Οι πιθανότητες έχετε ακούσει από τώρα το κάθισμα είναι το νέο κάπνισμα . Και, ακόμη και αν ακολουθείτε έναν γενικά ενεργό τρόπο ζωής, πιθανότατα περνάτε πολύ χρόνο καθισμένος. Εξάλλου, πολλές δουλειές μας έχουν κάθονται στα γραφεία τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα, και άλλες καθημερινές δραστηριότητες - όπως οδήγηση και παρακολούθηση τηλεόρασης - συμβάλλουν επίσης στη συλλογικά αυξανόμενη καθιστική ζωή μας. Φυσικά, δεν μπορείτε να ελέγξετε απαραιτήτως τη δουλειά γραφείου ή τη διάρκεια της διαδρομής σας, αλλά θα ήταν καλό να είστε πιο δραστήριοι στον ελεύθερο χρόνο σας. Χρειάζεστε κάποιο κίνητρο για να επενδύσετε σε ένα μόνιμο γραφείο ή να βγείτε από τον καναπέ; Από μια αυξημένη κίνδυνος κατάθλιψης σε πιο αργό μεταβολισμό, εδώ είναι οι παρενέργειες του καθίσματος πάρα πολύ μπορεί να βλάψει την υγεία σας .
1 Μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.
iStock
«Η γενική συναίνεση δείχνει τη βαρύτητα ως βασικό παράγοντα στον τρόπο με τον οποίο τα τρόφιμα ταξιδεύουν μέσω του πεπτικού μας συστήματος», λέει Niket sonpal , MD, παθολόγος και γαστρεντερολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Ιατροί ειδικοί όπως η Sonpal πιστεύουν ότι αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πέψη επιβραδύνεται όταν ένα άτομο κάθεται μετά το φαγητό αντί να περπατάει.
Δυστυχώς, η υπερβολική συνεδρίαση μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό σας όχι μόνο μετά από ένα γεύμα, αλλά όλη την ημέρα. 'Το να καθόμαστε όλη την ημέρα θα αφήσει το κάψιμο των θερμίδων σας στο ελάχιστο, ενώ η παραμονή για μία ώρα θα αυξήσει το κάψιμο των θερμίδων σας κατά περίπου 40 θερμίδες ανάλογα με το βάρος, το φύλο και την ηλικία', σημειώνει ο Sonpal. «Το να θυμάσαι να ταιριάζει σε περισσότερα βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αυξήσει το κάψιμο των θερμίδων σου, να βελτιώσει την πέψη και το μεταβολισμό και βοήθεια στη διαχείριση του βάρους σας '
2 Σας κάνει πιο ευάλωτους σε θέματα ψυχικής υγείας.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με Καίσαρ Τζαβιαριαν , MD, συνιδρυτής και επικεφαλής ιατρικός υπάλληλος της Υγεία άνθρακα , το να κάθεις πάρα πολύ μπορεί να σε κάνει πιο επιρρεπείς σε ψυχικές διαταραχές - ιδιαίτερα κατάθλιψη. Και αρκετές μελέτες έχουν βρει έναν παρόμοιο σύνδεσμο: Σε μία μετα-ανάλυση του 2015 που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine , για παράδειγμα, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που συμμετέχουν στα υψηλότερα επίπεδα καθιστικής συμπεριφοράς είναι 25% πιο πιθανό να έχουν κατάθλιψη από εκείνα που κάθονται μόνο περιστασιακά.
3 Αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου.
sturti / iStock
Οι καθιστικές συμπεριφορές έχουν επίσης συνδεθεί με ένα αυξημένος κίνδυνος ορισμένων καρκίνων , όπως δημοσιεύθηκε έρευνα του 2014 στο Εφημερίδα του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου σημειώσεις. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι με κάθε δύο ώρες αύξηση του χρόνου καθισμάτων ανά ημέρα, τα άτομα είδαν 10% αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του ενδομητρίου, 8% αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και 6% αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα.
Επιπλέον, μεταξύ των ατόμων που αναπτύσσουν καρκίνο, τα άτομα με καθιστικό τρόπο ζωής έχουν υψηλότερα ποσοστά θνησιμότητας. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Epidemiology διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που ανέφεραν ότι κάθονται για έξι ή περισσότερες ώρες την ημέρα είχαν αυξημένο κίνδυνο 11% να πεθάνουν από καρκίνο σε σύγκριση με εκείνους που κάθονταν για λιγότερο από τρεις ώρες την ημέρα.
4 Και ο κίνδυνος διαβήτη τύπου 2.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό διατροφικής διατροφής και σωματικής δραστηριότητας , τις περισσότερες ώρες την ημέρα ένα άτομο ξοδεύει καθισμένος, το πιο πιθανό είναι να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 . Η μελέτη, η οποία εξέτασε τις συμπεριφορές περισσότερων από 63.000 μεσήλικων ανδρών, διαπίστωσε ότι ακόμη και με τακτική άσκηση, τα άτομα εξακολουθούσαν να έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης της ασθένειας εάν κάθονταν για περισσότερες από τέσσερις ώρες την ημέρα. Όσοι κάθονταν για τέσσερις έως έξι ώρες καθημερινά είδαν 12% αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και εκείνοι που κάθονταν μεταξύ έξι έως οκτώ ώρες την ημέρα είδαν 19% αυξημένο κίνδυνο.
5 Αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση.
iStock
Σαντζιβ επιτέλους , MD, καρδιολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Orange Coast στην κοιλάδα Fountain της Καλιφόρνια, λέει ότι η συνεδρίαση για πολύ καιρό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η χαμηλή κατανάλωση ενέργειας αναγκάζει το σώμα να αποθηκεύει ενέργεια με τη μορφή λίπους και οδηγεί σε αύξηση της απελευθέρωσης των ορμονών του στρες.
Αλλά αν ο καθιστικός τρόπος ζωής σας σε κάνει υπέρταση, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αρχίσετε να κινείστε περισσότερο. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Εργασιακής και Περιβαλλοντικής Ιατρικής διαπίστωσαν ότι όταν οι καθιστικοί εργαζόμενοι έκαναν διαλείμματα όλη την ημέρα, είδαν μειώσεις στην αρτηριακή τους πίεση .
6 Και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
Σάττερκοκ
βλέποντας τίγρη στο όνειρο
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα από τα πιο κρίσιμα παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις , σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ιατρική (Βαλτιμόρη) . Και δεδομένου ότι η υπερβολική συνεδρίαση μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2010 στο περιοδικό Ιατρική & Επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση διαπίστωσαν ότι οι καθιστικές συμπεριφορές της οδήγησης σε αυτοκίνητο και της τηλεόρασης ήταν σημαντικοί προγνωστικοί παράγοντες για καρδιαγγειακές παθήσεις (CVD) - και θνησιμότητα από CVD - στους άνδρες. Ωστόσο, η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι, ακόμη και αν οι συμμετέχοντες είχαν υψηλά επίπεδα καθιστικών συμπεριφορών, εάν είχαν επίσης υψηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, είχαν χαμηλότερα ποσοστά θανάτου από CVD.
7 Αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
iStock
Μια μελέτη του Αυγούστου 2015 δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Λιπίδια στην υγεία και την ασθένεια διαπίστωσαν ότι τα άτομα που πέρασαν περισσότερο χρόνο με καθιστικές συμπεριφορές είχαν υψηλότερα επίπεδα ολικής χοληστερόλης και LDL χοληστερόλη (επίσης γνωστή ως «κακή» χοληστερόλη). Και, όπως εξηγεί ο Patel, τα υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης οδηγούν σε μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο στη συνέχεια [αυξάνεται] τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής , εγκεφαλικό επεισόδιο και θάνατος από αυτά τα γεγονότα. Και για περισσότερα σχετικά με τους κινδύνους των επιπέδων LDL, ρίξτε μια ματιά 11 τρόποι που βάζετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο υψηλής χοληστερόλης .
