Για μερικούς ανθρώπους, οι διακοπές είναι η πιο ευτυχισμένη εποχή του χρόνου, με μια ατελείωτη πλημμύρα από οικογένεια και φίλους που συγκεντρώνονται, μια γκάμα δώρων και πιο νόστιμες απολαύσεις διακοπών από ό, τι μπορεί να αντιμετωπίσει η μέση σας. Ωστόσο, για άλλους, η περίοδος των διακοπών φέρνει μια απροσδόκητη συνέπεια: την έναρξη κάποιας σοβαρής λύπης - ακόμη και της πλήρους κατάθλιψης των διακοπών.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) , Το 38% των ερωτηθέντων παραδέχθηκαν ότι το επίπεδο άγχους τους αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, και η έρευνα δημοσιεύτηκε στο Καινοτομίες στην Κλινική Νευροεπιστήμη αποκαλύπτει ότι όχι μόνο πολλοί άνθρωποι βρίσκονται σε χειρότερη διάθεση κατά τη διάρκεια των διακοπών, ο αριθμός των θανάτων που σχετίζονται με το αλκοόλ κατά τη διάρκεια των διακοπών πριν από τα Χριστούγεννα τείνει να ακίδα επίσης.
Αλλά υπάρχουν μερικά καλά νέα (phew): υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντισταθμίσετε τη θλίψη των διακοπών που προσπαθείτε να πνίξετε με eggnog και cookies.
Ποιοι είναι μερικοί από τους μεγαλύτερους άγχους διακοπών;
Σύμφωνα με το APA, οι κορυφαίοι άγχος των διακοπών τείνουν να είναι η έλλειψη χρόνου, η έλλειψη χρημάτων και η διαφημιστική εκστρατεία που συνήθως προηγείται σημαντικών εκδηλώσεων διακοπών - και συχνά ακολουθείται από μια σοβαρή απογοήτευση.
σημασία ενός μπλε τζαι
Ωστόσο, αυτοί απέχουν πολύ από τους μοναδικούς παράγοντες που μπορούν να κάνουν τους λαούς μπλε κατά τη διάρκεια αυτής της χρονιάς.
«Υπάρχει μια ποικιλία πραγμάτων που μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται κάτω, λυπημένοι ή ακόμη και κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των διακοπών», λέει ο εξουσιοδοτημένος σύμβουλος ψυχικής υγείας και προπονητής ζωής Δρ. Jaime Kulaga, Ph.D . «Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που οι άνθρωποι νιώθουν κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι ότι αισθάνονται μόνοι τους… Η περίοδος των διακοπών αφορά την οικογένεια και τους φίλους που έρχονται μαζί για να γιορτάσουν και να είναι ευγνώμονες. Χωρίς οικογένεια ή φίλους γύρω σας, οι διακοπές μπορούν να δημιουργήσουν συναισθήματα θλίψης ή ακόμη και συμπτώματα κατάθλιψης ».
Για πολλούς ανθρώπους που ζουν σε βόρεια κλίματα, ο καιρός μπορεί επίσης να καταστρέψει τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του χρόνου.
«Γίνεται πιο σκοτεινό έξω νωρίτερα, γίνεται πιο κρύο και, γενικά, οι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο ξεκούραστοι… Με λιγότερη δραστηριότητα, οι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν αύξηση βάρους και πτώση στη διάθεσή τους», λέει ο Δρ Kulaga.
Επιπλέον, το Seasonal Affective Disorder (SAD) είναι μια διάγνωση που επηρεάζει περίπου το 5% του πληθυσμού. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν το SAD ως το « χειμωνιάτικα μπλουζ ' Το SAD είναι μια κατάθλιψη που συνδέεται με την αλλαγή της σεζόν συνήθως στα μέσα έως τα τέλη του φθινοπώρου και το χειμώνα. Καθώς η σεζόν συνεχίζεται, τα συμπτώματα τείνουν να επιδεινωθούν, «με αύξηση βάρους, διαταραχές του ύπνου, ευερεθιστότητα και έλλειψη επιθυμίας να κάνουμε πράγματα με την οικογένεια και τους φίλους σας ανάμεσα σε μερικά από τα πιο εμφανή συμπτώματά της.
υπογράφει ότι ο εργοδότης σας θέλει να παραιτηθείτε
Πώς θα πρέπει να φτιάξετε τον εαυτό σας αν είστε βαριεστημένοι με τις διακοπές των μπλουζ;
Ο Kulaga προτείνει να παραμείνεις ενεργά κοινωνικά ως αποτελεσματικό μέσο για την αντιμετώπιση των χαμηλών διαθέσεων που συχνά συνοδεύουν τις διακοπές.
«Οι διακοπές αφορούν την οικογένεια και όχι το άδειασμα του τραπεζικού σας λογαριασμού για αγορά δώρων. Εάν έχετε κάποια επιπλέον μετρητά και η οικογένειά σας είναι μακριά με το αεροπλάνο, ενημερώστε τους ότι δεν αγοράζετε δώρα φέτος ή ότι μειώσετε τα δώρα αυτές τις διακοπές, ώστε να μπορείτε να επισκεφθείτε και να περάσετε χρόνο μαζί τους », προτείνει ο Kulaga. «Αυτό πιθανότατα θα καταλήξει να είναι το καλύτερο δώρο για το μυαλό και την ψυχή σας, καθώς και για τη δική τους!
Παρομοίως, ενώ μπορεί να θέλετε να κλείσετε τον εαυτό σας από τον υπόλοιπο κόσμο όταν οι διακοπές κυλούν, παίρνοντας τους φίλους και τους συναδέλφους σας σε αυτές τις προσκλήσεις για να περάσετε χρόνο μαζί θα σας κάνει έναν κόσμο καλής μακροπρόθεσμης. «Οι φίλοι είναι οικογένεια», λέει ο Kulaga, ο οποίος προτείνει να ξεκινήσετε μια παράδοση Friendsgiving ή να χτυπήσετε ένα άσχημο πουλόβερ ενός φίλου, αν η σεζόν σας έχει χάσει. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Κλινικής Ψυχολογίας προτείνει ότι το να περνάς χρόνο με φίλους κάνει μια σημαντική διαφορά μεταξύ των ατόμων με καταθλιπτικά συμπτώματα.
Έτσι, εάν αισθάνεστε μπλε: Σηκώστε το τηλέφωνο και καλέστε έναν παλιό φίλο. Ή κανονίστε να συναντήσετε κάποιον κοντινό για καφέ ή μια βόλτα στο πάρκο. Ό, τι κι αν κάνετε, θα λειτουργήσει για να ενισχύσει τη διάθεσή σας, αρκεί να συνδέεστε με κάποιον που σας ενδιαφέρει σε συναισθηματικό επίπεδο και να αισθάνεστε σαν να ασχολείστε με τον ευρύτερο κόσμο γύρω σας (δηλαδή: όχι απομονωμένος ή αποξενωμένος) .
τι σημαίνει παπούτσια
Τι κάνει την κατάθλιψη των διακοπών χειρότερη;
Ενώ φοράτε το ελαστικό παντελόνι σας και βγάζετε έξω μπορεί να φαίνεται ένας καλός τρόπος για να αισθανθείτε καλύτερα, κάτι τέτοιο μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.
«Κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, πλημμυρίζουμε με επιπλέον σνακ, φαγητό, καλούδια και αλκοόλ. Όλα αυτά τα επιπλέον λιπαρά, οι θερμίδες και τα μεταποιημένα τρόφιμα επηρεάζουν αρνητικά την κατανομή της σεροτονίνης και, κατά συνέπεια, συνολική διάθεση », λέει ο Δρ. Kulaga.
Η έρευνα δείχνει ότι το να ακολουθήσεις ένα υγιεινό πρόγραμμα γεύματος μπορεί να έχει πολλά - αν όχι περισσότερα - όταν πρόκειται να ενισχύσεις τη διάθεσή σου παρά να κάνεις πάρτι. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ιατρική BMC , κάνοντας υγιείς διατροφικές αλλαγές στην πραγματικότητα μείωσαν τα καταθλιπτικά συμπτώματα των συμμετεχόντων περισσότερο από το να κάνουν νέους φίλους.
«Συνεχίστε τους τρόπους που φροντίζετε τον εαυτό σας», προτείνει ο θεραπευτής Erika Miley, LMHC . «Πολλές φορές όταν επισκέπτουμε την οικογένεια ή είναι εκτός της ρουτίνας μας, χάνουμε ή αφήνουμε τους τρόπους με τους οποίους γεμίζουμε το κύπελλο μας. Κάντε το καλύτερό σας για να διατηρήσετε ένα μέρος της υγιεινής ρουτίνας σας.
Τι πρέπει να κάνετε εάν παρατηρήσετε ότι ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας αισθάνεται κάτω από τις διακοπές;
Και αν διαπιστώσετε ότι τα μέλη του εσωτερικού σας κύκλου φαίνεται να αγωνίζονται αυτήν την περίοδο των διακοπών, υπάρχει ένας εύκολος τρόπος να βοηθήσετε: απλώς επεκτείνετε τον εαυτό σας. Προσκαλέστε τους σε μια ταινία, περάστε τις για διανυκτερεύσεις παιχνιδιού ή απλώς στείλτε τους ένα εβδομαδιαίο κείμενο για να κάνετε check in.
τι αντιπροσωπεύουν τα χρώματα της σημαίας lgbt
Αν γνωρίζετε ότι κάποιος είναι λυπημένος κατά τη διάρκεια των διακοπών, αφιερώστε λίγο χρόνο αφήνοντάς τους να μιλήσουν. Συχνά, ακούμε να απαντάμε, αλλά αν σταματήσουμε να ακούμε πραγματικά, μπορείτε εύκολα να μάθετε γιατί κάποιος είναι λυπημένος ή πονάει », προτείνει ο Δρ Kulaga.
«Και φυσικά, αν γνωρίζετε ότι κάποιος είναι πολύ καταθλιπτικός, ενθαρρύνετέ τον να μιλήσει με έναν επαγγελματία και ενημερώστε τον ότι είναι εντάξει να αισθανθείτε πώς αισθάνονται - και ότι υπάρχει ελπίδα». Και για περισσότερους τρόπους για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας όλο το χρόνο, ανακαλύψτε τα 75 τεχνάσματα μεγαλοφυίας για να είστε αμέσως ευτυχείς .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
