Αν και μερικοί άνθρωποι μετράνε τις μέρες, τις ώρες και ακόμη και τα λεπτά μέχρι τα Χριστούγεννα ή το Χανουκά, δεν είναι όλοι τόσο μεγάλοι θαυμαστές της περιόδου των διακοπών. Ενώ η έκκληση των δώρων, ψήσιμο cookies και βλέποντας ταινίες διακοπών από τη φωτιά μπορεί να φαίνεται αναμφισβήτητη σε μερικά, μικρά πράγματα, όπως ανησυχίες για τα χρήματα, οικογενειακές δυσκολίες και η πίεση να κάνουν τις διακοπές τέλειες είναι αρκετές για να μετατρέψουν τη χαρούμενη στιγμή σε μια φοβερή.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Καινοτομίες στην Κλινική Νευροεπιστήμη , Η περίοδος των διακοπών σχετίζεται σημαντικά με την επιδείνωση της διάθεσης και την αύξηση των θανάτων που σχετίζονται με το αλκοόλ, γεγονός που υποδηλώνει ότι η ευθυμία των διακοπών δεν μπορεί να αντισταθμίσει τις σοβαρότερες προκλήσεις ψυχικής υγείας που παρουσιάζουν ορισμένα άτομα κατά τη διάρκεια αυτής της χρονιάς.
Εάν είστε μεταξύ των πολλών ανθρώπων που πάσχουν από κατάθλιψη διακοπών, διαβάστε για να μάθετε για μερικές από τις εκπληκτικές σκανδάλες που μπορεί να περιορίζουν την ευθυμία των διακοπών σας.
1 Υπερκατανάλωση τροφής
Όταν τα πράγματα αρχίζουν να γίνονται αγχωτικά και τα συναισθήματα γίνονται δυσκολότερα στον χειρισμό - βασικά ο ορισμός της περιόδου των διακοπών - πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε αυτό που είναι γνωστό ως «συναισθηματική διατροφή» προκειμένου να ανακουφίσουν τα συντριπτικά συναισθήματα άγχους. Το πρόβλημα? Αντί να βοηθά, αυτή η ανθυγιεινή συνήθεια κάνει το άγχος χειρότερο - στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Loma Linda , μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά (όπως αυτή που οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να υιοθετούν κατά τη διάρκεια των διακοπών) μπορεί στην πραγματικότητα να αλλάξει τον εγκέφαλο ενός ατόμου, καθιστώντας τα πιο ευαίσθητα στον φόβο και το άγχος.
Και δεδομένου ότι οι διακοπές είναι γεμάτες από παχυντικές τροφές όπως πίτες, κέικ και μπισκότα που ενθαρρύνουν την ανασφάλεια, η συναισθηματική διατροφή οδηγεί πολλούς ανθρώπους να ξεπεράσουν το άγχος της τρέχουσας ζύμης στην αγκαλιά της πλήρους κατάθλιψης των διακοπών.
2 Αγορές δώρων
Σάττερκοκ
Μεταξύ διαχείρισης δαπανών και εκκαθάρισης πλήθους, ψώνια για δώρα είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες για κατάθλιψη διακοπών. «Οι αγορές και η αγορά δώρων μπορούν να προκαλέσουν οικονομικό και συναισθηματικό άγχος και μπορούν να δημιουργήσουν την ανάγκη διαχείρισης του πλήθους, της κυκλοφορίας και των εμπορικών κέντρων ή των μεγάλων καταστημάτων», ψυχολόγος Anita sanz εξήγησε στο Quora. Σκέφτεστε ότι είστε μόνοι που βρίσκετε τη διαδικασία αγορών να είναι πραγματικός δολοφόνος; Σκεφτείτε ξανά: σύμφωνα με έρευνα που διεξήγαγε η εταιρεία υπεράσπισης μάρκας Βελόνα , 75 τοις εκατό των αγοραστών που συμμετείχαν στη δημοσκόπηση βίωσαν το άγχος των δώρων.
βιβλία που διαβάζουμε στο Λύκειο
3 χρηματικά δεινά
Τα χρήματα - ή μάλλον, η έλλειψή τους - έχει από καιρό συσχετιστεί πολλές ψυχικές διαταραχές. Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Παγκόσμια Ψυχιατρική, Υπάρχει μια «στατιστικά σημαντική θετική σχέση μεταξύ εισοδηματικής ανισότητας και κινδύνου κατάθλιψης». Αλλά χάρη σε πράγματα όπως ακριβά δώρα, ακριβά δείπνα και ρούχα για πάρτι διακοπών, τα χρήματα είναι ενοχλητικά ιδιαίτερα Παρουσίαση γύρω από την περίοδο των διακοπών - και συχνότερα από ό, τι όχι, θα προκαλέσουν καταθλιπτικά επεισόδια που καταστρέφουν σοβαρά την ευθυμία των διακοπών σας.
Εάν τα χρήματα σας δίνουν μια κακή περίπτωση των διακοπών blues, δοκιμάστε να διατηρήσετε έναν αυστηρό προϋπολογισμό και να το ακολουθήσετε καθώς κάνετε τις διακοπές σας στις διακοπές. «Είναι η σκέψη του δώρου που έχει σημασία - όχι η τιμή», λέει Vinay Saranga, MD, ψυχίατρος και ιδρυτής του Συνολική Ψυχιατρική Saranga .
4 οικογενειακές συγκεντρώσεις
Αν και το να περνάς χρόνο με την οικογένεια υποτίθεται ότι είναι διασκεδαστικό και χωρίς άγχος, όποιος έχει συγκεντρωθεί ποτέ γύρω από ένα τραπέζι με τους συγγενείς του γνωρίζει ότι αυτό απέχει πολύ από την υπόθεση. «Ένα πράγμα που μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι το οικογενειακό άγχος, ιδιαίτερα σε μια εποχή που συχνά περνάμε πολύ περισσότερο χρόνο με την οικογένεια, μερικές φορές συμπεριλαμβανομένων των μελών της οικογένειας που συνήθως δεν θα επιλέγατε να περάσετε χρόνο», λέει. Sari Chait, Ph.D. , κλινικός ψυχολόγος και ιδιοκτήτης του Κέντρο Συμπεριφοράς Υγείας και Ευεξίας στη Μασαχουσέτη Εάν ένα επικείμενο χριστουγεννιάτικο δείπνο είναι η αιτία της ταλαιπωρίας σας, απλώς θυμηθείτε ότι, μετά από μερικές ώρες μικρών συνομιλιών, τα βασανιστήρια θα τελειώσουν και δεν θα χρειαστεί να δείτε τους συγγενείς σας για τουλάχιστον άλλο ένα έτος.
5 Μη ρεαλιστικές προσδοκίες
Σάττερκοκ
«Όταν οι ζωές μας δεν πληρούν αρκετά τα πρότυπα ενός Εγγύηση εμπορικά, συχνά νιώθουμε περισσότερο την έλλειψη αυτού που δεν έχουμε παρά την ευγνωμοσύνη για αυτό που έχουμε », λέει Judith Belmont, MS, LPC, αδειοδοτημένος ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας του Το κατάστρωμα άγχους και λύσης άγχους . Αντί να μένεις στα χριστουγεννιάτικα δώρα έπρεπε αγόρασα, τα πιάτα έπρεπε φτιαγμένο, και τα Χριστούγεννα σας διακοσμούν έπρεπε κρεμασμένος, απλώς απολαύστε το χρόνο σας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και αξιοποιώντας στο έπακρο αυτό που κάνατε - οι πιθανότητες είναι ότι η κατάθλιψη των διακοπών σας θα λιώσει σαν τον Frosty the Snowman σε ένα ζεστό και ηλιόλουστη μέρα .
6 μακριά από την οικογένεια και τους φίλους
Ενώ το να είσαι με μια δυσάρεστη οικογένεια είναι έναυσμα για κατάθλιψη διακοπών για μερικούς, για άλλους, είναι δεν είναι με μέλη της οικογένειας που πυροδοτούν συναισθήματα θλίψης . «Το να μην έχεις οικογένεια να περάσεις τις διακοπές με ή να μην μπορείς να έρθεις στην οικογένεια για τις διακοπές μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα θλίψης και τελικά να οδηγήσει σε κατάθλιψη», εξηγεί ο Δρ Chait. Εάν ζείτε πολύ μακριά από την οικογένειά σας για να επιστρέψετε στο σπίτι σας για τις διακοπές, φροντίστε να βρείτε μια ομάδα φίλων κοντά σας με τους οποίους μπορείτε να γιορτάσετε και να κάνετε μερικές νέες αναμνήσεις - και μην ξεχνάτε ότι η οικογένειά σας είναι πάντα ένα τηλεφώνημα Μακριά!
7 Υπερβολική άσκηση
Σάττερκοκ
«Πολλοί άνθρωποι συνήθειες ύπνου αλλάξτε κατά τη διάρκεια αυτής της χρονιάς καθώς πηγαίνουν σε περισσότερα πάρτι, μένουν αργότερα και κοιμούνται λιγότερο », εξηγεί ο Δρ Chait. «Αυτές οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου, ιδιαίτερα με λιγότερο ύπνο ή λιγότερο προβλέψιμο ύπνο, μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους πιο ευάλωτους στο να αισθάνονται κατάθλιψη ή να επιδεινώσουν την υπάρχουσα κατάθλιψη».
8 πάρτι διακοπών
Σάττερκοκ
Παρακολούθηση α πάρτι διακοπών γεμάτο ικανότητα με χαριτωμένα ζευγάρια δεν είναι ακριβώς ιδανικό για κάποιον που μόλις βγήκε από μια σοβαρή σχέση. Ωστόσο, αν είστε πρόσφατα single και πρέπει να εμφανιστεί σε πάρτι διακοπών φέτος, οικογενειακός και οικογενειακός θεραπευτής Virginia Williamson, LMFT, λέει ότι πρέπει να '' επενδύσετε περισσότερο στον εαυτό σας παρά να δείξετε σε όλους ότι χειρίζεστε τη μοναδική ζωή ''. Η προσποίηση ότι είναι ευτυχισμένη θα σας κάνει ακόμη πιο κατάθλιψη - και στο τέλος της ημέρας, κανείς δεν περιμένει να επιστρέψετε από τη διάλυση σας μια νύχτα.
9 Προσπαθώντας για Τελειότητα
Αν και όλοι οι τύποι ανθρώπων είναι ευάλωτοι στην κατάθλιψη των διακοπών, οι τελειομανείς πλήττονται ιδιαίτερα από την εποχιακή θλίψη. Γιατί; «Δεν υπάρχει τέλειο πράγμα Οτιδήποτε και οι διακοπές δεν είναι διαφορετικές », εξηγεί ο Δρ Saranga. Το να θέσετε υψηλές προσδοκίες για τον εαυτό σας να «δημιουργήσετε την τέλεια ατμόσφαιρα διακοπών ή να αγοράσετε τα τέλεια δώρα» θα αποτύχει μόνο στο τέλος - οπότε αν θέλετε πράγματι απολαμβάνω τις διακοπές σας, τότε θα πρέπει απλώς να «αφήσεις την τελειότητα και να αφήσεις τα πράγματα να πέσουν στη θέση τους».
10 Η πίεση να είναι ευχάριστα
Σάττερκοκ
Κανείς δεν θέλει να είναι Αυτό το άτομο ποιος χτυπάει στη γωνία, ενώ όλοι οι άλλοι τραγουδούν χριστουγεννιάτικα κάλαντα και καταστρώνει τις αίθουσες με κλαδιά ελαιόπρινου, αλλά είναι καλύτερο να είμαστε ειλικρινείς για το να είσαι λυπημένος παρά να προσποιείται ότι είναι ευτυχισμένος μόνο για όλους τους άλλους. «Ακούστε προσεκτικά τη συναισθηματική πτυχή του εαυτού σας και αγκαλιάστε μόνο τις παραδόσεις που αισθάνεστε παρηγορητικές για εσάς, κάτι που μπορεί να μην σημαίνει καθόλου», λέει ο Williamson. 'Ξεκινήστε την περίοδο των διακοπών με σαφείς προσδοκίες για τον εαυτό σας, να είστε επιθετικοί για τα όριά σας και να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να λάβετε τις αποφάσεις σας σχετικά με το τι κάνετε, να δώσετε και να συμμετάσχετε βάσει των δικών σας αναγκών!'
11 Η απώλεια ενός αγαπημένου
Σάττερκοκ
Η απώλεια κάποιου δεν είναι ποτέ εύκολη, αλλά η θλίψη που απορρέει από αυτήν την απώλεια ενισχύεται μόνο κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου - μια εποχή που υποτίθεται ότι περιβάλλεται από τα αγαπημένα σας πρόσωπα. «Οι διακοπές είναι συχνά μια δύσκολη στιγμή για τους ανθρώπους αντιμετωπίζοντας μια σημαντική απώλεια, είτε πρόκειται για θάνατο αγαπημένου προσώπου είτε για διάλυση σημαντικής σχέσης », λέει ο Δρ Chait. «Το να μην έχεις αυτό το άτομο να μοιραστεί αυτό που πολλοί θεωρούν ότι είναι μια χαρούμενη στιγμή μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της θλίψης».
12 Αλλαγές στις κανονικές ρουτίνες
Σάττερκοκ
Όσοι προτιμούν την άνεση μιας καθημερινής ρουτίνας μπορεί να διαπιστώσουν ότι κάτι περισσότερο από το πρόγραμμά τους απορρίπτεται από τις διακοπές. «Ένας άλλος λόγος που βλέπουμε τόσο πολύ άγχος και κατάθλιψη αυτή τη χρονιά είναι επειδή πετάμε από τις κανονικές μας συνήθειες», εξηγεί ο Δρ Saranga. «Πολλοί από εμάς ταξιδεύουμε, έχουμε οικογενειακή διαμονή μαζί μας και έχουμε όλες αυτές τις επιπλέον ευθύνες και δεν είναι πάντα εύκολο να το χειριστούμε».
13 Αυτο-προβληματισμός
«Οι διακοπές γίνονται στο τέλος του έτους, οπότε οι άνθρωποι σκέφτονται τους μη πραγματοποιημένους στόχους και τις φαντασιώσεις της χρονιάς και αισθάνονται σαν αποτυχία», εξηγεί. Κάρι ο Ράφτης , με άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή στο Κλινική Maple Birmingham στο Μίσιγκαν. Προκειμένου να αποφευχθεί αυτός ο θλιβερός αυτοαναστοχασμός κάθε χρόνο, ο Krawiec συνιστά να αποφεύγετε τους ανέφικτους στόχους και να εστιάζετε σε «εύλογους στόχους και προσδοκίες με επιτεύξιμους στόχους-που σημαίνει συγκεκριμένα να λέτε τι θέλετε να κάνετε λογικά κάθε μέρα».
14 Μοναξιά
Σάττερκοκ
τι συμβολίζει ένας ταύρος
Μεταξύ των γκι και εκείνο το φιλί της Παραμονής της Πρωτοχρονιάς, δίνεται πάρα πολύ έμφαση στο να έχεις έναν σύντροφο κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών, κάνοντας τους μοναχικούς ανθρώπους να αισθάνονται ακόμη χειρότερα για την κατάσταση τους. «Η μοναξιά γενικά είναι ένας παράγοντας κινδύνου για κατάθλιψη - αλλά κατά τη διάρκεια των διακοπών, συναισθήματα μοναξιάς μπορεί να ενισχυθεί », εξηγεί ο Δρ Chait.
15 Αλκοόλ - Πολύ αλκοόλ
Σάττερκοκ
Ενώ το αλκοόλ μπορεί να προσφέρει ένα προσωρινό αποτέλεσμα ενίσχυσης της διάθεσης, αυτή η υπερκατανάλωση διακοπών είναι πιθανό να αποδειχθεί μακροπρόθεσμα. «Οι διακοπές είναι μια περίοδος υπερβολικής κατανάλωσης - υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ, υπερβολικού φαγητού, υπερβολικού στρες», εξηγεί ο Belmont. «Οι υπερβολές σε οποιονδήποτε από αυτούς τους τομείς μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε έξω και να μην νιώθουμε άνετα στο σώμα μας και στον εαυτό μας».
Αν και η υπερβολική χρήση σε οποιαδήποτε περιοχή μπορεί να προκαλέσει καταθλιπτικά επεισόδια, το αλκοόλ είναι ιδιαίτερα επιβλαβές όταν πρόκειται για τη διάθεσή σας, βλέποντας ότι «το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό και όσο περισσότερο πίνετε, τόσο πιο κατάθλιψη παίρνετε συνολικά». Αντί να το παρακάνετε αυτήν την περίοδο των διακοπών και να πιείτε τον εαυτό σας σε κατάθλιψη, περιορίστε τον εαυτό σας σε λίγα ποτά τη νύχτα - ή ακόμα καλύτερα, διαβάστε ακριβώς πόσο αλκοόλ πρέπει να καταναλώνετε.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
