Εντάξει, ας ξεκινήσουμε με μια σκληρή αγάπη: Όσον αφορά τη φωτογραφική μνήμη, τεχνικά είτε γεννιέσαι μαζί της είτε δεν είσαι. Και ακόμη και πολλοί άνθρωποι εκεί έξω που ισχυρίζονται ότι έχουν «φωτογραφική μνήμη» δεν το έχουν στην πραγματικότητα. (Η επιστημονική συναίνεση είναι ότι περίπου το 1% του πληθυσμού των ΗΠΑ το έχει.) Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα! Εάν σας ενδιαφέρει να ενισχύσετε τις ικανότητές σας για ανάμνηση, υπάρχουν ένας μεγάλος αριθμός μέτρων που μπορείτε να λάβετε - τρόφιμα για να απολαύσετε, υπέροχες ασκήσεις εγκεφάλου - που θα βοηθήσουν την ικανότητά σας να θυμάστε τα πράγματα με πολύ πιο ζωντανές λεπτομέρειες. Εδώ είναι! Και για περισσότερους τρόπους για να αυξήσετε τη γνωστική σας λειτουργία, μην το χάσετε 8 Παιχνίδια αιχμής που αποδεικνύονται για να σας κάνουν πιο έξυπνους .
1 Εκπαιδεύστε για ένα τεστ επιδημικής μνήμης.
Σάττερκοκ
Είναι μια παροιμία τόσο παλιά όσο ο χρόνος (ή τουλάχιστον Μάλκολμ Γκλάντγουελ ): Η πρακτική κάνει τέλεια. Και ναι, αυτό ισχύει και για τη ζυμαρικά σας. Ένας τρόπος για να εξασκηθείτε είναι να πάρετε μια επιδημική μνήμη - αυτό είναι επιστημονικό κοινή γλώσσα για «φωτογραφική μνήμη» — δοκιμή. Το τεστ απαιτεί να εξετάσουμε δύο ξεχωριστές, αλλά άγρια παρόμοιες εικόνες, και στη συνέχεια να προσπαθήσουμε να τις υπερθέσουμε οπτικά ο ένας στον άλλο. Για να ελέγξετε ένα τεστ πρακτικής, το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα σας έχει καλύψει . Στη συνέχεια, αν αυτό σας ενδιαφέρει, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ενός πραγματικού, πιστοποιημένου από ειδικούς.
2 Αποθηκεύστε σε ωμέγα-3.
Σάττερκοκ
όνειρο που σημαίνει σκύλος να σου επιτίθεται
Πιθανότατα γνωρίζετε πολύ καλά τα πλεονεκτήματα των λιπαρών λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός ή οι σαρδέλες. (Τα ωμέγα-3 είναι ευρέως γνωστά ότι μειώνουν τόσο τη φλεγμονή όσο και την αρτηριακή πίεση.) Αλλά ξέρατε ότι αυτά τα δύσοσμα έλαια μπορούν επίσης να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας; Σύμφωνα με ένα νέο μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, τα ωμέγα-3 έχουν αποδειχθεί ότι αντιστρέφουν τη μείωση της μνήμης. Όπως συμβαίνει, ο σολομός είναι ένας από τους 50 καλύτερα τρόφιμα εγκεφάλου όλων των εποχών .
ονειρεύομαι το μωρό να πεθαίνει
3 Επιβράδυνση — και επαναλάβετε, επαναλάβετε, επαναλάβετε.
Όσον αφορά την αφομοίωση των συνδετικών πληροφοριών για μελλοντική ανάμνηση, είναι δελεαστικό να ψυχρώσουμε ψυχικά το υλικό όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Εάν αυτό ακούγεται σαν εσάς (και τα παιδιά του κολλεγίου, ιδίως: τα αυτιά) έχουμε δύο λέξεις για εσάς: Αργή. Κάτω. Σύμφωνα με έρευνα εκτός UCLA, αν προσπαθείτε να απομνημονεύσετε κάτι, είναι καλύτερο να διαλύσετε τις γνώσεις για αρκετές ημέρες - και να επαναλάβετε επανειλημμένα το υλικό. Για παράδειγμα: Εάν μαθαίνετε γαλλικά, αντί να προσπαθήσετε να απομνημονεύσετε αρκετές δεκάδες επίθετα μέχρι το τέλος της εβδομάδας, επιλέξτε δέκα και αφιερώστε χρόνο για να τα ξεπεράσετε, ας πούμε, Δευτέρα, Τετάρτη και Σάββατο.
4 Βάλτε το πεζοδρόμιο.
Αλλά όπως αποδεικνύεται, ο καρδιο-παθιασμένος συνεργάτης σας μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από απλή φόρμα τρεξίματος. Σύμφωνα με ένα μελέτη σε Τρέχουσα Βιολογία , εάν μάθετε κάτι καινούργιο και στη συνέχεια ασκείστε εντός τεσσάρων ωρών - σε ένταση περίπου 80 τοις εκατό - ο ιππόκαμπος σας, το μέρος του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη των πραγμάτων, θα αντιμετωπίσει περισσότερη δραστηριότητα.
5 Μην παραλείψετε τον πρωινό σας καφέ.
Καλά νέα: Πιθανότατα ήδη το κάνετε αυτό. Σύμφωνα με έρευνα της Ακτινολογικής Εταιρείας της Βόρειας Αμερικής, μόνο δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα θα ενισχύσουν τη λειτουργία της βραχυπρόθεσμης μνήμης σας. Αν λοιπόν δεν παίρνετε τον καθημερινό σας 16 ουγκιές Joe, τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε. Και για περισσότερα σχετικά με το γιατί ο καφές μπορεί να είναι το πιο μαγικό υγρό από όλα, ρίξτε μια ματιά στο 75 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία του καφέ .
6 Διατηρήστε το ημερολόγιό σας γεμάτο.
Γεια σου, απασχολημένες μέλισσες: Είσαι τυχερός. Σύμφωνα με ένα μελέτη στο Σύνορα στη γήρανση της νευροεπιστήμης , άτομα με πολύ λίγο χρόνο αδράνειας - οι άνθρωποι που είναι τόσο απασχολημένοι που δεν μπορούν να ολοκληρώσουν όλες τις εργασίες τους σε μια δεδομένη ημέρα, σύμφωνα με την αναφορά - έχουν υψηλότερη εγκεφαλική λειτουργία όταν πρόκειται για επεισοδιακή μνήμη. Για τους περίεργους: Αυτός είναι ο τύπος μνήμης που εμπλέκεται στην ανάκληση χρόνων και τόπων. (Λοιπόν, όλα.)
7 Αποκαταστήστε τη χολίνη σας.
Σάττερκοκ
είδα τον Θεό στο όνειρό μου τι σημαίνει αυτό
Χολίνη (προσέξτε: δεν χλώριο) είναι ένα θρεπτικό συστατικό που, σύμφωνα με αρκετές μελέτες, θα ενισχύσει άμεσα τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. (Σε ένα πείραμα, οι φοιτητές που κατανάλωναν τη χολίνη ξεπέρασαν εκείνους που δεν έκαναν μετά από ένα τεστ μνήμης.) Κάθε κρόκος περιέχει 115mg του υλικού.
8 Λάβετε άγχος. (Ναι αλήθεια.)
Σάττερκοκ
Όλοι γνωρίζουμε την αίσθηση: Πάρα πολύ αλκοόλ και μετά… Ω, τι συνέβη την προηγούμενη νύχτα? Αλλά αν επιτύχετε μια υγιή ισορροπία, κρασί, η πάντα μαγική απελευθέρωση , μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με Φύση , η ρεσβερατρόλη σε κόκκινο κρασί μπορεί να αντιστρέψει τις επιπτώσεις της απώλειας μνήμης λόγω ηλικίας. Αυτή η «υγιής ισορροπία;» Ας ελπίσουμε ότι θα ακούσετε ότι πρόκειται για δύο ποτήρια.
τα καλύτερα αστεία αποσπάσματα ταινιών όλων των εποχών
9 Υιοθετήστε μια δίαιτα με βαριά πρωτεΐνη.
Γυμναστικοί αρουραίοι, χαίρεστε: Όλη αυτή η πρωτεΐνη που κατεβάζετε ενισχύεται περισσότερο από το νευρικό σας. Σύμφωνα με έρευνα σε Φυσιολογία & Συμπεριφορά , μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - λόγω των αμινοξέων τυροσίνης και φαινυλαλανίνης - συσχετίζεται άμεσα με μια σιδερένια μνήμη.
10 Παίξτε το παιχνίδι λουτεολίνης.
Σάττερκοκ
Νέα έρευνα δείχνει ότι η ουσία λουτεολίνη θα καταπολεμήσει τη φλεγμονή του εγκεφάλου καθώς γερνάτε - και, με τη σειρά της, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μνήμη σας αιχμηρή ως κολλώδης. Θα βρείτε λουτεολίνη στο σέλινο. Συγνώμη για αυτό.
Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
