Μεταξύ το coronavirus εξαπλώνεται σαν πυρκαγιά , δουλειές που χάνονται αριστερά και δεξιά, και τα συνηθισμένα άγχος της καθημερινής ζωής, δεν αποτελεί έκπληξη ότι μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι τώρα. Και ενώ ορισμένα από αυτά τα προβλήματα ενδέχεται να απαιτούν μια πιο μακροπρόθεσμη στρατηγική για την επίλυση, υπάρχουν πολλά λάθη ψυχικής υγείας που κάνετε σε καθημερινή βάση, τα οποία μπορείτε να διορθώσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Με τη βοήθεια των επαγγελματιών ψυχικής υγείας, έχουμε βρει τους καλύτερους τρόπους για να αναζωπυρώσετε αυτές τις συνήθειες που σας προκαλούν βλάβη και βελτιώνετε τη ψυχική σας υγεία βιαστικά. Και για πιο εύκολες συμβουλές για την ενίσχυση της ευημερίας σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτές 14 τρόποι που υποστηρίζονται από ειδικούς για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας σας κάθε μέρα .
1 Δεν κοιμάστε αρκετά.
Σάττερκοκ
Αν βρεθείτε τον περασμένο βράδυ τον τελευταίο καιρό, δεν είστε μόνοι. Δυστυχώς, λιποθυμία στον ύπνο μπορεί να έχει βαθιά αρνητικά αποτελέσματα στη συνολική ψυχική σας υγεία.
όνειρα εγκυμοσύνης για δίδυμα
«Η στέρηση ύπνου οδηγεί σε δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα και δυσκολία στη συγκράτηση», λέει Patricia celan , MD, κάτοικος ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο Dalhousie . Ο Celan σημειώνει ότι για άτομα με ψυχική ασθένεια ή για άτομα που ενδέχεται να είναι ευάλωτα σε προβλήματα ψυχικής υγείας, «η στέρηση ύπνου μπορεί ακόμη και να προκαλέσει επεισόδιο ψυχικής ασθένειας».
2 Ψάχνετε για φιλοφρονήσεις με αρνητική αυτο-συζήτηση
iStock
Σίγουρα, μπορεί να είναι ωραίο να λαμβάνετε ένα γνήσιο κομπλιμέντο , αλλά αν προσπαθείτε να ψάξετε για αυτούς, μπορεί να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό.
«Το να κάνεις αρνητικά σχόλια για τον εαυτό σου εξυπηρετεί αυτές τις πεποιθήσεις και ενισχύει τις εγκεφαλικές οδούς για αρνητικότητα», εξηγεί ο Celan. Αντ 'αυτού, συνιστά να εκφράζετε θετικά συναισθήματα για τον εαυτό σας, κάτι που μπορεί να σας δώσει μια πολύ αναγκαία ώθηση αυτοπεποίθησης .
3 Γεμίζεις τα συναισθήματά σου.
iStock
Ενώ πετάτε από τη λαβή σε κάθε μικρό πράγμα δεν θα σας εξυπηρετήσει καλά στη ζωή, η διατήρηση αυτών των συναισθημάτων μπορεί να είναι επιζήμια για την ψυχική σας υγεία.
«Εάν δεν μπορείτε να αφήσετε, τότε πρέπει να μιλήσετε», λέει ο Celan. 'Εάν κρατάτε σιωπηλά τα παράπονα τότε προκαλούν εσωτερική αναταραχή και ένταση για εσάς.' Ο Celan σημειώνει ότι με την εμφύσηση των συναισθημάτων σας, είναι πιθανό να αποκαλυφθούν αργότερα και να γίνουν μια μεγαλύτερη πηγή συγκρούσεων από ό, τι αν τα έχετε εκφράσει ειλικρινά νωρίτερα. Και αν μπορούσες να χρησιμοποιήσεις μια διάθεση, Κάνοντας αυτό ένα πράγμα κάθε μέρα θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους .
4 Ανησυχείς πάρα πολύ για να είσαι καλός.
iStock
Σίγουρος, να είσαι ευγενικός στους άλλους μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα τόσο σε εσάς όσο και στον παραλήπτη της καλοσύνης σας. Ωστόσο, εάν ξοδεύετε υπερβολικό χρόνο ανησυχώντας ότι δεν είστε αρκετά καλοί, θα μπορούσατε να βλάψετε την ψυχική σας υγεία.
«Δεν σημαίνει να περιορίζουμε το χρόνο με άτομα που δεν μας αρέσουν», εξηγεί ο εξουσιοδοτημένος σύμβουλος ψυχικής υγείας Dawn Friedman . «Μας επιτρέπεται να μην μας αρέσουν οι άνθρωποι και δεν τους χρωστάμε τίποτα περισσότερο από το βασικό ανθρώπινο σεβασμό».
5 Αφήστε την αποτυχία να σας παρακάμψει.
iStock
Σε κανέναν δεν αρέσει να αισθάνεται σαν να έχει κάνει κακή δουλειά. Τούτου λεχθέντος, αν συνηθίζεις τακτικά τις αποτυχίες σου χωρίς να γιορτάζεις τις επιτυχίες σου, θα μπορούσες να είσαι προκαλώντας άγχος στον εαυτό σας .
«Η αποτυχία είναι μια ευκαιρία να μάθεις τι πήγε στραβά, γιατί πήγε στραβά και μετά σωστά», λέει ο Friedman. «Δεν μπορούμε να αλλάξουμε χωρίς αποτυχία». Και για πιο χρήσιμες πληροφορίες που παραδίδονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
6 Νομίζετε ότι τα συναισθήματά σας είναι γεγονότα.
iStock
Ακριβώς επειδή αισθάνεστε ότι δεν είστε αρκετά έξυπνοι, δεν είστε αρκετά ελκυστικοί ή ότι δεν είστε αρκετά επιτυχημένοι, δεν σημαίνει ότι αυτά τα πράγματα είναι αλήθεια - και να πείτε στον εαυτό σας ότι είναι ένα μεγάλο λάθος ψυχικής υγείας που δεν μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε.
«Μπορεί να νιώθουμε σαν χαμένος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είμαστε ένα», λέει ο Friedman. Η σύστασή της; Δοκιμάστε να ανανεώσετε τον τρόπο που μιλάτε για τις αντιληπτές αδυναμίες σας. «Πες,« Εντάξει, οπότε ένιωσα αρκετά ευάλωτη, οπότε απλώς θα πάρω μια βαθιά ανάσα και θυμάμαι ότι τείνω να κατεβαίνω τον εαυτό μου », προτείνει.
7 Ελπίζεις πάντα ότι θα έρθει κάτι καλύτερο.
Σάττερκοκ
Το να είσαι φιλόδοξος μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις τα πιο άγρια όνειρά σου. Ωστόσο, εάν συγκρίνετε συνεχώς αυτό που εσείς θα μπορούσε πρέπει να έχετε στην τρέχουσα παρτίδα σας στη ζωή, θα μπορούσατε να βλάψετε την ψυχική σας υγεία.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να καταπολεμήσετε αυτό το δυσαρεστημένο συναίσθημα; Δοκιμάστε να ασκήσετε λίγη ευγνωμοσύνη. «Η ευγνωμοσύνη σου επιτρέπει να δεις τι έχεις. Παίρνει το μυαλό σας να κυνηγήσει το επόμενο πράγμα και να θέλει περισσότερα και σας επιτρέπει να αυξήσετε την εσωτερική εμπιστοσύνη καθώς βλέπετε όλα όσα έχετε ήδη εργαστεί και επιτύχει », προτείνει ο θεραπευτής. Jaime Kulaga , PhD, συγγραφέας του Ο οδηγός της Superwoman για την υπερπλήρωση: Στρατηγικές βήμα προς βήμα για τη δημιουργία ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής . Και αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, δείτε αυτές 5 τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος από το «πανδημικό πανικό», σύμφωνα με έναν γιατρό .
ονειρεύομαι ψάρια έξω από το νερό
8 Διατηρείτε τοξικές σχέσεις.
Σάττερκοκ
Μερικά άτομα δεν είναι καλοί φίλοι ή συνεργάτες - και όσο πιο γρήγορα μπορείτε να περιορίσετε το χρόνο και την ενέργεια που ξοδεύετε σε αυτά, τόσο πιο ευτυχισμένοι θα είστε.
«Αν θέλετε να σταματήσετε να βλάπτετε την ψυχική σας υγεία, μην αφήσετε το τοξικό άτομο να νοικιάσει χώρο μέσα σας. Θα σας κάνουν να νιώσετε αρνητικοί και να αυξήσετε την αυτο-αμφιβολία », λέει ο Kulaga. Αντ 'αυτού, συνιστά είτε να κόψετε τις φιλίες και τις ρομαντικές σχέσεις που σας αποστραγγίζουν ή να ορίσετε όρια μέσα σε αυτές τις σχέσεις και να τηρήσετε αυτές.
9 Χάνετε τις πιθανότητες να είστε προσεκτικοί.
iStock
Έχετε το τηλέφωνό σας στο χέρι σας, την τηλεόραση στο παρασκήνιο και τον υπολογιστή σας στην αγκαλιά σας, αλλά πιθανότατα χάνετε τι συμβαίνει ακριβώς μπροστά σας - και μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές για την ψυχική σας υγεία.
Αν είστε πρόθυμοι να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία, «Φέρτε το μυαλό σας στην παρούσα στιγμή και εστιάστε στην αναπνοή σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο στο κέντρο και μείνετε ήρεμοι », προτείνει ο Kulaga.
10 Δεν παίρνετε ψυχικό χρόνο.
iStock
Το πολυάσχολο πρόγραμμά σας μπορεί να δυσκολευτεί να αφιερώσετε αρκετό «χρόνο μου», είτε αυτό σημαίνει να παρακολουθείτε μια ταινία είτε να κάνετε τζόκινγκ, αλλά σε αντίθετη περίπτωση, κάνετε τα πράγματα πιο δύσκολα για τον εαυτό σας.
«Στην πραγματικότητα, αυτές οι δραστηριότητες είναι εξαιρετικά σημαντικές για την προστασία από την εξάντληση και συμπτώματα κατάθλιψης , »Εξηγεί ο αδειοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος Μπένσον Μουνιαν , Διδακτορικό. Και αν μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια επαναφορά ψυχικής υγείας, ρίξτε μια ματιά σε αυτές 30 τρόποι για να χαλαρώσετε από την επιστήμη όταν είστε εντελώς άγχος .
11 Πάντα λέτε «ναι».
Ενώ η θετική προοπτική για τη ζωή μπορεί να είναι ευεργετική γενικά, λέγοντας ναι σε όλα και όλοι δεν είναι στην πραγματικότητα καλό.
«Η οικοδόμηση της συνήθειας να λέμε ναι σε άλλους και όχι στους εαυτούς μας μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα εκμετάλλευσης, αισθήματα δυσαρέσκειας ή κόπωση συμπόνιας», εξηγεί ο θεραπευτής Aisha R. Shabazz , LCSW, που σημειώνει ότι το ναι ναι πολύ συχνά μπορεί ακόμη και να προκαλέσει λιγότερο από τις επιθυμητές συμπεριφορές για την αποφυγή σύγκρουσης, όπως αποφυγή ή ψέματα.
12 Είσαι πολύ σκληρός για τον εαυτό σου
Σάττερκοκ
Να είσαι αυταπόκριτος παρά αυτο-αποδοχή είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ασκήσετε πίεση στην ψυχική σας υγεία. Για να αποφύγετε αυτό το αυτο-προκαλούμενο άγχος, προσπαθήστε να «αποδεχτείτε ποιος είστε, αγκαλιάζοντας ότι« κάνω το καλύτερο που μπορώ να δώσω όλες τις περιστάσεις », λέει Στίβεν Σουλτάνοφ , PhD, κλινικός ψυχολόγος και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Pepperdine. Όσο πιο εύκολο είστε στον εαυτό σας , όσο λιγότερο ευαίσθητοι θα είστε στα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.
13 Προσπαθείτε συνεχώς να είστε παραγωγικοί.
Shutterstock / kitzcorner
Δρ. Άννα Γιαμ Ο PhD, ένας κλινικός ψυχολόγος στο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια, λέει ότι επειδή είμαστε τόσο επικεντρωμένοι στο να κάνουμε πάντα κάτι «παραγωγικό», δεν αφήνουμε στον εαυτό μας τον χρόνο να σκεφτόμαστε μόνο - και αυτό μπορεί να βλάψει την ψυχική μας υγεία μακροπρόθεσμα τρέξιμο.
«Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται χρόνο για να επεξεργαστεί όλες τις διάφορες εισροές που λαμβάνουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας», εξηγεί. «Χωρίς αυτήν την ώρα, αισθανόμαστε« φορτωμένοι »και τελικά ανήσυχοι και εκνευρισμένοι».
14 Ξεκινάτε και τελειώνετε την ημέρα σας στο τηλέφωνό σας.
iStock
Το τηλέφωνό σας μπορεί να είναι ουσιαστικά ένα προσάρτημα σε αυτό το σημείο, αλλά είναι σημαντικό βάλτε το τηλέφωνό σας για χάρη της ψυχικής σας ευεξίας , ειδικά όταν ξεκινάτε και τελειώνετε την ημέρα σας.
«Συχνά το τηλέφωνό μας είναι το πρώτο πράγμα που παίρνουμε το πρωί και το τελευταίο πράγμα που βλέπουμε πριν από το κρεβάτι», εξηγεί Kelly Bos , MSW, ψυχοθεραπευτής με έδρα τον Καναδά. «Είτε πρόκειται για ένα ατέρμονο φράγμα για να αντιμετωπίσετε και να παρακολουθήσετε [μέσω] email ή τον απλό πειρασμό να αποσπάσετε την προσοχή, κανένα από αυτά δεν είναι χρήσιμο για την ψυχική ευεξία», η πρότασή της; Κρατήστε την τεχνολογία έξω από το υπνοδωμάτιο εντελώς.
15 Δεν παίρνετε ημέρες ψυχικής υγείας.
iStock
Εάν αισθάνεστε πολύ ένοχοι για να πάρετε ψυχικής υγείας μέρες όταν τις χρειάζεστε, κάνετε τον εαυτό σας κακό. Σύμφωνα με Κάρολ Λίμπερμαν , MD, ψυχίατρος στο Μπέβερλι Χιλς της Καλιφόρνια, «είναι σημαντικό, ειδικά σε μια περίοδο έντονου άγχους, να αφαιρέσουμε μια μέρα από τη δουλειά που περνάμε για την περιποίηση με μασάζ, περιπάτους στο πάρκο ή οτιδήποτε άλλο μας κάνει νιώθω καλά και χαλαρή ' Είναι δύσκολο να λειτουργείς σωστά όταν είσαι άγχος και έτσι η λήψη μιας ψυχικής υγείας καθημερινά θα μπορούσε πραγματικά να σε κάνει πιο παραγωγικό και λιγότερο ανήσυχος.
16 Κάνετε υπεράριθμη κράτηση.
Σάττερκοκ
Το να είσαι απασχολημένος είναι ένα πράγμα, αλλά το να κρατάς τον εαυτό σου τόσο υπερβολικό, δεν έχεις ούτε στιγμή να αναπνεύσεις μπορεί να βλάψει σοβαρά την ψυχική σου υγεία. Λειτουργεί έτσι μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και σημάδια άγχους και κατάθλιψης », λέει Yael Katzman , LMFT, ψυχοθεραπευτής με έδρα την Καλιφόρνια. Εάν η απλή σκέψη του χρονοδιαγράμματος σας κάνει να συγκλονιστείτε, ίσως είναι καιρός να επιβραδύνετε τα πράγματα.
17 Λέτε ότι είστε καλά όταν δεν είστε
Shutterstock / Prostock-στούντιο
Όταν κάποιος ρωτάει 'Πώς είσαι;' πολλοί από εμάς απαντούν ενστικτωδώς ότι είμαστε καλά. Αλλά η απάντηση με αυτόν τον συνηθισμένο, επιφανειακό τρόπο μπορεί να περιορίσει τις καθημερινές ευκαιρίες για πραγματική σύνδεση.
'Εάν έχετε αναπτύξει ένα επίπεδο συναισθηματικής εμπιστοσύνης με κάποιον, δοκιμάστε να αφιερώσετε τον επιπλέον χρόνο για να προσδιορίσετε τι πραγματικά αισθάνεστε και να απαντήσετε με αυθεντικό τρόπο', λέει. Σαμάνθα Ντεκάρο , PsyD, βοηθός κλινικού διευθυντή της Το Κέντρο Renfrew στη Φιλαδέλφεια. 'Μια μικρή πράξη αυτο-αποκάλυψης θα μπορούσε να είναι η ώθηση για μια πολύ βαθύτερη, πιο ουσιαστική αλληλεπίδραση.'
18 Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.
iStock
9 φλιτζάνια μέλλον
Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι η τελειότητα είναι ανέφικτη, θα είναι ευκολότερο να αντιληφθείτε ότι οι άνθρωποι γύρω σας δεν είναι επίσης τέλειοι - οπότε δεν χρειάζεται να μετρήσετε τον εαυτό σας ενάντια σε κανέναν άλλο. Karen R. Koenig Ο MEd, ψυχοθεραπευτής στο Sarasota της Φλόριντα, λέει ότι όταν συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους αντί να εστιάζουμε στο δικό μας ταλέντο, δεξιότητες και δυνατότητες, συνήθως καταλήγουμε να αισθανόμαστε άσχημα για τον εαυτό μας.
«Είναι καλύτερο να εξετάσουμε ποιες είναι οι δυνατότητές μας - μια εσωτερική εστίαση - παρά να μετράμε συνεχώς τους εαυτούς μας έναντι των άλλων — μια εξωτερική εστίαση», συμβουλεύει. «Για παράδειγμα, αντί να κοιτάς τι κάνουν οι φίλοι στην καριέρα τους, σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε βελτιώστε τις πιθανότητές σας για καλύτερη επαγγελματική ζωή '
19 Μένεις στο παρελθόν.
Σάττερκοκ
Η ενασχόληση με τα λάθη του παρελθόντος είναι μια άλλη αυτοκαταστροφική άσκηση που εξυπηρετεί μόνο μια αρνητική νοοτροπία.
«Αντί να κατηγορούμε τον εαυτό μας για λάθη του παρελθόντος, είναι καλύτερο να θυμόμαστε ότι κάναμε το καλύτερο που μπορούσαμε εκείνη τη στιγμή, δεδομένου ότι ήμασταν και τι ξέραμε τότε», λέει. Arlene B. Englander , ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας του Αφήστε το συναισθηματικό φαγητό και αγαπήστε το φαγητό σας . «Επικεντρωθείτε στο μάθημα take-away, σημειώνοντας τι [εσείς] μπορείτε να μάθετε από την προηγούμενη εμπειρία για να κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά».
20 Δεν κρατάτε προϋπολογισμό.
Σάττερκοκ
Ντέρεκ Μιχαλίν , PhD, κλινικός ψυχολόγος στο Συμβουλευτικό Κέντρο Oakwood στο Warren του Οχάιο, προειδοποιεί ότι «το να μην ζεις με έναν προϋπολογισμό και να ξοδεύεις περισσότερα από όσα κάνεις είναι μια συνταγή για καταστροφή». Το άγχος που σχετίζεται με τα χρήματα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα πράγματα που ακούει ο Mihalcin, τόσο στην πρακτική του όσο και στη ζωή του.
«Έχουμε τη δυνατότητα να μειώσουμε ή να εξαλείψουμε το οικονομικό άγχος, αλλά δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κάνουν τίποτα και ζουν με την ανησυχία που δημιουργεί κάθε μέρα», λέει. «Αφιερώνουμε πολύ χρόνο προσπαθώντας να δικαιολογήσουμε τις πράξεις μας αντί αλλάζοντας τις συνήθειες μας ' Για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, η Mihalcin συνιστά τη μείωση των περιττών δαπανών και τη χρήση των επιπλέον χρημάτων για τη δημιουργία ενός ταμείου έκτακτης ανάγκης, ώστε να μην χρειάζεται να συσσωρεύσετε χρέη πιστωτικών καρτών.
21 Προσπαθείτε πάντα για τελειότητα.
iStock
Η τελειότητα μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και ανθυγιεινές, ιδεοληπτικές εργασιακές συνήθειες, σύμφωνα με Samantha Smalls , κοινωνικός λειτουργός και θεραπευτής στο New Chapter Counselling Services στο Bloomfield, Κονέκτικατ. Λέει ότι το να είσαι τελειομανής «προσθέτει παράλογες προσδοκίες στον εαυτό σου».
«Όταν ένας τελειομανής κάνει ένα λάθος, μπορεί να προκαλέσει άγχος, κατάθλιψη και ανάπτυξη αρνητική αυτο-συζήτηση ,' αυτή λέει. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε άνθρωπος και, όπως όλοι οι άλλοι, είναι υποχρεωμένοι να ταιριάζουν μερικές φορές.
22 Δεν θέτετε στόχους.
Σάττερκοκ
Αυτές τις μέρες, είναι πολύ εύκολο να αποσπάται η προσοχή από συνεχείς ενημερώσεις ειδήσεων και ροές κοινωνικών μέσων. Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να δουν τη μεγάλη εικόνα: είτε δεν θέτουν σημαντικούς στόχους για τον εαυτό τους είτε παραμελούν τους στόχους που έχουν θέσει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακή ψυχική υγεία στο δρόμο, συμπεριλαμβανομένης της «αίσθησης της ζωής» που περνάει [εσείς] », λέει Φόρεστ Τάλεϊ , PhD, κλινικός ψυχολόγος με έδρα την Καλιφόρνια.
«Ένα σύνολο προτεραιοτήτων που συνδέονται με στόχους που προχωρά συνεχώς προς την κατεύθυνση της πειθαρχίας είναι η θεραπεία», λέει. «Οι άνθρωποι που το κάνουν αυτό είναι πιο ευτυχισμένοι και ψυχικά πιο υγιείς».
23 Ξοδεύετε πολύ χρόνο μόνοι σας.
Σάττερκοκ
Οι περισσότεροι από εμάς απολαμβάνουν λίγο καιρό κάθε τόσο, και το να πετάς σόλο μπορεί πράγματι να είναι ευεργετικό τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική ευεξία. Αλλά ακόμα κι αν είστε εσωστρεφής, θα πρέπει να αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα σε καθημερινή βάση για να αποφύγετε να αισθάνεστε πολύ απομονωμένοι.
«Η παραμονή στο σπίτι σας όλη την ώρα μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα κατάθλιψης και μοναξιάς», λέει Μπράιαν Μπρούνο , MD, ιατρικός διευθυντής στο Mid City TMS . Η σύστασή του; «[Κάντε] χρόνο για να περπατήσετε ή να κοινωνικοποιήσετε με φίλους και συγγενείς», ακόμα κι αν πρέπει να το κάνετε σε απόσταση τώρα.
24 Δεν έχετε καθημερινή ρουτίνα.
Σάττερκοκ
να ονειρεύονται σκυλιά
Ο αυθορμητισμός μπορεί να είναι διασκεδαστικός, αλλά η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας είναι καλύτερη για την ψυχική σας υγεία μακροπρόθεσμα.
«Η καθιέρωση τακτικών ρουτίνων, ειδικά στα βιβλία των ημερών μας (πρωινά και βράδια) όχι μόνο βοηθάει να επιτύχουμε περισσότερα, αλλά παρέχει μια προβλεψιμότητα που κάνει θαύματα για την ψυχική μας υγεία, καθώς και τη σωματική και συναισθηματική υγεία μας», εξηγεί ο θεραπευτής και προπονητής ευεξίας Ονί Μίκαλσκι , LCPC, NCC, ιδρυτής της Συμβουλευτική και Προγύμναση Υγείας Michalsky .
25 Χρησιμοποιείτε την ντροπή ως κίνητρο.
iStock
Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε ότι η πίεση στον εαυτό σας είναι ένας καλός τρόπος για να προκαλέσετε αλλαγή, το να ντρέπεστε για τις αντιληπτές αδυναμίες σας είναι κάτι άλλο.
«Θα προτιμούσαμε να βρούμε πράγματα που είναι στραβά με τον εαυτό μας που μπορούμε να εργαστούμε για να διορθώσουμε τα οποία θα μας επιτρέψουν να πάρουμε τα αποτελέσματα που θέλουμε, αντί να δεχτούμε ότι υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις στις οποίες δεν έχουμε έλεγχο», εξηγεί ο προπονητής της ζωής Σάρα Ράσελ . Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να αποδεχτείτε ότι ορισμένα πράγματα είναι απλά εκτός ελέγχου σας και προχωρήστε αντί να χτυπήσετε τον εαυτό σας πάνω από αυτά. Και αν προσπαθείτε, φροντίστε να τα δείτε 17 Συμβουλές Ψυχικής Υγείας για Καραντίνα από Θεραπευτές .
