Δεν δημιουργούνται όλες οι προπονήσεις ίσες, ειδικά όταν φτάσετε τα 40. Σε αυτήν την ηλικία, οι αρθρώσεις σας γίνονται πιο αδύναμες, τα οστά σας είναι πιο εύθραυστα και η καρδιά σας δεν είναι στο σχήμα που ήταν στο παρελθόν. Ως αποτέλεσμα, οι προπονήσεις που κάποτε κάνατε στα 20 και τα 30 σας μπορεί να μην είναι ιδανικά για τον 40χρονο εαυτό σας. Είστε περίεργοι ποιες κινήσεις και μηχανές πρέπει να αποφύγετε στο γυμναστήριο τώρα που μεγαλώνετε; Αυτές είναι οι χειρότερες ασκήσεις για όσους βρίσκονται στα 40 και μετά, σύμφωνα με επαγγελματίες του ιατρικού τομέα.
Deadlift
Σάττερκοκ
Αν και η κατάρτιση αντίστασης είναι ένας πολύ καλός τρόπος κρατήστε τους μυς σας ενεργούς και τα οστά σας υγιή καθώς μεγαλώνετε, μια συγκεκριμένη άσκηση που πρέπει να αποφύγετε είναι οι νεκροί. «Καθώς μεγαλώνεις, οι μύες και τα οστά σου γίνονται πιο αδύναμοι και μπορείς να τραυματίσεις πιο εύκολα» εξηγεί Νίκολα Τζόρντιεβιτς , MD, οικογενειακός γιατρός και ιατρικός σύμβουλος για LoudCloudHealth . «Τα deadlift είναι απίστευτα δύσκολα ακόμη και σε νεότερους αθλητές και απαιτούν να είσαι σε πολύ καλή κατάσταση».
Γρύλοι άλματος
Σάττερκοκ
«Εάν δεν ασκείστε τακτικά, δεν πρέπει να δοκιμάζετε έντονη καρδιακή προπόνηση χωρίς σωστή προετοιμασία», προειδοποιεί ο Τζόρντιεβιτς. «Ακόμα και με αυτό, είναι καλύτερο να παραμείνεις σε προπονήσεις χαμηλότερης έντασης, οι οποίες βοηθούν στην ενίσχυση των μυών σου και σε διατηρούν σε φόρμα χωρίς να αυξάνεις πάρα πολύ τον καρδιακό παλμό σου». Προτείνει την αποφυγή ασκήσεων αερόμπικ υψηλής έντασης και τζάκετ άλματος, και τα δύο από τα οποία μπορούν «να ασκήσουν υπερβολική πίεση στο σώμα σας και να προκαλέσουν περισσότερη βλάβη παρά καλή.»
Sit-ups
Σάττερκοκ
ονειρεύεται πρώην φίλους έννοια
Η δύναμη του πυρήνα είναι σημαντική - ειδικά στη δεκαετία του '40, όταν ένας ισχυρός πυρήνας μπορεί να ανακουφίσει και να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, όταν είστε δουλεύοντας στο έξι πακέτο σας , μια άσκηση που πρέπει να αποφύγετε είναι sit-ups. Σύμφωνα με Άλεν Κόνραντ , BS, DC, CSCS, πιστοποιημένος ειδικός αντοχής και κλιματισμού και ιδιοκτήτης του Χειροπρακτικό Κέντρο Montgomery County στην Πενσυλβάνια, αυτή είναι μια άσκηση υψηλού κινδύνου εάν υποφέρετε από λαιμό ή πόνος στη μέση ' Ο Conrad προσθέτει, «Οι περισσότεροι άνθρωποι όταν κάνουν sit-ups καταλήγουν να τραβούν το λαιμό τους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε σπασμούς στο λαιμό και πόνο».
Σπριντ
Σάττερκοκ
Όταν είστε στα 40 σας, το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, ακόμη και το τρέξιμο με την κατάλληλη προπόνηση είναι Α-ΟΚ. Το τρέξιμο σπριντ, από την άλλη πλευρά, είναι μια από τις χειρότερες ασκήσεις σε ό, τι αφορά το γηράσκον σώμα σας.
Οπως και Λίνα Βελίκοβα , MD, PhD, κλινικός ανοσολόγος και συνεισφέρων στην DisturbMeNot , εξηγεί, αυτή η έντονη μορφή καρδιο 'μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στην καρδιά για άτομα άνω των 40 ετών. Εκτός αν είστε επαγγελματίας δρομέας που έχει μια έντονη προπόνηση διάρκειας ζωής, αποφύγετε αυτό και επιλέξτε μέτριο καρδιο.'
Καταλήψεις
Shutterstock / antoniodiaz
«Οι αρθρώσεις των γονάτων επιδεινώνονται φυσικά με την ηλικία. Όταν είστε στα 40 σας, είναι καλύτερο να αποφύγετε ασκήσεις που μπορούν να βλάψουν τυχόν αρθρώσεις και οι καταλήψεις απαιτούν πολλή δύναμη στα γόνατά σας », λέει ο Velikova. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη στάση στο κανονικό πρόγραμμα προπόνησης, μπορείτε πάντα να το κάνετε η καρέκλα οκλαδόν , η οποία ενσωματώνει μια καρέκλα στην άσκηση και έτσι ασκεί λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας.
καλά πράγματα για να πάρεις τον καλύτερο σου φίλο για τα γενέθλιά της
Καμία άσκηση καθόλου
Σάττερκοκ
Τελικά, η χειρότερη άσκηση μετά από 40 δεν είναι καθόλου άσκηση. «Όσο περισσότερο δεν κινείς, τόσο περισσότερο πόνο θα έχεις στη γραμμή», εξηγεί Γραφείο Jenna , PT, DPT, φυσιοθεραπευτής με έδρα τη Νέα Υόρκη και ιδιοκτήτης της Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Το να παραμένεις ενεργό είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείς να κάνεις για το σώμα σου από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. Και για περισσότερα πράγματα που πρέπει να καταργήσετε για χάρη της υγείας σας στα 40 σας, εδώ είναι 40 συνήθειες Οι γιατροί σας εύχονται να σταματήσετε μετά από 40 .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
