Το να γίνεις υγιής - και, εξίσου σημαντικό, να μένεις υγιής - μπορεί να φαίνεται σαν ένα μεγάλο ανυπέρβλητο έργο που πρέπει να αναλάβεις, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι δεν πρέπει να είναι. Και δεδομένου ότι είμαστε ακόμα στη μέση μιας πανδημίας, μια εποχή όπου έχουμε την υγεία μας και ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι πιο απαραίτητο από ποτέ, ο χρόνος να αρχίστε να είστε υγιείς είναι τώρα. Υπάρχουν τόσα πολλά μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινότητά σας που αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου - όχι μόνο βοηθώντας σας να νιώσετε υπέροχα τη στιγμή, αλλά και να διασφαλίσετε ότι εξακολουθείτε να αισθάνεστε κορυφαία στο δρόμο. Από την προσθήκη λίγο κουρκούμη στα γεύματά σας έως την επιλογή των σκαλοπατιών πάνω από το ασανσέρ, εδώ είναι 100 τρόποι για να γίνετε μια πολύ πιο υγιής γυναίκα. Και για πράγματα που πρέπει να προσέχετε όταν πρόκειται για την ευημερία σας, ρίξτε μια ματιά 50 σημάδια κακής υγείας γυναικών δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσουν .
1 Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη.
Η πρωτεΐνη δεν παίρνει αρκετή πίστωση. Επειδή χωνεύει αργά, σας κρατά να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους - συν, βοηθά να διατηρήσετε τους μυς σας δυνατούς , λέει η Κλινική του Κλίβελαντ. Και το καλύτερο μέρος; Είναι πολύ εύκολο να πάρετε τη σωστή πρόσληψη 46 γραμμαρίων την ημέρα. Αντί να εστιάζετε μόνο στις ζωικές πρωτεΐνες, προσθέστε άλλες επιλογές στη διατροφή σας, όπως tofu, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Και για να δημιουργήσετε το ρεκόρ σε ορισμένες κοινές παρανοήσεις, ρίξτε μια ματιά 30 μύθοι για τις χειρότερες γυναίκες που δεν θα πεθάνουν .
2 Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο.
Σάττερκοκ
Το πόσιμο νερό καθημερινά μπορεί να πάρει λίγο βαρετό, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό για το σώμα σας . Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Σύνορα στην ανθρώπινη νευροεπιστήμη βρέθηκε ότι είναι αφυδατωμένο μπορεί σοβαρά επηρεάσει την απόδοση του εγκεφάλου σας - και επιπλέον, μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, να σας προκαλούν πονοκεφάλους, να σας κάνουν ζάλη και να σας στεγνώσουν το δέρμα. Πιείτε λοιπόν - ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να προσθέσετε μερικά φρούτα για να το κάνετε λίγο πιο διασκεδαστικό.
3 Διαλογιστείτε καθημερινά.
Σάττερκοκ
Υπάρχουν πολλά στερεότυπα γύρω από τον διαλογισμό, αλλά λειτουργεί - και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μερικοί από τους πιο υγιείς και πιο επιτυχημένους ανθρώπους του κόσμου το κάνουν θρησκευτικά. Το μόνο που χρειάζεστε είναι 10 έως 20 λεπτά την ημέρα διαλογισμός για να κάνει τα θαύματα του , που κυμαίνονται από μείωση του άγχους και του άγχους για να σας προσφέρει καλύτερο ύπνο και για την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης, λέει η Mayo Clinic. Και για περισσότερους τρόπους βρείτε μια ηρεμία στην καθημερινή σας ζωή, ρίξτε μια ματιά Οι 50 ευκολότεροι τρόποι για να νικήσετε το άγχος το 2020 .
4 Πάρτε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ.
iStock
Ο ύπνος είναι κάτι που δεν πρέπει ποτέ να σας αρέσει όταν πρόκειται για την υγεία σας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία, ευερεθιστότητα, να χάσετε τη μνήμη σας και ακόμη και να αλλάξετε την προσωπικότητά σας - ναι, είναι δυνατό πράγμα.
Σε μια μελέτη του 2019 σχεδόν μισού εκατομμυρίου ανθρώπων που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες συσχετίστηκε με 20 τοις εκατό αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής . Εν τω μεταξύ, οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν περισσότερο από εννέα ώρες τη νύχτα είχαν 34% αυξημένο κίνδυνο. Ορίστε μια ώρα ύπνου κάθε βράδυ και ακολουθήστε την για να βεβαιωθείτε ότι είστε ο πιο υγιεινός εαυτός σας. Και για περισσότερα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για το σώμα σας καθώς μεγαλώνετε, ρίξτε μια ματιά 40 πράγματα που κάθε γυναίκα άνω των 40 πρέπει να γνωρίζει για την υγεία της .
5 Εθελοντής συχνά.
iStock
Όταν προσφέρετε εθελοντικά, δεν ωφελείτε απλώς να ωφελείτε τους άλλους, αλλά ωφελείτε και τη δική σας υγεία.
Σύμφωνα με μία μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στις Δημόσια υγεία BMC , ενήλικες που προσφέρθηκαν εθελοντικά είδε βελτιώσεις στην ψυχική τους υγεία, τη σωματική υγεία και τη συνολική ικανοποίηση με τη ζωή. Επιπλέον, το να γνωρίζεις ότι κάνεις τη διαφορά είναι μια συνολική ενίσχυση της διάθεσης.
6 Τεντώστε τακτικά.
Σάττερκοκ
Το τέντωμα μπορεί να φαίνεται σαν χάσιμο χρόνου, αλλά δώστε του μια ευκαιρία - θα μπορούσε να κάνει μεγάλη διαφορά στην ευημερία σας. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, διατηρεί το σώμα σας δυνατό και ευέλικτο , αυξάνοντας το εύρος κίνησής σας. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών, αλλά επίσης οδηγεί σε πιο υγιείς αρθρώσεις και μυς. Έτσι, την επόμενη φορά που θα ανοίξει το αγαπημένο σας σόου, κατεβείτε από τον καναπέ και απλώστε το στο πάτωμα.
7 Πηγαίνετε σε μια πεζοπορία.
Δεν υπάρχει τίποτα σαν να ανεβαίνετε στο υπέροχο ύπαιθρο. Σίγουρα, η άσκηση στο γυμναστήριο είναι υπέροχη - αλλά μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Επιστημονικές εκθέσεις βρέθηκαν είναι στη φύση για 120 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, πιο ενεργοί και πιο νεανικοί. Δώστε λοιπόν αυτές τις μπότες και βρείτε ένα μονοπάτι που σας αρέσει. Και για περισσότερες δραστηριότητες που θα σας ωφελήσουν μακροπρόθεσμα, ρίξτε μια ματιά 50 Σημαντικές συνήθειες που συνδέονται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής .
8 Τρώτε περισσότερα φρούτα.
Σάττερκοκ
Για κάποιο λόγο, οι άνθρωποι τείνουν να φοβούνται τα φρούτα - αλλά αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει. Σίγουρα, είναι γεμάτα ζάχαρη - αλλά σε αντίθεση με άλλες γλυκές λιχουδιές, είναι απολύτως φυσικό. Επιπλέον, η λήψη της σωστής ημερήσιας πρόσληψης μπορεί να βοηθήσει με τα πάντα 9 Τρώτε λιγότερα κορεσμένα και τρανς λιπαρά. Σάττερκοκ Ενώ τα υγιή λίπη από τρόφιμα όπως τα αβοκάντο και οι ξηροί καρποί είναι υπέροχα για την υγεία σας, τα άλλα είδη… καλά, όχι τόσο πολύ. Τα κορεσμένα λίπη - τα οποία συνήθως απαντώνται σε ζωικά προϊόντα, όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (ναι, περιλαμβάνει τυρί!) - πρέπει να περιορίζονται στο 5 έως 6 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας. Και τα τρανς λιπαρά - τα οποία προέρχονται από τηγανητό φαγητό και το πιο γρήγορο φαγητό - πρέπει να διατηρούνται όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, τρώτε πάρα πολλά από τα δύο μπορεί να οδηγήσει κατευθείαν σε καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και παχυσαρκία - όλα τα πράγματα που σίγουρα δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε. Και για πιο χρήσιμες πληροφορίες, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο . Σάττερκοκ Ας είμαστε ρεαλιστές - δεν θέλουν όλοι να αφιερώσουν μέρος της ημέρας τους στο διαλογισμό. (Ακόμα κι αν πρέπει εντελώς!) Αν δεν το βλέπετε να συμβαίνει σύντομα, αναζητήστε μερικές ωραίες, βαθιές αναπνοές. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, αναπνοή από την κοιλιά μας σε αντίθεση με τις τυπικές μικρές και ρηχές αναπνοές μπορούν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση της απόκρισης μάχης ή πτήσης που μπορεί να είναι επιζήμια για την ευημερία σας. Σάττερκοκ Το αντηλιακό δεν παίρνει αρκετή πίστωση. Πολλοί άνθρωποι το σκουπίζουν μόνο στην παραλία, αλλά είναι ζωτικής σημασίας όλη την ημέρα , κάθε μέρα: Οι ακτίνες UV μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο δέρμα σας ακόμα και σε συννεφιασμένες μέρες, οπότε το να κάνετε μέρος της πρωινής ρουτίνας σας θα αποτρέψει σκοτεινά σημεία, ρυτίδες, ακόμα και καρκίνο του δέρματος , λέει η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας. Και, θα φαίνεσαι 30 όταν είσαι 60 λόγω αυτού. Σάττερκοκ Ακόμα κι αν νομίζετε ότι παίρνετε όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε μέσω της διατροφής σας, είναι δύσκολο - και ακόμη και τα πιο υγιή άτομα χρειάζονται μερικές φορές λίγη επιπλέον βοήθεια. Για να δώσετε ώθηση στην υγεία σας, βρείτε μια πολυβιταμίνη που λειτουργεί για εσάς: Σύμφωνα με την Κλινική Cleveland, είναι ένας εύκολος τρόπος προστατεύστε το σώμα σας από μια ατελή διατροφή . Γιατί ποιος είναι τέλειος ούτως ή άλλως; Σάττερκοκ Υπάρχουν πολλά μπαχαρικά που προσφέρουν μερικά πραγματικά εντυπωσιακά οφέλη και η κουρκούμη είναι ένα από αυτά. Έχει περάσει εδώ και χιλιάδες χρόνια και μπορείτε να κάνετε τα πάντα με αυτό, είτε φτιάχνετε ένα χρυσό γάλα latte είτε καρυκεύετε το ρύζι σας. Και όταν πρόκειται για την υγεία σας, η προσθήκη της γεύσης στα γεύματά σας αποδίδει: Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο Χρονικά της Ινδικής Ακαδημίας Νευρολογίας βρήκε το κίτρινο μπαχαρικό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, καθώς και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του Αλτσχάιμερ . Αρκετά εντυπωσιακά πράγματα, ε; iStock Αργότερα, αναδευτήρα αλατιού. Μπορεί να κάνει τα πάντα να γευτούν καλύτερα, αλλά το να έχεις πάρα πολύ στη διατροφή σου δεν θα κάνει κανένα καλό για την υγεία σου. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, περίσσεια νατρίου— 15 Γέλιο περισσότερο. iStock Υπάρχει ένας πολύ υγιής, επιστημονικός λόγος για να γελάσετε περισσότερο: Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η ενεργοποίηση του γέλιου σας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης λόγω της ικανότητάς της να χαμηλότερα επίπεδα της κορτιζόλης ορμόνης στρες και θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτήν την επιπλέον ένταση στο σώμα σας. Ενεργοποιήστε λοιπόν μια ταινία, πηγαίνετε σε μια κωμική εκπομπή ή παρέα με φίλους - ό, τι χρειάζεστε για να προσθέσετε λίγο περισσότερο γέλιο στη ζωή σας. Σάττερκοκ Δεν υπάρχει κανένας λόγος να κοιτάξουμε τη ζωή με άλλο τρόπο παρά με μια νοοτροπία μισή γεμάτη από γυαλί. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Προσωπικότητα και ατομικές διαφορές , ότι η θετική στάση δεν θα είναι μόνο σας βοηθούν να γερνάτε με πιο αργό ρυθμό , αλλά θα διασφαλίσει επίσης ότι θα ζήσετε τη ζωή σας με την αίσθηση χαρούμενου και χωρίς άγχος στη διαδικασία. Σάττερκοκ Είστε πολυάσχολη κυρία - και αυτό σημαίνει ότι πιθανώς είστε πάντα εν κινήσει. Για εκείνες τις στιγμές που έχετε αφήσει το φαγητό ώρες πριν από το δείπνο, διατηρήστε μερικά υγιεινά σνακ. Αντί να τρέχετε στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης για κάτι που θα σας κάνει να αισθάνεστε σαν σκουπίδια πέντε λεπτά μετά το φαγητό, θα τρέφετε το σώμα σας και θα διατηρείτε τα επίπεδα ενέργειας μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Σάττερκοκ Σαν να χρειαζόταν μια δικαιολογία για να χτυπήσεις το σπα, σωστά; Δεδομένου ότι το άγχος έχει τόσες πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα - από άγχος και κατάθλιψη έως εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές - πρέπει να εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να μειώσετε τα επίπεδά σας και να κάνετε ένα μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε. Η ανακούφιση από την ένταση είναι μεγάλη τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική σας υγεία, διατηρώντας σας την αίσθηση δυναμικής καθώς μεγαλώνετε. iStock Είναι εύκολο να αποφύγετε το γιατρό έως ότου απολύτως έχω να πάτε, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει τα check-up σας τακτικά. Ακόμα κι αν αισθάνεσαι καλά, μπορεί να υπάρχει κάτι που λείπεις - και αν συμβαίνει αυτό, το γιατρό σου μπορεί να σε βοηθήσει να επιστρέψεις στο δρόμο και να παραμείνεις πιο υγιής, περισσότερο. Σάττερκοκ Λέτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να αποκτήσετε συνδρομή στο γυμναστήριο για χρόνια - οπότε τι περιμένετε; Όταν βάζετε τα χρήματά σας σε κάτι, είναι πιο πιθανό να τα χρησιμοποιήσετε. Και, το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο κάθε μέρα είναι ιδανικό για την υγεία σου, τόσο ψυχική και φυσικός. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να παρατηρήσετε μια διαφορά στο πώς αισθάνεστε, ακόμη και μετά από μερικές ημέρες. Shutterstock / best_nj Ας είμαστε ειλικρινείς - δεν είναι εύκολο να αποφεύγουμε τη ζάχαρη. Είναι σε όλα, από τα «υγιή» πακέτα πλιγούρι βρώμης έως τη σάλτσα ζυμαρικών και σίγουρα αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Όχι μόνο η υπερφόρτωση ζάχαρης οδηγεί σε παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2, αλλά μπορεί επίσης να σας δώσει ρυτίδες, λεπτές γραμμές και χαλάρωση κάτω από τα μάτια, Νίγκμα Ταλμπ , ND, λέει στο βιβλίο της Το νεότερο δέρμα ξεκινά στο έντερο . Για να αποφύγετε όλα αυτά τα ζητήματα, προσπαθήστε να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, να σταματήσετε να γλυκαίνετε τον καφέ σας και να τρώτε όσο πιο υγιεινά μπορείτε, όταν πρόκειται για τη διατροφή σας. iStock Μερικά άτομα δεν είναι άτομα γυμναστικής και αυτό είναι εντάξει - αλλά προτού εγκαταλείψετε ολόκληρη την άσκηση, δοκιμάστε τα μαθήματα προπόνησης. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές με διαφορετικά επίπεδα έντασης και δόσεις και μπορείτε να συνεχίσετε να τις ελέγχετε από τη λίστα σας μέχρι να βρείτε κάτι που σας αρέσει. Σάττερκοκ Τα τεύτλα είναι σίγουρα ένα λαχανικό που μισεί την αγάπη, αλλά προσπαθήστε να πείσετε τον εαυτό σας να τους αγαπήσετε - αξίζει τον κόπο για τα οφέλη για την υγεία. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Νιτρικό οξύ βρήκε ότι το χορτοφάγο περιέχει νιτρικά άλατα που στην πραγματικότητα συμβάλλετε στην αύξηση της ψυχικής σας απόδοσης . Χάρη σε κάποια επιπλέον ροή αίματος στο noggin σας, θα σκέφτεστε πολύ πιο καθαρά. Σάττερκοκ Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής ακούγεται πολύ πιο εύκολη από ό, τι είναι, αλλά το να βάζεις το πόδι σου και να κάνεις τον εαυτό σου να τρώει όλα αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά αποδίδει. Υπάρχει ένα ατελείωτο όφελος για την υγεία που προέρχονται από την σωστή τροφοδοσία του σώματός σας: Θα έχετε περισσότερη ενέργεια, το δέρμα σας θα είναι πιο καθαρό, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα είναι κορυφαίο και θα παραμείνετε ισχυροί καθώς μεγαλώνετε. Σάττερκοκ Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη στο περπάτημα είναι σχεδόν δύσκολο να μετρηθεί . Η μετακίνηση είναι πολύ καλύτερη για την υγεία σας σε σύγκριση με το να κολλάτε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα και ακόμη και μια 10λεπτη βόλτα έχει αποδειχθεί ότι σας δίνει μια μεγάλη ώθηση ενέργειας για έως και δύο ώρες μετά. (Το καλύτερο διάλειμμα εργασίας ποτέ!) Σάττερκοκ Ευχαριστώ! Σε αντίθεση με ορισμένους τύπους αλκοόλ, Το κρασί είναι πραγματικά ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς - αρκεί να μην κατεβάζεις ολόκληρο το μπουκάλι. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να κάνει τα πάντα, από την καταπολέμηση της κατάθλιψης για να δώσει ώθηση στη λίμπιντο σας. Και, έχει επίσης κάποιες αντιγηραντικές δυνάμεις. Χύστε λοιπόν ένα ποτήρι και απολαύστε. Σάττερκοκ Θα πρέπει να τρώτε άφθονα χόρτα γενικά, αλλά το λάχανο είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο πιάτο σας. Δεν δημοσιεύθηκε μόνο μια μελέτη του 2017 στο περιοδικό Σύνορα στη γήρανση των νευροεπιστημών βρείτε ότι το καλέ μπορεί βοηθούν στην επιβράδυνση της γνωστικής μείωσης που σχετίζεται με την ηλικία , αλλά τα προϊόντα είναι επίσης γεμάτα από αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τον καρκίνο, μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της φλεγμονής και θα διατηρήσουν τα επίπεδα της χοληστερόλης σας σε έλεγχο. Σάττερκοκ Ποιος θα διαφωνήσει με το σεξ για λόγους υγείας; Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ζευγάρια που κάνουν σεξ σε τακτική βάση τείνουν να φαίνονται και να αισθάνονται νεότερα από αυτά που δεν το έκαναν. Επιπλέον, λόγω της απελευθέρωσης των ενδορφινών κατά την εκτέλεση της πράξης, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος , ενισχύστε την ασυλία σας και κρατήστε την καρδιά σας να είναι δυνατή. Σάττερκοκ Σίγουρα, πάρτε λίγο κρασί - αλλά μην τρελαίνετε. Ενώ ένα ποτήρι θα σας δώσει μια ωραία ώθηση αντιοξειδωτικών, θα πρέπει να καταναλώνετε αλκοόλ οποιουδήποτε είδους μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας , κάνοντας την ηλικία σας πρόωρα και ακόμη και οδηγώντας σε ορισμένους καρκίνους, ηπατική νόσο και άλλα ζητήματα, λέει η κλινική Mayo. Πιείτε λοιπόν έξυπνα και θα παραμείνετε υγιείς στη γραμμή. Σάττερκοκ Μερικοί άνθρωποι είναι εξαιρετικά σε ζυμωμένα τρόφιμα και άλλοι δεν αντέχουν. Είτε έτσι είτε αλλιώς, οι δυνάμεις τους να διατηρούν το έντερο σας υγιές και χαρούμενο είναι γνωστοί: Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα των φαρμακευτικών τροφίμων βρήκαν τα προβιοτικά σε τρόφιμα όπως το kimchi και το kombucha μπορεί να κάνει τα πάντα, από την προώθηση της υγείας του εγκεφάλου έως την καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης . Σάττερκοκ Η στάση του σώματος δεν φαίνεται μεγάλη υπόθεση, αλλά επηρεάζει την υγεία σας περισσότερο από ό, τι νομίζετε. Όχι μόνο το να σηκώνεστε ευθεία ή να στέκεστε με αυτοπεποίθηση σας κάνει να αισθάνεστε πολύ καλοί, αλλά σύμφωνα με την κλινική Mayo, Η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της πίεσης στη σπονδυλική στήλη, τους μύες και τις αρθρώσεις σας . Και αυτό θα μπορούσε να συμβάλει στην πρόληψη τυχόν τραυματισμών στο μέλλον. iStock Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να στοχεύετε σε επτά έως εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Και ναι, αυτό μοιάζει πολύ. Αλλά αν γεμίζετε κυρίως φυτά, δεν υπάρχει χώρος (κυριολεκτικά!) Για οποιοδήποτε σκουπίδια να μπει στη δίαιτα σας. Όταν τρώτε, η Κλινική του Κλίβελαντ συνιστά να εστιάσετε λαμβάνοντας ένα ουράνιο τόξο χρωμάτων , από πορτοκαλί καρότα έως κόκκινες φράουλες και πράσινο μαρούλι. Σάττερκοκ Η φυσική περιποίηση του δέρματος ανατινάσσεται τώρα για καλό λόγο. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι πολλά προϊόντα στα ράφια των καταστημάτων δεν είναι το μόνο που είναι - αν περιέχουν αλλεργιογόνα ή τοξίνες - οπότε η επιλογή με επιλογές που θα σας κάνουν να λάμψετε φυσικά είναι μια επένδυση που αξίζει να κάνετε. Χρόνια κάτω, όταν το δέρμα σας φαίνεται ακόμα καλύτερο από ποτέ, θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας που του δώσατε λίγο επιπλέον TLC. Σάττερκοκ Καθώς το σώμα σας αλλάζει, είναι δύσκολο να γνωρίζετε τι είναι καλύτερο όσον αφορά τις προπονήσεις και τις ασκήσεις - αλλά εκεί μπορεί να έρθει ένας προσωπικός προπονητής. Κάντε κράτηση για μερικές συνεδρίες με κάποιον στο γυμναστήριο σας και αφήστε τον να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Ίσως θέλετε να παραμείνετε μαζί τους μακροπρόθεσμα, ή ίσως θέλετε απλώς να μάθετε ό, τι μπορείτε από αυτούς και να συνεχίσετε μόνοι σας - έτσι κι αλλιώς, είναι μια επένδυση για την υγεία που αξίζει να κάνετε. iStock Η γιόγκα υπάρχει εδώ και αιώνες και η δημοτικότητα δεν δείχνει σημάδια πτώσης. Η πρακτική του νου-σώματος είναι ακριβώς αυτή: Μια άσκηση που όχι μόνο σας βοηθά να αποκτήσετε τέλεια φόρμα με κινήσεις που σας βοηθούν να γίνετε πιο δυνατοί και πιο ευέλικτοι, αλλά οι τεχνικές αναπνοής που εμπλέκονται είναι επίσης πολύ χαλαρωτικές. Μέχρι το τέλος του μαθήματος, θα είστε ιδρωμένος - και το άγχος σας θα φύγει. Σάττερκοκ Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να είναι πιο δύσκολο και πιο δύσκολο να κάνετε χρόνο για φίλους. Μεταξύ της δουλειάς, των παιδιών και της διατήρησης των πεθερών σας ευτυχισμένων, ακόμη και ένα χαλαρωτικό δείπνο με τα κορίτσια σας είναι σχεδόν αδύνατο. Αλλά το να κάνεις αυτό το χρόνο είναι σημαντικό: Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο PNAS Βρήκα ότι η ισχυρή φιλία μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία σας προς το καλύτερο, όχι μόνο βοηθώντας σας να ζήσετε περισσότερο αλλά επίσης νιώθω πιο νεανικό. Σάττερκοκ Τίποτα καλό δεν προέρχεται από φλεγμονή. Εάν επιμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να βλάψει το σώμα σας, προκαλώντας ακόμη και χρόνιες ασθένειες - και ένας τρόπος να βοηθήσετε το σώμα σας να το καταπολεμήσει είναι μέσω της διατροφής σας. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, προσθέτοντας πολλά φρούτα και λαχανικά, υγιή λίπη από ξηρούς καρπούς και αβοκάντο και ακόμη και λίγο κόκκινο κρασί θα δώσει ώθηση στην υγεία σας. Σάττερκοκ Όλα τα γεύματα είναι σημαντικά, αλλά το πρωινό είναι αυτό που προετοιμάζει ολόκληρη την ημέρα σας για επιτυχία. Εάν παραλείψετε, θα μείνετε πεινασμένοι, κουρασμένοι και μπορεί να φάτε υπερβολικά λόγω σοβαρών επιθυμιών αργότερα. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πρώτου γεύματος με πρωτεΐνες θα βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργεί ομαλά όλη την ημέρα. Σάττερκοκ Είτε πίνετε πολύ ή καπνίζετε, ήρθε η ώρα να σταματήσετε. Αυτές οι κακές συνήθειες σας επαναφέρουν μόνο από την άποψη της υγείας σας και όσο περισσότερο πηγαίνουν τόσο πιο επιζήμια για την ευημερία σας. Ευτυχώς, ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να το κόψετε - και θα νιώσετε υπέροχα μόλις το κάνετε. Σάττερκοκ Όταν κρατάτε τα μικροσκοπικά βακτήρια που ζουν στο έντερο σας χαρούμενα, θα είστε επίσης ευχαριστημένοι. Τα θυμωμένα βακτήρια της κοιλιάς δεν έχουν συνδεθεί μόνο με ζητήματα ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη, αλλά έχουν επίσης σχέση προβλήματα υγείας όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου , λέει η κλινική Mayo. Για να ελέγχετε τα πάντα, πιάστε μερικά ζυμωμένα τρόφιμα, γίνετε BFF με προβιοτικά και ασκείστε τακτικά. iStock Σίγουρα, το να είσαι υγιής σημαίνει να φροντίζεις το σώμα σου - αλλά δεν μπορείς να ξεχάσεις το γεγονός ότι το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο σου. Φροντίστε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με το πρόσωπο κάθε λίγες εβδομάδες, όχι μόνο για να αισθανθείτε αναζωογονημένοι, αλλά και να διατηρήσετε το δέρμα σας ζωντανό και λαμπερό. Όταν είστε σίγουροι για την εμφάνισή σας, αισθάνεστε καλύτερα συνολικά. Σάττερκοκ Η παρασκευή μιας κατσαρόλας τσαγιού δεν είναι απλώς ένας χαλαρωτικός τρόπος για να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα - είναι επίσης εξαιρετικό για την υγεία σας. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, τα αντιοξειδωτικά στο πράσινο τσάι ειδικότερα μπορούν να βοηθήσουν σε όλα, από την πρόληψη του διαβήτη έως τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Σάττερκοκ Γιατί ναι, έχετε τώρα μια υγιή δικαιολογία για να απολαύσετε τη σοκολάτα. Αλλά αντί να τρώτε σοκολάτα γάλακτος, αναζητήστε σκοτεινές ποικιλίες που περιέχουν τουλάχιστον 70 τοις εκατό κακάο. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Clinical Pharmacology βρήκαν τα φλαβονοειδή συσκευασμένα σε αυτά τα νόστιμα τσιμπήματα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη διατήρηση της δύναμης του εγκεφάλου σας καθώς γερνάτε . iStock Οι εκδόσεις διατροφής των αγαπημένων σας σόδας μπορεί να φαίνονται πιο υγιείς, αλλά δεν είναι. Μια μελέτη του 2015 στο περιοδικό, ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, έδειξε ότι τα αναψυκτικά δίαιτας συνδέονταν με αυξημένη περιφέρεια μέσης . Αντ 'αυτού, κολλήστε στο νερό και αφήστε τα λεγόμενα «πιο υγιεινά» ποτά. Σάττερκοκ Λοιπόν, υγιές λίπος, δηλαδή. Το λίπος τείνει να έχει ένα κακό ραπ, αλλά δεν πρέπει: Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η προσθήκη περισσότερων αβοκάντο, ξηρών καρπών, σπόρων, ελαιόλαδου και άλλων ωμέγα-3 στη διατροφή σας βοηθά στην απώλεια βάρους, στην καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου, σε βάζει καλύτερη διάθεση, ακόμη και Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων . iStock Με τη δουλειά και τους λογαριασμούς συνεχώς στον εγκέφαλό σας, πρέπει να έχετε μια διέξοδο που να σας βοηθά να παραμείνετε υγιείς - και η εύρεση ενός χόμπι που αγαπάτε είναι ο ιδανικός τρόπος για να μειώσετε όλο αυτό το αυξημένο άγχος. Είτε ζωγραφίζετε, μαθαίνετε ένα νέο όργανο, τραγουδάτε ή γράφετε, έχοντας κάτι που θα σας ενθουσιάσει, θα σας προσφέρει πάντα κάτι που προσβλέπετε - και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας στη διαδικασία. Shutterstock / alvarog1970 Ενώ η γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή άσκησης, το Pilates είναι επίσης νικητής όσον αφορά την υγεία σας. Η προπόνηση επικεντρώνεται στη σωστή αναπνοή, διατηρεί τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη σας ευθυγραμμισμένη και τονώνει το σώμα σας με ομαλές, ρέουσες κινήσεις. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ανακουφίσετε ταυτόχρονα το άγχος. Σάττερκοκ Τώρα που το açaí γίνεται πιο δημοφιλές, τα τροπικά φρούτα είναι πιο εύκολα προσβάσιμα - μπορείτε ακόμη και να τα παραλάβετε στο κατεψυγμένο τμήμα του παντοπωλείου σας. Όμως, δεν δημιουργεί μόνο ένα όμορφο μπολ smoothie: Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Γράμματα Νευροεπιστήμης βρήκε επίσης τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών μπορεί να σας προστατεύσει από το Αλτσχάιμερ στο δρόμο . iStock / Wojciech Kozielczyk Ναι, ναι — το γρήγορο φαγητό είναι νόστιμο. Το μόνο πρόβλημα? Έχει δημιουργηθεί για να σας πιπιλίζει, και μόλις σας αγκιστρώσει, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Η κατανάλωση γρήγορου φαγητού στην τακτική μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, παχυσαρκία, ακόμη και διαβήτη - οπότε συνεχίστε να οδηγείτε από την αγαπημένη σας άρθρωση και κατευθυνθείτε στο σπίτι για να κάνετε μια πιο υγιεινή έκδοση των αγαπημένων σας. Σάττερκοκ Πιστέψτε με - υπάρχει μια στιγμή και ένα μέρος για πρόχειρο φαγητό, και είναι σίγουρα απαραίτητο κάθε τόσο συχνά. Το κύριο κλειδί για να είσαι υγιής; Τρώτε μόνο με μέτρο. Αντί να κατεβάζετε μια στοίβα από Oreo κάθε βράδυ, αποθηκεύστε τα για τη νύχτα της ταινίας σας μία φορά την εβδομάδα. Και αντί να τρώτε μια ολόκληρη πίντα παγωτό, πάρτε μερικές κουταλιές όταν έχετε μια λαχτάρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πάρετε το κέικ σας και να το φάτε και— χωρίς επηρεάζει την ευημερία σας. Οι υδατάνθρακες δεν είναι κακοί - έτσι απεικονίζονται. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση υγιεινών επιλογών όπως το καστανό ρύζι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί πραγματικά να σας δώσει πολύ ενέργεια , βοηθώντας σας να τροφοδοτήσετε όλη την ημέρα, λέει η Κλινική του Κλίβελαντ. Για να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο υγιείς, απλώς αποφύγετε τους υδατάνθρακες που θα προκαλέσουν ζημιά, όπως το άσπρο ψωμί, το άσπρο ρύζι και τα ψημένα προϊόντα: Σε αντίθεση με τα καλά πράγματα, συνήθως αποθηκεύονται ως λίπος στο σώμα σας. Σάττερκοκ Κάθε τόσο συχνά, μια νέα και συναρπαστική δίαιτα βγαίνει που ισχυρίζεται ότι βοηθά τις γυναίκες να χάσουν σημαντικό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά μάντεψε τι? Το δεύτερο σταματάτε να τρώτε λάχανο και γκρέιπφρουτ όλη την ημέρα, όλο το χαμένο βάρος θα επιστρέψει αμέσως , λέει η κλινική Mayo. Αντί να εστιάζετε σε ό, τι είναι μοντέρνο, κάντε ό, τι είναι καλό για το σώμα σας και φάτε μια υγιεινή θρεπτική διατροφή που περιλαμβάνει κάθε ομάδα τροφίμων. Shutterstock / LightField Studios Ναι, ναι — οι ανελκυστήρες κατασκευάστηκαν για έναν λόγο. Αλλά ένας τρόπος για να γίνεις λίγο πιο υγιής χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια είναι απλά να κάνεις τις σκάλες. Δεν θα επιτύχετε μόνο τους ημερήσιους στόχους σας, αλλά θα αποκομίσετε επίσης τα οφέλη με το δόντι σας να φαίνεται ακόμα υπέροχο 20 χρόνια από τώρα. Σάττερκοκ Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το πάτημα του κουμπιού αναβολής επτά φορές στη σειρά - καλά, μέχρι να ξυπνήσετε με πανικό γιατί πιθανότατα θα αργήσετε για δουλειά. Αντί να κοιμάστε τις πολύτιμες πρωινές ώρες πριν την εργασία σας, σηκωθείτε νωρίτερα και χρησιμοποιήστε τις προς όφελός σας. Είναι η μόνη στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας που πραγματικά πρέπει να έχετε στον εαυτό σας χωρίς μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και μηνύματα κειμένου και ειδοποιήσεις. Σάττερκοκ Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι η αυτοεξυπηρέτηση είναι εγωιστική, αλλά αυτό είναι το πιο απομακρυσμένο από την αλήθεια. Είναι τόσο εύκολο να πιάσετε καθημερινά και να ξεχάσετε να αφιερώσετε χρόνο για να εστιάσετε στον εαυτό σας και στην ψυχική και σωματική σας υγεία, αλλά μπορεί να κάνει τόσο μεγάλη διαφορά στην ευημερία σας. Περάστε χρόνο κάθε μέρα κάνοντας κάτι για τον εαυτό σας - ακόμα κι αν είναι μόνο 20 λεπτά - για να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, λιγότερο αγχωτική ζωή. Σάττερκοκ Είτε τα εφαρμόζετε στο δέρμα σας είτε τα τοποθετείτε σε ένα διαχύτη, τα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες - και μπορούν να βοηθήσουν με τα πάντα, από την τόνωση της διάθεσής σας (γεια, λεμόνι!) Μέχρι να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα (τι συμβαίνει, λεβάντα;) . Και το καλύτερο μέρος; Για όλα όσα κάνουν για το σώμα σας, είναι αρκετά φθηνά. Σάττερκοκ Πριν φτάσετε στον καφέ σας, κάντε ένα ζεστό ποτήρι νερό με λεμόνι. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, την ώθηση της βιταμίνης C και του καλίου βοηθά την πέψη και προστατεύει το σώμα σας από ασθένειες, βοηθώντας σας να παραμείνετε υγιείς. iStock Τα μεταποιημένα τρόφιμα είναι παντού - και οι Αμερικανοί τείνουν να τρώνε πολύ. Δυστυχώς, αυτός είναι επίσης ένας από τους κύριους λόγους που η παχυσαρκία στις ΗΠΑ συνεχίζει να αυξάνεται κάθε χρόνο. Αντί να αποθηκεύετε κουτιά ζυμαρικών, τσιπς και κουτιά σούπας, ξοδέψτε τα χρήματά σας σε υγιεινά τρόφιμα από το τμήμα προϊόντων. Θα νιώσετε τόσο καλά όσο κοιτάζετε. Shutterstock / flashgun Ενώ τα ντους είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να καθαρίσετε, δεν υπάρχει τίποτα πιο χαλαρωτικό από το να επιβραδύνετε και να απολαύσετε ένα ωραίο ζεστό και χαλαρωτικό μπάνιο. Με τη βοήθεια μερικών κεριών και μια αφρώδη βόμβα μπάνιου, αυτό το γαλήνιο μούσκεμα θα ηρεμήσει τα νεύρα σας και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος και το άγχος. Σάττερκοκ Αντί να βάζετε τον εαυτό σας κάτω, αρχίστε να εστιάζετε στον εαυτό σας. Και ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε είναι χρησιμοποιώντας καθημερινές επιβεβαιώσεις. Πριν βγείτε έξω από την πόρτα το πρωί, δώστε στον εαυτό σας μια κουβέντα: Πείτε 'είσαι όμορφη', 'είσαι ισχυρή' ή 'μπορείς να το κάνεις αυτό' δυνατά στον εαυτό σου στον καθρέφτη. Μπορεί να αισθάνεται ανόητο, αλλά θα σας δώσει ώθηση. Σάττερκοκ Στο μυαλό σας, πιθανότατα γνωρίζετε για τι είστε ευγνώμονες - αλλά το γράφοντας μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχική σας υγεία. Περάστε πέντε λεπτά κάθε βράδυ σημειώνοντας πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σε ένα περιοδικό, καθώς και για τα πράγματα που αγαπήσατε περισσότερο για την ημέρα. Θα σας υπενθυμίσει πόσο μεγάλη είναι η ζωή σας - και θα σας δώσει μια σημαντική ώθηση στη διάθεση. Σάττερκοκ Προφανώς το αντηλιακό είναι σημαντικό - αλλά η λήψη λίγη βιταμίνης D είναι επίσης πολύ καλή για την υγεία σας. Δεδομένου ότι δεν απαντάται συνήθως στα τρόφιμα, πρέπει να το μουλιάσετε με όποιον τρόπο μπορείτε - ακόμα κι αν πρόκειται να περπατήσετε και να απολαύσετε κάποιο φως της ημέρας. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, όχι μόνο θα έχετε μια καλή διάθεση και ενίσχυση της ενέργειας , αλλά είναι επίσης υπέροχο για την ψυχική σας υγεία συνολικά. Σάττερκοκ Εάν καλείτε τη μαμά σας μία φορά κάθε δύο εβδομάδες, ήρθε η ώρα να το κάνετε πιο τακτικό - για όλη την οικογένειά σας, για αυτό το θέμα! Σε μια μελέτη του 2016 από τη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μιλούσαν με την οικογένεια— και η μητέρα σου ειδικότερα - έχει το ίδιο αποτέλεσμα με μια τεράστια αγκαλιά προσωπικά. Θα λάβετε αυτές τις αισθήσεις από το τηλέφωνο και αυτές θα μεταφράζονται σε καλύτερη ψυχική υγεία. Σάττερκοκ Κάποιες μέρες το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να αναγκάσετε ένα τεράστιο χαμόγελο στο πρόσωπό σας, αλλά αποδίδει αποτελέσματα - ακόμη και όταν δεν σας αρέσει. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο PLoS Ένα , το χαμόγελο μπορεί να λειτουργήσει ως άμεσο αντιγηραντικό, κάνοντάς σας να φαίνεται νεότερος - και δίνοντάς σας κάποια εμπιστοσύνη που ενισχύει την υγεία κατά τη διάρκεια. iStock Εάν έχετε δουλειά γραφείου, δεν είναι ασυνήθιστο να κατεβείτε στο κάθισμά σας και να μένετε εκεί τις περισσότερες μέρες. Αλλά υπάρχει ένας λόγος για να το κάνεις να σηκωθείς. Το τέντωμα και το περπάτημα κάνει το αίμα σας να ρέει και αυτό οδηγεί σε να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί. Επιπλέον, επιπλέον, ο εγκέφαλός σας παίρνει επίσης μια ωραία ώθηση, καθιστώντας σας πιο δημιουργικούς και σε θέση να σκέφτεστε πιο καθαρά. Σάττερκοκ Τα λαχανάκια των Βρυξελλών - τα οποία είναι βασικά λάχανα μωρών - μπορούν να δώσουν ώθηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα με τις υψηλές ποσότητες βιταμίνης C, να βελτιώσουν την πέψη και ακόμη και να διατηρήσουν τα επίπεδα των ορμονών σας σε έλεγχο. Επιπλέον, μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσαν ότι μπορούν επίσης να διατηρήσουν τη μνήμη σας δυνατή όσο μεγαλώνετε. Σάττερκοκ Είτε κάνετε κύλιση στο Instagram, 'σας αρέσει' όλες οι καταστάσεις του φίλου σας στο Facebook είτε στέλνετε μηνύματα στους φίλους σας, πιθανότατα περνάτε ένα καλό κομμάτι της ημέρας σας κολλημένο στο τηλέφωνό σας. Όσο διασκεδαστικό είναι, είναι ακόμα καλό να αφιερώσετε λίγο χρόνο. Όχι μόνο δίνει στα μάτια σας ένα διάλειμμα από το επιβλαβές μπλε φως, αλλά δίνει επίσης στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να χαλαρώσετε πραγματικά. (Και ναι, αυτό σημαίνει και τον υπολογιστή και την τηλεόραση.) Σάττερκοκ Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι για να είναι υγιείς πρέπει πάντα να περνούν το επιδόρπιο, αλλά αυτό δεν ισχύει. Δεν χρειάζεται να κόψετε κάτι που αγαπάτε από τη διατροφή σας για όσο διάστημα μπορείτε να βρείτε μετριοπάθεια - και αν αυτό συμβαίνει να τρώτε μερικές φορές παγωτό μετά το δείπνο περιστασιακά, αυτό είναι εντελώς καλό. Αντί να απαγορεύετε τον εαυτό σας και τελικά να κάνετε binging, θα ξέρετε ότι μπορείτε να το έχετε όποτε θέλετε - και μάλλον το θέλετε λιγότερο εξαιτίας αυτού. Σάττερκοκ Αν σας αρέσει το σνακ με ξηρούς καρπούς, συνεχίστε την καλή δουλειά. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine, η υγιής συνήθεια αποδίδει: Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που τρώνε μια χούφτα την ημέρα είναι στην πραγματικότητα 20% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία. Συμπληρώνετε υγιείς πρωτεΐνες και το σώμα σας παραμένει πιο υγιές από ποτέ - είναι μια win-win. Σάττερκοκ Η τοποθέτηση του αγαπημένου σας playlist κάθε πρωί μπορεί να κάνει την υγεία σας αρκετά καλή. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Το περιοδικό των θετικών Ψυχολογία, αυτές οι μελωδίες όχι μόνο αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας και σας ενθουσιάζουν για την ημέρα, αλλά σας κάνουν επίσης να νιώθετε χαρούμενοι - και να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς στη διαδικασία. Σάττερκοκ Η διάθεσή σας έχει μεγάλο ρόλο στην υγεία σας και ένας άμεσος τρόπος για να νιώσετε λίγο πιο ευτυχισμένος και πιο ενεργητικός είναι να ψεκάσετε με ένα άρωμα εσπεριδοειδών. Επιπλέον, εκτός από το ότι επηρεάζει την ψυχική σας υγεία, μια μελέτη του 2011 δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Χημικές αισθήσεις βρήκε επίσης ότι μπορεί να σας κάνει να νιώσετε και να φαίνεται νεότεροι. Δώρο! Σάττερκοκ Οι καθαρισμοί φαίνονται εξαιρετικά υγιείς, αλλά στην πραγματικότητα είναι το αντίθετο. Αντί να ωφελήσετε το σώμα σας, στην πραγματικότητα το θέτετε σε κίνδυνο: Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, δεν υπάρχει απόδειξη ότι αυτές οι περίεργες αποτοξίνωση που έχουν εγκριθεί από διασημότητες λειτουργούν πραγματικά. Επιπλέον, επειδή λείπουν σε πράγματα που χρειάζεται το σώμα σας για να επιβιώσει - όπως πρωτεΐνες και λιπαρά οξέα - θα μπορούσαν να προκαλέσουν κάποια σοβαρά προβλήματα υγείας. Σάττερκοκ Κάθε γυναίκα ξέρει ότι η μετάβαση στο ob-gyn δεν είναι διασκεδαστική: Κανένας ενθουσιάζεται για αυτήν την επίσκεψη. Όμως, είναι σημαντικό: Βεβαιωθείτε ότι έχετε ολοκληρώσει το ετήσιο ραντεβού σας, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι θα παραμείνετε όσο πιο υγιείς μπορείτε, χάρη στις εξετάσεις μαστού, πυελικές εξετάσεις και επιχρίσματα. Σίγουρα, είναι άβολα - αλλά θα μπορούσαν να είναι σωτήρια. Σάττερκοκ Οι γυναίκες τείνουν να αποφεύγουν να σηκώνουν βάρη με το φόβο να γίνουν ογκώδεις - αλλά η ογκώδης δεν είναι πάντα το αποτέλεσμα. Αντ 'αυτού, μπορείτε να τονώσετε, αναπτύσσοντας μυς που όχι μόνο φαίνονται υπέροχοι, αλλά και διατηρούν το σώμα σας δυναμικό - και επιπλέον, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας και να διατηρήσετε το σώμα σας αίσθημα (και να φαίνεται!) Νεαρό, λέει η Κλινική του Κλίβελαντ. Σάττερκοκ Χωρίς δίαιτα μόδας, καθάρισμα χυμού, τίποτα. Αντί να εστιάζετε σε μια συγκεκριμένη διατροφή, δουλέψτε σκληρά για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Με αυτόν τον τρόπο θα τρώτε φυσικά υγιεινά - και θα απολαύσετε λιχουδιές με μέτρο - γιατί σας κάνει να νιώθετε καλά. Επιπλέον, θα παραμείνει μακροπρόθεσμα. Οι δίαιτες έρχονται και πηγαίνουν, αλλά ο τρόπος ζωής σας είναι αυτό που σας κρατά σε άριστη κατάσταση. Σάττερκοκ Εάν έχετε κακό εθισμό στη σόδα, διακόψτε τον από τη διατροφή σας, αλλάζοντας σε seltzer. Ποτά όπως το La Croix είναι πολύ καλύτερα για το σώμα σας που περιέχουν ζάχαρη σόδες (ναι, ακόμη και για το είδος της διατροφής). Το μόνο που πρέπει να είστε κουρασμένοι είναι οι αρωματικές εκδόσεις, οι οποίες περιέχουν ανθρακικό οξύ που θα μπορούσαν να βλάψουν το σμάλτο των δοντιών σας με την πάροδο του χρόνου. Σάττερκοκ Είναι τόσο εύκολο να φτιάξετε ένα γεύμα και να καθίσετε μπροστά στην τηλεόραση που το τρώει. Αλλά προτού το καταλάβετε, θα κοιτάξετε προς τα κάτω και θα παρατηρήσετε ότι δεν έχετε καν τροφή στο πιάτο σας. Αντί να μειώσετε το φαγητό με περισπασμούς, εστιάστε σε αυτό που τρώτε και απολαύστε κάθε μπουκιά. Σάττερκοκ Υπάρχει κάτι τόσο χαλαρωτικό για το άναμμα ενός κεριού. Είτε πρόκειται για το απαλό τρεμόπαιγμα στο σκοτάδι είτε τη ζωντανή μυρωδιά, σίγουρα χαλαρώνουν. Το να είσαι σε θέση να χαλαρώσεις και να ηρεμήσεις τα νεύρα σου είναι υπέροχο για την ψυχική σου υγεία, και αν χρειαστεί μερικά κεριά για να ρυθμίσεις τη διάθεση, ας είναι. Σάττερκοκ Το Matcha - μια σκόνη από αλεσμένα φύλλα πράσινου τσαγιού - απολαμβάνεται στην Ιαπωνία εδώ και αιώνες. Και επειδή είναι βασικά το πράσινο τσάι σε διαφορετική μορφή, θα αποκομίσετε μερικά σημαντικά οφέλη για την υγεία: Χάρη σε όλα τα αντιοξειδωτικά, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή, να δώσετε στο μυαλό σας μια ανάσα και ακόμη και να βοηθήσει στην καταπολέμηση της γήρανσης. Σάττερκοκ Εάν έχετε υγιεινή τροφή στο σπίτι σας, είναι πολύ πιθανότερο να το φάτε αντί να αρπάξετε κάτι που δεν είναι καλό για το σώμα σας. Διατηρήστε πράγματα όπως καρότα και χούμους, άφθονα φρούτα ή μερικούς προκατασκευασμένους χυμούς στο χέρι αντί για το τυπικό πρόχειρο φαγητό σας. Σάττερκοκ Μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, αλλά εάν χρειάζεστε έναν εύκολο τρόπο για να χαλαρώσετε, η συμμετοχή σε μια συνεδρία βελονισμού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε. Όχι μόνο έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει στις αλλεργίες, αλλά είναι επίσης εξαιρετικό για την καταπολέμηση του άγχους και της κόπωσης, δίνοντάς σας περισσότερη ενέργεια για χρήση όλη την ημέρα σας. Σάττερκοκ Εάν χρειάζεστε καφεΐνη για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, δεν είστε μόνοι - απλά βεβαιωθείτε ότι δεν θα πάτε στη θάλασσα. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, το να πίνετε πάνω από τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, αϋπνία και ευερεθιστότητα - AKA, όλα τα πράγματα που δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε. iStock Πόσο συχνά αφήνετε να λιμοκτονούν για το μεσημεριανό σας διάλειμμα στη δουλειά μόνο για να καταλάβετε κάτι ανθυγιεινό βιαστικά; Αντί να πηγαίνετε στην πλησιέστερη φαστ φουντ, αρχίστε να συσκευάζετε το μεσημεριανό σας το προηγούμενο βράδυ, ώστε να έχετε ένα γεύμα που θα σας θρέψει. Shutterstock / Ivanko80 Ένας εξαιρετικά εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας; Κάντε πολλά αγκαλιά. Λόγω της απελευθέρωσης της οξυτοκίνης στο σώμα σας που προέρχεται από αυτήν την ανθρώπινη επαφή, θα έχετε μια άμεση ώθηση της ευτυχίας, η οποία βοηθά την ψυχική σας υγεία. Σάττερκοκ Σίγουρα, είναι εύκολο να παραγγείλετε το φαγητό σας συνέχεια - αλλά δεν κάνει τίποτα για την ευημερία σας. Όταν παίρνετε το φαγητό, είναι αδύνατο να γνωρίζετε ποια ύπουλα συστατικά κρύβονται στο φαγητό σας. Για όλα όσα γνωρίζετε, θα μπορούσαν να υπάρχουν μόνο 500 θερμίδες λαδιού. Αντ 'αυτού, μάθετε πώς να φτιάχνετε τα γεύματά σας και θα ωφελήσει πολύ την υγεία σας. Σάττερκοκ Εάν είστε αρκετά κοντά για να εργαστείτε ώστε να μπορείτε να κάνετε ποδήλατο, κάντε το: Κάνοντας λίγη άσκηση πριν πάτε στο γραφείο θα σας προετοιμάσει για μια δραστήρια μέρα μπροστά. Επιπλέον, θα έχετε λίγο καθαρό αέρα και λίγη βιταμίνη D, και τίποτα δεν είναι καλύτερο για την ευημερία σας iStock Ναι, ναι — απλά θα πάρουν ιδρώτα ούτως ή άλλως. Αλλά όταν ντυθείτε για να εντυπωσιάσετε στην πραγματική σας ζωή και στο γυμναστήριο, θα θελήσετε πραγματικά να ασκηθείτε. Επιπλέον, είναι δύσκολο να κερδίσετε την ώθηση εμπιστοσύνης που έχετε από ένα ζευγάρι τέλεια κολάν. Σάττερκοκ Το έχετε ακούσει πιθανώς ένα δισεκατομμύριο φορές, αλλά εξακολουθεί να ισχύει: Όταν πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ λιμοκτονούν, θα φύγετε με μια δέσμη αντικειμένων που δεν χρειάζεστε - ιδιαίτερα πολύ ανθυγιεινά. Την επόμενη φορά που θα πάτε για ψώνια, βεβαιωθείτε ότι είστε κορεσμένοι και θα καταλήξετε με πράγματα που πραγματικά αξίζουν ένα σημείο στο ψυγείο σας. Σάττερκοκ Είναι δύσκολο να πάρετε μια συνεδρία ιδρώτα ενώ βρίσκεστε στο δρόμο, αλλά το να αφιερώσετε χρόνο για αυτό θα διατηρήσει τα επίπεδα άγχους σας υπό έλεγχο, θα απαλλαγείτε από κάθε άγχος που έχετε και θα σας κάνει να νιώσετε ευτυχισμένοι. Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει απλώς κάνοντας push-ups και καταλήψεις στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Σάττερκοκ Αυτό είναι δύσκολο, σωστά; Παρόλο που δεν είχατε ένα εδώ και χρόνια, τα πραγματικά ξυπνητήρια κάνω εξακολουθούν να υπάρχουν - και η λήψη ενός θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Δεδομένου ότι το μπλε φως από τα κινητά τηλέφωνα μπορεί να διαταράξει τον κύκλο ύπνου σας, είναι καλύτερο να το κρατήσετε μακριά από το κρεβάτι σας. Στην πραγματικότητα, αφήστε το σε άλλο δωμάτιο. Στη συνέχεια, όταν ξυπνήσετε μετά από μια ήρεμη νύχτα κλειστού ματιού, μπορείτε να σηκωθείτε και να το αρπάξετε. Σάττερκοκ Μιλώντας για ύπνο, αν έχετε την τάση να έχετε προβλήματα, η μελατονίνη θα μπορούσε να βοηθήσει. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, η λήψη κάποιων συμπληρωμάτων πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τους κιρκαδικούς σας ρυθμούς. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα μετράτε τα πρόβατα όλη τη νύχτα - θα παρασυρθείτε στο ονειρικό μέρος πριν το ξέρετε. Η κατανάλωση ζυμωμένων τροφίμων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα βακτήρια του εντέρου σας ευτυχισμένα, αλλά μερικές φορές χρειάζεστε λίγη επιπλέον βοήθεια και εκεί έρχονται τα προβιοτικά. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Kresser, θα βοηθήσουν να κρατήσει το σώμα σας ομαλά, όχι μόνο διατηρώντας τις ορμόνες σας σε έλεγχο, αλλά και ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Σάττερκοκ Η ζωή είναι απασχολημένη: Τρώει αργά το δείπνο. Ωστόσο, μια μελέτη του 2011 από τη Northwestern Medicine διαπίστωσε ότι η τακτική εμφάνιση μπορεί να βλάψει τον μεταβολισμό σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καθώς και καρδιαγγειακές, γαστρεντερικές και εγκεφαλοαγγειακές διαταραχές. Σάττερκοκ Μεγαλώνοντας, έπρεπε να διαβάσετε όλη την ώρα. (Ήταν μέρος του προγράμματος σπουδών, σε τελική ανάλυση!) Και τώρα που δεν είστε σχολείο, μπορείτε να συνεχίσετε τη συνήθεια αλλά να το κάνετε με τους δικούς σας όρους. Με τη συμμετοχή σας σε μια λέσχη βιβλίων, θα έχετε τη δυνατότητα να διαβάσετε βιβλία που σας ενδιαφέρουν πραγματικά και να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας απασχολημένο ενώ είστε σε αυτό. Σάττερκοκ Πριν πάτε για ύπνο, χαμηλώστε τη θερμοκρασία: Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, είναι πραγματικά καλύτερο ΜΕ όταν το δωμάτιο είναι μεταξύ 67 και 70 μοιρών. Η ψυχρότερη θερμοκρασία όχι μόνο διευκολύνει τον ύπνο REM υψηλής ποιότητας, αλλά διευκολύνει επίσης τον πρώτο ύπνο. Και μην ανησυχείτε: Τα καλύμματα σας θα σας κρατήσουν όμορφα και άνετα. Σάττερκοκ Αντί να πίνετε σόδα, πηγαίνετε για λίγο γλυκανμένο νερό. Είτε πρόκειται για αγγούρια για μια εμπειρία που μοιάζει με σπα zen είτε για μούρα, θα είστε ενυδατωμένοι, ενεργοποιημένοι και έτοιμοι να αναλάβετε τον κόσμο. Και το καλύτερο μέρος; Σε αντίθεση με τη σόδα, δεν θα υπάρξουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Σάττερκοκ Είναι δελεαστικό να μετράτε θερμίδες, αλλά δεν υπάρχει λόγος να το κάνετε. Εάν θέλετε να είστε ο πιο υγιεινός εαυτός σας, απορρίψτε τη μέθοδο και απλώς φάτε μια υγιεινή, θρεπτική διατροφή που είναι κυρίως φρούτα και λαχανικά. Θα νιώσετε άνετα, θα σταματήσετε να σκέφτεστε το φαγητό όλο το 24ωρο και θα νιώσετε καλύτερα από ποτέ. iStock Εάν διαπιστώσετε ότι είστε πολύ κουρασμένοι κάθε βράδυ όταν επιστρέφετε στο σπίτι από τη δουλειά και δεν θέλετε ποτέ να ξοδέψετε χρόνο για δείπνο, δοκιμάστε να προετοιμάσετε το γεύμα. Κάνοντας όλα τα δείπνα σας την Κυριακή, δεν θα χρειαστεί να σκεφτείτε μόλις φτάσετε στο σπίτι. Μπορείτε να το θερμάνετε, να πιάσετε ένα πιρούνι και να γεμίσετε κάτι καλό για το σώμα σας. iStock Η ύπαρξη φυτών στο χώρο σας δεν είναι μόνο ένας άμεσος τρόπος για να ζωντανέψετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε τα επίπεδα ευτυχίας σας, αλλά επίσης να μειώσετε τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα, να απαλλαγείτε από επιβλαβείς ρύπους στον αέρα. Γι 'αυτό, γεμίστε το σπίτι σας: Θα αναπνεύσετε καλύτερα, θα έχετε καθαρότερο αέρα και θα αισθανθείτε πολύ καλά παντού. Σάττερκοκ Αφού τελικά βγήκες από το σχολείο για πάντα, ίσως ήσουν περισσότερο από έτοιμοι να εγκαταλείψεις ολόκληρο το μαθησιακό πράγμα. Αλλά το μεγάλο πράγμα είναι ότι όταν δεν κάθεστε σε μια τάξη, μπορείτε να προκαλέσετε το μυαλό σας με όποιον τρόπο θέλετε - είτε διαβάζετε για ένα θέμα που σας ενδιαφέρει πραγματικά, είτε μαθαίνετε μια νέα δεξιότητα ή χόμπι. Ό, τι κι αν είναι, κρατήστε τον εγκέφαλό σας ενεργό και εργαζόμαστε σκληρά και θα είναι πολύ πιο έντονο στη γραμμή.
10 Πάρτε βαθιές ανάσες.
11 Να φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα.
12 Πάρτε πολυβιταμίνες
13 Χρησιμοποιήστε περισσότερο κουρκούμη στο μαγείρεμα σας.
14 Τρώτε λιγότερο αλάτι.
16 Μείνετε θετικοί.
17 Διατηρήστε υγιεινά σνακ στο χέρι.
18 Λάβετε τακτικά μασάζ.
19 Πηγαίνετε στο γιατρό για τακτικούς ελέγχους.
20 Πάρτε περισσότερη άσκηση.
21 Ελέγξτε το γλυκό δόντι σας.
22 Δοκιμάστε τα μαθήματα ομαδικής άσκησης και γυμναστικής.
23 Τρώτε περισσότερα τεύτλα.
24 Φάτε μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή.
ενοχικά σύμβολα και σημασίες
25 Περπατήστε περισσότερο.
26 Πίνετε περιστασιακά ποτήρι κρασί.
27 Τρώτε περισσότερο λάχανο.
28 Κάντε σεξ τακτικά.
29 Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ.
30 Φάτε ζυμωμένα τρόφιμα.
31 Βελτιώστε τη στάση σας.
32 Φάτε πολλά λαχανικά.
33 Χρησιμοποιήστε φυσικά προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας.
34 Δοκιμάστε να εργαστείτε με προσωπικό γυμναστή.
35 Δώστε γιόγκα.
36 Κάντε χρόνο για φίλους.
37 Φάτε πολλά αντιφλεγμονώδη τρόφιμα.
38 Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό.
39 Κλωτσήστε κακές συνήθειες και κακίες.
40 Παραμείνετε ενημερωμένοι για την υγεία του εντέρου σας.
41 Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα πρόσωπο.
42 Πιείτε λίγο πράσινο τσάι.
43 Και απολαύστε μια μαύρη σοκολάτα.
44 Μην πίνετε σόδα διατροφής.
45 Τρώτε περισσότερα υγιή λίπη.
46 Βρείτε ένα χόμπι που αγαπάτε.
πώς να πείτε αν ο γάμος σας έχει τελειώσει πραγματικά
47 Ξεκινήστε να κάνετε πιλάτες.
48 Προσθέστε το açaí στη διατροφή σας.
49 Κατάργηση γρήγορου φαγητού.
50 Και μερικά πηγαίνουν για πρόχειρο φαγητό.
51 Φάτε υγιείς υδατάνθρακες και αντισταθείτε στους κακούς.
52 Παραλείψτε αυτές τις μοντέρνες δίαιτες μόδας.
53 Πάρτε τις σκάλες.
54 Ξυπνήστε νωρίτερα.
55 Πρακτική αυτο-φροντίδας.
56 Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια.
57 Πιείτε νερό λεμονιού όταν ξυπνάτε.
58 Μειώστε τα μεταποιημένα τρόφιμα.
59 Κάνετε συχνά μπάνιο.
60 Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε καθημερινές επιβεβαιώσεις.
61 Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
62 Πάρτε λίγο βιταμίνη D.
63 Καλέστε τη μαμά σου.
64 Χαμογελάστε πιο συχνά.
65 Μην καθίσετε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
66 Μαγειρέψτε μερικά λαχανάκια.
67 Κάντε ένα διάλειμμα από την τεχνολογία.
68 Μην παραλείπετε πάντα το επιδόρπιο.
69 Πηγαίνετε καρύδια για καρύδια.
70 Ανατινάξτε τις μελωδίες.
71 Φορέστε κάτι εσπεριδοειδές.
72 Σταματήστε να καθαρίζετε.
σκεπτόμενες ιδέες για να την ενεργοποιήσει
73 Μην παραλείψετε το ετήσιο ραντεβού σας OB-GYN.
74 Μην φοβάστε να σηκώσετε βάρη.
75 Σταματήστε εντελώς τη δίαιτα.
76 Ανταλλάξτε σόδα για seltzer.
77 Φάτε προσεκτικά.
78 Ανάψτε μερικά κεριά.
79 Πιείτε matcha.
80 Διατηρείτε πάντα το ψυγείο σας εφοδιασμένο με υγιεινά τρόφιμα.
81 Δοκιμάστε τον βελονισμό.
πώς να δείτε αν ο άντρας σας απατά
82 Μειώστε την καφεΐνη.
83 Συσκευάστε το μεσημεριανό σας.
84 Αγκαλιάστε με το σημαντικό σας άλλο.
85 Παράλειψη κατά την απογείωση.
86 Βόλτα το ποδήλατό σου στη δουλειά.
από αυτό.87 Αγοράστε μερικά ρούχα προπόνησης.
88 Μην ψωνίζετε πεινασμένοι.
89 Άσκηση ενώ ταξιδεύετε.
90 Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως ξυπνητήρι.
91 Πάρτε λίγο μελατονίνη.
92 Πάρτε προβιοτικά
93 Φάτε δείπνο νωρίτερα.
94 Γίνετε μέλος μιας λέσχης βιβλίων.
95 ύπνο σε χαμηλότερες θερμοκρασίες.
96 Πιείτε νερό με έγχυση.
97 Σταματήστε να μετράτε θερμίδες.
98 Δοκιμάστε το γεύμα.
99 Λάβετε περισσότερα φυτά.
100 Ποτέ μην σταματήσετε να μαθαίνετε.
