν χτυπάει, μπορεί να προκαλέσει, μεταξύ άλλων, προβλήματα στον ύπνο και υπερευαισθησία στη ζέστη, καθιστώντας δυσκολότερο τον ύπνο το καλοκαίρι. Ευτυχώς, όταν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι ο θυρεοειδής σας παραμένει σε άριστη κατάσταση, μπορείτε να ξεκινήσετε με το 20 καλύτεροι τρόποι για να έχετε έναν πιο υγιεινό θυρεοειδή .
3 Πρακτική Pranayama
Shutterstock / fizkes
Για μια γρήγορη ψύξη που δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια ή δαπάνη, πάρτε μια ρωγμή σε ένα δροσιστικό μοτίβο αναπνοής γνωστό στη γιόγκα ως sitali pranayama.
Για να εξασκηθείτε, καθίστε με το κεφάλι, το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη σας σε ευθυγράμμιση και, στη συνέχεια, ανοίξτε το στόμα σας σε σχήμα Ο. Τραβήξτε τη γλώσσα σας σε ένα μικρό σωλήνα και κολλήστε την μέσα από το άνοιγμα στα χείλη σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε αργά από το στόμα σας, σαν να πίνετε ένα καλαμάκι. Κλείστε το στόμα σας και εκπνεύστε μέσα από τα ρουθούνια σας. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα για δύο έως τρία λεπτά και θα εκπλαγείτε πόσο πιο δροσερό αισθάνεστε. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως ευκαιρία να εξασκηθείτε με προσοχή, πράγμα που σημαίνει ότι θα είστε επίσης λιγότερο άγχος όταν τελειώσετε.
4 Ακούστε τη βροχή
Σάττερκοκ
Ο ήχος της βροχής ερμηνεύεται από τον εγκέφαλό σας ως «μη απειλή» σύμφωνα με τον Δρ Orfeu Buxton , αναπληρωτής καθηγητής υγείας βιοσυμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας. Η βροχή είναι επίσης «ροζ θόρυβος», ένας τύπος ήχου ευρέος φάσματος που μπορεί να αυξήσει το βαθύ ύπνο που παίρνετε αν το ακούσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Νευρώνας.
Πάνω από όλα αυτά, πολλοί άνθρωποι υποσυνείδητα συνδέουν τον ήχο της βροχής με πιο δροσερό καιρό, οπότε είναι πιθανό να ξεγελάσεις τον εγκέφαλό σου για να σκεφτείς ότι δεν είναι τόσο ζεστό όσο είναι πραγματικά. Υπάρχουν εφαρμογές, μηχανές θορύβου, ακόμη και βίντεο στο YouTube που μπορούν να σας προσφέρουν βροχή ολόκληρης της νύχτας για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα όταν η ζέστη είναι υψηλή.
ηθοποιοί που ξεκίνησαν αργά στη ζωή τους
5 Φορέστε τις σωστές πιτζάμες
Η συζήτηση για το αν είναι καλύτερο να κοιμάσαι γυμνή ή με πιτζάμες όταν είναι ζεστό έξω είναι ακόμα ασταθής, με τη μία πλευρά να υποστηρίζει ότι λιγότερο ρούχα είναι πιο δροσερή και η άλλη λέγοντας ότι όταν είσαι γυμνή δεν υπάρχει ύφασμα για να απομακρύνεις την υγρασία, κάτι που σε κάνει πιο ζεστό . Αλλά ένα πράγμα που όλοι μπορούν να συμφωνήσουν είναι ότι δεν μπορείτε να φοράτε μαρμελάδες φλάντζας στο κρεβάτι τον Ιούλιο. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε για ένα χαλαρά υφασμένο βαμβάκι ή ύφασμα που έχει σχεδιαστεί ειδικά για να απομακρύνει την υγρασία, όπως ένα μείγμα από μπαμπού-βισκόζη.
6 Σβήστε το μαλλί
Πιθανότατα πιστεύατε ότι τελειώσατε με μαλλί για τη σεζόν. Αν υποθέσουμε ότι δεν είστε αλλεργικοί, ένα μάλλινο στρώμα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να σας κρατήσει δροσερό όλη τη νύχτα. Το μαλλί είναι φυσικά θερμορυθμιζόμενο και αναπνέει , που σημαίνει ότι αντιδρά στη θερμοκρασία του σώματός σας και μπορεί να απορροφήσει και στη συνέχεια να απελευθερώσει υγρασία. Έτσι, εάν το στρώμα σας μετατραπεί σε μινιατούρα εστίας όταν οι θερμοκρασίες αρχίσουν να αυξάνονται, σκεφτείτε να αποκτήσετε ένα μάλλινο κάλυμμα στρώματος αντί ενός παραδοσιακού αφρού.
7 Αγοράστε τα σωστά φύλλα
Σάττερκοκ
Εάν γνωρίζετε ότι είστε καυτός ύπνος ή συχνά ξυπνάτε στη μέση της νύχτας από την εφίδρωση, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αγοράσετε Φύλλα PeachSkin , τα οποία είναι κατασκευασμένα με ένα έξυπνο ύφασμα που αποπνέει υγρασία και είναι ειδικά σχεδιασμένο με νυχτερινές εφιδρώσεις.
8 Γυρίστε στη Φύση
Σάττερκοκ
Το Black Cohosh χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό για τη θεραπεία εξάψεων, αλλά μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε άνετα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Εθνοφαρμακολογίας διαπίστωσε ότι μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος, οπότε αν καίτε όλη τη νύχτα, αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει τον πόνο σας.
9 Άσκηση πριν από το κρεβάτι
Σάττερκοκ
Ίσως να πιστεύετε ότι η άσκηση πριν από το κρεβάτι είναι μια φοβερή ιδέα, αλλά κάντε το σωστά και θα χαρείτε να διαλέξετε τη συνήθεια. Προσπαθήστε να ασκηθείτε περίπου μία ώρα πριν από το κρεβάτι, κάτι που θα σας κουράσει και θα εξακολουθήσετε να δίνετε στον καρδιακό σας ρυθμό επαρκή χρόνο για να πέσετε πίσω στο φυσιολογικό. Ακολουθήστε τα όλα με ένα ζεστό ντους και μπορείτε να προκαλέσετε την πτώση της θερμοκρασίας του σώματος που σας βοηθά να κοιμηθείτε.
10 Δοκιμάστε ημικρανίες
Σάττερκοκ
πώς οι γονείς μπορούν να καταστρέψουν το μέλλον των παιδιών τους
Εάν δεν είχατε ποτέ ημικρανία, ίσως να μην γνωρίζετε για τα ημικρανικά μπαλώματα ψύξης. Αυτά τα αυτοκόλλητα μπαλώματα μπορούν να κάνουν το κεφάλι σας να νιώσει δροσερό - μερικές φορές για έως και 12 ώρες. Για έναν γρήγορο, εύκολο τρόπο ψύξης ολόκληρου του σώματός σας, πιάστε ένα κουτί και κολλήστε ένα στο κεφάλι σας, στο πίσω μέρος του λαιμού σας ή σε οποιοδήποτε μέρος που αισθάνεται υπερβολικά ζεστό.
11 Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι
Προφανώς, δεν θέλετε να πίνετε τίποτα με καφεΐνη πριν από το κρεβάτι, αλλά ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα μπορεί να σας προσφέρει απλώς την ανακούφιση που αναζητάτε - και ένα φλιτζάνι τσάι χρυσάνθεμου, ειδικότερα, μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να κρυώσετε στο τέλος της ημέρας. Γιατί; Λοιπόν, οι επαγγελματίες της κινεζικής ιατρικής πιστεύουν ακράδαντα ότι το χρυσάνθεμο μπορεί να μειώσει με επιτυχία τη θερμοκρασία του σώματος. Όχι, δεν είναι αποδεδειγμένο, αλλά αν δυσκολεύεστε να πιάσετε τα z κατά τη χειρότερη περίοδο του καλοκαιριού, δεν θα ήταν κακό να δοκιμάσετε αυτό το αρχαίο σπίτι.
12 ύπνος με βρεγμένα μαλλιά
Το νερό που εξατμίζεται καθώς στεγνώνει μπορεί να έχει δροσιστικό αποτέλεσμα, οπότε αν μπορείτε να χειριστείτε τις βρώμικες κλειδαριές που θα έχετε την επόμενη μέρα, σκεφτείτε να πάτε για ύπνο με βρεγμένα μαλλιά, τα οποία θα μετατρέψουν το κεφάλι σας σε στιγμιαίο κλιματιστικό.
13 Ναι, Φάτε καλύτερα
Σάττερκοκ
Ο υποθάλαμος είναι μέρος του εγκεφάλου σας που ρυθμίζει τόσο τη θερμοκρασία του σώματός σας όσο και τον κιρκαδικό κύκλο σας, και έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας και Μοριακός Μεταβολισμός διαπίστωσε ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ζάχαρη προκαλούν φλεγμονή του υποθάλαμου. Λοιπόν, αφαιρέστε το παγωτό και επαναφέρετε τον εγκέφαλό σας για ύπνο.
14 Ρυθμίστε το θερμοστάτη σας σωστά
Φωλιά
Εάν εσείς και ο σύντροφός σας συχνά αμφισβητείτε τη θερμοκρασία του δωματίου σας, αφήστε την επιστήμη να αποφασίσει για πάντα. Ενώ δεν υπάρχει ούτε ένας μαγικός αριθμός που θα σας κάνει να κοιμάστε όλη τη νύχτα, ένα εύρος 65-72 βαθμών θεωρείται βέλτιστο .
15 Χαμηλώστε το νήμα σας
Ένας άλλος τρόπος που θα μπορούσατε να σαμποτάρετε τον εαυτό σας κάθε βράδυ είναι να κοιμάστε σε σεντόνια που είναι πολύ πολυτελής. Ο υψηλός αριθμός νημάτων μπορεί να είναι εκπληκτικός, αλλά καθιστά τα φύλλα λιγότερο αναπνεύσιμα. Επιλέξτε χαμηλότερο σπείρωμα με μαλακότερο βαμβάκι, όπως το percale ή το αιγυπτιακό βαμβάκι, για να διατηρείτε το κρεβάτι σας δροσερό όλη τη νύχτα.
πουλί προσπαθεί να μπει σε δεισιδαιμονία παραθύρου
16 Κοιτάξτε στο φαγόπυρο
Τα σεντόνια σας δεν είναι τα μόνα πράγματα που μπορεί να κάνουν το κρεβάτι σας ζεστό τη νύχτα. Αν βρεθείτε συχνά να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας για να γυρίσετε το μαξιλάρι σας στη «δροσερή πλευρά», θα πρέπει να σκεφτείτε να πάρετε ένα μαξιλάρι φαγόπυρου. Ένα μαξιλάρι φαγόπυρου δεν παγιδεύει τη θερμότητα, χάρη σε όλο τον αέρα που κυκλοφορεί μεταξύ των επιμέρους κόκκων, που σημαίνει ότι παραμένει ψυχρότερο περισσότερο.
17 Πηγαίνετε Αιγύπτιος
Η «αιγυπτιακή μέθοδος» για να διατηρείται δροσερή τη νύχτα περιλαμβάνει το ξέπλυμα μιας πετσέτας ή σεντονιού σε κρύο νερό και την τοποθέτηση κάτω από αυτήν. Πριν το πάρετε στο κρεβάτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε απλώσει όσο το δυνατόν περισσότερο νερό ή ακόμα και να το τρέξετε σε έναν κύκλο περιστροφής. Η εξάτμιση θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει δροσερούς.
18 Πλύνετε τα σεντόνια σας
Σάττερκοκ
Εάν οι αλλεργίες σας κρατούν τη νύχτα, προσπαθήστε να πλένετε τα σεντόνια σας πιο συχνά. Το κρεβάτι σας είναι, δυστυχώς, ένα πολύ κοινό μέρος ανάπαυσης για γύρη, ειδικά κατά τους θερμότερους μήνες, αλλά το συχνό πλύσιμο μπορεί να βοηθήσει. Και όσο δελεαστικό είναι όταν είναι ωραίο έξω, μην στεγνώνετε το κρεβάτι σας στη γραμμή, επειδή ένα γιγαντιαίο, υγρό κομμάτι υφάσματος που κρέμεται έξω αμέσως γίνεται παγίδα γύρης.
19 Χρησιμοποιήστε μάσκα ύπνου
Οι μεγαλύτερες μέρες του καλοκαιριού είναι κατάρα και ευλογία. Έχετε περισσότερο χρόνο για να απολαύσετε το ύπαιθρο, αλλά ο ήλιος μπορεί επίσης να σας ξυπνήσει νωρίτερα από ό, τι το χειμώνα. Εάν αυτό είναι πρόβλημα για εσάς, πάρτε μια ελαφριά μάσκα ύπνου.
20 Δοκιμάστε μια αιώρα
Ίσως έχετε παρατηρήσει όλους τους τρόπους με τους οποίους το κρεβάτι σας δυσκολεύει τον ύπνο σε ζεστό καιρό. Μια επιλογή είναι να απορρίψετε πλήρως το κρεβάτι και να κοιμηθείτε σε μια αιώρα. Μια αιώρα παίρνει σημαντικά καλύτερη κυκλοφορία του αέρα από ένα στρώμα, καθώς και η απαλή κουνιστή κίνηση μιας αιώρας δημιουργεί » ατράκτους ύπνου , «σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας του εγκεφάλου που σχετίζονται με τον ήσυχο ύπνο σε θορυβώδη περιβάλλοντα.
21 Αποσυνδέστε τα ηλεκτρονικά πριν από το κρεβάτι
Σάττερκοκ
Μέχρι τώρα, πιθανότατα γνωρίζετε ότι δεν πρέπει να κοιτάτε τις οθόνες πριν πάτε για ύπνο, επειδή το μπλε φως που εκπέμπουν μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθείτε. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, «αποσύνδεση πριν από το κρεβάτι» σημαίνει στην πραγματικότητα αποσυνδέστε όλα σας τα πράγματα. Εάν έχετε συνδέσει πολλές συσκευές και gadget κατά τη διάρκεια της νύχτας, παράγουν θερμότητα, ακόμη και αν δεν χρησιμοποιούνται. Για λόγους ευκολίας, συνδέστε τα πάντα σε ένα τροφοδοτικό και μετά απενεργοποιήστε το πριν από το κρεβάτι για να διατηρήσετε το δωμάτιό σας πιο κρύο.
22 Βγάλτε τα παπούτσια σας
Μπείτε στη συνήθεια να βγάζετε τα παπούτσια σας όταν φτάσετε στο σπίτι. Γιατί; Λοιπόν, το περπάτημα σε παπούτσια που φοράτε έξω είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τη γύρη σε όλο το σπίτι σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες και να δυσκολεύει τον ύπνο όλη τη νύχτα.
23 Αποκτήστε έναν αφυγραντήρα
Το παλιό ρητό «δεν είναι η θερμότητα, είναι η υγρασία» είναι εν μέρει αλήθεια. Η ζέστη δεν βοηθά, αλλά η υγρασία κάνει τον ύπνο το καλοκαίρι πολύ χειρότερο. Στην ιδανική περίπτωση, το περιβάλλον του ύπνου σας θα έχει επίπεδο υγρασίας περίπου 30 τοις εκατό, οπότε αν ζείτε κάπου με μούγκλα, ίσως θελήσετε να επενδύσετε σε έναν αφυγραντήρα για να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη.
24 Ψύξτε το μαξιλάρι σας
Εάν έχετε ήδη βρει το τέλειο μαξιλάρι και δεν θέλετε να το ανταλλάξετε για ένα γεμάτο φαγόπυρο, μπορείτε να αγοράσετε ένα μαξιλάρι ψύξης. Απλά κολλήστε το κάτω από το μαξιλάρι σας για να το διατηρήσετε δροσερό όλη τη νύχτα.
25 Κρατήστε ένα θερμό δίπλα στο κρεβάτι σας
Ένα θερμό δεν είναι μόνο εξαιρετικό για τη διατήρηση ζεστών ροφημάτων ζεστών. Μπορεί επίσης να διατηρήσει τα κρύα ποτά κρύα. Αντικαταστήστε το συνηθισμένο ποτήρι νερό στο κομοδίνο σας με ένα θερμό κομοδίνο ή μια κούπα κρύου νερού, οπότε αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, μπορείτε να απολαύσετε μια γουλιά κάτι δροσερό και δροσιστικό, αντί για την απαίσια εμπειρία κατανάλωσης ζεστού νερού όταν κοιμάσαι μισά.
26 Εξετάστε ένα Ψεκαστικό Σπρέι
Σάττερκοκ
Για μια άμεση ψύξη, φτιάξτε το δικό σας σπρέι ψύξης από αλόη, φουντουκιά και λάδι μέντας. Η φουντουκιά της αλόης και της μάγισσας καταπραΰνει το δέρμα σας, ενώ το λάδι μέντας κάνει το δέρμα σας οι κρύοι υποδοχείς ξεκινούν υπερβολικά στέλνοντας ψυχρά σήματα στον εγκέφαλό σας που θα σας κάνουν να νιώσετε πιο δροσεροί.
27 Φάτε φως
Πιθανότατα δεν σκοπεύατε να πυροβολήσετε το φούρνο για να φτιάξετε μια κατσαρόλα σε μια νύχτα 90 μοιρών, αλλά το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου συνιστά να αποφεύγετε επίσης λιπαρά ή πικάντικα τρόφιμα πριν τον ύπνο. Θεωρήστε ότι το θερμό κύμα αποτελεί δικαιολογία για να εξερευνήσετε την αγορά των αγροτών!
28 Χρησιμοποιήστε στοχευμένη ψύξη
Σάττερκοκ
Για να κρυώσει γρήγορα, τρέξτε κρύο νερό ή τρίψτε παγάκια στα σημεία σφυγμού σας. Τα αιμοφόρα αγγεία είναι κοντά στην επιφάνεια εκεί, οπότε λίγη ψυκτική δράση μπορεί να έχει πολύ ψυχρό αποτέλεσμα. Εκτός από τους καρπούς και το λαιμό σας, μην ξεχάσετε να κάνετε τις κορυφές των ποδιών σας για μέγιστη δροσιά.
29 Μείνετε ενυδατωμένοι
Σάττερκοκ
Ίσως να μην το καταλάβετε, αλλά το να κοιμηθείτε αφυδατωμένο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκουραστείτε. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ενοχλητικό ροχαλητό και νυχτερινές κράμπες στα πόδια . Και οι υψηλότερες θερμοκρασίες έξω σημαίνει ότι πρέπει να πιείτε ακόμη περισσότερο για να αντισταθμίσετε το νερό που χάνετε από την εφίδρωση. Έτσι, όταν η θερμοκρασία αρχίζει να αυξάνεται, φροντίστε να πίνετε επιπλέον νερό για να αποφύγετε το ξύπνημα.
30 ο εαυτός σας
Κρατήστε ένα μικρό μπουκάλι ψεκασμού στο χέρι για να ψεκάσετε λίγο πριν κοιμηθείτε. Το νερό που εξατμίζεται στο δέρμα σας θα σας κρυώσει. Εναλλακτικά, για ακόμα πιο δροσερή δράση, μπορείτε να αποκτήσετε πιο υψηλή τεχνολογία με μία από αυτές φορητοί ανεμιστήρες με ένα μπουκάλι συνδεδεμένο σε αυτό .
31 Κλείστε τα παράθυρά σας
Σάττερκοκ
Εάν έχετε αλλεργίες, κρατήστε τα παράθυρά σας κλειστά για να κρατήσετε τη γύρη ώστε να μπορείτε να κοιμάστε το βράδυ αντί να ρουθουνίζετε. Και ακόμη κι αν εσύ όχι έχετε αλλεργίες, διατηρώντας τα παράθυρά σας κλειστά και καλυμμένα κατά τη διάρκεια του θερμότερου μέρους της ημέρας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το δωμάτιό σας πολύ ζεστό.
τα καλύτερα yo mama τόσο χοντρά αστεία
32 Ελέγξτε τις οθόνες σας
Σάττερκοκ
Εάν ξυπνάτε το βράδυ από κουνούπια και άλλα σφάλματα, φροντίστε να δώσετε στις οθόνες του παραθύρου σας μια πολύ λεπτομερή ξανά. Μερικές φορές, μικρές τρύπες και δάκρυα ξεφεύγουν από την προφανή ανίχνευση, αλλά δεν χρειάζεται πολύ για κάτι τόσο μικρό για να περάσει στο δωμάτιό σας και να καταστρέψει τη νύχτα σας.
33 Μόνος ύπνος
Σάττερκοκ
Οι καλοκαιρινές νύχτες μπορεί να είναι ρομαντικές, αλλά ο καλοκαιρινός ύπνος περνά καλύτερα μόνος του. Εάν μπορείτε να το αιωρήσετε, ο ύπνος του συντρόφου σας σε ξεχωριστό κρεβάτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δροσιστείτε τα πράγματα. Εξαλείφετε τη θερμότητα του σώματος που δημιουργείται έχοντας ένα άλλο άτομο στο κρεβάτι μαζί σας, ενώ μπορείτε να κοιμηθείτε απλωμένος, πράγμα που σημαίνει ότι περισσότερος αέρας μπορεί να αγγίξει το σώμα σας και να σας κρατήσει δροσερό.
34 Παράλειψη της Sangria
Σάττερκοκ
Το καλοκαίρι είναι η ώρα για σαγκρία, mojitos, margaritas, juleps μέντας και αμέτρητα άλλα εκπληκτικά κοκτέιλ, αλλά αν θέλετε να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα, είναι καλύτερο να παραλείψετε εντελώς το αλκοόλ. Λόγω της ζέστης, έχετε ήδη περισσότερες πιθανότητες να αφυδατωθείτε, κάτι που το αλκοόλ θα επιδεινώσει. Επιπλέον, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Δελτίο ερευνών εγκεφάλου διαπίστωσε ότι το αλκοόλ αδυνατεί την ικανότητα του σώματός σας να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο ζεστοί όταν ο καιρός είναι ήδη ζεστός.
γλυκά λόγια να πεις σε μια γυναίκα
35 Ψύξτε το μπουκάλι ζεστού νερού
Πριν χτυπήσετε το σανό σε μια καυτή νύχτα, γεμίστε το μπουκάλι ζεστού νερού με νερό και κολλήστε το στην κατάψυξη. Μόλις κρυώσει, αφήστε το να κοιμηθεί μαζί σας και κρατήστε το στα πόδια σας για να κρατήσετε το σώμα και το κρεβάτι σας όσο το δυνατόν πιο δροσερό.
36 Επενδύστε στα μανίκια ψύξης
Τα δροσερά μανίκια που φορούν οι δρομείς στα χέρια και τα πόδια τους μπορούν να σας κρατήσουν δροσερούς τη νύχτα επίσης. Άλλωστε, έχουν σχεδιαστεί για να απορροφούν την υγρασία και να διατηρούν τη θερμοκρασία του σώματός σας χαμηλή. Μην φοβάστε λοιπόν να ταιριάξετε πριν κοιμηθείτε!
37 Κάντε ένα πακέτο ξηρού κρύου
Θέλετε να κρυώσετε γρήγορα και να κοιμηθείτε καλύτερα; Πάρτε ένα κάλτσα και γεμίστε το με ρύζι. Κρατήστε το αποθηκευμένο στον καταψύκτη ή στο ψυγείο και μπορείτε να το φέρετε μαζί σας τη νύχτα για να το στηρίξετε στα μάτια σας ή στο πίσω μέρος του λαιμού σας για να σας κρυώσει.
38 Επενδύστε σε αποξηραντικά
Σάττερκοκ
Εάν δεν θέλετε να ξεφλουδίσετε τη ζύμη για έναν αφυγραντήρα, μπορείτε να αγοράσετε κουβάδες ξηραντικών σε καταστήματα υλικού ή καταστήματα δολαρίων και να τα χρησιμοποιήσετε για να απορροφήσετε την υγρασία από τον αέρα στο δωμάτιό σας.
39 Κάντε κάποια γιόγκα
Σάττερκοκ
Η γιόγκα είναι αρκετά ξεκούραστη πριν από το κρεβάτι που τα στούντιο έχουν συχνά μαθήματα ειδικά για το σκοπό αυτό. Εάν ασκείστε στο σπίτι, ίσως θελήσετε να αποφύγετε πόζες που δημιουργούν πολλή θερμότητα και ενέργεια, όπως χαιρετισμούς στον ήλιο και ανατροπές, και αντίθετα να επικεντρωθείτε στο απαλό τέντωμα των ώμων, των γοφών και των μπλουζών σας, μαζί με την προσεκτική αναπνοή για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας και να σας προετοιμάσει για ύπνο.
40 Χάστε βάρος
Όταν ζυγίζετε περισσότερο, το σώμα σας παράγει περισσότερη θερμότητα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Η Αμερικανική Εφημερίδα Κλινικής Διατροφής . Επιπλέον, ένα παχύ στρώμα λίπους στο στομάχι σας λειτουργεί ως μονωτής και διατηρεί τη θερμότητα παγιδευμένη στο σώμα σας, κάτι που θα σας κάνει επίσης πιο ζεστό. Εάν είστε υπέρβαροι και ξυπνάτε από υπερθέρμανση στον ύπνο σας, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να χάσετε μερικά κιλά. Και αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, μάθετε το 15 πιο επικίνδυνες διατροφές που πρέπει να αποφεύγετε με κάθε κόστος .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
