Όποιος κάθισε ποτέ σε έναν άνετο καναπέ απέναντι από έναν θεραπευτή μπορεί να βεβαιώσει ότι το να μιλάς για τα συναισθήματά σου πραγματικά λειτουργεί. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι στη συνέχεια, έχετε κολλήσει με ένα βαρύ λογαριασμό - και αν θέλετε να συνεχίσετε να βλέπετε τον νέο σας θεραπευτή, θα πρέπει να βγάζετε χιλιάδες δολάρια για να το κάνετε.
Ενώ το αποτελεσματικότητα της θεραπείας έχει αποδειχθεί ξανά και ξανά, υπάρχουν επίσης τρόποι εξοικονομήσετε χρήματα και βρείτε την ευτυχία όλα από την άνεση του σπιτιού σας. Εδώ είναι περισσότερες από δύο δωδεκάδες ασκήσεις που θα βελτιώσουν την ψυχική σας υγεία χωρίς να σας κοστίσουν τίποτα.
1 Κάνε τον εαυτό σου να γελάσει.
Σάττερκοκ
Πείτε στον εαυτό σας ένα κακό αστείο , παρακολουθήστε μερικά αστεία βίντεο στο YouTube ή δείτε την τελευταία ταινία κωμωδίας στον κινηματογράφο. Κάτι τόσο απλό όσο το να γελάς θα βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σου, για να μην μειώσεις το άγχος και την κατάθλιψή σου με την πάροδο του χρόνου, σύμφωνα με το Κλινική Mayo . Και το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου, δεν κοστίζει ούτε μια δεκάρα!
2 Γράψτε σε ένα περιοδικό.
Σάττερκοκ
Το μόνο που έχετε να κάνετε για να αποκομίσετε τα οφέλη της θεραπευτικής γραφής είναι να σημειώσετε οτιδήποτε και ό, τι είναι στο μυαλό σας χωρίς να κρύβετε ή να ντρέπεστε για αυτό που χτυπά το χαρτί. «Το να γράφεις πώς αισθάνεσαι παρέχει μια ευκαιρία για να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου», λέει Bridgitte Jackson-Buckley , πνευματικός συγγραφέας και συγγραφέας του Το δώρο της κρίσης: Πώς χρησιμοποίησα τον διαλογισμό για να πάω από την οικονομική αποτυχία σε μια ζωή σκοπού . «Παρέχει έναν ασφαλή και ιδιωτικό χώρο για να αποκαλύψετε κάτι στον εαυτό σας που μπορεί να μην είστε έτοιμοι να το αποκαλύψετε σε κάποιον άλλο».
ονειρεύεται το ίδιο άτομο ξανά και ξανά
3 Κάντε λίγο χρωματισμό.
Σάττερκοκ
Η χαλάρωση που προέρχεται από την αρπαγή μερικών κραγιονιών και τη δημιουργία μιας κενής σελίδας από γυμνό σε ουράνιο τόξο μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε εσείς και η ψυχική σας υγεία. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Public Health διαπίστωσε ότι η δημιουργική τέχνη, όπως το χρωματισμό, είναι βαθιά θεραπευτική για ενήλικες και κάνει θαύματα όταν πρόκειται εξαλείφοντας τα συναισθήματα του στρες και άγχος.
4 Πάρτε μια ψηφιακή αποτοξίνωση.
Shutterstock / Ross Helen
Αμέτρητες μελέτες το έχουν δείξει υπερβολική χρήση κοινωνικών μέσων συνδέεται με την κατάθλιψη και το άγχος - συν το να περνάς πολύ χρόνο μπροστά από μια οθόνη μπορεί να διαταράξει το πρόγραμμα ύπνου σας και να σας κάνει πιο επιρρεπείς στη διάθεση.
Αλλά αν είναι όλα ψηφιακή αποτοξίνωση ακούγεται πολύ τρομακτικό, ξεκινήστε με μικρές αλλαγές. «Καθορίστε όρια ανάμεσα σε εσάς και το κινητό σας τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας», λέει Μέλισσα Φίνο , ένας προπονητής μεταμορφωτικής ζωής μιας γυναίκας στο Σαν Ντιέγκο, Καλιφόρνια, και διευθύνων σύμβουλος της Αγαπήστε τη ζωή σας . 'Ορίστε συγκεκριμένες ώρες όταν επιτρέπεται να τις χρησιμοποιείτε - και μην τις επιτρέπετε στην κρεβατοκάμαρά σας!'
5 Ή αφαιρέστε την αρνητικότητα από τις ροές κοινωνικών μέσων.
Σάττερκοκ
Όταν τελειώσει η ψηφιακή σας αποτοξίνωση και επιστρέψετε στα κοινωνικά μέσα , βεβαιωθείτε ότι έχετε επιμεληθεί τις ροές σας και αφαιρέστε οποιαδήποτε αρνητική από αυτές. «Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι υπέροχα, αλλά μπορεί επίσης να βλάψουν την αυτοεκτίμηση κάποιου», λέει Μπριάνα Χόλις , κοινωνικός λειτουργός και προπονητής ζωής στο Κλίβελαντ του Οχάιο. 'Εάν υπάρχουν άτομα που, ανεξάρτητα από το αν δημοσιεύουν, σας κάνουν να νιώθετε ότι δεν είστε αρκετοί με κάποιον τρόπο, να τους διαγράψετε, να τον αποκλείσετε ή να τους καταργήσετε.'
6 Ακούστε χαλαρωτικούς ήχους.
Σάττερκοκ
Ακούγοντας μερικούς χαλαρωτικούς ήχους - είτε πρόκειται για κύματα του ωκεανού είτε για μια αναζωογονητική μπαλάντα - είναι η τέλεια άσκηση για ψυχική χαλάρωση. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής του αγαπημένου σας εμπνευσμένα τραγούδια και παίξτε τα όταν αισθάνεστε αγχωμένοι και χρειάζεστε μια επιπλέον ώθηση », προτείνει ο Hollis. Μετά από πέντε λεπτά ακρόασης με τα μάτια σας κλειστά, θα αισθανθείτε φορτισμένο και έτοιμο να το κάνετε την ημέρα.
7 Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης.
Σάττερκοκ
Οι ομάδες υποστήριξης δεν είναι μόνο για άτομα που έχουν επιβιώσει από μεγάλο τραύμα ή καταπολεμούν τον εθισμό. Στον πυρήνα τους, αυτές οι ομάδες υπάρχουν για να βοηθήσουν τον καθένα να περάσει την καθημερινή ζωή με λίγο περισσότερη ευκολία.
«Υπάρχουν χιλιάδες ομάδες υποστήριξης εκεί έξω όπου όλοι μπορούν να συμμετάσχουν εάν θέλουν να μιλήσουν και να μάθουν από άτομα που έχουν βρεθεί σε παρόμοιες καταστάσεις ή έχουν παρόμοιες ψυχικές ασθένειες», λέει ο Hollis. «Πολλές από αυτές τις ομάδες υποστήριξης διευθύνονται από οργανισμούς όπως το Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI) ή το Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών (NEDA) '
8 Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις.
Σάττερκοκ
Καθημερινές επιβεβαιώσεις θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια θετική αυτο-εικόνα και να καταπολεμήσετε τις αρνητικές σκέψεις και είναι εύκολο να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας ρουτίνα. «Όταν πιάσετε αρνητικές ταινίες να τρέχουν στο κεφάλι σας, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να τις σταματήσετε. Εάν το γράψετε μερικές επιβεβαιώσεις που αισθάνεστε καλά, μπορείτε να επαναλάβετε αυτά για να εστιάσετε το μυαλό σας σε θετικά πράγματα αντί για τις «ταινίες», λέει S. Ryanne Stellingwerf , κλινικός επαγγελματίας σύμβουλος στο Κέντρο Συμβουλευτικής και Ευεξίας Λύσεων στο Great Falls της Μοντάνα.
«Απλά θυμηθείτε να τα κρατήσετε στο παρόν», σημειώνει ο Stellingwerf. Με άλλα λόγια, πείτε πράγματα όπως «Εγώ έχω μια καταπληκτική ζωή »παρά« εγώ » θα έχει μια καταπληκτική ζωή. '
9 Συζητήστε τον εαυτό σας.
Σάττερκοκ
ονειρεύομαι το σπίτι της γιαγιάς
Αντί να κατεβείτε τον εαυτό σας, μιλήστε τον εαυτό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μην φοβάστε να σημειώσετε όλα τα πράγματα που αγαπάτε για τον εαυτό σας και ακόμη και να κολλήσετε τον εαυτό σας στην πλάτη όταν κάνετε κάτι καλά στη δουλειά. Οι άνθρωποι συγχαίρουν ο ένας τον άλλον όλη την ώρα, οπότε γιατί δεν πρέπει να κομπλιμέντε τον εαυτό σας ξανά και ξανά;
10 Βγείτε έξω.
Σάττερκοκ
Είναι εύκολο να το πάρετε τόνισε για το τι θα μπορούσε να είναι. Με αυτόν τον τρόπο, αποτρέπετε τον εαυτό σας να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη στιγμή. Έτσι, για να εστιάσετε καλύτερα στο εδώ και τώρα, δοκιμάστε να πάρετε λίγο καθαρό αέρα.
«Μια σχετικά εύκολη δεξιότητα συνειδητοποίησης είναι να βρεθείτε έξω για μια βόλτα ή να καθίσετε στη στάση σας», προτείνει Άντζελα γαμημένο , ψυχοθεραπευτής με έδρα τη Βοστώνη. Το να είσαι έξω στα στοιχεία μπορεί να είναι ένα εύκολο οπτικό και εντυπωσιακό στοιχείο για να φέρετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή. Κοιτάξτε γύρω και περιγράψτε τι βλέπετε. Πάρτε βαθιές ανάσες και παρατηρήστε τη θερμοκρασία. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται ο αέρας που πηγαίνει στη μύτη σας, κάτω στους πνεύμονές σας, και στη συνέχεια έξω από το στόμα σας.
11 Δημιουργήστε δομή στο σπίτι.
Σάττερκοκ
Κάθε βράδυ, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ποιος κάνει τι. Ποιος βγάζει τα σκουπίδια; Ποιος μαγειρεύει δείπνο; Ποιος περπατά το σκυλί; Σύμφωνα με τον Ficken, «λιγότερη σύγχυση σημαίνει λιγότερο άγχος. Όταν μπορούμε να αναθέσουμε καθήκοντα σε άλλους και να ζητήσουμε βοήθεια, ανακουφίζει το άγχος, χτίζει την αίσθηση της συντροφικότητας και δημιουργεί περισσότερο χρόνο για τη δική μας προσωπική φροντίδα. '
12 Αρχίστε να λέτε «όχι».
Σάττερκοκ
Είναι αδύνατο να ευχαριστήσω όλους. Λοιπόν, αντί να προσπαθείτε να κάνετε όλους ευχαριστημένους, γιατί να μην ανακατευθύνετε αυτήν την προσπάθεια προς τη δική σας ευημερία;
«Το ναι» σε όλους θα προσθέσει μόνο το άγχος. Είναι πραγματικά εντάξει να πεις «όχι», λέει ο Ficken. «Επιπλέον, είσαι πραγματικά να κάνεις άλλους μια υπηρεσία . Είναι ένας καλός τρόπος μοντελοποίησης των ορίων για φίλους και συγγενείς. '
13 Διαλογιστείτε.
Σάττερκοκ
Πολλοί άνθρωποι που διαλογιστείτε καθημερινά πες το είναι η θεραπεία τους που αφιέρωσε το χρόνο να κάθεται ήσυχα και να παίρνει βαθιές αναπνοές μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και ακόμη και να αποτρέψετε τυχόν στρες στη ζωή σας να σας επιβαρύνουν σωματικά, σύμφωνα με Κλινική του Κλίβελαντ . Είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία και πρέπει να το κάνετε μόνο για 10 λεπτά την ημέρα για να δείτε αποτελέσματα.
14 Βρείτε το μάντρα σας.
Σάττερκοκ
Η επανάληψη μιας λέξης ή φράσης ξανά και ξανά - είτε δυνατά είτε σιωπηλά - μπορεί να φαίνεται λίγο ανόητο, αλλά τα μάντρα μπορούν να βελτιώσουν απτά την ψυχική σας υγεία καταπολεμώντας το άγχος και μειώνοντας τις αρνητικές σκέψεις, σύμφωνα με το Εξερεύνηση του Ινστιτούτου Έρευνας Συνείδησης . Ενώ διαλογίζεστε, η επανάληψη ενός μάντρα μπορεί επίσης να διασφαλίσει ότι το μυαλό σας παραμένει σε καλό δρόμο, ανεξάρτητα από το πόσες φορές προσπαθεί να απομακρυνθεί.
15 Πάρτε βαθιές ανάσες.
Σάττερκοκ
«Αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο γιατί αναπνέουμε όλη την ώρα, αλλά όταν κατακλύζεσαι, στρες και ρηχή αναπνοή», λέει Όλα μικρά , ειδικός σε θέματα χιούμορ και συγγραφέας του Δεν μπορείτε να καταστρέψετε την ημέρα μου: 52 κλήσεις αφύπνισης για να γυρίσετε οποιαδήποτε κατάσταση . Η λύση είναι να πάρει ένα λεπτό για «βαθιά αναπνοή».
Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε: Καθίστε ή ξαπλώστε με το ένα χέρι στην κοιλιά σας και εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας και έξω από τα χείλη. Σύμφωνα με την Πανεπιστήμιο του Μισιγκαν , μετά από λίγες αναπνοές, θα νιώσετε πιο χαλαροί, θα έχετε λιγότερη ένταση στο σώμα σας και θα παρατηρήσετε ότι το άγχος σας απομακρύνεται αργά.
16 εθελοντής.
Σάττερκοκ
«Ο εθελοντισμός μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, να μειώσει τα συναισθήματα της απομόνωσης διευρύνοντας τους κοινωνικούς κύκλους, να αυξήσει τις δεξιότητες και την αυτοπεποίθησή σας και να δώσει μια αίσθηση του σκοπού και της σημασίας», λέει. Σάρα Χάμιλτον , επικεφαλής της συμβουλευτικής ομάδας κοινωνικών επιπτώσεων Οφέλη . Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Ορμόνες και Συμπεριφορά , ο εθελοντισμός μπορεί ακόμη και να συμβάλει στην εντατικοποίηση του τρόπου με τον οποίο ο εγκέφαλος λαμβάνει οξυτοκίνη, πιο γνωστή ως ορμόνη «αίσθηση καλής».
17 Δώστε στον εαυτό σας ένα χρονικό όριο.
Σάττερκοκ
Τα νηπιαγωγεία δεν είναι τα μόνα που χρειάζονται χρονικό όριο τόσο συχνά. Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι για κάτι, είτε πρόκειται για δουλειά είτε για την προσωπική σας ζωή, να δώσετε στον εαυτό σας ένα χρονικό όριο πέντε λεπτών θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που σας βοηθά να ηρεμήσετε.
«Ο κανόνας των πέντε λεπτών διασφαλίζει ότι έχετε πέντε ήσυχα λεπτά κάθε μέρα», λέει Επαρχία Adina , σύμβουλος ψυχικής υγείας στο Ολίσθηση σφενδάμνου . «Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα χρονικό όριο πέντε λεπτών στη ζωή σας, μία φορά την ημέρα, για να αναπνεύσετε, αγκαλιάστε την προσοχή ή απλά καθίστε σιωπηλά και είναι . Είναι μια σύντομη, καθημερινή υπενθύμιση για επιβράδυνση και αξιολόγηση. '
18 Δοκιμάστε πολεμικές τέχνες.
Σάττερκοκ
Η εκπαίδευση πολεμικών τεχνών μπορεί να σας βοηθήσει να μεταμορφωθείτε σε ένα συναισθηματικό φρούριο. Πως? «Η διδασκαλία του μυαλού σας για να διατηρήσετε την ηρεμία σας όταν βρίσκεται υπό πίεση είναι ο πυρήνας πολλών τεχνικών πολεμικών τεχνών», λέει ο Mahalli.
19 Απολαύστε τις αισθήσεις σας.
Σάττερκοκ
Ένα μακρύ ντους, μια επίπονη πεζοπορία ή ένα ταξίδι στον ανθοπωλείο - «οι επιλογές είναι ατελείωτες όταν σκέφτεστε πώς μπορείτε να ανακουφίσετε το σώμα σας», λέει Άλενα Γκερτ , ψυχοθεραπευτής με έδρα τη Νέα Υόρκη. «Κερδίστε μια αίσθηση ηρεμίας από την παρακολούθηση ψαριών σε μια λίμνη!» Όποια κι αν είναι η αισθητηριακή σας δραστηριότητα επιλογής, φροντίστε να το κάνετε συχνά.
δροσερά δώρα για τους λάτρεις του Χάρι Πότερ
20 Καλέστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Σάττερκοκ
Ποιος είναι καλύτερος (και φθηνότερος) θεραπευτής από τη δική σου μαμά, αδερφούλα ή καλύτερου φίλου σου; Όποιος κι αν εμπιστεύεστε, καλέστε τους κάθε φορά που χρειάζεστε να μιλήσετε. Ακόμη και μόνο μια συνομιλία 10 λεπτών εξαερίζοντας τις απογοητεύσεις σας και η λήψη καθοδήγησης από κάποιον που αγαπάτε και σέβεστε θα σας κάνει να νιώσετε ανακούφιση και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας.
21 Ή συνομιλήστε με έναν ξένο.
Σάττερκοκ
Σίγουρος, κουβεντιάζοντας έναν ξένο μπορεί να ακούγεται τρελό, αλλά οι αντικειμενικές συμβουλές τους μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να δείτε τα πράγματα σε ένα νέο φως.
22 Επικεντρωθείτε στο χαρούμενο μέρος σας.
Σάττερκοκ
Για να ξεκουραστείτε στον εγκέφαλό σας, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε σε ένα πράγμα: το χαρούμενο μέρος σου . Είτε πρόκειται για μια παραλία με λευκή άμμο, τον αγαπημένο σας πάγκο στο συνηθισμένο μονοπάτι πεζοπορίας σας ή τη γωνιά ανάγνωσης στο βιβλιοπωλείο σας, ξεφεύγοντας από μια αγχωτική κατάσταση - τουλάχιστον στο μυαλό σας - μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα πολύ απαραίτητο πνευματικό διάλειμμα και θυμηθείτε ότι τα πράγματα μπορούν και θα γίνουν καλύτερα. Αφού περάσετε λίγα λεπτά οπτικοποιώντας τον εαυτό σας σε μια πιο χαλαρωτική ατμόσφαιρα, θα είστε πολύ πιο άνετα.
23 Μετατρέψτε τα αρνητικά σε θετικά.
Σάττερκοκ
Ένας τρόπος για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία χωρίς έναν θεραπευτή είναι να αναδιαμορφώσετε τυχόν λιγότερο από αστρικές σκέψεις σε πιο θετικές. Όταν πιάνεις τον εαυτό σου να σκέφτεται, 'Ποτέ δεν πρόκειται να βγούμε από αυτήν την ένδυση που είμαι', βρεις τρόπους με τους οποίους μπορείς να δράσεις μπορώ και θα βγείτε από αυτό. Είναι πιο εύκολο να βγείτε από αυτόν τον αρνητικό χώρο από ό, τι νομίζετε.
τι πιστεύει ο Tom cruise για τη leah remini
24 Ξεχάστε το χειρότερο σενάριο.
Σάττερκοκ
Όταν αισθάνεσαι κάτω, δεν είναι ασυνήθιστο να «καταστρέφεις» ή να επικεντρώνεσαι στο χειρότερο σενάριο. Ωστόσο, εάν και όταν συμβεί αυτό, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εστιάσετε στα θετικά. Το μυαλό τείνει να κάνει τα πράγματα να είναι πολύ χειρότερα από ό, τι στην πραγματικότητα. Αντίθετα, το να σκεφτείς τις ανεπιθύμητες ενέργειες θα βοηθήσει στην εξάλειψη τυχόν αρνητικές σκέψεις και αφήστε χώρο για να αναλάβετε δράση.
25 Πάρτε τον εαυτό σας σε ραντεβού.
Σάττερκοκ
Νομίζετε ότι χρειάζεστε κάποιον άλλο για να συμμετάσχετε σε μια ημερομηνία; Ξανασκέψου το. Σύμφωνα με Michelle Croyle , σύμβουλος, ψυχοθεραπευτής και ιδιοκτήτης του Άφθονη Συμβουλευτική Ελευθερίας στο Monroeville, Pennsylvania, μερικά από τα καλύτερες ιδέες για ραντεβού είναι σόλο περιπέτειες.
Ενδιαφέρεστε για μια ταινία που κανείς άλλος δεν θα ήθελε να δει; Πήγαινε να το δεις! Θέλετε να δοκιμάσετε ένα νέο εστιατόριο που είναι λίγο έξω εκεί; Τσεκάρετε! Κάποια στιγμή από μόνη της θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός (ή τουλάχιστον, αυτό που υποθέτουμε θα Σειρά).
26 Πάρτε έναν υπνάκο.
Σάττερκοκ
«Ευερεθιστότητα, ανυπομονησία, παρορμητικότητα, χαμηλή συγκέντρωση και κόπωση είναι απλά ένα λίγα πράγματα που οφείλονται στην έλλειψη ύπνου », λέει Ντάμον Νάιλερ , προπονητής ζωής και κινητήριος ομιλητής στο Monroe, Λουιζιάνα. Έτσι, εάν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να γλιστράτε στη μέση, προσπαθήστε να γλιστρήσετε σε μια ώρα ύπνου. Θα μπορούσε να γυρίσει ολόκληρη την ημέρα σας!
27 Πατήστε το κουμπί επαναφοράς.
Σάττερκοκ
Θα ήταν πολύ ωραίο να έχετε ένα πραγματικό κουμπί «επαναφοράς» στη ζωή που θα μπορούσε να σας δώσει μια καθαρή πλάκα όποτε το χρειάζεστε. Τα καλά νέα είναι ότι ενώ αυτό το κουμπί «επαναφοράς» μπορεί να μην είναι κάτι φυσικό που μπορείτε να πατήσετε, μπορείτε απολύτως να έχετε κουμπί διανοητικής επαναφοράς . Είτε είστε λυπημένοι, αναστατωμένοι, συγκλονισμένοι ή ενοχλημένοι, απλώς φανταστείτε αυτό το κουμπί, πατήστε το, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και προχωρήστε. Και για περισσότερες ιδέες σχετικά με τη διατήρηση της ψυχικής σας ευεξίας υπό έλεγχο, εδώ είναι 12 τεχνάσματα ιδιοφυΐας για τη μετατροπή του άγχους σε ενθουσιασμό .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
