Γεγονός: Εάν μας δείξετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι, θα σας δείξουμε ένα γυμναστήριο που ουσιαστικά δεν χρησιμοποιήθηκε ποτέ. Αλλά είναι απολύτως κατανοητό. Εάν τοτο γυμναστήριο στο σπίτι »είναι λίγο περισσότερο από ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ένα 30χρονο NordicTrack σε ένα στενό υπόγειο που έχει κολλήσει ανάμεσα σε κουτιά διακοσμήσεων διακοπών και σκονισμένα παλιά βιβλία, ούτε θα το χρησιμοποιούσαμε. Γι'αυτό εγώΕάν θέλετε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε το γυμναστήριο του σπιτιού σας, πρέπει να το κάνετε εσείς πραγματικά θέλω να περάσω χρόνο.
Ξεκινήστε λαμβάνοντας υπόψη τα γυμναστήρια υψηλών προδιαγραφών που είχατε την ευκαιρία να επισκεφθείτε (ή να δείτε σε ταινίες): τα Equinoxes και τα ιδιωτικά κλαμπ ρακέτας του κόσμου. Πρόκειται για μέρη απαράμιλλης ηρεμίας και καθαριότητας, σημεία που μπορείτε να κολλήσετε ακόμα κι αν δεν ασκούσατε. Ακολουθήστε αυτό το μοντέλο στο δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι και θα βρείτε τρόπους μεγάλους και μικρούς για να αυξήσετε αυτό που έχετε εκεί - χωρίς να ξοδέψετε τον εαυτό σας σε χρεοκοπία. Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε.
1Επενδύστε σε ένα πλήρες σετ Barbell και Plate
Ίσως το πιο σημαντικό κομμάτι του εξοπλισμού που θα πάρετε για το γυμναστήριο στο σπίτι σας, αυτό το σετ θα είναι η βάση ολόκληρου του γυμναστηρίου σας. Θα το χρησιμοποιήσετε για οτιδήποτε, από καταλήψεις έως deadlift έως κάθε είδους πιέσεις στο στήθος και στον ώμο και, αν βρίσκεστε σε επίπεδο φυσικής κατάστασης Αχιλλέας, μπούκλες bicep - οπότε επιλέξτε με σύνεση.
Θυμηθείτε: Δεν χρειάζεστε ένα υψηλό ή ιδιαίτερα ακριβό σύνολο βαρών, αλλά θα πρέπει να είναι σε εξαιρετική κατάσταση - και, το πιο σημαντικό, πλήρες. Ένα πλήρες σετ πρέπει να έχει τουλάχιστον οκτώ καθένα από τα πιάτα των 5 κιλών, των 10 κιλών και των 25 κιλών και τέσσερα από αυτά των 35 κιλών και των 45 κιλών. Το συνολικό ποσό κάθε πλάκας θα πρέπει να είναι ομοιόμορφο - δεν θα έχετε μια τέλεια ισορροπημένη μπάρα με δύο 45s στη μία πλευρά και μία 45, 35 και 10 στην άλλη.
δύοΕγκαταστήστε μια Pull-Up Bar
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς, αποτελεσματικούς και φθηνούς τρόπους για να ασκηθείτε στο σπίτι σας είναι να εγκαταστήσετε μια πτυσσόμενη μπάρα. Αλλά μην επενδύετε σε ένα από αυτά τα κοινά μοντέλα πόρτας: περιορίζουν το εύρος κίνησής σας και, ακόμη και αν εγκατασταθεί σωστά, διατρέχουν τον κίνδυνο να καταρρεύσει, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Αντ 'αυτού, ανοίξτε μια επιτοίχια έκδοση, όπως το πάντα δημοφιλές μοντέλο βαρέως τύπου από το Titan fitness (69 $) , που μπορεί να υποστηρίξει έως και 500 κιλά βάρους. Έχει πλάτος (53 ίντσες), οπότε θα μπορείτε εύκολα να μεταβάλλετε τη λαβή του χεριού σας για να ασκήσετε όλους τους μυς στην πλάτη σας. Επιπλέον, βγάζει τρία πόδια από τον τοίχο, δίνοντάς σας άφθονο χώρο για κάθε είδους ασκήσεις αβ, από ανελκυστήρες ποδιών έως γόνατα έως (αν θέλετε πραγματικά ένα έγκαυμα πυρήνα) κρεμώντας κλωτσιές ποδηλάτου.
3Επενδύστε σε έναν καθρέφτη
Κάθε καλό γυμναστήριο απαιτεί πολλές επιφάνειες στις οποίες μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στον εαυτό σας. Και δεν είναι απλώς μια ματαιοδοξία!Η επένδυση σε έναν καθρέφτη ή δύο τοίχους θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι κάνετε τις επαναλήψεις σας με ασφάλεια και σωστή (καλή φόρμα σημαίνει χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού) και, κατά τη διαδικασία, θα βελτιώσει τον φωτισμό και θα κάνει τον χώρο να αισθάνεται μεγαλύτερο συνολικά. Επιπλέον, τι διασκεδάζει αν δεν μπορείτε να δείτε οπτικά κάποια πρόοδο φυσικής κατάστασης; (Εντάξει, είναι κάτι ματαιοδοξία.)
4Δες το φως
Όσον αφορά τους φυσικούς ενεργοποιητές, είναι δύσκολο να νικήσει το φυσικό φως Η βιταμίνη D είναι ένας από τους σπουδαίους ενισχυτές της διάθεσης και της ενέργειας που προσφέρει. Εάν είστε σε θέση να επωφεληθείτε από ένα παράθυρο ή να τοποθετήσετε το γυμναστήριο σας σε ένα μέρος του σπιτιού σας όπου υπάρχει ένα παράθυρο με θέα ή μια καλή ροή φωτός του ήλιου, σίγουρα θα δοκιμάσετε μια μετρήσιμη αύξηση της απόδοσης. Και ναι, αυτό σημαίνει ότι το υπόγειό σας είναι δεν ιδανικό μέρος για γυμναστήριο στο σπίτι.
5Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος
Νωρίς στη διαδικασία σχεδιασμού, αξιολογήστε το δωμάτιο που σκοπεύετε να δημιουργήσετε το γυμναστήριο στο σπίτι σας. Δεν χρειάζεται να θυσιάσετε ολόκληρο το δωμάτιο αναψυχής σας, αλλά θα πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστοναρκετός χώρος για να κρατάτε μερικά κομμάτια βασικού εξοπλισμού και να διαθέτει μια περιοχή για να μπορείτε να τεντώσετε, να κάνετε ρουτίνες και άλλες ασκήσεις βάρους σώματος με άνεση. Ως Brad Sherman, συνεργάτης της ΦΛΟΤΕΡ, μια εταιρεία βιώσιμου σχεδιασμού με έδρα το Μανχάταν, είπε Περιοδικό ανδρών , θα θελήσετε να αναιρέσετε τουλάχιστον 100 τετραγωνικά πόδια. Οποιοδήποτε μικρότερο, και θα έχετε χώρο μόνο για sit-ups, push-ups και, λοιπόν, αυτό είναι λίγο πολύ - και μπορείτε να τα κάνετε κυριολεκτικά σε οποιοδήποτε δωμάτιο.
6Αποκτήστε το σωστό πάγκο
Πριν επενδύσετε σε ένα παγκάκι, ρωτήστε τον εαυτό σας μια σειρά ερωτήσεων. Τι ασκήσεις θα κάνω; Πόσες θέσεις θα χρειαστώ; Πόσο βάρος θα σηκώνω; Θα ταιριάζει στο ύψος μου; Εάν σκοπεύετε να κάνετε ελαφριές ασκήσεις σε επίπεδο επίπεδο, ένα απλό επίπεδο πάγκο, όπως Η προσφορά της Amazon Basics για τρέξιμο (49 $) , θα κάνει το κόλπο.
Όμως, αν θέλετε να ασκηθείτε με οποιοδήποτε βαθμό ποικιλίας, θα θελήσετε να πάρετε έναν σταθερό, ρυθμιζόμενο πάγκο. Μιλάμε για επτά ρυθμίσεις - από απόρριψη (για sit-ups) έως επίπεδη έως κεκλιμένη έως στρατιωτική (ευθεία-κάθετη 90 μοίρες) - και χωρητικότητα βάρους αρκετών εκατοντάδων κιλών, για να σταθεροποιήσετε τόσο εσείς όσο και οποιοδήποτε βάρος είστε άρση. Για αυτό, κοιτάξτε στο Bowflex. Οι πάγκοι βάρους τους, που ξεκινούν από $ 159, κάνε όλα αυτά και έρχονται με πρόσθετα στηρίγματα ποδιών για μέγιστη σταθερότητα σε ιδιαίτερα βαριά σετ.
7Μην ξεχάσετε τα αξεσουάρ
Μερικές από τις καλύτερες προπονήσεις στόχευσης ατόμων-μυών που είναι γνωστές στον άνθρωπο δεν προέρχονται από την ανύψωση βαρέων βαρών. Προέρχονται από τη χρήση των διαφόρων αξεσουάρ που θα βρείτε σκορπισμένα για καλά εξοπλισμένα γυμναστήρια. Ιατρική μπάλες. Ζώνες αντίστασης. Άλμα-σχοινιά. Κουδούνια βραστήρα. Εάν βρίσκεστε τακτικά σε οροπέδια (μην ανησυχείτε: συμβαίνει σε όλους), όλα αυτά τα εργαλεία είναι απαραίτητα για να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο επόμενο επίπεδο.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι οι ρωσικές ανατροπές δεν σας δίνουν αυτόν τον πυρήνα όπως έκαναν. Ξεκινήστε να τα κάνετε κρατώντας μια μπάλα φαρμάκου και δείτε πώς αισθάνεστε. Ή, ας πούμε ότι το φορτίο πάγκου σας έχει επίπεδη επένδυση, αν και όχι αρκετά αρκετά ισχυρή για να προσθέσετε περισσότερες πλάκες. Τυλίξτε μια ζώνη αντίστασης πέντε λιβρών γύρω από το μπαρ και κάτω από τον πάγκο σας και κάντε τις επαναλήψεις σας με αυτό για μερικές προπονήσεις και θα είστε καλό να ανεβείτε βάρος. Το θέμα είναι: δεν θέλετε να πιάνετε ψηλά και στεγνά χωρίς τέτοια εργαλεία.
8Splurge σε μια επίπεδη οθόνη (ή δύο)
Περπατήστε σε οποιοδήποτε γυμναστήριο στον πλανήτη και επισημάνετε το πιο επαναλαμβανόμενο αντικείμενο. Όχι, δεν είναι διάδρομος - είναι τηλεόραση επίπεδης οθόνης! Τα γυμναστήρια σήμερα δεν έχουν έλλειψη οθονών LCD, με τον υποτιθέμενο σκοπό να δώσουν στα μέλη την απόσπαση της προσοχής με τη μορφή ατελείωτων μέσων άντλησης καρδιών. (Μια ελλειπτική συνεδρία είναι πολύ λιγότερο εξαντλητική Αδύνατη αποστολή στο παρασκήνιο.) Το ερώτημα λοιπόν είναι: Γιατίδεν μπορεί το γυμναστήριο στο σπίτι σας να έχει την ίδια πολυτέλεια;
Εγκαταστήστε μια επίπεδη οθόνη - ή ακόμα καλύτερα, μια επίπεδη οθόνη για κάθε πλευρά του γυμναστηρίου - στην οποία μπορείτε να παίξετε ταινίες δράσης, ταινίες τρόμου ή οτιδήποτε άλλο που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, για να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε τα σετ. Η πρότασή μας: ρίξτε ένα Νόμος και τάξη: SVU μαραθώνιος (τρέχουν πάντα σε τουλάχιστον ένα κανάλι) για κάποια σοβαρή έμπνευση.
9Επενδύστε σε εξοπλισμό καρδιο που θα χρησιμοποιήσετε στην πραγματικότητα
Δεν υπάρχει έλλειψη εντυπωσιακών και ακριβών «exer-cycles» και μηχανών φιόγκας που υπόσχονται να σας κάνουν πιο κατάλληλο από ποτέ! και τεμαχίστε τον πυρήνα σας σε έξι εβδομάδες όπως ποτέ άλλοτε! Αλλά η καλύτερη κλήση, όπως πάντα, είναι να παραμείνουμε στα κλασικά: ένα στατικό ποδήλατο, ένα ελλειπτικό, ένα διάδρομο. Στην πραγματικότητα, οι μεταχειρισμένοι διάδρομοι είναι εξαιρετικά προσιτοί. Θα σας τρέξουν ακριβώςμερικές εκατοντάδες δολάρια στο Amazon αυτές τις μέρες - και θα έχετε μια ολόκληρη χρήση από αυτό. Μιλήστε για μια αξιόλογη επένδυση.
10Επιλέξτε το σωστό χρώμα βαφής
Σάττερκοκ
Υπάρχει η ατσάλινη και onyx αισθητική στο Equinox, η μωβ και κίτρινη ζωντάνια του Planet Fitness και το πορτοκαλί, καλά, τα παντα στο Orange Theory. Όμως, όπως αποδεικνύεται, μια πιο απλή προσέγγιση στο χρώμα - ιδιαίτερα το χρώμα τοίχου - είναι ο τρόπος που πρέπει να ακολουθήσετε. Ο Sherman προτείνει κάτι σαν το «φωτεινό και ενεργητικό» σούπερ λευκό του Μπέντζαμιν Μουρ. Απλώς φροντίστε να το φτιάξετε σε ματ φινίρισμα. Είναι δύσκολο να σκουπίζετε τον ιδρώτα από ένα γυαλιστερό ή ημι-γυαλιστερό φινίρισμα.
έντεκαΜίσθωση προσωπικού εκπαιδευτή
Μια ουσιαστική πτυχή των πολυτελών γυμναστηρίων αυτές τις μέρες είναι το προσωπικό - δηλαδή, ένας βαθύς πάγκος προσεκτικών προσωπικών εκπαιδευτών. Για να μεταφέρετε πραγματικά την εμπειρία σας στο γυμναστήριο στο επόμενο επίπεδο πολυτέλειας, επενδύστε σε έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Σίγουρα, μπορεί να κοστίσει λίγο - οι τιμές ποικίλλουν από οτιδήποτε από τον ταχυδρομικό κώδικα έως την ώρα της ημέρας - αλλά θα χρειαστεί μόνο να κλείσετε λίγες συνεδρίες. Μόλις συντονίσετε ένα σχέδιο κατά παραγγελία με τον εκπαιδευτή σας και ξέρετε πώς να κάνετε όλες τις κινήσεις, θα βρεθείτε στο μονοπάτι για να ασκηθείτε μόνοι σας. Γυμναστής είναι ένας εξαιρετικός πόρος για τον εντοπισμό ενός προσωπικού εκπαιδευτή στην περιοχή σας.
12Αποκτήστε ένα μίνι ψυγείο
Ένα γυμναστήριο υψηλής ποιότητας περιλαμβάνει συνήθως μια μικρή περιοχή όπου μπορείτε να πάρετε ένα σνακ με πρωτεΐνες για επαναφόρτιση και αναπλήρωση. Το σπίτι σας μπορεί να κάνει το ίδιο. Απλώς επενδύστε σε ένα ψυγείο μπαρ και αποθηκεύστε το με υγιεινά, αναζωογονητικά ποτά και σνακ - πρωτεϊνικά σέικ και μπαρ, μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι, ακόμη και εμφιαλωμένο νερό με ηλεκτρολύτη είναι καλύτερο από το τίποτα - το οποίο μπορείτε να πάρετε μόλις τελειώσετε τον ιδρώτα σας.
13Δημιουργήστε το δικό σας μπαρ χυμού
Σάττερκοκ
Ή, ακόμα καλύτερα, βγείτε έξω και δημιουργήστε ένα μικρό μπαρ με χυμούς στο γυμναστήριο σας. Αποκτήστε έναν καλό αποχυμωτή — όπως το 60 ουγκιές Breville Cross Joe Juicer (129 $) - μερικά φρέσκα φρούτα και λαχανικά και καλή αποθήκη πρωτεϊνικής ισχύος.
14Συντηρήστε τον εξοπλισμό
Δεν έχει σημασία πόσο φανταχτερό είναι το γυμναστήριο στο σπίτι σας εάν δεν συντηρείτε σωστά τον εξοπλισμό. Σκουπίστε τα μηχανήματα μετά τη χρήση (ο ιδρώτας μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της ταπετσαρίας). Επανατοποθετήστε τα βάρη σας όταν τελειώσετε με αυτά (το να αφήσετε βάρη σε μια μπάρα είναι κακό για το μέταλλο). Και, αν το πάρετε από το tλατρεύει Πρώτη γυμναστική, θα θελήσετε να λιπαίνετε τα μηχανήματά σας σε μηνιαία βάση (για να διατηρείτε όλα τα εξαρτήματα κινούμενα ομαλά).
δεκαπέντεΔημιουργήστε το σωστό soundtrack
Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα στο Εφημερίδα της αθλητικής ιατρικής και φυσικής κατάστασης , η ιδανική μουσική για μέγιστη ενέργεια είναι κάθε μελωδία ρυθμισμένη σε BPM 145. Γρήγορη μουσική όπως αυτή ουσιαστικά «παρακάμπτει» τα σήματα του εγκεφάλου για κόπωση. Γι 'αυτό τα γυμναστήρια εκτοξεύουν πάντα γρήγορη μουσική (σε τόσο μεγάλο όγκο). Όταν προετοιμάζετε μια λίστα αναπαραγωγής προπόνησης, τραβήξτε για αυτό το σήμα BPM.
16Επενδύστε σε ένα καλό σύστημα ήχου
Υπάρχουν δύο προσεγγίσεις που μπορείτε να αντιμετωπίσετε εδώ. Ένα, επιδεικτικό. Το άλλο, πρακτικό. Αυτό που λέμε είναι, εάν θέλετε να πάτε παντού και να δημιουργήσετε το γυμναστήριο σας με ήχο surround από τοίχο σε τοίχο, μην μας αφήσετε να σας σταματήσουμε. Οπως αυτό Εφημερίδα της αθλητικής ιατρικής και φυσικής κατάστασης μελέτη αποκάλυψε, θα ενισχύσει μόνο την προπόνησή σας.
πώς να γνωρίσετε άντρες άνω των 40 ετών
Αλλά, εάν θέλετε να κάνετε πιο πρακτικά - τόσο στον τρόπο που θα το χρησιμοποιούσατε όσο και στον τρόπο με τον οποίο θα χτυπηθεί το πορτοφόλι σας - ρίξτε μια ματιά στο Sonos One (199 $) . Είναι δυνατά. Έχει ενσωμάτωση Alexa. Συνδέεται με το Wi-Fi σας, ώστε να μπορείτε να μεταδίδετε από οπουδήποτε στο σπίτι σας. Και μπορεί να παίξει απρόσκοπτα μελωδίες από οποιαδήποτε υπηρεσία ροής, από το Spotify έως την Apple Music έως (αν εξακολουθείτε να είστε ένας από τους λίγους εκατομμύρια εναπομείναντες συνδρομητές) Pandora.
17Αποκτήστε καλύτερο φωτισμό
Όλοι μισούν τα σκληρά, έντονα φώτα αυτοπροσώπως. Αλλά η αντιμετώπιση της αισθητικής φωτισμού από τον τελευταίο κατάλογο Williams Sonoma απέχει πολύ από την καλύτερη κίνηση που πρέπει να κάνετε κατά το σχεδιασμό του γυμναστηρίου στο σπίτι σας. Το ζεστό φως, λέει ο Sherman, είναι ένα φυσικό χαλαρωτικό - το τελευταίο πράγμα που θα θέλατε σε έναν χώρο που απαιτεί μέγιστη απόδοση ενέργειας.
18Βελτιώστε τη θερμοκρασία
Η Διεθνής Ένωση Γυμναστικής προτείνει ότι η θερμοκρασία του γυμναστηρίου ορίζεται οπουδήποτε από 68º έως 72º Fahrenheit. Ωστόσο, υπάρχει αυτό το πράγμα που ονομάζεται hot yoga, όπου το δωμάτιο είναι οπουδήποτε από 92º έως 105º Fahrenheit. Και ο Dwayne «the Rock» Johnson, αναμφισβήτητα ο πιο ικανός άνθρωπος στον κόσμο, δουλεύει θρυλικά με τη ζέστη σε πλήρη έκρηξη. (Το σκεπτικό: η άσκηση σε θερμές θερμοκρασίες εκτοξεύει λίπος και ενισχύει την αερόβια ενέργεια.) Παίξτε με τον θερμοστάτη σας και βρείτε τι λειτουργεί.
19Ενισχύστε την καλή ροή αέρα
Σάττερκοκ
Δεν είναι επιστήμη πυραύλων: Ένα γυμναστήριο χωρίς κατάλληλο εξαερισμό πρόκειται να μυρίσει. Κατά την επιλογή ενός χώρου για εσάς, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει τουλάχιστον ένα παράθυρο. Με αυτόν τον τρόπο, αντί να χρειάζεται να εγκαταστήσετε ένα περίπλοκο, ακριβό σύστημα εξαερισμού, μπορείτε απλά να δημιουργήσετε έναν καλά τοποθετημένο ανεμιστήρα (απέναντι από το δωμάτιο, απέναντι από το παράθυρο). Επιπλέον, το σταθερό αεράκι που θα πάρετε από τον ανεμιστήρα είναι σίγουρο ότι θα σας καθησυχάσει.
είκοσιΛάβετε μερικά ρολά αφρού
Είναι φθηνά ( λιγότερο από είκοσι δολάρια το ποπ) και απαραίτητο για σωστές ρουτίνες προθέρμανσης και ψύξης. Δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην κολλήσετε μερικά στις γωνίες του γυμναστηρίου στο σπίτι σας.
είκοσι έναΑποκτήστε μια πηγή νερού
Σάττερκοκ
Η αποθήκευση του ψυγείου σας με δεκάδες πλαστικά μπουκάλια νερό είναι φρικτή για το περιβάλλον. Όπως καίγεται μέσω του μανικιού μετά από το μανίκι των ποτηριών μιας χρήσης. (Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι το τρέξιμο πίσω και στον πλησιέστερο νεροχύτη είναι πλήρης σπατάλη χρόνου.) Αντ 'αυτού, εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε ψυγείο νερού εμπορικής ποιότητας (150 $) για το χώρο.
22Αυξήστε τα αρώματά σας
Η δύναμη των μυρωδιών συχνά παραβλέπεται. Τα αρώματα, όταν χρησιμοποιούνται σωστά, μπορούν να βελτιώσουν σοβαρά την προπόνησή σας. Για παράδειγμα, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, το μέντα είναι ένα από τα πιο αρώματα που δίνουν ενέργεια εκεί έξω. Και αν ψάχνετε για μια γνωστική ανανέωση μετά την προπόνηση, ο ευκάλυπτος είναι ο καλύτερος φίλος σας (είναι περίεργο ότι οι πετσέτες στο Equinox εγχύονται με αυτό).
2. 3Παρακολουθήστε τον εαυτό σας
Εξετάστε το ενδεχόμενο να βάψετε μέρος των τοίχων του γυμναστηρίου του σπιτιού σας με χρώμα πίνακα κιμωλίας (ή, τουλάχιστον, να κρεμάσετε έναν πίνακα). Εκεί, σκιαγραφείτε την πρόοδό σας και βλέπετε μια οπτικοποιημένη, βασισμένη σε δεδομένα αναπαράσταση του τρόπου με τον οποίο μεγαλώνετε μετρητά πιο κατάλληλη κάθε εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε γκολ («Εκτέλεση 7:00 μίλι έως το Νοέμβριο») ή εμπνευσμένα αποσπάσματα (όπως το «Strong arm's Blink Fitness's make for good high fives»).
24Λάβετε μερικές ειδικές μίνι πετσέτες
Γεγονός: Είσαι μετάβαση να ιδρώνουν. Ένας εύκολος τρόπος για να εισάγετε μια πινελιά πολυτέλειας στο γυμναστήριο του σπιτιού σας είναι να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια συνεχώς ανανεωμένη στοίβα μίνι πετσέτες, οπότε δεν χρησιμοποιείτε το ίδιο ιδρωμένο πανί για κάθε προπόνηση. Για μια εξαιρετικά πλούσια πινελιά, βυθίστε τις πετσέτες σας σε νερό με άρωμα εσπεριδοειδών όλη τη νύκτα και χαλαρώστε τις στο εν λόγω μίνι ψυγείο.
25Επιλέξτε τα σωστά υλικά δαπέδου
μικρό
Ένα καλό γυμναστήριο στο σπίτι χρειάζεται καλά δάπεδα, αλλά δεν χρειάζεται να σκίσετε το υπάρχον δάπεδο σας. Αντ 'αυτού, ξαπλώστε μερικά σκουριασμένα χαλιά για να προστατεύσετε από ακούσια πτώση βαρών. Η αλληλοσύνδεση Σετ παζλ Prosource (από $ 20) , το οποίο σας επιτρέπει να διαλέξετε το ακριβές ποσό που χρειάζεστε, θα πρέπει να κάνετε το τέχνασμα - και, σε κομψό μαύρο, φαίνεται επίσης υπέροχο.
26Αποκτήστε ένα Rack
Εάν έχετε την πρόθεση να κάνετε κάποια βαριά ανύψωση, θα χρειαστείτε μια σχάρα. Φροντίστε να επενδύσετε σε ένα συμπαγές, τετράπλευρο - κάτι σαν Η σειρά Deep Squat του Popsport ($ 289) . Εκτός από το ότι είναι πιο ανθεκτικό από το Fort Knox, έρχεται επίσης με ρυθμιζόμενες ράβδους ασφαλείας spotter - και, εάν εξακολουθείτε να χρειάζεστε να ξεφλουδίσετε σε αυτήν την πτυσσόμενη μπάρα, ένα από αυτά.
27Κρατήστε το οργανωμένο
Σάττερκοκ
Ναι, φαίνεται κάνω ύλη. Δεν θα περπατούσατε σε μια λέσχη ρακέτας και δεν θα βρείτε βάρη τυλιγμένα τυχαία στο πάτωμα, έτσι; Περιποιηθείτε το γυμναστήριο σας με το ίδιο επίπεδο σεβασμού. Και ενώ είστε σε αυτό, κλέψτε μια γραμμή από το Radiohead και βάλτε τα πάντα στη σωστή θέση! Οι 10-λίβρες πηγαίνουν εκεί που λέει «10,» 20-λίβρες όπου λέει «20» και ούτω καθεξής. Στη συνέχεια, απολαύστε την πολυτέλεια.
