Θέλετε να είστε το άτομο που προσφέρει πάντα ένα επιστροφή δολοφόνων , ποιος μπορεί να επαναλάβει το pi στο εκατοστό ψηφίο, ή ποιος μπορεί να κρατήσει αβίαστα τα πάντα, από τον Foucault έως τη Fellini; Λοιπόν, υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να επιτύχετε αυτούς τους στόχους που διαρκούν λίγα λεπτά την ημέρα. Δεν μας πιστεύετε; Συγκεντρώσαμε συνήθειες που υποστηρίζονται από την επιστήμη και τους ειδικούς που θα σας κάνουν πιο έξυπνους σε χρόνο μηδέν. Διαβάστε παρακάτω για να ακονίσετε το μυαλό σας σαν μαχαίρι!
1 Ξεκινήστε κάθε μέρα με πρωινό.
Σάττερκοκ
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας - ειδικά όταν πρόκειται για τη γνωστική σας ικανότητα. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε το 2016 στο Προόδους στη Διατροφή , η κατανάλωση πρωινού συσχετίστηκε θετικά με βελτιωμένη απόδοση στη μνήμη, την προσοχή και την εκτελεστική λειτουργία των παιδιών και των εφήβων. Έτσι, σπάστε μερικά αυγά αύριο το πρωί και τροφοδοτήστε τον εγκέφαλό σας!
2 Μπείτε στη γιόγκα.
Σάττερκοκ
Ονομάστε το δρόμο σας σε έναν αιχμηρότερο εγκέφαλο προσθέτοντας μερικά asanas στην τακτική σας ρουτίνα. Μία μελέτη του 2018 δημοσιεύτηκε το Σύνορα στην Ολοκληρωμένη Νευροεπιστήμη αποκάλυψε ότι τακτικά γιόγκα οι ασκούμενοι είχαν περισσότερη γκρίζα ύλη (αυτό είναι το υλικό που, για να το θέσω εν συντομία, περιέχει νευρωνικά κύτταρα του εγκεφάλου σας) στον ιππόκαμπο τους, μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη και την εκτελεστική λειτουργία.
3 Πρακτική βαθιά αναπνοή.
Σάττερκοκ
πόνος στο πίσω μέρος του κεφαλιού κατά την κατάποση
Η τέχνη του να μην κάνεις τίποτα μπορεί να αποφέρει σημαντικές βελτιώσεις στον εγκέφαλό σου. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Επιστημονικές εκθέσεις , η εκτέλεση προσεκτικών αναπνευστικών ασκήσεων βελτίωσε τη γνωστική λειτουργία των θεμάτων μελέτης σε εργασίες που ενσωμάτωσαν τόσο την οπτική προσοχή όσο και τη χωρική μνήμη εργασίας. Πείτε το μαζί μας: Σε ... Εξω ...
4 Αντιμετωπίστε ένα σταυρόλεξο.
Σάττερκοκ
Ακόμα κι αν το στυλ σταυρόλεξου είναι περισσότερο Ανθρωποι από Νιου Γιορκ Ταιμς Το να κάνετε παζλ λέξεων μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό Γηριατρικής Ψυχιατρικής , μεταξύ περίπου 19.000 ενήλικων με γνώση που ταιριάζουν μεταξύ των ηλικιών 50 και 93 ετών, εκείνοι που έκαναν τακτικά παζλ λέξεων είχαν καλύτερη απόδοση σε 14 μέτρα γνωστικής ικανότητας από εκείνους που τα έκαναν σπάνια ή ποτέ.
5 Και προσθέστε ορισμένα αριθμητικά προβλήματα στην τακτική σας ρουτίνα.
Σάττερκοκ
Ακόμα ενθουσιασμένος για τα συνηθισμένα σου παζλ Sudoku; Κρατήστε τους για να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό ως καρφίτσα. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό Γηριατρικής Ψυχιατρικής αποκάλυψε ότι τα άτομα πάνω από 50 που έκανε αριθμούς παζλ τουλάχιστον μία φορά κάθε μέρα είχε καλύτερη γνωστική απόδοση από εκείνους που δεν το έκαναν.
6 ΝΑΠ όταν χρειάζεται.
LightField Studios / Shutterstock
Ένας μικρός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας πηγαίνει πολύ όταν πρόκειται για τη συνολική εγκεφαλική σας δύναμη. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση της έρευνας του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Υπνος , μεγαλύτερης ηλικίας ενήλικες που πήραν την ημέρα υπνάκοι συνήθως παρουσίαζε γνωστικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένων βελτιώσεων στη μνήμη και λογική συλλογιστική.
7 Τεντώστε το.
Σάττερκοκ
Τι αισθάνεται καλύτερα από ένα καλό τέντωμα ; Τι γίνεται με το να γνωρίζεις ότι γίνεται πιο έξυπνο όταν το κάνεις; Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Ινδικό περιοδικό βασικής και εφαρμοσμένης ιατρικής έρευνας , τεντώνοντας αυξημένη δραστηριότητα του ιππόκαμπου και αύξησε τα επίπεδα της «αίσθησης-καλής» ορμόνης, της ντοπαμίνης, σε θέματα εφήβων.
8 Διαλογιστείτε τακτικά.
Σάττερκοκ
Αφιερώστε λίγα λεπτά σκέπτομαι κάθε μέρα και μπορεί να γίνετε πιο έξυπνοι και πιο ήρεμος. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Έρευνα Ψυχιατρικής , η πρακτική προσοχής αύξησε την πυκνότητα της γκρίζας ύλης σε βασικά μέρη του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένου του αριστερού ιππόκαμπου και της παρεγκεφαλίδας.
9 Παίξτε βιντεοπαιχνίδια.
Σάττερκοκ
Οι γονείς σας μπορεί να έχουν προσπαθήσει να περιορίσουν τη δική σας World of Warcraft ώρα στο γυμνάσιο, αλλά παίζοντας βιντεοπαιχνίδια μπορεί πραγματικά να σας κάνει έξυπνους μακροπρόθεσμα. Μια μελέτη του 2017 δημοσιεύθηκε στο Κυβερνητική ψυχολογία, συμπεριφορά και κοινωνική δικτύωση διαπίστωσε ότι το να παίζεις βιντεοπαιχνίδια με κινητές συσκευές και κονσόλες βελτίωσε σημαντικά τη γνωστική λειτουργία των ατόμων. Παίξτε!
10 Κάντε χρόνο για καρδιο.
Σάττερκοκ
Είτε χτυπάτε ένα μάθημα σπιν είτε πηγαίνετε στο ελλειπτικό, λίγο άσκηση μπορεί να κάνει έναν κόσμο καλό για το σώμα και τον εγκέφαλό σας. «Η έρευνα προτείνει ότι η άσκηση σωματικής άσκησης περίπου τέσσερις ώρες μετά τη μάθηση μπορεί να βελτιώσει τη διατήρηση των συσχετιστικών αναμνήσεων και να ρυθμίσει τη συνέπεια της ανάκτησης πληροφοριών», λέει. Anthony Kouri , MD, ένας ορθοπεδικός χειρουργός στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου του Τολέδο . «Φυσιολογικά, η άσκηση βελτιώνει τη νευρική πλαστικότητα προκαλώντας την απελευθέρωση χημικών παραγόντων όπως η ντοπαμίνη, η νορεπινεφρίνη και το BDNF (νευροτροφική λειτουργία που προέρχεται από τον εγκέφαλο) στον εγκέφαλο. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στα μεταγενέστερα στάδια της ενοποίησης της μνήμης, γι 'αυτό είναι καλύτερο να περιμένετε μερικές ώρες για να ασκηθείτε. '
11 Σπάστε ένα βιβλίο - ακόμα κι αν δεν είναι ακριβώς λογοτεχνία.
Σάττερκοκ
Ακόμα κι αν οι λογοτεχνικές προτιμήσεις σας επηρεάζονται περισσότερο Στεφάνι Μέιερ από Λέων Τολστόι , ΑΝΑΓΝΩΣΗ για ευχαρίστηση μπορεί να βελτιώσει θετικά τη γνωστική σας ικανότητα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Το περιοδικό της πολυεπιστημονικής μεταπτυχιακής έρευνας , οι μαθητές που διάβασαν για ευχαρίστηση είχαν αυξημένη απόδοση δοκιμών σε μια ποικιλία ακαδημαϊκών μαθημάτων.
12 Κάντε παρέα με έναν φίλο.
Σάττερκοκ
Θέλετε να ακονίσετε τον εγκέφαλό σας; Δοκιμάστε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάτε. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό περιβαλλοντικής έρευνας και δημόσιας υγείας αποκαλύπτει ότι, μεταξύ των ηλικιωμένων ατόμων, εκείνοι που συμμετείχαν σε τακτικές κοινωνικές δραστηριότητες παρουσίασαν επίσης υψηλότερη γνωστική λειτουργία.
13 Βάλτε κλασική μουσική.
Σάττερκοκ
Η προτιμώμενη λίστα αναπαραγωγής γυμναστικής μπορεί να σας κάνει να ανεβείτε για μια εξαντλητική συνεδρία ιδρώτα, αλλά εάν θέλετε να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας εξίσου, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά Μπετόβεν ή Μπαχ στην περιστροφή σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο Συνειδητή Γνώση , ηλικιωμένοι ασθενείς με ήπια γνωστική εξασθένηση είχαν αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα σε τομείς που σχετίζονται με την επίλυση προβλημάτων, τη γνώση και τη μνήμη μετά από ακρόαση κλασικής μουσικής, όπως Μότσαρτ Κ448.
14 Θυμηθείτε τις καλές στιγμές.
Σάττερκοκ
Θέλετε να απελευθερώσετε την εσωτερική σας ιδιοφυΐα; Δοκιμάστε να σκεφτείτε καλές στιγμές που είχατε στο παρελθόν. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Ιράν Περιοδικό Ψυχιατρικών και Συμπεριφορικών Επιστημών , υπενθυμίζοντας τις βελτιωμένες γνωστικές ικανότητες των υποκειμένων της μελέτης ηλικιωμένων, συμπεριλαμβανομένων μνήμη .
15 Παίξτε μερικά παιχνίδια εκπαίδευσης εγκεφάλου.
Τα παιχνίδια εγκεφάλου δεν είναι μόνο για παιδιά - Μπορούν επίσης να έχουν κάποια εντυπωσιακά εφέ για τους ενήλικες. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Βασική Έρευνα Παρακολούθησης Ιατρικής Επιστήμης , υγιείς ενήλικες που έπαιζαν παιχνίδια προπόνησης εγκεφάλου για 15 λεπτά κάθε μέρα για μια περίοδο τριών εβδομάδων αύξησαν την ταχύτητα του κινητήρα τους και βελτίωσαν την προσοχή τους.
16 Απολαύστε ένα μασάζ σημείου.
Σάττερκοκ
Το στοχευμένο μασάζ κάνει κάτι περισσότερο από απλώς να χαλαρώσει τους δύσκαμπτους μύες - μπορεί επίσης να ενισχύσει τη δύναμη του εγκεφάλου σας. Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής , το κανονικό μασάζ με σημεία συσχετίστηκε με μεγαλύτερη γνωστική λειτουργία σε ηλικιωμένους ενήλικες.
17 Περάστε λίγο χρόνο με τους γούνιους φίλους σας.
Απεμπλοκή
Η κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες, ήταν σχετίζεται με μειωμένη γνωστική λειτουργία σχεδόν σε κάθε γνωστικό τομέα, συμπεριλαμβανομένου του συντονισμού χεριών-ματιών, της ταχύτητας επεξεργασίας, της οπτικής μνήμης, της εκτελεστικής λειτουργίας, της λεκτικής μνήμης και της μάθησης και της γλώσσας. Τα καλά νέα? Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο AERA ανοιχτό αποκαλύπτει ότι μόλις 10 λεπτά πέρασαν χάιδεμα α σκύλος μπορεί να μειώσει ξανά αυτά τα επίπεδα κορτιζόλης.
18 Εξασκηθείτε σε ένα όργανο.
Σάττερκοκ
Ακόμα κι αν δεν είστε ακριβώς έτοιμοι να πάρετε την πρώτη καρέκλα στο Carnegie Hall, η άσκηση ενός οργάνου μπορεί να έχει κάποια βαθιά επίδραση στη γνωστική σας ικανότητα. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Σύνορα στην Ψυχολογία αποκάλυψε ότι το παιχνίδι ενός οργάνου για περισσότερο από μισή ώρα κάθε εβδομάδα σχετίζεται με μεγαλύτερη λεκτική και πνευματική ικανότητα μεταξύ των παιδιών.
19 Αποτυχία μια κίνηση.
Σάττερκοκ
Η εξάσκηση σε αυτό το φανταχτερό πόδι κάνει κάτι περισσότερο από απλώς να ντροπιάσει τα παιδιά σας. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση της έρευνας του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό γνωστικής βελτίωσης , προσθέτοντας λίγο χορός σε υγιείς ρουτίνες ηλικιωμένων ενηλίκων συσχετίστηκε θετικά τόσο με τη διατήρηση όσο και με τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.
20 τσίχλες
Σάττερκοκ
Ένα μικρό κόμμι μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά όσον αφορά τη γνωστική σας ικανότητα με την πάροδο του χρόνου. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Διατροφική Νευροεπιστήμη , τα άτομα της μελέτης που μασούσαν τα ούλα είχαν μεγαλύτερη εγρήγορση, καλύτερες διαθέσεις και βελτιωμένους χρόνους αντίδρασης.
21 Απολαύστε ένα ποτήρι κρασί (τώρα και τότε).
Σάττερκοκ
Κρασί δεν είναι μόνο καλό για εσάς καρδιά - είναι επίσης πολύ καλό για τον εγκέφαλό σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Acta Neurologica Σκανδιναβία , η μέτρια κατανάλωση κρασιού συσχετίστηκε με βελτιώσεις στις γνωστικές εξετάσεις μεταξύ μιας ομάδας περισσότερων από 5.000 υγιών ενηλίκων ανδρών και γυναικών. Δυστυχώς, για τους ειδήμονες μπύρας και κοκτέιλ, ωστόσο, το ίδιο δεν μπορούσε να ειπωθεί για άλλους τύπους αλκοόλ.
22 Σπάστε μερικά αστεία.
Σάττερκοκ
Γέλιο είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο, ειδικά όταν πρόκειται για τον εγκέφαλό σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Προόδους στην Ιατρική του Νου-Σώματος , η παρακολούθηση ενός αστείου βίντεο βελτίωσε τη μαθησιακή ικανότητα και μείωσε την καθυστερημένη ανάκληση μεταξύ των ηλικιωμένων ενηλίκων.
23 Σνακ σε λίγη σοκολάτα.
Σάττερκοκ
Καλά νέα, chocoholics: Το σνακ της επιλογής σας θα μπορούσε να σας κάνει πιο έξυπνο. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση της έρευνας του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Σύνορα στη Διατροφή , τα φλαβονοειδή κακάου σχετίζονται με βελτιωμένη γνωστική απόδοση, ακόμη και για ενήλικες με προβλήματα μνήμης.
24 Πίνετε περισσότερο νερό.
Σάττερκοκ
Πιάσε το δικό σου φιάλη νερού πριν βγείτε από την πόρτα και ίσως να απολαύσετε όλη την ημέρα τα εφέ ενίσχυσης του εγκεφάλου. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Ιατρική & Επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση , η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γνωστική απόδοση που κυμαίνεται από τον συντονισμό του κινητήρα έως το εύρος προσοχής. Έτσι, όταν έχετε αμφιβολίες, πιείτε το.
25 Συγκέντρωση.
Σάττερκοκ
Όταν η θερμοκρασία μειώνεται, βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλά εργαλεία για να σας κρατήσει ζεστό - ο εγκέφαλός σας εξαρτάται από αυτό. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Εργονομία εξέθεσε μια ομάδα 10 νέων ανδρών σε αέρα 50 μοιρών και στη συνέχεια αέρα 77 μοιρών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η γνωστική λειτουργία των θεμάτων - συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της εκτελεστικής λειτουργίας και του χρόνου αντίδρασης - καθυστέρησε ψυχρότερη θερμοκρασία και έμεινε χαμηλή για μια ώρα μετά την προθέρμανση.
26 Κάντε ερωτήσεις για τον κόσμο.
Shutterstock / μάστερ
Ενώ γνωρίζοντας ότι όλα μπορεί να είναι ωραία, ρωτώντας πότε χρειάζεστε βοήθεια μπορεί να ωφελήσει τον εγκέφαλό σας μακροπρόθεσμα. «Να είστε περίεργοι για τα πράγματα και να μην υποθέτετε. Αντ 'αυτού, κάντε ερωτήσεις για να γίνετε πραγματικά εξυπνότεροι », προτείνει ο κλινικός ψυχολόγος με άδεια και νευροθεραπευτής που είναι πιστοποιημένοι από το συμβούλιο Δρ Catherine Jackson , ιδρυτής του Ολιστική Υγεία & Ευεξία του Δρ. J . 'Οι έξυπνοι άνθρωποι είναι περίεργοι να γνωρίζουν πολλά πράγματα, μεγάλα και μικρά, και επιδιώκουν να μαθαίνουν συνεχώς νέες πληροφορίες.'
27 Δοκιμάστε ένα νέο πράγμα κάθε μέρα.
Σάττερκοκ
«Μάθετε ένα νέα γλώσσα . Μαγειρέψτε μια νέα συνταγή. Δοκιμάστε ένα νέο πράγμα που δεν έχετε κάνει ποτέ. Δεν έχει σημασία τι είναι », λέει ο Τζάκσον. «Μαθαίνοντας κάτι νέο διευρύνει τον εγκέφαλό σας και τις γνώσεις σας. Σας επιτρέπει να επεκτείνετε τις ικανότητές σας και να μεγαλώνετε. Όταν σταματήσουμε να μαθαίνουμε, τα εγκεφαλικά κύτταρα πεθαίνουν. Διατηρήστε νέες νευρικές συνδέσεις στον εγκέφαλό σας μαθαίνοντας κάτι νέο καθημερινά. Για παράδειγμα, εάν μαθαίνετε μια νέα γλώσσα, δεσμευτείτε να μάθετε λίγες νέες λέξεις την ημέρα. '
28 Κάντε ένα διάλειμμα από την τεχνολογία.
Σάττερκοκ
«Όλες οι έξυπνες συσκευές μας κάνουν λιγότερο έξυπνους», λέει ο Τζάκσον. «Οι περισσότεροι άνθρωποι κάθονται και παρακολουθούν τηλεόραση για ώρες - είναι ώρα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για άλλα πράγματα. Και όταν χρησιμοποιούμε άλλες συσκευές, όπως κινητό τηλέφωνο ή tablet, είναι συχνά να κάνετε κύλιση συνεχώς στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να παίζετε παιχνίδια που μας βοηθούν να μάθουμε και να μεγαλώσουμε.
Για να μεσολαβήσετε τα αποτελέσματα της υπερφόρτωσης ηλεκτρονικών, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις συσκευές σας για να ακούσετε ηχητικά βιβλία και να κάνετε online μάθηση μεταξύ αυτών των συνεδριών binge-watch.
29 Κανάλι τον εσωτερικό καλλιτέχνη σου.
Σάττερκοκ
Η δημιουργικότητα και η γνωστική λειτουργία συμβαδίζουν - ένας καλός λόγος για να κάνετε κάτι δημιουργικό κάθε μέρα εάν μπορείτε να βρείτε τον χρόνο. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Θεραπεία τέχνης , καθιστώντας την τέχνη μειωμένα επίπεδα της κορτιζόλης των σιελογόνων των ασθενών, η οποία σχετίζεται με μειωμένη γνωστική λειτουργία.
31 Πείτε 'ευχαριστώ'.
Σάττερκοκ
Εκφράστε το δικό σας ευγνωμοσύνη τακτικά και ίσως να απολαμβάνετε μερικά οφέλη που ενισχύουν τον εγκέφαλο. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Νευρο-εικόνα , η έκφραση ευγνωμοσύνης άλλαξε πραγματικά τον εγκέφαλο των θεμάτων της μελέτης, φωτίζοντας περιοχές διακριτές από εκείνες που σχετίζονται με άλλα παρόμοια συναισθήματα, όπως η ενσυναίσθηση.
30 Πρακτική αυτο-φροντίδας.
Σάττερκοκ
Είτε προτιμάτε να βάψετε τα νύχια σας είτε να κάνετε ένα χαλαρό μπάνιο, η καθημερινή αυτο-φροντίδα μπορεί να σας κάνει πιο έξυπνους με την πάροδο του χρόνου. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Νευρώνας προτείνει ότι επαναλαμβάνεται στρες μπορεί να προκαλέσει γνωστική εξασθένηση, οπότε δεν υπάρχει χρόνος όπως το παρόν για να αρχίσετε να δίνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να αποσυμπιέσετε.
31 Φορτώστε σε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο.
Σάττερκοκ
Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως σπανάκι, αβοκάντο, σπόρους κολοκύθας, αμύγδαλα και μαύρη σοκολάτα και ίσως να είστε λίγο πιο φωτεινοί για αυτό.
Σύμφωνα με Κάρολιν Ντιν , MD, ND, ειδικός για την υγεία του εγκεφάλου, τη διατροφή και τη διατροφή και ο συγγραφέας του 365 τρόποι για να ενισχύσετε τη δύναμη του εγκεφάλου σας , 'Συγκεκριμένοι εγκεφαλικοί υποδοχείς σημαντικοί για τη μάθηση και τη μνήμη εξαρτώνται από το μαγνήσιο για τη ρύθμισή τους.'
33 Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα.
Σάττερκοκ
Κακές ειδήσεις, νυχτερινές κουκουβάγιες: Μια μελέτη του 2019 δημοσιεύτηκε στο Υπνος αποκαλύπτει ότι οι άνθρωποι που συνήθως κοιμούνται αργά και ξυπνούν αργά είχαν μειωμένη προσοχή σε σύγκριση με τους πρώιμους ομολόγους τους. «Οι μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος βελτιώνει τη μάθηση, τη μνήμη και τη δημιουργικότητα», σημειώνει ο Dean. Έτσι, όταν μπορείτε, χτυπήστε το σανό νωρίτερα. Και αν θέλετε να πάρετε πιο αναζωογονητική ξεκούραση ξεκινώντας απόψε, Εδώ είναι οι καλύτεροι τρόποι για να πάρετε έναν καλό ύπνο μετά από 40 .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
