Αν θέλεις χάνω βάρος , δεν υπάρχει κανένας τρόπος να το παρακάμψετε: Α υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη. Κοιμηθείτε περισσότερο, πίνετε λιγότερο, περιβάλλετε τον εαυτό σας με ένα καλό σύστημα υποστήριξης και θα μπορούσατε απλώς να ξεκλειδώσετε τη μακροπρόθεσμη επιτυχία. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ορισμένα συμπληρώματα μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας, λένε οι γιατροί.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι κάθε φορά που ξεκινάτε να παίρνετε ένα νέο συμπλήρωμα, θα πρέπει να το κάνετε υπό ιατρική επίβλεψη. Αυτό συμβαίνει επειδή τα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα και να επιδεινώσουν ορισμένες ιατρικές καταστάσεις. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν κάθε συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για εσάς.
μυρίζοντας καπνό τσιγάρου πνευματικό νόημα
Ωστόσο, οι ειδικοί προτείνουν ότι ορισμένα συμπληρώματα θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη νέα σας ρουτίνα υγείας και να ανατρέψετε τη ζυγαριά υπέρ σας. Εδώ είναι οι επτά συστάσεις τους για συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ορισμένες τροφές προκαλούν φυσικό αποτέλεσμα απώλειας βάρους όπως το οζεμπικό, λέει ο γιατρός .
1 Πρωτεΐνη
Αν και είναι καλύτερο να λαμβάνετε άπαχες πηγές πρωτεΐνης από τη διατροφή σας - κοτόπουλο, ψάρι ή φασόλια και όσπρια, για παράδειγμα - η λήψη ενός συμπληρώματος πρωτεΐνης σε σκόνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, λένε οι ειδικοί.
«Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για το χτίσιμο και την επιδιόρθωση των ιστών, συμπεριλαμβανομένων των μυών», εξηγεί Dev Batra , MD, επεμβατικός ακτινολόγος στο Αγγειακό Ινστιτούτο του Τέξας . 'Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Ενισχύει επίσης τον μεταβολισμό σας, βοηθώντας στην απώλεια λίπους, ενώ διατηρείται η άπαχη μυϊκή μάζα.'
2 Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
Πράσινο τσάι έχει πολλά γνωστά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και ορισμένοι τύποι καρκίνου. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, λέει ο Batra.
'Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά που έχουν ισχυρές επιδράσεις στο σώμα. Το εκχύλισμα αυξάνει την καύση λίπους και βελτιώνει τη σωματική απόδοση, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για απώλεια βάρους', λέει. Καλύτερη Ζωή.
«Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού, ή εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού, περιέχει συστατικά που μπορεί να βοηθήσουν στην ήπια ενίσχυση του μεταβολισμού και στην προώθηση της καύσης λίπους», συμφωνεί Megan DeChatelets, MS, RDN, CDN, α εγγεγραμμένος διαιτολόγος σε συνεργασία με την εταιρεία φυσικών συμπληρωμάτων Χίλμα .
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Research in Medical Sciences διαπίστωσε ότι «η κατανάλωση τεσσάρων φλιτζανιών πράσινου τσαγιού οδήγησε σε σημαντική μείωση του βάρους και συστολική αρτηριακή πίεση» σε διαβητικούς ασθενείς.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, 'Αποφύγετε αυτές τις τροφές όπως η πανούκλα', λέει ο Fitness Expert .
3 Βιταμίνη D
Η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης D έχει επίσης μια σειρά από οφέλη: «Οι αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και νευροπροστατευτικές του ιδιότητες υποστηρίζουν την υγεία του ανοσοποιητικού, τη μυϊκή λειτουργία και τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων», λέει η Κλινική Mayo . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Η Batra επισημαίνει ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. 'Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συσχετιστεί με αύξηση βάρους και παχυσαρκία. Εξασφαλίζοντας ότι έχετε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D μέσω έκθεσης στον ήλιο, διατροφής ή συμπληρωμάτων, μπορείτε να υποστηρίξετε την ικανότητα του σώματός σας να διατηρεί ένα υγιές βάρος', λέει.
όνειρα του παρελθόντος
4 Ινα
Δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες έχουν συνδεθεί από καιρό με την απώλεια βάρους και ορισμένοι ειδικοί λένε ότι τα συμπληρώματα φυτικών ινών θα μπορούσαν να έχουν παρόμοια οφέλη.
«Συμπληρώματα φυτικών ινών, ειδικά εκείνα που περιέχουν διαλυτές πηγές φυτικών ινών όπως η ρίζα κιχωρίου Hilma's Fiber Gummy , μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι και επομένως να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα», λέει ο DeChatelets. «Επιπλέον, βοηθούν στην υποστήριξη ενός ισορροπημένου μικροβιώματος του εντέρου, το οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους».
Γεωργία Κλείσιμο , MD, α πιστοποιημένος γαστρεντερολόγος και ο ιατρικός σύμβουλος της Hilma, λέει ότι οι φυτικές ίνες είναι η κορυφαία σύστασή της για τη συνολική υγεία του εντέρου — περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα. Αν και οι επιστήμονες εξακολουθούν να εργάζονται για να κατανοήσουν τη σύνδεση μεταξύ υγιές έντερο και βάρος , η τρέχουσα έρευνα προτείνει ότι μπορείτε να θέσετε τα θεμέλια για καλύτερη υγεία καθώς και απώλεια βάρους προάγοντας την καλή υγεία του εντέρου.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 προβιοτικά που προκαλούν ένα αποτέλεσμα απώλειας βάρους παρόμοιο με οζεμπικό, λένε οι γιατροί .
5 Πικολινικό χρώμιο
Το πικολινικό χρώμιο είναι ένα άλλο συμπλήρωμα που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Σύμφωνα με Βιβλιοθήκη Υγείας του Όρους Σινά , το 90 τοις εκατό των διατροφών είναι ανεπαρκείς σε αυτό το μέταλλο.
Όπως εξηγεί η DeChatelets, το συγκεκριμένο συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της λαχτάρας, ειδικά σε όσους έχουν έλλειψη. «Τα σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι σημαντικά για την απώλεια βάρους, καθώς επιτρέπει στο σώμα σας να χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά το λίπος για ενέργεια μεταξύ των γευμάτων», σημειώνει.
Ενώ το χρώμιο από τα τρόφιμα θεωρείται ευρέως ασφαλές, μπορεί να είναι επικίνδυνο σε υπερβολικά υψηλές δόσεις όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα.
«Ως συμπλήρωμα, πολύ υψηλές δόσεις αυτού του μετάλλου μπορούν να μειώσουν την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και να προκαλέσουν ερεθισμό στο στομάχι, κνησμό και έξαψη», γράφουν οι ειδικοί του Mount Sinai. 'Υπήρξαν επίσης σπάνιες αναφορές για γρήγορους, ακανόνιστους καρδιακούς ρυθμούς και ηπατικά προβλήματα από υπερβολική ποσότητα χρωμίου. Βλάβες στα νεφρά έχουν επίσης αναφερθεί από τη χρήση συμπληρωμάτων πικολινικού χρωμίου.'
6 Κρεατίνη
Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα κρεατίνης για να χάσουν βάρος και να αυξήσουν την άλιπη μυϊκή τους μάζα.
τρέχοντας σε ένα όνειρο
'Η κρεατίνη μπορεί να είναι ένα ευεργετικό συμπλήρωμα για τη βελτίωση της σύστασης του σώματος. Βοηθά στην έλξη νερού στους μύες, αυξάνοντας ενδεχομένως την ικανότητα φόρτου εργασίας και συμβάλλοντας στην ανάπτυξη των μυών', λέει ο DeChatelets. 'Μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών και να μειώσει τη μυϊκή διάσπαση. Η αυξημένη μυϊκή μάζα μπορεί τελικά να οδηγήσει σε βελτιωμένη σύσταση σώματος και απώλεια λίπους αυξάνοντας την ενεργειακή δαπάνη ανάπαυσης.'
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 12 συμπληρώματα που δεν πρέπει ποτέ να παίρνετε μαζί, λένε οι ειδικοί στην ιατρική .
7 μηλόξυδο
Δεν λείπουν οι ισχυρισμοί εκεί έξω σχετικά με τα οφέλη του μηλόξιδου (ACV) - και πολλοί από αυτούς έχουν καταρριφθεί. Ωστόσο, νέα έρευνα δείχνει ότι υπάρχει ένα επιστημονικά τεκμηριωμένο όφελος από τη λήψη ACV σε τακτική βάση. ΕΝΑ Μελέτη 2024 σε BMJ Διατροφή, Πρόληψη και Υγεία , διαπίστωσε ότι η λήψη μιας κουταλιάς της σούπας μηλόξυδο πριν από το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Η μελέτη, η οποία συγκέντρωσε 120 παχύσαρκους και υπέρβαρους συμμετέχοντες, διαπίστωσε ότι όσοι έλαβαν ACV πριν από τα γεύματα έχασαν έως και 18 κιλά κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης 12 εβδομάδων. Εκτός από τη μείωση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), μείωσε επίσης τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης.
«Τα αποτελέσματα της μελέτης μας δείχνουν ότι ενσωματώνοντας μηλόξυδο στη δίαιτα θα μπορούσε να είναι μια ευεργετική συμπληρωματική θεραπεία για τη διαχείριση του βάρους». Ρόνι Αμπού-Χαλίλ , είπε ο PhD, συν-συγγραφέας της μελέτης Ιατρικές ειδήσεις σήμερα .
«Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο να προτείνουν συμπληρώματα [ξίδι μήλου] ως μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος απώλειας βάρους, παράλληλα με τροποποιήσεις διατροφής και τρόπου ζωής», είπε, σημειώνοντας ότι απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθούν τα ευρήματα της μελέτης και «να καθοριστεί η βέλτιστη δόση και διάρκεια συμπληρωμάτων [μηλόξυδο].'
Το Best Life προσφέρει τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες από κορυφαίους ειδικούς, νέες έρευνες και οργανισμούς υγείας, αλλά το περιεχόμενό μας δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική καθοδήγηση. Όταν πρόκειται για το φάρμακο που παίρνετε ή για οποιεσδήποτε άλλες ερωτήσεις υγείας έχετε, συμβουλευτείτε πάντα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας.
Λόρεν Γκρέυ Η Lauren Gray είναι συγγραφέας, συντάκτης και σύμβουλος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Διαβάστε περισσότερα
