Φυσικά, η δεκαετία του '40 είναι η ώρα να κοιτάξουμε πίσω πόσο μακριά έχετε φτάσει και να γιορτάσετε τη ζωή που έχετε φτιάξει για τον εαυτό σας. Αλλά η είσοδος στα μέσα της ζωής είναι επίσης μια στιγμή να σκεφτείτε πώς θέλετε να ζήσετε πολλά χρόνια έχεις φύγει . Γιατί, ας το παραδεχτούμε: Δεν πρέπει να παραμείνουν όλα όσα έχετε κάνει τις τέσσερις πρώτες δεκαετίες σας στα επόμενα χρόνια. Υπάρχουν πολλά κακές συνήθειες που πρέπει να σπάσεις στα 40 σας για να να είσαι πιο υγιής , τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Από αυτό το νυχτερινό ποτήρι κρασί μέχρι να φοράτε τζιν που δεν ταιριάζουν, αυτές είναι μερικές από τις ανθυγιεινές συνήθειες που οι γιατροί επιθυμούν να αφήσετε πίσω τώρα που είστε άνω των 40 ετών. Και για πράγματα που πρέπει κάνω, εδώ είναι 40 συνήθειες Οι γιατροί επιθυμούν να υιοθετήσετε μετά από 40 .
1 Χρήση σαπουνιού
iStock
Υπήρχε κάτι τόσο απλό για να έχεις ένα σαπούνι για όλες τις ανάγκες καθαρισμού στη δεκαετία του '20. Αλλά η προσέγγιση με ένα σαπούνι για όλους στην υγιεινή θα πρέπει σίγουρα να αναβαθμιστεί μόλις χτυπήσετε 40… για Πολλά αιτιολογικό.
'Μπάρα σαπουνιού φιλοξενεί βακτήρια απλά κάθονται στο ντους καθημερινά », εξηγεί Μπόμπι Ντελ Μπάλζο , ιατρικός αισθητικός στο Deep Blue Med Spa στη Νέα Υόρκη. Επιπλέον, «οι μπάρες σαπουνιού ανισορροπούν το φυσικό pH του δέρματός σας, προκαλώντας αφυδάτωση» και «όταν πλένετε με σαπούνι, τραβά το νερό από το δέρμα σας, προσφέρει λίγη έως καθόλου απολέπιση και προκαλεί τη συσσώρευση νεκρού ξηρού δέρματος». Εν ολίγοις: Αφήστε τη ράβδο πίσω για καλύτερο δέρμα και καλύτερη υγεία. Και για να δείτε πώς η πολιτεία σας συσσωρεύεται έναντι της υπόλοιπης χώρας όσον αφορά την ευεξία, ρίξτε μια ματιά Κάθε πολιτεία των ΗΠΑ κατατάσσεται από την Υγιέστερη έως την Ανθυγιεινή .
2 Καθαρίστε τα αυτιά σας με μπατονέτες
Σάττερκοκ
Πάρα πολλοί άνθρωποι άνω των 40 προξενούν ζημιά στα αυτιά τους με το λάθος όνομα της υγιεινής, λέει Dominique Malinowski , ειδικός σε ακουστικά όργανα στο Κέντρα Ακοής Robillard στον Καναδά. Συνεχίζουν να χρησιμοποιούν το πολύ κακοήθη βαμβακερό στυλεό για να αφαιρέσουν το κερί του αυτιού, το οποίο, όταν γίνεται ακατάλληλα, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο τύμπανο, ακόμη και ενδεχομένως να οδηγήσει σε απώλεια ακοής.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζείτε με φραγμένα και βρώμικα αυτιά. «Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας για να αφαιρέσετε το κερί του αυτιού ή ακόμη και να χρησιμοποιήσετε ένα βοηθητικό αφαίρεσης κεριού στο σπίτι», λέει ο Malinowski.
3 Απογοητεύοντας τα σημάδια της γήρανσης
Σάττερκοκ
«Να είσαι ευγνώμων για όλους γκρίζα μαλλιά , κάθε ρυτίδα, [και] κάθε γραμμή γέλιου », λέει Donna Matthezing , RN, ιδρυτής της Παρηγορητική φροντίδα στον αέρα . Παρόλο που είναι εύκολο να αντιμετωπίζετε αυτά τα πράγματα ως σημάδια της θνησιμότητάς σας, είναι επίσης απόδειξη των υπέροχων στιγμών που είχατε την τύχη να ζήσετε. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLOS Ένα ακόμη και διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες που θεώρησαν τη γήρανση θετικά ήταν σχεδόν 50% λιγότερο πιθανό να αναπτυχθούν άνοια στη διάρκεια της ζωής τους από εκείνους που είδαν να γερνούν ως αρνητικό. Και για να βεβαιωθείτε ότι είστε περίπου για τα επόμενα χρόνια, ρίξτε μια ματιά 50 Σημαντικές συνήθειες που συνδέονται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής .
4 Διατηρώντας αρνητικούς ανθρώπους στη ζωή σας
iStock
Στα 40 σας, ήρθε η ώρα να σταματήσετε να ασχολείστε με τοξικά άτομα. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Πρακτικά της Βασιλικής Εταιρείας διαπίστωσα ότι μόνο ένας αρνητικός φίλος ή μέλος της οικογένειας μπορεί να διπλασιάσει τις πιθανότητες να είσαι δυστυχισμένος. Αν και κανείς δεν σας παροτρύνει να αφομοιώσετε την οικογένεια και τα αγαπημένα σας πρόσωπα, εάν οι άνθρωποι στη ζωή σας είναι δυσάρεστοι να βρίσκονται κοντά, ο Matthezing συνιστά την καθιέρωση εμποδίων και τον περιορισμό του χρόνου που περνάτε μαζί.
5 Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους
Σάττερκοκ
Επίκληση Eleanor Roosevelt , Ο Matthezing λέει: «Η σύγκριση είναι ο κλέφτης όλης της χαράς».
τι σημαινει τζιν
Εάν εστιάσετε στο γεγονός ότι το ταξίδι σας είναι δικό σας, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι εξαιρετικά απελευθερωτικά. «Όταν μπορούμε να είμαστε ειλικρινείς και ειλικρινείς σχετικά με το πώς περιοριζόμαστε από τις δικές μας ιδέες για το πώς πρέπει να μοιάζει ένας 40χρονος, μπορούμε να δεσμευτούμε για το πώς θέλουμε να δούμε και να αισθανόμαστε για τον εαυτό μας, όχι για την έκδοση κάποιου άλλου εμείς », εξηγεί ο Matthezing.
6 Δεν προστατεύετε τα τύμπανα του αυτιού σας
Σάττερκοκ
Η φροντίδα των αυτιών σας είναι ζωτικής σημασίας καθώς μεγαλώνετε και μια σημαντική αλλαγή που πρέπει να κάνετε στα 40 σας είναι να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες όταν είστε κάπου δυνατά σαν μια συναυλία, λέει ο Malinowski.
Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε απώλεια ακοής ανεξάρτητα, ο Malinowski συνιστά να επισκεφτείτε αμέσως έναν ακουολόγο «για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν υποκείμενα ζητήματα». Και για τρόπους με τους οποίους μπορείτε να πείτε ότι μπορεί να έχετε ιατρικό πρόβλημα, ρίξτε μια ματιά 40 Λεπτά σημάδια που το σώμα σας λέει ότι κάτι είναι σοβαρά λανθασμένο .
7 Όντας ευγνώμονες
Σάττερκοκ
Όταν είσαι νεότερος, ξεχνάς πες ευχαριστώ' είναι ανώριμο. Αλλά ως 40-κάτι, δεν αφορά μόνο τους τρόπους αλλά επηρεάζει επίσης την υγεία σας. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Προσωπικότητα και ατομικές διαφορές κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η λεκτική ευγνωμοσύνη είχε σημαντικό ψυχολογικό αντίκτυπο, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους ενήλικες.
8 Αφήνοντας αρνητικές σκέψεις να σας φάνε μακριά
iStock
Όταν φτάσετε τα 40, δεν μπορείτε πλέον να φύγετε αρνητικές εξουθενωτικές σκέψεις να φασαρία εάν θέλετε να αποφύγετε να βλάψετε την υγεία σας. Ως μία μελέτη του 2019 από το Αμερικανική Ένωση Καρδιάς σημειώνει, το να διατηρείται ο θυμωμένος θυμός μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη χρόνιων παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις.
9 Παραλείποντας τη ρουτίνα στοματικής υγιεινής
iStock
Απλά επειδή νήμα κάνει τους περισσότερους τίτλους δεν σημαίνει ότι είναι το μόνο μέρος του τη ρουτίνα υγιεινής των δοντιών σας θα πρέπει να σκεφτείτε. «Αν θέλετε ένα εκπληκτικό χαμόγελο όταν εισέρχεστε στα χρυσά σας χρόνια, σας συνιστώ να ακολουθήσετε την προπόνηση μου με τέσσερα βήματα: πινέλο, νήμα, ξεπλύνετε το στόμα σας με αντιβακτηριακό ξέπλυμα στο στόμα και καθαρίστε τη γλώσσα», εξηγεί. Catrise Ώστιν , DDS, ιδρυτής της VIP χαμόγελα στο Flint, Michigan.
Φυσικά, δεν μπορείτε να τα κάνετε μόνοι σας. «Μην ξεχάσετε να δείτε το δικό σας οδοντίατρος κάθε έξι μήνες! ' προσθέτει.
10 Αγνοώντας την υγιεινή των ποδιών σας
Σάττερκοκ
«Πολλοί άνθρωποι άνω των 40 ετών έχουν κάποιες ανθυγιεινές συνήθειες υγιεινής ποδιών», λέει Bruce Pinker , DPM, χειρουργός ποδιών και αστραγάλου στο Προοδευτική περιποίηση ποδιών στη Νέα Υόρκη. Το πιο συνηθισμένο, λέει, δεν στεγνώνει μεταξύ των δακτύλων μετά το μπάνιο. «Εάν τα υγρά πόδια τοποθετηθούν μέσα σε κλειστά παπούτσια, τα πόδια μπορεί να γίνουν ζεστά και η ανάπτυξη μυκήτων μπορεί να προωθηθεί, λόγω της υγρασίας και των υποδημάτων, η οποία αποτρέπει την αναπνοή», εξηγεί ο Pinker. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φουσκάλες και κυτταρίτιδα, καθώς και στο πόδι του αθλητή.
«Απλά στέγνωμα ανάμεσα στα δάχτυλα μετά το μπάνιο, μπορεί κανείς να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης τέτοιων λοιμώξεων και, συνεπώς, στη μείωση της δυσφορίας των ποδιών», λέει. Επιπλέον, η Pinker συνιστά τη χρήση σκόνης χωρίς συνταγή, οι οποίες μπορούν να τοποθετηθούν απευθείας στα πόδια σας ή σε κάλτσες για να μειωθεί η υγρασία. Και για πιο χρήσιμες πληροφορίες, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
11 Εστίαση μόνο σε καρδιο
Σάττερκοκ
Η προπόνηση με βάρη και αντοχή είναι απαραίτητη μετά από 40. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτοί οι τύποι προπόνησης βοηθούν στην ενίσχυση των παραγόντων υγείας που τείνουν να υποφέρουν με την ηλικία , όπως η πυκνότητα των οστών, τα επίπεδα ορμονών, ο μεταβολισμός και η γνωστική λειτουργία, εξηγεί Tafiq Akhir , πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ιδιοκτήτης του Φυσική Tafiq's στο Δυτικό Χόλιγουντ της Καλιφόρνια. Φυσικά, αν σηκώνετε βάρη για πρώτη φορά, απλώς φροντίστε να ξεκινήσετε με έναν προπονητή ή κάποιον με εμπειρία για να βεβαιωθείτε ότι δεν τραυματίστε τον εαυτό σας .
12 Καθίστε πάρα πολύ
Σάττερκοκ
Και ξέρετε τι λένε; ' Το κάθισμα είναι το νέο κάπνισμα ' Σύμφωνα με Monica Lam-Feist , πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και επικεφαλής ειδικός φυσικής κατάστασης στο AlgaeCal «Η συνεδρίαση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2 και ακόμη και καρδιακών παθήσεων». Προτρέπει το σετ άνω των 40 να «μπει στην υγιή συνήθεια να υπενθυμίζει στον εαυτό σας να σηκωθεί και να πάει για έναν γρήγορο περίπατο ή να σηκωθεί [και] να τεντωθεί όταν κάθεστε πολύ καιρό».
13 Παρακολούθηση πάρα πολύ τηλεόρασης
iStock
Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιών διαπίστωσε ότι η υπερβολική παρακολούθηση σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Και αν είστε έτοιμοι να μειώσετε την κατανάλωση τηλεόρασης, Κάιλ Βάρνερ , MD, ένας γιατρός που ειδικεύεται στην εσωτερική ιατρική έχει έναν ακραίο, αλλά απλό τρόπο να αντισταθεί στον πειρασμό: Ξεφορτωθείτε εντελώς την οθόνη. «Δεν έχω τηλεόραση και προτείνω σε οποιονδήποτε να έχει απαλλαγεί από αυτήν την ολέθρια συσκευή», λέει. «Είναι χάσιμο χρόνου και ζωής».
14 Φοράτε παντελόνι πολύ σφιχτά
Σάττερκοκ
Φορέσατε ποτέ ακατάλληλα κοκαλιάρικα τζιν μόνο και μόνο επειδή νομίζατε ότι αδυνάτισαν; Λοιπόν, μπορεί να είναι ώρα να τα πετάξετε τώρα που είστε 40 . Οπως και Octavio Bessa Jr. , MD, σημείωσε σε μια δημοσίευση του 1993 στο Εσωτερική ιατρική JAMA , αυτό το άρθρο της ένδυσης μπορεί να προκαλέσει κοιλιακό άλγος, φούσκωμα, ακόμη και αίσθημα παλμών της καρδιάς. Είναι ένα τόσο κοινό φαινόμενο, στην πραγματικότητα, που έχει ακόμη και ένα όνομα: σύνδρομο σφιχτού παντελονιού.
15 Παραμονή σε μια δουλειά που δεν είναι κατάλληλη για εσάς
Σάττερκοκ
Ακριβώς επειδή χρειάζεστε προς την η δουλειά δεν σημαίνει ότι χρειάζεστε ο δουλειά που έχετε. Μέχρι τώρα έχετε αρκετή εμπειρία για να αναγνωρίσετε ποια είναι η καλή κατάσταση εργασίας - και αν δεν την έχετε, βρείτε την! Αφήνοντας ένα δουλειά που σε κάνει δυσαρεστημένο όχι μόνο ενισχύει την ψυχική σας υγεία, αλλά και τη σωματική σας ευεξία. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχοσωματική Ιατρική , τα άτομα με υψηλή εργασιακή πίεση διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
16 Εργαστείτε πάρα πολύ
Σάττερκοκ
Μέχρι τη δεκαετία του '40, θα πρέπει ιδανικά να έχετε φτάσει σε ένα σημείο στην καριέρα σας όπου δεν χρειάζεται να ασκήσετε υπερβολικά τον εαυτό σας και να βάλετε επιπλέον ώρες. Και αν για κάποιο λόγο εξακολουθείτε να βρίσκεστε στο σπίτι στις 10 μ.μ. κάθε βράδυ, μπορεί να θέλετε να κάνετε κάποιες αλλαγές προτού αρχίσει να υποφέρει η υγεία σας. Μια μελέτη του 2016 από το Ινστιτούτο Μελβούρνης διαπίστωσε ότι για τους εργαζομένους άνω των 40, οι εβδομάδες εργασίας άνω των 25 ωρών είχαν αρνητικό αντίκτυπο στη γνώση.
17 Αφήνοντας το δωμάτιό σας ένα χάος
Σάττερκοκ
Όχι μόνο θα πρέπει να φροντίζετε καλύτερα τα υπάρχοντά σας στα 40 σας, αλλά αφήνοντας τα ρούχα σας σκορπισμένα στην κρεβατοκάμαρά σας μπορεί επίσης να σαμποτάρει τον κύκλο του ύπνου σας. «Είναι μια φοβερή συνήθεια να κάνεις την κρεβατοκάμαρά σου ως χώρο αποθήκευσης όταν πρέπει να είναι καταφύγιο ύπνου», λέει Μπιλ Ψάρι , πιστοποιημένος προπονητής της επιστήμης ύπνου και συνιδρυτής της Tuck.com , μια πηγή για την επιστήμη του ύπνου. «Το μυαλό μας τείνει να αγωνίζεται με ακαταστασία και το να έχουμε σωρούς πράγματα στο δωμάτιό μας είναι αντίθετο να ξεκουραζόμαστε».
18 Κοιτάζοντας τις οθόνες πριν από το κρεβάτι
iStock
Πιθανότατα το έχετε ακούσει πριν, αλλά αξίζει να το επαναλάβετε: Η εξέταση των οθονών τη νύχτα είναι ανθυγιεινή , ειδικά στο κρεβάτι. «Κοιτάζοντας τα τηλέφωνά μας πριν κοιμηθούμε είναι φοβερό για τον ύπνο μας , 'Λέει ο Fish. Αυτό οφείλεται και στα δύο το φως από την ίδια την οθόνη και τις δραστηριότητες που τείνουμε να κάνουμε στα τηλέφωνα ή τα tablet μας. «Όχι μόνο τα μπλε φώτα που εκπέμπουν από τις οθόνες είναι άσχημα για τη διαδικασία ύπνου μας [επειδή σταματούν] το σώμα μας να παράγει μελατονίνη φυσικά, αλλά έλεγχος email πριν το κρεβάτι δεν προκαλεί χαλάρωση », σημειώνει.
19 Περιορίζοντας τον ύπνο
Σάττερκοκ
Ίσως να είχατε πετύχει πέντε ώρες ύπνου στα 20 και τα 30, αλλά αυτό δεν πρόκειται να πετάξει στα 40 σας. «Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλός σας στέλνει ένα σήμα στο σώμα σας που του λέει να απελευθερώσει ορμόνες και ενώσεις που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου για καταστάσεις υγείας, διατηρώντας τη μνήμη σας , τη διαχείριση των επιπέδων πείνας σας και τη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος », εξηγεί Τζον Γκίλμερ , PhD, καθηγητής φαρμακευτικής χημείας στο Trinity College του Δουβλίνου . Επιπλέον, «ο ύπνος είναι επίσης η περίοδος κατά την οποία οι μύες μας ξαναχτίζονται και επιδιορθώνονται εκτός από το ότι μεγαλώνουν και δυναμώνουν» Χρειάζεται να πει περισσότερα;
20 Να κοιμάσαι σε διαφορετικές ώρες κάθε βράδυ
Σάττερκοκ
Τα παιδιά σας δεν είναι τα μόνα που πρέπει να έχουν ρουτίνα για ύπνο. Σε μια μελέτη του 2018 περίπου 2.000 ενηλίκων που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Επιστημονικές εκθέσεις , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με ακανόνιστα πρότυπα ύπνου που πήγαιναν στο κρεβάτι και ξύπνησαν σε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα ζύγιζαν περισσότερο και είχαν υψηλότερο σάκχαρο στο αίμα, υψηλότερη αρτηριακή πίεση και μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου από εκείνα που είχαν μια συνεπή ρουτίνα.
21 Ανάλογα με τα υπνωτικά χάπια
Σάττερκοκ
Εάν βασίζεστε στα υπνωτικά χάπια για να ξεκουραστείτε καλά τα τελευταία 39 χρόνια, τώρα ίσως είναι η ώρα να σταματήσετε. Σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε στο Διεθνές συνέδριο του Alzheimer Association 2019 , οι ηλικιωμένοι ενήλικες που χρησιμοποιούσαν διαλογισμούς ύπνου «συχνά» ή «σχεδόν πάντα» είχαν 43% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια σε διάστημα 15 ετών.
22 Αναβάλλουμε να δοκιμάζουμε νέα πράγματα
iStock
«Πολλοί άνθρωποι άνω των 40 έχουν τη συνήθεια να επιστρέφουν στο σπίτι από τη δουλειά, να κάνουν δείπνο και στη συνέχεια να ξαπλώνουν να παρακολουθούν τηλεόραση πριν τελικά γυρίσουν για τη νύχτα», λέει ο Gilmer. Ωστόσο, κάτι τέτοιο δεν διεγείρει τον εγκέφαλο σαν να βγαίνετε από το σπίτι και να ασχοληθείτε με ένα χόμπι, το οποίο «έχει συνδεθεί με θετική ψυχική υγεία και μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής», σημειώνει. Έτσι, μην φοβάστε να δοκιμάσετε κάτι νέο στη δεκαετία του '40 και πέρα από αυτό θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε κρατήστε το μυαλό και τη μνήμη σας σε κατάσταση λειτουργίας .
θελω να κανω ενα παιδι
23 Διακοπή προσωπικών σχέσεων
iStock / digitalskillet
Μόλις φτάσετε στα 40 σας, ήρθε η ώρα να δώσετε προτεραιότητα στις προσωπικές σας σχέσεις. Όχι μόνο θα βελτιώσει τη ζωή στο σπίτι σας, αλλά θα σας κάνει επίσης πιο υγιείς. Σε τελική ανάλυση, μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Επικοινωνία για την υγεία ανακάλυψα ότι μοναξιά και η κακή υγεία συμβαδίζουν.
Carla Manly , PhD, κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας του Χαρά από τον φόβο , προτρέπει τα 40 άτομα να σταματήσουν να σκέφτονται ότι θα δώσετε στον σύντροφό σας καλύτερο TLC «αργότερα» ή «όταν η ζωή επιβραδύνεται». Και το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά, λέει. «Τα παιδιά σου θα φύγουν πριν το ξέρεις. Δώστε τους χρόνο και προσοχή τώρα ». Επομένως, μην περιμένετε να οργανώσετε ένα δείπνο με τους παλιούς φίλους σας στο κολέγιο ή να πάρετε ένα ραντεβού το βράδυ με τον σύζυγό σας στο ημερολόγιο.
24 Δεν δίνεις προτεραιότητα στην υγεία σου
iStock / monkeybusinessimages
Ειδικά στη δεκαετία του '40 όταν έχετε πολλούς ανθρώπους που πρέπει να φροντίζετε και τις ευθύνες που πρέπει να ανησυχείτε, μπορεί να είναι εύκολο να βάλετε την υγεία σας στον πίσω καυστήρα. Ωστόσο, αν είστε αίσθημα κάτω από τον καιρό ή είναι απλά καθυστερημένα για ένα τσεκ-απ, δεν πρέπει ποτέ να υποβαθμίζετε την ευημερία σας. Όπως σημειώνει η Manly, πρέπει να «λάβετε σοβαρά υπόψη τις επισκέψεις, τη διατροφή και την άσκηση των γιατρών σας» προκειμένου να διασφαλιστεί ότι εσείς ζήστε μια μακρά και υγιή ζωή .
25 Χρήση αδύναμου αντηλιακού (ή καθόλου)
Σούστερτοκ
Μόλις γίνεις 40, πρέπει να είσαι πολύ επιμελής φοράτε αντηλιακό όποτε πηγαίνετε έξω —Και όχι μόνο το καλοκαίρι. Επιπλέον, ο Gilmer λέει ότι δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείτε αντηλιακό κάτω από το SPF 30. Οτιδήποτε χαμηλότερο από αυτό «μπορεί να σας δώσει ηλιακές κηλίδες καθώς και να επιταχύνετε τη διαδικασία γήρανσης», σημειώνει. Η χρήση αντηλιακού που είναι πολύ αδύναμη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένες ρυτίδες και, φυσικά, να σας κάνει πιο ευάλωτο τις ακτίνες που προκαλούν καρκίνο του δέρματος .
26 Πίνετε πάρα πολύ
Σάττερκοκ
Μια άλλη ανθυγιεινή συνήθεια που πρέπει να εγκαταλείψετε μόλις γίνετε 40 ετών; Βαρύς κατανάλωση αλκοόλ . «Η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί διαστολή των πόρων, συμβάλλοντας σε ξεσπάσματα και υπερβολικό λάδι», εξηγεί ο Del Balzo. «Το αλκοόλ αυξάνει επίσης ορισμένα ένζυμα στον ιστό του δέρματος, αναγκάζοντάς το να αφυδατωθεί και να στεγνώσει».
Και είναι αυτονόητο ότι το αλκοόλ μπορεί να βλάψει πολύ περισσότερο από το δέρμα σας. «Η κατανάλωση αρκετών ποτηριών αλκοόλ σε καθημερινή βάση δεν είναι καλή για τη μακροχρόνια υγεία σας και δεν βοηθά ούτε την ποιότητα του ύπνου σας», εξηγεί ο Akhir. Κρατήστε τα ποτά σας στο ελάχιστο, και θα βρείτε ότι φαίνεστε και νιώθεις πολύ νεότερος από ό, τι στην πραγματικότητα.
27 Ή ακόμα και μόνο ένα ποτήρι κρασί πριν από το κρεβάτι
Σάττερκοκ
Σε αντίθεση με τα μήλα, αποδεικνύεται ότι ένα ποτήρι κρασί την ημέρα μπορεί να μην κρατά τον γιατρό μακριά. «Ενώ είναι εύκολο να κοιτάς το κρασί ή ένα κοκτέιλ για να ανακουφίσεις το καθημερινό άγχος, η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι αν οι επαγγελματίες υπερτερούν των μειονεκτημάτων, ακόμη και με ένα ποτήρι», λέει ο Akhir. Το περιστασιακό νυχτερινό ποτό δεν θα σας κάνει να επιστρέψετε μαζικά, αλλά μην το κάνετε ρίχνοντας πίσω ένα ποτήρι κρασί πριν από το κρεβάτι κάθε βράδυ.
28 Τρώτε πολύ συχνά
iStock
Αν και αυτό δεν είναι μεγάλο πρόβλημα κατά τη διάρκεια της πανδημίας, τα εστιατόρια θα είναι τελικά ανοιχτά - και όταν το κάνουν, είναι καλύτερο να τα προστατεύετε με μέτρο. Όπως επισημαίνει ο Gilmer, ' φαγητό στο εστιατόριο είναι γεμάτο λίπος και αλάτι. ' Επομένως, είναι καλύτερο να συνεχίσετε να τρώτε στο ελάχιστο, τόσο για την υγεία του σώματός σας όσο και για τον τραπεζικό λογαριασμό σας.
29 Σνακ αργά το βράδυ
Σάττερκοκ
Όλοι ξέρουμε το σνακ πριν από το κρεβάτι επηρεάζει τη μέση σας , αλλά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα και στην επιδερμίδα σας. «Όταν τρώτε αργά το βράδυ, το σώμα σας δεν έχει χρόνο να μεταβολίσει το φαγητό και διαταράσσει ένα σημαντικό ένζυμο που παίζει βασικό ρόλο στην επιδιόρθωση του δέρματος», εξηγεί ο Del Balzo. Για να εξασφαλίσετε απαλό και χωρίς ρυτίδες δέρμα σε όλη τη διάρκεια της δεκαετίας του '40 και μετά, φροντίστε να αποφύγετε να τρώτε καλά τρεις έως τέσσερις ώρες πριν χτυπήσετε το σανό.
30 Διαρκώς yo-yo δίαιτα
iStock
«Η δίαιτα Yo-yo όχι μόνο βλάπτει τον μεταβολισμό σας, [αλλά] μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διατροφικές ανεπάρκειες, τριχόπτωση, πεπτικά προβλήματα, κούραση και απώλεια μνήμης », προειδοποιεί ο Akhir. Αν θέλεις χάνω βάρος χωρίς να προκαλέσετε ζημιά στο σώμα σας, προτείνει να βρείτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα που να λειτουργεί για εσάς και να το κολλήσετε. «Όχι μόνο θα σε βοηθήσει να φαίνεσαι καλύτερα, αλλά θα βελτιώσεις τη συνολική υγεία και ευεξία σου».
31 Παραλείποντας το πρωινό
Σάττερκοκ
Σίγουρα, ένας νεότερος μπορεί να ήταν σε θέση να σπεύσει έξω από την πόρτα με μόνο ένα φλιτζάνι καφέ στο στομάχι σας, αλλά 40 ετών θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να φάτε ένα ισορροπημένο πρωινό πριν ξεκινήσετε την ημέρα. «Αποφεύγοντας το πρωινό, προκαλεί διακυμάνσεις σακχάρου στο αίμα που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ενέργειά σας», εξηγεί ο Akhir. Και οι συνέπειες δεν τελειώνουν εκεί. «Τα άτομα που παραλείπουν το πρωινό τείνουν επίσης να τρώνε υπερβολικά και να επιλέγουν ανθυγιεινές επιλογές φαγητού αργότερα μέσα στην ημέρα», λέει.
32 Η προσποίηση του γρήγορου φαγητού δεν είναι τόσο κακό για εσάς
iStock / Wojciech Kozielczyk
Κάθε φορά που καταναλώνετε γρήγορο φαγητό, το σώμα σας σχεδόν σίγουρα σας ενημερώνει ότι δεν είναι ευτυχισμένο - απλά πρέπει να ακούσετε. «Μπορείτε να προσποιηθείτε ότι το σώμα σας δεν επηρεάζεται για τόσο πολύ καιρό», λέει Μπες Μπέργκερ , εγγεγραμμένος διαιτολόγος και ιδρυτής της ABC Nutrition By Bess στο Teaneck, New Jersey. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να πάτε κρύα γαλοπούλα. «Σκεφτείτε πόσες φορές τρώτε γρήγορο φαγητό την εβδομάδα και, στη συνέχεια, βρείτε έναν λογικό αριθμό για να το μειώσετε», προτείνει. 'Τότε, κόψτε το ξανά και ξανά.'
33 Τρώγοντας κονσερβοποιημένα τρόφιμα
Σάττερκοκ
Τώρα που έχετε πάνω από 40, δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείτε κονσερβοποιημένα τρόφιμα ως δεκανίκι μαγειρέματος. Και με την εξάλειψη αυτών των κονσερβοποιημένων τροφίμων από τη διατροφή σας, θα αποφύγετε την έκθεση σε BPA - ένα συστατικό που χρησιμοποιείται σε επενδύσεις κουτιών αλουμινίου - το οποίο έχει αποδεικνύεται ότι διαταράσσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς , λέει Λεονάρντο Τρασάνδη , MD, καθηγητής στο Ιατρική Σχολή της Νέας Υόρκης .
34 Καταναλώνετε πάρα πολλά σάκχαρα και επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Σάττερκοκ
Φυσικά, η ιδέα ότι η ζάχαρη και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι κακές για εσάς είναι σχεδόν τίποτα νέο. Αλλά ο Varner, ένας γιατρός που ειδικεύεται στην εσωτερική ιατρική, προειδοποιεί ότι τα αποτελέσματά τους είναι ακόμη πιο τρομερά από ό, τι θα μπορούσατε να έχετε συνειδητοποιήσει. Εκτός από την πρόκληση αύξησης βάρους, η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων μπορεί «να αυξήσει» τις πιθανότητες κάποιου να αναπτύξει διαβήτη τύπου 2 αργότερα στη ζωή του. Όχι μόνο αυτό, αλλά ο Varner προειδοποιεί ότι «υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι θα μπορούσε να συνδεθεί με τη νόσο του Αλτσχάιμερ».
35 Τρώτε τα σνακ των παιδιών σας
Μετά τα 40, το σνακ χωρίς κόπο σε συσκευασμένα, μεταποιημένα τρόφιμα θα πρέπει να είναι παρελθόν. Ωστόσο, η κατοχή παιδιών μπορεί να το κάνει αυτό δύσκολο. Αντί να διατηρείτε τα νόστιμα σνακ σε έντονα χρωματισμένες συσκευασίες, μειώστε τη γοητεία τους αποθηκεύοντάς τα σε δυσπρόσιτα μέρη, κάτι που θα ωφελήσει τόσο εσάς όσο και τα μικρά σας. Εξω από τα μάτια έξω από το μυαλό.
36 Vaping
Σάττερκοκ
Παρά τα κοινωνικά μέσα και το μαζικό μάρκετινγκ μπορεί να σας πιστεύουν, Το vaping δεν είναι στην πραγματικότητα ασφαλέστερο παρά τη χρήση άλλων προϊόντων καπνού. Όλα είναι κακά για σένα. Στην πραγματικότητα, η έρευνα που παρουσιάστηκε από το Αμερικανικό Κολλέγιο Καρδιολογίας το 2019 διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες που είχαν υποχωρήσει είχαν 56% περισσότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή και 30% περισσότερο πιθανό να υποστεί εγκεφαλικό από εκείνους που δεν χρησιμοποίησαν προϊόντα καπνού. Το κάπνισμα δεν είναι ποτέ μια καλή ιδέα - αλλά όταν είστε στα 40 σας, είναι καιρός να καταργήσετε αυτήν την κακή συνήθεια.
ονειρεύεται να έχει καρκίνο
37 Βασισμένο σε βιταμίνες για θρεπτικά συστατικά
Σάττερκοκ
ΠΡΟΣ ΤΗΝ χούφτα βιταμινών δεν υπολογίζεται πλέον ως υποκατάστατο του μπρόκολου στη δεκαετία του '40. Το γεγονός είναι ότι τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά αντιδρούν στο σώμα διαφορετικά ανάλογα με τον τρόπο που καταναλώνονται. Μια μελέτη του 2006 δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κλινικές Παρεμβάσεις στη Γήρανση ακόμη και διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση βασικών θρεπτικών ουσιών με βιταμίνες συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιαγγειακών παθήσεων.
38 Αφυδάτωση
Σάττερκοκ
«Σχεδόν το 75% των ενηλίκων στις ΗΠΑ περπατούν σε χρόνια κατάσταση αφυδάτωσης », λέει Γουέιν Άντονι , υποστηρικτής καθαρού νερού και ιδρυτής της WaterFilterdata.org . ' Αυτό οδηγεί σε κόπωση, ευερεθιστότητα, έλλειψη παραγωγικότητας, ομίχλη εγκεφάλου, αυξημένη καρδιά, μυϊκή βλάβη… το ονομάζετε. »
Εκτός από την κατανάλωση περισσότερου HδύοO, ο Anthony συνιστά επίσης τη μείωση των αφυδατικών υγρών. Ειδικά για το σετ άνω των 40, προτρέπει τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και καφεΐνης. 'Αντικαταστήστε τέτοια ποτά με νερό - ακόμα και ανθρακούχο νερό εάν χρειάζεστε κάτι διαφορετικό.'
39 Πηγαίνετε στο αλάτι
inewsfoto / Shutterstock
Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC), σχεδόν το 90% των Αμερικανών καταναλώνουν περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα αλατιού. «Οι συστάσεις αφορούν όχι περισσότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα αλατιού την ημέρα», εξηγεί Γκαρθ Γκράχαμ , MD, ασκούμενος καρδιολόγος στο Κάνσας Σίτι, Μιζούρι.
Το μεγαλύτερο μέρος του αλατιού που τρώτε προέρχεται από συσκευασμένα και μεταποιημένα τρόφιμα - οπότε ενώ δεν χρειάζεται να απαλλαγείτε εντελώς από τον αναδευτήρα αλατιού σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε την περιεκτικότητα σε νάτριο σε όλα όσα αγοράζετε στο μανάβικο.
40 Περιτριγυριστείτε από ανθυγιεινούς ανθρώπους
Σάττερκοκ
Από τις 7.000 ώρες αφύπνισης που έχετε κάθε χρόνο, πολύ λίγες από αυτές ξοδεύονται στο ιατρείο. Έτσι, είναι πραγματικά οι άνθρωποι που περνάτε περισσότερο χρόνο με τους οποίους επηρεάζουν την υγεία σας για το καλύτερο ή για το χειρότερο.
«Το αφεντικό σας, ο δάσκαλός σας, ο τοπικός εκλεγμένος αξιωματούχος σας, ακόμη και οι γείτονές σας έχουν τη δυνατότητα να επηρεάσουν την υγεία σας περισσότερο από τον γιατρό σας», λέει ο Graham. «Οι κοινωνικοί καθοριστικοί παράγοντες της υγείας προσθέτουν και μειώνουν την υγεία σας κάθε μέρα». Επομένως, για να παραμείνετε σε κορυφαία κατάσταση, είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με τους σωστούς ανθρώπους.
