Με όλες τις πληροφορίες εκεί έξω πώς να γίνεις υγιής , μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι πραγματικά λειτουργεί και τι είναι απλώς μια άλλη διατροφή μόδας ή μια μοντέρνα τεχνική προπόνησης. Αλλά παρόλο που μπορεί να δυσκολευτείτε να αποφασίσετε από πού να ξεκινήσετε ο δρόμος σας για να είστε υγιείς , δεν ήταν ποτέ πιο σημαντικό να ξεκινήσετε, στην πραγματικότητα.
τι σημαίνει το όνομα πατρίτσια
Με την το coronavirus εξακολουθεί να αποτελεί απειλή και εποχή της γρίπης ακριβώς στη γωνία, διατηρώντας ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και η καλή φυσική υγεία πρέπει να είναι κορυφαίες προτεραιότητες. Αυτό που δεν χρειάζεται να είναι αυτά τα πράγματα είναι, ωστόσο, αγχωτικό ή δύσκολο. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν λίγα πράγματα που μπορείτε να ενσωματώσετε απρόσκοπτα στην καθημερινή σας ζωή που θα έχουν τεράστια οφέλη για την υγεία σας. Ακόμα καλύτερα νέα; Μία από τις πιο σημαντικές από αυτές τις υγιεινές συνήθειες είναι κάτι που κάνετε ήδη σε καθημερινή βάση.
Είναι αυτονόητο ότι μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή πρέπει πάντα να θεωρείται απαραίτητο συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ωστόσο, η εστίαση εδώ είναι στις συνήθειες και τις συμπεριφορές εκτός των διατροφικών σας επιλογών. Με αυτό, διαβάστε για να ανακαλύψετε το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας αυτήν τη στιγμή - καθώς και μερικά άλλα. Και για πιο σημαντικές πληροφορίες για την υγεία, ρίξτε μια ματιά Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την εποχή της γρίπης φέτος .
5 Ασκήστε τακτικά.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με Τζόαν Μάνσον , MD, επικεφαλής του Τμήματος Προληπτικής Ιατρικής στο Νοσοκομείο Brigham and Women's και καθηγητής της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, εάν υπήρχε ένα χάπι που παρείχε τα οφέλη για την υγεία από τακτική σωματική άσκηση , «οι άνθρωποι θα το ζητούσαν». Δυστυχώς, δεν υπάρχει τέτοιο χάπι. Τα καλά νέα είναι ότι το μόνο που έχετε να κάνετε για να απολαύσετε τα τεράστια οφέλη για την υγεία της άσκησης - όπως η μείωση του κινδύνου εμφάνισης ορισμένων χρόνιων παθήσεων υγείας - συμμετέχει 150 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης την εβδομάδα . Αυτό είναι μόνο 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα - και, σύμφωνα με το CDC, μετράει ένας γρήγορος περίπατος.
Ό, τι κι αν κάνετε, ετοιμαστείτε για επιτυχία επιλέγοντας δραστηριότητες που απολαμβάνετε. «Ανεξάρτητα από το πόσο καλή μπορεί να είναι μια δραστηριότητα για εσάς, πιθανότατα δεν θα τη διατηρήσετε εάν μισείτε να το κάνετε», λέει ο Manson. Και για πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε πιο δραστήριοι, ρίξτε μια ματιά σε αυτές 21 απλοί τρόποι για να ξεκινήσετε να κινείτε περισσότερα κάθε μέρα .
καλύτερα να παραλάβετε τις γραμμές που λειτουργούν
4 Διαχειριστείτε το άγχος.
Σάττερκοκ
Δεν υπάρχει τρόπος εντελώς εξαλείψτε το άγχος από τη ζωή σας . Είναι απλώς ένα γεγονός της ζωής - ειδικά στο την εποχή του κοροναϊού - και σύμφωνα με Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH) , το να βιώνεις άγχος σε ορισμένες καταστάσεις μπορεί να είναι ένα θετικό εργαλείο κινήτρου. Αλλά το να αφήσετε τον εαυτό σας να μπλοκαριστεί με το άγχος της καθημερινής ζωής δεν είναι μόνο κακό για την ψυχική σας ευημερία, αλλά μπορεί να βλάψει σοβαρά τη σωματική σας υγεία - ενεργώντας ως συνεισφέρων σε πράγματα όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτης και άλλες ασθένειες, λέει το NIMH. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να κάνετε πράγματα για να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα όταν τα παρατηρείτε. Τα πάντα, από την άσκηση και το διαλογισμό έως τη συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς η αίσθηση συντριπτικής επιβάρυνσης της ευημερίας σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτές 18 Λεπτά σημάδια Τα επίπεδα άγχους σας βλάπτουν την υγεία σας .
3 Πηγαίνετε έξω.
Σάττερκοκ
Μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της πανδημίας, ιδιαίτερα νωρίς, ήταν συνηθισμένη ξοδεύοντας πολύ λιγότερο χρόνο έξω . Τώρα όμως ξέρουμε ότι όταν απομακρύνεστε κοινωνικά και φοράτε μάσκα, η λήψη καθαρού αέρα και ηλιοφάνειας δεν συνιστάται μόνο, αλλά ενθαρρύνεται έντονα. Ειδικά δεδομένου ότι γνωρίζουμε για τη σχέση μεταξύ βιταμίνη D και COVID-19 . Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στις 3 Σεπτεμβρίου από το Περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D αυξάνει τον κίνδυνο θετικών εξετάσεων για τον κοροϊό κατά περίπου 80 τοις εκατό. Έτσι, ενώ ο καιρός το επιτρέπει, πάρτε τον εαυτό σας σε εξωτερικούς χώρους όποτε έχετε την ευκαιρία. Και για το πώς μπορείτε να πείτε εάν δεν παίρνετε αρκετή βιταμίνη ηλιοφάνειας, ρίξτε μια ματιά σε αυτές 20 εκπληκτικά σημεία που έχετε έλλειψη βιταμίνης .
2 Κοινωνικοποιήστε.
iStock
καλύτερη μέρα για παντοπωλείο στο walmart
Ένα πράγμα για την τρέχουσα κατάστασή μας που θα μπορούσε να περιγραφεί με ακρίβεια ως ειρωνικό είναι το γεγονός ότι λόγω της πανδημίας του κοροναϊού, διατήρηση κοινωνικών σχέσεων Πιθανότατα δεν ήταν ποτέ πιο δύσκολο, ούτε ήταν πιο σημαντικό.
«Είμαστε κοινωνικά ζώα από τη φύση μας, οπότε τείνουμε να λειτουργούμε καλύτερα όταν είμαστε σε μια κοινότητα και είμαστε κοντά σε άλλους». Craig Sawchuck , PhD, ψυχολόγος με την κλινική Mayo, είπε σε μια συνέντευξη στις στον ιστότοπο της κλινικής . Σύμφωνα με τον Sawchuck, εκτός από την απομάκρυνση συναισθήματα μοναξιάς , η κοινωνικοποίηση βοηθά να οξύνει τη μνήμη σας, αυξάνει την ευτυχία και την ευημερία σας, και μπορεί ακόμη και να σε βοηθήσω να ζήσεις περισσότερο . Γι 'αυτό φροντίστε να μείνετε σε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας όσο το δυνατόν περισσότερο - ακόμα κι αν είναι μόνο μέσω τηλεφώνου ή συνομιλίας μέσω βίντεο.
1 Πάρτε λίγο ύπνο.
Σάττερκοκ
ονειρεύομαι κολύμπι στον ωκεανό
Εάν δεν κάνετε τίποτα άλλο σε αυτήν τη λίστα, κάντε τουλάχιστον αυτό: Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο ! Σύμφωνα με το CDC, ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, αλλά βασικό στοιχείο της υγείας . Η αποτυχία επαρκούς ανάπαυσης αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ιατρικών προβλημάτων, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκία και υψηλή πίεση του αίματος . Ωστόσο, ένας στους τρεις ενήλικες στις Η.Π.Α. λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα - το ελάχιστο ποσό ύπνου που συνιστά το CDC.
Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, ήρθε η ώρα να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα, ξεκινώντας τώρα. Τόσο το NIMH όσο και το CDC προτείνουν πράγματα όπως η διαχείριση του άγχους σας, η τακτική άσκηση και το φυσικό φως του ήλιου κάθε μέρα για να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σας. Ακούγεται οικείο? Και για πιο χρήσιμες πληροφορίες που παραδίδονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
