Οι περισσότεροι άνθρωποι που ζουν στον σύγχρονο κόσμο έχουν περισσότερη ενέργεια. Δουλεύουμε πολύ σκληρά, κάνουμε περισσότερες δεσμεύσεις από ό, τι μπορούμε να χειριστούμε, και - τουλάχιστον για τους περισσότερους ανθρώπους - να πάρει αρκετό ύπνο είναι ένα γέλιο ρεαλιστικό όνειρο. Προσθέστε τη γήρανση στο μείγμα και τελειώσαμε.
Ωστόσο, ακόμη και μετά το 40, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέχρι το δίσκο σας τόσο για εργασία όσο και για παιχνίδι. Από τα διανοητικά κόλπα έως τα βασικά θρεπτικά συστατικά για να προσθέσετε στη διατροφή σας έως τον προγραμματισμό πιο έξυπνο, δείτε πώς μπορείτε να ενισχύσετε την ενέργειά σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε τα 40 σας την καλύτερη δεκαετία ακόμα. Και αν βρεθείτε ότι χρειάζεστε μια ενεργειακή ώθηση αυτό το δευτερόλεπτο, δοκιμάστε ένα από αυτά 50 τρόποι να γίνετε άτομο υψηλότερης ενέργειας αμέσως .
τα πιο επικίνδυνα ζώα στον ωκεανό
1 Προγραμματίστε το χρόνο διακοπής σας
Η επιθυμία να κάνεις τα πάντα και να εκμεταλλευτείς όλες τις ευκαιρίες μπορεί να είναι ισχυρή, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι όταν είσαι στα 40 σου, δεν μπορείς να αναπηδείς συνεχώς από το ένα πράγμα στο άλλο χωρίς να κάνεις διάλειμμα. Προγραμματίστε τον χρόνο ανάπαυσης ανάμεσα στις κοινωνικές και οικογενειακές υποχρεώσεις και θα αισθανθείτε πιο ενθουσιασμένοι για τα πάντα στο πιάτο σας αντί να είστε συγκλονισμένοι και να τρέχετε.
2 Σκεφτείτε το σημαντικό σας άλλο
Σάττερκοκ
Υποβάλετε αυτό κάτω από: Παράξενα ενεργειακά κόλπα που λειτουργούν πραγματικά. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Ψυχοφυσιολογία , το να σκεφτόμαστε έναν ρομαντικό σύντροφο μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και «eustress» (γνωστό και ως το καλό είδος στρες), το οποίο παρέχει ώθηση στην ενέργεια με την πάροδο του χρόνου. Είτε έχετε πάει με τον σύντροφό σας για αιώνες ή βλέπετε κάποιον νέο, μοιάζει να το σκέφτεστε συχνά θα μπορούσε να κάνει θαύματα για την περιουσία σας. Και αν δεν έχετε ακόμα συνεργάτη, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε Το μυστικό της δημιουργίας μιας εξαιρετικής πρώτης εντύπωσης.
3 Φάτε κάθε τέσσερις ώρες
Σάττερκοκ
Για να νιώσετε καλύτερα, χρειάζεστε καύσιμο στη δεξαμενή, πράγμα που σημαίνει ότι δεν αφήνετε μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων και των σνακ. Αντί να έχετε μόνο τρία τετραγωνικά γεύματα την ημέρα, βεβαιωθείτε ότι δεν θα περάσετε περισσότερο από τέσσερις ώρες χωρίς φαγητό.
4 Κοιμηθείτε λιγότερο για να κοιμηθείτε περισσότερο
Σάττερκοκ
Ναι αλήθεια. Καθώς γερνάμε, γίνεται όλο και πιο δελεαστικό να περνάς χρόνο στο κρεβάτι χωρίς να κοιμάσαι. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο καλής ποιότητας, σύμφωνα με Εκδόσεις υγείας του Χάρβαρντ . Εδώ είναι η λύση που προτείνουν: Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και ξεκινήστε με μόλις τέσσερις ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
Εφ 'όσον αισθάνεστε ότι έχετε ύπνο καλής ποιότητας κατά τη διάρκεια του ύπνου σας, συνεχίστε να προσθέτετε 15 έως 30 λεπτά ύπνου ανά διανυκτέρευση. Αυτή η μέθοδος ενθαρρύνει περισσότερο ξεκούραστο ύπνο μακροπρόθεσμα, παρόλο που μπορεί να φαίνεται αντίθετο στην αρχή. Αυτά τα 70 συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο σας ποτέ θα πρέπει να σας οδηγήσει στη σωστή κατεύθυνση.
5 Αυξήστε την πρόσληψη καλίου
Το κάλιο είναι ένα θρεπτικό συστατικό για το οποίο δεν ακούτε τόσο συχνά όσο άλλα, αλλά είναι σημαντικό για τα επίπεδα ενέργειας και τη γενική υγεία σας, ειδικά καθώς μεγαλώνετε. Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της θρεπτικής ουσίας είναι η βελτίωση της υγείας της καρδιάς και χαμηλή πίεση αίματος , και η έλλειψη σε αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρά την επιθυμία σας να κάνετε οτιδήποτε ή να πάτε οπουδήποτε. Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 4.700 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα, πράγμα που είναι πραγματικά πολύ. Συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως το αβοκάντο, το σπανάκι, τα αποξηραμένα βερίκοκα και τη γλυκοπατάτα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ποσότητα. Όλα αυτά είναι μερικά από τα 30 καλύτερα τρόφιμα για μεγιστοποίηση των επιπέδων ενέργειας.
6 Αποκτήστε αυτό το ετήσιο φυσικό
Σάττερκοκ
Η αλήθεια είναι ότι, όταν χτυπάτε τη δεκαετία του '40, υπάρχουν μερικοί φυσιολογικοί λόγοι που μπορεί να αισθάνεστε χαμηλή ενέργεια, από ανισορροπίες του θυρεοειδούς έως περιμενόπαυση έως χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Εάν αισθάνεστε πάντα χαμηλά σε καύσιμα, αξίζει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για το τι συμβαίνει μπορεί να είναι μια γρήγορη και εύκολη λύση. Επίσης, θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε 10 μυστικά για τη μεγιστοποίηση κάθε επίσκεψης γιατρού.
7 Κρατήστε λίγο λάδι μέντας βολικό
Σάττερκοκ
Ίσως πιστεύετε ότι τα αιθέρια έλαια είναι BS, αλλά μερικά από αυτά υποστηρίζονται στην έρευνα. «Το μέντα είναι το αιθέριο έλαιο που χρειάζεστε στο κομοδίνο», λέει Isaac Jones, DC , ειδικός στη λειτουργική διατροφή και χειροπράκτη. «Είτε είχατε πάει πολύ αργά με φίλους είτε ανεβάζετε ένα μωρό, η μέντα θα κάνει το κόλπο όταν πρέπει να ξυπνήσετε και να ξεκινήσετε. Θα ενισχύσει επίσης την απόδοσή σας όλη την ημέρα. Μια μελέτη στο Εφημερίδα της φυτοϊατρικής έδειξε σημαντική βελτίωση στην αθλητική απόδοση όταν τα άτομα έλαβαν λάδι μέντας.
8 Έχετε περισσότερο σεξ
Ιδιαίτερα το πρωί. Μπορεί να είναι δύσκολο να μπείτε στη διάθεση όταν έχετε χαμηλή κατανάλωση ενέργειας, αλλά τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι τα υψηλότερα όταν ανεβαίνετε, πράγμα που σημαίνει ότι είναι η ιδανική στιγμή για να απασχοληθείτε. Εκτός από μια πιο υγιή σχέση (που σίγουρα είναι πάντα ένα πλεονέκτημα), μπορείτε να περιμένετε μια αξιοπρεπή ώθηση της ωκυτοκίνης - μια ορμόνη που μειώνει το άγχος, αφήνοντάς σας την ικανότητα να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί. Για περισσότερα, δείτε το 40 τρόποι για να έχετε μια υγιή σεξουαλική ζωή μετά από 40.
9 Hack τα μιτοχόνδρια σας
Η μακροζωία είναι το νέο αντιγηραντικό και η διατήρηση των μιτοχονδρίων σας - των παραγωγών ενέργειας στα κύτταρα σας - σε καλή κατάσταση είναι ένα από τα κλειδιά για να αισθάνεστε νέοι και να ενεργοποιείτε τη δεκαετία του '40.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό, σύμφωνα με την έρευνα, είναι η άσκηση, αν και θα πρέπει να είστε στρατηγικοί για το τι είδους. Αντί να εστιάζετε μόνο στην άσκηση χαμηλής ή υψηλής έντασης, θα πρέπει να κάνετε και τα δύο. Ερευνα παρουσιάζονται στη συνάντηση του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής 2016 πρότεινε ότι οι μέσες άνθρωποι χρειάζονται μόνο δύο από κάθε δέκα προπονήσεις για να έχουν υψηλή ένταση για να αποκομίσουν οφέλη από τα μιτοχόνδρια. Και για περισσότερες συμβουλές άσκησης, ρίξτε μια ματιά στο 40 υπέροχες ασκήσεις για την προσθήκη μυών άνω των 40.
10 Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β επόμενης γενιάς
Σάττερκοκ
Ενώ μιλάμε για κυτταρική δομή, υπάρχει επίσης ολοκαίνουργιο έρευνα δείχνοντας ότι μια ένωση που ονομάζεται NAD + είναι πιο σημαντική για τη μείωση των σημείων γήρανσης από ό, τι πιστεύεται προηγουμένως.
«Υπάρχει μια ένωση που ονομάζεται NAD + που βρίσκεται σε κάθε κελί του σώματός μας. Βοηθά τα κύτταρα μας να κάνουν τη δουλειά τους και συνδέεται με τα ενεργειακά μας επίπεδα και την υγιέστερη γήρανση », εξηγεί Alyssa Dweck, MD , ασκούμενος γυναικολόγος στο Westchester County, Νέα Υόρκη. «Αλλά τα επίπεδα NAD + μας μειώνονται σημαντικά καθώς γερνάμε, και οι κακές συνήθειες του τρόπου ζωής καταστρέφουν επίσης τα επίπεδα NAD +, έτσι τα κύτταρα μας μπορεί να μην εκτελούν τη δουλειά τους όπως κάποτε. Αρκετές κλινικές μελέτες έχουν δείξει τώρα ότι η συμπλήρωση με μια πρωτοποριακή μορφή βιταμίνης Β3 που ονομάζεται Tru Niagen (ονομάζεται επίσης NR) βοηθά στην ανανέωση των επιπέδων NAD +. Και για συμβουλές σχετικά με τα συμπληρώματα που πρέπει σίγουρα να δώσετε, εδώ είναι 20 γεγονότα σχετικά με τη βιομηχανία συμπληρωμάτων που θα σας τρομοκρατήσουν.
11 Πάρτε τις σωστές βιταμίνες
Σάττερκοκ
Εάν δεν έχετε ήδη ξεκινήσει να παίρνετε βιταμίνη, τώρα είναι η ώρα. «Σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λαμβάνετε επιπλέον βιταμίνη D, βιταμίνες Β και συχνά σίδηρο και μαγνήσιο», λέει η Arielle Levitan M.D., συνιδρυτής Βιταμίνη . «Όλοι έχουμε ατομικές ανάγκες με βάση τη δική μας δίαιτα, τον τρόπο ζωής και τις ανησυχίες για την υγεία. Η απόκτηση των σωστών θρεπτικών συστατικών μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στον τρόπο με τον οποίο κοιμάστε, στην άσκηση, στην εστίαση και στο επίπεδο της ενέργειας σας.
12 Αντιμετωπίστε το χρέος
Σάττερκοκ
Ερευνα προτείνει ότι το άγχος σχετικά με το χρέος - ειδικότερα το χρέος πιστωτικών καρτών - είναι επιζήμιο για την υγεία σας. Το άγχος είναι ένα από τα μεγαλύτερα ζάπς αντοχής, οπότε, με ένα σχέδιο για την εξόφληση του χρέους, θα ελαφρύνετε το συναισθηματικό σας φορτίο. Και, hey, αν είστε ένας από αυτούς που τους αρέσει να παίζει λαχειοφόρο αγορά, εδώ είναι το Οι πιο συνηθισμένοι αριθμοί νίκης Powerball.
13 Ενεργοποιήστε τη ροή σας
Σάττερκοκ
Παρόλο που όλη η άσκηση είναι καλή ιδέα εάν χρειάζεστε ανανέωση, η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι έχει ιδιαίτερα ενεργητικό αποτέλεσμα σε άτομα όλων των ηλικιών - ακόμη και σε αυτές τις ηλικίες 65 έως 85 !
14 Δοκιμάστε κάποια ψυχική γυμναστική
Είναι εύκολο να αγχωθείτε για όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή σας, ειδικά όταν αρχίζετε να ασχολείστε με ζητήματα που προκύπτουν συχνά στη δεκαετία του '40: κρίσεις υγείας, οικονομικές πιέσεις και εργασιακές προκλήσεις.
Αντί να εστιάζετε σε όλα που πάνε στραβά, μετατοπίστε την προοπτική σας φαντάζοντας τη ζωή σας χωρίς όλα Καλός πράγματα που συνεχίζετε. Μερικές φορές, αυτή η ψυχική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να προσαρμόσουν την προοπτική τους και να αισθανθούν αναζωογονημένοι αφού συνειδητοποιήσουν πόσο τυχεροί είναι που έχουν ορισμένες θετικές πτυχές της ζωής τους στη θέση τους.
15 Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Σάττερκοκ
Η διατήρηση του βάρους σας είναι συνηθισμένη συμβουλή για την υγεία και ο λόγος είναι απλός: Η μεταφορά επιπλέον φορτίου μπορεί να εξαντλεί τα καταστήματα ενέργειας. Αυτό γίνεται ακόμη πιο κρίσιμο όταν χτυπάτε τη δεκαετία του '40, καθώς γίνεται πιο δύσκολο να χάσετε βάρος καθώς μεγαλώνετε.
Σύμφωνα με έρευνα που έγινε από το CDC , περίπου το 42% των γυναικών στις ΗΠΑ στα 40 και 50 τους είναι παχύσαρκα, μαζί με το 38% των ανδρών στην ίδια ηλικιακή ομάδα. Εάν είστε σε υγιές βάρος, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ενέργειά σας είναι να το διατηρήσετε. Εάν δεν είστε, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε για να φτάσετε σε ένα πιο υγιεινό μέρος.
16 Φορτώστε το λυκοπένιο
Σάττερκοκ
Το λυκοπένιο, ένα φυτοθρεπτικό συστατικό που δίνει στις ντομάτες το κόκκινο χρώμα τους, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ψυχική εστίαση. Αποκτήστε το δικό σας τρώγοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά όπως ντομάτες, καρπούζι και γκρέιπφρουτ ή επιλέξτε ένα αυτόνομο συμπλήρωμα. Ως πρόσθετο μπόνους, το λυκοπένιο είναι καταπληκτικό για την υγεία των ματιών σας, η οποία μπορεί να αρχίσει να μειώνεται γύρω στα 40.
17 Φάτε λίπος πρώτα, υδατάνθρακες αργότερα
Σάττερκοκ
Μιλάμε για υγιής φυσικά λίπη, όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι, ελαιόλαδο και πολλά άλλα. «Η κατανάλωση λίπους ως το πρώτο γεύμα σας μπορεί να ρυθμίσει τον μεταβολισμό σας και να σας κρατήσει κορεσμένο όλη την ημέρα», εξηγεί η Naomi Whittel, συγγραφέας του βιβλίου με τις καλύτερες πωλήσεις των New York Times, Λάμψη15 . Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να επεξεργαστεί λίπος ως καύσιμο και εξοικονομώντας υδατάνθρακες για το τελευταίο σας γεύμα, θα επηρεάσει θετικά τα επίπεδα σεροτονίνης σας, επιτρέποντας τον βέλτιστο χρόνο ανάπαυσης και επισκευής για το σώμα σας, αφήνοντάς σας ξεκούραστο και έτοιμο να αντιμετωπίσετε την επόμενη μέρα. '
18 Πείτε όχι
Σάττερκοκ
Κάνοντας πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε επειδή αισθάνεστε ότι πρέπει να είναι απλά κάτι που θα πρέπει να σταματήσετε στη δεκαετία του '40 εάν θέλετε να αισθανθείτε ενεργοποιημένοι. 'Υπάρχει μια ισχυρός σύνδεσμος μεταξύ της υπερβολικής εργασίας και της κόπωσης, και η κόπωση εξαντλεί απολύτως την ενέργεια, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά », εξηγεί Κριστίνα Χάλλετ , Ph.D, κλινικός ψυχολόγος και εκτελεστικός προπονητής. «Τα καλά όρια και το να μάθεις να λένε όχι, προχωρούν πολύ στην αναζωογόνηση της ενέργειας, κάτι που οδηγεί επίσης στην ευτυχία όταν κάνεις το χρόνο να κάνεις ό, τι σε ικανοποιεί και σε ζωντανεύει.
διάσημοι αδελφοί και αδελφές στην ιστορία
19 Μεταβάλλετε τις πηγές πρωτεΐνης σας
Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της λίστας υποχρεώσεων, αλλά είναι επίσης σημαντικό να αλλάξετε το σημείο από το οποίο λαμβάνετε, σύμφωνα με μια κριτική που δημοσιεύθηκε στο Διεθνής οστεοπόρωση . Η διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία φυσικά αρχίζει να μειώνεται με κάθε χρόνο που περνά, είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ζωτικότητας, αλλά αυτή η ανασκόπηση δείχνει ότι η λήψη όλης της πρωτεΐνης σας από ζωικές πηγές μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει απώλεια μυών με ταχύτερο ρυθμό. Ανακατέψτε τα πράγματα με μερικές φυτικές πηγές πρωτεϊνών όπως φακές, quinoa και tofu για να προωθήσετε τη συγκράτηση των μυών.
20 Κρατήστε ζωντανούς φίλους κοντά
Σάττερκοκ
Ποιος περιβάλλετε τον εαυτό σας με θέματα, ειδικά όταν έχετε περιορισμένο κοινωνικό χρόνο. Η έρευνα δείχνει ότι ο κοινωνικός σας κύκλος έχει πραγματικά τη δύναμη να σας επηρεάσει, από τον τρόπο που κάνετε επιλογές σε πόσο αυτοέλεγχος έχεις. Η ενέργεια είναι επίσης μέρος της εξίσωσης, οπότε κάντε μια προσπάθεια να αφιερώσετε χρόνο με όσους είναι «πάνω» περισσότερο από ό, τι είναι «κάτω» και να αποκομίσετε τα οφέλη.
21 Σνακ έξυπνο
Σάττερκοκ
Το σνακ μπορεί πραγματικά να επιτευχθεί με μια ώθηση ενέργειας όταν το χρειάζεστε, αλλά στα 40 σας, θα πρέπει να είστε λίγο πιο στρατηγικός για αυτό που βάζετε στο σώμα σας για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ο μαγικός συνδυασμός; Πρωτεΐνη, λίγο λίπος και φυτικές ίνες. Η πρωτεΐνη θα δώσει ώθηση ενέργειας, η ίνα σας κρατά γεμάτη και το λίπος βοηθά το αποτέλεσμα να διαρκεί περισσότερο.
22 Παραλείψτε την απογευματινή Ιάβα
Σάττερκοκ
χαριτωμένες ιδέες για να εκπλήξετε τον φίλο σας
Η καφεΐνη είναι ένα ενισχυτικό της ενέργειας - duh. Και ενώ μπορεί να είχατε βουλιάξει τα πράγματα όλη μέρα στη δεκαετία του '20 και του '30, οι πιθανότητες είναι ότι αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί πλέον για εσάς. Αυτό συμβαίνει επειδή η κατανάλωση καφεΐνης μετά τις 2 μ.μ. μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη από ό, τι καλό για τα επίπεδα ενέργειας σας (ειδικά την επόμενη μέρα) αναστέλλοντας την ικανότητά σας να κοιμάστε καλά. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης στις πρωινές ώρες και τις πρώτες πρωινές ώρες για βέλτιστα επίπεδα ενέργειας.
23 Ρίξτε λίγο maca στο smoothie σας
Τα Adaptogens, ή φυσικές ουσίες που βοηθούν το σώμα σας να αντιμετωπίσει το άγχος, τείνουν προς το παρόν. Το Maca, ένα φυτό που μεγαλώνει εγγενώς στο Περού, είναι ιδιαίτερα γνωστό για το ενεργειακή ενίσχυση οφέλη. Συχνά έρχεται σε μορφή σκόνης, οπότε πετάξτε μια κουταλιά στο καθημερινό σας smoothie για μια πολύ απαραίτητη παραλαβή.
24 Πάρτε μια ημέρα ψυχικής υγείας
Σάττερκοκ
Γιατί το αξίζετε.
25 Δοκιμάστε το AutophaTea
Σάττερκοκ
Ξεχάστε το χυμό καθαρίζει το σώμα έχει έναν φυσικό τρόπο καθαρισμού, επίσης γνωστό ως αυτοφαγία, το οποίο κυριολεκτικά σημαίνει «αυτο-φαγητό». Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά είναι απολύτως φυσικό και ακόμη καλό για το σώμα σας να απαλλαγείτε από τα κυτταρικά μέρη που δεν χρειάζεται πλέον και να τα χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε νέα. Μπορείτε να ενθαρρύνετε αυτήν τη διαδικασία με άσκηση, νηστεία, δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά ο Whittel προτείνει επίσης «AutophaTea», το οποίο μπορεί να παρασκευαστεί στο σπίτι από ολόκληρο εσπεριδοειδές περγαμόντο Earl Grey τσάι, πράσινο τσάι, κανέλα και λάδι καρύδας. «Κάθε συστατικό έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ενέργεια, καίει το λίπος γρηγορότερα, αυξάνει την ανοσία και καταπολεμά τις ασθένειες της γήρανσης», λέει.
26… Και διαλείπουσα νηστεία
Σάττερκοκ
Μιλώντας για νηστεία, η μοντέρνα διαλείπουσα προσέγγιση νηστείας μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους στα 40 τους να επιτύχουν καλύτερα επίπεδα ενέργειας. «Η διαλείπουσα νηστεία (περίοδοι απεριόριστης και περιορισμένης κατανάλωσης) μαζί με τον κύκλο πρωτεϊνών (περίοδοι φυσιολογικής ή υψηλής κατανάλωσης πρωτεϊνών και χαμηλή κατανάλωση πρωτεϊνών) δημιουργούν« καλό »στρες στο σώμα σας καθώς το σώμα αρχίζει να αισθάνεται ότι δεν υπάρχουν θρεπτικά συστατικά στην αυτοφαγία σας ενεργοποιείται βοηθώντας έτσι τα κύτταρα σας να ξεκινήσουν τη διαδικασία ανακύκλωσης », εξηγεί ο Whittel.
27 Περάστε τη γραμμή ενέργειας
Σάττερκοκ
Επιλέξτε αντ 'αυτού πραγματικό φαγητό. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι πρωτεΐνες ή οι ενεργειακοί φραγμοί θα προσφέρουν μια γρήγορη ώθηση στην ενέργεια, και αυτό ισχύει - ίσως, αλλά συνήθως λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε μια αρκετά αξιοπρεπή πιθανότητα συντριβής αργότερα την ημέρα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε κάτι λιγότερο επεξεργασμένο για καύσιμο μεγαλύτερης διάρκειας.
28 Κάντε χρόνο για ό, τι σας κάνει ευτυχισμένους
Σάττερκοκ
«Όταν είμαστε χαρούμενοι, είμαστε καλύτερα σε θέση να επικεντρωθούμε, να συγκεντρωθούμε και να έχουμε μεγαλύτερα κίνητρα για να αντιμετωπίσουμε δύσκολες εργασίες», εξηγεί ο Δρ Hallett. Με άλλα λόγια, θα έχετε περισσότερη ενέργεια εάν απλώς αφιερώσετε χρόνο για χόμπι και δραστηριότητες που αγαπάτε. Όταν φτάσετε στα 40 σας, θα πρέπει να έχετε μια πολύ καλή ιδέα για το τι είναι αυτά.
29 Παρακολουθήστε κάτι αστείο
Σάττερκοκ
Αυτό όχι μόνο θα δώσει ώθηση στη διάθεση, αλλά έρευνα δείχνει επίσης ότι το γέλιο μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση και να είστε ξύπνιοι όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι. Οι οποίοι γνώριζαν? Και ενώ μια βόλτα ή μια γρήγορη προπόνηση μπορεί να μην είναι δυνατή όταν ασχολείστε με παιδιά, δουλειά, δείπνο, οτιδήποτε άλλο - το να τραβάτε ένα αστείο βίντεο στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας είναι κάτι που σημαίνει. Και αν έχετε βραδιά ταινίας, εδώ είναι το 30 πιο αστείες ταινίες όλων των εποχών.
30 Εξοικειωθείτε με το προσωπικό σας ρολόι σώματος
Σάττερκοκ
Η πιο συνηθισμένη ενεργειακή συμβουλή περιλαμβάνει το ξύπνημα νωρίς το πρωί και τον ύπνο νωρίς το βράδυ. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους, αλλά η έρευνα δείχνει ότι ο τρόπος που λειτουργεί ο προσωπικός σας κιρκαδικός ρυθμός είναι εξαιρετικά ατομικός και γενετικά καθορισμένος. Στα 40 σας, γνωρίζετε τον εαυτό σας αρκετά καλά και είναι ασφαλές να πείτε ότι έχετε μια λαβή όταν φυσικά αισθάνεστε πιο ενεργητικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν η συμβουλή «νωρίς να σηκωθεί, νωρίς στο κρεβάτι» δεν ισχύει για εσάς, κάντε το δικό σας πράγμα και βρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου / αφύπνισης που έχει νόημα για τη δική σας προσωπική βιολογία.
31 Βελτιώστε τη στάση σας
Σάττερκοκ
Η χαμηλή ενέργεια μπορεί να επηρεαστεί από την κακή στάση του σώματος έρευνα . Εάν δεν το έχετε διευθετήσει μέχρι να φτάσετε στα 40 σας, τώρα είναι η ώρα.
με απατά η γυναίκα μου
32 Αφήστε το
Σάττερκοκ
Εάν εξακολουθείτε να έχετε μνησικακία εναντίον κάποιου από τα 30, 20 ή ακόμα και νωρίτερα, τώρα είναι η ώρα να αντιμετωπίσετε τυχόν παρατεταμένο θυμό και να προχωρήσετε. Ο θυμός σας εξαντλεί κυριολεκτικά την ενέργεια, οπότε πάρτε μια ιδέα από αυτήν την ταινία που τα παιδιά σας παρακολουθούν επανειλημμένα τα τελευταία χρόνια και αφήστε την να πάει.
33 Ανταλλάξτε καφέ για yerba mate
Ο καφές είναι υπέροχος, αλλά μπορεί να είναι σκληρός στο πεπτικό σύστημα καθώς μεγαλώνετε. Εάν η καθημερινή σας συνήθεια στον καφέ βρωμίζει το γαστρεντερικό σας σωλήνα, δοκιμάστε μια φιλική προς το έντερο εναλλακτική λύση όπως το yerba mate, το οποίο έχει περίπου 30 t0 40 mg καφεΐνης ανά φλιτζάνι, καθιστώντας το ασφαλές να πιείτε όλα τα AM. Χρειάζεστε μεγαλύτερη ώθηση; Δοκιμάστε την έκδοση σε σκόνη, η οποία μπορεί να συσκευάσει έως και 220 mg καφεΐνης, παρόμοια με αυτή που θα βρείτε σε ένα δυνατό φλιτζάνι καφέ.
34 Πάρτε ιχθυέλαιο
Έχετε ακούσει πιθανώς για τα οφέλη που ενισχύουν τον εγκέφαλο από το ιχθυέλαιο, οπότε γιατί να μην το δοκιμάσετε; Μία μελέτη δημοσιεύτηκε στο Ευρωπαϊκό περιοδικό κλινικής έρευνας έδειξε ότι οι εθελοντές που έπαιρναν ιχθυέλαιο για 35 ημέρες παρουσίασαν ταχύτερους χρόνους ψυχικής αντίδρασης και ένιωθαν πιο έντονοι και λιγότερο καταθλιπτικοί από πριν.
35 Σταματήστε να αναβάλλετε
Τίποτα δεν σας τραβάει τη ζωή σαν να ανησυχείτε για κάτι που πρέπει να κάνετε που θα προτιμούσατε δεν Κάντε, και μέχρι τη δεκαετία του '40, πρέπει πραγματικά να μάθετε να παραλείπετε την αναβολή για κάτι λίγο πιο ρεαλιστικό.
«Ο τρόπος να σταματήσετε την αναβλητικότητα είναι να χρησιμοποιήσετε την αναβολή και να είστε αυστηρά ειλικρινείς σχετικά με τις προθέσεις σας», δήλωσε ο Randi Gunther Ph.D. έγραψε μέσα Ψυχολογία Σήμερα . «Αν δεν πρόκειται πραγματικά να κάνεις κάτι μέχρι την τελευταία στιγμή, και έχεις σταματήσει να ξεγελάς, απλώς σχεδιάστε να το κάνετε όταν ξέρετε ότι θα το κάνετε. Μπορείτε να κάνετε μόνο ό, τι είναι μπροστά σας. Η ανάδειξη μιας μεγάλης επίθεσης ανησυχίας όχι μόνο θα κάνει τη δουλειά, αλλά θα απομακρύνει από την απόλαυση και την ικανότητά σας σε αυτό που κάνετε αυτή τη στιγμή. '
36 Τρώτε περισσότερα μούρα
Σάττερκοκ
Όσο περισσότερα φυτά μπορείτε να πάρετε στη διατροφή σας, τόσο το καλύτερο και τα μούρα δεν είναι μόνο θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι επίσης πραγματικά φυσικοί ενισχυτές ενέργειας χάρη στην περιεκτικότητά τους σε ανθοκυανίνη. Οι ανθοκυανίνες συμβάλλουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες και μπορεί ακόμη και να ομολογήσουν κρατήστε το μυαλό μας αιχμηρό καθώς μεγαλώνουμε
37 Επιταχύνετε τα πράγματα
Όταν αισθάνεστε αργή, δοκιμάστε να προσθέσετε ένα χτύπημα ταχύτητας σε ό, τι κάνετε. Ερευνα προτείνει ότι αναγκάζοντας τον εγκέφαλό σας να διαβάζει γρηγορότερα, να μιλάει πιο γρήγορα ή να σημειώνει σημειώσεις με αστραπιαίο ρυθμό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να καλύψει τη διαφορά.
38 Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό
Σάττερκοκ
Χρειάζεστε έναν εξαιρετικά γρήγορο τρόπο για να αναζωογονηθείτε; Ρίξτε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σας και θα είστε καλό να πάτε, τουλάχιστον προσωρινά. Το κρύο νερό διεγείρει το νευρικό σας σύστημα, δίνοντάς σας μια επίγνωση όταν το χρειάζεστε περισσότερο.
39 Φορέστε ένα φωτεινό κόκκινο πουκάμισο
Ερευνα δείχνει ότι βλέποντας κάτι έντονο κόκκινο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε εστιασμένοι όταν χρειάζεστε ένα ανανεωμένο και ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι βλέπετε το χρώμα όλη την ημέρα είναι απλά να το φοράτε.
40 Πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε αρκετή ενέργεια
Σάττερκοκ
Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, προσπαθήστε απλά να πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε αρκετό χυμό στη δεξαμενή για να κάνετε ό, τι χρειάζεστε για να κάνετε σήμερα. Αφαιρώντας την ιδέα ότι είστε πολύ κουρασμένοι για να κάνετε κάτι, ίσως απλά να βρείτε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι νομίζατε.
Ξυπνήστε στη δεξιά πλευρά του κρεβατιού με αυτά 30 καλύτεροι τρόποι για να λάβετε περισσότερη ενέργεια πριν από το μεσημέρι .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας !
