Εάν έχετε διαγνωστεί υψηλή πίεση του αίματος —Ή υπέρταση — μαντέψτε τι: μόλις μπήκατε στο μισό του πληθυσμού των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ακόμα πιο ανησυχητικό είναι το γεγονός ότι το 28% αυτών δεν γνωρίζουν καν ότι το έχουν, γι 'αυτό η υψηλή αρτηριακή πίεση ονομάζεται «σιωπηλός δολοφόνος». Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, ανευρύσματος και νεφρικής ανεπάρκειας - και συμβάλλει πάνω από το 15% του θανάτου στις ΗΠΑ κάθε χρόνο.
Τώρα, επιτρέψτε μου να σας παρουσιάσω κάποια καλά νέα: μπορείτε να διαχειριστείτε την υπέρταση και να μειώσετε τους αριθμούς της αρτηριακής σας πίεσης μέσω μιας δέσμης απλών και εύχρηστων συμβουλών και τεχνικών. Αυτά είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή σας πίεση και να μειώσετε τον κίνδυνο να πεθάνετε νωρίς. Τουλάχιστον, προσπαθήστε να εφαρμόσετε τουλάχιστον μερικές από αυτές τις 40 πρακτικές στη ζωή σας για πιο υγιή αιμοφόρα αγγεία, ισχυρότερη καρδιά και να ζήσετε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Για περισσότερες παραβιάσεις για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, ρίξτε μια ματιά σε αυτές 100 τρόποι για να ζήσετε έως 100 .
1 Πιείτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι κάθε πρωί
Μελέτες έχουν δείξει ότι ένας συγκεκριμένος τύπος ευεργετικών βακτηριδίων που ζει στο έντερο μας μπορεί να εμποδίσει τις επιδράσεις των δίαιτας με υψηλό αλάτι, βοηθώντας να διατηρηθεί η αρτηριακή πίεση κανονική. Το γιαούρτι και άλλες τροφές που περιέχουν καλά βακτήρια, όπως το κεφίρ, το kimchi και το λάχανο τουρσί, ονομάζονται προβιοτικά και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας του εντέρου μας. Και ενώ το τρώτε, ξέρετε ότι υπάρχει Μυστική δεύτερη χρήση για το καπάκι γιαουρτιού σας .
ονειρεύεται ένα νεογέννητο μωρό
2 Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι
Ένας τρόπος να είστε στην κορυφή της υγείας σας είναι να μπορείτε να το παρακολουθείτε γρήγορα και εύκολα στο σπίτι, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την αρτηριακή πίεση. Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης διαπίστωσαν ότι τα άτομα με υπέρταση που έλεγαν τον εαυτό τους στο σπίτι - και είχαν υποστήριξη από ιατρικούς επαγγελματίες έξω από το σπίτι - μπόρεσαν να το μειώσουν κατά σημαντικά 3,2 mmHg σε σύγκριση με εκείνους που βασίζονταν αποκλειστικά στα ραντεβού του γιατρού. Και για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές για την υγεία, εδώ είναι το 20 καθημερινές συνήθειες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου.
3 Ιδρώστε συχνά στη σάουνα
Μπορεί να φαίνεται λίγο αντίθετο, αλλά μια πρόσφατη μελέτη από τη Φινλανδία διαπίστωσε ότι η επίσκεψη στη σάουνα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Οι ερευνητές ανέφεραν ότι οι άνθρωποι που πήγαν στο θερμόλουτρο τέσσερις έως επτά φορές την εβδομάδα είχαν 50% χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από εκείνους που πήγαν μόνο μία φορά την εβδομάδα. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις σάουνες, εδώ είναι 9 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία από τις σάουνες .
4 Διαλέξτε αχλάδια και άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως τα αχλάδια, τα σμέουρα, τα μαύρα φασόλια και τα ρεβίθια είναι μερικά από αυτά που πρέπει να τρώτε καθημερινά. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μας κάνει να νιώθουμε γεμάτοι περισσότερο, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε πιο εύκολα ένα υγιές βάρος, το οποίο είναι το κλειδί για να ελέγχετε την αρτηριακή πίεση. Για περισσότερα σχετικά με το τι να φάτε, διαβάστε αυτά 40 καρδιές για φαγητό μετά από 40 .
5 Διαλογιστείτε 2,5 ώρες την εβδομάδα
Σάττερκοκ
Ο διαλογισμός και η εξάσκηση της προσοχής είναι από καιρό γνωστό ως ένα μεγάλο ανακουφιστικό άγχος και όσο χαμηλότερο είναι το άγχος σας, τόσο καλύτερος είναι ο αριθμός των αρτηριακών πίεσης. Πρόσφατη έρευνα από το Kent State αναφέρει ότι η άσκηση δυόμισι ωρών συμπεριφορών προσοχής κάθε εβδομάδα, όπως διαλογισμός καθισμάτων, σάρωση σώματος και γιόγκα, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά περίπου 5 mmHg. Μπόνους: Το να είσαι προσεκτικός είναι επίσης ένα από τα 100 καλύτερα μυστικά κατά της γήρανσης!
6 Πάρτε ένα κατοικίδιο
Ανεξάρτητα από το αν είναι γάτα, σκύλος, ψάρι, πουλί ή ακόμα και ερπετό, το να έχετε ένα κατοικίδιο ζώο μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός και ικανοποιητικός τρόπος για να ξεπεράσετε το άγχος. Τα μακροπρόθεσμα οφέλη της συντροφιάς και του χρόνου παιχνιδιού που μειώνει το άγχος που μπορείτε να πάρετε με ένα κατοικίδιο ζώο μπορούν να προσφέρουν οφέλη μείωσης της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με πολλές μελέτες.
7 Πιείτε ένα φλιτζάνι γλυκοπατάτες
Η χαμηλότερη πρόσληψη αλατιού είναι καλή για τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης φυσιολογική, αλλά η προσθήκη τροφών με κάλιο μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αυτά τα τρόφιμα - όπως γλυκοπατάτες, αβοκάντο, σπανάκι, φασόλια - παρέχουν περισσότερο κάλιο στο σύστημά μας, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι ωθεί τα νεφρά να αποβάλλουν περισσότερο αλάτι, σύμφωνα με μια μελέτη από το USC.
8 Καλύψτε τις σαλάτες με ελαιόλαδο
Όταν βάζετε ελαιόλαδο σε λαχανικά όπως το μαρούλι, το λάχανο και τα καρότα, τα οποία είναι γεμάτα νιτρώδη, δημιουργεί ενώσεις που ονομάζονται νιτρο λιπαρά οξέα, λέει μια πρόσφατη μελέτη. Το ελαιόλαδο έχει ακόρεστα λίπη που κάνουν αυτόν τον μετασχηματισμό και τα νέα οξέα δημιουργούν ένζυμα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Και για πιο υπέροχες συμβουλές για υγιεινή διατροφή, εδώ είναι οι εξής 20 χειρότεροι μύθοι τροφίμων που εξακολουθούν να υφίστανται.
9 Πάρτε λίγο τσάι από βότανα
Η κατανάλωση τριών φλιτζανιών τσαγιού από βότανα που περιέχουν κάποιο ιβίσκο κάθε μέρα έχει βρεθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, λέει μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Tufts. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα φυτοχημικά συστατικά μειώνουν τη φλεγμονή στα αιμοφόρα αγγεία.
10 Βγάλτε πολλές καυτερές πιπεριές
Σάττερκοκ
Το δραστικό συστατικό σε καυτερές πιπεριές, και αυτό που βάζει φωτιά στο στόμα σας, ονομάζεται καψαϊκίνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η φλογερή ένωση μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, διότι αφήνει τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν και να επιτρέψουν τη ροή περισσότερου αίματος.
11 Πιείτε λίγο χυμό κερασιού
Σάττερκοκ
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Northumbria στο Ηνωμένο Βασίλειο ανέφερε ότι η απλή κατανάλωση χυμού κερασιού Montmorency μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση σε παρόμοια ποσότητα σε σύγκριση με τη λήψη φαρμάκων. Η πτώση, η οποία μετρήθηκε στα 7mmHg χαμηλότερη στις τρεις ώρες μετά το πόσιμο, είναι κάτι περισσότερο από αυτό που απαιτείται για τη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 38%. Για περισσότερους καταπληκτικούς τρόπους αναβάθμισης της διατροφής σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε κάποια από αυτά 30 καλύτερα τρόφιμα για μεγιστοποίηση των επιπέδων ενέργειας.
12 Να δοκιμάζεστε τακτικά
Σάττερκοκ
Εάν δεν διαθέτετε εξοπλισμό για να ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι, κατευθυνθείτε στο γραφείο του γιατρού σας, στο τοπικό φαρμακείο ή ακόμα και σε κάποια παντοπωλεία για να μετράτε την αρτηριακή σας πίεση κάθε εβδομάδα. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για το πού στέκεστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεται σε πτωτική τάση.
13 Πάρτε μια κωπηλασία
Εάν φοβάσαι να τρέξεις σε διάδρομο ή να περιφρονούσες το μανιακό που φαίνεται στην ελλειπτική, προσπαθήστε να καθίσετε στον κωπηλάτη όταν έρθει η ώρα για κάποια καρδιακή καρδιά. Μελέτες λένε ότι ο κωπηλάτης μπορεί να χρησιμοποιήσει περισσότερους μύες με κάθε κίνηση, που σημαίνει ότι περισσότερο αίμα κινείται μέσω του σώματός σας και ισχυρότερα αιμοφόρα αγγεία. Μπόνους: Το χτύπημα του κωπηλάτη είναι ένα από τα 10 καλύτερες προπονήσεις για άντρες άνω των 40 ετών.
14 Βάλτε τις ωτοασπίδες
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι δροσερή και σκοτεινή όταν χτυπάτε το σάκο, αλλά είναι επίσης σημαντικό να έχετε ήσυχο περιβάλλον. Μελέτες έχουν δείξει ότι για ξεκούραστο και αποκαταστατικό ύπνο, ακόμη και μετρίως δυνατοί θόρυβοι - όπως ένα βουητό κλιματιστικό - μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Και αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, ξεκινήστε να διαβάζετε το 65 συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο σας ποτέ.
15 Σπάστε ένα καρπούζι
Σάττερκοκ
Το καρπούζι είναι γεμάτο με φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στο να γίνει ένα υγιές σώμα. Είναι επίσης γεμάτα με αμινοξέα κιτρουλλίνη και αργινίνη, και μια μελέτη του 2010 από το Florida State University ανακάλυψε ότι ένα εκχύλισμα καρπουζιού που περιέχει 6 γραμμάρια αμινοξέων μπόρεσε να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε υγιείς ενήλικες.
16 Ανακατέψτε με καρδιο και γιόγκα στις προπονήσεις σας
Κάνοντας κάποια γιόγκα και προσθέτοντας καρδιο μπορεί να δώσει στη ρουτίνα της προπόνησής σας την επιπλέον διάτρηση για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, λέει μια νέα μελέτη από την Ινδία. Οι ερευνητές έδειξαν ότι ο συνδυασμός μπορεί επίσης να μειώσει τη μάζα του σώματος και τα επίπεδα χοληστερόλης. Και αν ταξιδεύετε εδώ Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε γιόγκα σε αεροπλάνο.
17 Γίνετε πιο σεξουαλικοί
Η ενεργητική δραστηριότητα μεταξύ των φύλλων όχι μόνο μπορεί να ενισχύσει την καρδιά σας, αλλά είναι επίσης εξαιρετική για τη μείωση των επιπέδων άγχους απελευθερώνοντας ενδορφίνες. Αυτή η καταπραϋντική και αισθησιακή τεχνική μείωσης του στρες θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση - απλώς βεβαιωθείτε ότι κάνετε σεξ συχνά, τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα.
18 Κάνετε deadlift
Κάνοντας πολλαπλές αρθρώσεις ή σύνθετες ασκήσεις, προκαλεί το σώμα σας και ρέει πολύ αίμα, δημιουργώντας μια ισχυρότερη καρδιά και πιο χαλαρά αιμοφόρα αγγεία. Μπορείτε να κάνετε κινήσεις καταλήψεις, pushups και lunges, αλλά εάν πιέζεστε για χρόνο, τουλάχιστον κάνετε deadlift καθώς λειτουργούν περίπου το 90% των μυών σας σε μία κίνηση.
πράγματα που πρέπει να κάνετε το βράδυ της παραμονής των Χριστουγέννων
19 Βάλτε άπαχο βόειο κρέας στο πιάτο σας
Πολλές δίαιτες που αποσκοπούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης συχνά λένε ότι αφήνουν εντελώς το κόκκινο κρέας, αλλά η καθημερινή μείωση του βοείου κρέατος έχει αποδειχθεί ότι είναι υγιής για την καρδιά, λέει νέα έρευνα από το Penn State. Πηγαίνετε για άπαχες περικοπές όπως στρογγυλό ψητό, κορυφαία κόντρα φιλέτο και μπριζόλα, και προσθέστε επίσης πολλά φρούτα και λαχανικά. Και αν αισθάνεστε ότι το κομμάτι βόειου κρέατος δεν είναι τόσο φανταχτερό όσο θέλετε, μην ανησυχείτε: Απλώς βάλτε το σε ένα από αυτά 15 καλύτερες μαρινάδες μπριζόλας στον πλανήτη.
20 Μείνετε μακριά από τεχνητά γλυκά
Κρατάτε μακριά από τρόφιμα με πρόσθετη ζάχαρη όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, αλλά επίσης φροντίστε να αποφύγετε τυχόν τεχνητά γλυκαντικά. Μια καναδική μελέτη διαπίστωσε ότι τα ψεύτικα γλυκαντικά όπως η ασπαρτάμη και η σουκραλόζη μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης.
21 Μην εργάζεστε υπερωρίες
Φροντίστε να ενημερώσετε το αφεντικό σας ότι πολλές και αγχωτικές μέρες στο ρολόι θα μπορούσαν να σκοτώσουν νωρίτερα. Μια μελέτη πάνω από 10.000 εργαζομένους που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal έδειξε ότι η εργασία τριών ή περισσότερων ωρών σε μια κανονική επτά ώρες την ημέρα αύξησε τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακά προβλήματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση κατά 60%. Αν ακούγεται σαν εσένα, χαλαρώστε! Και διαβάστε Ο καλύτερος τρόπος επίτευξης ισορροπίας.
22 Πιείτε ένα ποτήρι χυμό τεύτλων
Σάττερκοκ
Μπορεί να μην είναι ο νοστιμότερος χυμός στον κόσμο, αλλά η μείωση ενός φλιτζανιού χυμού παντζαριών καθημερινά, θα μπορούσε να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, λέει η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Hypertension. Τα υψηλά επίπεδα νιτρικών λειτουργούν για την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων, επιτρέποντας ευκολότερη διέλευση και χαμηλότερη πίεση.
23 Χτυπήστε τα βάρη για μία ώρα την εβδομάδα
Shutterstock / Kzenon
Η ανύψωση βαρών για μία ώρα την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά 17%, λέει μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Mayo Clinic Proceedings. Εάν μπορείτε επίσης να προσθέσετε κάποια αερόβια άσκηση, σημειώνουν οι ερευνητές, ότι το μείγμα αποδείχθηκε ότι είναι το πιο προστατευτικό για το καρδιαγγειακό σύστημα.
24 Φτιάξτε μια σαλάτα σπανακιού
Το σπανάκι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο βοηθά στην απομάκρυνση του νατρίου από το σώμα σας και περιέχει φυτικές ενώσεις που μπορούν να μειώσουν την όρεξη και να περιορίσουν την επιθυμία για αλμυρά τρόφιμα που οδηγούν σε αύξηση βάρους. Ένας υψηλός δείκτης μάζας σώματος έχει συνδεθεί με την υψηλή αρτηριακή πίεση, λέει μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Καρδιολογία JAMA .
25 Κολυμπήστε στο δάσος
Σάττερκοκ
Η ιαπωνική επινόηση του shinrin-yoku ή κολύμβησης στα δάση, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να περιορίσει την παραγωγή ορμονών στρες. Δεν χρειάζεται να πάτε στην Ιαπωνία για να απολαύσετε τα καταπραϋντικά του οφέλη, απλώς κατευθυνθείτε σε ένα τοπικό δάσος και αφιερώστε χρόνο για να επιβραδύνετε και να απολαύσετε τα δέντρα και τον πράσινο χώρο. Στην αγορά για έναν καταπληκτικό προορισμό; Δοκιμάστε ένα από τα 20 τα περισσότερα μέρη του Ζεν στη Γη.
26 Σταματήστε να καταναλώνετε ενεργειακά ποτά
Τα δημοφιλή - και αρκετά αηδιαστικά - ποτά που όσους χρειάζονται μια ώθηση αγαπούν να στραγγίσουν μπορούν επίσης να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση, οπότε να τα εξαλείψετε από τη διατροφή σας. Συνήθως περιέχουν πολλή καφεΐνη και ταυρίνη που και οι δύο μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την αρτηριακή πίεση και την καρδιακή λειτουργία, σύμφωνα με μελέτες.
27 Σταματήστε με ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι
Μαζί με τη λήψη περισσότερου καλίου στη διατροφή σας, θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη νατρίου. Εάν παίρνετε περισσότερα από τα συνιστώμενα 2.300mg την ημέρα (ίση με ένα κουταλάκι του γλυκού) είτε από πρόσθετο αλάτι είτε από ό, τι υπάρχει ήδη στο φαγητό σας, κόψτε το. Το επιπλέον αλάτι μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, δύσκαμπτες αρτηρίες και καρδιακές παθήσεις. Και για πιο σύγχρονες συμβουλές για την υγεία, εδώ είναι το 40 μύθοι για την υγεία που ακούτε κάθε μέρα.
28 Κάντε έναν σύντομο περίπατο κάθε ώρα
Σάττερκοκ
Η στάση και η μετακίνηση πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την υγεία και μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μιζούρι διαπίστωσε ότι μόλις 10 λεπτά με τα πόδια μετά το κάθισμα μπορεί να επιτρέψει στα αιμοφόρα αγγεία σας να ανοίξουν και να αποκαταστήσουν τη ροή του αίματος. Το να κάθεται για έξι έως οκτώ ώρες την ημέρα μειώνει σημαντικά τη ροή του αίματος στα πόδια.
29 Nosh σε μαύρη σοκολάτα
Σάττερκοκ
Μια πρόσφατη μετα-ανάλυση 15 μελετών ανακάλυψε ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε όσους έχουν ήδη υπέρταση. Η παρακμιακή θεραπεία είναι γεμάτη με καρδιακά υγιείς φλαβανολ κακάο ή φυτικές ενώσεις, που ενισχύουν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.
γλυκά λόγια για να πεις στη φίλη σου
30 Πάρτε έναν υπνάκο 45 λεπτών
Σάττερκοκ
Αφιερώστε λίγο χρόνο στην ημέρα σας για γρήγορη αναβολή και μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, σύμφωνα με έρευνα του 2011 που εμφανίστηκε στο International Journal of Behavioral Medicine . Η μελέτη διαπίστωσε ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μεταξύ 45 και 60 λεπτών μείωσε τις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης κατά σημαντική ποσότητα. Θέλετε να αυξήσετε πραγματικά το παιχνίδι σας στον ύπνο; Σκεφτείτε έναν «υπνάκο καφέ». Σύμφωνα με τον ανταποκριτή μας, θα αλλάξει τη ζωή σας.
31 Ελέγξτε τακτικά το ροχαλητό
Το ροχαλητό δεν είναι μόνο εξαιρετικά ενοχλητικό για όσους βρίσκονται γύρω σας, μπορεί επίσης να είναι ένα σήμα ότι υποφέρετε από διαταραχή του ύπνου όπως η άπνοια ύπνου. Μια μοναδική περίπτωση άπνοιας ύπνου μπερδεύει την προσπάθεια του σώματος να ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και να συμβάλει σε καρδιακές παθήσεις. Και για να βοηθήσετε τη ροή του ροχαλητού μία για πάντα, διαβάστε το 5 λόγοι για το ροχαλητό κάθε βράδυ - και πώς να το σταματήσετε.
32 Περιορίστε τη χρήση smartphone
Οι συνεχείς ήχοι και ειδοποιήσεις και κείμενα που καθορίζουν τη ζωή με το σύγχρονο smartphone μπορεί να κάνουν κάποιες πτυχές της ζωής σας ευκολότερες, αλλά συνολικά η κακοφωνία και η διαρροή προσοχής δημιουργούν περισσότερο άγχος και υψηλότερη αρτηριακή πίεση. Προσπαθήστε να αφιερώσετε μερικές ώρες χωρίς χρόνο τηλεφώνου κάθε μέρα… αν έχετε το θάρρος.
33 Πάρτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια κρύου νερού όπως το σκουμπρί και ο σολομός είναι σημαντικά για την υγεία της καρδιάς. Για να φτάσετε αρκετά για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση, απευθυνθείτε σε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου υψηλής ποιότητας - οι περισσότεροι γιατροί προτείνουν έως και 1.000 mg την ημέρα - λέει μια μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας.
34 Έχετε περισσότερα γέλια
Το να μαθαίνεις να χαλαρώνεις, να γελάς και να είσαι πιο ευτυχισμένος γενικά θα σε κάνει πιο υγιή, όχι μόνο έχοντας ένα ισχυρότερο καρδιαγγειακό σύστημα. Όταν ζείτε μια πιο ευτυχισμένη και πιο χιουμοριστική ζωή, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ντοπαμίνη και στη συνέχεια κυκλοφορεί μια ένωση που μειώνει την αρτηριακή πίεση, λέει μια πρόσφατη μελέτη.
35 Λάβετε μερικές ακτίνες
Σάττερκοκ
Η συνεδρίαση στον ήλιο είναι ιδανική για τη βιταμίνη D, αλλά η έκθεση του δέρματος σας στο φως του ήλιου είναι επίσης ένας τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Southampton στο Ηνωμένο Βασίλειο. Οι ακτίνες δημιουργούν επίπεδα νιτρικού οξειδίου στο δέρμα και στο αίμα αύξηση, η οποία χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
36 Σνακ σε χούφτα σταφίδες
Αυτά τα ξηρά μικρά σταφύλια είναι γεμάτα με φυτικές ενώσεις που ονομάζονται πολυφαινόλες, μαζί με κάλιο, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση ορισμένων σταφίδων καθημερινά μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή σας πίεση, λέει μια μελέτη του 2012. Τα σταφύλια έχουν επίσης βρεθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση, οπότε ανακατέψτε μερικά στη διατροφή σας εάν δεν είστε οπαδός σταφίδας.
37 Ρυθμίστε το λαιμό σας
Σάττερκοκ
Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση και πόνο στο λαιμό σας, μπορεί να σχετίζεται με εσφαλμένη ευθυγράμμιση των σπονδύλων C-1 ή Atlas που βρίσκονται ψηλά στον αυχένα. Μια μελέτη από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Σικάγο διαπίστωσε ότι μια προσαρμογή που έγινε από έναν χειροπράκτη μείωσε την αρτηριακή πίεση όσο και τη λήψη δύο φαρμάκων ταυτόχρονα - και διήρκεσε στην όγδοη εβδομάδα της μελέτης.
38 Τηγανίστε λίγο tofu απόψε
Μια ένωση που βρίσκεται σε προϊόντα σόγιας όπως το tofu και το γάλα σόγιας που ονομάζονται ισοφλαβόνες (που βρίσκονται επίσης στο πράσινο τσάι και τα φιστίκια, μεταξύ άλλων) θα μπορούσε να προσφέρει σημαντικές ιδιότητες μείωσης της αρτηριακής πίεσης, λέει μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Columbia. Θεωρείται ότι οι ισοφλαβόνες λειτουργούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης αυξάνοντας τα ένζυμα που σχηματίζουν το νιτρικό οξείδιο.
39 Ανακατέψτε μια παρτίδα gazpacho
Τα φρέσκα λαχανικά που συνθέτουν ένα υπέροχο μπολ gazpacho - ντομάτες, αγγούρια, κρεμμύδια, σκόρδο και ελαιόλαδο - έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, ο συνδυασμός ενισχύει την επίδραση και καθιστά την κρύα σούπα ως δολοφόνο υπέρταση, λέει μια μελέτη του 2012 από την Ισπανία.
40 Συμπλήρωμα με πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Σάττερκοκ
Το να χτυπάτε ένα κούνημα με πρωτεΐνη σε σκόνη είναι μια συνεχής τελετή μετά την άρση βαρών, αλλά η κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί επίσης να καταπολεμήσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Το Washington State University έδειξε ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών ποτών χαμηλού κόστους καθημερινά μπορεί να μειώσει την πίεση σε άτομα με υπέρταση. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις πρωτεΐνες που πρέπει να φάτε, ρίξτε μια ματιά Τα 5 καλύτερα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για άντρες .
λιγότερο κατοικημένη θέση στον κόσμο
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
