Μεταξύ των διαφημίσεων κοινωνικών μέσων και των περιοδικών, δεν είναι πάντα εύκολο να κοιτάξετε το σώμα σας με θετικό φως. Τα καλά νέα είναι όταν είστε είναι νιώθοντας αμηχανία για την εμφάνισή σας, δεν χρειάζεται να περιμένετε μήνες για να αρχίσετε να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας ξανά: Μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε τη νοοτροπία σας τώρα.
Είτε πρόκειται για αυτό που φοράτε, πώς τροφοδοτείτε τον εαυτό σας, είτε απλά για το πώς μιλάτε στο σώμα σας, ακολουθούν 30 γρήγορες διορθώσεις που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα για αυτό που έχετε. Και για περισσότερους τρόπους για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας, ξέρετε το 15 καθημερινές συνήθειες που σκοτώνουν την εμπιστοσύνη σας.
1 Αρωματίστε το νερό σας.
Σάττερκοκ
τι σημαίνει όταν βλέπεις ένα κίτρινο πουλί
Όταν πίνετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, η προοπτική σας για τα πάντα είναι καλύτερη - συμπεριλαμβάνεται η εικόνα του σώματος. Ενισχύστε την πρόσληψη νερού με γλυκά φρούτα όπως σμέουρα, πορτοκάλια, φράουλες, λεμόνι ή οτιδήποτε άλλο θα σας κάνει να θέλετε να συνεχίσετε να γουλιάζετε. Η παραμονή ενυδατωμένη διατηρεί τη διάθεσή σας ανυψωμένη, τα επίπεδα ενέργειας αυξάνει και βοηθά να απαλλαγείτε από το φούσκωμα για να σας κάνει να νιώσετε υπέροχα για τον εαυτό σας, μέσα και έξω. Και για περισσότερους τρόπους βελτιστοποίησης της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών, αρχίστε να τρώτε περισσότερα από τα 50 τρόφιμα που θα σας κάνουν να φαίνεστε νεότεροι .
2 Πηγαίνετε γρήγορα.
Σάττερκοκ
Μην ανησυχείτε - δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο. Απλά φορώντας τα πάνινα παπούτσια σας και πηγαίνοντας έξω για ένα τρέξιμο, ακόμα κι αν αυτό είναι μόνο 10 έως 15 λεπτά, θα ενισχύσει τις ενδορφίνες σας και θα σας αφήσει να νιώσετε υπέροχα για τον εαυτό σας. Όσο δελεαστικό είναι να μείνετε μέσα στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση, η γρήγορη έκρηξη της άσκησης θα σας κάνει να νιώσετε σαν μια καλύτερη έκδοση του εαυτού σας, λέει ένας μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εγκεφαλικός φλοιός. Και αν δυσκολεύεστε να βγείτε από τον καναπέ, μάθετε το 11 τρόποι που οι έξυπνοι άνθρωποι παρακινούνται να πάνε στο γυμναστήριο .
3 Βγάλτε την κλίμακα σας.
Μπορείτε να νιώσετε υπέροχα για τον εαυτό σας προτού πατήσετε, και αφού δείτε τον αριθμό που αναδύεται, η εικόνα του σώματός σας μπορεί να αλλάξει αμέσως χωρίς κανένα λόγο. Όταν πρόκειται για αυτό, οι αριθμοί είναι απλώς αριθμοί και δεν τους χρειάζεστε για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε από το πόσο βελτιώνεται η προπόνηση σας, πόσο δυνατά αισθάνεστε και όλοι αυτοί οι μύες αρχίζουν να εμφανίζονται. Και για περισσότερους τρόπους για να ρίξετε μερικά κιλά, ρίξτε μια ματιά στο 20 τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να παρακινήσετε να χάσετε βάρος .
4 Αγοράστε εσώρουχα.
Ναι, ακόμα κι αν είναι μόνο για εσάς. Όταν παίρνετε το χρόνο να διαλέξετε εσώρουχα που νιώθετε σέξι, αυτή η εμπιστοσύνη θα σας κάνει να λάμψετε. Επιπλέον, σε αντίθεση με την αγορά φθηνών σουτιέν και εσωρούχων που είναι σχεδόν πάντα κολακευτικά, επενδύστε σε ποιοτικά αντικείμενα που ταιριάζουν τέλεια στο σώμα σας, ώστε να νιώθετε σαν τον καλύτερο εαυτό σας τη στιγμή που τα φοράτε. Για ιδέες σχετικά με τα ρούχα που πρέπει να παραλάβετε, δοκιμάστε οποιοδήποτε από τα 11 σετ εσωρούχων που θα λατρέψετε και οι δύο .
5 Φορέστε κομψά, σκούρα χρώματα.
Σάττερκοκ
Η χρήση χρωμάτων μπορεί να σας δώσει ώθηση στη διάθεση, αλλά τίποτα δεν θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα για το σώμα σας από τα κομψά, σκούρα ρούχα. Επειδή οι πιο σκούροι αποχρώσεις έχουν αδυνάτισμα, θα κοιτάξετε αμέσως τον εαυτό σας διαφορετικά αφού φορέσετε ένα έντονο μαύρο κοστούμι ή ένα φόρεμα που ταιριάζει.
6 Πάρτε φρεσκάδα.
Θα σκεφτόσασταν ότι γυμνάζοντας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα για το σώμα σας, αλλά είναι ακριβώς το αντίθετο. Η στενή σχέση με κάποιον που σας ενδιαφέρει μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε υπέροχα - και όχι μόνο λόγω των ενδορφινών. Το να αφήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει και να αισθανθεί την αίσθηση της ελευθερίας στην κρεβατοκάμαρα μακριά από όλες τις ανησυχίες και τις ανασφάλειες σας είναι ένα πραγματικά ισχυρό πράγμα και θα βάλει ένα βήμα στο βήμα σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Και για περισσότερους ενισχυτές εμπιστοσύνης, εδώ είναι οι 70 τεχνάσματα μεγαλοφυίας για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας!
7 Συμπληρώστε τον εαυτό σας.
Όταν νιώθετε άγχος, το να κοπιείτε τον εαυτό σας δεν είναι ακριβώς εύκολο: Είναι δύσκολο να δείτε μέσα από τα πράγματα που δεν θέλετε να επικεντρωθείτε στα πράγματα που κάνετε. Αλλά κάντε ένα βήμα πίσω και σκεφτείτε πραγματικά τι αγαπάτε για τον εαυτό σας, φέρνοντας αυτές τις ιδιότητες στην πρώτη γραμμή. Θα πρέπει να μιλήσουμε στον εαυτό μας όπως θα μιλούσαμε με έναν φίλο και δεν υπάρχει τρόπος να νιώθεις τα καλύτερα σου.
8 Σβήστε τα φώτα.
Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να βλέπεις το σώμα σου με έντονο, τεχνητό φωτισμό. Αυτό μπορεί να κάνει ακόμη και το πιο σίγουρο άτομο να αισθάνεται δυστυχισμένο για τον εαυτό του. Αντ 'αυτού, απορρίψτε τα σκληρά πράγματα - ειδικά αυτά τα φώτα από πάνω! - και επιλέξτε λαμπτήρες που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να καταστρέψετε, αλλά και να δείτε τον εαυτό σας σε διαφορετικό φως. Κυριολεκτικά.
9 Να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε.
Σάττερκοκ
προϊόντα για να σας κρατά δροσερό έξω
Είναι εύκολο να εστιάσετε στα αρνητικά για τον εαυτό σας. Το τρελό όμως είναι ότι οι άνθρωποι ξεχνούν πόσο απίστευτο είναι το ανθρώπινο σώμα. Είστε ένα ζωντανό, αναπνευστικό ον με ένα δυνατό σώμα που σας έχει περάσει πολλά με τα χρόνια. Αντί να μισείτε τον εαυτό σας, θυμηθείτε ότι αυτό είναι το σώμα που θα σας μεταφέρει για το υπόλοιπο της ζωής σας. Αντιμετωπίστε το με σεβασμό και εκτιμήστε ό, τι έχει κάνει για εσάς. Και για πιο μικρούς τρόπους για να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή, Εδώ είναι γιατί πρέπει να κοιμάστε με τα πόδια σας έξω από τα καλύμματα.
10 Πιάσε μια μπανάνα.
Σάττερκοκ
Οι μπανάνες είναι γεμάτες με κάλιο και αυτό είναι καλά νέα για το σώμα σας. Όταν αισθάνεστε βαριά και φουσκωμένα, θα κοιτάξετε τον εαυτό σας με πιο αρνητικό φως. Αλλά χάρη στο ορυκτό που ισιώνει την κοιλιά, θα αρχίσετε αμέσως να αισθάνεστε ελαφρύτερα και καλύτερα για τον εαυτό σας, θα αρχίσετε αμέσως να αισθάνεστε ελαφρύτερα και καλύτερα για τον εαυτό σας λόγω της ικανότητάς του να αποτρέπει την κατακράτηση νερού στο σώμα σας, λέει χρόνος .
11 Δέσμευση.
Η δέσμευση για τον εαυτό σας δεν θα αλλάξει αμέσως πώς φαίνεται το σώμα σας, αλλά θα αλλάξει το πώς αισθάνεστε. Όταν τρώτε δυσάρεστο φαγητό και αποφεύγετε τις προπονήσεις, η αυτοεκτίμησή σας μπορεί να πέσει κάτω - αλλά η δέσμευση, είτε πηγαίνετε στο γυμναστήριο πέντε ημέρες την εβδομάδα είτε αποχαιρετάτε τη ζάχαρη, θα προσθέσει αμέσως κάποια θετικότητα στη ζωή σας, ενθουσιασμένος για τις αλλαγές που έρχονται στο δρόμο σας.
12 Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.
Σάττερκοκ
Αυτό είναι δύσκολο, αλλά είναι απαραίτητο - διαφορετικά θα το κάνετε ποτέ νιώθεις καλά για τον εαυτό σου. Το δεύτερο που σταματάτε να ασκείτε κριτική στον εαυτό σας βάσει ενός άλλου ατόμου, θα ανοίξετε την πόρτα για αυτο-αγάπη. Η σύγκριση δεν θα σας φέρει ποτέ πουθενά: Πάντα θα υπάρχει κάποιος που έχει κάτι που θέλετε. Για να είσαι ευτυχισμένος και να αισθάνεσαι σίγουρος, πρέπει να κοιτάξεις μέσα σου και να εκτιμήσεις αυτό που έχεις αντί να βάζεις συνεχώς τον εαυτό σου. Και για περισσότερη έμπνευση, ξέρετε αυτό Το αστείο αυτής της γυναίκας για να γερνάτε θα κάνει τη μέρα σας.
13 Δημιουργήστε μια λίστα - και ελέγξτε τη δύο φορές.
Σάττερκοκ
Το να αισθάνεσαι άσχημα για το σώμα σου μπορεί να δυσκολέψει να επισημάνω τα πράγματα που πραγματικά αγαπάς για τον εαυτό σου και γι 'αυτό μια λίστα είναι βολική. Μόλις αρχίσετε να καταγράφετε τις ιδιότητες που δεν θα παραιτηθείτε από τίποτα, θα εκπλαγείτε με το πόσο γρήγορα γεμίζει αυτή η σελίδα. Αφού τελειώσετε, καρφιτσώστε το κάπου και κοιτάξτε τακτικά. Μπόνους: Η δημιουργία λίστας υποχρεώσεων πριν από το κρεβάτι είναι α ιδιοφυΐα συνήθεια παραγωγικότητας που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
14 Πάρτε έναν καλό ράφτη.
Ένα ρούχο που σε κάνει να νιώθεις άθλιος μπορεί να γίνει αμέσως κάτι που σε κάνει να νιώθεις πιο σίγουροι από ποτέ με τη βοήθεια ενός καλού ράφτη. Σταματήστε να φοράτε ακατάλληλα ρούχα και πάρτε τα αγαπημένα σας κομμάτια σε κάποιον που μπορεί να τα προσαρμόσει ώστε να ταιριάζει απόλυτα και να τονίζει το σώμα σας. Μόλις ντυθείτε και κοιτάξετε στον καθρέφτη, θα είναι αδύνατο δεν να νιώθεις αυτοπεποίθηση.
15 Διορθώστε τη στάση σας.
Δεν θα πιστέψετε πόσο στάση επηρεάζει το πώς κοιτάτε και αισθάνεστε για το σώμα σας μέχρι να το διορθώσετε. Αντί να υποχωρήσετε, εστιάστε στο να στέκεστε και να κάθεστε όρθια. Θα φανείτε αμέσως ψηλότεροι και πιο τονισμένοι και η διάθεσή σας θα πάρει μια αυτόματη ώθηση στη διαδικασία.
16 Πάρτε λίγο βυρσοδεψείο.
Υπάρχει κάτι για μια υγιή λάμψη που κάνει τα πάντα καλύτερα. Το μαυρισμένο δέρμα είναι ο ευκολότερος τρόπος για να εξομαλύνετε το σώμα σας και να τονίσετε τους μυς και το σχήμα σας. Όμως, μην το κάνετε με τον παλιομοδίτικο τρόπο: Αποφύγετε το μαυρίσματος στον ήλιο ή στο κρεβάτι με κάθε κόστος και, αντίθετα, επενδύστε σε μια ποιοτική λοσιόν μαυρίσματος, όπως ένα από Άγιος Τροπές ή Bondi Sands .
17 Φάτε θρεπτικά τρόφιμα.
Όταν τρώτε χάλια, θα νιώσετε σαν χάλια. Η κατανάλωση υγιεινών, θρεπτικών τροφίμων, από την άλλη πλευρά, θα σας κάνει να νιώσετε σαν ένα εντελώς νέο άτομο - ακόμα και την πρώτη ημέρα που αλλάζετε τη διατροφή σας. Στόχος να τρώτε πολλά φυτά και πλούσιες πηγές πρωτεϊνών, όπως tofu και tempeh, για να κρατήσετε το σώμα σας χαρούμενο, ενεργοποιημένο και απίστευτο.
18 Φορέστε τακούνια.
Σάττερκοκ
Τώρα, ας είμαστε ειλικρινείς. Φοράτε τακούνια κάθε μέρα απλά δεν πρόκειται να συμβεί - τα πόδια σας πιθανότατα θα σας θυμούσαν για τη ζωή. Αλλά όταν θέλετε να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας αμέσως, είναι μια γρήγορη επιλογή που σας κάνει αμέσως να φαίνεστε πιο λιτός και πιο ήπια. (Ακόμα κι αν δεν είναι τα πιο άνετα παπούτσια στην ντουλάπα σας.) Και για πιο έξυπνους τρόπους για να βρείτε ισορροπία, εδώ είναι 5 τρόποι για να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή σας.
19 Αγνοήστε μεγέθη.
Σάττερκοκ
Ακριβώς όπως και η ζυγαριά, τα μεγέθη είναι ένας άλλος αριθμός που μπορεί να σας κάνει αμέσως να νιώσετε κάτω. Εάν δεν ταιριάζετε πλέον σε μέγεθος που συνηθίζατε - ακόμα κι αν αισθάνεστε υπέροχα στο δέρμα σας! - μπορεί να χτυπήσει την αυτοπεποίθησή σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να ξεφύγετε από το πώς αισθάνεστε στα ρούχα σας και όχι από ποιος είναι ο αριθμός τους. Στην πραγματικότητα, κόψτε αυτές τις ετικέτες - δεν τις χρειάζεστε ούτως ή άλλως.
20 Πηγαίνετε για μια βόλτα.
Σάττερκοκ
Το να κάθεις υπερβολικά μπορεί να σε κάνει να νιώσεις άσχημα και γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να κινηθείς όλη την ημέρα για να παραμείνεις θετικός και να διατηρήσεις τη διάθεσή σου ενισχυμένη, λέει το 2016 μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Συναισθημα. Δεσμευθείτε να κάνετε λίγες βόλτες - μία το πρωί, μία το απόγευμα και μία τη νύχτα - για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας και αυτοεκτίμηση. Όταν το σώμα σας κινείται και αισθάνεται καλά, θα νιώθετε καλύτερα για το σώμα σας.
χαριτωμένα ονόματα για να φωνάξω το αγόρι μου
21 Σημειώστε τα δυνατά σας σημεία.
Σάττερκοκ
Αντί να περάσετε απλώς τα πράγματα που σας αρέσουν σχετικά με την εμφάνισή σας, προχωρήστε ένα βήμα βαθύτερα από αυτό και εκτιμήστε το σώμα σας για τις δυνάμεις του και τι μπορεί να κάνει. Σημειώστε αυτό που σας κάνει υπερήφανοι που έχετε το σώμα που κάνετε. Ίσως μόλις πετύχατε 10 push-ups, ή ίσως δεν χρειάζεστε ποτέ βοήθεια για το άνοιγμα βάζων. Ό, τι κι αν είναι, είναι κάτι που νιώθεις καλά. (Ειδικά το βάζο, γιατί μπορεί να είναι σκληρά .)
22 Φάτε ένα αβοκάντο.
Σάττερκοκ
Όταν το σώμα σας λάμπει από μέσα προς τα έξω, πώς μπορείτε δεν το λατρεύω? Χάρη σε όλα τα αντιοξειδωτικά στα αβοκάντο, θα κρατήσουν το δέρμα σας πιο μαλακό και πιο ζωντανό από ποτέ, λέει το 2013 μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κριτικές κριτικές στην Επιστήμη των Τροφίμων και τη Διατροφή . Επιπλέον, είναι πραγματικά καλοί. Χτυπήστε λίγο γκουάκ για να φάτε με καρότα και σέλινο ή χρησιμοποιήστε μερικές φέτες για να συμπληρώσετε τη σαλάτα σας.
23 Σταματήστε την κύλιση στο Instagram.
Σάττερκοκ
Η κύλιση στο Instagram είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να περάσετε το χρόνο. Το μόνο πρόβλημα? Εάν κοιτάζετε συνεχώς φωτογραφίες άλλων ανθρώπων και την πρόοδό τους, είναι σχεδόν αδύνατο να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας. Περιορίστε το χρόνο σας στο διαδίκτυο και εστιάστε σε ό, τι είναι σημαντικό πραγματικός ΖΩΗ.
24 Αλλάξτε τον τρόπο που βλέπετε τα ελαττώματά σας.
Η επανεκπαίδευση του εγκεφάλου σας για να δείτε τα ελαττώματα σας δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά μόλις φτάσετε εκεί, θα αλλάξει τη ζωή σας. Αντί να βλέπετε διαφορετικά μέρη του σώματός σας ως αρνητικά, αλλάξτε τη νοοτροπία σας για να τα δείτε με τρόπο που σας ενδυναμώνει. Οι άνθρωποι δεν υποτίθεται ότι μοιάζουν με μυθικούς θεούς ή μοντέλα με αερογράφου σε περιοδικά, υπάρχει ένας λόγος που είσαι όπως είσαι και ήρθε η ώρα να αγαπήσεις κάθε κομμάτι του εαυτού σου.
25 Ανακτήστε τους καθρέφτες σας.
Σάττερκοκ
Αντί να στέκεστε στον καθρέφτη και να νιώθετε απαλά για αυτό που σας κοιτάζει πίσω, ανακτήστε τις ανακλαστικές σας επιφάνειες! Κολλήστε μια θετική σημείωση στον εαυτό σας σε αυτό, έτσι ώστε κάθε φορά που κοιτάζετε, να σας υπενθυμίζει πόσο ισχυρό και ισχυρό είναι το σώμα σας, βάζοντας όλη αυτή την αμφιβολία στην άκρη.
τρόποι να πεις αν σου αρέσει
26 Δώστε στον εαυτό σας ένα ωραίο τρίψιμο.
Εάν έχετε κάποια ανεπιθύμητα λακκάκια στο σώμα σας - γεια, όλοι το κάνουμε! - αφιερώστε λίγο χρόνο στην απολέπιση. Χρησιμοποιώντας ένα νιπτήρα ή λούφα για να καθαρίσετε τον εαυτό σας από το κεφάλι έως τα δάχτυλα για να κάνετε την κυτταρίτιδα να φαίνεται καλύτερη σχεδόν αμέσως. Δυστυχώς, η απαλότητα διαρκεί μόνο για λίγο, αλλά εάν απολέπιση τακτικά, μπορείτε να κάνετε το δέρμα σας να φαίνεται καλύτερο συνολικά μακροπρόθεσμα.
27 Κάντε ένα μασάζ.
Μερικές φορές αισθάνεστε άσχημα για το σώμα σας απλώς και μόνο επειδή το σώμα σας αισθάνεται, καλά, άσχημα. Αντιμετωπίζετε πολύ περισσότερη φθορά καθημερινά από ό, τι γνωρίζετε - από τη μετακίνηση μέχρι να καθίσετε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα - και με την πάροδο του χρόνου που μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας. Επιπλέον, τα μασάζ βοηθούν επίσης να απαλλαγούμε από το συσσωρευμένο υγρό στο σώμα σας που μπορεί να σας κάνει να φαίνεται πρησμένο, λέει έρευνα δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής .
28 Πιάσε λίγο λάδι καρύδας.
Σάττερκοκ
Μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να λάμπει από μέσα προς τα έξω με αυτό που τρώτε, αλλά γιατί όχι μόνο να λάμπει παντού; Η χρήση λαδιού καρύδας στο σώμα σας μπορεί να διατηρήσει το δέρμα σας απαλό, λείο και ζωντανό, γεγονός που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για την εμφάνισή σας.
29 Σκάψτε αλκοόλ και γαλακτοκομικά
Τόσο το αλκοόλ όσο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να καταστρέψουν το σώμα και την εμφάνισή σας, κάνοντας το δέρμα σας να φαίνεται θαμπό, ξηρό και σπασμένο - και κάνοντας το σώμα σας να φαίνεται φουσκωμένο. Όταν τα κόψετε, θα εκπλαγείτε με το πόσο καλύτερα φαίνεστε και αισθάνεστε, μόνο από μερικές απλές αλλαγές.
30 Τακτοποιήστε τα μαλλιά του σώματός σας.
Όταν τα μαλλιά του σώματός σας φαίνονται ακατάστατα και χτυπημένα, μπορεί εύκολα να αλλάξει τον τρόπο που κοιτάτε τον εαυτό σας. Όταν ψάχνετε φρέσκα και κομψά, από την άλλη πλευρά, θα νιώσετε πιο συναρπαστικά και θα δείτε τον εαυτό σας με πολύ πιο θετικό φως - όλα χάρη σε κάτι τόσο γρήγορο και απλό όσο το ξυράφι. Και για περισσότερους τρόπους να νιώσετε τον καλύτερο εαυτό σας, μάθετε τον 50 τρόποι να φαίνεστε έτοιμοι για το κόκκινο χαλί .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας !
