Να κοιμάσαι αρκετά μπορεί να οδηγήσει σε τόσα πολλά σημαντικά οφέλη - συμπεριλαμβανομένης της βοήθειάς σας καταπολέμηση του στρες , διατηρήστε τα επίπεδα ενέργειας σας ψηλά, και μείνε σε υπέροχη διάθεση - αλλά δυστυχώς δεν πρόκειται να το πάρετε όποιος από αυτά τα προνόμια υγείας εάν πετάτε και γυρίζετε όλη τη νύχτα.
ονειρεύομαι έναν φίλο να πεθάνει
Ο τρόπος με τον οποίο τοποθετείτε το σώμα σας ενώ πιάνετε ΜΕ s κάνει μια μεγάλη διαφορά στη συνολική σας ευημερία: Το να βρεθείς με λάθος τρόπο μπορεί να σε κάνει να ξυπνήσεις με κόμπους στην πλάτη σου και ακόμη και να προκαλέσει αναπνευστικά προβλήματα, ενώ κοιμάσαι με τον σωστό τρόπο θα σε κάνει να νιώθεις ζωντανά, αναζωογονημένος και κορυφαίος του κόσμου. Πριν ανεβείτε κάτω από αυτά τα άνετα καλύμματα απόψε, εδώ είναι οι καλύτερες και χειρότερες θέσεις ύπνου που πρέπει να γνωρίζετε, σύμφωνα με έναν ειδικό.
Σάττερκοκ
Το καλύτερο: ύπνος στην πλάτη σας
Όσον αφορά τη σύλληψη χωρίς πόνο ΜΕ Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να κοιμάσαι κοιτάζοντας το ταβάνι γιατί σου επιτρέπει να παραμένεις σωστά ευθυγραμμισμένος και να κατανείμεις ομοιόμορφα το βάρος σου - κάτι που δεν έχει παράξενο πόνο στην πλάτη όταν ξυπνήσεις. «Από φυσιολογική άποψη, το να ξαπλώνεις στην πλάτη σου είναι η καλύτερη θέση για ύπνο», λέει ο ειδικός του ύπνου Michael J. Breus, PhD . «Θέλετε τα χέρια σας σε μια αρκετά ουδέτερη θέση, όπως στα πλάγια σας ή σταυρωμένα στο στομάχι σας. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι θα έχετε καλύτερη κυκλοφορία και δεν θα αισθανθείτε τους καρφίτσες και τις βελόνες.
Υπάρχει μόνο μία εξαίρεση: Εάν έχετε άπνοια ύπνου χωρίς θεραπεία ή ροχαλητό, Ο Breus λέει ότι ο ύπνος στην πλάτη σας θα μπορούσε δυστυχώς να τον επιδεινώσει, κάνοντας τα πράγματα χειρότερα.
Σάττερκοκ
Το χειρότερο: κοιμάσαι στο στομάχι σου
Αν κοιμάσαι στο στομάχι, ήρθε η ώρα να αλλάξεις τους τρόπους σου. Σύμφωνα με τον Breus, είναι ένα από τα χειριστός πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας. «Γυρίζετε το κεφάλι σας σχεδόν εντελώς στη μία πλευρά ή στην άλλη σε γωνία περίπου 90 μοιρών και αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον λαιμό σας», λέει ο Breus. Δεν είναι μόνο αυτό. Εκτός από ο πόνος στην πλάτη, πόνος στον αυχένα και γενική δυσφορία, μπορεί επίσης να προκαλέσει πίεση στην σπονδυλική σας στήλη. Βασικά, θα σας κάνει πιο πόνους από τον Billy Ray Cyrus.
Σάττερκοκ
Το καλύτερο: ύπνος στο πλευρό σας
Ο ύπνος στο πλάι σας είναι μια καλή επιλογή όταν πρόκειται για ύπνο - όχι όπως και καλό σαν να κοιμάσαι στην πλάτη σου, αλλά κοντά. Και είναι μια δημοφιλής επιλογή σε αυτό. «Περίπου το 75% των ανθρώπων κοιμούνται στο πλάι τους», λέει ο Breus. «Όταν κοιμάσαι σε αυτήν τη θέση, μπορείς να φέρεις τα γόνατά σου πιο κοντά στο στήθος σου, και αυτό βοηθά στο άνοιγμα της σπονδυλικής στήλης σου και απελευθερώνει οποιαδήποτε πίεση στην κάτω πλάτη σου».
Σάττερκοκ
Το χειρότερο: κοιμάται στη δεξιά πλευρά σας
Αλλά μόνο εάν έχετε GERD - γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Μια μελέτη δημοσιευτηκε σε ΤΖΑΜΑ Βρήκαν ότι εκείνοι που κοιμόντουσαν στη δεξιά τους πλευρά εμφάνισαν χειρότερη παλινδρόμηση, ενώ εκείνοι που κοιμήθηκαν στην αριστερή τους πλευρά είδαν πράγματι μια βελτίωση στο πρόβλημα. Οι ερευνητές δεν είναι απολύτως σίγουροι γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά κατά πάσα πιθανότητα «έχει να κάνει με το πού είναι άδειο το περιεχόμενο του στομάχου σας», λέει ο Breus.
Σάττερκοκ
Το καλύτερο: ύπνος στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών σας
Ενώ ο ύπνος στο πλάι σας είναι ήδη μια ευεργετική επιλογή, θα έχετε ακόμη περισσότερα οφέλη από την αρπαγή ενός μαλακού μαξιλαριού. «Πολλοί άνθρωποι που κοιμούνται επίσης στο πλευρό τους κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια τους. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο - ειδικά επειδή τραβάει υπερβολική πίεση από τους γοφούς σας », λέει ο Breus. Χωρίς το μαξιλάρι, το ισχίο που είναι υψηλότερο από το άλλο θα μπορούσε να τραβήξει το κάτω μέρος της πλάτης σας, δίνοντάς σας πίεση κάτω.
πώς να ξέρω αν η γυναίκα μου απατά
Σάττερκοκ
Το χειρότερο: Στο στομάχι σας με τα χέρια σας τυλιγμένα γύρω από το μαξιλάρι
Όχι, το να σηκώνεις τα χέρια σου δεν βελτιώνει τον ύπνο στο στομάχι. «Ανυψώσατε το σώμα σας για να γυρίσει το λαιμό σας πιο στραμμένο προς τα κάτω και βάζετε επιπλέον πίεση στην κάτω πλάτη σας», λέει ο Breus. 'Υπάρχει τίποτα καλό να κοιμάμαι στο στομάχι σου και ξέρω από πρώτο χέρι - μερικές φορές κοιμάμαι στο στομάχι. '
όνειρο νεκρής μητέρας
Το καλύτερο: ύπνος σε μια χαλαρή εμβρυϊκή θέση
Όταν πρόκειται για καλό ύπνο, ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στις μέρες σας στη μήτρα. Ο ύπνος στη θέση του εμβρύου είναι ένας εγκεκριμένος γιατρός τρόπος για να πάρει ποιοτική ξεκούραση - και προφανώς είναι μία από τις πιο δημοφιλείς θέσεις ύπνου , επίσης, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου. Όταν είστε όλοι άνετοι και κουλουριασμένοι, θα μειώσετε τον πόνο στο σώμα και μπορεί να αντιμετωπίσετε ακόμη λιγότερο ροχαλητό, λέει ο Breus. Επιπλέον, τι είναι πιο παρηγορητικό από το να κατσαρώνεις σαν μωρό; (Απλά μην αρχίσεις να πιπιλίζεις τον αντίχειρά σου.)
Το χειρότερο: Σφιχτά κατσαρωμένο έμβρυο
Ενώ βρίσκεστε σε εμβρυϊκή θέση είναι εξαιρετικά ευεργετικό όταν είστε χαλαροί, αυτό δεν συμβαίνει όταν είστε πολύ σφιχτά κουλουριασμένοι. Σύμφωνα με τον Breus, αυτό συμβαίνει επειδή θα σας αφήσει να αισθάνεστε κάθε είδους δυσκαμψία την επόμενη μέρα και μπορεί επίσης να περιορίσει την αναπνοή σας λόγω της πίεσης που ασκεί στο διάφραγμα σας. Για να βεβαιωθείτε ότι η θέση του εμβρύου σας παραμένει υγιής, συνιστά να αρπάξετε ένα άνετο μαξιλάρι σώματος για να το κρατήσετε.
Το καλύτερο: Κοιμάσαι στην πλάτη σου με ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σου
Ακούστε, κοιμηθείτε πίσω, γιατί υπάρχει ένας τρόπος να αυξήσετε το παιχνίδι άνεσής σας. Η χρήση μαξιλαριού μπορεί να ωφελήσει σοβαρά το σώμα σας όταν κοιμάστε στο πλάι σας, και το ίδιο ισχύει και για την πλάτη σας. «Εάν έχετε ξαπλώσει ποτέ στην πλάτη σας και έχετε σηκώσει τα πόδια σας με ένα μαξιλάρι, αυτό τραβά όλη την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης σας», λέει ο Breus. Υπάρχει μόνο ένα πρόβλημα: «Δυστυχώς, δεν μπορείτε να μετακινηθείτε επειδή τα πόδια σας κρέμονται στον αέρα». Αξίζει? Πιθανώς.
Σάττερκοκ
Το καλύτερο (σε μία ειδική περίπτωση): Ύπνος στην αριστερή πλευρά σας
Εάν είστε έγκυος, αυτό είναι. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο ύπνος από τη μία πλευρά μπορεί να μην κάνει μεγάλη διαφορά από την άλλη, αλλά για τις γυναίκες που έχουν κουλούρι στο φούρνο, η στροφή προς τα αριστερά θα μπορούσε να κάνει πολλά καλά. Σύμφωνα με την Αμερικανική ένωση εγκυμοσύνης , παρέχει καλύτερη ροή αίματος στον πλακούντα και μπορεί ακόμη και να απαλλαγεί από τον πόνο στην πλάτη και την καούρα που μπορεί να προκληθεί από τον ύπνο στην πλάτη σας.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
