Θα θέλαμε όλοι να γυρίσουμε πίσω το ρολόι - τουλάχιστον επιφανειακά. Γι 'αυτό παίρνουμε το Botox. Γι 'αυτό παίρνουμε διμηνιαία χρώματα. Γι 'αυτό δαπανήσαμε συλλογικά 11 δισεκατομμύρια δολάρια για θεραπείες λεύκανσης δοντιών μόνο το 2017 . Αλλά για πραγματικά αψηφική ομορφιά, καμία από αυτές τις θεραπείες δεν είναι απαραίτητη. Όπως συμβαίνει, μπορείτε να διατηρήσετε το δέρμα σας τόσο τεντωμένο όσο μια χορδή κιθάρας και τα μαλλιά σας τόσο λαμπερά όσο το ασήμι (χωρίς ένα ασημένιο σκέλος, φυσικά) με λίγες προσθήκες διατροφής. Συνεπώς, διαβάστε και φάτε - και ενεργοποιήστε το κουμπί Benjamin. Και για περισσότερους τρόπους βελτιστοποίησης της διατροφής σας, ξεκινήστε να τρώτε περισσότερα από τα 30 καλύτερα τρόφιμα για μεγιστοποίηση των επιπέδων ενέργειας .
1 μανιτάρια Shiitake
Σάττερκοκ
Σίγουρα, το αλάτι και το πιπέρι προσδίδουν gravitas, αλλά επίσης αρνείται την ηλικία. Έτσι, εάν δεν είστε - ή θα θέλατε να φαίνεστε νεότεροι από - τη σωστή ηλικία (το γκρι θα πρέπει να ξεκινά περίπου στα μέσα της δεκαετίας του '40 για τους περισσότερους ανθρώπους), υπάρχει μια εύκολη λύση. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Βιολογική Ίχνη Έρευνας , μία από τις πρωταρχικές αιτίες του πρόωρου γκρίζου είναι η έλλειψη χαλκού. Για να αυξήσετε τα επίπεδά σας, ρίξτε περισσότερα μανιτάρια shiitake στη διατροφή σας, μόνο ένα φλιτζάνι μύκητες κρατά πάνω από το 100 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης αξίας. Φυσικά, εάν έχετε περάσει το σημείο της μη επιστροφής, μπορείτε απλώς να κυριαρχήσετε Τα μυστικά κόλπα για το καρφί στην ασημένια αλεπού .
2 σαρδέλες
Όταν πρόκειται να διατηρήσετε τους μυς σας τεντωμένους καθώς μεγαλώνετε, ένα θρεπτικό συστατικό κυριαρχεί: Πρωτεΐνη. Ωστόσο, ορισμένες βασικές πηγές πρωτεΐνης - ειδικότερα το κόκκινο κρέας - έχουν γηράσκων αποτελέσματα, χάρη στα επίπεδα υψηλών λιπαρών και LDL χοληστερόλης (αυτό είναι το κακό είδος). Αντ 'αυτού, πάρτε την πρωτεΐνη σας από μια χαμηλή σε λιπαρά, υγιή πηγή, όπως οι σαρδέλες. Ως μπόνους, είναι επίσης φορτωμένα με Ωμέγα-3, τα οποία βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης LDL και της Βιταμίνης Β12, η οποία βοηθά στην προώθηση της καρδιαγγειακής λειτουργίας. Το μόνο δύσκολο μέρος είναι να ανακαλύψουμε πώς να στομαχίσουμε αυτά τα άσχημα ψάρια. Και για πιο εκπληκτικές συμβουλές για την υγεία, Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να κοιμάστε με τα πόδια σας εκτός των καλυμμάτων σας.
3 ελληνικό γιαούρτι
Σάττερκοκ
Εάν προτιμάτε να πάρετε την πρωτεΐνη σας από μια μη υδρόβια πηγή, θα μπορούσατε να κάνετε πολύ χειρότερα από μια βοήθεια του ελληνικού γιαουρτιού. Για ένα πράγμα, είναι γεμάτο με πρωτεΐνες. Αλλά τα προϊόντα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Β12. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, μόνο δύο μερίδες 6-ουγγιών απλού, μη λιπαρού ελληνικού γιαουρτιού περιέχει την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης Β12. Και για περισσότερους τρόπους βελτιστοποίησης της διατροφής σας, ξεκινήστε να τρώτε 20 καλύτερα τρόφιμα αντιγήρανσης για άτομα άνω των 40 ετών .
4 ρίζα Maca
Συγχωρείτε εάν δεν έχετε ακούσει αυτήν την τάση του φαγητού. Αλλά τα τελευταία χρόνια, η ρίζα maca έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής, χάρη στις σχεδόν μαγικές ιδιότητες που ενισχύουν το δέρμα. Το υλικό είναι γεμάτο με ριβοφλαβίνη, νιασίνη και βιταμίνη Β6, όλα, σύμφωνα με Ιατρική και Βιολογία Υψηλού Υψομέτρου , έχει αποδειχθεί ότι προάγει την αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος. Μπορείτε να πάρετε το maca fix σας από smoothies (μέσω σκόνης), αρτοσκευάσματα (είτε το τοπικό σας κατάστημα με ψήσιμο ή δικές σας συνταγές) ή συμπληρώματα. Και για μερικά υπέροχα νέα για την υγεία, Εδώ είναι το ολοκαίνουργιο ιατρικό τεστ που μπορεί να εντοπίσει την πραγματική ηλικία σας.
5 Δενδρολίβανο
Τα φυτοθρεπτικά συστατικά - που αναφέρονται επίσης ως φυτοχημικά - βρίσκονται σε οτιδήποτε περνά από τη φωτοσύνθεση. (Με άλλα λόγια: Σχεδόν όλα τα φυτά.) Τα φυτοθρεπτικά συστατικά είναι γνωστό ότι ενισχύουν την περιεκτικότητα σε κεραμίδια του δέρματος σας, η οποία, σύμφωνα με την American Journal of Clinical Dermatology , οδηγεί σε μαλακότερο, λείο, νεανικό δέρμα. Και όταν πρόκειται να κερδίσετε τα περισσότερα χρήματα, δεν μπορείτε να νικήσετε το δεντρολίβανο. Το αρωματικό βότανο περιέχει περισσότερα από δώδεκα φυτοθρεπτικά συστατικά. Και για περισσότερους τρόπους για να τροφοδοτήσετε την επιδερμίδα σας, εδώ είναι το 40 καλύτεροι τρόποι για να έχετε το καλύτερο δέρμα σας.
6 Ντομάτες δαμάσκηνων
Οποιοσδήποτε ειδικός για την περιποίηση της επιδερμίδας θα σας πει ότι, όταν πρόκειται για τη διατήρηση της υγείας του δέρματός σας, το αντηλιακό είναι ο καλύτερος σύμμαχός σας. Αλλά μπορείτε να αποκομίσετε τα αποτελέσματα του αντηλιακού τρώγοντας φόρτωση στις ντομάτες. Σύμφωνα με έρευνα στο British Journal of Dermatology , οι άνθρωποι που παίρνουν περίπου 5 κουταλιές της σούπας ντομάτες καθημερινά μπορούν να δουν έως και 33 τοις εκατό μείωση της απορρόφησης ακτίνων UV. Επιπλέον, οι ντομάτες - ιδιαίτερα οι ντομάτες δαμάσκηνων - είναι φορτωμένες με αντιοξειδωτικά που αυξάνουν την παραγωγή κολλαγόνου. (Το κολλαγόνο οδηγεί σε παχουλό, βελούδινο δέρμα.) Τέλος, πάνω από όλα αυτά, η κατανάλωση σάλτσας ντομάτας είναι μία από τις 40 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου μετά από 40 .
7 κουρκούμη
Σάττερκοκ
Γεγονός: Όλοι θέλουν να μετριάσουν τους λεκέδες καφέ δεκαετιών. (Πράγματι, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, σχεδόν το 90 τοις εκατό των Αμερικανών θα εγκατέλειπαν μια πολυτέλεια - είτε πρόκειται για επιδόρπιο είτε για διακοπές - για μια ολόκληρο το έτος να έχει πιο άσπρα δόντια.) Αλλά η πιο εύκολη λύση για τους πιο λευκούς, νεότερους chompers δεν απαιτεί ένα πακέτο ακριβών λευκών λωρίδων. Αντ 'αυτού, απλώς βουρτσίστε τα δόντια σας με κουρκούμη. Χάρη στις εγγενείς λειαντικές ιδιότητες της πορτοκαλί σκόνης, το βούρτσισμα των δοντιών σας με τα υλικά μπορεί να ξεφλουδίσει αρκετά σμάλτο για την αφαίρεση λεκέδων. Για περισσότερα σχετικά με το πώς λειτουργεί αυτό - και πώς να το κάνετε - διαβάστε παρακάτω πόσο κουρκούμη μπορεί να σας δώσει το λευκό σας χαμόγελο ποτέ .
8 Σκούρα σοκολάτα
Σάττερκοκ
Οι λάτρεις της σοκολάτας (λοιπόν, όλοι), χαίρονται: Η αγαπημένη σας θεραπεία είναι επίσημα υγιής. Εκτός από τα καλά τεκμηριωμένα οφέλη BP-slashing, η σοκολάτα, σύμφωνα με έρευνα στο Περιοδικό Διατροφής , μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σύσφιξη του δέρματος των φλαβανολών μέσα μπορεί να σας προστατεύσει από τις βλαβερές συνέπειες των ακτίνων UV. Το πιάσιμο? (Φυσικά υπάρχει μια παγίδα.) Θα πρέπει να τρώτε σοκολάτα με βαθμολογία κακάο 70 + τοις εκατό για να αποκομίσετε οφέλη. Με άλλα λόγια, απομακρυνθείτε από τον Γαλαξία. Και για έναν πλήρη οδηγό για την επιστροφή του χρόνου, εδώ είναι το 100 καλύτερα μυστικά κατά της γήρανσης!
όμορφα πράγματα να πεις σε ένα κορίτσι
9 Edamame
Man-to / Shutterstock
Για αιθερικό δέρμα, τοποθετήστε τη μη επεξεργασμένη σόγια στη διατροφή σας όπου είναι δυνατόν. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Εφημερίδα της Διατροφικής Επιστήμης και Βιταμινολογίας , μόνο τρεις μήνες τακτικής κατανάλωσης μπορεί να σας βοηθήσει να προστατευτείτε από τις ρυτίδες. Για να είστε σίγουροι ότι καταναλώνετε αμεταποίητος σόγια, πηγαίνετε για edamame: Εκτός από λίγο αχνιστό και αλάτι, το νόστιμο πράσινο φασόλι είναι τόσο σόγια που παρασκευάζεται όσο μπορείτε.
10 Ελαιόλαδο
Όπως με όλα τα πράγματα, το πάρα πολύ ελαιόλαδο είναι απαγορευτικό, μια κουταλιά της σούπας είναι σχεδόν 120 θερμίδες και αυτό μπορεί να προσθέσει γρήγορα . Αλλά ένα ψιλόβροχο εδώ και δεν υπάρχει ωραία - συνιστάται. Σπουδές δείχνουν ότι τα αντιοξειδωτικά που είναι εγγενή στο ελαιόλαδο έχουν αποδειχθεί ότι αποτρέπουν τις λεκέδες και τις ρυτίδες που προκαλούνται από τη γήρανση. Επιπλέον, χάρη στα υψηλά επίπεδα των «λιπαρών οξέων νιτρο-σταθεροποίησης», το ελαιόλαδο είναι ένα από τα 40 καρδιές για φαγητό μετά από 40 .
11 Γκρέιπφρουτ
Σάττερκοκ
Οι πιθανότητες είναι ότι γνωρίζετε πολύ καλά τα οφέλη που προσφέρει η βιταμίνη C. Ωστόσο, αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι η βιταμίνη C είναι καλόπιστος υπερήρωας όσον αφορά την υγεία του δέρματος: Η θρεπτική ουσία βοηθά ταυτόχρονα στην προστασία των κυττάρων του δέρματος από πρόωρα θάνατος και βοηθά στην ενίσχυση της παραγωγής κολλαγόνου. Όσον αφορά τη φόρτωση της βιταμίνης C, μπορεί να σκεφτείτε τα πορτοκάλια ως εξαιρετική πηγή - και είναι! Αλλά το γκρέιπφρουτ παίρνει το κέικ μόνο ένα γκρέιπφρουτ περιέχει περισσότερο από 100 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης αξίας για ενήλικες.
12 μάνγκο
Σάττερκοκ
Τα μάνγκο, όπως το γκρέιπφρουτ, είναι φορτωμένος με τη βιταμίνη C στην πραγματικότητα, απλά πρέπει να φάτε Ήμισυ ενός μάνγκο για να χτυπήσει αυτό το 100 τοις εκατό σημάδι. Επιπλέον, τα μάνγκο περιέχουν καροτενοειδή που σας προστατεύουν από τις βλαβερές συνέπειες των ακτίνων UV. Και για περισσότερους τρόπους για να ζείτε πιο έξυπνα, εδώ είναι το 40 μύθοι για την υγεία που ακούτε κάθε μέρα.
13 ακτινίδια
Τα ακτινίδια, επίσης, είναι μια πηγή βιταμίνης C που κοιμάται: Ένα φλιτζάνι αποφλοιωμένο ακτινίδιο (θα συνιστούσαμε να απομακρύνεται από το τριχωτό δέρμα, εάν μόνο επειδή είναι ασαφές και περίεργο) έχει περισσότερο από τα θρεπτικά συστατικά από ένα φλιτζάνι πορτοκάλια.
14 Παπάγια
Μπορείτε επίσης να πάρετε μια υγιεινή δόση βιταμίνης C από ένα παρόμοιο πορτοκαλί φρούτο: Παπάγια. Αν και θα συνιστούσαμε να τρώτε αυτά τουλάχιστον τα παπάγια έχουν περισσότερη ζάχαρη από άλλα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C.
15 λεμόνια
Σάττερκοκ
Για να είμαστε σίγουροι, μόνο τα λεμόνια όχι έχουν περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια. (Ένα πορτοκάλι μεγέθους λεμονιού έχει περίπου 50mg έως ένα λεμόνι 30.) Αλλά αν θέλετε καλό δέρμα, τα λεμόνια πρέπει να αποτελούν μέρος του μαγειρικού ρεπερτορίου σας. Για ένα πράγμα, μπορείτε εύκολα να προσθέσετε λεμόνι σε πολλά πιάτα - από μια σύνθετη συνταγή ψητού ψαριού μέχρι και ένα απλό ποτήρι νερό. Και για ένα άλλο, ο χυμός λεμονιού τυχαίνει επίσης να είναι μέρος πολλών μόδας προϊόντα περιποίησης δέρματος. Οπότε είναι καλό και στα δύο και έξω. Και αν ψάχνετε για πιο υπέροχες συμβουλές μαγειρικής, δείτε εδώ 40 πιάτα για όλους άνω των 40 πρέπει να κυριαρχήσουν.
16 Πορτοκάλια
Σάττερκοκ
Βαρετό, σίγουρα, αλλά αυτό το κλασικό φρούτο είναι ένας εύκολος τρόπος για να φορτώσετε τη βιταμίνη C.
17 Φακές
Οι φακές, όπως οι σαρδέλες και το ελληνικό γιαούρτι, είναι μια εξαιρετική πηγή υγιούς, άπαχης πρωτεΐνης. Αλλά οι φακές είναι επίσης γεμάτες με βιταμίνη Β9, η οποία έχει βρεθεί ότι βοηθάει τη χαίτη σας με δύο βασικούς τρόπους: και φαλάκρα.
18 Βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο
Ένας από τους ένοχους της αραίωσης των μαλλιών μπορεί να είναι έλλειψη σιδήρου. Η κύρια λειτουργία του θρεπτικού συστατικού είναι να μετακινεί το οξυγόνο μέσω του αίματος και των κυττάρων του σώματός σας. Έτσι, όταν τα επίπεδα σιδήρου είναι χαμηλά, τα θυλάκια των τριχών - ο τύπος των κυττάρων που αναπτύσσει μεμονωμένους κλώνους - δεν παίρνουν το οξυγόνο που χρειάζονται για να κάνουν τη δουλειά τους: Αναπτύξτε υγιή μαλλιά. Αντιμετωπίστε αυτήν την τάση τοποθετώντας περισσότερο βόειο κρέας πλούσιο σε σίδηρο στη διατροφή σας. Απλά φροντίστε να αποκτήσετε την ποικιλία που τρέφεται με χόρτο, θα αποκομίσετε τα καρδιακά οφέλη των ωμέγα-3 και θα αποφύγετε το υψηλό λίπος στο μεταποιημένο βόειο κρέας. Και όταν είστε έτοιμοι να το μαγειρέψετε, Κλέψτε το κορυφαίο μυστικό μπριζόλας του Bobby Flay.
19 αυγά
Σάττερκοκ
Οι χορτοφάγοι - και άλλοι που δεν μπορούν ή δεν θα τρώνε κρέας - θεωρούν αυγά. Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε σίδηρο που ενισχύει τα μαλλιά, είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιοτίνης, μια βιταμίνη Β που θεωρείται ότι βοηθά στην αποτροπή της ανάπτυξης των νυχιών αδύναμη και εύθραυστη με την ηλικία.
20 βακκίνια
Κάθε τύπος μούρων περιέχει αντιοξειδωτικά, αλλά τα βακκίνια σας δίνουν το καλύτερο χτύπημα για τα χρήματα σας. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Μοριακή Διατροφή & Έρευνα Τροφίμων , οι ανθοκυανίνες - αυτό είναι το υλικό που κάνει τα βακκίνια μπλε - βοηθούν στην ανακούφιση της «φωτογήρανσης» που προκαλείται από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Με άλλα λόγια, μπορούν δυνητικά να γυρίσουν πίσω το ρολόι σε μικρές ρυτίδες και κηλίδες. (Για να μην αναφέρουμε ότι τα βακκίνια είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C. που σφίγγει το δέρμα.)
21 φράουλες
Σάττερκοκ
Οι φράουλες είναι γεμάτες με πολυφαινόλες, οι οποίες έχουν πολλά αντιγηραντικά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης παραγωγής κολλαγόνου. (Και ναι, οι φράουλες, όπως τα βατόμουρα, είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C.)
22 Βατόμουρα
Σύμφωνα με μια μελέτη στο Τρόφιμα και λειτουργία , οι συγκεκριμένες ανθοκυανίνες στα βατόμουρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των ουλών. Έτσι, εάν έχετε πάρει μια συλλογή από πληγές μάχης με την πάροδο των ετών, αποθηκεύστε τα ανώμαλα φρούτα. (Ένα φλιτζάνι καθημερινά είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης C.)
23 βακκίνια
Σάττερκοκ
Καθώς μεγαλώνετε, τα δόντια σας γίνονται πιο αδύναμα. (Δεν περιλαμβάνονται οδοντοστοιχίες.) Για να τις διατηρήσετε ισχυρότερες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καταναλώστε μια ημερήσια δόση των βακκίνιων. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Αρχείο Προφορική Βιολογία , τα βακκίνια μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της «διάβρωσης της οδοντίνης» - ή, σε απλή γήρανση, αναπόφευκτων ρωγμών και σπασίματος των δοντιών (Τα βακκίνια, για αυτό που αξίζει, δεν είναι τόσο καλή πηγή βιταμίνης C.)
24 αμύγδαλα
Σάττερκοκ
Μπορείτε να βρείτε καλή ποσότητα πρωτεΐνης από καρύδια, αλλά τα αμύγδαλα έχουν την υψηλότερη αναλογία πρωτεΐνης προς θερμίδες. Επιπλέον, τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με χαλκό (που βοηθά στην αποφυγή του γκριζάρισμα), της βιοτίνης (που ενισχύει τη γήρανση των νυχιών) και της βιταμίνης Ε (που βοηθά στη διατήρηση της επιδερμίδας του δέρματος και της λάμψης των μαλλιών καθώς μεγαλώνετε).
25 βούτυρο αμυγδάλου
Αυτές τις μέρες, το αμυγδαλέλαιο είναι ένα όλο και πιο δημοφιλές προϊόν μαλλιών. Αλλά η κατανάλωσή του μπορεί να βοηθήσει και τα μαλλιά σας να λάμψουν, χάρη στα υψηλά επίπεδα βιταμίνης Ε. Μόνο τέσσερις κουταλιές της σούπας θα σας δώσουν την καθημερινή συνιστώμενη τιμή του θρεπτικού συστατικού. (Θα χρειαστείτε 16 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο για να πάρετε αυτό το ποσό.)
26 γλυκοπατάτες
Για το δέρμα που λάμπει όπως το φως του ήλιου, φάτε κάτι με παρόμοια χρυσή λάμψη: γλυκοπατάτες. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Περιοδικό Evolution και Ανθρώπινη Συμπεριφορά , το νόστιμο γούστο μπορεί να σας βοηθήσει να φωτίσετε την επιδερμίδα σας. Και δεν υπάρχει καμία δικαιολογία για να μην μαγειρεύουμε τις γλυκοπατάτες 10 Υγιείς Υδατάνθρακες που δεν θα εκτοξεύσουν το Six-Pack σας .
27 Κανέλα
Όλο και περισσότεροι λαοί σήμερα χρησιμοποιούν λάδι κανέλας για να μαζέψουν τα μαλλιά. (Εάν παρατηρήσετε αραίωση κλώνων, ρωτήστε το σαλόνι σας για τα πράγματα.) Αλλά η κατανάλωση κανέλας μπορεί επίσης να βοηθήσει τα μαλλιά σας. Οι ερευνητές στο νοσοκομείο Mount Sinai έχουν αναδείξει την κανέλα ως διεγερτικό των θυλάκων, καθώς, όπως ο σίδηρος, μπορεί να βοηθήσει το οξυγόνο να κινηθεί μέσα από το σώμα σας.
28 καρότα
Σάττερκοκ
Όχι, τα καρότα δεν θα βοηθήσουν στη βελτίωση της όρασης. (Αυτή η θεωρία του crackpot έχει αφαιρεθεί σχεδόν όσες φορές έχει τεθεί.) Αλλά καρότα θα Βοηθήστε να βελτιώσετε το δέρμα σας. Σύμφωνα με μια μελέτη στο ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες , η κατανάλωση καρότων συνδέεται με την αυξημένη παραγωγή κολλαγόνου. Απλά μην τρώτε πάρα πολύ, αλλιώς θα γίνετε πορτοκαλί. (Αστειεύομαι - αυτό είναι εξίσου ανόητο με τη θεωρία που ενισχύει τη θέα.)
29 Ακάι
Σύμφωνα με μια μελέτη στο Έρευνα τοξικολογίας , το εκχύλισμα acai berry μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της αναγέννησης των κυττάρων του δέρματος. Επιπλέον, αυτό το σούπερ φαγητό είναι επίσης φορτωμένο με ίνες που γεμίζουν την κοιλιά, καθιστώντας τον ιδανικό τρόπο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
30 καλέ
Το Kale συσσωρεύεται με βιταμίνη Κ, η οποία, σύμφωνα με έρευνα του Laser and Skin Surgery Center της Νέας Υόρκης, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη (και σε ορισμένες περιπτώσεις αντιστροφή) του αποχρωματισμού του δέρματος.
31 Στρείδια
Σύμφωνα με μια μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Imperial College, ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητη θρεπτική ουσία για την ανοικοδόμηση των κατεστραμμένων κυττάρων του δέρματος. Μεταξύ των πιο κοινών μορφών ψευδαργύρου: Στρείδια.
άσος των ραβδιών ως συμβουλή
32 Αλεύρι από πλιγούρι βρώμης
Σάττερκοκ
Ναι, το πλιγούρι βρώμης είναι μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου (που βοηθά στην υγεία του δέρματος), αλλά είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να πάρετε την ημερήσια δόση σιδήρου (που βοηθά τα μαλλιά σας). Πηγαίνετε για αλεύρι από πλιγούρι βρώμης, το οποίο έχει λιγότερα επεξεργασμένα σάκχαρα από τα συνηθισμένα. Στη συνέχεια, ολοκληρώστε το μπολ σας με μια υγιή μερίδα αντιοξειδωτικών μούρων για μέγιστα οφέλη που αψηφούν την ηλικία.
33 λάχανα μπρόκολου
Πολλά έχουν υποστηριχθεί για τα οφέλη για την υγεία του μπρόκολου, το λιγότερο αγαπημένο φαγητό κάθε παιδιού (και μερικών ενηλίκων). Αλλά αν θέλετε να γυρίσετε πίσω το ρολόι, τρώτε περισσότερα λαχανάκια μπρόκολου. Έχουν, σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, περισσότερα από 10 φορές τα αντιοξειδωτικά του κανονικού παλαιού μπρόκολου.
34 τυρί
Σάττερκοκ
Σκεφτείτε το τυρί σαν βρώσιμη, νόστιμη οδοντόκρεμα. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Γενική Οδοντιατρική , οι άνθρωποι που απείχαν από το βούρτσισμα των δοντιών τους για δύο ημέρες είδαν τα επίπεδα pH του στόματος τους να αναπηδούν σε κατάσταση μόλις βουρτσισμένου μετά την κατανάλωση τυριού. Η κύρια αιτία του αποχρωματισμού που σχετίζεται με τη γήρανση; Εξαιρετικά όξινο επίπεδο pH. Κάνεις τα μαθηματικά.
35 Επιλογές ολικής αλέσεως
Κάθε άτομο που έχει επίγνωση της υγείας θα σας πει ότι η εναλλαγή των κόκκων σας για επιλογές ολικής αλέσεως όπου είναι δυνατόν θα πρέπει να είναι το πρώτο βήμα για να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Όμως, εκτός από τα καλά τεκμηριωμένα οφέλη για την υγεία της καρδιάς και την κοιλιά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να γερνάτε αντίστροφα. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες - άσπρο ψωμί και τα παρόμοια - προκαλούν στα ύψη επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που προκαλεί στο σώμα σας να μετατρέψει τη ζάχαρη σε γλυκόζη που βλάπτει το κολλαγόνο. Μη επεξεργασμένοι υδατάνθρακες - ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, κάτι τέτοιο - δεν προκαλούν αυτό το αποτέλεσμα.
36 Κολοκύθα (και σπόροι κολοκύθας)
Σύμφωνα με Η Αμερικανική Εφημερίδα Κλινικής Διατροφής , όταν πρόκειται να προστατευτείτε φυσικά από τις αρνητικές επιπτώσεις της έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία, λίγα πράγματα κάνουν το τέχνασμα όπως το β-καροτένιο, με το οποίο φορτώνονται οι κολοκύθες. Και αφού λάβετε το γέμισμά σας, μην πετάτε τα υπολείμματα. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε μαγγάνιο, ένα θρεπτικό συστατικό που είναι γνωστό ότι ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου, οι σπόροι κολοκύθας είναι ένα πραγματικό γαστρονομικό ιερό δισκοπότηρο.
37 Σολομός Sockeye
Όπως αναφέρθηκε, η πρωτεΐνη θα βοηθήσει στην πρόληψη της πρόωρης επιδείνωσης των μυών σας. Τα περισσότερα (βρώσιμα) θαλάσσια πλάσματα είναι γεμάτα από τα θρεπτικά συστατικά, ειδικά αν θυμάστε, σαρδέλες. Αλλά ας το παραδεχτούμε: Οι σαρδέλες είναι εντελώς αηδιαστικές. Μπορείτε να πάρετε αυτήν την πρωτεΐνη από μια πιο νόστιμη πηγή, όπως ο σολομός. Πηγαίνετε για την ποικιλία sockeye, η οποία έχει περισσότερα ωμέγα-3 και λιγότερο κορεσμένο λίπος.
38 τόνος
Ο τόνος, όπως και τα περισσότερα ψάρια, είναι ένας εξαιρετικός ενισχυτής μυών. Αλλά υπάρχει ένα κρυφό όφελος που αψηφά την ηλικία για τα ψάρια. Σύμφωνα με έρευνα του Τμήματος Επιστήμης Τροφίμων και Διατροφής στο Εθνικό Πανεπιστήμιο του Pukyong, τα ακόρεστα λιπαρά οξέα στον τόνο μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της προβολής των ρυτίδων.
39 Ψητή γαλοπούλα
Μεταξύ των αναλογιών πρωτεΐνης προς λίπος, η γαλοπούλα είναι από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να φάτε: Για κάθε 24 γραμμάρια πρωτεΐνης, θα έχετε μόνο περίπου 6 γραμμάρια λίπους. Φροντίστε να ψήσετε τη δική σας, ώστε να μην καταλήξετε με άχρηστο βούτυρο ή λιπαρές ουσίες στο πιάτο.
βαθιά πράγματα να πεις στον φίλο σου
40 κοτόπουλο
Σάττερκοκ
Η Τουρκία μπορεί να είναι το κορυφαίο σκυλί - ή πουλί, μάλλον - όταν πρόκειται για φαγητό για πρωτεΐνες, αλλά το κοτόπουλο είναι πολύ κοντά. Για κάθε 24 γραμμάρια πρωτεΐνης, θα έχετε λίγο λιγότερο από 7 γραμμάρια λίπους (εάν απομακρυνθείτε από το δέρμα).
41 Κάρδαμο
Όταν πρόκειται για αντιοξειδωτικά και γεμάτα βιταμίνες τρόφιμα, μπορείτε να σκεφτείτε τους συνηθισμένους ύποπτους: Kale, μούρα και άλλα δημοφιλή φρούτα και λαχανικά. Αλλά μην κοιμάστε σε κάρδαμο: Είναι εξοπλισμένο με βιταμίνες Α, Β1, Β2, Β6, Γ, Ε και Κ, που διατηρούν το δέρμα σας σε παχουλή κατάσταση.
42 Ανανάς
Σάττερκοκ
Όπως οι σπόροι κολοκύθας, ο ανανάς είναι μια εξαιρετική πηγή μαγγανίου - και θα πρέπει πραγματικά να φορτώσετε τη θρεπτική ουσία. Σύμφωνα με έρευνα στο Δερματο-ενδοκρινολογία , η ανεπάρκεια μαγγανίου μπορεί πραγματικά να προκαλέσει το δέρμα σας να κλαδεύεται γρηγορότερα.
43 Πράσινο τσάι
Σάττερκοκ
Εάν δεν θέλετε οδοντοστοιχίες, καλό θα ήταν να πιείτε περισσότερο πράσινο τσάι. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Περιοδικό Προληπτικής Ιατρικής , μόνο ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς να περιέχει ζάχαρη (ναι, αυτό είναι το αλίευμα) εμπόδισε την αναπόφευκτη απώλεια δοντιών σε ηλικιωμένους ενήλικες. Θα συνιστούσαμε να ανταλλάξετε ένα από τα καθημερινά σας φλιτζάνια καφέ για ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι - και τα δύο είναι ποτά με καφεΐνη. (Και το πράσινο τσάι δεν θα προκαλέσει ανεπιθύμητους λεκέδες καφέ.)
44 τσάι Rooibos
Σάττερκοκ
Το τσάι Rooibos, αν και δεν είναι τόσο αηδιαστικό όσο ο ξάδελφος του πράσινου τσαγιού, εξακολουθεί να είναι ένα υπέροχο ποτό κατά της γήρανσης. Το τσάι Rooibos είναι γεμάτο από πολυφαινόλες, τα οποία προστατεύουν το δέρμα σας από τυχόν ρυτίδες και κηλίδες από την αρχή.
45 μπύρα
Ναι, σοβαρά. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Εφημερίδα της Επιστήμης των Τροφίμων και της Γεωργίας , το πυρίτιο, το οποίο πιστεύεται ότι αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής σας - και τα θυλάκια των μαλλιών - υπάρχει περισσότερο στην μπύρα από σχεδόν οποιοδήποτε άλλο ποτό στον πλανήτη. Επομένως, αν κάποιος αμφισβητήσει τη συνήθεια της μπύρας σας, απλώς πείτε του ότι υποστηρίζεται από την επιστήμη. (Λοιπόν, εντός λογικής, φυσικά.) Ευθυμίες.
46 χυμός κερασιού
Σάττερκοκ
Τα διογκωμένα μάτια, το ρηχό δέρμα, η μειωμένη συμπεριφορά - η παράλειψη στον ύπνο είναι ένας σίγουρος τρόπος να γερνάτε αμέσως. Καταπολέστε λοιπόν αυτό πίνοντας ένα ποτήρι φρέσκο χυμό κερασιού κάθε βράδυ. Σύμφωνα με μια μελέτη στο American Journal of Therapeutics , ένα νυχτερινό ποτήρι από τα πράγματα μπορεί να προσθέσει σχεδόν μία ώρα και μισή, κατά μέσο όρο, στη νυχτερινή ανάπαυση ενός ατόμου. Και για περισσότερους τρόπους για να κοιμηθείτε τη νυχτερινή σας ομορφιά, μάθετε το 65 συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο σας ποτέ .
47 Ταχίνι
Το Tahini είναι πλούσιο σε πολυακόρεστα λίπη και βιταμίνες Β που ενισχύουν το δέρμα και ενισχύουν τα μαλλιά. Δεν είστε σίγουροι πού να το βρείτε; Χτυπήστε την τοπική σας μεσογειακή ένωση για λίγο φρέσκο χούμους. Είναι βασικό συστατικό. (Μην πηγαίνετε για τα καταστήματα που αγοράζονται, τα οποία τείνουν να έχουν επιπλέον ανθυγιεινά έλαια και σάκχαρα.)
48 αγγούρια
Σύμφωνα με τη Σχολή Ιατρικής και Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν, το νερό μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας να παραμείνει λαμπερό. Η τακτική κατανάλωση H2O εμποδίζει το δέρμα να στεγνώσει μακρά ξόρκια ξηρού δέρματος μπορεί να μειώσει τη φυσική λάμψη του δέρματός σας. Για μια καλή πηγή νερού, τρώτε αγγούρια - τα οποία, ως μπόνους, ανά έρευνα στο Περιοδικό Έρευνας Γήρανσης και Κλινική Πρακτική , μπορεί να συμβάλει στη μείωση της φλεγμονής που σχετίζεται με το δέρμα.
49 Καρπούζι
Σάττερκοκ
Χρειάζεστε μια καλή πηγή νερού; Είναι στο όνομα.
50 νερό
Σάττερκοκ
Φυσικά, η απόλυτη καλύτερη πηγή νερού - ναι, ακόμη περισσότερο από τα αγγούρια και νερό πεπόνι - στον πλανήτη είναι, καλά, νερό! Για καλύτερα στοιχήματα, καταναλώστε τουλάχιστον έξι ποτήρια 8 ουγγιών την ημέρα.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας !
