Σε δύσκολες στιγμές όπως αυτές, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκουραστείτε εύκολα. Επομένως, είναι λογικό αν βρείτε το μυαλό σας να τρέχει πριν από το κρεβάτι ή να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας μετά από έναν γεμάτο ύπνο. Αλλά η έλλειψη γλυκών ονείρων σας μπορεί, στην πραγματικότητα, να οφείλεται στο γεγονός ότι πέφτετε για μερικούς από τους χειρότερους μύθους ύπνου.
Για κάτι εμείς ξοδεύουμε ενεργά περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας, καταλαβαίνουμε εκπληκτικά λίγο για τον ύπνο. Το Διαδίκτυο πλημμυρίζει με κάθε είδους λανθασμένες πληροφορίες σχετικά με το πόσο καιρό πρέπει να αναβάλουμε, πώς να κοιμόμαστε αποτελεσματικά και πώς ορισμένες επιλογές τρόπου ζωής όπως η διατροφή επηρεάζουν την ποιότητα των Ζ. Αλλά μην ανησυχείτε, είμαστε εδώ για να διορθώσουμε το ρεκόρ. Με τη βοήθεια ορισμένων κορυφαίων επιστημόνων στον ύπνο, έχουμε καταρτίσει τους 25 μεγαλύτερους ύπνους (και, κυρίως, τους λόγους για τους οποίους είναι τόσο λάθος). Ώστε να κοιμάστε σφιχτά, και εάν εξακολουθείτε να βρίσκεστε να πετάτε και να μετατρέπετε τις πρώτες ώρες, φροντίστε να διαβάσετε το 20 εγκεκριμένες από τον γιατρό συμβουλές για να πάρετε έναν πλήρη ύπνο απόψε .
1 Η αϋπνία είναι σωματική και όχι ψυχική.
iStock
Συχνά πιστεύουμε ότι το να μην μπορείς να κοιμάσαι είναι αποκλειστικά αποτέλεσμα φυσικών προβλημάτων - για παράδειγμα, υπερβολική ποσότητα καφεΐνης ή ζάχαρης. Αλλά αυτή είναι μια ανόητη ιδέα μεταξύ των μύθων του ύπνου. Η αλήθεια είναι ότι η αδυναμία ύπνου είναι συνήθως το αποτέλεσμα της αδυναμίας να ηρεμήσουμε το μυαλό μας - ένα ζήτημα που πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε τώρα, κατά τη διάρκεια της Πανδημία covid-19 .
«Ο ύπνος έχει να κάνει με την ηρεμία του εγκεφάλου μας - που σημαίνει ότι η ανησυχία είναι ο νούμερο ένα εχθρός ύπνου για τους περισσότερους», λέει Μάικλ Λάρσον , PhD, ιδρυτής και πρόεδρος της Ύπνος Ποιμενικός . «Καθώς εφαρμόζουμε φυσικούς τρόπους για να επιβραδύνουμε τον εγκέφαλό μας και να βελτιώνουμε τον ύπνο μας αλλάζοντας το περιβάλλον μας, κάντε υπομονή στην εύρεση ενός καλού συνδυασμού χρονοδιαγράμματος, σκοτάδι δωματίου, θερμοκρασίας και άνεσης που σας ταιριάζει». Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τα ελέγξετε 30 τρόποι για να χαλαρώσετε από την επιστήμη όταν είστε εντελώς άγχος .
2 Ο εγκέφαλός μας «σβήνει» κατά τη διάρκεια του ύπνου.
iStock
Περνάμε τέσσερις ή πέντε κύκλους αλλαγής της δραστηριότητας του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια μιας τυπικής νύχτας - μετακίνηση μεταξύ αργών ποσοστών δραστηριότητας σε βαθύ ύπνο σε υψηλή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια των ονείρων (όταν η δραστηριότητα του εγκεφάλου είναι συγκρίσιμη με την πλήρη αφύπνιση).
«Έτσι, ενώ είναι προφανές να μένουμε μακριά από διεγερτικά πριν από τον ύπνο που θα κρατήσει το μυαλό μας βουητό, είναι επίσης καλό να αποφεύγουμε τα καταθλιπτικά που παρεμβαίνουν στον απαραίτητο κύκλο της εγκεφαλικής δραστηριότητας», λέει ο Larson.
3 Το ροχαλητό είναι κοινό και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε.
Σάττερκοκ
Το ροχαλητό είναι μια ενόχληση για τον σύντροφό σας, αλλά μπορεί να είναι και πιο σοβαρό. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, το ροχαλητό (ιδιαίτερα συχνό, δυνατό ροχαλητό) μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα άπνοιας ύπνου, «που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη και να προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειωμένη απόδοση».
4 Η ναρκοληψία σημαίνει ότι κοιμάσαι τυχαία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σάττερκοκ
Η ναρκοληψία είναι ίσως η πιο παρεξηγημένη κατάσταση. Οι ανόητες απεικονίσεις που βλέπουμε για την αναταραχή στις τηλεοπτικές εκπομπές και παρόμοια, όπου το άτομο δίνει μια παρουσίαση ή συνομιλεί και κοιμάται ροχαλητό μεσαία πρόταση, δεν αποτυπώνει πραγματικά την πραγματικότητα της ναρκοληψίας.
Στην πραγματικότητα, η ναρκοληψία είναι το αποτέλεσμα της μη επαρκούς ύπνου, όπου η γραμμή μεταξύ ύπνου και αφύπνισης είναι θολή. Αν και αυτό μπορεί να σημαίνει ότι κοιμάσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας, εξίσου συχνά εκδηλώνεται με τη γενική υπνηλία όλη την ημέρα, ή με άλλους τρόπους όπως η καταπληξία (απώλεια ελέγχου των μυών) ή η παράλυση του ύπνου (αδυναμία ομιλίας όταν ξυπνάς ή κοιμάσαι ). Και για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την έλλειψη Z, ρίξτε μια ματιά στο 7 τρόποι που στερείται ύπνου για μία νύχτα επηρεάζει το σώμα σας .
5 Μπορείτε να «καλύψετε» τον ύπνο.
iStock
Όλοι είχαμε εκείνες τις έντονες εβδομάδες εργασίας (ή τρελά Σαββατοκύριακα διακοπών) όπου έχουμε μείνει μέχρι τον ήλιο να ανέβει και έπρεπε να λειτουργήσει την επόμενη μέρα. Ενώ μπορούμε να το ξεφύγουμε κάθε τόσο, η συνήθεια του μπορεί να είναι πρόβλημα. Ένας από τους πιο συνηθισμένους μύθους ύπνου είναι να σκεφτόμαστε ότι μπορούμε να λειτουργήσουμε με λίγο ύπνο για λίγο, και στη συνέχεια να «καλύψουμε», μακροπρόθεσμα, αλλά το σώμα σας δεν λειτουργεί πραγματικά με αυτόν τον τρόπο.
«Το σώμα σου χρειάζεται συνέπεια και όσο λιγότερο κοιμάσαι τόσο περισσότερο ενοχλείς τον εαυτό σου», λέει Τζέιμι Λόγκι , προσωπικός εκπαιδευτής, διατροφολόγος και προπονητής υγείας που φιλοξενεί το podcast Ανακτήθηκε ευεξία . «Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά το σώμα σου υποθέτει ότι κάποιο τραύμα πρέπει να συμβαίνει καθώς δεν υπάρχει λόγος να ξυπνάς όταν πρέπει να κοιμάσαι».
Αυτό αυξάνει τις ορμόνες του στρες κάποιου (κυρίως κορτιζόλη) και μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. «Λίγο από αυτό δεν είναι κακό, αλλά η χρόνια έκκριση μπορεί να οδηγήσει σε μια μεγάλη ποικιλία από φρικτές ασθένειες και καταστάσεις», προσθέτει. Είστε τακτικά αγχωμένοι; Εδώ είναι τα 23 Τρομεροί τρόποι Το άγχος καταστρέφει το σώμα σας .
6 Δεν χρειάζεστε ρουτίνα ύπνου.
Σάττερκοκ
Ο ύπνος δεν είναι μόνο για παιδιά. Όταν πρόκειται για ύπνο, το να έχετε μια ρουτίνα είναι το κλειδί.
όνειρο του πατέρα μου
«Πρέπει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα απενεργοποίησης τουλάχιστον μία ώρα από τον ύπνο, ώστε το σώμα σας να αναγνωρίζει ότι ο ύπνος έρχεται», λέει ο Logie. «Το σώμα σου χρειάζεται ισορροπία, έτσι σημαίνει να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να κολλάς με αυτό. Το πρόβλημα είναι ότι τείνουμε να τηρούμε όλη την εβδομάδα και μετά πηγαίνουμε στην κόλαση το σαββατοκύριακο και μπορεί να χρειαστούν μέρες για να επιστρέψουμε στο δρόμο. Μέχρι να το κάνετε, είναι σχεδόν το σαββατοκύριακο ξανά και ολόκληρος ο κύκλος μπορεί να ξεκινήσει ξανά. Πρέπει να είστε αφοσιωμένοι σε αυτό καθημερινά. '
7 Το αλκοόλ είναι ένα καλό βοηθητικό ύπνου.
iStock
Έχουμε όλοι νιώσει την υπνηλία που μας έρχεται μετά από μερικές μπύρες ή ποτήρια κρασί. Αλλά ενώ είναι δελεαστικό να πιστεύουμε ότι αυτό καθιστά το αλκοόλ ένα χρήσιμο βοηθητικό ύπνο, απέχει πολύ από αυτό. Σύμφωνα με Parinaz samimi , εκπαιδευτής γιόγκα και εμπειρογνώμονας ύπνου και ευεξίας, «το [αλκοόλ] μπορεί να βοηθήσει στο να κοιμηθεί ένα άτομο, αλλά επίσης παρεμβαίνει σε αυτό που θεωρείται« ποιοτικός »ύπνος.
Το αλκοόλ προκαλεί «κατακερματισμό ύπνου REM», κατά τη διάρκεια του οποίου ο ύπνος σταδίου REM είτε μειώνεται είτε παρατείνεται, προκαλώντας διαταραχή στο συνολικό πρότυπο ύπνου του ατόμου. Μιλώντας για το ποτό, εδώ είναι Γιατί δεν πρέπει να πίνετε τόσο πολύ στην καραντίνα .
8 Τα πρότυπα ύπνου σας παραμένουν τα ίδια στο μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας.
iStock
«Η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεστε αλλάζει σε όλη σας τη ζωή», λέει Κίμπερλι Χερσένσον , LMSW, από Θεραπεία RevitaLife Ενώ είστε έγκυος ή όταν αντιμετωπίζετε μια ασθένεια, ο περισσότερος ύπνος είναι ευεργετικός. Μερικοί άνθρωποι είναι εντάξει με έξι ώρες ύπνου. Έχει σημασία τι κάνει εσύ νιώθω καλά και ξεκούραστα. ' Το να μην κοιμάσαι αρκετά είναι στην πραγματικότητα ένα από τα 7 κακά λάθη που εξασθενίζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα .
9 Η ώρα ύπνου είναι όταν αποσυνδέεστε από την ημέρα σας.
Σάττερκοκ
Συχνά πιστεύουμε ότι το να κοιμηθούμε είναι πότε πρέπει να αφήνουμε την ημέρα μας και τα σκαμπανεβάσματα πίσω μας, να πέφτουν στον άνετο ύπνο. Αλλά για να ηρεμήσετε αποτελεσματικά το μυαλό σας, αναθεωρώντας την ημέρα σας, και ιδιαίτερα αυτό που πήγε καλά, μπορεί να έχει θετική επίδραση στον ύπνο και την ψυχική σας κατάσταση.
'Κάνει μια καθημερινή λίστα ευγνωμοσύνης πριν κοιμηθείτε γράφοντας 10 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες », συμβουλεύει ο Hershenson. «Οτιδήποτε από την οικογένειά σας, τα πόδια σας για να περπατήσετε ή από την πραγματική τηλεόραση. Η εστίαση σε ό, τι είναι καλό στη ζωή σας, σε αντίθεση με το τι συμβαίνει με τη ζωή σας, σας ηρεμεί πριν πάτε για ύπνο. '
Συμβουλεύει επίσης την ανάγνωση επιβεβαιώσεων κάθε βράδυ, τελειώνει τη μέρα με μια θετική νότα που βοηθά «να ξεκουραστείτε με λιγότερη ανησυχία».
10 Καθώς μεγαλώνετε, δεν χρειάζεστε τόσο πολύ ύπνο.
Σάττερκοκ
Σίγουρα, μερικοί ενήλικες μπορεί να σηκωθούν στις 4:30 κάθε πρωί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζονται έναν πλήρη ύπνο.
καλύτερες ιδέες δώρων γενεθλίων για τον σύζυγό
«Ενώ το σώμα σας απαιτεί λιγότερο ύπνο καθώς μεγαλώνεις, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάσαι μόνο τέσσερις ή πέντε ώρες τη νύχτα», λέει. Σίδνεϊ Ziverts , ερευνητής υγείας και διατροφής για ConsumerSafety.org .
Επισημαίνει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Υγεία ύπνου: Το περιοδικό του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου , που συνέστησε στα νεογέννητα να κοιμούνται 14 έως 17 ώρες κάθε βράδυ, ενώ οι ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 πρέπει να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ . Και για περισσότερους τρόπους ο ύπνος σχετίζεται με την ηλικία, ρίξτε μια ματιά στο 20 τρόποι αλλαγής του ύπνου σας μετά από 40, σύμφωνα με ειδικούς .
11 Πατώντας το αναβολή θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε.
Σάττερκοκ
Πατώντας αυτό το κουμπί αναβολής είναι εξαιρετικά ικανοποιητικό αυτή τη στιγμή, αλλά, αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, στην πραγματικότητα δεν απολαμβάνετε ποιοτικό ύπνο.
«Το κουμπί αναβολής θα σας κάνει να νιώσετε πιο κουρασμένοι», λέει ο Ziverts. «Σας ξυπνά από ένα βαθύ μέρος του κύκλου ύπνου σας κάθε φορά που ξεκουράζεστε, προκαλώντας να αισθάνεστε γκρινιάρης». Μακροπρόθεσμα, μια συνήθεια που πιέζει την αναβολή θα τρώει την ικανότητά σας να κοιμάστε βαθιά και τα υπόλοιπα που χρειάζεστε.
12 Ο καλύτερος ύπνος έρχεται πριν από τα μεσάνυχτα.
iStock
Μπέντζαμιν Φράνκλιν ήταν γεμάτη καλές συμβουλές και, παρόλο που «νωρίς για ύπνο και νωρίς να σηκωθεί, κάνει έναν άνδρα υγιή, πλούσιο και σοφό» έχει πολλούς υποστηρικτές, δεν είναι απαραίτητα αλήθεια για όλους. Εάν διαπιστώσετε ότι η 1 π.μ. ή αργότερα αισθάνεται ότι είναι η καλύτερη στιγμή για να κοιμηθείτε, δεν υπάρχει τίποτα κακό με την εμπιστοσύνη στο έντερο.
«Το πιο σημαντικό είναι ότι οι άνθρωποι ξοδεύουν τον ύπνο τους σύμφωνα με το δικό τους ρολόι σώματος, πηγαίνοντας στο κρεβάτι όταν [νιώθουν] υπνηλία», λέει. Κάθριν Ντάρλι , ND, από το Ινστιτούτο Naturopathic Sleep Medicine . «Για μερικούς ανθρώπους αυτό σημαίνει να κοιμηθούμε τα μεσάνυχτα ή αργότερα, και αν προσπαθήσουν να κοιμηθούν νωρίτερα δεν θα κοιμηθούν καλά».
ποιο βιβλίο έχει πουλήσει τα περισσότερα αντίτυπα
13 Ο ύπνος περισσότερο από οκτώ ώρες είναι υπερβολικός.
iStock
Και πάλι, εξαρτάται από το ποιος είσαι και πόσο ύπνο χρειάζεται το σώμα σου. Οποιαδήποτε άλλη πληροφορία είναι πιθανώς ένας από τους πολλούς μύθους ύπνου.
«Η ανάγκη ύπνου είναι πολύ ατομική και ορισμένοι φυσιολογικοί υγιείς ενήλικες ταιριάζουν καλύτερα με εννέα ώρες τη νύχτα», λέει ο Darley. «Οτιδήποτε λιγότερο από το ποσό του ύπνου που χρειάζεστε μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη διάθεση, οδήγηση και γνωστικές ικανότητες».
14 Πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες.
Σάττερκοκ
Φυσικά, το αντίστροφο ισχύει επίσης. Εάν είστε κάποιος που λειτουργεί σε κορυφαία φόρμα με μόλις τέσσερις ή πέντε ώρες ύπνου, περισσότερη δύναμη για εσάς. Σύμφωνα με ο Εφημερίδα Wall Street , πολλές μελέτες έχουν βρει αυτό επτά ώρες μπορεί να είναι ο βέλτιστος χρόνος ύπνου . Γι 'αυτό σταματήστε να το ιδρώνετε αν δεν έχετε οκτώ ώρες.
15 Χρειάζεστε ξυπνητήρι.
iStock
Αποδεικνύεται ότι τα ξυπνητήρια δεν πρέπει να υπαγορεύουν το υπόλοιπο που παίρνετε. Κάποιος που παίρνει τον σωστό ύπνο συνήθως ξυπνάει χωρίς να χρειάζεται να ωθεί. Ένας συναγερμός είναι ένα τεχνητό, και ενδεχομένως καταστροφικό, εργαλείο.
'Εάν ξυπνήσετε από ένα συναγερμό, δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά', λέει ο Darley. «Μπορείτε να μετακινήσετε τον ύπνο σας νωρίτερα ή να ξυπνήσετε σταδιακά αργότερα έως ότου ξυπνήσετε ανανεωμένοι μόνοι σας».
16 Παρακολουθώντας τηλεόραση πριν από το κρεβάτι σας καταργεί.
iStock
Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το δικό σας αγαπημένες εκπομπές Netflix μέχρι την αυγή? Λοιπόν, επειδή η τηλεόραση ενεργοποιεί το μυαλό και σε κρατάει ξύπνιο. Η έκθεση στο μπλε φως της οθόνης μπορεί να διαταράξει τον φυσικό κιρκαδικό ρυθμό ενός ατόμου και να δυσκολέψει τόσο τον ύπνο όσο και τον ύπνο. «Αντ 'αυτού, μπορεί να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι λόγω της αύξησης των ενδορφινών», λέει ο Darley.
Το ίδιο ισχύει για υπολογιστές και eBook. Σε μία μελέτη, «οι συμμετέχοντες διαβάζουν ένα eBook πήρε περισσότερο χρόνο για να κοιμηθεί και είχε μειώσει την υπνηλία το βράδυ »- καθώς και μειωμένη εγρήγορση την επόμενη μέρα - από ό, τι όταν διάβαζαν ένα έντυπο βιβλίο. Θα θελήσετε επίσης να αποφύγετε να κοιτάζετε το τηλέφωνό σας, οπότε ρίξτε μια ματιά στο 7 τρόποι που υποστηρίζονται από ειδικούς για να μειώσετε την ώρα της οθόνης σας αυτήν τη στιγμή .
17 Η έκθεση στο φως δεν έχει σημασία.
Σάττερκοκ
Παρόμοια με την επίδραση που μπορεί να έχουν οι οθόνες τηλεόρασης και υπολογιστή στους κιρκαδικούς ρυθμούς σας, το ίδιο ισχύει και για το φως στο σπίτι σας. «Είναι καλύτερο να είσαι σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού για μία ώρα ή περισσότερο πριν από το κρεβάτι», προτείνει ο Darley. «Είναι επίσης σημαντικό να παίρνουμε έντονο φως το πρωί για 30 λεπτά, καθώς και εκρήξεις φωτός κάθε δύο ώρες όλη την ημέρα».
18 Η ώρα ύπνου είναι πιο σημαντική από την ώρα που ξυπνάτε.
Σάττερκοκ
Ενώ η συνέπεια και η ρουτίνα κάνουν τη διαφορά στις αποτελεσματικές συνήθειες ύπνου, ο ύπνος σας είναι στην πραγματικότητα λιγότερο σημαντικός από τον χρόνο που ξυπνάτε, σύμφωνα με Μάικλ Μπρους , PhD, το Γιατρός ύπνου και μέλος του συμβουλευτικού συμβουλίου της SleepScore Labs.
«Ο χρόνος αφύπνισης είναι η άγκυρα του βιολογικού ρολογιού σου», λέει ο Breus. 'Έτσι, αν ξυπνήσετε στις 6:30 π.μ. κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, πρέπει να ξυπνήσετε την ίδια ώρα τα σαββατοκύριακα.' Ο Breus προσθέτει ότι το να κοιμάσαι νωρίτερα σε μερικές νύχτες, όταν νιώθεις εξαντλημένος, μπορεί επίσης να ρίξει το κιρκαδικό ρολόι.
19 Κουρασμένος είναι ένας καλός τρόπος να κοιμηθείτε.
Σάττερκοκ
Ενώ ένα τακτική προπόνηση είναι βασικό μέρος ενός υγιούς τρόπου ζωής, δεν πρέπει να ασκείστε αργά το βράδυ. «Η προπόνηση πριν από το κρεβάτι δεν σας κουράζει συχνά», λέει ο Hershenson. Το Breus συνιστά την άσκηση το αργότερο τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
20 Πικάντικο φαγητό σας δίνει εφιάλτες.
Σάττερκοκ
Οι φίλοι σας πιθανώς αστειεύτηκαν κάποια στιγμή για το πώς ένα έντονο γεύμα τους έδωσε τρομακτικά όνειρα. Αν είχαν εφιάλτες, πιθανότατα δεν ήταν το habanero.
«Το γεγονός είναι ότι δεν υπήρξε ποτέ μια μελέτη που να έχει αποδείξει τη συσχέτιση μεταξύ των πικάντικων τροφίμων και των εφιάλτων», λέει. Σάρα Μπράουν , ένας εμπειρογνώμονας ευεξίας κοινότητας για SafeWise . «Είναι πιο πιθανό ότι η κατανάλωση αυτών των τροφίμων πριν από τον ύπνο μπορεί απλά να αναστατώσει το στομάχι σας».
21 Το φαγητό έχει μικρή επίδραση στις συνήθειες ύπνου σας.
iStock
Ενώ αυτό που τρώτε μπορεί να μην σας προκαλεί εφιάλτες, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχει καμία επίδραση στη συμπεριφορά του ύπνου σας.
«Το μαρούλι, το οποίο περιέχει υψηλά επίπεδα καλίου, απαραίτητο για ένα υγιές νευρικό σύστημα, είναι ένας υψηλός παραγωγός ασβεστίου και μαγνησίου (τα βασικά συστατικά για να κρατήσει το σώμα κοιμισμένο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα)», λέει. Ντάνιελ Τουρισίνι , ιδρυτής του παρόχου διαλογισμού φορτώνω πάλι . Προσθέτει ότι το ακτινίδιο είναι μια άλλη τροφή που έχει βρεθεί (από ερευνητές στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Ταϊπέι) για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου για όσους πάσχουν από αϋπνία. «Οι συμμετέχοντες κοιμήθηκαν γρηγορότερα, έμειναν κοιμισμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και είχαν έναν πιο ήρεμο και αναζωογονητικό ύπνο σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου της μελέτης».
22 Το πιο σημαντικό πράγμα είναι πόσο καιρό κοιμάστε.
Σάττερκοκ
Είναι μια κλασική περίπτωση ποιότητας σε σχέση με την ποσότητα: Οι ώρες που κοιμάσαι είναι πολύ λιγότερο σημαντικές από την ποιότητα του ύπνου που παίρνεις συνολικά. Η έρευνα διαπίστωσε ότι ο διακεκομμένος ύπνος είναι χειρότερος για μια θετική διάθεση από μια μικρότερη ποσότητα ύπνου, αποσυνδέοντας έναν από τους πιο διαδεδομένους μύθους ύπνου.
«Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που παράγεται φυσικά από το σώμα που μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία και μας κρατά κοιμισμένους», εξηγεί Δρ. Τζο Λίχτεν , PhD, επαγγελματίας ομιλητής για την υγεία και ευεξία και συγγραφέας του Επανεκκίνηση: Πώς να ενισχύσετε την ενέργεια, την εστίαση και την παραγωγικότητά σας . «Ονομάζεται« Dracula ορμόνη »επειδή βγαίνει μόνο τη νύχτα - για αυτόν τον λόγο, είναι καλύτερο να μειώσετε τα φώτα μερικές ώρες πριν από τον ύπνο και να απενεργοποιήσετε τα ηλεκτρονικά.»
23 Σαββατοκύριακα είναι στιγμές για να πετάξετε τον ύπνο σας.
Σάττερκοκ
«Οι άνθρωποι τείνουν να κοιμούνται κανονικά τις καθημερινές και στη συνέχεια κοιμούνται αργά και ξυπνούν αργά τα σαββατοκύριακα», λέει. Λουίζ Χέντον , συνιδρυτής της Παλαιό περιοδικό . 'Αυτό το ακανόνιστο μοτίβο κατά τη διάρκεια των Σαββατοκύριακων εμποδίζει το σώμα σας να μπει σε έναν καλό κιρκαδικό ρυθμό.'
24 Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, συνεχίστε να προσπαθείτε.
Σάττερκοκ
Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να ξυπνήσετε στις 2 το πρωί και να κοιτάζετε το ταβάνι, ελπίζοντας να παρασυρθούν τελικά. Το επόμενο πράγμα που γνωρίζετε, έχει περάσει η μισή νύχτα και απλώς απογοητεύεστε.
Αντί να περιμένει να έρθει ο ύπνος, ο Hendon συνιστά στους ανήσυχους κοιμώμενους να σηκωθούν και να κάνουν κάτι άλλο για λίγο μέχρι να ξυπνήσουν ξανά. Αυτό επιτρέπει στη συνέχεια στον εγκέφαλό τους να συσχετιστεί καλύτερα με το να κοιμάται πραγματικά.
Ντάνιελ Τουρισίνι , από φορτώνω πάλι , προσθέτει ότι ο μέσος υγιής άνθρωπος θα πρέπει να κοιμηθεί μέσα σε 20 λεπτά. Αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ανήσυχοι μετά από 30 λεπτά, μην το πιέζετε! Το να κοιτάς το ρολόι δεν θα βοηθήσει. Κάτι στο περιβάλλον ή στο μυαλό σας σε κρατά να διεγείρεσαι », λέει. «Διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε. Εάν αισθάνεστε άγχος, αφαιρέστε τις ανησυχίες σας από το μυαλό σας γράφοντάς τις.
25 Ποτέ μην ξυπνάτε ένα άτομο που κοιμάται.
Σάττερκοκ
τι σημαινει η geraldine
Μεταξύ των μύθων του ύπνου, κάποιος επιμένει: το να ξυπνήσετε έναν υπνοβάτη θα τους οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή σε κώμα. Αυτό είναι ανοησία. Ενώ υπάρχουν σπάνιες περιπτώσεις όταν ένας υπνοβάτης μπορεί να βρεθεί σε πρόβλημα, γενικά πρέπει απλώς να οδηγήσουν πίσω στο κρεβάτι όπου μπορούν να ξυπνήσουν μόνοι τους.
Ομοίως, για τους γονείς εκεί έξω, το να ξυπνήσετε ένα παιδί από έναν νυχτερινό τρόμο δεν πρόκειται να βλάψει το παιδί σας. Οι νυχτερινοί τρόμοι είναι μια διαταραχή του ύπνου (δεν πρέπει να συγχέεται με τους εφιάλτες), η οποία είναι συχνότερη στα παιδιά, η οποία εμφανίζεται συνήθως κατά τις πρώτες ώρες του ύπνου μη ταχείας κίνησης των ματιών (NREM) σταδίου 3-4.
«Δεν βλάπτει ένα παιδί να ξυπνά κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου νυχτερινών τρόμων, αν και μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο», λέει. Hilary Thompson , συγγραφέας που ειδικεύεται στην οικογένεια και την ευεξία. «Το τέχνασμα με νυχτερινούς τρόμους είναι να ξυπνήσει το παιδί προτού συμβεί [περίπου μία ώρα έως 90 λεπτά στον κύκλο ύπνου], το οποίο σταματά τον κύκλο και μπορεί πραγματικά να αποτρέψει το παιδί να τα βιώσει».
Και για περισσότερες κακές συνήθειες ύπνου, ρίξτε μια ματιά στο 25 πράγματα που κάνετε που θα τρομάζαν τους γιατρούς ύπνου .
